మహిళలకు బరువు పెరుగుట షేక్స్

ఫాస్ట్ ఫుడ్స్‌పై ఆధారపడకుండా ఆరోగ్యకరమైన బరువును చేరుకోవడానికి వెయిట్ గెయినర్ షేక్స్ ఫర్ ఫిమేల్ ఒక గొప్ప మార్గం. ఈ బ్లాగ్‌లో, మీరు 5 బరువు పెరుగుట షేక్‌లకు ప్రాప్యత పొందుతారు, అవి సాధారణ & రుచికరమైనవి మాత్రమే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుట గురించి పురాతన ఆయుర్వేద బోధనలకు కట్టుబడి ఉంటాయి.

ఈ రోజుల్లో, మీడియా బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది. కానీ అసలు విషయం ఏమిటంటే తక్కువ బరువు మరియు రక్తహీనత అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అందుకే మీ వయస్సు, లింగం, ఎత్తు మరియు సాధారణ ఆరోగ్యం ఆధారంగా మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

ఆయుర్వేద దృక్కోణంలో, మీరు బలహీనంగా, రక్తహీనతతో లేదా తక్కువ బరువుతో ఉంటే, మీ జీవక్రియలో సమస్య ఉండవచ్చు. మీ ప్రస్తుత శరీర బరువును బట్టి బరువు తగ్గడం లేదా బరువు పెరగడాన్ని ప్రోత్సహించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియ మీకు ఆరోగ్యకరమైన బరువును చేరుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇక్కడే ఆయుర్వేద బరువు పెరుగుట పొడులు మరియు మందులు చిత్రంలోకి వస్తాయి. అవి జీవక్రియను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుటను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి. ఆయుర్వేదిక్ చియావాన్ప్రసాష్ ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుట కోసం మీ జీవక్రియను ప్రోత్సహించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

మీరు చేర్చవచ్చు ఆయుర్వేద బరువు పెరుగుట మీ బరువు పెరుగుట ఆడవారికి వణుకు మీ శరీర బరువుకు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సహజమైన బూస్ట్ కోసం.

ఉత్తమ బరువు పెరుగుట షేక్‌ను ఎంచుకునే విషయానికి వస్తే, పదార్థాలు ఆరోగ్యకరమైనవిగా, ఇంకా క్యాలరీ-దట్టంగా ఉండాలని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. అలాగే, అనేక ఇతర బ్లాగులు ఐస్ క్రీం మరియు చాక్లెట్‌లను పదార్థాలుగా ఉపయోగించడాన్ని ప్రచారం చేస్తున్నాయి  బరువు పెరుగుట ఆడవారికి వణుకు, ఆయుర్వేదం ఈ పదార్థాలకు వ్యతిరేకంగా సూచిస్తుంది.

మహిళలకు బరువు పెరుగుట షేక్స్ ఏమి కలిగి ఉండాలి?

• క్యారెట్, స్పిరులినా మరియు చిక్‌పీస్ వంటి కూరగాయలు
• అవోకాడో, అరటిపండ్లు మరియు యాపిల్స్ వంటి పండ్లు
• పూర్తి కొవ్వు గ్రీకు పెరుగు, హెవీ క్రీమ్ మరియు మొత్తం పాలు వంటి పాల ఉత్పత్తులు
• పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, చియా విత్తనాలు మరియు బ్రెజిల్ గింజలు వంటి గింజలు మరియు విత్తనాలు
• ముయెస్లీ, బుక్వీట్ మరియు మొత్తం వోట్స్ వంటి ధాన్యాలు
• బరువు పెరుగుట పొడి, బెల్లం మరియు తేనె వంటి వాటిని జోడించండి

బరువు పెరగడానికి మీ షేక్ సిద్ధం చేసేటప్పుడు మీరు ఏమి నివారించాలి?

మీ బరువు పెరుగుట వణుకుతున్నప్పుడు నివారించాల్సిన పదార్థాల విషయానికి వస్తే, నివారించాల్సిన అతి పెద్దది చక్కెర. చక్కెర బరువు పెరుగుటను ప్రోత్సహిస్తుంది, కానీ ఇది ఆరోగ్యకరమైన రకం కాదు. ఇది మధుమేహం వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా తీవ్రతరం చేస్తుంది. అదనంగా, చక్కెరతో కూడిన చాక్లెట్ మరియు ఐస్ క్రీం వంటి ఆహారాలకు కూడా దూరంగా ఉండాలి.

ఇప్పుడు 5 రుచికరమైన వాటికి వెళ్దాం  ఇంట్లో తయారు చేసినవి బరువు పెరుగుట ఆడవారికి వణుకు.

ఆడవారి కోసం టాప్ 5 బరువు పెరుగుట షేక్స్

1. అరటి & వాల్నట్ బరువు పెరుగుట షేక్

ఈ షేక్ చాలా బాగుంది, ఎందుకంటే దీనికి కొన్ని పదార్థాలు మాత్రమే అవసరం, ఇది చేయడానికి చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ఇందులో చాలా ఆరోగ్యకరమైన కేలరీలు ఉన్నాయి, ఇవి సహజంగా బరువు పెరగడానికి సహాయపడతాయి.

ఈ బరువు పెరుగుట షేక్ కోసం కావలసినవి మిక్స్డ్ బెర్రీలు, అరటిపండ్లు, తరిగిన వాల్‌నట్‌లు మరియు మొత్తం పాలు.

2. ఓట్స్, ఆల్మండ్ మిల్క్ & బెర్రీ వెయిట్ గెయిన్ షేక్

ఈ షేక్‌లో మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు ఇందులోని పదార్థాలు ప్రోటీన్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి ఇది గొప్ప ఎంపిక. కాబట్టి మీరు కొంచెం లీన్ కండరాన్ని పొందాలనుకుంటే, ఓట్స్ ఆల్మండ్ మిల్క్ బెర్రీ బరువు పెరుగుట షేక్‌ని తీసుకోవడంతో పాటు ప్రయత్నించండి. ఆయుర్వేద కండరాల లాభం మరియు సాధారణ వ్యాయామ దినచర్యను అనుసరించడం.

ఈ బరువు పెరగడానికి కావలసినవి బాదం పాలు, ఓట్స్, అరటిపండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, తేనె మరియు బరువు పెరుగుట పొడి.

3. గ్రీన్ స్పినాచ్ & అవోకాడో ప్రొటీన్ షేక్

బచ్చలికూర (పాలక్) జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉన్న అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో వస్తుంది. అవోకాడోలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, బరువు పెరుగుట మరియు జీవక్రియను ప్రోత్సహిస్తాయి.

ఈ బరువు పెరగడానికి కావలసినవి కొబ్బరి పాలు, గ్రీక్ పెరుగు, అవకాడో, బచ్చలికూర, బాదం వెన్న మరియు చియా గింజలు.

4. బనానా & యాపిల్ షేక్ బరువు పెరగడానికి

ఈ సరళమైన కానీ అధిక కేలరీల షేక్‌లో అధిక మొత్తంలో పిండి పదార్థాలు ఉన్నందున ఆడవారికి బరువు పెరగడానికి ఉత్తమమైన షేక్‌లలో ఒకటి. అరటిపండ్లు మరియు యాపిల్స్ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు ఇతర అనారోగ్యాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తాయి.

ఈ బరువు పెరుగుట షేక్ కోసం కావలసినవి వోట్స్, అరటిపండ్లు, మొత్తం పాలు, యాపిల్స్ మరియు ప్రోటీన్ పౌడర్.

5. ట్రాపికల్ వెయిట్ గెయిన్ షేక్

బరువు పెరుగుటను ప్రోత్సహించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నంత రుచికరమైన ఫలవంతమైన బరువు పెరుగుట షేక్ మీకు కావాలంటే, ఉష్ణమండల బరువు పెరుగుట షేక్‌ని ప్రయత్నించండి. షేక్ చేసేటప్పుడు, ఉత్తమ రుచి షేక్ కోసం తాజా పండ్లను ఉపయోగించాలని గుర్తుంచుకోండి.

ఈ బరువు పెరగడానికి కావలసినవి కొబ్బరి నీరు, గ్రీక్ పెరుగు, జీడిపప్పు, పైనాపిల్, మామిడి మరియు ఖర్జూరాలు.

6. పీనట్ బటర్ చాక్లెట్ షేక్ 

చాలా మంది ప్రతిరోజూ త్రాగే బరువు పెరుగుట షేక్స్ కోసం ఇది ఉత్తమమైన వంటకాల్లో ఒకటి. ఇది వేరుశెనగ వెన్న యొక్క పంచ్ మరియు చాక్లెట్ రుచిని కలిగి ఉంటుంది.

కావలసినవి

• మొత్తం పాలు 2 కప్పులు
• చాక్లెట్ ప్రోటీన్ పౌడర్: రెండు పూర్తి స్కూప్‌లు
• పీనట్ బటర్ ఐస్ క్రీం: 1/2 కప్పు
•  వేరుశెనగ వెన్న: 2 టేబుల్ స్పూన్లు

ఏదైనా ఎలా తయారు చేయాలి

• అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్లో వేయాలి
• గిన్నెలో ప్రోటీన్ పౌడర్, పాలు మరియు వేరుశెనగ వెన్న ఐస్ క్రీం పోయాలి
• వేరుశెనగ వెన్నలో ఉంచండి
• గుబ్బలు లేని వరకు కలపండి
• ఒక కాడలో పోసి, ఐస్ వేసి, సర్వ్ చేయండి

7. క్రీమ్ మరియు ఓరియో షేక్

మీరు బరువు పెరుగుట షేక్ కోసం సరైన వంటకం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఇదే. ఇది ఓరియోస్ లాగా రుచిగా ఉంటుంది మరియు షేక్‌లో మీకు కావలసినంత శక్తిని కలిగి ఉంటుంది.

కావలసినవి:

• 12 ఔన్సుల మొత్తం పాలు
• 2 ఔన్సుల హెవీ క్రీమ్
• ఓరియో కుకీలు: 2 నుండి 4
• రెండు స్కూప్‌ల కుకీలు మరియు క్రీమ్ ప్రోటీన్ పౌడర్

దీన్ని ఎలా కలపాలి:

• బ్లెండర్లో, పాలు, హెవీ క్రీమ్ మరియు ప్రోటీన్ పౌడర్ ఉంచండి
• ఓరియోస్‌లో ఉంచండి
• గుబ్బలు లేని వరకు కలపండి
• ఒక కాడలో పోసి, ఐస్ వేసి, సర్వ్ చేయండి

ఆడవారికి ఇంట్లో తయారుచేసిన బరువు పెరుగుట షేక్స్ ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి

ఆయుర్వేదంలో, ఆహారం (ఆహారం) వారి స్వంత శరీరం మరియు దోషాలపై ఆధారపడి ఉండాలని చెప్పబడింది. ఒక వ్యక్తి వారి స్వంత అవసరాలకు అనుగుణంగా ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా అనేక వ్యాధులను నివారించవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.

పాలు, మాంసం, గింజలు, డ్రైఫ్రూట్స్, హోల్‌గ్రైన్ బ్రెడ్, చేపలు, డార్క్ చాక్లెట్, తృణధాన్యాల బార్‌లు, బియ్యం, బంగాళదుంపలు, చీజ్, గుడ్లు మొదలైన ఆహారాలను తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యంగా బరువు పెరగడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

అయితే, ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి మీరు తప్పనిసరిగా మంచి ఆహారాన్ని వ్యాయామంతో కలపాలి. ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సులో జీవనశైలి (విహార్) గొప్ప పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి, వారి శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.

ఆయుర్వేదంలో, అనేక రుగ్మతలు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్స చేసే మార్గం చికిత్స (మందు) ద్వారా. ఇది చికిత్సతో సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంపై కూడా దృష్టి పెడుతుంది. సహజంగా బరువు పెరగడానికి ప్రసిద్ధి చెందిన ఆయుర్వేద ఉత్పత్తులు డాక్టర్ వైద్య  బరువు పెరుగుట కాంబో మరియు వెయిట్‌ప్లస్ పౌడర్. ఈ ఆయుర్వేద ఆధారిత ఉత్పత్తులు సహజ బరువు పెరుగుటను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.

స్త్రీల కోసం బరువు పెరుగుట షేక్స్‌పై తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

1. నేను 7 రోజుల్లో బరువు ఎలా పెరగగలను?

• రోజుకు మూడు మరియు ఐదు సార్లు తినండి. మీరు రోజుకు కనీసం మూడు పూటలా తింటే, ఎక్కువ కేలరీలు పొందడం సులభం అవుతుంది
• బరువులెత్తడం
• తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్ తినండి
• ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు పిండి పదార్ధాలతో కూడిన భోజనం తినండి
• స్మూతీస్ తాగండి లేదా బరువు పెరిగేవాడు వణుకుతాడు చాలా కేలరీలతో
• అవసరమైన చోట సహాయం కోరండి

2. బరువు పెరగడానికి షేక్ ఉందా?

పీనట్ బటర్ చాక్లెట్ మిల్క్ షేక్ బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది బరువు పెరుగుదలను ప్రేరేపించడానికి వేరుశెనగ వెన్న మరియు తేనె వంటి కేలరీలు దట్టమైన ఆహారాలను కలిగి ఉంటుంది.

3. సన్నగా ఉండే వ్యక్తి వేగంగా బరువు పెరగడం ఎలా?

• మరింత తరచుగా తినడం. నెమ్మదిగా రోజులో 5 నుండి 6 చిన్న భోజనం తినడం ప్రారంభించండి
• చాలా పోషకాలు ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం. మీకు నచ్చిన వాటిని తినడానికి మరియు త్రాగడానికి ఒక రొటీన్‌ను సెటప్ చేయండి మరియు ఇందులో చాలా పోషకాలు అలాగే కేలరీలు ఉంటాయి
• స్మూతీస్ మరియు షేక్స్ ప్రయత్నించండి
• వ్యాయామం.

4. ఏ పానీయాలు బరువు పెరుగుతాయి?

• పాలు: పాలు సంతృప్త కొవ్వుతో నిండి ఉంటాయి, ఇది నిజంగా మీ శరీరానికి పెద్దగా చేయదు
• ఐస్‌డ్ కాఫీ: ఐస్‌డ్ కాఫీలు చక్కెరతో నిండి ఉంటాయి, ఇది మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు పెద్ద సమస్య
• ప్రాసెస్ చేసిన రసాలు
• వణుకు
• శీతలపానీయాలు
• తీపి వెన్న పాలు
• శక్తి పానీయాలు