అన్ని

సహజంగా బరువు పెరగడానికి టాప్ 6 బరువు పెంచే పానీయాలు!

by డాక్టర్ సూర్య భగవతి on 18 మే, 2022

Top 6 Weight Gain Drinks for Natural Weight Gain!

సహజంగా బరువు పెరగడానికి టాప్ 6 బరువు పెంచే పానీయాలు!

మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాల కోసం సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, కొన్ని ముఖ్యమైన వివరాలను విస్మరించడం సులభం. ఉదాహరణకు, మీరు మీ శిక్షణకు మద్దతు ఇవ్వడానికి తగినంత ఆహారం తీసుకోకపోవచ్చు లేదా మీరు సుసంపన్నం చేయని తప్పుడు రకాల ఆహారాలను తింటూ ఉండవచ్చు. తక్కువ బరువు కారణంగా మీ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌కు కట్టుబడి ఉండటం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, కొన్నింటిని చదవండి బరువు పెరుగుట పానీయాలు అది మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది!

బరువు పెరగడానికి పానీయాలు మీకు సహాయపడతాయా?

ఉన్నాయి బరువు పెరుగుట పానీయాలు మీరు బరువు పెరగడానికి సహాయపడే పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది. 

ఈ పానీయాలు బరువు పెరగడాన్ని ప్రోత్సహించే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

  • కేలరీల మిగులును మెరుగుపరచండి
  • కండరాల వృధాను తగ్గించండి
  • కండరాల పెరుగుదలను పెంచండి
  • కొవ్వు నిల్వను పెంచండి
  • ఆకలిని మెరుగుపరచండి

a లో కొన్ని సాధారణ పదార్థాలు బరువు పెరుగుట మిల్క్ షేక్ లేదా పానీయం వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

  • చక్కెర
  • అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్
  • అధిక కొవ్వు పదార్థం
  • పిండిపదార్థాలు

బరువు పెరుగుట పానీయాలు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం మరియు మీ ఆకలిని పెంచడంలో సహాయం చేయడం ద్వారా పౌండ్లను ప్యాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. 

టాప్ 6 బరువు పెంచే పానీయాలు

మీరు బరువు పెరగాలని చూస్తున్నట్లయితే, బరువు పెరిగే పానీయాలను ప్రయత్నించడానికి మీరు శోదించబడవచ్చు. అయినప్పటికీ, కృత్రిమ పదార్ధాలతో ప్యాక్ చేయబడిన పానీయాలు ఎల్లప్పుడూ సురక్షితంగా లేదా ప్రభావవంతంగా ఉండవు. 

బదులుగా, కింది వాటిలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి బరువు పెరుగుట పానీయాలు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సహజంగా సాధించడంలో మీకు సహాయపడటానికి:

1. ప్రోటీన్ షేక్స్

చాలా వాటిలో ప్రోటీన్ కీలకమైన అంశం బరువు పెరగడానికి అధిక కేలరీల పానీయాలు. మీరు ఇంట్లో పాలు, గుడ్డులోని తెల్లసొన, పండ్లు మరియు గింజలు వంటి అధిక ప్రోటీన్ పదార్థాలతో సులభంగా ప్రోటీన్ షేక్‌ను తయారు చేసుకోవచ్చు. మీ ప్రోటీన్ అవసరాలను కొట్టడానికి మీరు దీనికి ప్రోటీన్ పౌడర్‌లను కూడా జోడించవచ్చు. ప్రోటీన్ షేక్స్ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

2. స్మూతీలు

స్మూతీలు మీ క్యాలరీలను పెంచడానికి మరియు మీ మొత్తం పోషకాల తీసుకోవడం పెంచడానికి మరొక గొప్ప మార్గం. వీటిని తయారు చేయడం సులభం మరియు పెరుగు, పండ్లు, గింజలు మరియు వివిధ రకాల పదార్థాలతో తయారు చేయవచ్చు. సహజ బరువు పెరుగుట పొడులు.

