పండ్లు కొన్ని ఉత్తమ ఆహారాలు; వాటిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించే వ్యక్తుల ఆహారంలో పండ్లు సాధారణంగా చేర్చబడతాయి, కానీ అవి కేలరీలకు మంచి మూలం మరియు బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులకు సహాయపడతాయి! బరువు పెరగడానికి అధిక కేలరీల పండ్లు సంతృప్తికరమైన అల్పాహారం లేదా అల్పాహారం కోసం ప్రోటీన్ షేక్స్ మరియు స్మూతీస్‌లో చేర్చవచ్చు. బరువు పెరగడానికి సహాయపడే పండ్లు అధిక కేలరీలు మాత్రమే కాకుండా, చాలా పోషకాలు మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. అంతేకాకుండా, చాలా పండిన పండ్లు తీపి రుచి మరియు తినడానికి రుచికరమైన ఆహారం.
-
అవకాడొలు
అవోకాడోస్ ఒక పోషకమైన మరియు అధిక కేలరీలు బరువు పెరుగుట కోసం పండు. వీటిలో ఫైబర్, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, లుటిన్, బీటా కెరోటిన్, విటమిన్ బి, ఫోలేట్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అవకాడోలో ఉండే కొవ్వులు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, జుట్టు మరియు గోళ్లకు ముఖ్యమైనవి. వారి అధిక కొవ్వు కంటెంట్ ఆరోగ్యకరమైన కేలరీలకు అద్భుతమైన మూలం. వా డు బరువు పెరగడానికి అవకాడోలు క్రీమీ ఆకృతి కోసం వాటిని ప్రోటీన్ స్మూతీస్‌లో కలపడం ద్వారా. ఉపయోగించడానికి కొన్ని సృజనాత్మక మార్గాలు బరువు పెరగడానికి అవోకాడో దీనిని గ్వాకామోల్ లేదా ఇతర అవకాడో డిప్స్ మరియు డ్రెస్సింగ్‌లుగా తయారు చేయడం ద్వారా సలాడ్‌లు లేదా టోస్ట్‌లకు జోడించవచ్చు. మొత్తం అవకాడోలో దాదాపు 3 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఉంటుంది మరియు కండరాల పెరుగుదలకు ఇది సరిపోకపోయినా, ప్రోటీన్ స్మూతీస్‌లో కలపడం వల్ల కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.
-
బనానాస్
అరటిపండ్లు చాలా సులభంగా అందుబాటులో ఉండేవి మరియు పోషకమైనవి అధిక క్యాలరీ బరువు పెరుగుట కోసం పండ్లు. ఉపయోగించండి బరువు పెరుగుట కోసం అరటిపండ్లు వాటిని ప్రోటీన్ స్మూతీస్ లేదా మిల్క్‌షేక్‌లకు జోడించడం ద్వారా. అందులో అరటిపండ్లు ఒకటి ఉత్తమ బరువు పెరుగుట కోసం పండ్లు అవి బహుముఖమైనవి మరియు అనేక వంటకాలలో ఉపయోగించవచ్చు. మీరు అరటిపండ్లతో ప్రోటీన్ పాన్‌కేక్‌లను అగ్రస్థానంలో ఉంచవచ్చు, మిల్క్‌షేక్‌లో అరటిపండ్లను ఉపయోగించవచ్చు లేదా వడలను తయారు చేయడానికి పండని అరటిపండ్లను ఉపయోగించవచ్చు. అరటిపండులో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక మీడియం అరటిపండులో దాదాపు 1 గ్రాము ప్రొటీన్ ఉంటుంది.
- మామిడిపండ్లు బరువు పెరగడానికి మామిడిపండ్లు ఉత్తమమైన అధిక కేలరీల పండ్లలో ఒకటి. వాటిలో కేలరీలు, ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉంటాయి. మామిడి పండ్లను ప్రోటీన్ స్మూతీస్, సలాడ్‌లలో ఉపయోగించవచ్చు లేదా సాదాగా తినవచ్చు మరియు బరువు పెరగడానికి ఉత్తమమైన పండ్లలో కొన్ని. వీటిలో ఉండే అధిక ఫైబర్ మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం సంతృప్తిగా ఉంచుతుంది. ఒక మామిడిలో దాదాపు 2 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఉంటుంది.
-
ఖర్జూరం
తేదీలు కొన్ని కండరాల పెరుగుదలకు ఉత్తమ పండ్లు. వాటిలో కేలరీలు, విటమిన్లు B మరియు C మరియు డైటరీ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. కేలరీలను పెంచడానికి మరియు రుచిని మెరుగుపరచడానికి ఖర్జూరాలను ప్రోటీన్ స్మూతీస్‌లో చేర్చవచ్చు. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం లేదా భోజనం తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్ కోసం ఖర్జూరాలు సరైన ఎంపిక.
-
ఎండిన పండ్లు
ఎండిన పండ్లు కేలరీలకు అద్భుతమైన వనరులు. బరువు పెరగడానికి డ్రై ఫ్రూట్స్ ఎండిన అత్తి పండ్లను, ఆప్రికాట్లు మరియు ఎండుద్రాక్షలను కలిగి ఉంటుంది. అత్తిపండ్లు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క గొప్ప మూలం. వాటిలో మెగ్నీషియం, ఫైబర్ మరియు పొటాషియం ఉంటాయి. ఎండబెట్టి ఉపయోగించండి బరువు పెరుగుట కోసం అత్తి పండ్లను మీ రోజువారీ ఆహారంలో వాటిని చేర్చడం ద్వారా. అత్తి మరియు ఎండిన అత్తి పండ్లను రుచికరమైన మరియు అధిక కేలరీల స్నాక్స్. ఎండిన ఆప్రికాట్లు కొన్ని ఉత్తమమైనవి బాడీబిల్డింగ్ కోసం పండ్లు. వంద గ్రాముల ఎండిన ఆప్రికాట్‌లో దాదాపు 3 గ్రాముల ప్రొటీన్లు ఉంటాయి, ఇవి సరైన చిరుతిండి. ఆప్రికాట్లు మరియు ఎండుద్రాక్షలో విటమిన్ B6 పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ప్రోటీన్ శోషణకు అవసరం. అధిక క్యాలరీ బరువు పెరగడానికి డ్రై ఫ్రూట్స్ వాల్‌నట్‌లు, ప్రూనే మరియు ఎండు ద్రాక్షలు కూడా ఉన్నాయి.
- జాక్‌ఫ్రూట్ జాక్‌ఫ్రూట్ దక్షిణ మరియు ఆగ్నేయాసియాకు చెందినది. బరువు పెరగడానికి సహాయపడే ఉత్తమ పండ్లలో ఇది ఒకటి. జాక్‌ఫ్రూట్‌లో క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు విటమిన్ B6 మరియు ప్రొటీన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఒక కప్పు జాక్‌ఫ్రూట్‌లో దాదాపు 2 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. జాక్‌ఫ్రూట్ అల్పాహారం లేదా మధ్యాహ్న అల్పాహారం కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది మరియు దాని తీపి రుచి చక్కెర కోరికలను అరికట్టడంలో సహాయపడుతుంది. జాక్‌ఫ్రూట్‌లో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు విటమిన్ B6 యొక్క మంచి మూలం కనుక, ఇది కండరాల పెరుగుదలకు ఉత్తమమైన పండ్లలో ఒకటి. విటమిన్ B6 ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి చాలా ముఖ్యమైనది. ఈ విటమిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతాయి మరియు బలాన్ని పెంచుతాయి.
-
కొబ్బరి
కొబ్బరి అనేది a బరువు పెరగడానికి అధిక కేలరీల పండు భారతీయ భోజనానికి సులభంగా జోడించవచ్చు. తురిమిన కొబ్బరిని సాధారణంగా కూరలు, లాడూలు మరియు కొబ్బరి అన్నం వంటి భారతీయ వంటకాలకు కలుపుతారు. తురిమిన కొబ్బరిని మీ ప్రోటీన్ స్మూతీస్‌లో అగ్రస్థానంలో ఉంచడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు. కొబ్బరి చట్నీ అనేది అనేక దక్షిణ భారత వంటకాలతో జతచేయబడిన ప్రసిద్ధ మసాలా మరియు ఉపఖండం అంతటా ఆనందించబడుతుంది. కొబ్బరిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు జుట్టు మరియు గోళ్ల పెరుగుదలకు మంచిది. కొబ్బరి నూనె వంటి కొబ్బరి యొక్క ఉప-ఉత్పత్తులు మీ రోజువారీ ఆహారంలో కూడా ఉపయోగకరమైన చేర్పులు. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మంచి మోతాదు కోసం మీరు మీ రోజువారీ భోజనాన్ని వండుకోవడానికి కొబ్బరి నూనెను ఉపయోగించవచ్చు!
బరువు పెరగడానికి పండ్లను ఎలా ఉపయోగించాలి?
