ఇంట్లో బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు

ఈ రోజుల్లో, ఇంటి నుండి పని చేసే జీవనశైలి, ఎప్పటికప్పుడు మారుతున్న పోకడలు మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలతో ఆరోగ్యకరమైన మరియు లీన్ ఫిజిక్‌ను నిర్వహించడం దాదాపు అసాధ్యం. వ్యామోహమైన ఆహారాలు మరియు వెర్రి ఇంట్లో బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు, (బీర్ యోగాను చిత్రీకరించండి) కొవ్వు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన పరిష్కారాన్ని ఎంచుకోవడం మీకు కష్టతరం చేస్తుంది. 

ఇక్కడ డాక్టర్ వైద్య వద్ద, మా నిపుణులైన వైద్యులు మీరు ఈ గందరగోళాన్ని తగ్గించుకోవాలని మరియు బదులుగా బరువు తగ్గడానికి ఆయుర్వేదాన్ని విశ్వసించాలని సూచిస్తున్నారు. ఆయుర్వేద శాస్త్రం వేలాది సంవత్సరాలుగా ఉంది మరియు ఇప్పుడు అందుబాటులో ఉన్న ప్రతి బరువు తగ్గించే సాంకేతికత మరియు కొవ్వు తగ్గించే ఔషధం ఉత్తమ బరువు తగ్గింపు ఫలితాల కోసం సమయం-పరీక్షించబడ్డాయి.

ఆయుర్వేదంతో, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అభ్యసించడం మరియు ఇంట్లో బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు ఎప్పుడూ సులభం కాదు. ఈ ఆరోగ్య గైడ్ ఆహారం మరియు ఆహారంపై అంతిమ బరువు తగ్గించే ప్రశ్నలను పరిష్కరిస్తుంది ఇంట్లో బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు, ప్రత్యేకించి మీ ప్రత్యేకమైన శరీరం మరియు మనస్సును పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.  

అధ్యాయం 1: బరువు తగ్గడం & వ్యాయామాల ప్రాముఖ్యత 

A 2021 అధ్యయనం 40.3% మంది భారతీయులు ఊబకాయంతో బాధపడుతున్నారని తేలింది. who ప్రకారం, ఊబకాయం ఒక అంటువ్యాధి, అధిక శరీర బరువు ప్రతి సంవత్సరం కనీసం 2.8 మిలియన్ల అకాల మరణాలకు కారణం, ఇది ప్రధాన కారణం ప్రపంచవ్యాప్తంగా పెద్దల మరణాలు. 

అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు అధిక బరువు/ ఊబకాయం శరీరం మరియు సరైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఉత్పన్నమవుతాయి; 

• పెరిగిన ప్రమాదం నాన్-కమ్యూనికేబుల్ వ్యాధులు (NCDలు). హృదయ సంబంధ వ్యాధులు/నిర్బంధాలు, మధుమేహం, రక్తపోటు, దీర్ఘకాలిక శ్వాసకోశ వ్యాధులు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు కొన్ని క్యాన్సర్‌లు వంటి NCDలు. 
• ఎన్‌సిడిలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు COVID-19కి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది
• NCDలు అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి వ్యాధులు
• శారీరక గాయాలకు ఎక్కువ ప్రమాదం
• రన్నింగ్ మరియు క్రీడల వంటి శారీరక కార్యకలాపాలకు ఎక్కువ కృషి అవసరం
• బద్ధకం ఒక ఉప ఉత్పత్తి 
• PCOS/PCOD రుగ్మతలు కనుగొనబడ్డాయి a ఊబకాయం ఉన్న మహిళల్లో సాధారణ సమస్య.
• ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్ల పెరుగుదల; మంట నిరాశకు కారణమవుతుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని బలహీనపరుస్తుంది. అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలతో పోరాడవచ్చు. 
• స్టడీస్ ఇతరులతో పోలిస్తే అధిక బరువు ఉన్న పెద్దలకు డిప్రెషన్ వచ్చే ప్రమాదం 55% ఎక్కువగా ఉందని చూపిస్తుంది
• పేలవమైన శరీర చిత్రం, సమాజం యొక్క కళంకం మరియు వివక్ష, ఆత్మవిశ్వాసం మరియు శారీరక సమస్యలు

మీరు వెళ్ళగలిగే అనేక చికిత్సలు ఉన్నప్పటికీ, ఆయుర్వేదం మూల స్థాయిలో సమస్యలను పరిష్కరించడంలో నమ్మకం. ఇంట్లో బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడానికి, మీరు కేవలం వ్యాయామం చేయడమే కాదు, జీవనశైలిని మార్చుకోవాలి; మీ దోషాన్ని గుర్తించండి, శారీరక వ్యాయామాన్ని పెంచండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. అనే సూత్రాన్ని ఆయుర్వేదం పేర్కొంది ఆహార్ (ఆహారం), విహార్ (జీవనశైలి) మరియు చికిత్స (ఔషధం), ఇది వారి జీవనశైలిని ఎలా రూపొందించుకోవచ్చో చూపుతుంది. 

మీరు స్వీకరించడం ద్వారా దశలవారీగా ప్రారంభించవచ్చు ఆయుర్వేదం బరువు తగ్గడానికి మరియు బరువు నష్టం కోసం ఇంటి నివారణలు. అదనంగా, ద్వారా సాధన ఇంట్లో బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు. 

మీరు బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం ఉందా?

మీరు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయంతో ఉన్నట్లయితే, ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం అవుననే ఉంటుంది!

అదనపు బరువు మీ చుట్టూ తిరగడానికి లేదా సాధారణ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి ఆటంకం కలిగించే సందర్భాల్లో బరువు తగ్గాలని మీ డాక్టర్ మీకు సూచిస్తారు. అధిక బరువు ఉండటం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్, హై కొలెస్ట్రాల్ మరియు హై బిపి వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా రావచ్చు. 

కానీ మీరు బరువు తగ్గాలని మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకుంటే, మీరు మీ BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్)ని కొలవవచ్చు.

BMI మరియు బరువు నష్టం

BMIని లెక్కించడం శరీరానికి అనువైన బరువును నిర్ణయించడంలో సహాయపడుతుంది. BMI మీ లింగం, ఎత్తు మరియు బరువు ఆధారంగా లెక్కించబడుతుంది. 

సమతుల్య, BMI 18.5 (సాధారణ) నుండి 24.9 (ఆరోగ్యకరమైన బరువు) పరిధి. 25.0 నుండి 29.9 BMI అధిక బరువు పరిధిలోకి వస్తుంది. 30.0 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ BMI పరిధి ఊబకాయం పరిధి. సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ఆరోగ్యకరమైన BMIని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. 

బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే మీరు దృష్టి పెట్టవలసిన విషయం BMI మాత్రమే కాదు. ఎందుకంటే బరువు తగ్గడం అంటే ఫ్లాట్ పొట్టతో సన్నగా కనిపించడమే కాదు. ఆరోగ్యకరమైన శరీరాకృతిని సాధించడం వల్ల మీరు అందంగా కనిపించడమే కాకుండా, మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, అనారోగ్యాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు సుదీర్ఘమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తుంది. 

కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి కొవ్వును కాల్చడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు ప్రయోజనాలకు వెళ్దాం.

బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే అతిపెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే, పైన పేర్కొన్న సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మరియు మన శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను తీసుకురావడం.

• రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేస్తుంది (మధుమేహం)
• వడగళ్ళు మరియు ఆరోగ్యకరమైన గుండె
• నీరసం తగ్గింది 
• మెరుగైన నిద్ర విధానాలు
• పాలిసిస్టిక్ అండాశయాలతో బాధపడుతున్న మహిళల్లో PCOS లక్షణాల తగ్గింపు
• అధిక ఆత్మగౌరవం మరియు విశ్వాసం
• శారీరక గాయాలు మరియు నొప్పులు తక్కువ ప్రమాదం
• మెరుగైన సెక్స్ డ్రైవ్
• ఎండోమెట్రియల్ క్యాన్సర్, రొమ్ము క్యాన్సర్, మూత్రపిండాల క్యాన్సర్, కాలేయ క్యాన్సర్, ప్యాంక్రియాటిక్ క్యాన్సర్ వంటి క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం 
• ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిలలో తగ్గింపు

చాప్టర్ 2:  బరువు తగ్గడానికి ఆయుర్వేదం 

ఆయుర్వేదంలో ఊబకాయం అని కూడా అంటారు అతిస్థౌల్య, యొక్క అధిక సంచితం అని వర్ణించబడింది మేడా (కొవ్వు/కొవ్వు కణజాలం) మరియు మంసా (మాంసం/కండరాల కణజాలం) శరీరంలో ఫ్లాబినెస్‌కు దారితీస్తుంది. ఇది ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది సంతర్పణోత్త వికారాలు (అధిక కేలరీల వినియోగం వల్ల వచ్చే వ్యాధి). బరువు తగ్గడానికి, ఆయుర్వేదం యొక్క మూడు స్తంభాలపై పనిచేయడం అవసరం, ఆహార్, విహార్ మరియు చికిత్స. 

• ఆహార్ - మీ ఆధారంగా అనుసరించాల్సిన ఆహారం మరియు ఆహారపు అలవాట్లు దోషాలను
• విహార్ - శారీరక కార్యకలాపాలు, ధ్యానం మరియు మెరుగైన జీవనశైలి ఎంపికలు
• చికిత్స - చికిత్స మరియు బరువు తగ్గడానికి ఆయుర్వేద మందులు. 

ఆయుర్వేదం అత్యుత్తమ నిర్వహణ కోసం ప్రణాళికలు వేసింది ఆహార్, విహార్ మరియు చికిత్స ప్రతి కోసం ప్రకృతి (శరీర రకం), ఈ హెల్త్ గైడ్‌లో మరింత వివరంగా చర్చించబడింది.  

బరువు తగ్గడానికి ఆయుర్వేదం దాని పద్ధతులు అన్ని-సహజమైనవి మరియు అరుదుగా ఏవైనా దుష్ప్రభావాలు కలిగి ఉండటం వలన ఆదర్శంగా ఉంటుంది. ఆయుర్వేదం అనుసరించడం సులభం మరియు సమస్య యొక్క మూల కారణాన్ని ఎదుర్కోవడంలో పని చేస్తుంది, తద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి ఆయుర్వేద ఔషధం కృత్రిమ చికిత్సలు మరియు రసాయనాలు లేదా అసహజమైన వాటిని కలిగి ఉండదు కాబట్టి పాఠ్య (ఆహారాలు), బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీరం మరియు మనస్సు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ఇది సురక్షితమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి.  

బరువు తగ్గడం మరియు దోష సమతుల్యత మధ్య సంబంధం

'దోషాలను' అనేది ఆయుర్వేదంలో ఒక పునాది భావన, ఇది మన శరీర ప్రక్రియలను శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మాడ్యులేట్ చేస్తుంది. ముగ్గురు దోషాలను ఉన్నాయి వాత (గాలి), పిట్టా (అగ్ని) మరియు కఫా (నీటి). 

ప్రతి శరీర రకం ఒక దోష / ప్రకృతి లేదా మూడు దోషాలలో ఏదైనా కలయిక. ప్రతి దోషంలో కొంచెం ప్రతి ఒక్కరిలో ఉంటుంది, కానీ ఎవరైనా వారి దోషాలలో అసమతుల్యత కలిగి ఉన్నప్పుడు అది హానికరం. 

మీ దోషాన్ని ఎలా నిర్ణయించాలి?

మీ శరీరాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మీ ఉత్తమ ఆరోగ్యంతో ఉండటానికి, దానిని గుర్తించడం అవసరం దోషాలను. అంతేకాకుండా, దోషాలు జీవక్రియను నియంత్రిస్తాయి, కానీ సానుకూల మానసిక స్థితిని కూడా నిర్వహిస్తాయి. యొక్క అసమతుల్యత దోషాలను ఒక వ్యక్తి యొక్క బాహ్య మరియు అంతర్గత వాతావరణాలకు భంగం కలిగించవచ్చు. 

దోషాలను అర్థం చేసుకోవడం మీ శరీరాలను విశ్లేషించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది

వాత దోషం (గాలి, అంతరిక్ష అంశాలు)

వాత శరీర రకం ఉన్న వ్యక్తులు సాధారణంగా చురుగ్గా, ఉత్సాహంగా మరియు చంచలంగా ఉంటారు మరియు సక్రమంగా నిద్రపోవడం మరియు తినే విధానాలను కలిగి ఉంటారు.

వాత దోషాన్ని గుర్తించే సంకేతాలు:

• సన్నని, సొగసైన శరీర నిర్మాణం
• పొడి చర్మం & పెళుసుగా ఉండే జుట్టు
• శక్తినిచ్చే
• లైట్ స్లీపర్స్, నిద్రలేమితో బాధపడవచ్చు
• చలి రక్తము 
• సున్నితమైన జీర్ణక్రియ
• శక్తిలో ఆకస్మిక చుక్కలు; అలసట-నెస్ అనుభవించడం

సమతుల్యత లేని వాత అధిక జీవక్రియ కారణంగా శరీరాలు బరువు పెరగడం కష్టంగా ఉంటుంది, అయినప్పటికీ, అవి వేగవంతమైన కానీ బలహీనమైన పల్స్ రేటును కలిగి ఉంటాయి. 

పర్సనాలిటీ: 

• సాధారణంగా సిగ్గుపడతారు, ఆత్మవిశ్వాసం తక్కువగా ఉంటుంది కానీ వినయంగా ఉంటారు
• అయితే, క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను చూపవచ్చు
• అసహనం, సృజనాత్మకత, సున్నితమైన, డబ్బు ఖర్చు చేసేవారు
• వారు ఏదైనా భావోద్వేగాలు లేదా సమాచారాన్ని త్వరగా గ్రహించగలరు కానీ సమానంగా మరచిపోతారు

పిట్ట దోష (అగ్ని మూలకం)

పిట్టా శరీర రకం అధిక శక్తి స్థాయిలను కలిగి ఉంటుంది, ఆశయంతో కూడిన తెలివైన మేధావులు. వారు బహిర్ముఖులు మరియు నాయకత్వం మరియు పోటీ వైపు నడిపిస్తారు. 

పిట్ట దోషాన్ని గుర్తించే సంకేతాలు:

• ఉమ్మడి మంట 
• అధిక ఆమ్లత్వం (యాసిడ్ రిఫ్లక్స్, గ్యాస్, అజీర్ణం)
• శరీరంలో అధిక వేడి
• వికారం లేదా మలబద్ధకం
• తేలికగా చిరాకు, స్వల్ప-స్వభావం 
• చెడు శరీర వాసన మరియు శ్వాస
• అధిక పట్టుట
• మంచి కండరాల నిర్మాణంతో మధ్యస్థ నిర్మాణం
• వెచ్చగా ఉండేవాడు

వారు త్వరగా జుట్టు నెరసిపోవడం మరియు బట్టతల బారిన పడవచ్చు. మితమైన నిద్ర మరియు బలమైన పప్పులతో ఆహారం మరియు సెక్స్ పట్ల మక్కువ. 

