బరువు తగ్గడం కోసం పరుగు

బరువు తగ్గడానికి బాగా నడుస్తుంది? రన్నింగ్ మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది వేగంగా? బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ ఎంత కష్టతరంగా ఉంటుందో మనందరికీ తెలుసు! బరువు తగ్గడానికి నడుస్తోంది మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మరియు శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడంలో సహాయపడే సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన సాంకేతికత. ఇది మీ వ్యాయామ సమయంలో మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా అయినా, మీ ఆకలిని అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడటం లేదా ఆ మొండి బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడం ద్వారా అయినా, a బరువు నష్టం కోసం రన్నింగ్ ప్లాన్ గణనీయమైన ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు!

ఎందుకు బరువు తగ్గడానికి రన్నింగ్ గుడ్?

ఇప్పుడు రన్నింగ్ అనేది అందరి కప్పు టీ కాదు అని ఆశ్చర్యం లేదు. అందువలన, నిర్వహించడానికి మరియు తద్వారా పొందేందుకు ఆరోగ్య ప్రతి రోజు రన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు, మనం ముందుగా ప్రశ్న అడగాలి, రన్నింగ్ మనకు బరువు తగ్గడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది?

1. ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది 

బరువు తగ్గడానికి, మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. రన్నింగ్ అనేది అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం మరియు మీరు గంటకు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను పెంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ వ్యాయామ సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవాలనుకుంటే, బరువు తగ్గడం కోసం పరుగు మీ జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉండాలి!

2. మీరు వ్యాయామం చేయనప్పుడు కూడా మీరు బరువు కోల్పోతారు

చాలా వాటిలో ఒకటి ప్రతి రోజు రన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు కూడా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఎలివేటెడ్ మెటబాలిజం! బరువు తగ్గడానికి నడుస్తోంది కాబట్టి మీ శరీరం మీ కోసం పని చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం!

3. మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది 

స్టడీస్ రన్నింగ్ క్యాలరీలను ప్రభావవంతంగా బర్న్ చేయడమే కాకుండా వ్యాయామం తర్వాత మీ ఆకలిని అణచివేయడంలో సహాయపడుతుందని చూపించండి! ఈ విధంగా, బరువు తగ్గడం కోసం పరుగు మీ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, డాక్టర్ వైద్య కూడా సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన అందిస్తుంది ఆయుర్వేద బరువు తగ్గించే మందులు ఇది అనారోగ్య కోరికలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. 

4. పరుగుతో మీ రోజును ప్రారంభించడం వల్ల మీరు త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు

పరుగుతో తమ రోజును ప్రారంభించే చాలా మంది వ్యక్తులు ఖాళీ కడుపుతో చేస్తారు, దీనిని ఫాస్టెడ్ రన్నింగ్ అని కూడా అంటారు. చాలా మందిలో ఒకరు ఉదయం పరుగెత్తడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు వేగంగా బరువు తగ్గుతుంది! ఖాళీ కడుపుతో నడుస్తున్నప్పుడు శక్తిని కాపాడుకోవడానికి, మీ శరీరం శరీర కొవ్వును ఉపయోగించడంపై ఆధారపడుతుంది, మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ముందుగా ఆహారం తీసుకోకుండా, మీ పరుగుకు ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత సరైన హైడ్రేషన్ ఉండేలా చూసుకోవడం చాలా కీలకమని గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా మీ శరీరం సరిగ్గా కోలుకుంటుంది మరియు గరిష్టంగా రన్నింగ్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు!

5. రోజూ రన్నింగ్ చేయడం వల్ల బరువు తగ్గకుండా చూసుకోవచ్చు

ప్రధాన ఒకటి ప్రతిరోజూ పరుగెత్తడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు స్థిరమైన మరియు దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గించే పరిష్కారాన్ని అభివృద్ధి చేస్తోంది. అక్కడ చాలా ఉన్నాయి ఉదయం పరుగెత్తడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు, కానీ మార్నింగ్ పరుగులు మీ షెడ్యూల్‌కు సరిపోకపోయినా, మీరు మీ రోజులో చేర్చుకోగలిగే ప్రత్యేక సమయాన్ని రన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు నిర్వహించండి. 

6. మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది

బరువు తగ్గడమే కాకుండా, రన్నింగ్ మీ శ్వాసకోశ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది, మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తి మరియు సృజనాత్మకత వంటి అభిజ్ఞా విధులను కూడా పెంచుతుంది.
ఒకటి మహిళలకు లాభాలు నడుస్తున్నాయి  మీ ఋతు తిమ్మిరితో సహాయపడే సహజమైన నొప్పి నివారిణి హార్మోన్ అయిన ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదల కారణంగా ఏర్పడే మానసిక స్థితి పెరుగుదల. అయితే అంతే కాదు! ఇతర మహిళలకు లాభాలు నడుస్తున్నాయి క్రమరహిత పీరియడ్స్ లేదా PMS వంటి హార్మోన్ల అసమతుల్యత యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడం.

రన్నింగ్ Vs. జాగింగ్, నాకు ఏది బెటర్ ఫిట్?

పరుగు లాగా, జాగింగ్ ప్రయోజనాలు బరువు తగ్గడంలో కూడా చాలా దూరం వెళ్తాయి. రన్నింగ్ మరియు జాగింగ్ రెండూ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు, అంటే దాని శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించుకుంటుంది. రెండింటి మధ్య వ్యత్యాసం దాని తీవ్రతలో ఉంది మరియు అయినప్పటికీ బరువు తగ్గడం కోసం పరుగు వేగవంతమైనది, ఇది మీ శరీరం నుండి ఎక్కువ శ్రమను కలిగిస్తుంది కాబట్టి దీనికి ఎక్కువ స్థాయి ఫిట్‌నెస్ అవసరం. 

మీరు ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణానికి కొత్త అయితే, జాగింగ్ ప్రయోజనాలు మీకు ఇలాంటి ఫలితాలను ఇస్తూనే మీ శరీరంపై ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా మీరు! జాగింగ్ కాకుండా, మీరు ఎల్లప్పుడూ సింపుల్‌ని చేర్చడం ద్వారా మీ పురోగతికి జోడించవచ్చు బరువు నష్టం వ్యాయామాలు మీరు ఇంట్లో చేయవచ్చు. 

నేను ఎక్కడ ప్రారంభించగలను? లక్ష్యం సెట్టింగ్ మరియు చిట్కాలు బరువు తగ్గడం కోసం పరుగు

మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి 

ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుల నుండి సలహా తీసుకోండి

మీరు మొదటిసారిగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే లేదా ముఖ్యమైన విరామం తీసుకున్న తర్వాత, మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు మీ వైద్యునితో మాట్లాడటం మంచిది. బరువు తగ్గడానికి రన్నింగ్ ప్లాన్, ఈ విధంగా మీరు ప్లాన్ మీ లక్ష్యాలు మరియు అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉండేలా చూసుకోవచ్చు

మీ కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి

నిర్దిష్ట దూరం లేదా వ్యవధి కోసం పరిగెత్తడం వంటి సాధించగల లక్ష్యాలతో ప్రారంభించండి మరియు మీ మార్గంలో పని చేయండి!

మీరు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండేలా చూసుకోండి

మీరు మీ పరుగుకు ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. 

వేడెక్కడం మరియు చల్లబరుస్తుంది

మీ పరుగుకు ముందు వేడెక్కడానికి డైనమిక్ స్ట్రెచ్‌లు మరియు తర్వాత చల్లబరచడానికి స్టాటిక్ స్ట్రెచ్‌లు చేయడం మీ సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు గాయం నుండి మిమ్మల్ని సురక్షితంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది!

రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోండి

మీరు ఇంటెన్సివ్‌ను అనుసరిస్తుంటే బరువు నష్టం కోసం రన్నింగ్ ప్లాన్, మీ శరీరం కోలుకోవడానికి తగినంత సమయం ఉందని నిర్ధారించుకోండి. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోకుండా శ్రమించడం గాయానికి దారితీయవచ్చు!

చాలా రన్నింగ్ వంటి విషయం ఉంది

బరువు తగ్గడానికి నడుస్తోంది మీ కండరాలు కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటే మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. చాలా కార్డియో మీ జీవక్రియను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను కూడా బలహీనపరుస్తుంది. నిజంగా పొందేందుకు రన్నింగ్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మీరు మీరే వేగవంతం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం!

మీ నడుస్తున్న మార్గాలను కలపండి

బరువు తగ్గడానికి నడుస్తోంది మోనాటనస్ గా మారవచ్చు. విభిన్న మార్గాలను అన్వేషించడం వలన మీ పరుగులను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు విభిన్న భూభాగాలు మరియు ఎత్తులతో మీ శరీరాన్ని సవాలు చేయవచ్చు. 

మీ శరీరాన్ని వినండి

మీ పరుగు సమయంలో మీ శరీరం అనుభవించే ఏదైనా అసౌకర్యం లేదా నొప్పిపై శ్రద్ధ వహించండి. ఏదైనా ఇబ్బందిగా అనిపిస్తే, విశ్రాంతి తీసుకోండి లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుల నుండి సలహా తీసుకోండి. 

బరువు తగ్గడానికి నడుస్తోంది స్పష్టంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది కానీ మీరు మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రాధాన్యతనిస్తే మాత్రమే స్థిరంగా ఉంటుంది! శీఘ్ర ఫలితాలను పొందడానికి మీరు మీ కోలుకునే సమయాన్ని లేదా పోషకాహారాన్ని త్యాగం చేయకూడదని దీని అర్థం. బరువు తగ్గడం అనేది చాలా శ్రమతో కూడుకున్న ప్రక్రియ అని మాకు తెలుసు, కాబట్టి ఇక్కడ డాక్టర్ వైద్య వద్ద మేము సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన ఆయుర్వేదాన్ని అందిస్తాము. బరువు నష్టం ఉత్పత్తులు అది మీకు మార్గంలో సహాయపడుతుంది.