 

3. రసాలు

కోల్డ్ ప్రెస్డ్ ఫ్రూట్ జ్యూస్‌లు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లను పొందడానికి గొప్ప మార్గం, ప్రత్యేకించి మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే. ఎ బరువు పెరుగుట రసం ఒకటి లేదా అనేక పండ్లలో ఫైబర్ మరియు సహజ చక్కెరలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి మరియు మెరుగైన జీవక్రియ కోసం విటమిన్ కంటెంట్‌ను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

4. మిల్క్ షేక్స్ 

మిల్క్‌షేక్‌లు ఒక రుచికరమైన మరియు నింపే రూపం బరువు పెరుగుట పానీయాలు ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం యొక్క మీ రోజువారీ మోతాదు కోసం. అవి క్యాలరీలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే మీ అల్పాహారం మెనులో మిల్క్‌షేక్‌లను తప్పకుండా చేర్చండి. బరువు పెరగడానికి అరటిపండు షేక్ బల్క్ అప్ కోసం చూస్తున్న వ్యక్తులకు బాగా తెలిసిన మిల్క్ షేక్.

5. పానీయాలు

వర్కవుట్‌ల సమయంలో అప్రమత్తంగా మరియు ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి పానీయాలు మీకు సహాయపడతాయి. వాటిలో కెఫిన్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మీ జీవక్రియను పెంచడంలో మరియు మీ బరువు పెరుగుట పురోగతిని వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందువల్లే బరువు పెరుగుట కోసం కాఫీ చాలా మంది జిమ్‌లకు వెళ్లేవారికి ఇష్టమైనది. మద్యపానం బరువు పెరుగుట కోసం టీ రోజంతా మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచడానికి వర్కౌట్‌కు ముందు లేదా తర్వాత మరొక సాధారణ పానీయం.

6. వెజిటబుల్ స్మూతీస్/షేక్స్

వెజిటబుల్ స్మూతీస్ చాలా బాగున్నాయి బరువు పెరుగుట పానీయాలు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు పొందడానికి. ఇది మీ శక్తి స్థాయిలను మరియు వ్యాయామ శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. వాటిలో ఫైబర్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియ, జీవక్రియ మరియు ఆకలిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

బరువు పెరగడానికి పానీయాలు తీసుకోవడానికి సరైన సమయం ఏది?

వినియోగించడం ముఖ్యం బరువు పెరుగుట పానీయాలు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి సరైన సమయంలో. 

ఖాళీ కడుపుతో ఈ పానీయాలను తాగడం వల్ల మీకు ఎఫెక్టివ్ ప్రొటీన్ బూస్ట్ లభిస్తుంది మరియు తీవ్రమైన వర్కవుట్‌లకు శక్తిని అందిస్తుంది. 

త్రాగడానికి ఉత్తమ సమయం బరువు పెరుగుట పానీయాలు ఉంది ఉదయం, అల్పాహారం మరియు భోజనం మధ్య. మీరు ఈ పానీయాలలో చాలా వరకు రాత్రిపూట త్రాగకుండా ఉండాలి ఎందుకంటే అవి మీ జీర్ణక్రియను ప్రభావితం చేస్తాయి. కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత మరమ్మత్తు మరియు కోలుకోవడంలో సహాయపడటానికి రాత్రి పడుకునే ముందు ప్రోటీన్ షేక్స్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. 

చేర్చండి బరువు పెరుగుట మందులు రోజంతా మీ కడుపు నిండుగా ఉండేలా భారీ మరియు సుసంపన్నమైన అల్పాహారంతో పాటు ఈ పానీయాలతో.

సహజంగా బరువు పెరగడానికి ఇతర మార్గాలు

మీరు సహజంగా బరువు పెరగడానికి సహాయపడే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి.

సహజంగా మీ బరువును పెంచుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

  1. క్యాల్షియం, ప్రొటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.
  2. భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగవద్దు. ఇది మీ ఆకలిని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది బరువు పెరగడాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అన్నాడు, రాత్రిపూట పాలు తాగడం వల్ల బరువు పెరుగుతుంది.
  3. తగినంత నిద్ర ఉండేలా చూసుకోండి. ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్రపోవడం వలన మీరు శక్తిని పొందడంలో మరియు మీ ఆకలిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
  4. టేక్ కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేవారు మీ కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల మరియు బలాన్ని పెంచడంలో సహాయపడటానికి మీ ప్రోటీన్ షేక్స్‌తో పాటు.
  5. మీ కండరాల బరువును పెంచడానికి పుషప్‌లు, పుల్‌అప్‌లు మరియు బెంచ్ ప్రెస్‌లతో వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేయండి. 