కఫ దోషం (నీరు, భూమి మూలకాలు)

కఫా శరీర రకం సాధారణంగా అతిపెద్ద శరీర రకం. విస్తృత పండ్లు మరియు భుజాలు ఉన్న వ్యక్తి కూడా కఫ దోషాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. మంచి స్టామినాతో శారీరకంగా దృఢంగా ఉంటారు, అయితే సులభంగా బరువు పెరుగుతారు. వారు బలమైన జుట్టు మరియు దంతాలు కలిగి ఉంటారు. ఏనుగు వంటి నిదానమైన మరియు స్థిరమైన పల్స్ గమనించవచ్చు, అవి బాగా సమాచారం మరియు గొప్ప జ్ఞాపకశక్తిని కలిగి ఉంటాయి.

కఫ దోషాన్ని గుర్తించే సంకేతాలు:

• బరువైన శరీరం
• బద్ధకం అధిక నిద్రకు దారితీస్తుంది
• సాధారణ లాలాజలం కంటే ఎక్కువ
• వికారం కలిగించేది 
• పేద ఆకలి
• నోటిలో తీపి రుచి
• అజీర్ణం లేదా మలబద్ధకం కలిగిన జీర్ణవ్యవస్థ
• నెమ్మదిగా జీర్ణక్రియతో తక్కువ నుండి మితమైన ఆకలిని గమనించవచ్చు

దోశలను విశ్లేషించడం అనేది ఆహారాలు మరియు వ్యాయామాలను వ్యక్తిగతీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. దోష సమతుల్యతను చేర్చడం, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలను కోర్ నుండి నివారిస్తుంది మరియు భవిష్యత్తు సమస్యలను అంచనా వేస్తుంది. 

అధ్యాయం 3: బరువు తగ్గడానికి ఎంత వ్యాయామం అవసరం? 

సహజ బరువు తగ్గడానికి, ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళిక సమకాలీకరించబడాలి. వ్యాయామం పెరుగుతున్నప్పుడు కేలరీలు మరియు కొవ్వు తీసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయదు. అదేవిధంగా, పని చేయకుండా ఆకలితో ఉండటం కూడా మంచిది కాదు. యొక్క ప్రాథమిక సెట్ ఇంట్లో బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.

వేర్వేరు శరీర రకాలు మరియు జీవనశైలిలో వివిధ వ్యాయామాలు మరియు ఆహార నియమాలు అవసరం. ప్రజలు చేరుకోవచ్చు డాక్టర్ వైద్య యొక్క అంతర్గత వైద్య సలహాదారులు బరువు తగ్గించే రొటీన్‌ను సెట్ చేయడానికి ఎవరు సహాయపడతారు. మీరు రక్తపోటు, మధుమేహం మొదలైన వాటితో బాధపడుతుంటే, మీకు ఏది బాగా సరిపోతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం తప్పనిసరి. 

అవి బర్న్ చేసే వ్యాయామాలు మరియు కేలరీల రకాలు

• స్కిప్పింగ్/ జంపింగ్ రోప్ గంటకు సుమారు 667-990 కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది 
• రన్నింగ్  గంటకు సుమారు 652-965 కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది
• సైక్లింగ్  గంటకు సుమారు 480-710 కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది 
• సర్క్యూట్ శిక్షణ  గంటకు సుమారు 480-710 కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది
• కిక్బాక్సింగ్ గంటకు సుమారు 582-864 కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది
• ఈత గంటకు సుమారు 396-587 కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది
• స్టేషనరీ సైక్లింగ్ గంటకు సుమారు 498-738 కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది
• రోయింగ్ యంత్రం గంటకు సుమారు 420-622 కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది 
• ఏరోబిక్ డ్యాన్స్ గంటకు సుమారు 396-587 కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది

పైన పేర్కొన్న ఎంపికలు మీరు పరిగణించదగిన వాటిలో కొన్ని ఉత్తమ ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు. మూల ఇంట్లో బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు అద్భుతాలు కూడా చేస్తాయి. మీరు బిజీ షెడ్యూల్‌లను దృష్టిలో ఉంచుకుని 20-30 నిమిషాల తీవ్రమైన వ్యాయామ నమూనాలను ప్రయత్నించవచ్చు. 

ఇంట్లోనే ఉత్తమ బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు

అయితే ఒక బరువు తగ్గడానికి జిమ్ మంచిది, కొన్ని ఉన్నాయి ఇంట్లో బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు అది ఉపయోగపడుతుంది. 

ఆల్ రౌండర్ 20 నిమిషాల బరువు తగ్గించే వ్యాయామం:

సైడ్ బెండ్స్ (సెట్లు: 2 || ప్రతినిధులు: 10)

1. కాళ్ళు వేరుగా, కుడి చేతిని చాచి, ఎడమ చేతిని తుంటిపై ఉంచి, ఎడమ వైపుకు వంగి, కుడి వైపు చాచండి
2. ప్రత్యామ్నాయ వైపులా కొనసాగించండి

ఎత్తైన మోకాలి మలుపులు (సెట్లు: 2 || ప్రతినిధులు: 10)

1. మీ రెండు చేతులను, కాళ్లను వేరుగా చాచండి
2. చేతులు వెనక్కి లాగుతున్నప్పుడు, కుడి వైపుకు మరియు కుడి మోకాలిని ఛాతీ వైపుకు తిప్పండి
3. ప్రత్యామ్నాయ వైపులా కొనసాగించండి 

స్కీ హాప్ జంప్స్ (సెట్: 2 || ప్రతినిధులు: 10)

1. మీ మోకాళ్లను వంచు, చతికిలబడి కానీ దూకడానికి సిద్ధంగా ఉన్న స్థితిలో ఉండండి
2. మీరు దిగినప్పుడు అదే పొజిషన్‌ను ఉంచుకుని పక్కకు దూకుతారు
3. స్కీయింగ్ నిపుణుడు చేసే పనిని పోలి ఉంటుంది

సైడ్ లెగ్ రైసెస్ (సెట్లు: 2 || ప్రతినిధులు: 10)

1. నిటారుగా నిలబడి, మీ కోర్ని పట్టుకుని, మీ కుడి కాలును చాచి, మీ ఎడమ కాలు గ్రౌన్దేడ్ అయినప్పుడు దానిని మీ కటి పొడవుకు తీసుకురండి
2. ప్రత్యామ్నాయ వైపులా కొనసాగించండి

జంపింగ్ జాక్స్ (సెట్లు: 3 || రెప్స్: 10)

1. మీ చేతులను ప్రక్కన, కాళ్ళను కలిపి ఉంచండి.
2. అదే సమయంలో, స్టార్ ఫిష్ లాగా, దూకి, మీ చేతులను పక్కకు మరియు కాళ్లను వేరుగా చాచి, తిరిగి సాధారణ స్థితికి వెళ్లండి.

బర్పీ (సెట్లు: 3 || రెప్స్: 8 నుండి 12)

1. ప్రతి వైపు చేతులు, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మీ తుంటిని వెనుకకు నెట్టడం, మీ మోకాళ్ళను వంచి, అన్ని విధాలుగా చతికిలబడి, అరచేతులతో నేలకి ఆనించి, శరీరాన్ని నిఠారుగా, నేలకి ఎదురుగా ఉంచండి.
2. వెంటనే దిగువ శరీరాన్ని స్క్వాట్‌లోకి లాగండి. 
3. మీ పాదాల ముందు నేరుగా నేలపై చేతులు భుజం-వెడల్పుతో, వెనక్కి దూకడానికి మరియు ప్లాంక్‌పై దిగడానికి మీ బరువును మార్చండి.
4. పాదాలను ముందుకు దూకండి, తద్వారా అవి చేతుల వెలుపలికి వస్తాయి. దూకడం, తలపై చేతులు, వైపులా నడిపించడం.

• కోర్, ఛాతీ మరియు కాళ్ళను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. 

స్క్వాట్స్ (సెట్లు: 3 || ప్రతినిధులు: 15)

1. నడుముపై చేతులు లేదా మీ ఛాతీ ముందు భాగంలో కలిసి పట్టుకోండి
2. మీ మోకాళ్లను వంచి, తిరిగి నేరుగా, తుంటిపై కూర్చోండి, తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి. మోకాలు మీ కాలి వేళ్లకు అనుగుణంగా ఉండాలి, చాలా ముందుకు లేదా వెనుకకు కాదు. 
3. మెల్లగా మళ్ళీ పైకి క్రిందికి వెళ్ళు.

• స్క్వాట్స్ ఉన్నాయి ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ వ్యాయామం. 
• కోర్ మరియు మొత్తం దిగువ శరీరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. 

ఫార్వర్డ్ లంజ్ (సెట్లు: 3 || రెప్స్: ప్రతి వైపు 10)

1. నిరీక్షణలో ఉన్న చేతులు, పాదాల తుంటి వెడల్పుతో ఎత్తుగా నిలబడి ఉన్నాయి.
2. కుడి కాలుతో ముందుకు అడుగు. వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచుతూ, ముందు మరియు వెనుక కాళ్లు 90-డిగ్రీల కోణంలో ఉండే వరకు మీ మోకాళ్లను వంచి, కింది శరీరాన్ని వంచండి.
3. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి, ఆపై ప్రత్యామ్నాయ వైపుకు రండి 

• ఫార్వర్డ్ లంగ్స్ వాటిలో ఒకటి ఇంట్లో బరువు తగ్గించే ఉత్తమ వ్యాయామాలు. 
• హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్ మరియు క్వాడ్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.

పేలుడు ఊపిరితిత్తుల (సెట్లు: 3; రెప్స్: ఒక నిమిషానికి ప్రతి వైపు 10)

1. పాదాలు కలిసి, చేతులు-చేతులు. 
2. కుడి మోకాలి 90-డిగ్రీల కోణంలో ఉండేలా చూసుకోవడానికి కుడి కాలు ముందుకు మరియు ఎడమవైపు లంజ్‌లోకి దిగుతుంది.
3.  మీరు పైకి దూకినప్పుడు, మీ కాళ్లను గాలికి మార్చండి.
4. ఎడమ కాలు ఇప్పుడు ముందుకు మరియు కుడి కాలు ఊపిరితిత్తులలోకి ఉన్న వ్యతిరేక స్థితిలో శాంతముగా ల్యాండ్ చేయండి. 

జంప్ రోప్ (సెట్‌లు: 3 రెప్స్: 2-3 నిమిషాలు)

1. అడుగులు కలిసి, జంప్ తాడు ప్రతి చేతిలో ముగుస్తుంది. తాడు స్వింగ్, హాప్ లేదా జంప్. 

• తాడు కొంచెం బరువుగా ఉందని మరియు మీ ఎత్తుకు తగిన పొడవు ఉండేలా చూసుకోండి 

డబుల్ జంప్ (సెట్లు: 2 || రెప్స్: 45 సెకన్లు మీకు వీలైనన్ని ఎక్కువ)

1. పాదాలు వేరుగా, తుంటి-వెడల్పు దూరం కంటే వెడల్పుగా, లోతైన స్క్వాట్‌లోకి క్రిందికి, మధ్య నుండి క్రిందికి నెట్టడం.
2. కదలిక వంటి జంప్‌లో, పైకి లేచి వెనుకకు లంగే స్థితిలో దిగండి
3. ఈ ఊపిరితిత్తుల నుండి మళ్లీ స్క్వాట్‌లోకి దూకి, ఆపై ఇరువైపులా పునరావృతం చేయండి.

• జంప్ మరియు లుంజ్‌ని చేర్చడం ద్వారా సాంప్రదాయ స్క్వాట్‌లను ఒక మెట్టు పైకి తీసుకెళ్లండి. 
• కోర్, బట్, కాళ్లను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.

పర్వతాలను ఎక్కేవారు (సెట్‌లు: 3 రెప్స్: 1 నిమిషం రిపీట్ చేయండి)

1. నేలపై ప్లాంక్ స్థానం. తుంటికి ఇరువైపులా పైకి లేపకుండా లేదా కుడి పాదాన్ని నేలకు తాకకుండా, కుడి మోకాలిని ఛాతీ వైపు ముందుకు తీసుకెళ్లండి
2. ఇప్పుడు, కుడి పాదం వెనుకకు, మరియు ప్లాంక్ మీద ఉంచండి.
3. పునరావృతం, ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళు.

• పర్వతారోహకులు ఇంట్లో బొడ్డు కొవ్వు కోసం వ్యాయామం చేయడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం.
• పిరుదులు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు బొడ్డును లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది

శరీర బరువు బ్యాలెన్స్ (సెట్లు: 3 || రెప్స్: ప్రతి వైపు 10)

1. నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలను తుంటికి దూరంగా ఉంచండి, ఆపై కుడి కాలును వెనుకకు ఎత్తండి, సమతుల్యతతో గాలిలో పైకి లేపండి. 
2. ముందుకు వంగి, మీ కుడి చేతిని మీ ఎడమ మోకాలి వైపు చాచండి. వైస్ వెర్సా. 
3. స్క్వీజ్ గ్లూట్ మరియు కోర్ నిలబడటానికి నిశ్చితార్థం ఉంచండి, ప్రారంభించడానికి తిరిగి.

కెటిల్‌బెల్ స్వింగ్ (సెట్‌లు: 3 || ఒక్కొక్కటి 15 రెప్స్)

1. పాదాలు వేరుగా, హిప్-వెడల్పు దూరం కంటే వెడల్పుగా, కెటిల్‌బెల్‌ను మధ్యలో ఉంచండి, రెండు చేతులతో పట్టుకుని, కెటిల్‌బెల్‌ను కాళ్ల మధ్య ముందు మరియు వెనుకకు స్వింగ్ చేయండి, వెనుక భాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి. 
2. ముందుకు వస్తున్నప్పుడు, మీ తుంటిని ముందుకు నొక్కి, కెటిల్‌బెల్ తలపైకి తిప్పుతూ నిలబడండి.

• కేలరీలు బర్న్ చేయవలసి వచ్చినప్పుడు కెటిల్‌బెల్స్ చాలా ప్రభావం చూపుతాయి. 

బరువు తగ్గడానికి డంబెల్ వ్యాయామాలు

డంబెల్ వ్యాయామాలు గొప్పవి  ఇంట్లో కొవ్వు నష్టం వ్యాయామాలు. 

టబాటా డ్రిల్ (సెట్లు: 8 || రెప్స్: 20 సెకన్ల పాటు పునరావృతం చేయండి; 10 సెకన్లు విశ్రాంతి)

1. స్టార్టర్స్ కోసం, ప్రతి చేతిలో తేలికపాటి డంబెల్‌ని ఉపయోగించండి, మీ భుజాల వద్ద, పాదాలను భుజం-వెడల్పు దూరంలో ఉంచండి.
2. పాదాలను పక్కకు పొడిగిస్తూ, అదే సమయంలో, డంబెల్స్‌ను పైకి నెట్టడం మరియు చేతులను విస్తరించడం వంటివి చేస్తూ దూకుతారు. 
3. భుజం-వెడల్పు దూరం వద్ద అడుగుల, ఛాతీ ముందు ఉంచుతారు dumbbells. ప్రత్యామ్నాయంగా రెండు వైపులా వికర్ణంగా శరీరం అంతటా డంబెల్స్‌ని నెట్టడం ప్రారంభించండి. 

