ఆహారం, వ్యాయామం మరియు సప్లిమెంట్లతో మంచి బరువు నిర్వహణ కోసం బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు

ఏదైనా ఆయుర్వేద వైద్యుడు మీకు చెబుతున్నట్లు, బరువు తగ్గడానికి నిర్బంధ డైటింగ్ అవసరం లేదు. వాస్తవానికి, సమతుల్య పోషణ కోసం విస్తృతమైన ఆహారాన్ని తినడం మంచిది. అయితే, బరువు పెరుగుటను తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన దశలు ఉన్నాయి. మీరు బర్న్ కంటే తక్కువ కేలరీలను తినడంతో పాటు, మీరు బరువు తగ్గడానికి కొన్ని సాధారణ ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పులను మరియు సహజ బరువు తగ్గింపు పదార్ధాలను ఉపయోగించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును చేరుకోవడానికి బరువు నిర్వహణను మెరుగుపరచడానికి ఇక్కడ చాలా ముఖ్యమైన మరియు సరళమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి.

ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి 10 ముఖ్యమైన చిట్కాలు

1. భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగాలి

సాధారణ పరిస్థితులలో, ఆయుర్వేదం భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగడానికి ప్రోత్సహించదు, తప్ప కఫా ప్రకృతి. యాదృచ్ఛికంగా, ఆధిపత్యం ఉన్న వ్యక్తులు కఫా దోష బరువు పెరగడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది మరియు ఈ పద్ధతి బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. త్రాగునీరు జీవక్రియను పెంచుతుందని, తద్వారా కనీసం గంటన్నర వరకు కేలరీల బర్నింగ్ పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు అర లీటరు నీటిని తినే డైటర్లలో కేలరీల వినియోగం తగ్గడం మరియు బరువు తగ్గడం కూడా పరిశోధకులు గమనించారు.

2. కట్ బ్యాక్ ఆన్ షుగర్

ఆయుర్వేదం ఎల్లప్పుడూ ఆహారంలో పండ్ల చక్కెరల వంటి సహజ స్వీటెనర్లను ఉపయోగించాలని సూచించింది, అయితే తేనె మరియు బెల్లం వంటి వాటిని మితంగా ఉపయోగించాలి. గ్రాన్యులేటెడ్ చక్కెర ఇప్పుడు విస్తృతంగా వినియోగించబడుతోంది మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలకు జోడించబడటం ఉత్తమం. అటువంటి జోడించిన చక్కెరతో సంబంధం ఉన్న ప్రమాదం ఇప్పుడు బాగా స్థిరపడింది. అధిక చక్కెర తీసుకోవడం ఊబకాయంతో పాటు మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి జీవనశైలి వ్యాధులతో ముడిపడి ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడం అనేది బరువు పెరుగుటను పరిమితం చేయడానికి మరియు బహుశా కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవడానికి సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి.

3. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని ముంచండి

అని లేబుల్ చేయబడిన తక్షణ ఆహారాలతో మోసపోకండి బరువు నష్టం ఉత్పత్తులు లేదా డైట్ స్నాక్స్. ఆయుర్వేదంలో, కార్బ్ తీసుకోవడం తగ్గించడం కంటే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తొలగించడం చాలా ముఖ్యం. దీనికి కారణం ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు కారణమని నమ్ముతారు దోషాలను అసమతుల్యత మరియు పెరిగింది అమా, బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. మరోవైపు సహజ ఆహారాలు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, బరువు నియంత్రణను ప్రోత్సహిస్తాయి. ప్రస్తుత ఆహార విజ్ఞాన శాస్త్రం దీనికి మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి సంక్లిష్టమైన పిండి పదార్థాలు కీలకమైన పోషణను అందిస్తాయని గుర్తించాయి, అయితే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల నుండి సాధారణ పిండి పదార్థాలు రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతాయి - ఇది ఆహార కోరికలు, అతిగా తినడం మరియు చివరికి బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

4. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి

అథ్లెట్లు మరియు బరువు చూసేవారిలో ప్రోటీన్ షేక్స్ మరియు అధిక ప్రోటీన్ డైట్ల యొక్క ప్రజాదరణ కారణం లేకుండా లేదు. బరువు నిర్వహణ లేదా బరువు తగ్గడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైన పోషకం. అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కేలరీల బర్న్ పెంచడానికి జీవక్రియను పెంచుతుంది. అదే సమయంలో ఇది కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ప్రోటీన్ సంతృప్తి భావనలను పెంచుతుంది మరియు ఆహార కోరికలను తగ్గిస్తుంది. ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, కొన్ని పరిశోధనలు ప్రోటీన్ నుండి పావు కేలరీల వరకు పొందడం వల్ల మీ అల్పాహార అలవాట్లను సగానికి తగ్గించవచ్చు!

5. హాఫ్ ప్లేట్లు వాడండి

మీ రెగ్యులర్ ప్లేట్లను భోజనానికి ఉపయోగించే బదులు, సగం ప్లేట్లు లేదా ఏదైనా చిన్న ప్లేట్ కు మారండి. ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఇది సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన ట్రిక్. ఇది పని చేయడం చాలా సులభం అనిపించవచ్చు, కానీ అధ్యయనాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని చూపించాయి. చిన్న ప్లేట్లను ఉపయోగించినప్పుడు అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు తక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటారని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. ఇది భాగం నియంత్రణ వలె అదే సూత్రంపై పనిచేస్తుంది, కాని చిన్న పలకలను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు భాగం నియంత్రణను అభ్యసించడం సులభం.

 

6. కొంత కార్డియో చేయండి

ఏరోబిక్ వ్యాయామం లేదా కార్డియో అనేది మీ గుండె మరియు శ్వాసక్రియ రేటును పెంచే ఏదైనా చర్య. ఇవి మితమైన నుండి అధిక తీవ్రతతో ఉంటాయి మరియు సాధారణంగా ఒకేసారి కనీసం పది నిమిషాలు ఉంటాయి. చురుకైన నడక, పరుగు, సైక్లింగ్ మరియు ఈత అన్నీ మంచి కార్డియో వర్కౌట్స్. రోజు ప్రారంభంలో ఇటువంటి చర్యలో పాల్గొనడం వల్ల క్యాలరీ బర్న్, అలాగే శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఉదర కొవ్వును కాల్చడానికి కార్డియో ముఖ్యంగా మంచిది మరియు అన్ని మంచి బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలలో వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన రూపం.

7. మంచి స్లీప్ పొందండి

ఇది చాలా బరువు నిర్వహణ కార్యక్రమాలలో పట్టించుకోని ముఖ్యమైన జీవనశైలి అభ్యాసం. అయితే ఆయుర్వేదంలో, మంచి ఆరోగ్యానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువు నిర్వహణకు నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనదిగా గుర్తించబడింది. తగినంత నిద్ర లేకుండా, మీ శరీరం చైతన్యం నింపదు, ఇది దారితీస్తుంది దోషాలను అసమతౌల్యం అమా శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు చేరడం మరియు చేరడం. Es బకాయంతో నిద్ర లేమి యొక్క ఈ సంబంధం చాలా కాలం వరకు ఆధునిక medicine షధం అర్థం చేసుకోలేదు లేదా గుర్తించబడలేదు. పేలవమైన నిద్ర ప్రధాన ప్రమాద కారకం అని పరిశోధన ఇప్పుడు రుజువు చేసింది బరువు పెరుగుట.

8. యోగా & ధ్యానం

ఫిట్నెస్ మరియు వశ్యత కోసం మాత్రమే కాకుండా, శరీరం మరియు మనస్సుపై దాని ఓదార్పు ప్రభావానికి కూడా యోగా వ్యాయామం యొక్క ఉత్తమ రూపాలలో ఒకటి. మీ అభ్యాసంలో ధ్యానం చేర్చబడినప్పుడు, ఈ ఒత్తిడి కలిగించే ప్రభావం మరింత శక్తివంతంగా ఉంటుంది. ఒత్తిడి తినడం లేదా భావోద్వేగ తినడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి మీరు కష్టపడుతున్నప్పుడు ధ్యానం ముఖ్యంగా శక్తివంతంగా ఉంటుంది. బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే ధ్యానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ప్రత్యక్షంగా ఉండవు, కానీ అవి అపారమైనవి. అనేక అధ్యయనాల సమీక్ష బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటానికి బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం ఒకరి ఆహారపు అలవాట్లను మరియు ఆహారంతో సంబంధాన్ని మార్చగలదని నిర్ధారిస్తుంది.

9. కొన్ని గ్రీన్ కాఫీ లేదా టీ మీద సిప్ చేయండి

వాటిని మర్చిపో బరువు నష్టం మందులు గ్రీన్ కాఫీ బీన్ సారం కలిగి ఉంటుంది మరియు బదులుగా అసలు విషయం ఎంచుకోండి. గ్రీన్ కాఫీ మరియు గ్రీన్ టీ రెండూ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలకు సహాయపడతాయి. గ్రీన్ కాఫీ కేవలం కాల్చిన కాఫీ మరియు అందువల్ల క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లాలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇది సాంకేతికంగా కాఫీ అయినప్పటికీ, ఇది హెర్బల్ టీ లాగా రుచిగా ఉంటుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు కెఫిన్ కంటెంట్ ఉన్నందున గ్రీన్ టీ అదేవిధంగా శక్తివంతమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంది. గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం వల్ల కొవ్వు ఆక్సీకరణ మరియు కేలరీల బర్న్ స్వల్పంగా పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

<span style="font-family: arial; ">10</span> ఆయుర్వేద పాలిహెర్బల్ మిశ్రమాలను ప్రయత్నించండి

అద్భుత బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ఆయుర్వేద హెర్బ్ ఒక్కటి కూడా లేదు. అయినప్పటికీ, ఆమ్లా, గుగులు, నాగర్మోత్, గోఖ్రూ, సుంత్ మరియు ఇతర మూలికల కలయిక మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాల విజయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ మూలికలు వివిధ చికిత్సా చర్యల ద్వారా పనిచేస్తాయి - కొన్ని రక్తంలో గ్లూకోజ్ నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తాయి, ఆహార కోరికలను తగ్గిస్తాయి, మరికొన్ని జీవక్రియ ప్రతిస్పందన మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. కొన్ని అధ్యయనాలలో చూపిన విధంగా ఈ పరోక్ష విధానాలు బరువు తగ్గడంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఈ ప్రయోజనాలను ఉత్తమంగా పొందడానికి, ఆయుర్వేదాన్ని ఉపయోగించడం మంచిది బరువు నష్టం మాత్రలు వీటిలో కనీసం కొన్ని మూలికలు ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి ఇవి అత్యంత ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు అయినప్పటికీ, అవి మనందరికీ తగినంత ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చు. ఒకవేళ ఈ సిఫార్సులను పాటించినప్పటికీ మీరు ఇంకా బరువు పెరుగుతున్నట్లు లేదా బరువు తగ్గలేకపోతున్నారని మీరు కనుగొంటే, మీరు ఆయుర్వేద వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. ఆయుర్వేదం వ్యక్తి యొక్క ప్రత్యేకతను గుర్తిస్తుంది మరియు అలాంటి వైద్యులు మీ ప్రత్యేకతను సరిపోల్చడానికి వ్యక్తిగతీకరించిన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలను అందించగలరు దోషాలను సంతులనం.

ప్రస్తావనలు:

• బోష్మాన్, మైఖేల్ మరియు ఇతరులు. "నీటి ప్రేరిత థర్మోజెనిసిస్." జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ అండ్ మెటబాలిజం వాల్యూమ్. 88,12 (2003): 6015-9. doi: 10.1210 / jc.200
• 3-030780 డెన్నిస్, ఎలిజబెత్ ఎ మరియు ఇతరులు. "మధ్య వయస్కులలో మరియు పెద్దవారిలో హైపోకలోరిక్ డైట్ జోక్యం సమయంలో నీటి వినియోగం బరువు తగ్గుతుంది." Ob బకాయం (సిల్వర్ స్ప్రింగ్, ఎండి.) వాల్యూమ్. 18,2 (2010): 300-7. doi: 10.1038 / oby.2009.235
• షుల్జ్, మాథియాస్ బి మరియు ఇతరులు. "చక్కెర తియ్యటి పానీయాలు, బరువు పెరగడం మరియు యువ మరియు మధ్య వయస్కులలో మహిళల్లో టైప్ 2 డయాబెటిస్ సంభవం." JAMA సంపుటి. 292,8 (2004): 927-34. doi: 10.1001 / jama.292.8.927
• లుడ్విగ్, డిఎస్ మరియు ఇతరులు. "అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలు, అతిగా తినడం మరియు es బకాయం." పీడియాట్రిక్స్ వాల్యూమ్. 103,3 (1999): ఇ 26. doi: 10.1542 / peds.103.3.e26
• లీడీ, హీథర్ జె మరియు ఇతరులు. "అధిక బరువు / ese బకాయం ఉన్న పురుషులలో బరువు తగ్గడం సమయంలో ఆకలి మరియు సంతృప్తిపై తరచుగా, అధిక ప్రోటీన్ భోజనం తీసుకోవడం యొక్క ప్రభావాలు." Ob బకాయం (సిల్వర్ స్ప్రింగ్, ఎండి.) వాల్యూమ్. 19,4 (2011): 818-24. doi: 10.1038 / oby.2010.203
• వాన్సింక్, బ్రియాన్ మరియు కోయెర్ట్ వాన్ ఇట్టర్సమ్. "భాగం పరిమాణం నాకు: ప్లేట్-సైజ్ ప్రేరిత వినియోగ నిబంధనలు మరియు ఆహారం తీసుకోవడం మరియు వ్యర్థాలను తగ్గించడానికి విన్-విన్ సొల్యూషన్స్." జర్నల్ ఆఫ్ ప్రయోగాత్మక మనస్తత్వశాస్త్రం. వర్తించబడింది వాల్యూమ్. 19,4 (2013): 320-32. doi: 10.1037 / a0035053
• కాపుచియో, ఫ్రాన్సిస్కో పి మరియు ఇతరులు. "పిల్లలు మరియు పెద్దలలో చిన్న నిద్ర వ్యవధి మరియు es బకాయం యొక్క మెటా-విశ్లేషణ." స్లీప్ వాల్యూమ్. 31,5 (2008): 619-26. doi: 10.1093 / నిద్ర / 31.5.619
• కారియర్, కె మరియు ఇతరులు. "బరువు తగ్గడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ జోక్యం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ." Ob బకాయం సమీక్షలు: ఇంటర్నేషనల్ అసోసియేషన్ ఫర్ ది స్టడీ ఆఫ్ es బకాయం యొక్క అధికారిక పత్రిక వాల్యూమ్. 19,2 (2018): 164-177. doi: 10.1111 / obr.12623
• డల్లూ, AG మరియు ఇతరులు. "మానవులలో 24-హెచ్ శక్తి వ్యయం మరియు కొవ్వు ఆక్సీకరణను పెంచడంలో కాటెచిన్ పాలిఫెనాల్స్ మరియు కెఫిన్ అధికంగా ఉండే గ్రీన్ టీ సారం యొక్క సమర్థత." ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ వాల్యూమ్. 70,6 (1999): 1040-5. doi: 10.1093 / ajcn / 70.6.1040
• నాజీష్, ఇరామ్ మరియు షాహిద్ హెచ్ అన్సారీ. "ఎంబ్లికా అఫిసినాలిస్ - స్థూలకాయ నిరోధక చర్య." జర్నల్ ఆఫ్ కాంప్లిమెంటరీ & ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్ వాల్యూమ్. 15,2 /j/jcim.2018.15.issue-2/jcim-2016-0051/jcim-2016-0051.xml. 5 డిసెంబర్ 2017, డోయి: 10.1515 / జెసిమ్ -2016-0051
• యాంగ్, జియాంగ్-యే మరియు ఇతరులు. "గుగుల్‌స్టెరాన్ అడిపోసైట్ భేదాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు 3T3-L1 కణాలలో అపోప్టోసిస్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది." Ob బకాయం (సిల్వర్ స్ప్రింగ్, ఎండి.) వాల్యూమ్. 16,1 (2008): 16-22. doi: 10.1038 / oby.2007.24
• చెవాసస్, హ్యూగెస్ మరియు ఇతరులు. "ఒక మెంతి విత్తనాల సారం ఆరోగ్యకరమైన వాలంటీర్లలో ఆకస్మిక కొవ్వు వినియోగాన్ని తగ్గిస్తుంది." యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఫార్మకాలజీ vol. 65,12 (2009): 1175-8. doi:10.1007/s00228-009-0733-5
• ఇబ్రహీంజాదే అత్తారి, వాహిదేహ్ మరియు ఇతరులు. "అల్లం (జింగిబర్ అఫిసినల్ రోస్కో) యొక్క యాంటీ- es బకాయం మరియు బరువు తగ్గించే ప్రభావం మరియు దాని చర్యల యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష." ఫైటోథెరపీ పరిశోధన: పిటిఆర్ సంపుటి. 32,4 (2018): 577-585. doi: 10.1002 / ptr.5986