బరువు పెరగడానికి 8 హై ప్రొటీన్ ఫుడ్స్

కండరాలు మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహజంగా సహాయపడే కీలకమైన శక్తి వనరు ప్రోటీన్. కానీ ప్రొటీన్ చేస్తుంది బరువు పెరుగుతాయి? అవును, ఇది చాలా బాగా చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం వలన మీరు తక్కువ బరువు వల్ల కలిగే సమస్యల నుండి దూరంగా ఉంటారు. ప్రొటీన్లలో అన్ని హక్కులు ఉంటాయి బరువు పెరుగుట కోసం పోషణ దీర్ఘకాలం ఉండే ఆరోగ్యకరమైన బరువును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ బ్లాగ్‌లో, మేము విభిన్నంగా చర్చిస్తాము బరువు పెరుగుట కోసం అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు మీరు వాటిని వివిధ మార్గాల్లో వినియోగించవచ్చు:

మీరు బరువు పెరగాల్సిన అవసరం ఉందా?

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)ని తనిఖీ చేయడం మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన శ్రేణిలో ఉన్నారా లేదా అనేది మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కలిగి ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఒక సాధారణ మార్గం. మీ BMI 18.5 కంటే తక్కువ ఉంటే, మీరు తక్కువ బరువుగా పరిగణించబడతారు. అయితే, మీరు కేవలం BMI సూచికపై ఆధారపడకుండా మీ శరీర అవసరాలను అర్థం చేసుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. 

తక్కువ బరువు ఉండటం అనేది దాని స్వంత సంక్లిష్టతలతో వస్తుంది, దానిని కుడివైపున తగ్గించవచ్చు అధిక కేలరీల మాస్ గెయినర్లు. మీరు తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటే మరియు క్రింది సమస్యలతో పోరాడుతున్నట్లయితే, మీరు మీ బరువును పెంచుకోవడాన్ని పరిగణించాలి:

• అలసట
• వికారం
• జుట్టు మరియు చర్మ సమస్యలు
• బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ
• వంధ్యత్వం
• ఈటింగ్ డిజార్డర్స్
• పెరిగిన అంటువ్యాధులు

మీరు తక్కువ బరువుతో పాటు ఈ సమస్యలతో పోరాడుతున్నట్లయితే, మీరు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి ప్రోటీన్-రిచ్ కూరగాయలు మరియు మీ బరువును ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో పెంచడానికి భోజనం. 

మీరు బరువు పెరగడానికి ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం?

మీరు బరువు పెరగడానికి ఎంత ప్రోటీన్ అవసరమో తెలుసుకునే ముందు, ప్రశ్నకు సమాధానం చూద్దాంప్రోటీన్ బరువును పెంచుతుందా?' సాధారణంగా, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలు అధిక కేలరీలను కలిగి ఉన్నందున బరువును పెంచుతాయి. మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే, మీరు మీ బరువులో మార్పులను చూడటం ప్రారంభిస్తారు. అయినప్పటికీ, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అనారోగ్యకరమైన బరువు పెరగడమే కాకుండా వ్యాధి ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతాయి. 

మరోవైపు, మీరు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వు గురించి చింతించకుండా బరువు మరియు కండరాలను పెంచుకోవాలనుకున్నప్పుడు ప్రోటీన్లు సరైన ఎంపిక. ప్రొటీన్‌తో మీకు కావాల్సినవన్నీ అందుతాయి బరువు పెరుగుట కోసం పోషణ ఇది మీ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. 

ఇప్పుడు, మీ శరీర బరువు పెరగడానికి ఎంత ప్రోటీన్ అవసరమో ఇప్పుడు చర్చిద్దాం. ఆయుర్వేదం మీ శరీర అవసరాలను నిర్దిష్ట మొత్తానికి సులభతరం చేయదు, ఎందుకంటే ప్రతి వ్యక్తి మరియు వారి అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. ప్రోటీన్-రిచ్ మొత్తం అధిక కేలరీల మాస్ గెయినర్లు మీ శరీర అవసరాలు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు, వయస్సు, బరువు, దోషం మరియు అనేక ఇతర కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

ప్రకారం హార్వర్డ్ ఆరోగ్యం, ఒక సగటు వయోజన వారి కార్యకలాపాలను బట్టి రోజుకు 0.36-0.54 గ్రాములు/పౌండ్‌ల మధ్య తినాలి. ఉదాహరణకు: 150lb (68kg) వ్యక్తి రోజుకు 54-81 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి.

బరువు పెరగడానికి అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు

1. ప్రోటీన్ స్మూతీస్
ప్రోటీన్ స్మూతీస్ ఒక ద్రవ రూపంలో ప్రోటీన్ తినడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. వీటిని తయారు చేయడం సులభం మరియు త్వరగా వినియోగించుకోవచ్చు మరియు మీరు మీ రుచి మొగ్గల ఆధారంగా వాటిని అనుకూలీకరించవచ్చు. మీరు చేర్చవచ్చు బరువు పెరుగుట పానీయాలు గ్రీక్ యోగర్ట్, గ్రీన్ స్మూతీస్ లేదా వెయ్ ప్రోటీన్ స్మూతీస్‌తో వేరుశెనగ వెన్న షేక్ లాగా బరువు పెంచడానికి ఆహారం. 

ప్రోటీన్ మరియు కేలరీల యొక్క ఉత్తమ మూలాలలో పాలు ఒకటి. వ్యాయామం తర్వాత పాలు తాగడం వల్ల శరీర కూర్పు మెరుగుపడుతుందని మరియు కండరాలను నిర్మించవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మొత్తం పాలు అవసరమైన వాటిని తినడానికి ఒక గొప్ప మార్గం బరువు పెరుగుట కోసం పోషణ. మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో పాలను జోడించవచ్చు లేదా మీకు ఇష్టమైన ప్రోటీన్ స్మూతీస్‌లో భాగంగా తీసుకోవచ్చు. 

3. వేరుశెనగ వెన్న
వేరుశెనగ వెన్న ఒక గొప్ప ఎంపిక బరువు పెరగడానికి అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం ఇది ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుట కోసం అన్ని సరైన పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది సమతుల్య ఆహారాన్ని అందించే అధిక స్థాయి కేలరీలు మరియు కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది. ఇది అధిక స్థాయి కొవ్వును కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఇది తక్కువ స్థాయి సంతృప్త కొవ్వులను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన మంచి కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది.

మాంసం, ముఖ్యంగా ఎర్ర మాంసం, వాటిలో ఒకటి ఉత్తమ అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఇది కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది. మాంసాహారం తీసుకోవడం వల్ల కండరాలు సన్నబడటానికి మరియు మీ బరువును ఆరోగ్యంగా పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. అనేక ఉన్నాయి బరువు పెరుగుట కోసం సప్లిమెంట్స్ మార్కెట్‌లో, మాంసాహారం తీసుకోవడం వల్ల మీరు బరువు మరియు కండరాలను వేగంగా పెంచుకోవచ్చు. 

5. గుడ్లు
గుడ్లు కేవలం ఒక కాదు బరువు పెరగడానికి అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం, ఇది విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది మరియు రోజును గడపడానికి అవసరమైన శక్తిని కలిగి ఉంటుంది. మీరు గిలకొట్టిన గుడ్లు, వేటాడిన గుడ్లు, ఆమ్లెట్‌లు లేదా ఉడికించిన గుడ్డు వంటి అనేక రూపాల్లో గుడ్లను తినవచ్చు. మీరు మీ రోజువారీ గుడ్లను జోడించవచ్చు బరువు పెంచడానికి ఆహారం లేదా బల్క్ అప్.

6. యోగర్ట్
మొత్తం పాలు పెరుగు తీసుకోవడం వల్ల మీకు తగినంత కేలరీలు మరియు పోషకాలు అందుతాయి ఉత్తమ అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు. మీరు మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ స్మూతీస్‌లో పెరుగును జోడించవచ్చు మరియు బహుళ రుచులను ఆస్వాదించడానికి స్ట్రాబెర్రీలు, చాక్లెట్ చిప్స్ లేదా పండ్ల వంటి టాపింగ్స్‌తో ప్రతిరోజూ తినవచ్చు.

7. జున్ను
అధిక ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు పదార్ధాలతో, జున్ను ఆరోగ్యంగా బరువు పెరగడానికి ఒక గొప్ప ఎంపిక. మీరు ఇతర వాటికి జున్ను జోడించవచ్చు బరువు పెరుగుట కోసం అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు. ఇది చాలా శక్తి-దట్టమైన ఆహారం, ఇది గ్రాముకు బహుళ కేలరీలను అందిస్తుంది. 

8. ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే కూరగాయలు
అతి ముఖ్యమైనది బరువు పెరగడానికి ఆయుర్వేద చిట్కాలు ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే కూరగాయలను తీసుకోవడం. కాయధాన్యాలు, పింటో బీన్స్, చిక్‌పీస్, ముంగ్ బీన్స్, ఫావా బీన్స్, లిమా బీన్స్, గ్రీన్ బీన్స్ మరియు ఆకుకూరలు వంటి కూరగాయలను క్రమం తప్పకుండా మరియు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో తినండి.

బోనస్: వెయిట్ ప్లస్‌తో నెలకు 1.2 కేజీల వరకు పొందండి

సేవించే బరువు పెరుగుట కోసం అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు మీరు ఆరోగ్యంగా బరువు పెరగడానికి ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు ఇంకా బరువు పెరగడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, మీ కోసం సరైన ఉత్పత్తి మా వద్ద ఉంది!

డాక్టర్ వెయిట్‌ప్లస్ ప్రోటీన్ పౌడర్ 29+ ఆయుర్వేద మూలికలను కలిగి ఉన్న ప్రయత్నించిన మరియు పరీక్షించబడిన ఆయుర్వేద ప్రోటీన్ పౌడర్. అశ్వగంధ, శతావరి మరియు ఉసిరి వంటి సూపర్ మూలికలతో, మీరు నెలకు 1.2 కిలోల వరకు పెరుగుతారు. బరువు పెరగడం కంటే, ఇది శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటుంది. వెయిట్‌ప్లస్ పౌడర్ యొక్క కొన్ని ముఖ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• జీవక్రియ రేటును నియంత్రిస్తుంది
• కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది
• జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది
• సాధారణ హార్మోన్ల కార్యకలాపాలకు మద్దతు ఇస్తుంది
• స్టామినా మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది

వెయిట్‌ప్లస్ ప్రొటీన్ పౌడర్‌ని ఇప్పుడే కొనండి మరియు ప్రతి నెలా 1.2 కిలోల వరకు పొందండి!