ఒకరు బరువు తగ్గించే మార్గాన్ని తీసుకోవచ్చు, కానీ వ్యక్తి తప్పనిసరిగా ఆరోగ్యంగా పరిగణించబడరు ఎందుకంటే వారు ఇప్పటికీ అదనపు కొవ్వు కణజాలాలను కలిగి ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, కొవ్వును కోల్పోయే వ్యక్తులు ఆరోగ్యంగా పరిగణించబడతారు, ఎందుకంటే వారి ప్రధాన శరీర కూర్పు కండరాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కణజాలాలను కలిగి ఉంటుంది.
రెండింటి మధ్య తేడాను గుర్తించడం కొన్నిసార్లు సవాలుగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మేము ఈ బ్లాగ్‌లో బరువు తగ్గడం మరియు కొవ్వు తగ్గడం మధ్య ఉన్న కీలక వ్యత్యాసాన్ని వివరంగా విడదీశాము.
బరువు తగ్గడం అంటే ఏమిటి?
కొవ్వు తగ్గడం మరియు బరువు తగ్గడం భేదాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, రెండు పదాలను ఒక్కొక్కటిగా అర్థం చేసుకుందాం. బరువు తగ్గడాన్ని మొత్తం శరీర బరువు తగ్గింపుగా నిర్వచించవచ్చు. సరళంగా చెప్పాలంటే, ఇది కిలో బరువులో మొత్తం తగ్గుదలని సూచిస్తుంది. కొందరు హార్మోన్ల అసమతుల్యత, వివిధ రకాల డైటరీ ఫైబర్ వినియోగం, వివిధ రకాల సోడియం తీసుకోవడం మరియు ఆహారం కారణంగా బరువు కోల్పోతారు, మరికొందరు దాని కోసం సరైన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తారు.
శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు లేదా మినరల్స్ కోల్పోకుండా నిపుణుల పర్యవేక్షణలో సరైన ఆహార ప్రణాళికను అనుసరిస్తే బరువు తగ్గడం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, వ్యక్తులు మంచి కేలరీలను బర్న్ చేసి బలహీనంగా భావించే సందర్భాలు ఉన్నాయి.
కాబట్టి, ఖచ్చితమైన, పర్యవేక్షించబడిన పాలనను అనుసరించడం సరిగ్గా బరువు తగ్గడానికి కీలకం.
బరువు తగ్గడానికి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఎఫెర్‌వెసెంట్ టాబ్లెట్‌లను ప్రయత్నించండి
కొవ్వు నష్టం అంటే ఏమిటి?
కొవ్వు తగ్గడాన్ని సరిగ్గా అర్థం చేసుకోకపోవడం వల్ల మనలో చాలా మంది తప్పు చేస్తుంటారు. ఇది బొడ్డు మరియు అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ పేరుకుపోయిన అదనపు సబ్కటానియస్ మరియు విసెరల్ కొవ్వును కోల్పోవడంగా నిర్వచించబడింది.
కొవ్వును కోల్పోయి ఇంకా అదే బరువు ఉన్నవారు తరచుగా ఆరోగ్యంగా పరిగణించబడతారు, ఎందుకంటే వారి శరీరం విసెరల్ కొవ్వును సమర్థవంతంగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన కణజాలాలు, కండరాలు మరియు ఫైబర్‌లను నిర్మిస్తుంది. అందువల్ల, ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు ఎక్కువగా బరువు తగ్గడాన్ని ఎంచుకునే బదులు కొవ్వు తగ్గింపుపై దృష్టి పెట్టాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
అయినప్పటికీ, మనం సాధారణ బరువు స్కేల్‌పై అడుగు పెట్టడం ద్వారా కొవ్వు నష్టాన్ని కొలవలేము. క్రింద ఇచ్చిన విధంగా ప్రక్రియ కొంత భిన్నంగా ఉంటుంది.
టేప్ కొలత
కొవ్వు తగ్గించే వ్యాయామాలు బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, పురోగతిని కొలవడానికి, ఒక సాధారణ టేప్ ఉపయోగించవచ్చు. ప్రజలు తమ బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోతున్నారా లేదా అనే విషయాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి నడుము చుట్టుకొలత చుట్టూ ఉన్న టేప్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
స్కిన్‌ఫోల్డ్ కాలిపర్స్
కాలిపర్‌లు కణజాల నమూనాను తీసుకోవడానికి కొవ్వుపై చిటికెడు చేసే లోహ సాధనాలు. ఒక వ్యక్తికి ఎంత కొవ్వు ఉందో కొలవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. కాలిపర్‌లు టేప్ కొలత కంటే చాలా ఖచ్చితమైనవి కానీ సరిగ్గా ఉపయోగించడం సవాలుగా ఉంటాయి.
శరీర కొవ్వు ప్రమాణం
కొన్ని స్టెప్-ఆన్ స్కేల్స్ ఒకరి శరీర కొవ్వును అంచనా వేయడానికి బయోఎలక్ట్రికల్ ఇంపెడెన్స్ విశ్లేషణను ఉపయోగిస్తాయి. ఇది మొత్తం కొవ్వు శాతాన్ని ఖచ్చితంగా కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
కొవ్వును ఎఫెక్టివ్‌గా ఎలా పోగొట్టుకోవాలి? త్వరిత చిట్కాలు!
ఫిట్‌గా, ఆరోగ్యంగా ఉండటం ప్రతి ఒక్కరి కల. కాబట్టి, మీరు సరైన మార్గంలో కొవ్వును ఎలా కోల్పోతారు? ఇక్కడ తెలుసుకోండి.
మీ కేలరీలను నియంత్రించండి
కొవ్వు తగ్గడానికి, శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి. మీ శరీరం నిల్వ చేయబడిన అదనపు కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తుందని ఇది నిర్ధారిస్తుంది, ఇది చివరికి కొవ్వు నష్టంగా మారుతుంది.
అయితే, కొవ్వు తగ్గడం క్రమంగా అవసరమని గుర్తుంచుకోవాలి. క్రాష్ డైట్ బ్యాక్‌ఫైర్ చేస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని తక్షణమే బలహీనం చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి ప్రతిరోజూ దాదాపు 800 కేలరీలు క్యాలరీ-లోటు ఆహారంతో ప్రారంభించవచ్చు మరియు ప్రతి 10-15 రోజులకు క్రమంగా లోటును పెంచుకోవచ్చు.
ప్రోటీన్-రిచ్ డైట్ అనుసరించండి
ప్రోటీన్లు మీ శరీరంలో జీవక్రియను పునరుద్ధరిస్తాయి. ఇది కండరాల కణజాలం యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్‌గా పనిచేస్తుంది. ప్రోటీన్ ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పెంచడంపై దృష్టి పెట్టాలి - కొవ్వును తగ్గించే ప్రక్రియలో, కండర ద్రవ్యరాశిలో తగ్గుదల ఉండదని నిర్ధారిస్తుంది. ఇది మీకు ఫిట్ మరియు లీన్ బాడీ కంపోజిషన్ ఇస్తుంది.
నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ అందించిన సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార అలవెన్సులు (RDAలు) ప్రకారం ఆదర్శవంతమైన ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సిఫార్సు కిలోగ్రాముకు 0.8 గ్రాములు. ఒక వ్యక్తి 85 కిలోల బరువు కలిగి ఉంటే, వారి రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం 70 గ్రాములకు దగ్గరగా ఉండాలి.
మొట్టమొదటి ప్లాంట్ ప్రోటీన్ పౌడర్ పొందండి
కార్డియో మరియు శక్తిని సమతుల్యం చేయండి
ఆదర్శవంతమైన కొవ్వు-నష్టం పాలనలో కార్డియో మరియు బలం యొక్క మంచి మిశ్రమం ఉంటుంది. ఒకరు కేవలం హాట్ హెడ్, జిమ్ ఫ్యాన్‌టిక్‌గా ఉండలేరు మరియు కేవలం బలం-ఆధారిత వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టలేరు. గుండె ఆరోగ్యం గురించి ఏమిటి? భారీ వ్యాయామం తప్పనిసరిగా మంచి గుండె ఆరోగ్యానికి అనువదించదు.
కార్డియోతో బలాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవాలి. రన్నింగ్, సైక్లింగ్, చురుకైన నడక, స్కిప్పింగ్ లేదా ఎలిప్టికల్‌పై దూకడం వంటివి ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న నిపుణులచే సిఫార్సు చేయబడిన కొన్ని వ్యాయామాలు. ఈ హైబ్రిడ్ విధానాన్ని అనుసరించడం వల్ల కండరాలు ఏకకాలంలో టోన్ అయ్యే సమయంలో గుండెను సంతోషంగా ఉంచుతుంది.
కొవ్వు తగ్గడం vs బరువు తగ్గడం | ఏ పాలన ఉత్తమమైనది?
బరువు తగ్గడం అనేది కండరాలు మరియు నీటి నష్టాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది అదుపులో ఉంచుకోకపోతే కాలక్రమేణా హానికరంగా ఉంటుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, కొవ్వు తగ్గడం దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, కండర ద్రవ్యరాశి నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మంటను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది. కండరాల నష్టం కంటే కొవ్వు తగ్గడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుందని ఇది నిర్ధారిస్తుంది.
కొవ్వును తగ్గించే విధానంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వలన కొవ్వు-కండరాల నిష్పత్తి సంపూర్ణ శ్రేయస్సు కోసం బాగా సమతుల్యంగా ఉండేలా చేస్తుంది. కొవ్వు తగ్గడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి ఇతర మార్గాలు ప్రోటీన్ పుష్కలంగా తీసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం, అలాగే మీ కేలరీలను ఖచ్చితత్వంతో పరిమితం చేయడం.
ముగింపులో, ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి, ఏది మంచిది: బరువు తగ్గడం లేదా కొవ్వు తగ్గడం? ఇది కొవ్వు నష్టం. సాధారణ బరువు తగ్గించే వ్యూహాలతో పోల్చినప్పుడు కొవ్వు నష్టం పాలన ఖచ్చితమైన మరియు ఖచ్చితమైన ఫలితాలను అందిస్తుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండడం మరియు నాణ్యమైన జీవితాన్ని గడపడమే అంతిమ లక్ష్యం అని ఎప్పుడూ గుర్తుంచుకోవాలి.
కొన్ని సంబంధిత రీడ్‌లు:
|
ప్రభావవంతమైన బరువు నష్టం కోసం ఆయుర్వేద ఔషధం మరియు చికిత్స చిట్కాలు |
|