బరువు తగ్గడం కోసం ఉపవాసం

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో ఉపవాసం అనేది ఒక ప్రసిద్ధ బరువు తగ్గించే పద్ధతిగా మారింది, చాలా మంది వ్యక్తులు ఇది అవాంఛిత పౌండ్లను తగ్గించడంలో సహాయపడిందని పేర్కొన్నారు. అయితే మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు మీ జీర్ణాశయాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి ఆయుర్వేదం సంవత్సరాలుగా ఉపవాసాన్ని ప్రబోధిస్తోందని మీకు తెలుసా? క్షీణించిన అగ్నిని. ఈ బ్లాగ్‌లో, మీరు ఎలా ఉపయోగించవచ్చో మేము చర్చిస్తాము బరువు నష్టం కోసం ఉపవాసం ఆయుర్వేదంతో.

ఉపవాసం అంటే ఏమిటి మరియు అది ఎలా పని చేస్తుంది?

ఉపవాసం లేదా ఉపవాసం అనేది కొంత సమయం వరకు ఆహారం మరియు/లేదా పానీయాలకు దూరంగా ఉండే అభ్యాసం. మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం మీరు సాధారణంగా తీసుకునే ఆహారానికి బదులుగా ఇంధనం కోసం నిల్వ చేయబడిన శక్తిని (కొవ్వు) ఉపయోగించవలసి వస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం మంచిది మీ శరీరం దాని కొవ్వు నిల్వల ద్వారా కాలిపోతుంది. ఉపవాసం ఆకలి మరియు జీవక్రియలను నియంత్రించే హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మరింత బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

ఉపవాసంపై ఆయుర్వేదం

In ఆయుర్వేదం, ఉపవాసం శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఒక మార్గంగా పరిగణించబడుతుంది. ఉపవాసం సమతుల్యతను కాపాడుతుందని నమ్ముతారు మూడు దోషాలు (వాత, పిత్త మరియు కఫ) మరియు జీర్ణక్రియ, జీవక్రియ మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. మనం అతిగా తినడం లేదా తక్కువ నాణ్యత లేని ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు ప్రాణ, ఇది మన జీర్ణ అగ్నిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఇది శరీరంలో టాక్సిన్స్ పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. ఆయుర్వేదంలో ఉన్నప్పుడు, ఉపవాసం అంటే ఎల్లప్పుడూ పూర్తిగా ఆహారం నుండి బయటకు వెళ్లడం కాదు కానీ తేలికైన మరియు పరిశుభ్రమైన ఆహారం తీసుకోవడం జీర్ణక్రియకు మంచి ఆహారాలు ఇది మీ శరీరంలోని టాక్సిన్స్‌ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. 

బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం పని చేస్తుందా?

ఉపవాసం ఎలా పనిచేస్తుందో ఇప్పుడు మనం చర్చించాము, వివరంగా తెలుసుకుందాం బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం ఎంత మంచిది. మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం ఆహారం నుండి గ్లూకోజ్‌కు బదులుగా శక్తి కోసం నిల్వ చేసిన కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. ఇది సహాయం చేయగలదు సహజంగా బరువు తగ్గడం, మీరు ఉపవాసం లేని సమయాల్లో ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా భర్తీ చేయనంత కాలం. అయితే, చేరుకోవడం ముఖ్యం బరువు నష్టం కోసం ఉపవాసం ఆరోగ్యకరమైన మరియు స్థిరమైన మార్గంలో.

యొక్క వివిధ రకాలు బరువు తగ్గడం కోసం ఉపవాసం

అడపాదడపా ఉపవాసం, ప్రత్యామ్నాయ-రోజు ఉపవాసం మరియు పొడిగించిన ఉపవాసంతో సహా అనేక రకాల ఉపవాసాలు ఉన్నాయి. 

• అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది మీ ఆహారాన్ని ప్రతిరోజూ ఒక నిర్దిష్ట సమయానికి పరిమితం చేయడం. 
• ప్రత్యామ్నాయ-రోజు కొవ్వు నష్టం కోసం ఉపవాసం సాధారణ ఆహారం మరియు ఉపవాసం రోజుల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. 
• పొడిగించిన ఉపవాసంలో 24-72 గంటలు వంటి ఎక్కువ కాలం పాటు ఉపవాసం ఉంటుంది
• మీరు ఆస్వాదించడానికి ఒక రోజు ఉపవాసాన్ని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు ఒక రోజు ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలు మంటతో పోరాడడం, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను ప్రోత్సహించడం మరియు మరిన్ని వంటివి.

మీ జీవనశైలి మరియు ఆరోగ్య లక్ష్యాలను ఆస్వాదించడానికి ఉత్తమంగా పనిచేసే సరైన రకాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం ఉపవాసం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు.

బరువు తగ్గడానికి ఉపవాస చిట్కాలు

ఉపవాస దినచర్యను ప్రారంభించడం సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ సరైన మనస్తత్వం మరియు తయారీతో, ఇది విజయవంతమైన బరువు తగ్గించే వ్యూహం. ఇక్కడ కొన్ని ఉన్నాయి ఉపవాసం బరువు నష్టం కోసం చిట్కాలు మీరు అనుసరించవచ్చు: 

• ఒక ఎంచుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి ఉపవాసం పద్ధతి బరువు తగ్గడానికి ఇది మీ కోసం పని చేస్తుంది, అడపాదడపా ఉపవాసం లేదా ప్రత్యామ్నాయ-రోజు ఉపవాసం వంటివి. 
• క్రమంగా, మీ ఉపవాస కాలాల పొడవు మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచండి మరియు ఉపవాసం లేని సమయాల్లో హైడ్రేటెడ్ మరియు పోషణతో ఉండేలా చూసుకోండి. 
• మీ శరీరాన్ని వినడం మరియు అవసరమైన విధంగా మీ ఉపవాస దినచర్యను సర్దుబాటు చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం. 
• స్థిరత్వం మరియు సహనంతో, ఆయువేద ఉపవాసం మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో స్థిరమైన భాగం కావచ్చు.
• ఉపవాసంతో పాటు, ఆయుర్వేదం ఇతర జీవనశైలి మరియు స్థిరమైన బరువు తగ్గడానికి ఆహార మార్పులను సిఫార్సు చేస్తుంది, అంటే సంపూర్ణ ఆహారాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, తీసుకోవడం వంటివి బరువు నష్టం కోసం చియా విత్తనాలు, రెగ్యులర్‌లో పాల్గొనడం బరువు నష్టం వ్యాయామం, మరియు యోగా మరియు ధ్యానం వంటి అభ్యాసాల ద్వారా ఒత్తిడిని నిర్వహించడం.

ఎప్పుడు తప్పించుకోవలసిన తప్పులు బరువు తగ్గడం కోసం ఉపవాసం

ఉపవాసం సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గించే వ్యూహం అయితే, నివారించేందుకు కొన్ని సాధారణ తప్పులు ఉన్నాయి. 

• ఉపవాస సమయాల్లో హైడ్రేటెడ్ గా ఉండకపోవడం ఒక తప్పు, ఇది నిర్జలీకరణం మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. 
• మనం చేసే మరో తప్పు కొవ్వు నష్టం కోసం ఉపవాసం ఉపవాసం లేని సమయాల్లో అతిగా తినడం, ఇది తిరస్కరించవచ్చు ఉపవాసం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు. 
• మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమైన విపరీతమైన ఉపవాస పద్ధతులను నివారించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. 
• ఉపవాస దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి.

ఇతర ఉపవాసం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

బరువు తగ్గడం అనేది ఉపవాసానికి ఒక సాధారణ కారణం అయితే, అనేక ఇతర సంభావ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. ఉపవాసం ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది, వాపును తగ్గిస్తుంది, మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కొన్ని జంతు అధ్యయనాలలో జీవితకాలం కూడా పెరుగుతుంది.

కొంతమంది వ్యక్తులు ఉపవాస సమయాల్లో మరింత శక్తివంతంగా మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించినట్లుగా నివేదిస్తారు. రీసెర్చ్ ఉన్నాయని కూడా చెప్పారు రోజు ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలు ఎందుకంటే ఇది హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఉపవాసం ప్రతి ఒక్కరికీ సముచితంగా ఉండకపోవచ్చని మరియు ప్రత్యేకించి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నవారికి లేదా గర్భవతిగా ఉన్నవారికి లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్న వారికి జాగ్రత్తగా ఉండాలని గమనించడం ముఖ్యం.