ప్రీపెయిడ్ ఆర్డర్‌ల కోసం అదనపు 10% తగ్గింపు. ఇప్పుడు కొను
ఫిట్నెస్

సహజంగా ఇంట్లో కండరాలను ఎలా నిర్మించాలో తెలుసుకోండి

ప్రచురణ on Apr 15, 2022

లోగో

డాక్టర్ సూర్య భగవతి ద్వారా
చీఫ్ ఇన్ హౌస్ డాక్టర్
BAMS, DHA, DHHCM, DHBTC | 30+ సంవత్సరాల అనుభవం

Learn How to Build Muscle at Home Naturally

ప్రతిసారీ, మేము జిమ్‌కి వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంటాము మరియు మా సోషల్ మీడియా విగ్రహాలలో మనం చూసే ఆ కలల కండరాలను పొందడానికి పని చేస్తాము. కానీ ప్రారంభ ప్రేరణ మరియు ఆవిరి అయిపోయిన తర్వాత, మేము ఆ వాగ్దానంపై మంచి చేయలేమని గ్రహించాము.

మీరు ఎప్పుడైనా అదే విధంగా భావించారా? జిమ్‌కి వెళ్లాలనే మీ తీర్మానాన్ని నెరవేర్చకుండానే మరో సంవత్సరం గడిచిపోయిందని మీరు గ్రహించినప్పుడు నిరుత్సాహ భావం మరియు సంకల్పం యొక్క ఒక క్షణం? 

కానీ, మహమ్మారి మరియు ఎక్కువ పని గంటలు జిమ్‌ను దాటవేయడానికి తగినంత సాకులుగా ఉండటంతో, మీరు ఆశ్చర్యపోయి ఉండవచ్చు ఇంట్లో కండరాలను ఎలా నిర్మించాలి జిమ్‌కి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేకుండా?

కాబట్టి, ఆయుర్వేద బోధనల లెన్స్ ద్వారా మానవ కండరాల వ్యవస్థను వీక్షించడానికి మరియు నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడే వివరణాత్మక గైడ్ ఇక్కడ ఉంది. ఇంట్లో కండరాలను ఎలా నిర్మించాలి. ఈ గైడ్ మీకు కొన్ని సాధారణ శరీర బరువును అందిస్తుంది అంశాలు, ఆహార పునరుద్ధరణలు ఊపందుకున్నాయి ఆయుర్వేద కండరాలు పొందేవిమరియు కండరాలను నిర్మించడానికి యోగా మరియు వశ్యతను పెంచుతాయి.

మేము మీకు అవసరమైన వాటిపై జ్ఞానాన్ని కూడా అందిస్తాము బాడీ బిల్డింగ్ కోసం ఆయుర్వేద సప్లిమెంట్స్ ఇది ఎటువంటి అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలకు కారణం కాకుండా మీ కండరాల నిర్మాణ ప్రయత్నాలను సులభతరం చేస్తుంది.

ఈ గైడ్‌లో ముందుగా ఇంట్లో కండరాలను ఎలా పొందాలి సహజంగానే మీ వ్యాయామ సెషన్‌లలో ఆయుర్వేద బోధనలను చేర్చడం.

అధ్యాయం 1: కండరాల నిర్మాణంలో ఆయుర్వేదం పాత్ర

మేము ఆయుర్వేదం మరియు లోతుగా పరిశోధించే ముందు ఇంట్లో కండరాలను ఎలా నిర్మించాలి, మనం మొదట కండరాలను ఎందుకు నిర్మించాలో మొదట అర్థం చేసుకుందాం.

కండరాల నిర్మాణం యొక్క ప్రయోజనాలు 

కండరాలను నిర్మించడం వల్ల అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, మెరుగైన ప్రదర్శన మరియు విశ్వాసం నుండి ప్రమాదకరమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులను దూరంగా ఉంచడం వరకు. కండరాల నిర్మాణం యొక్క కొన్ని ప్రధాన ప్రయోజనాలను చూడండి:

1. పెరిగిన జీవక్రియ రేటు

కండరాలను నిర్మించడానికి ఇంటి వ్యాయామాలు మన శరీరంలోని కొవ్వు కణాలలో నిల్వ ఉన్న శక్తిని వినియోగించుకోండి. అందువలన, మనం పని చేసినప్పుడు, మన కండరాలు ఎక్కువ శక్తిని వినియోగిస్తాయి మరియు సహజంగా మన జీవక్రియ రేటును పెంచుతాయి. 

పెరిగిన జీవక్రియ రేటు కొవ్వు బర్న్ యొక్క అధిక రేటును నిర్ధారిస్తుంది, ఇది మీరు టోన్డ్ ఫిజిక్‌ను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.

2. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించండి

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మెరుగ్గా నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

నీకు అది తెలుసా క్రమం తప్పకుండా పెడలింగ్ కనీసం అరగంట పాటు రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడంలో మరియు మీ కణాలు ఇన్సులిన్‌కు మెరుగ్గా స్పందించేలా చేయడంలో సహాయపడుతుందా?

అంతేకాకుండా, కండరాలను నిర్మించడం అనేది శక్తి వినియోగాన్ని పెంచుతుంది, ఇది తప్పనిసరిగా గ్లూకోజ్ లేదా సాధారణ పరంగా చక్కెర, మరియు తద్వారా మధుమేహం వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితుల ఆగమనాన్ని నిరోధిస్తుంది.

3. కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడం

ప్రజలు తరచుగా ఆశ్చర్యపోతారు ఇంట్లో కండరాలను ఎలా నిర్మించాలి ఎందుకంటే వారు కూడా చాలా మందిలాగే జిమ్‌కి వెళ్లడం మరియు వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేయడం వల్ల వారి కీళ్లు మరియు స్నాయువులు బలహీనపడతాయనే అపోహను నమ్ముతారు.

దీనికి విరుద్ధంగా, బరువు శిక్షణ మీ ఎముకలు మరియు కీళ్లకు మెరుగ్గా మద్దతునిచ్చే కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది గట్టి పట్టును అందిస్తుంది. 

అంతేకాక, బాడీ వెయిట్ వర్కౌట్స్ మరియు ఇతర ఇంట్లో శరీర నిర్మాణ వ్యాయామాలు మీ మొత్తం స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు సాధారణ ప్రమాదాలను నిరోధించే కోర్ మరియు వ్యక్తిగత కండర సమూహాల సంపూర్ణ పటిష్టతతో తరచుగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. 

4. మానసిక సామరస్యాన్ని నిర్ధారిస్తుంది

చాలా హోమ్ వర్కౌట్ రొటీన్‌లు బాడీ వెయిట్ ట్రైనింగ్ మరియు ఫ్లోర్ వర్కౌట్‌పై ఆధారపడి ఉంటాయి, ఇవి మీ కోర్ స్ట్రెంగ్త్‌ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీ భంగిమ మరియు ఆకృతిపై చాలా ఏకాగ్రత మరియు దృష్టిని కలిగి ఉండాలి. 

అందువలన, మీరు దృష్టి పెట్టినప్పుడు ఇంట్లో కండరాలను ఎలా నిర్మించాలి, మీరు స్వయంచాలకంగా శారీరక ఎదుగుదలను మాత్రమే కాకుండా మీ శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య సమతుల్యతను కూడా నిర్ధారిస్తున్నారు.

ఆయుర్వేదంలో వివిధ దోషాలు

ఇప్పుడు మనం కండరాలను నిర్మించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను కనుగొన్నాము, ఆయుర్వేదం ఈ కారణానికి ఎలా దోహదపడుతుందో చూద్దాం.

స్థానంతో సంబంధం లేకుండా, అది కావచ్చు ఇంట్లో శరీర నిర్మాణం లేదా వ్యాయామశాల, ఇది సమయం తీసుకునే ప్రక్రియ మరియు దాని విజయం మీ స్థిరత్వంపై ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే, మంచం మీద నుంచి లేచి వర్కవుట్ చేయాలని అనిపించని బద్ధకమైన ఉదయాలు ఉంటాయి మరియు అది ఒక ప్రదేశం. శరీర నిర్మాణానికి ఆయుర్వేదం అమలులోకి వస్తుంది.

అశ్వగంధ మరియు గ్వారానా వంటి ఆయుర్వేద మూలికలు మీ వ్యాయామ సర్క్యూట్‌ల సమయంలో మిమ్మల్ని పదునుగా మరియు మెలకువగా ఉంచగల గొప్ప పునరుజ్జీవనకారకాలుగా పనిచేస్తాయి. ది వేద జ్ఞానం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసినప్పుడు యోగా స్థిరత్వం మరియు స్థిరమైన శారీరక మరియు మేధో అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఆయుర్వేద బోధనలు తరచుగా ఈ పదాన్ని ప్రస్తావిస్తాయి వాత దోషం మానవ మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థకు సంబంధించి. ఇది ఇదే వాత, మా కీళ్ళు మరియు కండర కణజాలాలలో ఉంటుంది, ఇది ప్రేరేపిస్తుంది గాతి (లేదా కదలిక) మరియు ఏదైనా చేయాలనే సంకల్పాన్ని మనకు అందిస్తుంది.

దాని నిర్వచనం ప్రకారం, వాత మానవ శరీరంలోని అన్ని మోటార్, మానసిక మరియు ఇంద్రియ ప్రతిస్పందనలకు బాధ్యత వహిస్తుంది. 

అది కాకుండా వాత, మానవ శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం కూడా కలిగి ఉంటుంది పిట్టా మరియు కఫా వీటిని కలిపి అంటారు దోషాలు.

ఇది మనల్ని అత్యంత ముఖ్యమైన అంశానికి తీసుకువస్తుంది శరీర నిర్మాణానికి ఆయుర్వేదం - దోషాలు మరియు విభిన్నంగా సరిపోయే వ్యాయామాలు దోషాలు.

దోషాలు సహజ శక్తులు మన శరీరంలో నివసిస్తాయి మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను సులభతరం చేస్తాయి. కాగా వాత కదలికను మరియు పని చేయాలనే సంకల్పాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, పిట్టా కీలకమైన కండరాల పరివర్తనను కలిగి ఉంటుంది ఇంట్లో శరీర నిర్మాణం

కఫా మరోవైపు మీ వ్యాయామ సెషన్‌ల తర్వాత నలిగిపోయిన కండరాలను కోలుకోవడానికి అవసరమైన మిగిలిన వాటితో ప్రతిధ్వనించే శాంతి మరియు స్థిరత్వాన్ని సూచిస్తుంది.

మానవ శరీర నిర్మాణ శాస్త్రాన్ని కూడా వివిధ రకాలుగా వర్గీకరించవచ్చు దోషాలు వారి శారీరక మరియు భావోద్వేగ లక్షణాల ఆధారంగా. ఈ వర్గీకరణలు దేని ఆధారంగా మీకు ఏ వ్యాయామం బాగా సరిపోతుందో నిర్ణయించడంలో మాకు సహాయపడతాయి దోషాలను మీరు కింద పడతారు.

మీ దోషానికి సరిపోయే వ్యాయామాల రకాలు

ప్రదర్శన చేస్తున్నప్పుడు ఇంట్లో కండరాల పెరుగుదల వ్యాయామాలు, వీటన్నింటి పోషణను మనం లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి దోషాలు సంపూర్ణంగా మనకు కండరాలను విజయవంతంగా నిర్మించడానికి. ఇప్పుడు మనం నేర్చుకుందాం ఇంట్లో కండరాలను ఎలా నిర్మించాలి మా అందరినీ పోషించడం ద్వారా దోషాలు నిర్దిష్ట వ్యాయామాల ద్వారా:

1. ఇంట్లో కండరాల పెరుగుదల వ్యాయామం వాత దోషం

కింద ప్రజలు వాత దోషం రకం అధిక శారీరక శ్రమ సంకేతాలను ప్రదర్శిస్తుంది కానీ తక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటుంది. వారి ముఖ్య లక్షణాలు చాలా పొడవాటి లేదా పొట్టి అవయవాలు మరియు పొడి చర్మంతో ఓవల్ ముఖం.

వారు తరచుగా నిద్రలేమి లేదా స్పష్టమైన మరియు కదలికలను కలిగి ఉండే కలలను అనుభవిస్తారు.

ఎక్కువ ఉన్న వ్యక్తులలో వాత, వ్యాయామ దినచర్యలు బలం మరియు స్థిరత్వాన్ని నిర్మించడం చుట్టూ తిరుగుతాయి. వంటి స్థిరమైన నిత్యకృత్యాల ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు కండరాలను నిర్మించడానికి యోగా స్థిరంగా, చురుకైన వేగంతో నడవడం, ఈత కొట్టడం మరియు బలాన్ని పెంపొందించడం మరియు ఓర్పు శిక్షణ కోసం సైక్లింగ్ చేయడం.

ధ్యానం మరియు నియంత్రిత శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా మితిమీరిన నియంత్రణలో సహాయపడతాయి వాత మరియు తద్వారా శరీరం లోపల సామరస్య భావాన్ని తీసుకురావడం.

2. కండరాలను నిర్మించడానికి ఇంటి వ్యాయామాలు: పిట్ట దోష

కింద పడిపోయే వ్యక్తులు పిట్ట దోష మీడియం బిల్డ్ కలిగి మరియు సులభంగా కండరాలను అభివృద్ధి చేయడం పట్ల అనుబంధాన్ని చూపుతుంది. వారు ఎక్కువగా తింటారు మరియు స్పష్టంగా పెరుగుతారు మరియు త్వరగా బరువు తగ్గుతారు. వారు పోటీతత్వం మరియు సహనం తక్కువగా ఉంటారు, అయినప్పటికీ, ఎటువంటి ఆటంకాలు లేకుండా ప్రశాంతమైన నిద్రను ఆనందిస్తారు.

పిట్టా స్థిరత్వం మరియు బలంతో ప్రతిధ్వనిస్తుంది. సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు, ఈత మరియు యోగా మీకు ఈ రకమైనవి ఉంటే ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి దోషాలను, మీరు మీ శరీరం అధిక శ్రమకు గురికాకుండా చూసుకోవాలి. 

ట్రెక్కింగ్ మరియు టీమ్ స్పోర్ట్స్ వంటి ఇతర లక్ష్య-ఆధారిత బృంద కార్యకలాపాలు ఉన్న వ్యక్తులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి పిట్ట దోషం.

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు వంటి శక్తి ఆధారిత వ్యాయామాలు శరీర బరువు వ్యాయామం దీనికి సరైన దృష్టి మరియు ఏకాగ్రత కూడా అవసరం కొన్ని మంచి పద్ధతులు దోశ.

3. ఇంట్లో బాడీ బిల్డింగ్: కఫ దోషం

కఫ దోషం భారీ ఎముకలు మరియు బలమైన కండరాలతో పెద్ద ఫ్రేమ్డ్ శరీర నిర్మాణంతో ప్రతిధ్వనిస్తుంది. వారు సులభంగా బరువు పెరుగుతారు కానీ దానిని తగ్గించుకోవడానికి చాలా శ్రమ పడతారు.

ఈ రకం కింద వ్యక్తులు దోషాలను చాలా ఉద్వేగభరితమైన, శ్రద్ధగల మరియు క్షమించే స్వభావం కలిగి ఉండవచ్చు.

కఫా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు అధిక-తీవ్రత కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండే నిర్లక్ష్య స్వభావంతో సమలేఖనం చేస్తుంది. మీరు బరువుగా మరియు మగతగా అనిపిస్తే లేదా తీవ్రమైన కార్యకలాపాలకు చొరవ లేకుంటే, మీరు దీనికి చెందినవారు కఫా టైప్ చేయండి. 

కాబట్టి, మీ శరీరం ఉంటే (కఫా రకం) బద్ధకం యొక్క భావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, అప్పుడు మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు ఇంట్లో కండరాలను ఎలా నిర్మించాలి - తప్పనిసరిగా భద్రత మరియు శాంతికి సంబంధించిన స్థలం మరియు ఇంటెన్సివ్ కార్యకలాపాలకు ఎటువంటి బాహ్య ప్రేరణ ఉండదు.

పరిష్కారం అలవాటు మరియు మనస్తత్వంలో ఉంది. నిద్రలేచిన వెంటనే అధిక-తీవ్రత గల వ్యాయామాలు నిద్ర యొక్క మగతను అరికట్టడానికి మంచి మార్గం, ఒకసారి ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు (కఫా) బహుశా రోజంతా ఈ శక్తివంతమైన దినచర్యను కొనసాగించవచ్చు.

మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామాలు సైక్లింగ్, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా నిర్దిష్టంగా ఎక్కడైనా ఉండవచ్చు కండరాలను నిర్మించడానికి యోగా అలాగే.

ఇప్పుడు మీరు వివిధ దోషాల గురించి ప్రాథమికాలను అర్థం చేసుకున్నారు మరియు మీరు ఎందుకు దృష్టి పెట్టాలి ఇంట్లో కండరాలను ఎలా నిర్మించాలి, మనం ఇంట్లో సులభంగా నిర్వహించగల కొన్ని బాడీబిల్డింగ్ వ్యాయామాలను నేర్చుకుందాం.

మీ కండరాల నిర్మాణ దినచర్యను ప్రారంభించడానికి ప్లాన్ చేస్తున్నారా? 
మీ లక్ష్యాలకు మద్దతు ఇవ్వండి  అన్ని సహజ ఫిట్‌నెస్ ప్యాక్ ఇది ఉత్తమ ఫలితాల కోసం కండరాలను నిర్మించడంలో మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఇప్పుడే కొనండి!

చాప్టర్ 2: ఇంట్లో బాడీ బిల్డింగ్ వ్యాయామాలు

ఇంట్లో శరీర నిర్మాణ వ్యాయామాలు రెండు రకాలుగా వర్గీకరించవచ్చు. మొదటిది శరీర బరువు వ్యాయామం, కండరాల సమూహాలను సక్రియం చేయడానికి మీ శరీర బరువు తప్ప మరేమీ అవసరం లేదు. 

మరొకటి వెయిట్ ట్రైనింగ్, ఇది డంబెల్స్ లేదా ఇతర రకాల బరువులను ఉపయోగించి ప్రతి కండరాన్ని వేరుచేసి దానిపై ప్రత్యేకంగా పని చేస్తుంది.

శరీర బరువు వ్యాయామాలు

శరీర బరువు వ్యాయామం పేరు సూచించినట్లుగా కండరాల సమూహాలను సక్రియం చేయడానికి మీ శరీరం యొక్క బరువును పెంచడం మరియు పుల్ మరియు పుష్ అనే రెండు ప్రాథమిక వర్గాలను కలిగి ఉంటుంది. నేర్చుకుంటున్నప్పుడు ఇంట్లో కండరాలను ఎలా నిర్మించాలి, ఈ బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు మీకు గొప్ప ఆస్తిగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే వాటికి పెట్టుబడి అవసరం లేదు. 

లాగండి వ్యాయామాలు:

పుల్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లలో ఎక్కువగా ఒక బరువు (ఈ సందర్భంలో శరీర బరువు) మన శరీరానికి దగ్గరగా వచ్చినప్పుడు కండరాల సంకోచం మరియు బరువు దూరమైనప్పుడు సడలింపు ఉంటుంది.

పుల్ వ్యాయామాల సమయంలో సక్రియం చేయబడిన ప్రధాన కండరాల సమూహాలలో కండరపుష్టి, హామ్ స్ట్రింగ్స్, ముంజేతులు మరియు ఉదర కండరాలు ఉంటాయి.

మీ ఇంట్లోనే కండరాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని ప్రాథమిక పుల్ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. పుల్-అప్స్ 

పుల్-అప్‌లు రెండు రకాలు, ఇక్కడ మీరు డంబెల్‌లను కర్లింగ్ చేసేటప్పుడు మీ కండరపుష్టిని లోపలికి ముడుచుకుంటారు లేదా సుత్తి కర్ల్ మాదిరిగానే గ్రిప్‌ను కొనసాగిస్తూ మీరే పైకి లాగండి.

పుల్-అప్‌లను ఎలా నిర్వహించాలి?

  1. మీ చేతులతో మీ వైపులా స్థిరమైన క్షితిజ సమాంతర పట్టీ క్రింద నిలబడండి.
  2. మీ చేతులను పైకి విస్తరించండి మరియు బార్‌పై గట్టి పట్టును పొందండి. 
  3. గాయాలను నివారించడానికి మీ వేళ్లు జారిపోకుండా చూసుకోండి.
  4. మీ పాదాలను నేలపైన ఉంచి, మీ శరీరాన్ని పైకి లాగేటప్పుడు మీ వెనుకభాగాన్ని లోపలికి పిండండి. 
  5. మీరు మీ కండరపుష్టిని ఉపయోగించాలని శోదించబడినప్పటికీ, మీరు నెమ్మదిగా పైకి లాగేటప్పుడు మీ వెనుక కండరాలపై దృష్టి పెట్టాలి.
  6. రెండు సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకుని, నెమ్మదిగా క్రిందికి రండి. 

    2. సింగిల్ ఆర్మ్ వరుసలు

    మీ కండరపుష్టి, వెన్ను మరియు కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో ఒకే చేయి వరుసలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. మీరు మీ స్థానాన్ని సస్పెండ్ చేసిన పద్ధతిలో ఉంచినప్పుడు, మీరు ఈ కండరాలన్నింటినీ సక్రియం చేస్తారు మరియు తద్వారా తక్కువ-తీవ్రత సర్క్యూట్ కూడా మీకు గొప్ప ఫలితాలను తెస్తుంది.

     సింగిల్ ఆర్మ్ వరుసలను ఎలా నిర్వహించాలి?

    1. ఒక టవల్ తీసుకొని ఒక పోల్ చుట్టూ చుట్టండి. 
    2. స్తంభానికి దగ్గరగా నిలబడి, మీ శరీర బరువు మొత్తం మీ చేతిలోని టవల్‌తో లాగబడినప్పుడు వెనుకకు వంచండి. ఇప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు పైకి లాగి, ఆ స్థానాన్ని పట్టుకుని, ఆపై వెనక్కి వెళ్లండి.
    3. దీన్ని 10 సార్లు పునరావృతం చేసి, ప్రత్యామ్నాయ చేతితో అదే చేయండి. ప్రతి చేతికి 3-4 సెట్లు చేయండి.

    పుష్ వ్యాయామాలు:

    పుష్ వ్యాయామాలు మీ డెల్ట్‌లు, పెక్టోరల్ కండరాలు, ట్రైసెప్స్, సెరాటస్ ముందు మరియు ఉదర కండరాలను సక్రియం చేస్తాయి. ఈ వ్యాయామంలో, మీరు మీ శరీరం నుండి బరువును దూరంగా నెట్టివేస్తారు మరియు మీ కండరాలు ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు పొడిగించబడతాయి మరియు మీ శరీర బరువును భరించేటప్పుడు సంకోచించబడతాయి. మీరు తీవ్రంగా ఆలోచిస్తుంటే ఇంట్లో కండరాలను ఎలా నిర్మించాలి, మీ రొటీన్ నుండి ఈ వ్యాయామాలను దాటవేయవద్దు:

    1. పుష్-అప్స్

    పుష్-అప్‌లు సాధ్యమయ్యే అత్యంత సంపూర్ణమైన వ్యాయామాలు. అవి విస్తృత శ్రేణి కండరాలను సక్రియం చేయడమే కాకుండా, స్థిరంగా చేస్తే గొప్ప ఫలితాలను చూపుతాయి.

    పుల్-అప్‌లను ఎలా నిర్వహించాలి?

    1. మీ బొడ్డుపై పడుకోండి, మీ కాలి వేళ్లు మరియు అరచేతులు మీ మొత్తం శరీర బరువును పట్టుకోండి. 
    2. మీ భుజాలకు గాయం కాకుండా కండరాల క్రియాశీలతను పెంచడానికి మీ అరచేతులు భుజం స్థాయిలో ఉన్నాయని మరియు పైకి లేవని నిర్ధారించుకోండి. 
    3. మీ శరీరాన్ని క్రిందికి నొక్కండి మరియు మీ ఛాతీని నేలకి తాకండి. 
    4. ఇప్పుడు, నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని మీరు వెనక్కి నెట్టండి మరియు దీన్ని 10 -12 సార్లు పునరావృతం చేయండి. 
    5. 10-12 పునరావృతాల ప్రతి సెట్‌ను కనీసం 4 సార్లు చేయండి. 

    మీరు తదుపరి సెట్‌కి ముందు కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు తాజాదనాన్ని అనుమతించడానికి సెట్‌ల మధ్య 1 నిమిషం విరామం తీసుకోవచ్చు. ఇది అలసట యొక్క ప్రారంభ ఆగమనాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఈ వ్యాయామం నుండి గరిష్ట కదలికను పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

    2. క్లోజ్డ్-గ్రిప్ పుష్-అప్స్

    క్లోజ్డ్-గ్రిప్ పుష్-అప్ సాధారణ పుష్-అప్‌తో సమానంగా ఉంటుంది మరియు మీ చేతుల స్థానాల్లో మాత్రమే తేడా ఉంటుంది. 

    క్లోజ్డ్-గ్రిప్ పుష్-అప్‌లను ఎలా నిర్వహించాలి?

    1. మీ అరచేతులు ఒకదానికొకటి దగ్గరగా ఉంచాలి, శరీర బరువులో ఎక్కువ భాగాన్ని మీ ట్రైసెప్స్ మరియు ముందు ఛాతీ కండరాలపై ఉంచాలి. 
    2. మీరు ప్రతి సెట్‌లో 12 పునరావృత్తులు మరియు మీ శరీర సామర్థ్యం ఆధారంగా మొత్తం 3-4 సెట్‌లు చేయవచ్చు.
    3. అలసటను నివారించడానికి సెట్ల మధ్య విరామం తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.

    3. ఆర్చర్ పుష్-అప్స్

    ఆర్చర్ పుష్-అప్‌లు మీ ఛాతీ మరియు ట్రైసెప్స్ మాత్రమే కాకుండా కొంత వరకు మీ వెనుక మరియు ఉదర కండరాలను కూడా లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి గొప్ప మార్గం.

    ఆర్చర్ పుష్ అప్స్ ఎలా చేయాలి?

    1. భుజం పొడవు కంటే వెడల్పుగా మీ చేతులతో పుష్-అప్ పొజిషన్‌లో దిగండి.
    2. మీ మొండెంను పక్కకు తరలించి, ప్రత్యర్థి చేయిని చాచడానికి అనుమతించేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని ఏదైనా ఒక వైపు క్రిందికి నొక్కండి. 
    3. చేతిని చాచేటప్పుడు, పుషప్ చేసేటప్పుడు మీ మణికట్టును మీ శరీరానికి సర్దుబాటు చేసేలా మెలితిప్పినట్లు నిర్ధారించుకోండి. 
    4. ఇప్పుడు ఒక చేయి (ట్రైసెప్స్, బ్యాక్ మరియు పెక్టోరల్ కండరాలపై ఒత్తిడి) ఉపయోగించి మీ మొండెం పైకి నెట్టండి మరియు మరొక చేతిని సాగదీసేటప్పుడు ఎదురుగా పక్కకు తరలించండి.
    5. అలసటను నివారించడానికి తగిన విరామాలతో 10-12 పునరావృత్తులు మరియు సుమారు 3-4 సెట్లు చేయండి.

    4. ఎలివేటెడ్ డిప్స్

    ఎలివేటెడ్ డిప్స్ మీ పెక్టోరల్ కండరాలను సక్రియం చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు మీ కోర్ మరియు ఆర్మ్ బలాన్ని కూడా పెంచుతాయి.

    ఎలివేటెడ్ డిప్స్ ఎలా చేయాలి?

