జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే టాప్ 10 ఆహారాలు! | డాక్టర్ వైద్య

జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే ఆహారాలు ప్రతి ఒక్కరి ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం. వినియోగిస్తున్నప్పుడు జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరిచే ఆహారాలు విద్యార్థులకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఈ ఆహారాలు ప్రతి ఒక్కరికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. మన శరీరంలోని అత్యంత ముఖ్యమైన అవయవం మన మెదడు. ఇది మన చేతులు లేదా కాళ్లను కదిలించడం వంటి ప్రాథమిక మోటారు కదలికలను చేయడంలో మాకు సహాయపడటం నుండి మనకు నిద్రించడానికి సహాయపడే వరకు అన్ని ముఖ్యమైన విధులను నియంత్రిస్తుంది. ఊహ, అవగాహన, శ్రద్ధ, జ్ఞాపకశక్తి, సమాచార ప్రాసెసింగ్ మరియు భావోద్వేగాలతో సహా మరింత సంక్లిష్టమైన మానసిక ప్రక్రియలకు మన మెదడు బాధ్యత వహిస్తుంది. అంతేకాకుండా, మానవుల ప్రత్యేక లక్షణాలను గుర్తించే నిర్ణయాధికారం, విమర్శనాత్మక ఆలోచన, గ్రహణశక్తి మరియు కమ్యూనికేషన్ వంటి ఉన్నత-క్రమ విధుల్లో మెదడు ప్రధానమైనది. మీ మెదడును సుసంపన్నం చేసే ఆహారాలు తినడం మంచి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి అవసరం.

ఉత్తమ బ్రెయిన్ పవర్ కోసం ఆహారాలు

అయితే జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే ఆహారాలు మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పెంచుతుంది, ఇవి మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. మెదడుకు సూపర్ ఫుడ్స్ తరచుగా ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్ D, విటమిన్ B (కాంప్లెక్స్), కోలిన్ మరియు మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఈ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. మెదడు ఆరోగ్యానికి పోషకాలు సులభంగా ఆహారాలు మరియు ఇతర నుండి పొందవచ్చు సహజ ఆయుర్వేద మందులు.

1. బాదం 

   అందులో బాదం ఒకటి మెదడుకు ఉత్తమ డ్రై ఫ్రూట్స్. వాటిలో రిబోఫ్లేవిన్ (విటమిన్ B2) పుష్కలంగా ఉంటుంది. విటమిన్ B మెదడులోని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ది మెదడుకు బాదం యొక్క ప్రయోజనాలు అసిటైల్‌కోలిన్ (ACh) అనే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్ స్థాయిలను పెంచే సామర్థ్యాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది. తక్కువ స్థాయి ఎసిటైల్కోలిన్ జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు, అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి మరియు చిత్తవైకల్యం యొక్క లక్షణాలు. తక్కువ స్థాయి ACH నిద్ర విధానాలను కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు.

   అంతేకాక, మెదడుకు బాదం యొక్క ప్రయోజనాలు జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరిచే దాని సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. బాదంపప్పులో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది వృద్ధులలో జ్ఞానానికి తోడ్పడుతుంది. బాదం ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి మెదడుకు సూపర్ ఫుడ్స్ మరియు మీ రోజువారీ ఆహారంలో సులభంగా చేర్చుకోవచ్చు. కొన్ని బాదంపప్పులను రాత్రంతా నానబెట్టి ప్రతిరోజూ తినండి!

2. వాల్నట్ 

   బాదంతో పాటు, వాల్‌నట్‌లు కూడా ఒకటి మెదడుకు ఉత్తమ డ్రై ఫ్రూట్స్. వాల్ నట్స్ రాగి మరియు మాంగనీస్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. వీటిలో విటమిన్ బి6, థయామిన్, మెగ్నీషియం మరియు ఫోలేట్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఫోలేట్ చాలా ముఖ్యమైనది మెదడు ఆరోగ్యానికి పోషకాలు మరియు అభివృద్ధి. ఫోలేట్ తక్కువ స్థాయిలు అభిజ్ఞా ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. వాల్నట్ మెదడు ప్రయోజనాలు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడం మరియు అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వంటి న్యూరోడెజెనరేటివ్ డిజార్డర్స్ ప్రమాదాన్ని సమర్థవంతంగా తగ్గించడం వంటివి ఉన్నాయి. వాల్‌నట్స్‌లో పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది మెదడు ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది.

3. ఆకు పచ్చని కూరగాయలు 

   బచ్చలికూర, మెంతి మరియు అమర్‌నాథ్ వంటి ఆకు కూరలు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి మరియు కొన్ని ఉత్తమమైనవి జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే భారతీయ ఆహారాలు. వాటిలో రిబోఫ్లావిన్, ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ కెతో సహా యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్లు అధికంగా ఉంటాయి. విటమిన్ కె అభిజ్ఞా క్షీణతను నిరోధించవచ్చు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది. ఇది శరీరం మరియు మెదడులో కాల్షియంను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచిది. 

4. డార్క్ చాక్లెట్ 

   జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే ఆహారాలు ఎప్పుడూ బోరింగ్ కావు! యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం మెదడు ఆరోగ్యానికి డార్క్ చాక్లెట్ మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఉత్తమమైన మరియు సులభమైన జోడింపులలో ఒకటి. డార్క్ చాక్లెట్ సాపేక్షంగా తక్కువ మొత్తంలో చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది, రోజువారీ వినియోగం సురక్షితంగా ఉంటుంది. డార్క్ చాక్లెట్ మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు నేర్చుకోవడం మరియు జ్ఞాపకశక్తి వంటి విధులను పెంచుతుంది.

   యొక్క ప్రయోజనాలు మెదడు ఆరోగ్యానికి డార్క్ చాక్లెట్ చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం కూడా ఉండవచ్చు.

5. బ్రహ్మి 

   బ్రహ్మి ఒక ఆయుర్వేదం జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే ఆహారం మరియు ఒక మెదడుకు సూపర్ ఫుడ్. బ్రాహ్మి మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు కణాల నష్టం నుండి రక్షిస్తుంది. బ్రాహ్మిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అభిజ్ఞా క్షీణతను ఆలస్యం చేస్తుంది. ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఎఫ్‌లో ఒకటిజ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరిచే oods, మరియు ఇది మానసిక అలసటను తగ్గిస్తుంది. సహజ మరియు ఆయుర్వేద బ్రహ్మి మందులు మెదడు ఆరోగ్యం మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి వినియోగించవచ్చు. 

6. అవకాడొలు 

   అవోకాడోలు ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి విద్యార్థులకు మెదడును పెంచే ఆహారాలు. మెదడు అభివృద్ధికి, జ్ఞాపకశక్తికి, శ్రద్ధకు మరియు మొత్తం మెదడు ఆరోగ్యానికి కీలకమైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అవి పుష్కలంగా ఉంటాయి. అవోకాడోలో విటమిన్ ఇ, ఫోలేట్, పొటాషియం మరియు నియాసిన్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి - అన్నీ అవసరం మెదడు ఆరోగ్యానికి పోషకాలు. అవకాడోలను సులభంగా మీలో చేర్చవచ్చు మెదడు ఆరోగ్యానికి ఆహారం; దీన్ని టోస్ట్ మీద వేయండి, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ చేయడానికి లేదా మీ స్మూతీలో చేర్చడానికి కలపండి. 

7. సోయా ఉత్పత్తులు 

   సోయా ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫోలేట్ మరియు కోలిన్ యొక్క అద్భుతమైన శాఖాహార మూలం. ఒమేగా-3 కీలకమైనది మెదడు ఆరోగ్యానికి పోషకాలు ఇది అభ్యాస సామర్థ్యం, ​​జ్ఞానం, జ్ఞాపకశక్తి మరియు మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఒమేగా-3 కణ త్వచం ఆరోగ్యాన్ని సంరక్షించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మెదడులోని కణాల మధ్య సంభాషణకు ఇది అవసరం. అంతేకాకుండా, సోయా పాలు, టోఫు, సోయా మీట్ మరియు సోయా పెరుగు వంటి సోయా ఉత్పత్తులు మెదడు ఆరోగ్యానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరులు.

8. చేపలు 

   చేప ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు కోసం ఆహారాలు. ఇందులో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, విటమిన్ డి, విటమిన్ బి2, కాల్షియం, అయోడిన్ మరియు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఒమేగా -3 అవసరం మెదడు ఆరోగ్యానికి పోషకాలు మరియు అభిజ్ఞా విధులను మెరుగుపరచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అయోడిన్ మెదడుకు, ముఖ్యంగా పిల్లలకు అవసరమైన మరొక పోషకం.

9. పసుపు 

   పసుపు లేదా హల్ది సూపర్ ఫుడ్ అని పిలుస్తారు మరియు ఇది ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి విద్యార్థులకు మెదడును పెంచే ఆహారాలు. జ్ఞాపకశక్తి మరియు శ్రద్ధను మెరుగుపరచడంలో పసుపు సహాయపడుతుంది, ఇది సులభంగా అందుబాటులో ఉంటుంది జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే భారతీయ ఆహారం. పసుపు రోగనిరోధక శక్తి, చర్మం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది. ఇది చాలా భారతీయ వంటలలో ఉపయోగించబడుతుంది మరియు సహజ రూపంలో కూడా తినవచ్చు హల్దీ ఆయుర్వేద మందులు.

10. బెర్రీలు 

    బ్లూబెర్రీస్, గోజీ బెర్రీలు, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు మల్బరీలతో సహా బెర్రీలు మెదడుకు పదును పెట్టే ఆహారాలు. బెర్రీస్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ స్వభావం కలిగి ఉంటుంది. అవి మెదడు కణాలను వృద్ధాప్యం నుండి రక్షించగలవు. బ్లూబెర్రీస్ విటమిన్ కెలో పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది ముఖ్యమైనది మెదడు ఆరోగ్యానికి పోషకాలు. స్ట్రాబెర్రీలలో విటమిన్ సి మరియు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మెగ్నీషియం చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, బెర్రీలు కేలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి మరియు మీలో చేర్చడం సులభం మెదడు ఆరోగ్యానికి ఆహారం. వాటిని ఇతర వాటితో కలిపి తీసుకోవచ్చు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే ఆహారాలు డార్క్ చాక్లెట్ మరియు డ్రై ఫ్రూట్స్ వంటివి. 

    మీ మెదడు శక్తిని పెంచడానికి ధ్యానం, మెమరీ గేమ్‌లు, పజిల్స్ మరియు మెంటల్ మ్యాథ్స్ వంటి మెదడును ఉత్తేజపరిచే వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం చాలా అవసరం. వీటిని చేర్చండి జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే ఆహారాలు మీ జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత మరియు మొత్తం మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉత్తేజపరిచే కార్యకలాపాలతో పాటు మీ ఆహారంలో! 

    సందర్శించండి డాక్టర్ వైద్య ఆయుర్వేదం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి!