కండరాల నిర్మాణానికి సమర్థవంతమైన యోగా విసిరింది

మీరు కండరాల నిర్మాణం లేదా శక్తి శిక్షణ గురించి ఆలోచించినప్పుడు యోగా బహుశా గుర్తుకు వచ్చే మొదటి విషయం కాదు. వాస్తవానికి, కండరాల నిర్మాణం బరువు శిక్షణ మరియు నిరోధక శిక్షణతో ఎక్కువగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, అయితే యోగా ప్రధానంగా సున్నితమైన సాగతీత మరియు పెరిగిన వశ్యతతో ముడిపడి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఇది కేవలం అవగాహన యొక్క సమస్య, ఎందుకంటే యోగా శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి గొప్పదని మరియు భవనం కండరాలు. వాస్తవానికి, మీ యోగా వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు ఎక్కువగా మీరు కలిగి ఉన్న ఆసనాలు మరియు మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటాయి. 

కండరాల నిర్మాణానికి కొన్ని ఉత్తమ యోగా విసిరింది, ప్రారంభకులకు కూడా సాధన చేయగల సాధారణ భంగిమలపై దృష్టి పెట్టండి. 

కండరాల పెరుగుదలకు 7 యోగా విసిరింది

1. ఫలకసన

దీన్ని ఎందుకు చేర్చాలి: ఫలకాసనా నుండి ప్రయోజనం పొందే కండరాల పరిమాణంతో, బలం మీద దృష్టి పెట్టిన యోగులు ఎల్లప్పుడూ వారి వ్యాయామాలలో భంగిమను కలిగి ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. ప్లాంక్ పోజ్ తగినంత సులభం, కానీ ఇది చాలా డిమాండ్ మరియు పూర్తి శరీర వ్యాయామం అందిస్తుంది. సరిపోయే ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలకు అనుగుణంగా, భంగిమలో ప్లాంక్ పుష్ అప్స్ మరియు వంటి వైవిధ్యాలు ఉంటాయి. 

2. చతురంగ దండసనం

లక్ష్యంగా ఉన్న కండరాలు: చతురంగ దండసనా లేదా ఫోర్-లింబ్డ్ స్టాఫ్ భంగిమ చేతులు మరియు మణికట్టును బలోపేతం చేయడానికి ప్రసిద్ది చెందింది మరియు ఇది ట్రైసెప్స్ నిర్మాణంలో ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.దీన్ని ఎందుకు చేర్చాలి: ప్రారంభకులు చేతులు బలోపేతం చేయడానికి ఈ భంగిమను అభ్యసించడం నేర్చుకోవాలి, మరింత అనుభవజ్ఞులైన యోగులు చతురంగ పుషప్స్ వంటి వైవిధ్యాలను ప్రయత్నించవచ్చు. ఇవి చాలా సవాలుగా ఉంటాయి, వీటిని ట్రైసెప్స్ పుషప్స్ అని కూడా పిలుస్తారు. మీరు ఈ ఆసనాన్ని పుషప్‌గా అభ్యసించినా, చేయకపోయినా, ట్రైసెప్‌లకు మంచిది, అవి తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేయబడతాయి. ప్రయోజనాలను పొందడానికి భంగిమను అమలు చేసేటప్పుడు కోర్ కండరాలు మరియు క్వాడ్లను బిగించి ఉండేలా చూసుకోండి.

3. అధో ముఖ స్వనాసన

లక్ష్యంగా ఉన్న కండరాలు: ప్రధానంగా చేతులు మరియు కాళ్ళకు బలోపేతం అని భావిస్తారు, అధో ముఖ స్వనాసనా లేదా క్రిందికి కుక్క భంగిమ భుజాలు మరియు కోర్ కండరాలపై కూడా పనిచేస్తుంది, వెనుక మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ కూడా విస్తరించి ఉంటుంది. 

దీన్ని ఎందుకు చేర్చాలి: అధో ముఖ స్వనాసన యోగాలో అత్యంత విలక్షణమైన మరియు బహుశా బాగా తెలిసిన భంగిమ. అనేక ఇతర ఆసనాల మాదిరిగా ఇది చాలా సరళంగా కనిపిస్తుంది, కానీ చాలా సవాలుగా ఉంటుంది మరియు మీరు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళలో 10 సెకన్లలో మంటను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు భంగిమతో సుఖంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు భంగిమను కలిగి ఉన్న వ్యవధిని పెంచండి లేదా దానిని చీలికలతో కలపడానికి ప్రయత్నించండి. 

4. డంబెల్స్‌తో విరాభద్రసన II

లక్ష్యంగా ఉన్న కండరాలు: విరాభద్రసనా II లేదా వారియర్ II భంగిమ ముఖ్యంగా కాళ్ళు మరియు చీలమండలను బలోపేతం చేయడానికి పిలుస్తారు, అయితే ఇది ప్రధానంగా దృష్టి, సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని నిర్మించడానికి ఉపయోగిస్తారు. 

దీన్ని ఎందుకు చేర్చాలి: లెగ్ కండరాలకు ప్రయోజనాలు పక్కన పెడితే, వారియర్ II భంగిమ అనేది యోగా మరియు సమతుల్యతను పెంపొందించడానికి ఉత్తమమైన యోగా. కాళ్ళపై పనిచేయడంతో పాటు, భంగిమ కూడా చేతులు మరియు వెన్నెముకను కొంతవరకు బలపరుస్తుంది. ఏదేమైనా, భంగిమలో డంబెల్ వ్యాయామం జోడించడం ద్వారా కండరాల బలోపేతం లాభాలను బాగా విస్తరించవచ్చు. నిటారుగా నిలబడి డంబెల్ కర్ల్స్ లేదా ఓవర్ హెడ్ ట్రైసెప్స్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి బదులుగా, మీరు వాటిని విరాభద్రసనా II భంగిమలో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. వాస్తవానికి, మీరు ఆసనంతో సుఖంగా ఉన్న తర్వాతే దీన్ని చేయడం మంచిది.

5. పూర్వోత్తనాసన

లక్ష్యంగా ఉన్న కండరాలు: ఈ జాబితాలో పూర్వోటనాసన లేదా పైకి ప్లాంక్ పోజ్ ఒకటి, కోర్, లెగ్, భుజం మరియు చేతులపై పనిచేస్తుంది. 

దీన్ని ఎందుకు చేర్చాలి: ఫలకాసనా మాదిరిగా, పూర్వోత్తనాసన అనేది ఒక కండరాల సమూహాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోని సమ్మేళనం వ్యాయామం. అయినప్పటికీ, ఇది చాలా కోర్ మరియు ఆర్మ్ బలం, అలాగే కొంత వశ్యత అవసరం. మీరు ఇతరులను స్వావలంబన చేసిన తర్వాత లేదా యోగా బోధకుడి సహాయంతో ప్రయత్నించిన తర్వాత మాత్రమే ఈ భంగిమను ప్రయత్నించడం మంచిది. మీరు భయంకరమైన ఆసనాన్ని నిర్వహించిన తర్వాత, మీరు ట్రైసెప్స్, బ్యాక్, గ్లూట్స్ మరియు కాళ్ళకు కండరాల లాభాలను ఆశించవచ్చు, ఇది భుజాలు మరియు ఛాతీని కూడా తెరుస్తుంది.

6. ఉత్కాటసనా

లక్ష్యంగా ఉన్న కండరాలు: ఉత్కాటసానా లేదా చైర్ పోజ్ అనేది స్క్వాట్‌లకు యోగ సమానమైనది మరియు ఇది మీ వెనుక మరియు వెన్నుపూస కాలమ్‌లోని కండరాలను, అలాగే తొడ మరియు దూడలను బలపరుస్తుంది.

దీన్ని ఎందుకు చేర్చాలి: ఈ ఆసనం వెనుక మరియు గ్లూట్ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో చాలా మంచిది, చాలా మంది అథ్లెట్లు దీనిని బరువున్న స్క్వాట్లకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగిస్తారు. కుర్చీ భంగిమ మీ తొడ కండరాలకు చాలా తీవ్రమైన వ్యాయామం ఇస్తున్నప్పటికీ, మోకాళ్లపై సున్నితంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే బరువు చాలావరకు తుంటిపై భరిస్తుంది. 