    1. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి మీకు సమాంతర పట్టీ లేదా రెండు ఎత్తైన బల్లలు అవసరం. 
    2. పార్శ్వ కడ్డీలను పట్టుకుని మీ అరచేతులు మాత్రమే మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి. 
    3. మీ కాళ్లను వంచి వాటిని ఇంటర్‌లింక్ చేయండి, తద్వారా డిప్ చేసేటప్పుడు అవి నేలను తాకవు. 
    4. ఇప్పుడు, మీ చేతులు సంకోచించేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని సమాంతర కడ్డీల మధ్య ముంచండి. 
    5. మీరు ఇలా చేసినప్పుడు మీ పెక్టోరల్ కండరాలు సాగిన అనుభూతి కలుగుతుందని గమనించండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి నెట్టండి (నెమ్మదిగా). 
    6. అటువంటి 12 పునరావృత్తులు మరియు మొత్తం 3-4 సెట్లు చేయండి.

    ఇంట్లో డంబెల్ వర్కౌట్స్ 

    బరువు తగ్గింపు లక్ష్యాలను సాధించడంలో మరియు మన శరీరాన్ని టోన్ చేయడంలో బరువు శిక్షణ చాలా దూరంగా ఉంటుంది. వీటిని ప్రదర్శించేటప్పుడు అవసరమైన ఫోకస్ బాడీ వెయిట్ వర్కవుట్‌ల కోసం అంత తీవ్రంగా ఉండకపోవచ్చు, ఖచ్చితమైన రూపాన్ని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యమైనది.

    మీరు ఆశ్చర్యపోతుంటే ఇంట్లో కండరాలను ఎలా నిర్మించాలి కేవలం ఒకే ఒక్క డంబెల్స్‌ని ఉపయోగించి, మీ శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి కండర సమూహాన్ని వ్యక్తిగతంగా లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి డంబెల్స్ సెట్ మాత్రమే అవసరమని మీరు తెలుసుకోవాలి. 

    మీరు దీన్ని ఎలా చేయగలరని ఆశ్చర్యపోతున్నారా? మీ శరీరంలోని అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను కవర్ చేసే 7 డంబెల్ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

    1. ఛాతీ ప్రెస్

    ఛాతీ ప్రెస్‌లు మీ ఛాతీ కండరాలను అలాగే లోపలి ఛాతీ కండరాలను ఖచ్చితంగా లక్ష్యంగా చేసుకునే ఆదర్శ ఛాతీ వ్యాయామం. మీరు మీ ఛాతీ ఎగువ భాగాన్ని సక్రియం చేయడానికి వంపుతిరిగిన బెంచ్‌పై లేదా మీ దిగువ ఛాతీని సక్రియం చేయడానికి క్షితిజ సమాంతరంగా చేయవచ్చు.

    ఛాతీ ప్రెస్ ఎలా చేయాలి?

    1. మీ దిగువ వీపులో కొంచెం వంపుని ఏర్పరుచుకుంటూ బెంచ్ మీద పడుకోండి మరియు మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా ఉంచండి. డంబెల్స్‌ను పైకి తీసుకురండి (మీ భుజాలకు సమలేఖనం చేయబడింది). 
    2. ఇప్పుడు, మీ పెక్టోరల్ కండరాలు సాగినట్లు అనిపించినప్పుడు నెమ్మదిగా డంబెల్స్‌ని క్రిందికి తీసుకురండి.
    3. మీ కండర కణజాలానికి గరిష్ట ఉద్రిక్తతను అనుమతించడానికి, వాటిని వీలైనంత నెమ్మదిగా పైకి నెట్టండి.
    4. డంబెల్స్ బరువు మరియు ఆ బరువును ఎత్తే మీ శరీర సామర్థ్యం ఆధారంగా దీన్ని 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఈ సెట్‌ను 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి మరియు సెట్‌ల మధ్య కొంత విశ్రాంతి తీసుకోండి.

    2. ఈగలు

    మళ్లీ ఫ్లైస్, మీ ఛాతీ కండరాలు, ఎగువ ఛాతీ మరియు లోపలి ఛాతీని సక్రియం చేయండి. అయినప్పటికీ, మీ దిగువ ఛాతీని కూడా లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మీరు మీ పట్టును అండర్‌హ్యాండ్‌గా మార్చుకోవచ్చు.

    ఫ్లైస్ ఎలా ప్రదర్శించాలి?

    1. ఛాతీ ప్రెస్‌ల కోసం మీరు చేసిన అదే స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ఇప్పుడు మీ చేతులను ఒకదానికొకటి దూరంగా తరలించడం ద్వారా డంబెల్స్‌ను పార్శ్వంగా క్రిందికి తీసుకురండి. 
    2. బరువుల నుండి వచ్చే ఒత్తిడి మీ పెక్టోరల్‌లపై కేంద్రీకృతమై ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ భుజాలపై ఒత్తిడిని నివారించండి.
    3. ఇప్పుడు మీ చేతులను మీ ముఖం పైన ఒకదానికొకటి దగ్గరగా తీసుకురావడానికి వెనుకకు నెట్టండి మరియు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు మీ లోపలి ఛాతీని గట్టిగా పట్టుకోండి.

    3. బైసెప్ కర్ల్స్

    మీ పొట్టి తల కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి బైసెప్ కర్ల్స్ గొప్ప మార్గం. కానీ మీ పొట్టి తలని లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి సరైన భంగిమ అవసరం. సరికాని భంగిమ లేదా మొమెంటం పొందడానికి మీ మోచేతులు స్వింగ్ చేయడం ఈ వ్యాయామం యొక్క సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.

    బైసెప్ కర్ల్స్ ఎలా చేయాలి?

    1. మీ చేతులను మీ వైపులా నిటారుగా నిలబడి, డంబెల్స్‌ను గట్టిగా పట్టుకోండి. మీరు మీ మోచేతులు స్థిరంగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మీ కండరపుష్టిని కర్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీ ముంజేయిని మాత్రమే ఎత్తండి. 
    2. వాటిని మీ భుజాల వరకు వంకరగా ఉంచండి మరియు మీ కండరపు చిన్న తలలో సంకోచాన్ని అనుభూతి చెందడానికి మీ చిటికెన వేలును బయటికి తిప్పండి (కొద్దిగా).
    3. మీరు దీన్ని ప్రతి చేతికి ప్రత్యామ్నాయంగా చేయవచ్చు లేదా రెండు చేతులను ఏకకాలంలో ముడుచుకోవచ్చు, కానీ మీరు ఊపందుకోవడానికి మీ చేతులను ఊపకుండా చూసుకోండి.

    4. సుత్తి కర్ల్స్

    మీకు వీలైనంత త్వరగా పొడవైన మరియు పెద్ద కండరపుష్టి కావాలంటే హామర్ కర్ల్స్ అనువైన వ్యాయామం. వారు మీ పొట్టి తల మరియు మీ పొడవాటి తల కండరాలు రెండింటినీ లక్ష్యంగా చేసుకుంటారు.

    సుత్తి కర్ల్స్ ఎలా నిర్వహించాలి?

    1. కండరపు గింజల మాదిరిగానే, సుత్తి కర్ల్ యొక్క భంగిమలో ఉన్న ఏకైక తేడా ఏమిటంటే, కర్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు డంబెల్ హ్యాండిల్ నిలువుగా సమలేఖనం చేయబడుతుంది మరియు ఇది మీ కండరపు పొడవాటి తలని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.
    2. ప్రతి సెట్‌లో 12-15 పునరావృత్తులు చేయండి మరియు గరిష్ట లాభాల కోసం మొత్తం 4 సెట్‌లు చేయండి.

    5. బెంట్ వరుసలు

    మీ వెనుకభాగం మీ శరీరంలో కలిసి ఉన్న కండరాల యొక్క అతిపెద్ద సమూహం. వంగిన వరుసలు ఈ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడంలో సహాయపడతాయి మరియు ప్రక్రియలో మీ ట్రైసెప్స్‌ను వేడెక్కించవచ్చు.

    బెంట్ వరుసలను ఎలా నిర్వహించాలి?

    1. మీ మోకాళ్లను తాకేలా నిటారుగా నిలబడండి మరియు కొద్దిగా వంగండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ ముఖాన్ని ముందుకు ఎత్తండి. బరువును భరించేందుకు మీ వెనుక కండరాలను వంచుతూ మీ మొండెం యొక్క ప్రతి వైపు డంబెల్స్‌ని ఎత్తండి.
    2. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా డంబెల్స్‌ని క్రిందికి వదలండి మరియు కదలిక అంతటా మీ వెన్ను సాగిన అనుభూతిని పొందండి.
    3. మీరు ప్రతి సెట్‌లో ఈ వ్యాయామం యొక్క 10-12 పునరావృత్తులు చేయవచ్చు మరియు మొత్తం 4 సెట్లు చేయవచ్చు.

    6. పార్శ్వ పెరుగుదల

    లాటరల్ రైజ్‌లు మీ భుజం కండరాలు, డెల్టాయిడ్‌లు, ట్రైసెప్స్ మరియు మీ రెక్కలు లేదా సెరాటస్ ముందు భాగాన్ని కూడా లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి.

    పార్శ్వ పెరుగుదలను ఎలా నిర్వహించాలి?

    1. మీ మొండెం యొక్క ప్రతి వైపు డంబెల్స్‌తో నిటారుగా నిలబడండి. 
    2. మీ భుజాలు మొత్తం బరువును భరించేలా చేస్తూనే మీ చేతులను నేలకు సమాంతరంగా పైకి లేపండి. 
    3. సరైన రూపాన్ని నిర్వహించడానికి, మీరు మీ మోచేతులను నేలకి సమాంతరంగా ఎత్తడం కూడా ఊహించవచ్చు. 
    4. ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించడానికి మీ వీపు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు అధిక డంబెల్‌లను ఉపయోగించకుండా ఉండండి. 
    5. బరువును ఎత్తడం ఇక్కడ మా లక్ష్యం కాదని గుర్తుంచుకోండి, ముఖ్యమైన భాగం సరైన భంగిమను నిర్వహించడం మరియు గాయాలను నివారించడం.
    ఇప్పుడు మీరు ప్రాథమికాలను నేర్చుకున్నారు ఇంట్లో కండరాలను ఎలా పొందాలి ఈ వ్యాయామాల ద్వారా, ఇప్పుడు దాని ప్రాముఖ్యతను పరిశీలిద్దాం కండరాలను నిర్మించడానికి యోగా మరియు మనం బరువులు భరించలేకపోయినా కండరాలను ఎలా కొనసాగించగలము.
    కండరాల నిర్మాణం అనేది సుదీర్ఘమైన ప్రక్రియ కాబట్టి మీరు విరామం తర్వాత మీ లాభాలను కోల్పోకూడదు. కండరాలు పెరగడానికి మరియు నిర్వహించడానికి స్థిరమైన మార్గం కోసం Herbobuildని కొనుగోలు చేయండి.

    అధ్యాయం 3: కండరాలను నిర్మించడంలో యోగా ఎలా సహాయపడుతుంది?

    కండలు పెంచుకోవాలనే మీ ఆశయమైనప్పటికీ, ఏదైనా విజయ కథలో స్థిరత్వం కీలకం. యొక్క ఆయుర్వేద బోధనలు విహార్ or జీవనశైలి మోటారు మరియు మానసిక నైపుణ్యాల మధ్య క్రమశిక్షణ, స్థిరత్వం మరియు సామరస్యానికి పరాకాష్ట. 

    వర్కౌట్ సర్క్యూట్‌ను ప్రారంభించిన మొదటి కొన్ని వారాలు చాలా సులభం ఎందుకంటే మీరు తాజాగా ప్రేరేపించబడ్డారు. కానీ ఈ జీవనశైలి మరియు స్థిరత్వాన్ని కొనసాగించడం అతిపెద్ద సవాలు మరియు యోగా మీరు దానిని అధిగమించేలా చేస్తుంది. 

    యోగా, ఇది ఒక భాగం విహార్, క్రమశిక్షణ, పునరుజ్జీవనం, ఆరోగ్యం మరియు మానసిక పరిశుభ్రతను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. 

    బాడీబిల్డింగ్‌కు ప్రాథమిక మార్గంగా మనలో చాలా మంది తరచుగా వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌ను ఆశ్రయిస్తారు, యోగా అనేది మన కండరాలను సహజంగా పని చేయడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం.

    ఆశ్చర్యపోతున్నారా ఇంట్లో కండరాలను ఎలా నిర్మించాలి యోగా భంగిమల ద్వారా? మీరు కండరాల సమూహాలను వేరుచేసి, వివిధ భంగిమలను పట్టుకుని మీ శరీర బరువును ఒత్తిడికి మూలంగా ఉంచే శరీర బరువు వ్యాయామం గురించి ఆలోచించండి.

    బహుళ ప్రయోజనాలను అందించే కొన్ని యోగా భంగిమలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

    కండరాలను నిర్మించడానికి యోగా భంగిమలు

    1. చెట్టు భంగిమ (వృక్షాసనం)

    వృక్షాసన అని కూడా పిలుస్తారు, చెట్టు భంగిమ మీ పాదాలలో స్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు కండరాల కణజాలాలను సడలించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ మోటార్ ఫంక్షన్లలో స్థిరత్వాన్ని అందిస్తుంది మరియు మీ కోర్ బలాన్ని సక్రియం చేస్తుంది.

    వృక్షాసనం ఎలా చేయాలి?

    1. దీనికి మీరు ఒక కాలు మీద నిటారుగా నిలబడాలి, మరొక కాలు మడిచి మోకాలి వద్ద కలుస్తుంది.
    2. ఈ భంగిమను మీ అరచేతులు తాకేలా మరియు పట్టుకునేలా మీ చేతులను కలపండి. మీ అరచేతులు జోడించబడి ఉన్నప్పుడే మీరు మీ చేతులను మీ తలపైకి పైకి లేపవచ్చు.

    2. నాగుపాము భంగిమ (భుజంగాసనం)

    భుజంగాసన అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ భంగిమ మీ చేతులను నొక్కి ఉంచేటప్పుడు మరియు మీ గ్లూట్స్ మరియు వెనుక కండరాలను బలపరిచేటప్పుడు మీ మొండెం సాగదీస్తుంది.

    భుజాసనం ఎలా చేయాలి?

    1. ఇది మీ బొటనవేలు చాచి మరియు మీ మొండెం యొక్క ప్రతి వైపున మీ చేతులతో పీడించే స్థితిలో పడుకోవడం ఉంటుంది. 
    2. ఇప్పుడు అరచేతులను మీ భుజం స్థాయి కింద ఉంచండి మరియు మీ వెనుకకు వంపుగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని పైకి నెట్టండి. 
    3. ఈ దశలను పునరావృతం చేయడానికి ముందు కొంత సమయం పాటు ఈ భంగిమను పట్టుకుని, తటస్థ స్థితికి తిరిగి వెళ్లండి.

    3. వారియర్ పోజ్ (వీరభద్ర ఆసనం)

    వీరభద్ర ఆసనం అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది వివిధ లంగే భంగిమల సమాహారం. ఇది మీ తొడలు, గజ్జలు మరియు వీపును సడలిస్తుంది మరియు మీ భంగిమకు స్థిరత్వాన్ని జోడించేటప్పుడు మీ కోర్ని బలపరుస్తుంది.

    వీరభద్ర ఆసనం ఎలా చేయాలి?

    1. లంజ్ పొజిషన్‌లో నిలబడి, మీ వీపును నేరుగా సాగదీసేటప్పుడు మీ చేతులను మీ తలపైకి చేర్చండి.  
    2. ఇప్పుడు మీ చేతులను మీ మొండెం యొక్క ప్రతి వైపు నేలకి సమాంతరంగా తీసుకురండి మరియు ఈ భంగిమను పట్టుకోండి. 
    3. చివరగా, మీ చేతులను మీ తలపైకి చేర్చండి మరియు మీ చివరి కాలును గాలిలో పైకి లేపుతూ ముందుకు వంగండి. 
    4. మీరు జోడించిన చేతులు మరియు పైకి లేచిన కాళ్ళు పూర్తిగా నేలకి సమాంతరంగా సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తాయి, కేవలం ఒక కాలుపై మాత్రమే ఉంటాయి.

    ఫ్లెక్సిబిలిటీని మెరుగుపరచడానికి యోగా భంగిమలు

    1. ధనురాసన

    ధనురాసనం మీ కోర్ పొత్తికడుపు కండరాలను సాగదీయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ చేతులు, తొడలు, వీపు మరియు భుజాలకు బలాన్ని ఇస్తుంది.

    ధనురాసనం ఎలా చేయాలి?

    1. మీ చేతులతో మీ బొడ్డుపై పడుకోండి. 
    2. మీ చేతులను మీ వెనుకకు చాచి మీ పాదాలను పట్టుకునేలా మీ మోకాళ్ళను వంచండి. 
    3. మీ వీపును వంచి, మీ తలను పైకి చాచండి.
    4. ఈ భంగిమను 30-40 సెకన్లపాటు ఉంచి, నెమ్మదిగా తటస్థ స్థితికి వెళ్లండి.

    2. జాను సిర్ససనా

    ఈ భంగిమ మీ వెనుక ప్రాంతం యొక్క మొత్తం వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో మీ దూడ కండరాలు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. 

    జాను సిరాసన ఎలా చేయాలి?

    1. నిటారుగా చూసి మీ కుడి కాలును ముందుకు చాచండి. 
    2. మీ పాదాల అడుగు భాగం మీ కుడి కాలు లోపలి తొడను తాకేలా మీ ఎడమ కాలును మడవండి. 
    3. ఇప్పుడు క్రిందికి వంగి, మీ చాచిన కాలు బొటనవేలును తాకి, 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. 
    4. నెమ్మదిగా తటస్థ భంగిమకు తిరిగి వచ్చి, మీ ఎడమ కాలుతో పైన పేర్కొన్న దశలను పునరావృతం చేయండి.

    ఇప్పుడు మీరు నేర్చుకున్నారు ఇంట్లో కండరాలను ఎలా నిర్మించాలి యోగా ద్వారా, ఏదైనా బాడీబిల్డింగ్ వెంచర్‌లో అత్యంత ముఖ్యమైన అంశంగా పని చేద్దాం - విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడం.

    శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేయడానికి యోగా భంగిమలు

    1. సుఖాసనం

    సుఖాసన అనేది దృశ్యమానంగా సులభమైన భంగిమ, కానీ మీ కండరాలన్నీ పూర్తిగా సడలించడం ద్వారా దానిని నిర్వహించడం అత్యంత సవాలుగా ఉండే యోగా భంగిమగా మారుతుంది.

    సుఖాసనం ఎలా చేయాలి?

    1. మీ కాళ్ళను చాచి నిటారుగా కూర్చోండి మరియు నెమ్మదిగా మీ కుడి కాలును పైకి లేపండి మరియు మీ ఎడమ కాలు ముందు ఉన్న షిన్‌ను దాటండి. 
    2. ఈ విధంగా క్రాస్-లెగ్డ్ పద్ధతిలో కూర్చున్నప్పుడు, మీ అరచేతులను మీ సంబంధిత మోకాళ్లపై ఉంచండి. 
    3. సుఖాసన యొక్క మరొక సంస్కరణలో మోకాలి నొప్పిని తగ్గించేటప్పుడు మీ భుజం మరియు దిగువ వీపును సడలించడానికి మీ వేళ్లను ఒకదానితో ఒకటి కలపడం మరియు వాటిని మీ తలపై విస్తరించడం వంటివి ఉంటాయి.

    2. సవాసనా

    సవాసనా లేదా శవ భంగిమ మీ మొత్తం శరీరాన్ని విశ్రాంతిని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది మరియు యోగా నిద్రను అమలు చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. 

    సవాసనా ఎలా చేయాలి?

    1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ అరచేతి పైకి ఎదురుగా ఉండేలా మీ చేతులను పక్కల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. 
    2. మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ కండరాలు సడలించడం అనుభూతి చెందండి. 
    3. లాభాలను పెంచుకోవడానికి ప్రతి కండరాల సమూహం రిలాక్స్డ్ పొజిషన్‌లో ఉందని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి.

    ఇప్పుడు మనకు అన్నీ తెలుసు ఇంట్లో కండరాలను ఎలా నిర్మించాలి వివిధ శారీరక వ్యాయామాల ద్వారా, మనం మరొక సవాలును ఎదుర్కొనే సమయం ఇది. “కండరాలు వ్యాయామశాలలో నిర్మించబడవు, మీ వంటగదిలో నిర్మించబడతాయి!” అని మీరు చాలాసార్లు విని ఉంటారు. 

    అశ్వగంధ కండరాల పెరుగుదలకు మరియు బలాన్ని పొందడానికి గొప్ప ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
    ఇది మీ సాధారణ వ్యాయామాలకు అవసరమైన శక్తి స్థాయిని కూడా పెంచుతుంది.
    అశ్వగంధ క్యాప్సూల్స్‌ను కొనుగోలు చేయండి మరియు మీ కండరాల నిర్మాణ ప్రయాణాన్ని పెంచుకోండి!

    మన శారీరక ప్రయత్నాలకు తోడ్పడే బాడీబిల్డింగ్ పోషకాలు, సప్లిమెంట్లు మరియు ఆయుర్వేద చర్యల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

    అధ్యాయం 4: మీకు అవసరమైన శరీర నిర్మాణ పోషకాలు

    ఆహార్ లేదా మీరు ఎన్ని గంటల శారీరక శ్రమతో సంబంధం లేకుండా, మీరు తీసుకునే ఆహారం మీరు కండరాలను పెంచుతున్నారా లేదా అనేదానిపై నియంత్రణ కారకంగా ఉంటుంది.

    నీకు అది తెలుసా ఆహార్ ఆయుర్వేదం యొక్క మూడు స్తంభాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది?

    ఆహార్ 3 విస్తృత వర్గీకరణలను కలిగి ఉంటుంది, అవి తామసిక్, రాజసిక్ మరియు సాత్విక ఆహారాలు. సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లితో కూడిన చిక్కటి గ్రేవీలతో తయారు చేయబడిన మాంసం, చికెన్, గుడ్లు మరియు చేపలు వంటి భారీ ఆహారం రాజసిక్ కిందకు వస్తాయి. 

    రాజసిక్ ఆహారం శక్తిని పెంచుతుంది మరియు జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది. అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ఇనుముతో సహా ప్రోటీన్ మరియు అవసరమైన పోషకాల యొక్క గొప్ప మూలం అయినప్పటికీ, ఇది మా శాఖాహార స్నేహితులకు అందుబాటులో ఉండకపోవచ్చు.

    మరోవైపు, సాత్విక ఆహారం ఆరోగ్యాన్ని మరియు సమతుల్యతను ప్రోత్సహించే తేలికపాటి ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. తాజా పండ్లు, రసాలు, కూరగాయలు, మొలకలు మరియు తృణధాన్యాలు పోషకాలు మరియు మాంసకృత్తులతో సమృద్ధిగా ఉండే సాత్విక ఆహారానికి కొన్ని ఉదాహరణలు మరియు శాకాహారులకు ఉత్తమంగా సరిపోతాయి.

    కాబట్టి, ఇక్కడ సమర్థవంతమైనది కండరాల లాభం కోసం వెజ్ డైట్ ఇది బరువు తగ్గడం రెండింటిలోనూ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు దాని కోసం కొద్దిగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు సన్నగా ఉన్న వ్యక్తులు కొంత ద్రవ్యరాశిని పొందాలని చూస్తున్నారు.

    కండరాల పెరుగుదల కోసం శాఖాహారం ఆహారం

    1. ప్రోటీన్ మూలాలు

    మానవ శరీరంలో కండరాల పెరుగుదలకు బాధ్యత వహించే ప్రధాన భాగం ప్రోటీన్. తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కండర ద్రవ్యరాశిని నిలుపుకోవడానికి మరియు వ్యాయామాల తర్వాత అరిగిపోయిన కండరాలు వేగంగా కోలుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.

    ప్రోటీన్ అత్యంత కీలకమైన వాటిలో ఒకటి శరీర నిర్మాణ పోషకాలు మరియు శాఖాహారులకు ఉత్తమ వనరులు సోయా, పనీర్, వేరుశెనగలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు.

    ఆయుర్వేద ప్రోటీన్ అనేది ఒక రకమైన పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, ఇది మొక్కల పదార్థాలు మరియు ఆయుర్వేద మూలికలను ఉపయోగించి రూపొందించబడింది, ఇది ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉండదు, కానీ మీ శరీరానికి రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలను కూడా భర్తీ చేస్తుంది. 

    2. బియ్యం ప్రత్యామ్నాయాలు

    బియ్యం అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క గొప్ప మూలం అయితే, మీరు క్యాలరీల కొరత కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు దానిని క్వినోవాతో భర్తీ చేయవచ్చు, ఉడకబెట్టిన బ్రౌన్ రైస్‌ను పోలి ఉండే ప్రోటీన్ యొక్క అధిక మూలం.

    3. బాడీ బిల్డింగ్ కోసం ఐరన్ మరియు విటమిన్స్

    కండరాల పెరుగుదలకు వెజ్ డైట్ తరచుగా ఎర్ర మాంసం మరియు ఇతర మాంసాహార మూలాల ద్వారా అందించబడే ఐరన్ కంటెంట్ తగినంతగా ఉండదు. అయితే, బచ్చలికూర వంటి ఆకుకూరలు మీ ఐరన్ అవసరాలను భర్తీ చేయడంలో సహాయపడతాయి.

    శరీర నిర్మాణానికి విటమిన్లు ద్వారా సులభంగా భర్తీ చేయవచ్చు ఆయుర్వేద ఉత్పత్తులు అది మాత్రమే కాదు సహజంగా కండరాలను నిర్మించండి కానీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచేవిగా కూడా పనిచేస్తాయి.

    4. కేలరీల కోసం నట్స్

    డ్రై ఫ్రూట్స్ మరియు ఫ్రెష్ ఫ్రూట్స్ మీ వర్కవుట్ రొటీన్‌లకు మద్దతు ఇవ్వడానికి అవసరమైన తగినంత శక్తిని అందించగల మంచి కేలరీల యొక్క గొప్ప వనరులు. 

    అవిసె గింజలు, వాల్‌నట్‌లు, బాదంపప్పులు మరియు జీడిపప్పు వంటివి శక్తి యొక్క కొన్ని గొప్ప వనరులు, వీటిని మీరు పగటిపూట ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌గా తినాలి.

    కండరాల పెరుగుదల కోసం నివారించాల్సిన ఆహారాలు

    కండరాల పెరుగుదల కోసం మంచి ఆహారం గురించి మాట్లాడిన తరువాత, మీ కండరాల నిర్మాణ ఆశయాలను గ్రహించడం కోసం మీరు వీలైనంత వరకు దూరంగా ఉండవలసిన కొన్ని ఆహార భాగాలు ఉన్నాయి.

    ఈ ఆహారాలు వర్గం కిందకు వస్తాయి తామసిక్ మరియు ప్రజలలో బద్ధకం మరియు మగతను ప్రేరేపిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకున్నప్పటికీ బాడీబిల్డింగ్ పోషకాలు మీ ఆహారంలో, మీరు దీన్ని కూడా లోడ్ చేస్తే తామసిక్ ఆహారం, మీ ప్రయత్నాలన్నీ ఫలించకపోవచ్చు.

    యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు తామసిక్ ఆహారంలో కేకులు, పేస్ట్రీలు, జిడ్డుగల మాంసం, పౌల్ట్రీ, పుట్టగొడుగులు మరియు బ్రెడ్ మరియు వెనిగర్ వంటి పులియబెట్టిన ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.

    మీ ఆహారంలో మీరు దూరంగా ఉండవలసిన కొన్ని భాగాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

    1. చక్కెర

    కండరాలను నిర్మించడానికి శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు మీరు తగ్గించాల్సిన ఆహారంలో చక్కెర ఒకటి. మీ శరీరంలో ఎక్కువ చక్కెర ఉన్నప్పుడు, అది శక్తి వనరుగా పనిచేయడం మానేస్తుంది మరియు కండరాల పెరుగుదలకు అవరోధంగా మారుతుంది.

    మీరు మీ వ్యాయామ సెషన్‌ల తర్వాత చక్కెరను తీసుకున్నప్పుడు, శరీరం ప్రతిస్పందనగా ఇన్సులిన్‌ను స్రవిస్తుంది, ఇది ఈ చక్కెరను మీ కండరాలలోకి తీసుకువెళుతుంది, తద్వారా మీ శరీరానికి శక్తిని ఖర్చు చేయడాన్ని ఆపివేస్తుంది మరియు బదులుగా కొవ్వు రూపంలో నిల్వ చేస్తుంది.

    2. జంక్/ఫాస్ట్ ఫుడ్

    జంక్/ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఎల్లప్పుడూ ట్రాన్స్ ఫ్యాట్, చెడు కేలరీలు మరియు శరీర కొవ్వు శాతాన్ని పెంచే కొవ్వుల యొక్క భారీ మూలం. 

    అంతేకాకుండా, మీరు అధికంగా గ్రెజ్ (నూనె వంటి కొవ్వులు) ఆహారంతో పాటు శరీర నిర్మాణానికి మీ విటమిన్‌లను తీసుకుంటే, మీరు వాటి ప్రయోజనాలన్నింటినీ తిరస్కరించవచ్చు మరియు మీ శరీరంలో కొవ్వు నిల్వను ముగించవచ్చు.

    3. కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్

    కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్‌లో చక్కెర కంటెంట్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు శరీరానికి హానికరమైన కేలరీలను తక్షణమే అందజేస్తుంది. కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్‌లో ఉండే కొన్ని అదనపు ఫ్లేవనాయిడ్‌లు మరియు ప్రిజర్వేటివ్‌లు కొవ్వు నిలుపుదల, మధుమేహం మరియు ఇతర హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు కూడా దారితీస్తాయి.

    అధ్యాయం 5: ఆయుర్వేదంలో వ్యాయామం తర్వాత చిట్కాలు

    తీవ్రమైన వర్కవుట్ సెషన్‌లు వేగవంతమైన ఫలితాలను పొందడానికి గొప్ప మార్గం అని నిజం అయితే, శరీరానికి థ్రెషోల్డ్ సామర్థ్యం ఉందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. 

    మీ కండరాలకు సరైన విశ్రాంతి మరియు వైద్యం సమయం ఇవ్వకుండా అతిగా ప్రయోగించడం వల్ల కొన్నిసార్లు ఉబ్బరం (అరిగిపోయిన కండరాలలో వాపు కారణంగా) మా కండరాల నిర్మాణ లక్ష్యాలకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

    వ్యాయామం తర్వాత మీ కండరాలు సరిగ్గా పునరుద్ధరణ పొందేలా మరియు సానుకూల ఫలితాలను పొందడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని ముఖ్యమైన అంశాలను మనం తెలుసుకుందాం:

    1. హైడ్రేషన్: తిమ్మిరిని బే వద్ద ఉంచడం

    వర్కవుట్ సెషన్స్ సమయంలో కనీసం 1 లీటర్ నీరు త్రాగడం అనేది హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి మరియు గాయాలను నివారించడానికి ఒక ఆరోగ్యకరమైన మార్గం. నిర్జలీకరణ కండరాలు కండరాల అలసటకు దోహదపడే అంశం, ఇది చివరికి గాయాలకు దారితీస్తుంది. 

    మీ వర్కౌట్‌ల సమయంలో మీకు కొన్ని సమయాల్లో దాహం అనిపించకపోయినా, మీ శరీరానికి ఇంకా నీరు అవసరం. ఎందుకంటే శారీరక శ్రమ మీ కండరాలను వేడెక్కిస్తుంది మరియు మీ శరీరం చల్లబరచడానికి చెమట రూపంలో నీటిని విడుదల చేస్తుంది. 

    అందువల్ల, మీరు ఈ కోల్పోయిన నీటిని తిరిగి పొందకపోతే, మీరు నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు, ఇది తరచుగా అలసట, తిమ్మిరి మరియు గాయాలకు దారితీస్తుంది.

    2. విశ్రాంతి: కోలుకోవడానికి నిద్ర మొదటి మెట్టు

    స్లీప్ సైకిల్స్ పెరుగుదల హార్మోన్లను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు మీ అరిగిపోయిన కండరాల కణజాలాలను పునరుద్ధరించడానికి ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రోత్సహిస్తాయి. అందువల్ల, మీ లక్ష్యం బలమైన కండరాలను పొందడం అయితే, కనీసం 7-8 గంటలు మంచి నిద్రను పొందడం మంచిది.

    సరదా వాస్తవం: నవజాత శిశువు వేగంగా ఎదగడానికి మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి మొదటి కొన్ని నెలల్లో ఎక్కువ భాగం ఎలా నిద్రపోతుందో అదే విధంగా ఉంటుంది.

    3. అరిగిపోయిన కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి ప్రోటీన్

    ప్రోటీన్ మానవ శరీరం యొక్క పెరుగుదల భాగం. కొత్త కండరాలు పెరగడానికి అలాగే అరిగిపోయిన వాటిని తిరిగి పొందడానికి మీ ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చాలా అవసరం. 

    త్వరగా కోలుకోవడానికి మీ వ్యాయామ సెషన్‌ల తర్వాత వెంటనే ఆయుర్వేద ప్రోటీన్ షేక్‌లను తీసుకోవడం ద్వారా ప్రోటీన్‌ను సప్లిమెంట్ చేయడానికి మంచి మార్గం.

    మీరు సోయా మరియు పనీర్ ముక్కలతో కూడిన వెజిటబుల్ సలాడ్‌లు, కరకరలాడే స్నాక్‌గా వేరుశెనగలు లేదా టోస్ట్‌లో వేరుశెనగ వెన్న వంటి ప్రోటీన్-రిచ్ స్నాక్స్ కూడా తినవచ్చు.

    4. రిలాక్సేషన్ కోసం సాగదీయడం

    ఏదైనా వర్కౌట్ సెషన్‌కు ముందు వేడెక్కడం మరియు వర్కౌట్ తర్వాత చల్లబరచడం చాలా మంది వ్యక్తులు దాటవేసే రెండు కీలకమైన భాగాలు. 

    వేడెక్కడం అనేది మీ కండరాలను ఇన్‌కమింగ్ ఇంటెన్సివ్ కండరాల వినియోగానికి కండిషన్ చేయడం ద్వారా ఆకస్మిక ఇంటెన్సివ్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లేదా కండరాల శ్రమ వల్ల కలిగే గాయాలను నివారిస్తుంది.

    అదేవిధంగా, వేడెక్కిన యాంత్రిక భాగం ఎగ్జాస్ట్ మరియు నాశనమయ్యేలా, మీ శరీరాన్ని నడిపే భాగాలు కూడా సరిగ్గా చల్లబరచడం చాలా అవసరం.

    జిమ్ నుండి మేల్కొనే సమయంలో ప్రజలు షేక్స్ తాగడం మీరు తప్పక చూసారు. అనే చర్చలు కూడా మీరు విని ఉండవచ్చు కండరాలను నిర్మించడానికి సప్లిమెంట్లు పని చేస్తాయి

    కొన్నింటి గురించి మీకు తెలియజేయడానికి ఈ విభాగం అంకితం చేయబడింది ఆయుర్వేద బాడీ బిల్డింగ్ కోసం సప్లిమెంట్స్ ఇది అతితక్కువ దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ లాభాలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

    బాడీబిల్డింగ్ కోసం ఆయుర్వేద సప్లిమెంట్స్

    ఆశ్చర్యపోతున్నారా ఇంట్లో బల్క్ అప్ ఎలా హానికరమైన దుష్ప్రభావాలను అనుభవించకుండా? ఆయుర్వేద కండరాలు పొందేవి మరియు రోగనిరోధక శక్తి బూస్టర్‌లు మీ వ్యాయామ సెషన్‌ల కోసం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను మరియు శక్తి నిల్వలను ఏకకాలంలో మెరుగుపరుస్తూ ఎక్కువ మొత్తంలో పొందడానికి గొప్ప మార్గం.

    సింబల్, శతావరి, ఎలుథెరో, సఫేద్ ముస్లి మరియు గోఖ్రు కొన్ని ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి కండరాల పెరుగుదలకు ఆయుర్వేద మూలికలు

    అశ్వగంధ ఒక శక్తివంతమైన పునరుజ్జీవనం, ఇది కండరాల వేగవంతమైన పునరుద్ధరణ మరియు మెరుగైన హృదయనాళ పనితీరులో కూడా సహాయపడుతుంది, శాతవారి సహజ కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఎలుథెరో అలసటతో ఉన్న కండరాల కణజాలాలలో ఆక్సిజన్ భర్తీని మెరుగుపరుస్తుంది.

    సఫేద్ ముస్లీ వంటి ఆయుర్వేద భాగాలు ఆకలిని అరికట్టడానికి మరియు సహజ కండరాల పెరుగుదలకు తగిన ఫైబర్ కంటెంట్‌ను అందించడంలో సహాయపడతాయి.

