అన్ని

బాడీబిల్డింగ్ కోసం టాప్ 21 ప్రోటీన్ ఫుడ్స్

by డాక్టర్ సూర్య భగవతి on 14 మే, 2022

Top 21 Protein Foods for Bodybuilding

మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలని చూస్తున్నట్లయితే, పని చేయడం చాలా ముఖ్యమైనది. కానీ సన్నని గాలి నుండి కండరాలను నిర్మించలేనందున మీ శరీరానికి ప్రోటీన్ పుష్కలంగా అవసరం. మరియు ఇక్కడ ఉంది బాడీబిల్డింగ్ కోసం ప్రోటీన్ ఆహారాలు లోపలికి వచ్చు

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు సన్నగా, చీలిపోయిన శరీరాన్ని సాధించడం చాలా మందికి కల. కానీ ప్రామాణిక భారతీయ ఆహారం కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు అవసరమైన ప్రోటీన్లను తగినంత మొత్తంలో అందిస్తుంది. 

ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి మొదటి దశ సరైన ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం. 

ఈ గైడ్ మాంసాహారం, శాకాహారం, మరియు బాడీబిల్డింగ్ కోసం అధిక ప్రోటీన్ కూరగాయలు

అయితే మొదట, కండరాల పెరుగుదలకు ప్రోటీన్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకుందాం. 

బాడీబిల్డింగ్ కోసం ప్రోటీన్ ముఖ్యమా?

బాడీబిల్డింగ్ మరియు సాధారణ ఆరోగ్యంలో ప్రోటీన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది కండరాల కణజాలానికి బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ అయిన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. 

మీ శరీరం తగినంత అమైనో ఆమ్లాలతో (మీ ఆహారం లేదా సహజ సప్లిమెంట్ల నుండి) కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను సక్రియం చేయగలదు. ఈ అమైనో ఆమ్లాలలో లూసిన్ ఉంది. ఈ బాగా పరిశోధించిన అమైనో ఆమ్లం ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రోత్సహించడానికి మరియు కండరాల ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నతను ఎదుర్కోవడానికి ప్రసిద్ధి చెందింది. 

ఈ ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ ఆహార ప్రోటీన్‌ను కండర ద్రవ్యరాశిగా మారుస్తుంది! అయితే, మీ శరీరానికి ఆహారంతో పాటు కఠినమైన వ్యాయామ దినచర్య అవసరం బాడీబిల్డింగ్ కోసం ప్రోటీన్ ఆహారాలు

అదనంగా, సరైన మొక్క-ఆధారిత ప్రోటీన్ పౌడర్‌తో, మీరు అనుసరించడం సాధ్యమవుతుంది కండరాల లాభం కోసం శాకాహారి ఆహారం.

బాడీబిల్డింగ్ కోసం అధిక ప్రోటీన్ కూరగాయలు

కండరాల పెరుగుదల కోసం శాఖాహార ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

  1. బ్రోకలీ ఉత్తమ ఒకటి బాడీబిల్డింగ్ కోసం అధిక ప్రోటీన్ కూరగాయలు ఒక కప్పుకు 2.8 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో. ఇందులో ఫైబర్, విటమిన్ కె మరియు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
  2. బాదం (బాదం) ఒక కప్పులో దాదాపు 30.4 గ్రాముల ప్రొటీన్లు ఉంటాయి. అవి కండరాలకు ఆరోగ్యకరమైన పోషకాల సరఫరాకు మద్దతు ఇస్తాయి, వేగంగా కోలుకోవడం మరియు కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి. 
  3. ముంగ్ బీన్ మొలకలు ఒక కప్పుకు దాదాపు 2.5 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో పాటు అనేక పోషకాలతో పనితీరును పెంచే పంచ్‌ను ప్యాక్ చేయండి. 
  4. ఎడామామె ఇది అపరిపక్వ సోయాబీన్‌ల తయారీ, ఇది ఉడికించిన లేదా ఆవిరిలో వడ్డించబడుతుంది బాడీబిల్డింగ్ కోసం ప్రోటీన్ ఆహారాలు. అవి ఒక కప్పులో 17 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి. 
  5. చిక్పీస్ ఒక కప్పు వండిన చిక్‌పీస్‌కి 39 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో భారతీయ వంటకాలలో సాధారణంగా కనిపించే పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం. 
  6. తోటకూర (శతవరి) ఒక కప్పు ఆవిరి ఆస్పరాగస్‌లో 2.9 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది ఒక గొప్ప మూత్రవిసర్జన, సన్నగా ఉండే శరీరాకృతి కోసం నీటి నిలుపుదలని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. 
  7. పనీర్ కాసిన్ ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది a కోసం గొప్పది బాడీబిల్డర్ యొక్క శాఖాహారం ఆహారం. ఇది 28.9 గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగిన ఒక కప్పు పనీర్‌తో గట్ ఆరోగ్యాన్ని మరియు కండరాల పెరుగుదలను పెంచుతుంది. 
  8. గ్రీక్ పెరుగు ఒక కప్పుకు దాదాపు 17 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో నింపే చిరుతిండి. ఇది జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మరియు పోషకాల శోషణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ప్రోబయోటిక్స్‌ను కూడా కలిగి ఉంటుంది.
  9. గుమ్మడికాయ గింజలు చిప్స్ సిగ్గుపడేలా చేసే గొప్ప కాల్చిన చిరుతిండి. అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు, గుమ్మడికాయ గింజలలో ఒక కప్పుకు 12 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. 
  10. బ్రౌన్ రైస్ ప్రోటీన్ యొక్క అత్యధిక నాణ్యత గల మూలాలలో ఒకటి. వండిన ప్రతి కప్పు బ్రౌన్ రైస్‌లో 5 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. 
  11. బటానీలు చుట్టూ ఉన్న ఏదైనా బాడీబిల్డింగ్ డైట్‌కి మూలస్తంభంగా ఉంటాయి. విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ యొక్క మంచి మోతాదుతో పాటు, ఒక కప్పుకు 9 గ్రాముల ప్రోటీన్ కూడా ఉంటుంది. 
  12. కాయధాన్యాలు భారతీయ ప్రధాన ఆహారం అలాగే మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం. వండిన పప్పులో ఒక్కో కప్పులో దాదాపు 18 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఉంటుంది. 
  13. సోయాబీన్ రెండు పూర్తి మొక్కల ప్రోటీన్లలో ఒకటి అలాగే ముఖ్యమైన శాకాహారి ప్రోటీన్ మూలం. ఇది ఒకటి చేస్తుంది కండరాల పెరుగుదలకు ఉత్తమ వెజ్ ప్రోటీన్ ఆహారం. ఒక కప్పు వండిన సోయాబీన్స్‌లో దాదాపు 28 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. 

బాడీబిల్డింగ్ కోసం అధిక ప్రోటీన్ నాన్-వెజ్ ఫుడ్

కండరాల పెరుగుదల కోసం మాంసాహార ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

  1. పీతలు చాలా మందికి సాధారణ భోజనం కాకపోవచ్చు కానీ కాల్షియం, జింక్ మరియు ప్రొటీన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. 100 గ్రాముల వండిన పీత మాంసంలో 19 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. 
  2. గుల్లలు (ఖుబ్బే) ప్రతి 20 గ్రాముల వండిన ఖుబ్బేలో దాదాపు 100 గ్రాముల ప్రొటీన్‌తో కూడిన రుచికరమైన షెల్ఫిష్. ఇవి బాడీబిల్డింగ్ ఆహారాలు జింక్, మెగ్నీషియం, ఐరన్ మరియు కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రోత్సహించే ఇతర ఖనిజాల యొక్క గొప్ప వనరులు. 
  3. సాల్మన్ మాంసాహారం యొక్క ప్రీమియం మూలం బాడీబిల్డింగ్ కోసం ప్రోటీన్ ఆహారాలు అదనపు కొవ్వు లేకుండా పుష్కలంగా శక్తిని అందిస్తుంది. 100 గ్రాముల వండిన సాల్మన్‌లో 24 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. 
  4. మటన్ (గొర్రె) కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే సరైన పోషకాలు మరియు ఖనిజాలతో ఎర్ర మాంసం యొక్క మూలం. 25 గ్రాముల వండిన మాంసానికి 100 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. 
  5. గుడ్లు బాడీబిల్డింగ్ కోసం సహజంగా కండరాలను పొందాలని చూస్తున్న చాలా మంది బాడీబిల్డర్లకు ఇది ప్రధానమైన ఆహారం. ఒక కప్పు ఉడికించిన గుడ్లలో 17 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. 
  6. చికెన్ లివర్ అథ్లెటిక్ పనితీరు మరియు కండరాల పెరుగుదలను పెంచే అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది 16.9 గ్రాముల వండిన చికెన్ కాలేయానికి 100 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది. 
  7. చికెన్ బ్రెస్ట్ అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందింది బాడీబిల్డింగ్ కోసం అధిక ప్రొటీన్ నాన్ వెజ్ ఫుడ్. ప్రతి 100 గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో 23.5 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది సహజ కండరాల పెరుగుదలకు ఇంధనంగా ఉంటుంది. 
  8. రొయ్యలు మీ ప్రోటీన్‌ను ఆస్వాదించడానికి గొప్ప మార్గం. ప్రతి 100 గ్రాముల వండిన రొయ్యల్లో దాదాపు 24 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఈ నాన్-వెజ్ ఫుడ్ ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌లను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్‌తో పోరాడుతుంది. 

