ఆయుర్వేదంతో బరువు మరియు కండరాలను ఎలా పెంచుకోవాలి?

మీరు కండరాల పెరుగుదల గురించి ఆలోచించినప్పుడు మీ గుర్తుకు వచ్చే మొదటి విషయం ఏమిటి? జిమ్, వెయ్ ప్రొటీన్, హెవీ డైట్! ఆ జాబితాలో ఆయుర్వేదం పాతిపెట్టబడవచ్చు, కానీ ఆయుర్వేదం ఇప్పుడు సంవత్సరాలుగా బరువు మరియు కండరాల పెరుగుదలపై దృష్టి పెడుతుందని తెలిస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. అగ్ని (జీవక్రియ) బ్యాలెన్సింగ్ నుండి మీ రోజువారీ జీవితంలో రాజసిక్ మరియు సాత్విక ఆహారాలను జోడించడం వరకు, మీరు శరీర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతాయి సహజంగా ఆయుర్వేదంతో. ఈ గైడ్‌లో, మేము చర్చిస్తాము  బరువు మరియు కండరాలను ఎలా పొందాలి ఆయుర్వేదంతో:

వేగవంతమైన బరువు నష్టం కారణాలు

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం, ఆకస్మికంగా మరియు అనుకోకుండా 4 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నష్టం అని నిర్వచించబడింది, అనేక అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితులు మరియు జీవనశైలి కారకాల వల్ల సంభవించవచ్చు. ఆయుర్వేదం ప్రకారం, వాత రుగ్మతల వల్ల అధిక బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. అయితే కొన్ని వేగవంతమైన బరువు నష్టం కారణాలు ప్రమాదకరం మరియు తాత్కాలికం కావచ్చు, శాంతింపజేయడంలో సహాయపడే మూల కారణాలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం వాటా దోష:

అనారోగ్యకరమైన ఆహారం

అనారోగ్యకరమైన లేదా అసమతుల్యమైన ఆహారాన్ని తినడం ప్రముఖమైనది వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి కారణాలు. ఇది భోజనాన్ని దాటవేయడం, ఆహార సమూహాలను తీవ్రంగా పరిమితం చేయడం లేదా అవసరమైన పోషకాలు తక్కువగా ఉన్న చక్కెరతో నిండిన, ప్రాసెస్ చేయబడిన ఎంపికలను ఎంచుకోవడం వంటివి మానిఫెస్ట్ కావచ్చు. తగినంత ఆహారం తీసుకోకపోవడం శక్తి లోపాలకు దారి తీస్తుంది, దీని వలన శరీరం కార్బోహైడ్రేట్‌లకు బదులుగా కొవ్వు మరియు కండరాలను కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది.

అధిక ఒత్తిడి

ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేయడంతో సహా అనేక విధాలుగా ఒత్తిడి శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు గణనీయమైన ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం మీరు ప్రమాదంలో ఉండవచ్చని సూచించే హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది మరియు ఇది అపస్మారక మనుగడ వ్యూహంగా ఎక్కువ కేలరీలను ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. ఈ శక్తివంతమైన హార్మోన్లకు ఎక్కువ కాలం బహిర్గతం కావడం వల్ల బరువులో తీవ్రమైన మార్పులకు దారితీయవచ్చు, సాధారణంగా బరువు తగ్గడం రూపంలో. మీరు నేర్చుకోవాలనుకుంటే బరువు మరియు కండరాలను ఎలా పొందాలి సహజంగానే, మీ రోజువారీ ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందడం చాలా ముఖ్యం. 

దాచిన అనారోగ్యం

మీరు మధుమేహం లేదా థైరాయిడ్ సమస్యల వంటి అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితితో వ్యవహరిస్తున్నప్పుడు కూడా వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం సంభవించవచ్చు. ఈ సందర్భాలలో, ఆహారం లేదా వ్యాయామం లేకుండా పెద్ద మొత్తంలో బరువు కోల్పోవడం మరింత తీవ్రమైన ఏదో సంభవించవచ్చని హెచ్చరిక సంకేతం. అదనంగా, మీరు ఆకలిలో వేగవంతమైన మరియు ఊహించని మార్పులను అనుభవిస్తే, మీరు సంప్రదించాలి నిపుణుడైన వైద్యుడు ఎందుకంటే ఇది అనారోగ్యాన్ని సూచిస్తుంది.

శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం

తగినంత శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం శరీర బరువుపై ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వ్యాయామం శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు శరీర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది. సాధారణ శారీరక శ్రమ లేకుండా, శరీరం త్వరగా బరువు తగ్గడానికి దారితీసే డికండిషన్ అవుతుంది. 

ఇప్పుడు మనం బరువు తగ్గడానికి గల కొన్ని ప్రధాన కారణాలను తెలుసుకుందాం బరువు మరియు కండరాలను ఎలా పొందాలి సహజంగా ఆయుర్వేదంతో.  

బరువు మరియు కండరాలను ఎలా పొందాలి కలిసి

బరువు పెరగడం మరియు కండరాన్ని నిర్మించడం అనేది అధిక పని కానవసరం లేదు. సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో బరువు పెరగడానికి చిట్కాలు, మీరు వారి లీన్ బాడీ మాస్‌ను పెంచుకోవచ్చు మరియు టోన్డ్ కండరాలను సురక్షితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా పొందవచ్చు. కొన్ని ఉత్తమ మార్గాల గురించి తెలుసుకుందాం బరువు మరియు కండరాలను ఎలా పొందాలి సహజంగా:

కేలరీల తీసుకోవడం పెంచండి

నేర్చుకోవడానికి చాలా ముఖ్యమైన దశల్లో ఒకటి ఇంట్లో కండరాలను ఎలా నిర్మించాలి మీ కేలరీల తీసుకోవడం పెంచడం. సరైన కేలరీల తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ వాత దోషాన్ని శాంతింపజేయవచ్చు మరియు సహజంగా బరువును పెంచుకోవచ్చు. ప్రతి శరీరం యొక్క అవసరాలు ప్రత్యేకంగా ఉంటాయి మరియు మీరు మీకనుకూలమైన భోజన ప్రణాళికకు వెళ్లాలి కాబట్టి ఆయుర్వేదం సిద్ధంగా ఉన్న ఆహారాన్ని విశ్వసించదు. మీ సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ కేలరీలను గుర్తించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. కండరాల పెరుగుదలకు మీ శరీరానికి సరైన ఇంధనం అందించడానికి మీరు లీన్ ప్రోటీన్లు, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తగిన మొత్తంలో చేర్చారని నిర్ధారించుకోండి. 

మాక్రోలపై దృష్టి పెట్టండి

ప్రతి భోజనం మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ లేదా "మాక్రోస్" చుట్టూ ప్రణాళిక మరియు నిర్మాణాత్మకంగా ఉండాలి. మాక్రోలు ఆయుర్వేదంలోని 'రాజసిక్ ఫుడ్స్' కిందకు వస్తాయి. ఇది అధిక పోషకాలతో కూడిన భారీ మరియు తాజా ఆహారం. మాక్రోన్యూట్రియెంట్లు ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను సూచిస్తాయి; ఈ మాక్రోలలో ప్రతి ఒక్కటి కేలరీల రూపంలో శరీరానికి శక్తిని అందిస్తాయి. కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచే ఆహారాలు ప్రొటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల సమతుల్య నిష్పత్తి వలె మీరు మీ కండరాల పెరుగుదలకు ఇంధనంగా ఉండటానికి ప్రతి స్థూల యొక్క సరైన మొత్తాన్ని పొందేలా చేస్తుంది.

శరీర కొలతలు మరియు ఫోటోలతో పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి

మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం కూడా ముఖ్యం. శరీర కొలతలను ట్రాక్ చేయడం మరియు పురోగతి చిత్రాలను తీయడం మీ పోషకాహార ప్రణాళిక పని చేస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి గొప్ప మార్గాలు. మీ మొత్తం శరీర కూర్పులో మార్పులను ట్రాక్ చేయడం వలన మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమం మీ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీకు తెలియజేస్తుంది. క్రమానుగతంగా తీసుకున్న బరువు మరియు శరీర కొవ్వు శాతం వంటి అన్ని కొలతలను రికార్డ్ చేయండి. 

రోజుకు ఐదు చిన్న భోజనం తినండి

రోజుకు ఐదు చిన్న భోజనం తినడం వల్ల అసౌకర్యంగా లేదా ఉబ్బినట్లు అనిపించకుండా తగినంత కేలరీలు తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వాత దోషాన్ని శాంతింపజేయడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం, ఎందుకంటే ఇది జీర్ణవ్యవస్థను బలపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది. అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం మరియు రెండు స్నాక్స్ గురించి ఆలోచించండి. ప్రొటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని మీరు ఆస్వాదించే ఆహారాల చుట్టూ మీ భోజన ప్రణాళికను రూపొందించండి. 

కూడా చదువు: సన్నగా ఉండే వ్యక్తుల కోసం కండరాల నిర్మాణానికి అంతిమ మార్గదర్శి

కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచే ఆహారాలు

తినడం సరైన ఆహారాలు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరింత త్వరగా మరియు ప్రభావవంతంగా. ఆయుర్వేదం కండరాలను పెంచే సూపర్‌ఫుడ్‌లను తినమని సూచిస్తుంది, అది మీ లాభాలను పెంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఆయుర్వేద ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి ఉత్తమ మార్గం రాజసిక్ మరియు సాత్వికాలను చేర్చడం కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడే ఆహారాలు:

కండరాల పెరుగుదల కోసం రాజసిక్ డైట్

రాజసిక్ డైట్ అనేది బరువుగా మరియు తాజాగా వండిన ఆహారాల ద్వారా నిర్వచించబడింది, అది మాంసాహారం కూడా కావచ్చు. ఆహారం చాలా పోషకమైనది మరియు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇక్కడ కొన్ని ఉత్తమ ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:

• అనేక కండరాల నిర్మాణ ఆహారాలలో గుడ్లు చాలా కాలంగా ప్రధానమైనవి. కండరాల పెరుగుదలకు అవసరమైన అనేక ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం.
• లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలు చికెన్, టర్కీ మరియు గొడ్డు మాంసం లేదా పంది మాంసం వంటి సన్నని కోతలు కండరాల పెరుగుదలకు తోడ్పడే అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను శరీరానికి అందించడానికి అద్భుతమైనవి.
• సీఫుడ్ మరొక గొప్ప ఎంపిక, ముఖ్యంగా సాల్మన్, ట్యూనా మరియు సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపలు పెద్ద మొత్తంలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో మంటను తగ్గించడానికి మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామాల తర్వాత త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

కండరాల పెరుగుదలకు సాత్విక ఆహారం

ఆయుర్వేదంలో సాత్విక ఆహారం అనేది తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, గింజలు, విత్తనాలు మరియు మరిన్నింటిని నొక్కి చెబుతుంది. అవి దోషాలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. మీరు చూస్తున్నట్లయితే బరువు మరియు కండరాలను ఎలా పొందాలి మీరు వీటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి: 

• గింజలు మరియు విత్తనాలు మీ ఆహారంలో సులభంగా జోడించబడే ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మొక్కల ఆధారిత మూలం. వాల్‌నట్‌లు, బాదంపప్పులు మరియు పిస్తాపప్పులలో అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి మరియు వేగంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
• క్వినోవా కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడే ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మొక్క-ఆధారిత మూలం. ఇది సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లను కూడా కలిగి ఉంటుంది, ఇది రోజంతా శక్తిని నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తుంది, వర్కవుట్‌ల సమయంలో మరింత స్థిరమైన శక్తిని కలిగి ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• పాల ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఈ రెండూ కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి. పెరుగు మరియు కాటేజ్ చీజ్ కండరాలను నిర్మించడానికి అద్భుతమైన ఎంపికలు, ఎందుకంటే వాటిలో కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ప్రయోజనకరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

ఇంట్లో కండరాలను పెంచే వ్యాయామాలు

బరువు పెరగడానికి సరైన ఆహారం ఎల్లప్పుడూ గొప్పది అయితే, కండరాల నిర్మాణానికి ఇది సరిపోదు. అయితే, మనందరికీ జిమ్‌లో చేరడానికి సమయం లేదా డబ్బు ఉండదు, కాబట్టి ఇక్కడ మేము కొన్ని మార్గాలను చర్చిస్తాము ఇంట్లో కండరాలను ఎలా నిర్మించాలి. ఈ కండరాల పెరుగుదల వ్యాయామాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరంలో మార్పులను త్వరగా చూస్తారు:

మూల బలం

కోర్ బలోపేతం ఇంట్లో కండరాల పెరుగుదల వ్యాయామం ప్లాంక్‌లు, లెగ్ లిఫ్ట్‌లు, సైడ్ ప్లాంక్ రైజ్‌లు మరియు పర్వతారోహకులు వంటి ప్రాథమిక వ్యాయామాల వైవిధ్యాలతో మీ కోర్ కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడం ద్వారా మీ కండరాల పెరుగుదల దినచర్యలో అద్భుతమైన భాగంగా మారవచ్చు!

పుష్-అప్లు

ఏదైనా ఛాతీ మరియు చేయి కండరాల లాభం ప్రోగ్రామ్ కోసం పుష్-అప్‌లు అవసరం. ఇంక్లైన్ పుష్-అప్, క్షీణత పుష్-అప్, నకిల్ పల్స్ పుష్-అప్, ఆల్టర్నేటింగ్ పల్స్ పుష్-అప్, ఆర్మీ క్రాల్ మరియు క్లోజ్ హ్యాండ్స్/వైడ్ హ్యాండ్స్ వేరియేషన్స్ వంటి పుష్-అప్ వేరియేషన్‌లను చేయడం ద్వారా డైనమిక్ వర్కౌట్‌ను సృష్టించండి.

హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) 

HIIT అత్యుత్తమ కార్డియాక్‌లలో ఒకటి ఇంట్లో కండరాల వ్యాయామం. ఇది మీ శరీరాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది మరియు అందువల్ల హృదయ స్పందన రేటు పెరగడం, ఆక్సిజన్ లోటు దీర్ఘకాలం, ఎలివేటెడ్ మెటబాలిజం, పెరిగిన కార్టిసాల్ స్థాయిలు - ఇవన్నీ ఎక్కువ అనాబాలిక్ హార్మోన్ల విడుదలకు కారణమవుతాయి. 

బాడీ వెయిట్ స్క్వాట్స్ మరియు లంగ్స్

మీరు నేర్చుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నప్పటికీ బరువు మరియు కండరాలను ఎలా పొందాలి హక్కును చేర్చడం ఎల్లప్పుడూ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ఆయుర్వేద కండరాలు పొందేవి మీ ఆహారంలో. డాక్టర్ వైద్య యొక్క హెర్బోబిల్డ్ ఉన్నతమైన కండరాల బలం మరియు సత్తువను నిర్మించడంలో సహాయపడే మూలికల యొక్క సరైన సమ్మేళనం. మీరు కూడా తక్కువ బరువుతో పోరాడుతున్నట్లయితే, మీరు తినవచ్చు డాక్టర్ వైద్య ద్వారా వెయిట్ ప్లస్ అది మీకు 1.2kg/నెలల వరకు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.