పండ్లు మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి పోషకాలు-దట్టమైన ఆహారాలు అయితే, మీరు బరువు పెరగడంలో సహాయపడటానికి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో వాటిని తీసుకోవాలి. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం మరియు మీరు బరువు పెరగడానికి ప్రభావవంతంగా సహాయపడుతుంది. మీరు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడటానికి సహజమైన మరియు ఆయుర్వేద ప్రోటీన్ పౌడర్‌లతో మీ స్మూతీస్‌ను మెరుగుపరచుకోవచ్చు. ఆయుర్వేద ప్రోటీన్ పౌడర్లు సహజ పదార్ధాలతో తయారు చేయబడ్డాయి మరియు సహజంగా బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడతాయి. అదనపు ప్రయోజనాల కోసం అవి అశ్వగంధ, యష్టిమధు మరియు శతావరి వంటి మూలికలతో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
డాక్టర్ వైద్య యొక్క ప్రోటీన్ పౌడర్ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌తో తయారు చేయబడింది మరియు మూలికలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మరియు మొక్కల ప్రోటీన్ రెండూ ప్రోటీన్ యొక్క ప్రభావవంతమైన మూలాలు, ప్రతి దాని స్వంత ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. తగిన విధంగా వినియోగించినప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పెంచడంలో ఏదైనా రకమైన ప్రోటీన్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
సాధారణ ప్రోటీన్ వినియోగం కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో సహాయపడినప్పటికీ, ప్రోటీన్‌ను సరిగ్గా తీసుకోవడం అవసరం. శరీరంలో ప్రోటీన్ శోషణకు విటమిన్ B6 చాలా ముఖ్యమైనది. ఈ విటమిన్ లోపిస్తే కండరాల నిర్మాణం ప్రక్రియ మందగిస్తుంది. అంతేకాకుండా, ప్రోటీన్-రిచ్ డైట్ తీసుకునేటప్పుడు, ఇతర ముఖ్యమైన స్థూల పోషకాలను కోల్పోకుండా ఉండటం సమగ్రమైనది. ఫైబర్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను మినహాయించడం వలన అదనపు ఆరోగ్య సమస్యలు ఏర్పడతాయి మరియు మీరు కండరాలు మరియు బరువు పెరగకుండా నిరోధించవచ్చు. పండ్లలో డైటరీ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు మిల్క్‌షేక్‌లు మరియు స్మూతీలను తయారు చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. అరటిపండ్లు, అవకాడోలు, మామిడిపండ్లు మరియు ఖర్జూరం వంటి పండ్లు కొన్ని ఉత్తమమైనవి బరువు పెంచే పండ్లు మరియు మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.
అధిక కేలరీల షేక్‌లు మరియు స్మూతీలను బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో లేదా వర్కౌట్ తర్వాత స్నాక్‌గా తీసుకోవచ్చు. వాటి అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు వాటి విటమిన్లు మరియు అధిక ఫైబర్ అదనపు శక్తిని మరియు పోషకాలను అందిస్తాయి. చేయడమే కాదు అధిక క్యాలరీ బరువు పెరుగుట కోసం పండ్లు మామిడిపండ్లు మరియు అరటిపండ్లు వంటివి మీ స్మూతీస్‌ను రుచికరంగా చేస్తాయి, కానీ అవి కండరాల పెరుగుదలకు అవసరమైన కేలరీలు మరియు ముఖ్యమైన విటమిన్‌లను కూడా జోడిస్తాయి.
ఆయుర్వేద పద్ధతుల ద్వారా బరువు పెరగడం
ఆయుర్వేదం జీవనశైలిలో సంపూర్ణ మార్పుకు ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం. రెగ్యులర్ వ్యాయామం కండరాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మీరు బలంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది. బరువులు ఎత్తేటప్పుడు మరియు జిమ్ వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, ఇంట్లో వ్యాయామాలు, కార్డియో మరియు బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు మీ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో మీకు సహాయపడతాయి. బరువు పెరగడానికి, జంక్ ఫుడ్స్ లేదా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినవలసిన అవసరం లేదు. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు మీ బరువును సమర్థవంతంగా పెంచుతాయి, ఇది మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు జీవన నాణ్యతలో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది. అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు మరియు చిప్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం మరియు చీజ్ వంటి జంక్ ఫుడ్స్ రెగ్యులర్ మరియు అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ మరియు కొవ్వు పెరుగుతుంది. జంక్ ఫుడ్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో అధిక స్థాయిలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉంటాయి, ఇవి గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మీ ఆయుర్దాయం తగ్గుతుంది మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యంపై హానికరమైన ఫలితాలు ఉంటాయి.
ఆరోగ్యకరమైన మరియు లీన్ ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తీసుకోవడం ద్వారా కేలరీల మిగులులో ఉండటం ద్వారా బరువు పెరగడానికి ఉత్తమ మార్గం. ఆయుర్వేద ప్రోటీన్ పౌడర్లు సహజంగా బరువు పెరగడానికి సహాయపడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి పద్ధతులను చేర్చడం మరియు వాటికి అనుగుణంగా ఉండటం మంచి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యాన్ని సాధించడంలో కీలకం.
సందర్శించండి డాక్టర్ ఆయుర్వేదం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి!