బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ పౌడర్‌ని ఉపయోగించే 5 మార్గాలు | డాక్టర్ వైద్య
ప్రచురణ on Aug 01, 2023
ప్రోటీన్ పొడి బరువు మరియు కండరాలను పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులు తరచుగా ఉపయోగిస్తారు. ప్రోటీన్ ఒక ముఖ్యమైన స్థూల పోషకం మరియు మన కండరాలు రోజువారీ దుస్తులు మరియు కన్నీటి నుండి కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, ప్రోటీన్ జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది; ఇది అనారోగ్య కోరికలను నివారిస్తుంది మరియు మీరు చిన్న మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినేలా చేస్తుంది.
మీరు ఉపయోగించవచ్చు బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ యొక్క కొన్ని మూలాలను చేర్చడం ద్వారా. అక్కడ చాలా ఉన్నాయి అధిక ప్రోటీన్ తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు బీన్స్, చేపలు, కాయధాన్యాలు మరియు గుడ్డులోని తెల్లసొన వంటివి. అయినప్పటికీ, ఈ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కొవ్వు లేకుండా ఉడికించడం కొన్నిసార్లు సవాలుగా ఉంటుంది. భారతీయ భోజనంలో చాలా అరుదుగా మాంసకృత్తులు మరియు కొవ్వులు తక్కువగా ఉంటాయి. జనాదరణ పొందిన అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు నెయ్యి, వెన్న లేదా నూనె వంటి కొవ్వులలో తరచుగా వండుతారు. కొవ్వుల వినియోగం చాలా ముఖ్యమైనది అయితే, బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించడం అవసరం. మీరు ఉపయోగించవచ్చు బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ పౌడర్ కొవ్వుల దాచిన వినియోగాన్ని నివారించడానికి.
- బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ షేక్స్ బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ షేక్‌లు ప్రోటీన్ పౌడర్‌ని తీసుకోవడానికి అనుకూలమైన, ప్రజాదరణ పొందిన మరియు రుచికరమైన మార్గం. బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ షేక్‌లను తయారు చేసేటప్పుడు, షేక్ యొక్క మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌లను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. బెర్రీలు, సిట్రస్ పండ్ల నుండి జ్యూస్, తక్కువ కొవ్వు లేదా మొక్కల ఆధారిత పాలు వంటి తక్కువ కేలరీల పండ్లు కొన్ని ఉత్తమమైన చేర్పులు. పండ్లలో వివిధ రకాల విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. బ్లాక్‌బెర్రీ, కాంటాలోప్ మరియు గ్రీక్ యోగర్ట్ వంటి ఆహారాలు అధిక ప్రొటీన్లు తక్కువ కొవ్వు కలిగిన ఆహారాలు. తేలికైన మరియు రుచికరమైన పానీయం లేదా భోజనం చేయడానికి బరువు తగ్గడం కోసం వీటిని మీ ప్రోటీన్ షేక్‌లకు జోడించవచ్చు!
-
బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ స్మూతీస్
ఉపయోగించండి బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ పౌడర్ స్మూతీస్‌లో పోషకమైన మరియు నింపే అల్పాహారం లేదా చిరుతిండి ఎంపికను చేయడానికి. ఏదైనా పండును ప్రొటీన్ పౌడర్ తో కలిపి స్మూతీస్ తయారు చేసుకోవచ్చు. కలయిక అధిక ప్రోటీన్ తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు బెర్రీలు, సిట్రస్ పండ్లు, కివీస్, పుచ్చకాయలు, తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు గ్రీకు పెరుగు వంటివి ప్రోటీన్ స్మూతీని తయారు చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. అదనంగా, స్మూతీని మరింత పోషక సాంద్రత మరియు నింపేలా చేయడానికి మొక్కల ప్రోటీన్ పౌడర్‌లను జోడించవచ్చు. ప్రోటీన్ స్మూతీస్ బరువు తగ్గడానికి మంచివి మాత్రమే కాకుండా అవి గట్ ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తాయి. పండ్లలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది ప్రేగు కదలికలను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు మీ ప్రేగులను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
-
బరువు తగ్గడానికి ఓట్స్
నువ్వు తినవచ్చు బరువు నష్టం కోసం ప్రోటీన్ అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలతో వోట్స్‌ను సుసంపన్నం చేయడం ద్వారా. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఓట్స్ ఒక ప్రసిద్ధ ఎంపిక. అవి తృణధాన్యాలు, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. వోట్స్ సహజంగా చప్పగా ఉండే ఆహార పదార్థం కాబట్టి, రుచి కోసం ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను రాత్రిపూట ఓట్స్ లేదా ఇన్‌స్టంట్ ఓట్స్‌లో కలపవచ్చు. అంతేకాకుండా, ఓట్స్‌ను తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా నీటిలో ఉడికించి భోజనంలోని మొత్తం కేలరీలను తగ్గించవచ్చు. భోజనం సంపూర్ణంగా మరియు పోషకమైనదిగా చేయడానికి ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల కోసం పండ్లు మరియు గింజలను జోడించవచ్చు.
వోట్స్ ఎల్లప్పుడూ తీపిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీ వోట్స్‌కు ప్రోటీన్ పౌడర్ జోడించిన తర్వాత, వాటిని వివిధ మసాలాలు మరియు మసాలాలను జోడించడం ద్వారా రుచికరంగా చేయవచ్చు. రుచికరమైన వోట్స్‌తో టాప్ చేయవచ్చు ప్రోటీన్ యొక్క లీన్ మూలాలు గుడ్డులోని తెల్లసొన, టోఫు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, పుట్టగొడుగులు లేదా టమోటాలు వంటివి.
-
బరువు నష్టం కోసం ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు
ఆహారపు బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ విసుగు చెందాల్సిన అవసరం లేదు. పాన్కేక్లు సాధారణంగా అనారోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఎంపికగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, వాటిని పోషకమైనవి మరియు ఆరోగ్యకరమైనవిగా చేయవచ్చు! అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారం కోసం పాన్‌కేక్ పిండిలో ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను జోడించవచ్చు! మీరు పండ్లు మరియు తక్కువ చక్కెర జామ్‌తో మీ ప్రోటీన్ పాన్‌కేక్‌లను అగ్రస్థానంలో ఉంచవచ్చు.
-
బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ పాప్సికల్స్
బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ పౌడర్ ప్రత్యేకమైన మరియు రుచికరమైన మార్గాల్లో వినియోగించవచ్చు. అటువంటి మార్గంలో ప్రోటీన్ పాప్సికల్స్ తయారు చేయడం. భోజనాన్ని సిద్ధం చేసి ఫ్రీజర్‌లో నెలల తరబడి నిల్వ ఉంచగల స్నాక్స్‌ను తయారు చేయడం చాలా సులభం మరియు ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి. అధిక ప్రోటీన్ తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు వాడుటకు! మీకు ఇష్టమైన ప్రోటీన్ షేక్‌ను తయారు చేసి, పాప్సికల్ అచ్చుకు బదిలీ చేయండి మరియు రాత్రిపూట స్తంభింపజేయండి!
బరువు తగ్గడానికి జీవనశైలి మార్పులు
బరువు తగ్గడానికి జీవనశైలి మార్పులు ముఖ్యమైన అంశం. మాత్రమే వినియోగిస్తున్నారు బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ పౌడర్ కొన్ని అదనపు పౌండ్లను తగ్గించడంలో మీకు సహాయం చేయదు. చేర్చడంతో పాటు బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ పౌడర్ మీ ఆహారంలో, అది తినడానికి అవసరం ప్రోటీన్ యొక్క లీన్ మూలాలు బీన్స్, టోఫు, చేపలు, సన్నని మాంసం, గుడ్డులోని తెల్లసొన, క్వినోవా, కాయధాన్యాలు మరియు కాటేజ్ చీజ్ వంటివి. ప్రోటీన్ పౌడర్ మరియు సహజ వనరులను చేర్చడం ద్వారా బరువు నష్టం కోసం ప్రోటీన్ మీరు ఫలితాలను వేగంగా చూడగలరు.
అదనంగా, బరువు తగ్గడానికి శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం అవసరం. కొన్ని ఉత్తమమైనవి కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి వ్యాయామాలు కార్డియో యొక్క వివిధ రూపాలను కలిగి ఉంటుంది. రన్నింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, వాకింగ్ మరియు స్కిప్పింగ్ వంటివి అవుట్-డోర్ కార్డియోకి మంచి వనరులు. జంపింగ్ జాక్‌లు, బర్పీలు, జంప్ స్క్వాట్‌లు మరియు స్పాట్ జాగింగ్ కొన్ని ఉత్తమమైనవి కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి వ్యాయామాలు మరియు ఇంట్లో బరువు కోల్పోతారు. మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి శక్తి శిక్షణను చేర్చడం కూడా అవసరం. క్రంచెస్, పుష్-అప్స్ మరియు స్క్వాట్స్ వంటి శరీర బరువు వ్యాయామాలు అద్భుతమైన శారీరక శ్రమ రూపాలు మరియు మీ కండరాలను టోన్ చేయడంలో సహాయపడతాయి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడంతోపాటు, బరువు తగ్గడానికి ఆయుర్వేద పద్ధతులు మరియు నివారణలను అనుసరించవచ్చు. ఉపయోగించి బరువు తగ్గడానికి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ బరువు తగ్గడానికి ఒక ప్రసిద్ధ మరియు ప్రభావవంతమైన ఆయుర్వేద నివారణ. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ బరువు తగ్గడానికి మంచిది మరియు పొట్ట కొవ్వును తగ్గిస్తుంది. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ యొక్క ప్రయోజనాలు యాంటీమైక్రోబయల్ లక్షణాలు, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి. అంతేకాకుండా, యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ బ్యాక్టీరియాను చంపడానికి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు మధుమేహాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. అధిక సంఖ్యలో ప్రజలు ఉపయోగిస్తున్నారు బొడ్డు కొవ్వు కోసం ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్. యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఆకలిని సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది మరియు కోరికలను తగ్గిస్తుంది. ఇది మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి మరియు అతిగా తినడం నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఉపయోగించడానికి బరువు తగ్గడానికి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ దీన్ని నీటిలో కరిగించి, భోజనానికి ముందు తినడం అవసరం.
ప్రోటీన్ పౌడర్ వాడకంతో కలిపి బరువు తగ్గడానికి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మీరు సమర్థవంతంగా బరువు కోల్పోవడం మరియు దానిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కోరికలను తగ్గించి, క్యాలరీలను తగ్గించడాన్ని నిర్ధారిస్తుంది, ప్రోటీన్ పౌడర్‌లతో చేసిన అధిక ప్రోటీన్ భోజనం మరియు పానీయాలు ఆరోగ్యకరమైన కేలరీల ద్వారా సంతృప్తిని అందిస్తాయి. ఈ ఉత్పత్తులను కలిపి ఉపయోగించడం వల్ల మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని వేగవంతం చేయవచ్చు!
సందర్శించండి డాక్టర్ ఆయుర్వేదం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి!