బల్క్ vs కట్: కండరాలను నిర్మించడానికి ఉత్తమ మార్గం

మీరు ఎప్పుడైనా బాడీ బిల్డింగ్ పోటీకి సాక్షిగా ఉన్నారా? వేదికపై ఉన్న ఆ పోటీదారులను చూసినప్పుడు, వారు ఆ కండరాలను పొందేందుకు, చీలిపోయినట్లు కనిపించడానికి పోటీకి దారితీసిన రోజుల తరబడి కఠినమైన శిక్షణ గురించి మేము ఆశ్చర్యపోతాము.

ఈ పోటీలో ఉన్న బాడీబిల్డర్‌లు తమ ఆకారంలో ఉండాలంటే బల్కింగ్ మరియు కటింగ్ యొక్క కఠినమైన దశల ద్వారా వెళ్ళవలసి ఉంటుంది. వివిధ ఆహారాలు మరియు పండ్లు ఉన్నాయి, ఇవి కొవ్వును తగ్గించడంలో లేదా పెద్ద మొత్తంలో పొందడంలో సహాయపడతాయి.

కాబట్టి, ఈ దశల గురించి మనకు ఏమి తెలుసు? మీరు దేనికి వెళ్లాలి - బల్క్ vs కట్? కండరాలను నిర్మించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏది? 

బల్క్ అంటే ఏమిటి?

బల్క్ అనేది వ్యూహాత్మక క్యాలరీ వినియోగం యొక్క కాలం. ఇది బరువు పెరగడానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినడం మరియు నిరోధక శిక్షణ ద్వారా కండరాలను నిర్మించడం. బల్క్-అప్ యొక్క లక్ష్యం అనవసరమైన కొవ్వును పొందకుండా స్థిరమైన రేటుతో కండరాలను పొందడం.

కట్ అంటే ఏమిటి?

కట్, ష్రెడ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది క్యాలరీ లోటు వద్ద తినడం యొక్క దశ. కొవ్వును కోల్పోవడానికి మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తినడం (మరియు బహుశా ఎక్కువ కార్డియో చేయడం) ఇందులో ఉంటుంది. కట్ యొక్క లక్ష్యం లీన్ మాస్ నిలుపుదలని పెంచడం, శరీర కొవ్వును తగ్గించేటప్పుడు కండరాలను నిర్వహించడం.

బల్క్ vs కట్: లాభాలు మరియు నష్టాలు

బల్కింగ్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

కట్టింగ్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి: 

మీరు ఎప్పుడు బల్క్ vs కట్ చేయాలి?

బల్కింగ్ అనేది కండరాలను పొందే ప్రక్రియ మరియు కటింగ్ అనేది కండరాలను నిర్వహించడానికి. బల్క్ వర్సెస్ ష్రెడ్ కోసం వెళ్లాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, శరీర కొవ్వు శాతాన్ని కొలవడం ప్రారంభించండి.

మీ శరీరంలోని కొవ్వు శాతం పురుషులలో 15-20% కంటే ఎక్కువగా మరియు స్త్రీలలో 25-30% కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు చాలావరకు కోతతో ప్రారంభించవచ్చు. కట్ యొక్క మొత్తం లక్ష్యం కండర ద్రవ్యరాశిని కొనసాగించేటప్పుడు కొవ్వు నష్టం. సాధారణ నియమం ఏమిటంటే, మీ సాధారణ క్యాలరీల కంటే తక్కువ 500 కేలరీలు తీసుకోవడం, వారానికి 0.45 కిలోల బరువు తగ్గడం. కానీ, అసలు బరువు తగ్గడం అనేది వ్యక్తుల మధ్య భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు కొంతకాలంగా మారవచ్చు.

పేర్కొన్న శరీర కొవ్వు శాతాల కంటే తక్కువ ఏదైనా మీరు పెద్దమొత్తంలో ప్రారంభించవచ్చు. నిర్వహణ కేలరీలను లెక్కించడం ప్రారంభించండి. వివిధ ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌లు మీ నిర్వహణ కేలరీల అంచనాను మీకు అందిస్తాయి. మీ ఆహారంలో 10-20% క్యాలరీలు మిగులు ఉండాలి, రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం 0.7 - 1 గ్రాము శరీర బరువుకు. కండరాల లాభాలను పెంచడానికి అధిక-తీవ్రత నిరోధక శిక్షణతో సమూహాన్ని జత చేయాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది

బల్కింగ్ కోసం చిట్కాలు & కట్టింగ్

వాటిలో కొన్ని సహజ కండరాల పెరుగుదల చిట్కాలు ఈ దశలలో సహాయపడేవి క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి. కేవలం 6 నుండి 7 గ్లాసులు మాత్రమే కాదు, మీరు మేల్కొన్న ప్రతి గంటకు ఒక గ్లాసు నీరు.
2. ఆకు కూరలను ఆహారంలో చేర్చుకోండి. వాటిని మొత్తం లేదా పెద్ద ముక్కలుగా తినడానికి ప్రయత్నించండి.
3. దారుణమైన మోసపూరిత భోజనంలో మునిగిపోకుండా ఉండటానికి మీ స్వంత భోజనాన్ని ఉడికించాలి.
4. చక్కెర అధిక వినియోగం మానుకోండి.
5. మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ చేర్చండి.

సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది కండరాల నిర్మాణానికి చిట్కాలు:

1. బెంచ్ ప్రెస్
2. Deadlifts
3. లెగ్ ప్రెస్
4. బార్బెల్ వరుస
5. lunges

ఇక్కడ జాబితా ఉంది సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామాలు మీ శరీరంపై కోతలు పొందడానికి సహాయంగా:

1. స్క్వాట్స్ మరియు చిన్-అప్స్
2. క్రంచెస్
3. కూర్చున్న షోల్డర్ ప్రెస్‌లు
4. ముంచటం
5. బెంచ్ ప్రెస్

మీరు కూడా ప్రయత్నించవచ్చు డాక్టర్ వైద్య హెర్బోబిల్డ్. కేవలం 1 క్యాప్సూల్ రోజుకు రెండుసార్లు, భోజనం తర్వాత, మీరు లీన్ ఫిజిక్ పొందడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కలిగి కండరాల పెరుగుదలకు సహజ మూలికలు అశ్వగంధ, సఫేద్ ముస్లి, కౌంచ్ బీజ్ మరియు మేథీ వంటివి సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరును పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

కొవ్వును తగ్గించే మరియు పెద్ద మొత్తంలో సహాయపడే ఆహారాలు

బల్కింగ్ డైట్ ప్లాన్ 80:20 నిష్పత్తిలో ఉంది. 80% కండరాల నిర్మాణ ఆహారాలు లీన్ మాంసాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్థాలు (బియ్యం, ధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, పిండి పదార్ధాలు మొదలైనవి) మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి ఆరోగ్యకరమైన మరియు అధిక-నాణ్యత కలిగిన ఆహారాల నుండి రావాలి. మిగిలిన 20% మీరు సాధారణంగా "క్లీన్" డైట్‌లో తినని అనారోగ్యకరమైన, కొవ్వు మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహారాల నుండి కావచ్చు.

కట్టింగ్ దశలో, కండరాలను కోల్పోకుండా బరువును తగ్గించడం అంటే కొవ్వును కత్తిరించడం ముఖ్యం. ఇక్కడ ప్రధాన లక్ష్యం కండరాలను నిర్వహించడం. బల్క్ మరియు కట్ ఫేజ్‌లో తినే ఆహారాలు చాలా వరకు ఒకే విధంగా ఉంటాయి మరియు ఈ ఆహారాల వినియోగంలో మాత్రమే తేడా ఉంటుంది.

కొవ్వును తగ్గించడంలో మరియు పెద్ద మొత్తంలో సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు:

1. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు: అవోకాడో, గింజలు, వేరుశెనగ వెన్న మరియు విత్తనాలు
2. లీన్ ప్రోటీన్: గుడ్లు, చికెన్, చేప
3. పిండి పదార్థాలు: బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, రాజ్మా, చిలగడదుంపలు
4. పండ్లు: యాపిల్స్, నారింజ, రేగు, అరటి, పైనాపిల్
5. ఆకు కూరలు: పాలకూర, పాలకూర, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ

శాకాహార బల్కింగ్ ఆహారం కోసం, మీరు గుడ్లు, చికెన్ మరియు చేపలను కాటేజ్ చీజ్, టోఫు, కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్, బంగాళదుంపలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్ కోసం క్వినోవాతో భర్తీ చేస్తారు.

బల్క్ Vs కట్: కండరాలను నిర్మించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?

బల్క్ vs కట్‌ని ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, మీకు ఏమి కావాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం - బల్క్ బాడీ vs కట్ బాడీ? మీరు కండరాలు మరియు బలాన్ని పొందాలనుకుంటే మరియు ప్రక్రియలో కొంచెం కొవ్వును పొందడం పట్టించుకోనట్లయితే, మీరు ఎక్కువ మొత్తంలో వెళ్ళవచ్చు - క్యాలరీ-దట్టమైన ఆహారంతో ప్రారంభించండి. కానీ, మీరు కొవ్వును కోల్పోవాలని మరియు సన్నగా కండర రూపాన్ని కలిగి ఉండాలని చూస్తున్నట్లయితే - కట్ మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారంతో పాటు నాణ్యతతో ప్రారంభించండి. లీన్ కండరము పొందేవాడు. ఏదైనా బల్క్ vs కట్ నియమాలు మరియు ఆహారాలను ప్రారంభించే ముందు రిజిస్టర్డ్ ట్రైనర్‌తో చర్చించాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

బల్క్ Vs కట్‌పై తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

బల్క్ లేదా కట్ చేయడం మంచిదా?

ఇది మీ శరీరంలోని కొవ్వు శాతంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, మీ శరీరంలోని కొవ్వు శాతం పురుషులలో 20% కంటే ఎక్కువగా ఉంటే మరియు స్త్రీలలో 30% కంటే ఎక్కువ ఉంటే, కట్ పాలనను ప్రారంభించడం మంచిది. మరియు పురుషులకు 15% మరియు స్త్రీలకు 25% కంటే తక్కువగా ఉంటే, బల్క్ అప్‌తో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

శరీర కొవ్వు శాతంలో ABS చూపిస్తుంది?

శరీర కొవ్వులో 10 నుండి 14% మధ్య, మానవ శరీరంపై అబ్ కండరాలు కనిపిస్తాయి.

మీరు కత్తిరించడం ఎప్పుడు ఆపాలి?

ఇది మీ BMIపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆదర్శవంతంగా, మీ శరీరంలోని కొవ్వు శాతం 10 - 12%కి చేరుకున్నప్పుడు మీరు మీ కోత (కొవ్వు తగ్గే దశ) విధానాన్ని ఆపవచ్చు.

కండరాలను పొందేందుకు బల్కింగ్ అవసరమా?

బల్కింగ్ సహాయపడుతుంది కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించండి. మీరు కండరాలను పొందాలని చూస్తున్న అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీరు బల్కింగ్ పాలనతో ప్రారంభించాలి.

బల్క్ Vs కట్: ఏది కష్టం?

ఇది సాధారణంగా వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది, కానీ కొంతమందికి, మంచి లాభాల కోసం తగ్గించడం కంటే బల్క్ అప్ చేయడం చాలా సులభం. మీరు ఎంత తక్కువ శిక్షణ పొందిన శిక్షణలో ఉన్నారో, మీ కండరాల పెరుగుదల రేటు అంత వేగంగా ఉంటుందని తెలిసింది.