కండరాల పెరుగుదలకు వేగన్ డైట్ 

జంతు ఆధారిత ఉత్పత్తులను తినకుండా కూడా మీ శరీరం గొప్ప కండరాల లాభాలను పొందవచ్చు. ఎ విషయానికి వస్తే కండరాల లాభం కోసం శాకాహారి ఆహారం, మీరు మాంసాహార ఆహారంతో సమానమైన ఫలితాలను ఆశించవచ్చు. 

వాస్తవానికి, ఇది మీకు తగినంత ఆహారంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మరియు మీరు క్రమం తప్పకుండా జిమ్‌కి వెళ్లడం అందించబడుతుంది. 

బాడీబిల్డింగ్ కోసం శాఖాహారం, మాంసాహారం మరియు శాకాహారి ఆహారాల మధ్య వ్యత్యాసం మీ నమ్మకాల నుండి ఉద్భవించింది. కాబట్టి, మీరు ఆహార రకంతో కావలసిన కండరాల లాభాలను పొందవచ్చని హామీ ఇవ్వండి. 

మీరు శాకాహారి కోసం చూస్తున్నట్లయితే బాడీబిల్డింగ్ కోసం ప్రోటీన్ ఆహారాలు, మీరు శాఖాహార ఆహార జాబితాతో చాలా అతివ్యాప్తిని కనుగొంటారు. మీరు కూడా ప్రయత్నించవచ్చు బాడీబిల్డింగ్ కోసం వేరుశెనగ వెన్న ఒక చెంచాకు 4 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. 

మీరు ఎంత ప్రోటీన్ తినాలి అనే దాని గురించి, అధ్యయనాలు శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు 1.6-2 గ్రాముల ప్రొటీన్ తీసుకోవాలని సూచించండి. చాలా శాకాహారి ప్రోటీన్ మూలాలలో అవసరమైన అన్ని అమైనో ఆమ్లాలు లేనందున మీరు మీ ప్రోటీన్ మూలాలను కూడా మార్చుకోవాలి. 

మీరు బఠానీలు, బ్రౌన్ రైస్ లేదా సోయాబీన్ నుండి తయారు చేయబడిన శాకాహారి ప్రోటీన్ పౌడర్‌లను విక్రయానికి కూడా కనుగొనవచ్చు. శాకాహారి బాడీబిల్డర్ల కోసం, సహజ కండరాల లాభం కోసం ఇది గొప్ప ఎంపిక. జోడించడం a 100% శాకాహారి ఆయుర్వేద కండరాల బిల్డర్ Herbobuild DS వంటివి కూడా బాడీబిల్డింగ్ ఫలితాలను సమం చేయగలవు. 

హెర్బోబిల్డ్ DS: కండరాల పెరుగుదలను పెంచడానికి

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం విషయానికి వస్తే, మీరు తినడం అవసరం బాడీబిల్డింగ్ కోసం ప్రోటీన్ ఆహారాలు. అయితే ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు లేదా సహజ అనుబంధంలు ముఖ్యమైనవి, మీ శరీరం ప్రోటీన్‌ను కండర ద్రవ్యరాశిగా మార్చాలి. మరియు ఇక్కడే Herbobuild DS వస్తుంది!

హెర్బోబిల్డ్ DS మీ కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ (MPS)ని పెంచడానికి వ్యాయామశాలకు వెళ్లే వారి కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. సరళంగా చెప్పాలంటే, ఈ ఆయుర్వేద కండరాల బిల్డర్ మీ ప్రోటీన్ పౌడర్ యొక్క ఫలితాలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బాడీబిల్డింగ్ కోసం ప్రోటీన్ ఆహారాలు లాభాలు. మరియు మీరు శాకాహారి అయితే, చింతించకండి శాకాహారి ఆహారంతో కండరాలను పొందడం ఈ కండర లాభంతో సాధ్యమవుతుంది. 

బాడీబిల్డింగ్ కోసం ఉత్తమ ప్రోటీన్ ఆహారాలపై తుది పదం

ఉత్తమమైనదాన్ని ఎంచుకున్నప్పుడు బాడీబిల్డింగ్ కోసం ప్రోటీన్ ఆహారాలు, మీరు ప్రతి సర్వింగ్‌కు ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని మాత్రమే చూడలేరు. మెరుగైన ఆరోగ్యం మరియు కండరాల పెరుగుదలకు ఇతర సూక్ష్మపోషకాలతో పాటు ప్రోటీన్ యొక్క నాణ్యత అవసరం. 

సౌలభ్యం కూడా ఒక ప్రధాన అంశం. అన్ని తరువాత, బాడీబిల్డింగ్ కోసం అధిక ప్రొటీన్ నాన్ వెజ్ ఫుడ్ అందరికీ సరిపోకపోవచ్చు. 

కానీ మీరు ఉత్తమమైన ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్‌లో కొన్ని ఎంపికల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము:

  • శాఖాహారులు బ్రౌన్ రైస్, పనీర్ మరియు చిక్‌పీస్ ఎక్కువగా తినాలి
  • మాంసాహారులు ఎక్కువగా చికెన్ బ్రెస్ట్, గుడ్లు, రొయ్యలు తినాలి
  • శాకాహారులు ఎక్కువగా బఠానీలు, సోయాబీన్ మరియు గుమ్మడి గింజలను తినాలి

అందువలన, ఉత్తమ ప్రోటీన్-రిచ్ బాడీబిల్డింగ్ ఆహారాలు బలమైన మరియు స్థిరమైన కండరాల లాభం యొక్క పునాదిని నిర్మించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. అదనంగా, Herbobuild DS తీసుకోవడం మీ కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను పెంచడం ద్వారా మీ సంభావ్య కండరాల పెరుగుదలను పెంచుతుంది. 

సులభంగా చాలు, ఆయుర్వేద కండరాలు పొందేవి మీరు మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందేలా చేయండి బాడీబిల్డింగ్ కోసం ప్రోటీన్ ఆహారాలు

బాడీబిల్డింగ్ కోసం ప్రోటీన్ ఫుడ్స్‌పై తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

కండరాల పెరుగుదలకు ఏ ప్రోటీన్ ఆహారం ఉత్తమం?

సోయాబీన్, పనీర్ మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ కండరాల పెరుగుదలకు గొప్పవి. కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రోత్సహించడానికి మీరు తగినంత ప్రోటీన్‌ను తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. 

టాప్ 10 ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఏమిటి?

చేపలు, సీఫుడ్, చికెన్ బ్రెస్ట్, సోయాబీన్స్, పెరుగు, పనీర్, గుడ్లు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు టాప్ 10 ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్‌లో ఉన్నాయి.

కండరాల నిర్మాణానికి ఏ ఆహారాలు సహాయపడతాయి?

సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారం బాడీబిల్డింగ్ కోసం ప్రోటీన్ ఆహారాలు సహజంగా కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎన్ని గుడ్లు తగినంత ప్రోటీన్?

చేసినప్పుడు దానికి వస్తుంది బాడీబిల్డింగ్ కోసం గుడ్లు, చాలా మంది వ్యక్తులు రోజుకు 3-6 మొత్తం ఉడికించిన గుడ్లు తినడం వల్ల ప్రయోజనం పొందవచ్చు. 

ఏ కూరగాయలలో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి?

ది కండరాల పెరుగుదలకు ఉత్తమ వెజ్ ప్రోటీన్ ఆహారం బ్రోకలీ, సోయాబీన్ మరియు ఆస్పరాగస్ ఉన్నాయి. 

కండరాల నిర్మాణానికి ఏ ఆహారాలలో ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి?

కండరాల శాకాహారి ఆహారాన్ని పొందడం ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే బఠానీలు, సోయాబీన్ మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు వంటి ఆహారాలతో సాధ్యమవుతుంది. 

కండరాల పెరుగుదల కోసం మీరు వేరుశెనగ వెన్న తినవచ్చా?

అవును, మీరు తినవచ్చు బాడీబిల్డింగ్ కోసం వేరుశెనగ వెన్న ప్రతి టేబుల్ స్పూన్లో 4 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సహజమైన కండరాల లాభం కోసం ఇది మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కూడా కలిగి ఉంటుంది. 

శాఖాహారులకు 5 బాడీబిల్డింగ్ ఆహారాలు ఏమిటి? 

ఒక కోసం బాడీబిల్డర్ యొక్క శాఖాహారం ఆహారం, శాఖాహారులకు సంబంధించిన టాప్ 5 బాడీబిల్డింగ్ ఫుడ్స్‌లో సోయాబీన్స్, పనీర్, బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు గుమ్మడి గింజలు ఉన్నాయి.