బరువు పెరిగే పానీయాలతో బల్కింగ్

బరువు పెరగడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు మరియు ఇది చాలా నిరాశకు గురిచేస్తుంది. మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే మరియు రోజంతా పూర్తి భోజనం చేయలేకపోతే, బరువు పెరుగుట పానీయాలు సహజంగా బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడే గొప్ప మార్గం. బరువు పెరగడానికి ఆయుర్వేద చిట్కాలు సహజ బరువు పెరగడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. 

రెగ్యులర్‌తో సరైన పానీయాలను జత చేయడం బరువు పెరుగుట కోసం వ్యాయామం మరియు కండరాలు పొందేవి ఆరోగ్యకరమైన బరువును పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి. 

 

బరువు పెరుగుట పానీయాలపై తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

బరువు పెరిగే పానీయాలు ఏమిటి?

బరువు పెరిగే పానీయాలు ప్రజలు వారి సరైన బరువు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని సాధించడంలో సహాయపడే పానీయాలు. వాటిలో కెఫిన్, పిండి పదార్థాలు, అధిక ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు B-12 వంటి పదార్థాలు ఉంటాయి. కొన్ని బరువు పెరిగే పానీయాలలో జింక్ మరియు ఐరన్ వంటి ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉంటాయి.

త్వరగా బరువు పెరగడానికి నేను ఏమి త్రాగగలను?

మీరు త్వరగా బరువు పెరగడానికి ప్రోటీన్లు, పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని త్రాగాలి. రోజంతా భారీ అల్పాహారం మరియు భోజనంతో పాలు, పెరుగు లేదా ఇతర కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను త్రాగండి. 

బరువు పెరగడానికి నేను ఏ పానీయాలు తాగాలి?

పానీయం బరువు పెరుగుట కోసం ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రోటీన్ షేక్స్ పాలు లేదా పెరుగుతో తయారు చేస్తారు, ఇతర అధిక కేలరీల ఆహారాలతో అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ కలిగి ఉంటుంది. 

సన్నగా ఉండే వ్యక్తి ఎలా బరువు పెరగగలడు?

ఒక మార్గం చాలా కేలరీలు తినడం. మీకు మంచి ఆకలి లేకుంటే బరువు పెరిగే పానీయాలతో క్యాలరీ తీసుకోవడం సులభంగా మెరుగుపరచవచ్చు. మరొక మార్గం భారీ కండర ద్రవ్యరాశి కోసం వ్యాయామం చేయడం. అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు గుడ్లు కూడా బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి

బరువు పెరగడానికి ఏ రకమైన పాలు మీకు సహాయపడతాయి?

పాలు ఎందుకు బరువు పెరగడానికి ఉత్తమ పానీయం ఇది అధిక స్థాయి కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటుంది. ఆవు పాలు చాలా ప్రజాదరణ పొందిన ఎంపిక బరువు పెరుగుట పానీయాలు ఎందుకంటే ఇది ఇతర రకాల పాల కంటే అధిక స్థాయిలో ప్రోటీన్ మరియు మొత్తం కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది.

ఏ పండ్లు బరువును పెంచుతాయి?

బరువు పెరిగే విషయంలో తాజా పండ్ల కంటే డ్రైఫ్రూట్స్ చాలా మంచివి. అధిక కేలరీలు మరియు సహజ చక్కెరలు కలిగిన ఎండిన పండ్ల ఉదాహరణలు ఎండుద్రాక్ష, అత్తి పండ్లను, ఆప్రికాట్లు మరియు తేదీలు. కానీ మీరు ప్రయత్నించవచ్చు బరువు పెరుగుట కోసం పండ్ల రసం మీరు ఎండిన పండ్లను ఇష్టపడకపోతే.