రూ. కంటే ఎక్కువ ఆర్డర్‌లపై 25% తగ్గింపు. అన్ని ప్రీపెయిడ్ ఆర్డర్‌లపై 850 + 5% తగ్గింపు!
అన్ని

ఉత్తమ కండరాల బిల్డింగ్ ఫుడ్స్‌తో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం

by డాక్టర్ సూర్య భగవతి on 17 మే, 2022

Gaining Muscle Mass with the Best Muscle Building Foods

కండర ద్రవ్యరాశిని సమర్థవంతంగా పొందడానికి, మీ శరీరానికి మీ సగటు భారతీయ ఆహారంలో లేని పోషకాలు పుష్కలంగా అవసరమవుతాయి. అధ్యయనాలు. కానీ, సరిగ్గా తినడం కండరాల నిర్మాణ ఆహారాలు మీ శరీరానికి బల్క్ అప్ మరియు దృఢంగా ఉండటానికి అవసరమైన ఇంధనాన్ని అందించవచ్చు. 

ఈ కథనంలో, శాకాహారులు, శాఖాహారులు మరియు మాంసాహారుల కోసం కండరాలను పెంచే ఆహారాల ప్రపంచంలోకి ప్రవేశిస్తాము. మీరు ప్రోటీన్ పౌడర్‌లను ఎక్కువగా ఇష్టపడేవారైనా లేదా కండరాలను పెంచుకోవడానికి మరింత సహజమైన మార్గం కావాలనుకున్నా, ఈ గైడ్‌లో మీకు అవసరమైన సమాధానాలు ఉన్నాయి. 

కానీ కండరాల పెరుగుదల కోసం మీరు తినవలసిన ఆహారాలను జాబితా చేయడానికి ముందు, దాని ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకుందాం కండరాల నిర్మాణ ఆహారాలు.

అధ్యాయం 1: ఆరోగ్యకరమైన కండరాల బిల్డింగ్ ఫుడ్స్ యొక్క ప్రాముఖ్యత

ఇద్దరూ ఆరోగ్యంగా ఉన్నారు కండరాలను నిర్మించే ఆహారం అలాగే బాడీబిల్డింగ్ విషయానికి వస్తే శారీరక శ్రమ కూడా అంతే ముఖ్యం. తగినంత పోషకాహారం లేకుండా కఠినమైన వ్యాయామాలు మాత్రమే సరిపోవు. మాత్రమే 'బాడీబిల్డింగ్ కోసం ప్రోటీన్ ఆహారాలు' అనేది ఛేదించాల్సిన మరో పురాణం. కొవ్వులు, పిండి పదార్థాలు మరియు ఇతర పోషకాలు ముఖ్యమైన భాగం కండరాల నిర్మాణ ఆహారాలు చాలా. మీ లక్ష్యంపై ఆధారపడి, మీరు సన్నగా లేదా స్థూలమైన కండర శరీరాన్ని నిర్మించాలనుకుంటున్నారా, a లీన్ బల్క్ డైట్ అనుకూలీకరించవచ్చు. 

కండరాల బిల్డింగ్ డైట్‌ను రూపొందించడానికి అవసరమైన పోషకాలు

కింది పోషకాల మిశ్రమాన్ని పరిగణించవచ్చు కండరాల పెరుగుదలకు ఉత్తమ ఆహారాలు:

ప్రోటీన్ 

నిస్సందేహంగా, a కోసం అత్యంత అవసరమైన స్థూల పోషకాలలో ఒకటి కండరాలను నిర్మించే ఆహారం ప్రోటీన్ ఉంది. ఇది అన్నింటిలో కీలకమైన భాగం కండరాలను పెంచే ఆహారాలు ఎందుకంటే దాని కండరాల పునరుద్ధరణ లక్షణాలు. అమైనో ఆమ్లాలు ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన భాగం మరియు అమైనో ఆమ్లాలు కండరాల బిల్డర్లు మరియు రిపేర్లు. అందువల్ల, జిమ్-వెళ్లేవారిలో ప్రోటీన్ తాగే అభ్యాసం బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. 

మీరు చికెన్, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, చిక్కుళ్ళు, బీన్స్, సోయా మరియు సీఫుడ్ నుండి ప్రోటీన్ పొందవచ్చు. బాడీబిల్డింగ్ కోసం ప్రోటీన్ ఆహారాలు.

కాల్షియం

కాల్షియం అనేది కండరాల సంకోచాన్ని ప్రేరేపించే ఒక ఖనిజం. ఇది కండరాలను కదలకుండా ఉంచడానికి అవసరమైన ATP (అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్) పెరుగుదలను సులభతరం చేస్తుంది. ATP అనేది శరీరం శక్తిని నిల్వ చేసే మరియు ఉపయోగించే మార్గం, కాబట్టి ఎక్కువ వ్యాయామం కోసం, మరింత ATP అవసరం. కాల్షియం మైయోసిన్ మరియు ఆక్టిన్ మధ్య ప్రతిచర్యను సృష్టిస్తుంది (రెండు ప్రోటీన్ ఫిలమెంట్స్ కండరాలతో కూడి ఉంటుంది), ఈ ఘర్షణ ATP (శక్తి)గా మార్చబడుతుంది.

మీరు పెరుగు, పాలు మరియు చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తుల నుండి కాల్షియం పొందవచ్చు. వేగన్ ఎంపికలు టోఫు మరియు బచ్చలికూర. 

మెగ్నీషియం

ఆగ్నీషియం కండరాల సంకోచాలను నియంత్రించడంలో కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం సహజమైన అదనపు కాల్షియం బ్లాకర్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు అందువల్ల కండరాలు అదనపు కండరాల సంకోచాలు లేదా వ్యాయామాల నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది అదనపు కాల్షియంను సమతుల్యం చేస్తుంది.

మీరు తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, బీన్స్, ఆకు కూరలు, గింజలు మరియు విత్తనాల నుండి మెగ్నీషియం పొందవచ్చు.

గ్లుటామీన్

గ్లూటామైన్ ఒక ప్రత్యేకమైన అమైనో ఆమ్లం, దీనికి జోడించాల్సిన అవసరం ఉంది కండరాల నిర్మాణ ఆహారాలు. గ్లుటామైన్ కండరాల జీవక్రియకు సహాయపడే భాగాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు కండరాలలో ప్రోటీన్ శోషణను సులభతరం చేస్తుంది. ఇతర పోషక స్థాయిల మాదిరిగానే, సంతులిత గ్లుటామైన్ స్థాయిలు తీవ్రమైన వ్యాయామాల సమయంలో గాయాల నుండి కండరాలను రక్షించడం మరియు పునరుద్ధరించడం ద్వారా సహాయపడతాయి. 

మీరు బ్రస్సెల్ మొలకలు, చికెన్, గొడ్డు మాంసం, గుడ్లు, బచ్చలికూర మరియు పులియబెట్టిన ఆహారాల నుండి గ్లుటామైన్ పొందవచ్చు కండరాల నిర్మాణ ఆహారాలు గ్లుటామైన్‌తో. 

విటమిన్ D

విటమిన్ డి బలమైన ఎముకలకు ప్రసిద్ధి చెందింది, అయితే విటమిన్ డి సప్లిమెంట్‌లు కండరాల బలాన్ని పెంచాయని మరియు ముఖ్యంగా విటమిన్ డి లోపం ఉన్నవారిలో క్రీడా ప్రదర్శనలను మెరుగుపరుస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. 

మీరు నారింజ, గుడ్లు, కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్, మాకేరెల్స్ మొదలైనవి) పాల నుండి విటమిన్ డి పొందవచ్చు.

పొటాషియం

పొటాషియం, ఒక ఎలక్ట్రోలైట్, గాటోరేడ్‌లో కూడా ఉపయోగించబడుతుంది, కండరాల కణాలకు వాటిని తీసుకురావడం ద్వారా కండరాలు నీరు మరియు పోషకాలను నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. సెల్ వాల్యూమ్‌లను పెంచడమే కాకుండా, కిడ్నీ నుండి అదనపు సోడియంను బయటకు పంపడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. తక్కువ పొటాషియం స్థాయిలు రక్తపోటుకు దారితీయవచ్చు. 

మీరు బ్రోకలీ, సాల్మన్, చిలగడదుంపలు, అరటిపండ్లు నుండి పొటాషియం పొందవచ్చు

పిండిపదార్థాలు

కండరాల మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదలను సులభతరం చేయడంలో కార్బోహైడ్రేట్లు కీలకం. పిండి పదార్థాలు గ్లైకోజెన్ యొక్క మూలం, ఇది శక్తిని పొందడంలో మరియు కండరాల పునర్నిర్మాణంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, కండరాల నిర్మాణ ఆహారాలు పిండి పదార్థాలతో (కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్థాలు) తీవ్రమైన వ్యాయామానికి గంటల ముందు తీసుకోవాలి. ఇది కండరాల లాభం కోసం వ్యాయామానికి ముందు ఆహారం.

మీరు వోట్స్, బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా యమ్స్, వోట్స్ నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను పొందవచ్చు

B-12 (కోబాలమిన్)

విటమిన్ B12 కండరాలు వాడుతున్నప్పుడు ఆక్సిజన్‌ను బదిలీ చేయడమే కాకుండా, ఎర్ర రక్త కణాలను సృష్టించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. హిమోగ్లోబిన్‌తో ఉన్న RBCలు కండరాలకు తీసుకువెళ్లే ఆక్సిజన్‌తో బంధిస్తాయి, ఇది కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్‌ను జీవక్రియ చేస్తుంది. అందువలన, కండరాల నిర్మాణం మరియు మరమ్మత్తు. B12 యొక్క పరిగణించదగిన మొత్తం మన శరీరాలు సాఫీగా నడుస్తుంది. 

మీరు చికెన్ కిడ్నీ/లివర్, ఫోర్టిఫైడ్ తృణధాన్యాలు, ట్యూనా, సాల్మన్, డైరీ మరియు నాన్-డైరీ మిల్క్ నుండి విటమిన్ B12 పొందవచ్చు. శాకాహారి బాడీబిల్డర్ ఆహారం కోసం

ఐరన్

ఐరన్ మరియు విటమిన్ B12 చేతితో పని చేస్తాయి. ఇనుము కండరాల కణజాలాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువచ్చే ఖనిజం, జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ. 

మీరు సీఫుడ్, లీన్ మాంసం నుండి ఐరన్ పొందవచ్చు, గింజలు, బీన్స్, కూరగాయలు మరియు బలవర్థకమైన ధాన్యం ఉత్పత్తులు.

బీటా-అలనిన్ 

బీటా-అలనైన్ యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది శరీరంలో యాంటీ ఏజింగ్ భాగం. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే సాధనంగా కూడా పనిచేస్తుంది. a లో చేర్చినప్పుడు కండరాల నిర్మాణ ఆహారం, ఇది ఇంటెన్సివ్ కండరాల నిర్మాణ వ్యాయామాల తర్వాత కండరాల తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది. 

మీరు వైట్ ఫిష్, పంది మాంసం, ఆస్పరాగస్, ఎడామామ్, వాటర్‌క్రెస్, సీవీడ్ నుండి బీటా-అలనైన్ పొందవచ్చు.

చాప్టర్ 2: కండరాలను పెంచే ఆహారాలు అది మీకు సహాయం చేయగలదు

A కండరాల నిర్మాణ ఆహారం వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు మరియు మీ శరీర నిర్మాణాన్ని బట్టి, పోషకాహార నిపుణుడు మీకు అనుకూలీకరించిన ఆహారాన్ని అందిస్తారు. బాడీబిల్డింగ్ కోసం ప్రోటీన్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం మాత్రమే ముందుకు మార్గం కాదు. ది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత సమతుల్య నిష్పత్తిలో అనేక దృశ్యాలలో బాడీబిల్డర్లు పట్టించుకోరు. 

బాడీబిల్డింగ్ అల్పాహారం ఆలోచనలు

అతి ముఖ్యమైనది బాడీబిల్డింగ్ భోజనంబాడీబిల్డింగ్ అల్పాహారం శరీరాన్ని తీసుకోబోయే రోజు కోసం సిద్ధం చేస్తుంది. అల్పాహారం ఒకరి ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, అలసటను తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి మరియు బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. 

అందుకే రెండింటిలోనూ సాధారణం  లీన్-బల్క్ ఆహారాలు. ఆరోగ్యంగా లేకుండా కండరాలను నిర్మించలేరని అనుకోవడం సురక్షితం కండరాల నిర్మాణ ఆహారాలు అల్పాహారం కోసం. 

క్రింద కొన్ని ఉన్నాయి శాకాహారి బాడీబిల్డర్ ఆహారాలు, శాఖాహార బాడీబిల్డర్ అల్పాహారం కోసం ఆహారాలు మరియు మాంసం ఆహారం ఎంపికలు. 

వేగన్ చిక్‌పా అవోకాడో టోస్ట్

చిక్‌పీస్‌లో విటమిన్ బి, ఫైబర్, ప్రొటీన్ మరియు అమినో యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అదేవిధంగా, అవకాడోలు మీకు జోడించడానికి ఒక గొప్ప ఎంపిక కండరాలను పెంచే ఆహారాలు జాబితా. వాటిలో పొటాషియం మరియు డైటరీ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది కొవ్వు తగ్గింపును కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. 

కావలసినవి:

  • ½ కప్పు ఉడికించిన చిక్‌పీస్
  • 1/2 టీస్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
  • ఉప్పు
  • పెప్పర్
  • పార్స్లీ / కొత్తిమీర
  • ½ అవోకాడో 
  • కాల్చిన రొట్టె (మల్టీగ్రెయిన్ లేదా మొత్తం గోధుమ)

రెసిపీ: 

  1. ఒక గిన్నెలో అవకాడో, చిక్‌పీస్‌ని మెత్తగా నూరండి.
  2. ఆలివ్ నూనె వేసి, ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేసి, మళ్లీ కలపాలి
  3. మిక్స్‌లో కొన్ని తరిగిన పార్స్లీ, కొత్తిమీర లేదా రోజ్‌మేరీని జోడించండి
  4. కాల్చిన రొట్టెపై సమానంగా విస్తరించండి.

పోషణ: 

510 కిలో కేలరీలు / 65 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్ / 20 గ్రా ప్రోటీన్ / 20 గ్రా కొవ్వు

గింజలు మరియు బెర్రీలతో గ్రీకు పెరుగు 

పెరుగు ప్రోటీన్, పొటాషియం మరియు కాల్షియం యొక్క మరొక మూలం. ఇది గట్ మరియు శరీరానికి మేలు చేసే ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియాను కూడా కలిగి ఉంటుంది. 

కావలసినవి:

  • 1 కప్పు నాన్‌ఫ్యాట్ గ్రీక్ యోగర్ట్ (అవి చక్కెరలను జోడించినందున రుచి లేదు)
  • ½ కప్పు గింజలు
  • 1 ½ టేబుల్ స్పూన్ మిశ్రమ విత్తనాలు
  • 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె
  • 1 కప్పు బెర్రీలు

రెసిపీ:

  1. ఒక గిన్నెలో గ్రీకు పెరుగును బదిలీ చేయండి, తేనె కలపండి.
  2. బెర్రీలు, గింజలు మరియు గింజలు జోడించండి.

పోషణ: 

645 కిలో కేలరీలు / 55 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్ / 35 గ్రా ప్రోటీన్ / 35 గ్రా కొవ్వు

చికెన్ ఆమ్లెట్

చికెన్‌లో అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి, ఇవి ప్రోటీన్ బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లుగా పనిచేస్తాయి, తద్వారా కండరాల కణజాలాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి. చికెన్‌తో సమానమైన గుడ్లు కూడా ప్రోటీన్‌తో నిండి ఉంటాయి. మీరు తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో ఉన్నట్లయితే, కేవలం ఒక ఆమ్లెట్ పనిచేస్తుంది లేదా హోల్ వీట్ బ్రెడ్ స్లైస్‌లతో కలపండి.

కావలసినవి:

  • ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
  • 50 గ్రాముల చికెన్
  • ¼ కప్ తురిమిన చీజ్ (ఐచ్ఛికం)
  • 1 కప్పు ఆకుకూరలు (కొత్తిమీర / బచ్చలికూర / అరుగూలా)
  • ఎనిమిది గుడ్లు 
  • ఉప్పు కారాలు

రెసిపీ:

  1. ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించిన తర్వాత గుడ్లు కొట్టండి.
  2. ఒక బాణలిలో, కొద్దిగా నూనె వేసి, దానితో పాన్ కోట్ చేయండి.
  3. చికెన్ ఉడికించి, ఆకుకూరలు వేసి, ఆపై జున్ను జోడించండి.
  4. ఈ వండిన ఫిల్లింగ్ మీద గుడ్లు పోయాలి.
  5. ఉడికినంత వరకు వేచి ఉండండి.

PS వన్ ఈ రెసిపీకి పుట్టగొడుగులను కూడా జోడించవచ్చు. 

కండరాల పెరుగుదలకు ప్రీ వర్కౌట్ ఫుడ్

ఏమి తినాలి మరియు ఎప్పుడు తినాలి? వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత? ఎప్పుడూ ఒక పెద్ద మిస్టరీగా ఉంది. ట్రిక్ ఆరోగ్యకరమైన తినడానికి ఉంది కండరాల నిర్మాణ ఆహారాలు కానీ మిమ్మల్ని మీరు నింపుకోకండి. సరైన పోషకాహారం మీరు మెరుగైన పనితీరును మరియు కండరాల నష్టాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. 

కండరాల పెరుగుదలకు కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు కూడా ముఖ్యమైనవి. కానీ తీసుకోవడం వ్యాయామానికి 2-3 గంటల ముందు ఉండాలి. ఇది సాధ్యం కాని సందర్భాల్లో, చిన్న భాగాలలో మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యేలా తినాలి కండరాల నిర్మాణ ఆహారాలు వారు వారి వ్యాయామ షెడ్యూల్‌కు ఎంత దగ్గరగా ఉన్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఆహారం మరియు పరిమాణం వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తక్కువ సంఖ్యలో పిండి పదార్థాలు మరియు బాడీబిల్డింగ్ కోసం ప్రోటీన్ ఆహారాలు  వ్యాయామానికి ముందు తినవచ్చు, అయితే, కొవ్వు వినియోగం కనీసం 3 గంటల గ్యాప్ ఉండాలి.

కొన్ని ఉదాహరణలు కండరాల లాభం కోసం వ్యాయామానికి ముందు ఆహారం:

  • అధిక ప్రోటీన్ వోట్మీల్
  • శక్తి / గ్రానోలా బార్లు
  • పెరుగు
  • పండ్లు
  • అవోకాడో
  • క్యారెట్లు
  • hummus

కండరాల పెరుగుదల కోసం పోస్ట్-వర్కౌట్ స్నాక్స్

వర్కౌట్‌కు ముందు భోజనంతో పాటు వర్కౌట్ తర్వాత భోజనం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఒక పోస్ట్-వర్కౌట్ కండరాల నిర్మాణ ఆహారం ప్రణాళికలో సరైన మొత్తంలో పిండి పదార్థాలు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు ఉండాలి. 

కండరాలు పెరగడానికి తినాల్సిన ఆహారాలు వ్యాయామం తర్వాత:

ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు పదార్ధాలతో కింది కార్బ్ ఆహారాల మిశ్రమం అద్భుతాలు చేస్తుంది.

కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

  • చిలగడదుంపలు
  • తృణధాన్యాలు
  • quinoa
  • పండ్లు (పైనాపిల్, అరటి, బెర్రీలు)
  • బియ్యం (గోధుమ రంగులో ఉండటం మంచిది)
  • పాస్తా 
  • ఎడామామె

ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

  • గుడ్లు
  • కాటేజ్ చీజ్ / పనీర్
  • గ్రీకు పెరుగు
  • సాల్మన్
  • చికెన్
  • ట్యూనా
  • ప్రోటీన్ బార్
  • జంతువు లేదా మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ పౌడర్ 

గమనిక: ప్రొటీన్ పౌడర్ సలహా మేరకు తీసుకోవాలి, ఎక్కువ ప్రొటీన్ పౌడర్ కిడ్నీపై ప్రభావం చూపుతుంది. 

కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

  • నట్స్
  • అవకాడొలు
  • ఎండిన పండ్లు
  • నట్స్
  • విత్తనాలు

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి:

జీవన రూపం యొక్క మూలం, వర్కౌట్‌లకు ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత ఆర్ద్రీకరణ కోసం నీరు అవసరం. అదనంగా, ఎవరైనా డీహైడ్రేషన్‌కు గురైనట్లయితే పోషకాలు కండరాలకు చేరవు, కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్‌గా ఉంచుకోవడం దాహాన్ని తీర్చడంలో సహాయపడటమే కాకుండా కండరాలకు పోషకాలను చేరవేస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది. 

వారి ఆహారంలో నీరు లేదా నీటి కూరగాయలు మరియు పండ్లను పుష్కలంగా చేర్చాలి. 

ఆరోగ్యకరమైన భోజనం కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రోత్సహిస్తుంది, అలసిపోయిన కండరాల మరమ్మత్తు మరియు తదుపరి వ్యాయామం కోసం శక్తిని పొందుతుంది.

వ్యాయామం చేసిన కొన్ని నిమిషాల తర్వాత తేలికగా ఏదైనా తినాలి.

అధ్యాయం 3: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి దారితీసే ఆహారాలు

ఆయుర్వేదంలో, ఆహారం అంటే 'ఆహారం'కు అత్యంత ప్రాధాన్యత ఉంది, ఆహారం అనేది జీవితానికి జీవనాధారం మరియు సరైన రకమైన ఆహారం వ్యక్తికి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది. బాడీబిల్డర్లు ఈ రెండు భావనల ఆధారంగా వారి ఆహార్‌ను అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం; వారి శరీర రకం మరియు వారి ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు (లీన్-బల్క్ డైట్).

మెరుగైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి ఆహార్ మొదటి మెట్టు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యతను డీకోడ్ చేయడం ద్వారా, శరీరం శారీరక మరియు మానసిక అవసరాలకు సానుకూలంగా స్పందిస్తుంది. శరీర నియంత్రణ మాత్రమే కాకుండా మన మానసిక స్థితి మరియు సాధారణ మానసిక ఆరోగ్యం కూడా. 

కింది సాధారణ ఆహారపు అలవాట్లు మరియు ఆహారాలు మీరు పరిశుభ్రంగా జీవించడంలో సహాయపడతాయి:

  • సమతుల్య ఆహారం - ఐదు ఆహార సమూహాల నుండి ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
    • కూరగాయలను పుష్కలంగా తినండి
    • పండ్లు
    • చిక్కుళ్ళు/పప్పులు/బీన్స్
    • ధాన్యపు
    • చేపలు, గుడ్లు, టోఫు మరియు లీన్ మాంసాలు
    • డైరీ - పాలు, చీజ్ లేదా ప్రత్యామ్నాయాలు, కొవ్వు తగ్గే ఏదైనా (ఇది ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది)
    • నీటితో మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ చేసుకోండి
  • బహుళఅసంతృప్త మరియు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులతో భారీ కొవ్వు ఆహారాన్ని (సంతృప్త కొవ్వు) మార్చండి.
  • సంతృప్త కొవ్వు వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. ఫాస్ట్ ఫుడ్, వేయించిన ఆహారాలు, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు మొదలైనవి ప్రమాదానికి గురవుతాయి.
  • చక్కెర (చక్కెరతో కూడిన ఆహారాలు) మరియు ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి

ఆయుర్వేదంలో, మన ప్రాచీన లిపి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని జీవించడానికి అత్యంత ఆదర్శవంతమైన మార్గాన్ని చూపుతుంది. ఆయుర్వేదంలో 3 భాగాల సూత్రం ఉంది, ఆహార్ (ఆహారం), ఒక వ్యక్తి వారి శరీర రకం ఆధారంగా ఏమి తినాలి (పిట్ట, వాత, కఫ), విహార్ (జీవనశైలి మార్పులు) మరియు చికిత్స (మందు). ఈ మూడు భాగాలతో అనుకూలీకరించిన ప్రణాళికను అనుసరించడం ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. 

90లు మరియు 2000వ దశకం ప్రారంభంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత ఎక్కువగా విస్మరించబడింది, ఇది నాన్-కమ్యూనికేషన్ వ్యాధులు (NCDలు), స్థూలకాయం, గుండె సంబంధిత వ్యాధులు, క్యాన్సర్ మరియు మధుమేహం వంటి జీవనశైలి వ్యాధులలో పెరుగుదలను చూపించింది. ఈ వ్యాధులు చెడు ఆహార్ మరియు విహార్ యొక్క ఉప ఉత్పత్తి. అయినప్పటికీ, NCD గణాంకాలు ప్రజలను పరిశుభ్రమైన జీవనశైలిని అవలంబించే దిశగా కదిలించాయి. 

బాడీబిల్డింగ్ కోసం శాఖాహారం ఆహారాలు

ముందే చెప్పినట్లుగా, ఈ రోజుల్లో a కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి శాకాహారి బాడీబిల్డర్ ఆహారం అలాగే ఒక శాఖాహారం బాడీబిల్డర్ ఆహారం. కొన్ని కండరాలను పెంచే ఆహారాలు ఈ వర్గంలో ఉన్నాయి; తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, అరటిపండు, చిలగడదుంప, ఆస్పరాగస్, ఓట్స్, గింజలు, క్వినోవా, బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు, టోఫు, పూర్తి కొవ్వు పనీర్ (కాటేజ్ చీజ్), ఆకు కూరలు మరియు ఇతర కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు, బ్రౌన్ రైస్.

కొన్ని బాడీబిల్డింగ్ కండర ద్రవ్యరాశి కోసం చిట్కాలు:

  • తగినంత కేలరీలను వినియోగించుకోండి, లేకుంటే, శరీరం ఇంధనం కోసం ప్రోటీన్‌గా మారుతుంది, ఇది లోటుకు దారితీస్తుంది. 
  • క్వినోవాతో తెల్ల బియ్యాన్ని మార్చుకోండి
  • స్వల్ప-తీవ్రమైన వ్యాయామాలు
  • బ్రోకలీ, బచ్చలికూర మరియు వేరుశెనగలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి
  • మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ పొడులు లేదా గుడ్డులోని తెల్లసొన 
  • మీకు అదనపు ఐరన్ అవసరం కావచ్చు, సప్లిమెంట్లు ఒక ఎంపిక కానీ మీ వైద్యులను సంప్రదించిన తర్వాత
  • చిన్న భాగాలలో కానీ తరచుగా తినండి
  • శరీరంలో కొవ్వు స్థాయిలను పర్యవేక్షించండి
  • ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలపై ఆధారపడవద్దు
  • నట్స్ శక్తి కోసం మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్

బాడీబిల్డింగ్ కోసం ప్రోటీన్ ఫుడ్స్

బాడీబిల్డింగ్ అనేది మన శరీరంలోని ప్రొటీన్లపైనే ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుందని ఇప్పటికి మీరు తెలుసుకోవాలి. అయితే ప్రొటీన్ పౌడర్ మాత్రమే తాగడం లేదా ఎక్కువ మోతాదులో తాగడం సరైన విధానం కాదు. ప్రోటీన్ యొక్క ఇతర వనరులతో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని నిర్మించాలి. కొన్ని ప్రోటీన్ మూలాలు.

అధిక ప్రోటీన్ డైరీ

  • గుడ్లు
  • కాటేజ్ చీజ్
  • పెరుగు
  • కొవ్వు పదార్థం తక్కువగా గల పాలు

సీఫుడ్

  • ట్యూనా
  • సాల్మన్
  • ఆక్టోపస్
  • సార్డినెస్
  • ఆంకోవీస్

అధిక ప్రోటీన్ మాంసం

  • చికెన్ బ్రెస్ట్
  • ట్యూనా
  • స్టీక్
  • గ్రౌండ్ బీఫ్
  • పంది చాప్స్
  • టర్కీ రొమ్ము
  • బేకన్
  • పెప్పరోని

గమనిక: కొన్ని మాంసాలను (ముఖ్యంగా గొడ్డు మాంసం మరియు పంది మాంసం) ఎక్కువగా తీసుకోవడం హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు దారి తీస్తుంది. సరైన సమతుల్యత కోసం పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. డాక్టర్ వైద్యస్ ఉచిత వైద్యుల సంప్రదింపులను అందిస్తుంది అదే మరియు మరెన్నో ఇలాంటి ప్రశ్నల కోసం. 

మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్

  • వేరుశెనగ వెన్న
  • quinoa
  • బటానీలు
  • బీన్స్
  • కాయధాన్యాలు
  • సోబా నూడుల్స్
  • ఎడామామె

చాప్టర్ 4: బోనస్ బాడీబిల్డింగ్ చిట్కాలు

మేము తినడానికి వివిధ కండరాలను పెంచే ఆహారాలను (ఆహార్) పంచుకున్నందున, కండరాలను పెంచే ఆహారం కోసం కూడా కొన్ని తినకూడని ఆహారాలు ఉన్నాయి. బాడీబిల్డింగ్‌కు ఆహార్ ఎంత అనివార్యమో, శారీరక శ్రమ (విహార్) మరియు వైద్య మార్గదర్శకత్వం (చికిత్స) కూడా అంతే అవసరం. 

కండరాల నిర్మాణం కోసం ఏమి తినకూడదు 

అయితే ఒక కండరాల నిర్మాణ ఆహారం దాదాపు ప్రతిదీ కలిగి ఉంటుంది, కొన్ని ఉన్నాయి కండరాలను పెంచే ఆహారాలు ఒక బాడీబిల్డర్ పరిమితం చేయాలి.

  • మద్యం
  • చక్కెరలు జోడించబడ్డాయి
  • బాగా వేయించిన ఆహారాలు
  • అధిక కొవ్వు ఆహారాలు
  • అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు
  • కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు
  • అదనపు ప్రోటీన్ పౌడర్
  • ఆల్ పర్పస్ పిండి (మైదా)
  • ముందుగా తయారుచేసిన స్మూతీస్ - రసాలు
  • వెన్న

ఇంట్లో కండరాల నిర్మాణానికి వ్యాయామాలు 

ప్రస్తుత పని జీవనశైలి శారీరక వ్యాయామాల కోసం జిమ్‌ను సందర్శించే స్వేచ్ఛను ప్రజలకు ఇవ్వడం లేదు. అందువల్ల, వివిధ జిమ్‌లు దాదాపు 24 గంటల సేవలను అందించడానికి ప్రయత్నిస్తాయి. సంబంధం లేకుండా, ఒక శిక్షకుడి క్రింద వర్కవుట్ చేయడానికి సమయాన్ని కనుగొనడం మరియు వర్కవుట్ చేయడానికి అంకితమైన నిర్ణీత సమయాన్ని ఇవ్వడం కష్టం. దీనికి పరిష్కారం? కండరాల నిర్మాణం మరియు ఇంట్లో బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు. బాడీబిల్డర్లు తమ కంఫర్ట్ జోన్‌లో, వారి స్వంత సమయంలో, ఎలాంటి ఫాన్సీ ఉపకరణం లేకుండా చేయగలిగే కొన్ని కండరాల నిర్మాణ వ్యాయామాలు క్రింద ఉన్నాయి.

  • ప్రారంభ స్థాయి: వారానికి 2-3 రోజులు పూర్తి శరీర శక్తి శిక్షణ + 2 రోజుల కార్డియో
  • మధ్య స్థాయి: వారానికి 3-4 రోజులు స్ప్లిట్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ + 3 రోజుల కార్డియో
  • ప్రో-స్థాయి: వారానికి 4–5 రోజులు శక్తి శిక్షణ + 2 రోజుల కార్డియో  

డంబెల్స్ లేకుండా ఇంట్లో కండరాల నిర్మాణ వ్యాయామాలు:

పుష్-అప్ (సెట్లు: 3-6 || రెప్స్: 6-12)

  1. నేలపై చేతులు (భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా, క్రిందికి ఎదురుగా, పాదాలపై బరువు, నేలకి సమాంతరంగా)
  2. మీ చేతులు పూర్తిగా విస్తరించే వరకు మీ మొండెం, భుజాలు మరియు కాళ్ళను పైకి లేపండి. 
  3. ప్లాన్ మరియు కాలి మాత్రమే నేలతో సంబంధం ఉన్న భాగాలు. 
  4. ఛాతీ నేలను తాకే వరకు మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి, ఆపై పునరావృతం చేయండి.

ఒక అనుభవశూన్యుడు గోడ లేదా మోకాలి పుష్-అప్‌లను ప్రయత్నించవచ్చు. 

బర్పీ (సెట్లు: 3 || రెప్స్: 8 నుండి 12)

  1. ప్రతి వైపు చేతులు, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మీ తుంటిని వెనుకకు నెట్టడం, మీ మోకాళ్లను వంచి, చతికిలబడి, నేలకి అరచేతులతో ఒక స్థానం తీసుకోండి, శరీరాన్ని నిఠారుగా, నేలకి ఎదురుగా ఉంచండి.
  2. వెంటనే దిగువ శరీరాన్ని స్క్వాట్‌లోకి లాగండి. 
  3. మీ పాదాల ముందు నేరుగా నేలపై చేతులు భుజం-వెడల్పుతో, వెనక్కి దూకడానికి మరియు ప్లాంక్‌పై దిగడానికి మీ బరువును మార్చండి.

పాదాలను ముందుకు దూకండి, తద్వారా అవి చేతుల వెలుపలికి వస్తాయి. దూకడం, తలపై చేతులు, వైపులా నడిపించడం.

ప్లాంక్-అప్: (సెట్లు: 3 || రెప్స్: 5 నుండి 10)

  1. నేలకి సమాంతరంగా, నేలకి ఎదురుగా, మీ అరచేతులు మరియు కాలి వేళ్లను స్థానంలో ఉంచండి. 
  2. మొండెం, తుంటి మరియు కాళ్ళను ప్లాంక్ స్థానంలో ఎత్తండి. కొన్ని నిమిషాలు పట్టుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
  3. స్థాయిని కొంచెం పెంచడానికి, ఈ స్థానం నుండి, పుష్-అప్ స్థానానికి పెంచండి మరియు ఆపై ప్లాంక్ స్థానానికి తిరిగి రండి. పునరావృతం చేయండి.

ట్రైసెప్స్ డిప్: (సెట్లు: 2 || రెప్స్: 10 నుండి 12)

  1. పార్క్ వద్ద గట్టి బెంచ్, మెట్లు లేదా ప్లాట్‌ఫారమ్‌ని పట్టుకోండి.
  2. ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై కూర్చుని, తుంటికి ఇరువైపులా చేతులతో అంచుని పట్టుకోండి.
  3. నేలపై కాళ్లతో మీ మొండెం పైకి లేపి, కుర్చీలోంచి పైకి వచ్చి, మీ మోకాళ్లను 90 డిగ్రీల నుండి (తీవ్రమైన కోణంలో) మరియు మళ్లీ పైకి వంచండి.
  4. రిపీట్

ఇంచ్‌వార్మ్: (సెట్‌లు: 3 || రెప్స్: 4 నుండి 6)

  1. మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి నిలబడండి. 
  2. మీ తుంటిని వంచు.
  3. నెమ్మదిగా క్రిందికి చేరుకోండి మరియు మీ కాలి వేళ్లను తాకండి.
  4. మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచి, అరచేతితో ముందుకు క్రాల్ చేయండి మరియు మీరు ప్లాంక్ పొజిషన్‌లోకి వచ్చే వరకు మీ మొండెం నుండి దూరంగా వెళ్లండి. 
  5. అప్పుడు మీ కాలి వేళ్లను మొండెం మరియు అరచేతులకు దగ్గరగా క్రాల్ చేయండి, క్రమంగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది. పునరావృతం చేయండి.

స్టెప్-అప్: (సెట్‌లు: 3 || రెప్స్: 15)

  1. మెట్ల సముదాయాన్ని కనుగొనండి. 
  2. ప్లాట్‌ఫారమ్ లేదా మెట్లకు సమాంతరంగా నిలబడండి. 
  3. మొదటి అడుగుపై మీ కుడి పాదాన్ని ఉంచండి మరియు దానిని తిరిగి ఉంచండి
  4. అప్పుడు మీరు మిగిలారు. రివర్స్, కుడి పాదంతో క్రిందికి దిగి, ఆపై ఎడమవైపు. పునరావృతం చేయండి, మీరు ప్రతిసారీ ప్రారంభించే కాలును మార్చండి.

లంజ్: (సెట్లు: 3 || రెప్స్: 12-14 ప్రతి వైపు)

  1. నిరీక్షణలో ఉన్న చేతులు, పాదాల తుంటి వెడల్పుతో ఎత్తుగా నిలబడి ఉన్నాయి.
  2. కుడి కాలుతో ముందుకు అడుగు. వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచుతూ, ముందు మరియు వెనుక కాళ్లు 90-డిగ్రీల కోణంలో ఉండే వరకు మీ మోకాళ్లను వంచి, కింది శరీరాన్ని వంచండి.
  3. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి, ఆపై ప్రత్యామ్నాయ వైపుకు రండి

స్క్వాట్: (సెట్లు: 3-5 || రెప్స్: 8 నుండి 12)

  1. నడుముపై చేతులు లేదా మీ ఛాతీ ముందు భాగంలో కలిసి పట్టుకోండి
  2. మీ మోకాళ్లను వంచి, తిరిగి నేరుగా, తుంటిపై కూర్చోండి, తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి. మోకాలు మీ కాలి వేళ్లకు అనుగుణంగా ఉండాలి, చాలా ముందుకు లేదా వెనుకకు కాదు. 
  3. మెల్లగా మళ్ళీ పైకి క్రిందికి వెళ్ళు.

ఆయుర్వేద ఔషధాలు సత్తువను పెంచడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి

భారతదేశం యొక్క చారిత్రక మూలాలు, ఆయుర్వేదం జీవితంలో ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయోమయంలో ఉన్నప్పుడు, బాడీబిల్డింగ్ విషయానికి వస్తే కూడా అతి తక్కువ హానికరమైన ఇంకా అత్యంత ప్రభావవంతమైన పరిష్కారం కోసం ఆయుర్వేదాన్ని ఆశ్రయించవచ్చు. ఆయుర్వేదంలో చికిత్స అనేది దోషాలను నయం చేయడానికి మరియు వాటిని సమతుల్య స్థితికి తీసుకురావడానికి ఆయుర్వేద మందులు (సహజ మందులు) అవసరం. 

ఇక్కడ ఉన్నాయి 10 ఆయుర్వేద మందులు ఇది బాడీబిల్డింగ్‌కు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు బలం మరియు శక్తిని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది:

సింబల్

అశ్వగంధ ఆరోగ్యాన్ని మరియు దీర్ఘాయువును ప్రోత్సహిస్తూ శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది. ఇది బలం, పనితీరు మరియు కార్డియో-రెస్పిరేటరీని మెరుగుపరచడం ద్వారా కండరాల పెరుగుదలలో సహాయపడుతుంది (బ్లడ్ పంపింగ్ మరియు శ్వాస, రెండూ శారీరక కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు ఒత్తిడికి గురవుతాయి). ఈ హెర్బ్ అడాప్టోజెన్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది, కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఏకకాలంలో టెస్టోస్టెరాన్‌ను పెంచుతుంది, తద్వారా కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

Shatavari

అశ్వగంధలాగే శతావరి కూడా శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది. శాతవారిలో స్టామినా బూస్టింగ్ గుణాలు ఉన్నాయి, ఇది ఎనర్జీ లెవల్స్ మరియు బలాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. హెర్బ్‌లోని స్టెరాయిడ్ సపోనిన్‌లు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను కూడా పెంచుతాయి.

Eleuthero

సైబీరియాకు చెందిన ఎలుథెరో అనే హెర్బ్, ఇది అడాప్టోజెన్, ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు వ్యాయామం మరియు క్రీడల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది వర్కౌట్‌ల సమయంలో పేరుకుపోయిన లాక్టిక్ యాసిడ్‌ను విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు రికవరీ సమయాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది (లాక్టిక్ ఆమ్లాలు కండరాల నొప్పికి కారణం). 

గుఅరణ

అమెజాన్స్ యొక్క స్థానిక హెర్బ్ అయిన గ్వారానాలో కెఫీన్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి అలసట, నీరసంతో పోరాడటానికి మరియు చురుకుదనాన్ని పెంచుతుంది. హెర్బ్ కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. 

చేదు ఆరెంజ్

కొవ్వును కోల్పోవడం, కండరాల పెరుగుదలను ప్రభావితం చేయకుండా, గమ్మత్తైనది. అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ దీనిని నిర్ధారిస్తాయి, అయితే అవి కాలేయానికి చాలా ప్రాణాంతకం కావచ్చు. చేదు ఆరెంజ్ చెడు దుష్ప్రభావాలు లేకుండా అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్‌కు ప్రత్యామ్నాయం. ఇది ప్రమాదం లేకుండా కొవ్వును కాల్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది కలిగి ఉన్న సహజ మొక్కల ఆల్కలాయిడ్స్ ద్వారా సులభతరం చేయబడుతుంది. 

సఫేద్ ముస్లీ

సఫేద్ ముస్లి (క్లోరోఫైటమ్ బోరివిలియానం) టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచే ఏజెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. ఇది హ్యూమన్ గ్రోత్ హార్మోన్ (HGH) స్థాయిలను పెంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. కండరాల పెరుగుదలలో HGH ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. 

సలాబ్ పంజా

సలాబ్ పుంజా (డాక్టిలోరిజా హటగిరియా), టెస్టోస్టెరాన్‌ను పెంచడంలో సహాయపడే అరుదైన, అంతరించిపోతున్న హెర్బ్, అందువల్ల కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల మరియు అధిక శక్తి స్థాయిలకు దోహదం చేస్తుంది. 

ఎచినాసియా

ఇటీవలి పరిశోధనలో, ఎచినాసియా అథ్లెటిక్ ఓర్పును పెంచుతుందని చూపబడింది, ఇది అథ్లెట్లకు విలువైన సహజ సప్లిమెంట్‌గా మారుతుంది. ఈ మెరుగైన శారీరక పనితీరు ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని నియంత్రించే ఎరిత్రోపోయిటిన్ (EPO) స్థాయిలలో పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. కండరాల కణజాలానికి పెరిగిన ఆక్సిజన్ సరఫరా చివరికి ఓర్పును పెంచుతుంది. 

Jiaogulan

స్థానిక ఆసియన్ - చైనీస్ ఔషధం, జియోగులన్ దోసకాయ కుటుంబంలో భాగం. ఇది స్టామినా మరియు ఓర్పు పనితీరును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది హృదయనాళ పనితీరును బలోపేతం చేయడం ద్వారా వ్యాయామ అలసటను తగ్గిస్తుంది. హెర్బ్ నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ విడుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది రక్త నాళాలను విడదీస్తుంది మరియు కార్డియో అవుట్‌పుట్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.

