9 సాధారణ బరువు పెరుగుట తప్పుల నుండి క్లియర్ చేయడానికి

బరువు పెరగాలని ప్రయత్నిస్తున్నా ఇంకా ఫలితాలు కనిపించలేదా? కఠినమైన బరువు పెరుగుట విధానాన్ని అనుసరించిన తర్వాత కూడా ఏమి తప్పు జరుగుతోందని ఆశ్చర్యపోతున్నారా? ఖచ్చితంగా ఉండండి, సమాధానం ఇక్కడ ఉంది. 

బరువు తగ్గడం అనేది ఒక పెద్ద పని అనే విషయం మనందరికీ తెలుసు. కానీ, బరువు పెరుగుట, మరోవైపు, దాని స్వంత సవాళ్లతో వస్తుంది. బరువు పెరగడానికి కొవ్వు మరియు పిండి పదార్ధాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మాత్రమేనని ప్రజలు నమ్ముతారు. నిజం చాలా విరుద్ధంగా ఉంది.

వాస్తవానికి, బరువు పెరగడం కూడా అంతే కష్టం మరియు ఇది కేక్‌వాక్ కాదు. దూరపు దృక్కోణంలో, బరువు పెరిగే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మీకు కావలసిన ఫలితాలు లభిస్తాయని అనిపించవచ్చు, కానీ వాస్తవం ఏమిటంటే ఆరోగ్యకరమైన బరువుకు తీవ్రమైన జీవనశైలి మార్పు అవసరం. 

మీరు ఏ సమయంలో తింటారు, ఎంత తింటారు, ఏ రకమైన ఆహారం తింటారు, ఎంత విశ్రాంతి తీసుకుంటారు - ప్రతిదీ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రతి అంశం ఒకదానిపై ఒకటి ఆధారపడి ఉంటుంది.

వెయిట్‌ప్లస్ పొందండి: ఆరోగ్యకరమైన, ప్రభావవంతమైన బరువు పెరగడానికి 1.2 కేజీ/నెల వరకు

ఇప్పటికి, మీరు 'వేగంగా బరువు పెరగడం ఎలా' మరియు 'ఏ ఆహారాలు త్వరగా బరువు పెరిగేలా చేస్తాయి' అనే విషయాల గురించి ఇప్పటికే శోధించి ఉండాలి. కానీ, ఈ ఆర్టికల్‌లో, బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు వాటి నుండి దూరంగా ఉండటానికి మేము 10 సాధారణ తప్పులను కవర్ చేస్తాము.

ఇది మీకు కొత్త దృక్పథాన్ని ఇస్తుంది మరియు మీ బరువు పెరిగే ఆహారం కోసం మీరు అనుసరించే ఏవైనా తప్పు జీవనశైలి పద్ధతులను సరిదిద్దడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

అల్టిమేట్ వెయిట్ గెయిన్ కాంబోని ప్రయత్నించండి: ఆరోగ్యకరమైన బరువు & కండరాల పెరుగుదల కోసం

బరువు పెరగడంలో పొరపాటు #1: ఒకే సమయంలో చాలా భారీ భోజనం తీసుకోవడం

బరువు పెరిగే సమయంలో ప్రజలు చేసే అత్యంత సాధారణ తప్పు ఏమిటంటే, ఒకే సిట్టింగ్‌లో అధిక బరువు పెరిగే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం. ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు శరీరం యొక్క పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి బదులుగా, ఒకరు గణనీయమైన మొత్తంలో కేలరీలను తీసుకుంటారు. ఇక్కడే వారు తప్పు చేస్తారు, ఎందుకంటే మన శరీరాలు ఒక సిట్టింగ్‌లో కొంత మొత్తంలో మాత్రమే పోషకాహారాన్ని తీసుకోగలవు. అదనపు ఆహారం మొత్తం శరీరంలో కొవ్వుగా మారుతుంది. అందువల్ల, మంచి ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు ప్రతిరోజూ 5 నుండి 8 భోజనం తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ప్రతి ఆహార పదార్థాన్ని ఒకే భోజనంలో నింపడానికి బదులుగా.

బరువు పెరుగుట తప్పు #2: మంచి కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి దూరంగా ఉండటం

చాలా మంది వ్యక్తులు మంచి కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం నుండి దూరంగా ఉంటారు. ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి పిండి పదార్థాలు సహాయపడవని వారు నమ్ముతారు. ఈ మనస్తత్వం సరికాదు. ద్రవ్యరాశిని పొందడం మీ లక్ష్యం అయినప్పుడు, మీ ఆహారంలో ఎక్కువ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం అవసరం. అంతేకాకుండా, కార్టిసాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు బాధ్యత వహిస్తాయి, ఇది కండరాల విచ్ఛిన్నతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. బరువు పెరిగే సమయంలో మీ ఆహారంలో దాదాపు 20% కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉండాలని సాధారణ గణాంకాలు సూచిస్తున్నాయి.

ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడం కోసం మొట్టమొదటి ప్లాంట్ ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను పొందండి

బరువు పెరగడంలో తప్పు #3: సరిపోని నిద్ర

మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీర కండరాలు ఎక్కువగా కోలుకుంటాయి. ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. శరీరం కోరినట్లయితే మీరు ఎప్పటికప్పుడు పవర్ న్యాప్స్ కూడా తీసుకోవచ్చు. బాటమ్ లైన్ తగినంతగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం, తద్వారా మీ బరువు పెరుగుట ప్రక్రియలో మీ శరీరం మీకు మద్దతు ఇస్తుంది.

బరువు పెరగడంలో తప్పు #4: సరైన సమయంలో భోజనం చేయకపోవడం

సరైన సమయంలో ఆహారం తీసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను తక్కువగా అంచనా వేయడం అనేది ప్రధాన బరువు పెరుగుట తప్పులలో ఒకటి. సూచన కోసం, అల్పాహారం మరియు పోస్ట్-వర్కౌట్ భోజనం 2 అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం. మునుపటిది మీ రోజులో మొదటి భోజనం మరియు ఇందులో కొద్దిగా కొవ్వుతో పాటు పిండి పదార్థాలు మరియు ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉండాలి. మీ కండరాల విచ్ఛిన్నం ఇప్పుడే జరిగింది మరియు మీ శరీరం పోషకాహారాన్ని కోరుతున్నందున చివరి దశ అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. ఇది వాక్యూమ్‌గా పని చేస్తుంది మరియు మీరు తినే ఆహారం నుండి అన్ని ప్రధాన పోషకాలను పీల్చుకుంటుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుటను సులభతరం చేస్తుంది. క్రింద పేర్కొన్న సమయాలలో ఒకరు తమ భోజనాన్ని రోజంతా 6 భాగాలుగా విభజించవచ్చు.

• అల్పాహారం - 8-8:15 am
• భోజనానికి ముందు - 11:00-11:30 am
• భోజనం - 2:00-2:30 pm
• సాయంత్రం అల్పాహారం - 5:00-5:30 pm
• వ్యాయామం తర్వాత భోజనం - (వ్యాయామం సెషన్ తర్వాత 45 నిమిషాలు)
• డిన్నర్ - 9-9:30 pm

ఆయుర్వేద ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ పొందండి

బరువు పెరుగుట తప్పు #5: చాలా తొందరగా వదులుకోవడం

బరువు పెరగడం అనుకున్నంత ఈజీ కాదు. బరువు పెరగడం యొక్క ఉద్దేశ్యం అనవసరమైన కొవ్వును పొందకుండా కండరాలను పెంచడం. ఈ ప్రక్రియకు సమయం మరియు సహనం అవసరం. ఇది ఒక కఠినమైన ఆహార నియమాన్ని అనుసరించడం అవసరం. మీ బరువు పెరిగే సమయంలో మీరు ఎంత ఎక్కువ తప్పులు చేస్తే, మీరు మీ కోసం నిర్దేశించుకున్న లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. కాబట్టి, వదులుకోవద్దు మరియు కవాతు చేస్తూ ఉండండి! ఫలితాలు మీకు వస్తాయి మరియు ఇది మీకు అద్భుతమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

బరువు పెరుగుట తప్పు #6: మీ అమినోలను దాటవేయడం

బ్రాంచ్డ్ అమైనో ఆమ్లాలు (BCAAs), గ్లుటామైన్, సిట్రుల్లైన్ మలేట్, మొదలైనవి కొన్ని అమైనో ఆమ్లాలు, ఇవి కండరాలను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి మరియు కఠినమైన వ్యాయామ సెషన్‌లలో వాటిని నలిగిపోకుండా నిరోధిస్తాయి. మెరుగైన కండరాల పెరుగుదలకు తోడ్పడేందుకు అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి. ఇది చివరికి ఆరోగ్యకరమైన కండరాలు మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. అమైనో ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్న కొన్ని ఆహార పదార్థాలు క్వినోవా, గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్, పుట్టగొడుగులు, చిక్కుళ్ళు & బీన్స్, పండ్లు, పెరుగు, పాలు, చియా గింజలు మరియు మరెన్నో.

హెర్బోబిల్డ్‌ని ప్రయత్నించండి: మెరుగైన స్టామినా & పీక్ ఫిట్‌నెస్ కోసం

బరువు పెరగడంలో తప్పు #7: భోజనం దాటవేయడం

కఠినమైన బరువు పెరుగుట పాలనను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యమైనది. ప్రతి భోజనంలో మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు మరియు పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి. మీ శరీరం పెరగడానికి మరియు బరువు పెరగడానికి అవసరమైన విటమిన్‌లను అందుకోలేని పోషకాహార లోపం ఉన్న ఆహారానికి భోజనం మానేయడం దారి తీస్తుంది. శ్రద్ధగా అనుసరించడంపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు ఎప్పుడూ భోజనాన్ని దాటవేయకూడదు. 

బరువు పెరుగుట తప్పు #8: వ్యాయామం చేయకుండా ఉండటం

ఎక్కువ చెమట పట్టడం వల్ల బరువు పెరిగే ప్రక్రియలో కండరాలకు పని చేయడం లేదా వ్యాయామం చేయడం అడ్డంకిగా ఉంటుందని ఒకరు ఊహిస్తారు. అయినప్పటికీ, వ్యక్తులు అధిక కేలరీలను తీసుకుంటే మరియు కండరాలను టోన్ చేయడంలో ఎటువంటి చర్యలు తీసుకోకపోతే, వారు కొవ్వును పెంచుకుంటారు మరియు నీరసంగా మారతారు. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుట ప్రక్రియలో ఏదైనా రకమైన వ్యాయామం కీలకం.

బరువు పెరుగుట తప్పు #9: తప్పుగా ప్రభావితం చేసే వారిచే ప్రేరణ పొందడం

నేటి డిజిటల్ యుగంలో, కంటెంట్ వినియోగం మన చేతివేళ్ల వద్ద ఉంది. అందువలన, స్వభావం మరియు అధిక అస్పష్టతతో మొత్తం నాణ్యతను ఆత్మాశ్రయమైనదిగా చేస్తుంది. సరైన పరిజ్ఞానం ఉన్న నిపుణులను మాత్రమే సంప్రదించాలి. సరైన నైపుణ్యం లేని యాదృచ్ఛిక ఇన్‌ఫ్లుయెన్సర్‌ని అనుసరించడం మీ బరువు పెరుగుట ప్రయాణంలో హానికరం అని నిరూపించవచ్చు. కొంతమంది వ్యక్తులు స్టెరాయిడ్స్ మరియు ఇతర అనైతిక పద్ధతులను కూడా ఆశ్రయిస్తారు. అందువల్ల, సరైన మూలాధారాలను మాత్రమే సూచించడం చాలా కీలకమైనది మరియు కనీస జ్ఞానంతో ఔత్సాహిక ప్రభావశీలుల బారిన పడకూడదు.

2x స్టామినా మరియు బరువు పెరుగుట కోసం Herbobuild DS (డబుల్ స్ట్రెంత్) పొందండి

ప్రభావవంతమైన ఫలితాలను వేగంగా చూడాలనుకుంటే ఎవరైనా ఈ 9 బరువు పెరుగుట తప్పులను ఏ ధరకైనా నివారించాలి. వ్యక్తిగతంగా, ఈ పొరపాట్లన్నీ చిన్నవిగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు ప్రతి అడుగు సరిగ్గా వేసినప్పుడు ఉత్తమ బరువు పెరుగుట ఫలితాలు అనుభూతి చెందుతాయి. అన్నింటికంటే, ఇది సానుకూల ఫలితాన్ని ఇచ్చే ప్రయాణం గురించి.

బరువు పెరగడానికి సంబంధిత కథనాలు

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

1. బరువు పెరుగుట తప్పుల గురించి నేను ఎందుకు తెలుసుకోవాలి?

నిపుణులు మరియు ఇతర గురువులు బరువు పెరగడం మరియు మీరు అనుసరించాల్సిన షెడ్యూల్‌ల గురించి లెక్కలేనన్ని చిట్కాలను అందిస్తారు. కానీ, చాలా తక్కువ మంది మాత్రమే కీలకమైన చిట్కాలు కాకుండా, బరువు పెరుగుట పాలనలో కఠినమైన నో-నోస్ ఏమిటో మీకు చెబుతారు. ప్రభావవంతమైన ఫలితాల కోసం బరువు పెరిగేటప్పుడు వారు ఏ తప్పులను నివారించాలో మంచి అవగాహన పొందడానికి పై పాయింటర్‌లను తప్పక చూడండి.

ఏ ఆహారాలు త్వరగా బరువు పెరిగేలా చేస్తాయి?

2. మీ ఆహారంలో భాగమైన కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరిగే ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. (మీరు సూచిస్తున్న నిపుణుడు సూచించినట్లయితే.)

• ప్రోటీన్ స్మూతీస్ మరియు సప్లిమెంట్స్
• పాడి పరిశ్రమ పాలను
• రైస్
• నట్స్
• కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు
• ఎరుపు మాంసం
• సంపూర్ణ ధాన్య బ్రెడ్
• అవకాడోస్
• చీజ్
• కొవ్వులు మరియు నూనెలు 

3. బరువు పెరుగుట ప్రక్రియలో అతిపెద్ద అడ్డంకి ఏమిటి?

సరికాని పోషకాహార వినియోగం మరియు నిద్ర లేకపోవడం మీ బరువు పెరుగుట ప్రక్రియను నిలిపివేసే 2 ప్రధాన కారకాలు. ఇతర ప్రభావవంతమైన పద్దతులను కూడా అమలు చేస్తున్నప్పుడు రెండింటి యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను ప్రయత్నించాలి మరియు నిర్వహించాలి.

4. బరువు పెరగడాన్ని ప్రభావితం చేసే కొన్ని ఇతర అంశాలు ఏమిటి?

బరువు పెరుగుట ప్రక్రియలో ఇవ్వబడిన కారకాలు కాకుండా, ఇక్కడ కొన్ని ఇతర కీలకమైన అంశాలు కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

• జెనెటిక్స్
• వైద్య పరిస్థితులు మరియు వైకల్యం
• సాంస్కృతిక నేపథ్యం
• మానసిక ఆరోగ్య 
• ఈటింగ్ డిజార్డర్స్
• డ్రగ్స్, పొగాకు లేదా ఆల్కహాల్ వినియోగం
• భాగం పరిమాణాలు
• లైఫ్స్టయిల్
• షిఫ్ట్ షెడ్యూల్‌కు అంతరాయం కలిగిస్తోంది
• సరిపోని నిద్ర