కొన్ని ప్రాథమిక వ్యాయామాలు, డంబెల్స్‌తో ప్రాక్టీస్ చేసినప్పుడు బలాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడతాయి. కేవలం 1-2 కిలోలు బరువు తగ్గడానికి డంబెల్ వ్యాయామాలు మెరుగైన ప్రభావం చూపుతుంది. ది ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ వ్యాయామం డంబెల్స్‌తో లంజెస్ (ఫార్వర్డ్ లుంజ్, క్రాస్ బిహైండ్ లుంజ్ లాటరల్ కర్ల్, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, స్క్వాట్‌లు, రెనెగేడ్ రో, ప్లై వి రైజ్, ప్లాంక్‌లు మరియు లెగ్ లూప్‌లు.)

ఇంట్లో బెల్లీ ఫ్యాట్ కోసం వ్యాయామం 

బొడ్డు/పొత్తికడుపు కొవ్వు అనేది అత్యంత మొండి కొవ్వు మరియు కొవ్వు సంతృప్తత యొక్క అత్యంత హానికరమైన ప్రాంతాలలో ఒకటి. ఇది నేరుగా మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులతో ముడిపడి ఉంటుంది. 

పైన పేర్కొన్న చాలా వ్యాయామాలు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, అవి: 

• Burpees
• squats
• శరీర బరువు సంతులనం
• కెటిల్బెల్ స్వింగ్
• క్రంచెస్ 

ప్రారంభకులకు బరువు తగ్గడానికి యోగా:

యోగా అనేది మనస్సుకు వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు అనేక అదనపు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. యోగా మన శరీరాన్ని అనువైనదిగా చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. లో అనేక ఆసనాలు ఉన్నాయి ప్రారంభకులకు బరువు తగ్గడానికి యోగా. 

యోగా మనస్సు మరియు శరీరాన్ని సమకాలీకరించేలా చేస్తుంది, ఒకరు వారి శరీరంతో నిజంగా కనెక్ట్ అవ్వగలరు. ఇది హార్మోన్ల సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు వాతాన్ని నియంత్రిస్తుంది, కాబట్టి ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది. వశ్యత అంశం శారీరక రుగ్మతలను తగ్గిస్తుంది, గాయాలను తగ్గిస్తుంది మరియు మైగ్రేన్‌లను నయం చేస్తుంది. ఇది మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని నిరూపించబడింది. 

మునుపటి అధ్యయనాలు మొండి బొడ్డు కొవ్వుతో సహా సహజంగా బరువు తగ్గడానికి యోగా సహాయపడుతుందని నిరూపించారు. అధిక బరువుతో పాటు వచ్చే ఇతర సమస్యలు (ఉదా: నీరసం) కూడా యోగా చేయడం ద్వారా తగ్గుతాయి.

క్రింద కొన్ని యోగా వ్యాయామాలు ఉన్నాయి ప్రారంభకులకు బరువు తగ్గడానికి:

1. సూర్య నమస్కార్ (సూర్య నమస్కార భంగిమ)
2. సర్వంగాసనం (భుజం నిలబెట్టే భంగిమ)
3. పశ్చిమోత్తనాసనం (కూర్చున్న ముందుకు వంగి పోజ్)
4. కపాలభతి (అగ్ని శ్వాస)
5. వీరభద్రసన (యోధుల భంగిమ)
6. సవాసనా (శవం భంగిమ)

అధ్యాయం 4: బరువు తగ్గడానికి డైట్ సిఫార్సులు 

బరువు తగ్గడంలో డైట్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ట్రెండీ డైట్‌ని అనుసరించడం మానుకోండి, బదులుగా ఒకరు అనుసరించాలి ఆహార్ సింపుల్‌తో మీ దోషం ప్రకారం ఇంట్లో బరువు తగ్గించే ఆహారాలు. సరైన ఆహారం లేకుండా తీవ్రమైన వ్యాయామం మీకు ఆశించిన ఫలితాలను ఇవ్వదు. ఎ సాత్వికమైనది తేలికైన ఆహారం, తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలు సహాయపడతాయి, అయితే కొన్ని ప్రాథమిక ఆహార మార్పులు కూడా సుదీర్ఘ ఆరోగ్యకరమైన జీవనానికి దోహదం చేస్తాయి. 

వాత దోషానికి ఆహార నియమాలు

వాత దోషం యొక్క శరీర రకం వెచ్చగా, జిడ్డుగా ఉండే (దేశీ నెయ్యి మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి మంచి నూనెలను అందించినట్లయితే), హైడ్రేటెడ్, పోషణ మరియు కడుపుపై ​​మృదువైన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.

వాత దోష డైట్ (చేర్చవలసిన ఆహారాలు): 

• వేడి సూప్‌లు, కూరలు & గ్రేవీలు 
• పండ్లు (పుచ్చకాయలు, అవకాడోలు, బెర్రీలు, దోసకాయ మరియు ఆలివ్) వంటి తేమతో కూడిన ఆహారాలు
• మజ్జిగ, చీజ్, గుడ్లు, పాలు, పెరుగు & నెయ్యి వంటి పాల ఉత్పత్తులు
• పసుపు, దాల్చినచెక్క, అవిసె గింజలు, అల్లం, & నువ్వులు వంటి వేడి సుగంధ ద్రవ్యాలు
• స్వీట్ వాత దోషం అంత హానికరం కాదు, అయినప్పటికీ, చక్కెరను అతిగా తినడం ఎల్లప్పుడూ హానికరం 
• బాదం & హాజెల్ నట్స్ వంటి గింజలు 

వాత దోష డైట్ (ఆహారాలు నివారించండి):

• చల్లని ఆహారాన్ని నివారించండి, ఏ ఆహారం గది ఉష్ణోగ్రత కంటే చల్లగా ఉండకూడదు
• కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్, ఫ్రోజెన్ ఫుడ్స్ & రిఫ్రిజిరేటెడ్ ఫుడ్

• తేలికపాటి భోజనం మానుకోండి
• నూనె మరియు పొడి ఆహారాల కంటే తేమతో కూడిన ఆహారాన్ని తినడాన్ని పరిగణించండి
• పచ్చి లేదా తక్కువ వండని భోజనానికి పెద్ద NO, సమతుల్య & బలమైన వాటాను ఉంచడంలో ఇది కీలకం 

కఫా దోషానికి ఆహార నియమాలు:

కఫ దోషం భారీ, జిడ్డుగల మరియు పదునైన ఆహారాల ద్వారా తీవ్రతరం. కాంతి, పొడి మరియు వెచ్చని ఆహారాలతో కఫ దోషాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. 

కఫా దోష డైట్ (చేర్చవలసిన ఆహారాలు):

• వారానికి ఒక రోజు ద్రవ ఆహారం అదనపు కఫాను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది
• తాజా పండ్లు (ఆపిల్, బేరి, పుచ్చకాయ, దానిమ్మ, ఆప్రికాట్లు, & క్రాన్‌బెర్రీస్ వంటి తేలికపాటి పండ్లు), కూరగాయలు, రసాలు, స్మూతీలు, హెర్బల్ టీ వంటి వేడి పానీయాలు & సూప్‌లు
• తక్కువ కొవ్వు మరియు తక్కువ కేలరీల డైరీ, ఉడికించిన తక్కువ కొవ్వు పాలు మాత్రమే తినండి (చిటికెడు పసుపు & అల్లం కలపడం కఫా లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది) 
• తక్కువ వాస్తవం పెరుగు లేదా నెయ్యి కఫా శాంతింపజేస్తుంది
• తీపిగా తేనె మాత్రమే
• మిరియాలు, ఆవాలు, అల్లం, లవంగాలు & కారపు వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు కూడా జీర్ణవ్యవస్థను సమతుల్యం చేస్తాయి
• ఆలివ్ నూనె, బాదం నూనె, పొద్దుతిరుగుడు నూనె, & స్వచ్ఛమైన నెయ్యి వంటి తేలికపాటి నూనెలు 
• గింజలు కాకుండా విత్తనాలు; గుమ్మడికాయ & పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు 
• సీఫుడ్, టర్కీ, చికెన్, & గుడ్లు వంటి తేలికపాటి మరియు సేంద్రీయ మాంసాలు
• కఫా ఆహారం కోసం ధాన్యాలు చాలా ముఖ్యమైనవి; బార్లీ, మొక్కజొన్న, మిల్లెట్ రై & బుక్వీట్

కఫా దోష డైట్ (ఆహారాలు నివారించండి):

• అరటిపండ్లు, నారింజ, పైనాపిల్స్, అవకాడో, కొబ్బరి & ఖర్జూరం వంటి భారీ లేదా పుల్లని పండ్లు
• ఉప్పును వదిలివేయడానికి ప్రయత్నించండి
• రెడ్ మీట్ మానుకోండి
• వోట్స్, బియ్యం & గోధుమలకు దూరంగా ఉండండి

పిట్టా దోశ కోసం డైట్ సిఫార్సులు:

తాజా, శీతలీకరణ, కార్బోహైడ్రేట్-రిచ్ మరియు గ్రౌండింగ్ ఆహారాలు తినడం ద్వారా పిట్టాను నియంత్రించవచ్చు. పిట్టా దోషానికి గురయ్యే శరీరం కోసం కొన్ని ఆహార సిఫార్సులు క్రింద ఉన్నాయి.

పిట్టా దోశ డైట్ (చేర్చాల్సిన ఆహారాలు):

• పండ్లు (చేదు పండ్లు తప్ప అన్ని పండ్లు)
• కూరగాయలు (చేదు కూరగాయలు తప్ప)
• గింజలపై విత్తనాలు
• ధాన్యాలు (గోధుమ, టేపియోకా, బియ్యం, ఓట్స్, గ్రానోలా, కౌస్కాస్, & బార్లీ)
• ఎంచుకున్న చిక్కుళ్ళు (కిడ్నీ బీన్స్, కాయధాన్యాలు, స్ప్లిట్ బఠానీలు, సోయా బీన్స్, చిక్‌పీస్, బ్లాక్ బీన్స్ & ముంగ్ పప్పు)
• డైరీ (పాలు, పెరుగు, ఉప్పు లేని వెన్న, & చీజ్)
• తేలికపాటి నూనెలు 
• పిట్టా (అల్లం, పుదీనా, ఫెన్నెల్, కొత్తిమీర, & ఏలకులు) కలిగి ఉండే సుగంధ ద్రవ్యాలు 

పిట్టా దోష డైట్ (నివారించవలసిన ఆహారాలు):

• మొక్కజొన్న, బుక్వీట్, మిల్లెట్, ముయెస్లీ, రై, ఈస్ట్ బ్రెడ్, పోలెంటా, & బ్రౌన్ రైస్ వంటి ధాన్యాలు
• చేదు ఆహారాలు
• నట్స్, ముఖ్యంగా వేరుశెనగ, & జీడిపప్పు 
• సాల్టెడ్ వెన్న, మజ్జిగ, ఘనీభవించిన పెరుగు, సోర్ క్రీం, హార్డ్ చీజ్ & ఫ్రూట్ లేదా ప్రిజర్వేటివ్ ఆధారిత యోగర్ట్‌లు వంటి పాల ఉత్పత్తులు.
• గరం మసాలా సుగంధ ద్రవ్యాలు (బే ఆకు, లవంగాలు, జాజికాయ మొదలైనవి)
• మాపుల్, డేట్స్ & బార్లీ సిరప్ మినహా అన్ని చక్కెరలు

అధ్యాయం 5: ఆయుర్వేదం బరువు నష్టం కోసం మూలికలు

ఆయుర్వేదంలో ఉంది బరువు నష్టం కోసం ఇంటి నివారణలు  శతాబ్దాలుగా మరియు ఇవి సహజంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి సురక్షితమైన మార్గంగా నిరూపించబడ్డాయి. 

కొన్ని ఆయుర్వేద మూలికలు సహజంగా సహాయపడతాయని నిరూపించబడింది ఇంట్లో బరువు నష్టం ఉన్నాయి

1. మెంతి గింజలు (మెంతికూర)

కొద్దిమందిలో ఒకరు ఇంట్లో బరువు తగ్గించే పానీయాలు మెంతులు ఉడకబెట్టడం లేదా నీటిలో నానబెట్టడం. జీర్ణక్రియ మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే ప్రయోజనాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. నీటిలో కరిగే భాగం, గెలాక్టోమన్నన్ ఆహార కోరికలను అరికట్టడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది. 

2. గుగ్గుల్ (కామిఫోరా ముకుల్)

గుగ్గుల్‌లో గుగ్గుల్‌స్టెరాన్ అని పిలువబడే స్టెరాల్ ఏజెంట్ ఉంది, ఇది జీవక్రియను ప్రేరేపించడం ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. సహజమైన కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే హెర్బ్, గుగ్గుల్‌ను టీతో కూడా కలుపుకోవచ్చు. Herboslim is కోసం డాక్టర్ వైద్య ద్వారా ఒక-స్టాప్ ఉత్పత్తి ఇంట్లో బరువు తగ్గడం మేదోహర్ గుగ్గుల్‌ను కలిగి ఉంది బరువు నష్టం కోసం మూలికలు. 

3. త్రిఫల

త్రిఫల మన శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది. త్రిఫల మూడు పండ్లతో తయారు చేయబడింది; ఆమ్లా (అమలకి), బిభితకీ మరియు హరితకీ. త్రాగడం 30 ml త్రిఫల జ్యూస్ ప్రతిరోజూ ఉదయం అల్పాహారానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీటిలో కలిపి మీ బరువు తగ్గించే విధానంలో అద్భుతాలు చేయవచ్చు.

4. దాల్చిని (దాల్చిన చెక్క)

సిన్నమాల్డిహైడ్ అనేది కొవ్వు విసెరల్ కణజాలం యొక్క జీవక్రియను మెరుగుపరిచే సేంద్రీయ భాగం, కాబట్టి, బొడ్డు కొవ్వును తొలగిస్తుంది. దాల్చిన చెక్క పొడిని ప్రతిరోజూ ఉదయం బ్లాక్ టీలో కలుపుకోవచ్చు.  

5. కలోంజి (నిగెల్లా సాటివా)

కలోంజీకి బహుళ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, బరువు తగ్గడం ఒకటి. కలోంజీలోని నిగెలోన్ అనేది స్థూలకాయాన్ని అరికట్టడంలో సహాయపడే ఒక పీచు మూలం. ఇతర మసాలా దినుసుల మాదిరిగా కాకుండా, దీనిని రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.  

మరికొన్ని ఆయుర్వేద మూలికలు విజయసర్ లేదా కినో ట్రీ, పునర్నవ, కలబంద నిమ్మ-తేనె, మిరియాలు (పైపెరిన్), క్యాబేజీ గుర్రపుముద్ద, మరియు బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించే అల్లం-వెల్లుల్లి నిమ్మకాయ. ఈ మూలికలు, ఆయుర్వేద అభ్యాసకుడు లేదా వైద్యునితో సంప్రదించిన తర్వాత, కషాయంగా ఉపయోగించవచ్చు. బరువు నష్టం కోసం మూలికా టీలు.

అధ్యాయం 6: బరువు తగ్గడానికి ఆయుర్వేద ఔషధం

బరువు తగ్గడం కోసం వ్యక్తిగత మూలికలను తీసుకోవడం కష్టం మరియు దుర్భరమైనది అయినప్పటికీ, ఆయుర్వేద అభ్యాసకులు ఈ మూలికలను సులభంగా ఉపయోగించగల రూపంలో కలిగి ఉన్న సూత్రీకరణలను రూపొందించారు. 

డాక్టర్ వైద్యస్ వద్ద ఉత్పత్తులను రూపొందించే ఆయుర్వేద సూత్రీకరణలు 150 సంవత్సరాల అనుభవంతో పాటు కొత్త-యుగం సైన్స్-ఆధారిత జ్ఞానంతో స్థాపించబడ్డాయి. ఇది త్వరిత, ప్రభావవంతమైన, దీర్ఘకాలిక మరియు దుష్ప్రభావ రహిత ఫలితాలను అందించే అన్ని-సహజమైన ఆయుర్వేద ఔషధాలను అందిస్తుంది.

మీరు సహజ బరువు తగ్గడానికి ఆయుర్వేద పరిష్కారాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, వీటిని చూడండి:

1. Herboslim 

• ఈ ప్రత్యేకమైన ఆయుర్వేద ఫార్ములాతో సహజంగా కనిపించే కొవ్వు మరియు అధిక బరువును వదిలించుకోండి
• మేదోహర్ గుగ్గుల్ (ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది), గార్సినియా వంటి మూలికలతో తయారు చేయబడింది/వృక్షంలా (అదనపు ఆకలిని అణిచివేస్తుంది), & మేషశృంగి (చక్కెర కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది)
• ప్రధాన ప్రయోజనాలు జీవక్రియలో బూస్ట్ మరియు ఆకలిని అణచివేయడం కనిపించే కొవ్వు తగ్గింపు

2. త్రిఫల జ్యూస్

• డాక్టర్ వైద్య యొక్క త్రిఫల జ్యూస్ అధిక నాణ్యత కలిగిన ఉత్పత్తులతో ఉంటుంది. రాజస్థాన్‌లో ప్రత్యేకంగా పండించే బిభిటాకీ, హరితకీ మరియు ఉసిరి పండ్లను జాగ్రత్తగా ఎంపిక చేసుకున్నారు.  
• కృత్రిమ రంగులు లేదా జోడించిన చక్కెరలు లేకుండా చల్లగా నొక్కిన రసం, రోజువారీ వినియోగం కోసం సురక్షితంగా చేస్తుంది. 
• ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, త్రిఫల జ్యూస్‌ని కనీసం కొన్ని నెలల పాటు నిరంతరం ఉపయోగించాలి.
• త్రిఫల జీర్ణ ఆరోగ్యానికి, ప్రేగు కదలికలకు, అధిక ఆమ్లత్వం మరియు రోగనిరోధక పనితీరుకు కూడా గొప్పది. 

3. బరువు తగ్గడం కాంబో  (త్రిఫల రసం + హెర్బోస్లిమ్)

• మీరు బరువు తగ్గాలని మరియు అదే సమయంలో మీ శరీరం యొక్క జీర్ణవ్యవస్థను పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీరు త్రిఫల జ్యూస్ & హెర్బోస్లిమ్‌తో బరువు తగ్గించే కాంబోని పొందాలి.

ఆయుర్వేద మందులు సురక్షితమేనా?

ఔను, ఆయుర్వేద మందులు సూచించిన మోతాదులో 100% సురక్షితమే. అవి అన్ని సహజ పదార్ధాల నుండి తయారవుతాయి మరియు ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు ఉండవు. 

మీరు చేయాలి అని చెప్పి ఆయుర్వేద వైద్యుడిని సంప్రదించండి ఏదైనా కొత్త మందులను ప్రారంభించే ముందు. మీ బరువు తగ్గడానికి తగిన పరిష్కారాన్ని అందించడంలో డాక్టర్ మీకు సహాయపడగలరు. ఇది వేగంగా మరియు దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడానికి దారితీయవచ్చు. 

అదనపు ఇంట్లో బరువు తగ్గించే చిట్కాలు

సమాచారం ఓవర్‌లోడ్ అయిన తర్వాత, ఇక్కడ కొన్ని అదనపు ఆయుర్వేద చిట్కాలు ఉన్నాయి ఇంట్లో బరువు నష్టం:

అహార్ 

• మీ దోషాన్ని గమనించండి మరియు తదనుగుణంగా తగిన ఆహారం తీసుకోండి
• ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపరుచుకోండి, సరైన సమయంలో తినండి మరియు మంచ్ చేయకుండా ఉండండి
• ఇన్ఫ్యూజ్ బరువు నష్టం కోసం మూలికా టీలు మీ ఆహారంలో
• ఇమ్బిబ్ బరువు నష్టం కోసం మూలికలు వంట లేదా వినియోగంలో
• నీరు మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ద్రవాలతో హైడ్రేట్ చేయండి
• లెమన్ వాటర్, ఉదయం ఒకసారి
• ప్రయత్నించండి ఇంట్లో బరువు తగ్గించే పానీయాలు

విహార్

• వ్యాయామం
• సాధారణ నిద్ర పొందండి, ఒక వయోజన సగటు 6-8 గంటలు నిద్రపోవాలి, ఎక్కువ లేదా తక్కువ కాదు
• ధ్యానం
• భోజనం తర్వాత షార్ట్స్ వాకింగ్
• శారీరక శ్రమను పెంచండి

చికిత్స

• హెర్బోస్లిమ్ మరియు త్రిఫల జ్యూస్ వంటి ఆయుర్వేద మందులు బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడతాయి.

నువ్వు చేయగలవు మా అంతర్గత నిపుణులైన వైద్యులను సంప్రదించండి టైలర్-మేడ్ బరువు తగ్గించే చికిత్స ప్రణాళిక కోసం

బరువు తగ్గడానికి హెర్బల్ టీ

బరువు తగ్గడానికి హెర్బల్ టీలు అనేది కొత్త ట్రెండ్, కానీ బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి. అవి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి బరువు నష్టం కోసం ఇంటి నివారణలు. మీ హెర్బల్ టీని నిర్ణయించే ముందు ఆయుర్వేద అభ్యాసకుడిని సంప్రదించండి.

ఒక చెయ్యవచ్చు కాఫీ మరియు టీని భర్తీ చేయండి బరువు తగ్గడానికి హెర్బల్ టీలు:

• అల్లం టీ
• బరువు తగ్గడానికి భోజనం తర్వాత నిజంగా క్లాసిక్‌ని ఆస్వాదించవచ్చు
• రోగనిరోధక శక్తి, జీర్ణక్రియ మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది
• బ్లాక్ టీ
• బ్లాక్ టీలోని ఫ్లేవోన్లు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి
• సాధారణ బ్లాక్ టీని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి బరువు తగ్గడానికి ఇతర మూలికలను జోడించవచ్చు
• గ్రీన్ టీ
• గ్రీన్ టీలోని కాటెచిన్స్ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది
• EGCG కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది
• ఊలాంగ్ టీ
• సాంప్రదాయ చైనీస్ టీ
• జీవక్రియ, కొవ్వు నష్టం మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది
• చమోమిలే టీ
• ఈ టీ నరాలను సడలించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ, కాబట్టి నీటిని నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది
• ఇది జీవక్రియ రేటును కూడా పెంచుతుంది

మీరు అందుబాటులో ఉన్న ఇతర టీ ఎంపికలను అన్వేషించవచ్చు; Puerh (చైనీస్ బ్లాక్ టీ), లెమన్ జెస్ట్ తో ఇండియన్ బ్లాక్ టీ, వైట్ టీ, మందార టీ, డాండెలైన్ టీ, రోజ్ టీ. ప్రతి టీ భిన్నంగా పనిచేస్తుంది, దోషాన్ని విశ్లేషించిన తర్వాత, వారి అత్యంత ఆదర్శవంతమైన టీని ఎంచుకోవచ్చు.

ఇంట్లో బరువు తగ్గించే పానీయాలు 

మీరు చురుకైన జీవనశైలికి మారినప్పుడు, కొన్ని ఉన్నాయి ఇంట్లో బరువు తగ్గించే పానీయాలు శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి మరియు కొవ్వును కోల్పోయే ప్రక్రియను ప్రోత్సహించడానికి ఒక వ్యక్తి చేయవచ్చు. క్రింద కొన్ని ఉన్నాయి ఇంట్లో బరువు తగ్గించే పానీయాలు మీరు ప్రయత్నించవచ్చు:

బెర్రీలు మరియు నిమ్మకాయతో ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్

యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది, అందువల్ల తక్కువ కోరికలు మరియు తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం

• కావలసినవి:
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఎండిన, తాజా లేదా ఘనీభవించిన బెర్రీలు (మీ ఎంపిక)
• నీటి
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె (ఐచ్ఛికం)
• తయారీ: 

1. బెర్రీలను మాష్ చేయండి మరియు కొంచెం తేనె జోడించండి. 
2. కప్పులో నిమ్మరసం మరియు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కలపండి. 
3. కొన్ని చల్లని నీరు జోడించండి 
4. వినియోగానికి ముందు ఒక నిమిషం పాటు ఒక చెంచాతో కలపండి

దాల్చిన చెక్క ముడి తేనె మిక్స్

• కావలసినవి:
• 1 కప్పు వెచ్చని నీరు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు దాల్చినచెక్క
• 1 టీస్పూన్ తేనె
• తయారీ:
• నీటిని వేడి చేయండి
• నీటిని చల్లబరచండి, వెచ్చని సమశీతోష్ణానికి
• తేనె జోడించండి మరియు దానికి దాల్చినచెక్క
• అల్పాహారానికి 30 నిమిషాల ముందు తినండి 
• చిట్కాలు: 
• ఎంజైమ్‌లు క్రియారహితం అయినందున నీరు వేడిగా ఉన్నప్పుడు తేనెను కలపవద్దు

దోసకాయతో ద్రాక్షపండు

• కావలసినవి: 
• 1 నిమ్మ
• 9 దోసకాయ
• 1 మధ్య తరహా ద్రాక్షపండు
• నీటి కోడి నీటి
• తయారీ:
• పదార్థాలను కట్ చేసి, నీటితో బ్లెండర్లో జోడించండి
• మృదువైన మిశ్రమం కోసం దీన్ని కలపండి 
• వాటిని నీటితో పాటు బ్లెండర్‌లో కలపండి.
• ప్రతిదీ మృదువైనంత వరకు కలపండి

చిట్కా: ఈ బరువు తగ్గించే పానీయాలను ఫ్రిజ్‌లో ఉంచి చల్లగా తాగడం వల్ల జీవక్రియలు ప్రారంభమవుతాయి.

ఇంట్లో బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలపై తుది పదం

బరువు తగ్గడం అనేది కొందరికి జీవితాంతం కష్టమవుతుంది, కానీ ఇకపై కాదు. బరువు తగ్గడానికి సమయం-పరీక్షించిన ఆయుర్వేద సూత్రాలపై బ్యాంకింగ్, మీరు కోరుకున్న శరీరాన్ని మరియు ఆరోగ్యాన్ని అత్యంత సురక్షితంగా మరియు సహజంగా సాధ్యమవుతుంది. 

ఇంట్లో బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలతో ఈరోజే మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించండి మరియు ఈ గైడ్‌లోని ఆహార్, విహార్ మరియు చికిత్స సూచనలను అనుసరించండి. బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక కోసం మీరు మా అంతర్గత నిపుణులను కూడా సంప్రదించవచ్చు. మరియు ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి కీ వీలైనంత త్వరగా ప్రారంభించడం అని గుర్తుంచుకోండి!

కాబట్టి, మీరు ఇంట్లో ఈ బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలలో దేనితో ప్రారంభిస్తారు?

ఇంట్లో బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలపై తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

ప్ర. అత్యంత పొట్ట కొవ్వును ఏ వ్యాయామం వేగంగా కరిగిస్తుంది?

జవాబు 20 నిమిషాల హై-ఇంటెన్సిటీ కార్డియో వర్కవుట్‌లు, రోజువారీ పొట్ట కొవ్వును వేగంగా కరిగించడంలో సహాయపడతాయి.

Q. ఏ యోగా వ్యాయామాలు బొడ్డు కొవ్వును వేగంగా కరిగించడంలో సహాయపడతాయి?

జవాబు నౌకాసనం, భుజంగాసనం, కుంభకాసనం, ఉస్త్రాసనం మరియు ధనుర్సన వంటి యోగా అభ్యాసాలు బొడ్డు కొవ్వును సులభంగా కరిగించడంలో సహాయపడతాయి.

ప్ర. రోజుకు 30 నిమిషాల వ్యాయామం సరిపోతుందా?

జవాబు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల వ్యాయామం సరిపోతుంది, అయితే, మీరు ఊబకాయంతో పోరాడుతున్నట్లయితే, మీరు ఒక గంట వ్యాయామం చేయడం గురించి ఆలోచించవచ్చు. 

ప్ర. నా కడుపులో కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి?

జవాబు చేయడానికి ప్రయత్నించండి ఇంట్లో బొడ్డు కొవ్వు కోసం వ్యాయామాలు మరియు ఈ హెల్త్ గైడ్‌లో పేర్కొన్న విధంగా యోగా ఆసనాలు. డిటాక్స్ వాటర్స్, ఇంట్లో బరువు తగ్గించే పానీయాలు మరియు హెర్బల్ టీలు కూడా సహాయపడతాయి. 

ప్ర. మీరు ఆయుర్వేదంతో బరువు తగ్గగలరా?

జవాబు అవును, ఆయుర్వేదం కాలం నుండి ఊబకాయం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించింది. ఆయుర్వేదం ప్రతి శరీరానికి బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను అనుకూలీకరిస్తుంది, తద్వారా భరోసా ఇస్తుంది ఆరోగ్యానికి కూడా ఉత్తమమైనది.

ప్ర. బరువు తగ్గడానికి ఏ హోం రెమెడీ ఉత్తమం?

జవాబు ఆహార, విహార్ మరియు చికిత్స యొక్క ఆయుర్వేద నివారణ ఉత్తమమైనది ఇంట్లో బరువు నష్టం. ఇంట్లో బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికలు, ధ్యానం, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం మరియు మంచి నిద్ర పొందడం వంటివి కొన్ని బరువు నష్టం కోసం ఉత్తమ నివారణలు.