Gokhru

గోఖ్రు మూత్రపిండ వ్యాధి, మధుమేహం మరియు స్త్రీ పునరుత్పత్తి రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.

హెర్బ్ ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగించకుండా టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది. హెర్బ్ వాయురహిత కండరాల శక్తిని పెంచడానికి దాని లక్షణాలపై కూడా పరిశోధన చేయబడుతోంది. 

హెర్బోబిల్డ్ DS

ఈ మూలికల గురించి మీకు తెలిసినప్పటికీ, ఆయుర్వేద అభ్యాసకులు లేదా వైద్యుల సలహా లేకుండా వాటిని తీసుకోవడం సురక్షితం కాదు. బదులుగా, ఒకరు ప్రయత్నించవచ్చు హెర్బోబిల్డ్ DS, డా. వైద్య యొక్క శక్తివంతమైన ఆయుర్వేద కండరాల బిల్డర్, ఇది కనిపించే కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది పైన పేర్కొన్న మూలికల యొక్క ఖచ్చితమైన మిశ్రమం.

Herbobuild DS కింది కీలక పదార్థాలను కలిగి ఉంది:

  • కండరాల పరిమాణం మరియు బలాన్ని పెంచడానికి అశ్వగంధ.
  • టెస్టోస్టెరాన్ బూస్ట్ కోసం సఫేద్ ముస్లీ.
  • కండర ద్రవ్యరాశి మరియు పరిమాణాన్ని పెంచడానికి కౌంచ్ బీజ్.
  • శతావరి కండరాల పెరుగుదల మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది. 

Herbobuild DSతో, మెరుగైన అథ్లెటిక్ పనితీరు మరియు లాభాల కోసం మీరు మీ వర్కౌట్‌ల నుండి అత్యధిక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. మీరు హెర్బోబిల్డ్ DSని 3 నెలల పాటు క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే, వ్యక్తిగతీకరించిన ఆహారం మరియు శక్తివంతమైన వ్యాయామ దినచర్యను కొనసాగిస్తూ, మీ పనితీరు, కండరాల పెరుగుదల మరియు ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలలో తేడాను మీరు చూడవచ్చు. Herbobuild Dsతో, మీరు సింథటిక్ స్టెరాయిడ్లు మరియు సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించకుండా సురక్షితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించవచ్చు.

లీన్ లేదా స్థూలమైన కండర శరీరాన్ని నిర్మించడం అంత సులభం కాదు, ముఖ్యంగా ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్ల విషయానికి వస్తే తప్పుదారి పట్టించే అవకాశం చాలా ఎక్కువ. ఏదైనా భౌతిక ఆకాంక్షలను తీసుకునే ముందు మీ శరీరాన్ని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మొదటి దశ. డాక్టర్ వైద్యస్ కాల్‌లో మరియు వారి వెబ్‌సైట్ చాట్‌బాట్‌లో ఉచిత సంప్రదింపులను అందిస్తుంది. బాడీబిల్డింగ్ కోసం మీ ఆహార్, విహార్ మరియు చికిత్సను ప్లాన్ చేయడానికి ఈ హెల్త్ గైడ్ వివరంగా సహాయపడిందని మేము ఆశిస్తున్నాము. 

చాప్టర్ 5: కండరాలను పెంచే ఆహారాలపై తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

కండరాల నిర్మాణానికి మంచి భోజనం ఏమిటి?

భోజనంలో ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి కానీ నీరు, కాల్షియం, కార్బోహైడ్రేట్లు, గ్లుటామైన్, అసంతృప్త కొవ్వు, మెగ్నీషియం, గ్లుటామైన్, బీటా-అలనైన్, విటమిన్ D, B12 మరియు ఐరన్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి.

5 బాడీబిల్డింగ్ ఆహారాలు ఏమిటి?

లీన్ మీట్, గుడ్లు, సోయాబీన్స్, ట్యూనా, కాటేజ్ చీజ్

బాడీబిల్డర్లు ప్రతిరోజూ ఏమి తింటారు?

చికెన్, చేపలు, గుడ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, పూర్తి కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ విత్తనాలు, గింజలు, బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు

వేరుశెనగ వెన్న బల్కింగ్ కోసం మంచిదా?

అవును, వేరుశెనగ వెన్న శాకాహారులు మరియు శాఖాహారులకు కండరాలను పెంచే గొప్ప ఆహారం. అయితే వేరుశెనగలు పిట్టా అహర్‌తో ప్రతికూలంగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి వాటి శరీరాలు వేరుశెనగకు సరిపోతాయో లేదో నిర్ధారించుకోవాలి. 

రక్షిత ఆహారం ఏది?

రక్షిత ఆహారంలో విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని నిర్మించి, వివిధ వ్యాధులు మరియు ఆరోగ్య సమస్యల నుండి వారిని రక్షిస్తాయి. కూరగాయలు, పండ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, చికెన్, చేపలు మొదలైనవి. 

దీని కోసం ఫలితాలు కనుగొనబడలేదు "{{ కత్తిరించు(ప్రశ్న, 20) }}" . మా స్టోర్‌లో ఇతర వస్తువుల కోసం చూడండి

ప్రయత్నించండి క్లియరింగ్ కొన్ని ఫిల్టర్లు లేదా కొన్ని ఇతర కీలక పదాలను శోధించడానికి ప్రయత్నించండి

అమ్ముడుపోయాయి
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
వడపోతలు
ఆమరిక
చూపిస్తున్న {{ totalHits }} ప్రొడక్ట్స్s ప్రొడక్ట్స్s కోసం "{{ కత్తిరించు(ప్రశ్న, 20) }}"
ఆమరిక :
{{ selectedSort }}
అమ్ముడుపోయాయి
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
  • ఆమరిక
వడపోతలు

{{ filter.title }} ప్రశాంతంగా

అయ్యో!!! ఏదో తప్పు జరిగింది

దయచేసి, ప్రయత్నించండి మళ్లీ లోడ్ చేస్తోంది పేజీ లేదా తిరిగి వెళ్ళు హోమ్ పేజీ