    ఇలా చెప్పి, హెర్బోబిల్డ్ ప్రయోజనాలు సహజ సప్లిమెంట్ల ద్వారా కండరాలను నిర్మించే విషయంలో విస్మరించలేము.

    హెర్బోబిల్డ్ ప్రయోజనాలు కండరాల నిర్మాణం కోసం

    Herbobuild DS ఒక ఆయుర్వేద కండరాల లాభం ఇది కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడమే కాకుండా కండరాల కణజాలం వేగంగా కోలుకునేలా చేస్తుంది మరియు మానసిక ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.

    హెర్బోబిల్డ్ DS యొక్క ప్రయోజనాలు:

    • హెర్బోబిల్డ్ DS నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ విడుదలను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది కండరాల కణజాలాలకు రక్త సరఫరాను నిర్ధారిస్తుంది మరియు ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది.
    • ఇది అశ్వగంధ, గోక్షుర మరియు మేతిలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.
    • ఫలితాలలో జాప్యం బాడీబిల్డింగ్ యొక్క మానసికంగా పన్ను విధించే అంశాలలో ఒకటి అయితే, హెర్బోబిల్డ్ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది మరియు శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది.

    ఇప్పుడు డాక్టర్ వైద్యస్ వద్ద Herbobuild DS కొనండి!

    సారాంశం

    "ఇంట్లో కండరాలను ఎలా నిర్మించాలి?" అనేది చాలా మంది ప్రజలు ఆలోచించే ప్రశ్న, ముఖ్యంగా కోవిడ్ మహమ్మారి దాడి మరియు అది కాకపోతే, జిమ్‌కి వెళ్లడానికి సమయం కేటాయించడం మాకు కష్టతరం చేసే సుదీర్ఘ పని గంటలు.

    అయితే, మీ వ్యాయామ విధానాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీ శరీర నిర్మాణం, మానసిక స్థితి మరియు వంపు ఏమిటో మీరు మొదట అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం. మీరు వివిధ ఆయుర్వేద బోధనలను అనుసరించినప్పుడు దోషాలు మరియు మీరు ఏ రకానికి చెందినవారో అర్థం చేసుకోండి, మీరు సరైన వ్యాయామ సర్క్యూట్‌ను ఎంచుకోవచ్చు, సంబంధిత ఆహారం మరియు పోషక పదార్ధాలు మీ బలహీనతలను అధిగమించడానికి మరియు మీ బలాన్ని మరింత పెంచడంలో మీకు సహాయపడతాయి. 

    ఈ గైడ్ ఆయుర్వేదం ఆరోగ్యం మరియు జీవితానికి ఎలా అనుసంధానించబడిందనే దానికి సంబంధించిన ప్రతి నిమిషం వివరాల ద్వారా మిమ్మల్ని తీసుకువెళుతుంది, ప్రారంభకులకు ఇంట్లో కండరాల పెరుగుదల వ్యాయామాలు, సాత్విక కండరాల లాభం కోసం ఆహారం, కండరాల పెరుగుదలను పెంచే ఆహార పదార్ధాలు మరియు కూడా సహజ శరీర నిర్మాణానికి ఆయుర్వేద విధానం

    ఇంట్లో కండరాలను ఎలా నిర్మించాలో తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

    1. మీరు ఇంట్లో కండరాలను నిర్మించగలరా?

    ఇంట్లో కండరాలను ఎలా నిర్మించాలో మీరు మాత్రమే ఆశ్చర్యపోరు మరియు మీ ప్రశ్నకు ఖచ్చితంగా అవును అనే సమాధానం వస్తుంది. సరైన శరీర బరువు వ్యాయామాలు, డంబెల్ లిఫ్ట్‌లు మరియు సరైన ఆహారంతో, మీరు జిమ్‌ని సందర్శించకుండానే కండరాలను పొందవచ్చు.

    అంతేకాకుండా, అనేక ఆయుర్వేద కండరాలు పొందేవి అతితక్కువ దుష్ప్రభావాలతో మీ పోషక అవసరాలను భర్తీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఇంట్లో ఎక్కువ మొత్తంలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

    2. నేను జిమ్‌కి వెళ్లకుండా కండరాలను ఎలా నిర్మించగలను?

    విహార్, దోషాలు మరియు రాజసిక్, సాత్విక్ మరియు తామసిక్ వంటి విభిన్న ఆహార రకాల ఆయుర్వేద బోధనలను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా మీ శరీర నిర్మాణం ఏమిటో మరియు కండరాలను పొందేందుకు మీరు ఎలా ముందుకు వెళ్లాలో అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు స్థిరమైన శరీర బరువు వ్యాయామాలు, యోగా వ్యాయామాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా జిమ్‌కి వెళ్లకుండానే కండరాలను నిర్మించుకోవచ్చు.

    3. కండరాల పెరుగుదల కోసం నేను ఏమి తినాలి?

    సన్న మాంసం, పౌల్ట్రీ, సీఫుడ్, తృణధాన్యాలు, పప్పులు, పండ్లు మరియు కూరగాయలను తగినంత పరిమాణంలో కలిగి ఉండే ప్రోటీన్-రిచ్ డైట్ కండరాల పెరుగుదలకు అనువైన ఆహార ఎంపిక.

    అయితే, మీరు శాఖాహారులైతే, మీరు మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు సీఫుడ్‌లను పనీర్, టోఫు, క్వినోవా మరియు డ్రై ఫ్రూట్‌లతో భర్తీ చేయవచ్చు.

    మీరు ఆయుర్వేద కండరాలు పొందేవి మరియు ప్రోటీన్ షేక్స్ ద్వారా శరీర నిర్మాణ పోషకాలను కూడా భర్తీ చేయవచ్చు.

    4. ఏ వ్యాయామాలు కండరాలను నిర్మించాయి?

    బరువు శిక్షణ వ్యాయామాలు కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించడానికి మరియు కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచడానికి గొప్ప మార్గం. శరీర బరువు వ్యాయామాలతో పాటు, మీరు స్థిరమైన పద్ధతిలో కండరాలను నిర్మించడానికి యోగాను కూడా ఎంచుకోవచ్చు.

    5. ఒక అనుభవశూన్యుడు ప్రతిరోజూ పుష్-అప్‌లు చేయాలా?

    ఇంట్లో బల్క్ అప్ చేయడం ఎలా అని ఆలోచిస్తున్నారా? ప్రతిరోజూ పుష్-అప్‌లు చేయడం అనేది స్థిరమైన కండరాలను పొందేందుకు, ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి మరియు మొత్తం శరీరాన్ని ఒకే సమయంలో లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం. అయినప్పటికీ, మీ వ్యాయామ దినచర్యలకు ఆటంకం కలిగించే కండరాల అలసటను నివారించడానికి పుషప్‌ల సంఖ్య మరియు మీరు ఒక రోజులో చేసే సెట్‌ల సంఖ్యను నియంత్రించండి.

    డాక్టర్ సూర్య భగవతి
    BAMS (ఆయుర్వేదం), DHA (హాస్పిటల్ అడ్మిన్), DHHCM (హెల్త్ మేనేజ్‌మెంట్), DHBTC (హెర్బల్ బ్యూటీ అండ్ కాస్మోటాలజీ)

    డాక్టర్. సూర్య భగవతి ఆయుర్వేద రంగంలో చికిత్స మరియు సంప్రదింపులు చేయడంలో 30 సంవత్సరాలకు పైగా అనుభవం ఉన్న ఒక స్థిర, ప్రసిద్ధ ఆయుర్వేద నిపుణుడు. ఆమె నాణ్యమైన ఆరోగ్య సంరక్షణను సమయానుకూలంగా, సమర్థవంతమైన మరియు రోగి-కేంద్రీకృత డెలివరీకి ప్రసిద్ధి చెందింది. ఆమె సంరక్షణలో ఉన్న రోగులు ఔషధ చికిత్స మాత్రమే కాకుండా ఆధ్యాత్మిక సాధికారతతో కూడిన ప్రత్యేకమైన సంపూర్ణ చికిత్సను అందుకుంటారు.

    అభిప్రాయము ఇవ్వగలరు

    మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు.

    దీని కోసం ఫలితాలు కనుగొనబడలేదు "{{ కత్తిరించు(ప్రశ్న, 20) }}" . మా స్టోర్‌లో ఇతర వస్తువుల కోసం చూడండి

    ప్రయత్నించండి క్లియరింగ్ కొన్ని ఫిల్టర్లు లేదా కొన్ని ఇతర కీలక పదాలను శోధించడానికి ప్రయత్నించండి

    అమ్ముడుపోయాయి
    {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
    వడపోతలు
    ఆమరిక
    చూపిస్తున్న {{ totalHits }} ప్రొడక్ట్స్s ప్రొడక్ట్స్s కోసం "{{ కత్తిరించు(ప్రశ్న, 20) }}"
    ఆమరిక :
    {{ selectedSort }}
    అమ్ముడుపోయాయి
    {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
    • ఆమరిక
    వడపోతలు

    {{ filter.title }} ప్రశాంతంగా

    అయ్యో!!! ఏదో తప్పు జరిగింది

    దయచేసి, ప్రయత్నించండి మళ్లీ లోడ్ చేస్తోంది పేజీ లేదా తిరిగి వెళ్ళు హోమ్ పేజీ