7. సలాభాసన

లక్ష్యంగా ఉన్న కండరాలు: సలాభాసనా లేదా మిడుత భంగిమ ప్రధానంగా గ్లూట్స్ మరియు వెన్నుపూస కాలమ్ మీద పనిచేస్తుంది, అయితే ఇది చేతులు మరియు కాళ్ళను కూడా బలపరుస్తుంది.

దీన్ని ఎందుకు చేర్చాలి: వెనుకకు వంగే ఆసనంగా, ఏ యోగాలోనైనా చేర్చడానికి సలాభాసనా మంచి ఆసనం కండరాలు మరియు బలం పెంపొందించడానికి వ్యాయామం. వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు చేయగలిగే ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఇది ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది, దీని ఫలితంగా వెన్నెముకపై ఒత్తిడి తక్కువగా ఉంటుంది. బోనస్‌గా, ఆసనం యొక్క రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ మీ గ్లూట్స్‌తో పాటు చేతులు మరియు కాళ్లను కూడా బలోపేతం చేస్తుంది. 

కండరాల పెరుగుదల కోసం ఈ యోగా భంగిమలను అభ్యసించడంతో పాటు, బాలసానా మరియు సవానసనా వంటి ఆసనాలను కూడా వేడెక్కడం మరియు చల్లబరచడం మర్చిపోవద్దు. మా పోషణ కూడా సమతుల్యంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే తగినంత పోషకాహారం లేకుండా కండరాల పెరుగుదల జరగదు. కొన్ని అదనపు సహాయం కోసం, మీరు మీ ఆహారం నుండి తగినంత ప్రోటీన్ పొందలేకపోతే ప్రోటీన్ పౌడర్స్ వంటి పోషక పదార్ధాల వైపు కూడా తిరగవచ్చు. అదేవిధంగా, ఆయుర్వేద మూలికలు ఇష్టపడతాయి సింబల్ మరియు shilajit ఉపయోగించవచ్చు కండరాల లాభాలను పెంచుతుంది మీ వ్యాయామ నియమావళి నుండి. 

డాక్టర్ వైద్యకు 150 ఏళ్ళకు పైగా జ్ఞానం, మరియు పరిశోధనలు ఉన్నాయి ఆయుర్వేద ఆరోగ్య ఉత్పత్తులు మేము ఆయుర్వేద తత్వశాస్త్ర సూత్రాలను ఖచ్చితంగా అనుసరిస్తాము మరియు అనారోగ్యాలు మరియు చికిత్సల కోసం సాంప్రదాయ ఆయుర్వేద medicines షధాల కోసం వెతుకుతున్న వేలాది మంది వినియోగదారులకు సహాయం చేసాము. మేము అందిస్తున్నాము ఆయుర్వేద మందులు ఈ లక్షణాల కోసం -

 " ఎసిడిటీ, రోగనిరోధక శక్తి booster, జుట్టు పెరుగుదల, చర్మ సంరక్షణ, తలనొప్పి & మైగ్రేన్, అలెర్జీ, చల్లని, కాలం క్షేమం, షుగర్ ఫ్రీ చ్యవాన్‌ప్రాష్ , శరీర నొప్పి, ఆడ క్షేమం, పొడి దగ్గు, మూత్రపిండంలో రాయి, పైల్స్ & పగుళ్ళు , నిద్ర రుగ్మతలు, చక్కెర నియంత్రణ, రోజువారీ ఆరోగ్యం కోసం chyawanprash, శ్వాస సమస్యలు, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS), కాలేయ వ్యాధులు, అజీర్ణం & కడుపు వ్యాధులు, లైంగిక ఆరోగ్యం & మరింత ".

మేము ఎంచుకున్న కొన్ని ఆయుర్వేద ఉత్పత్తులు మరియు on షధాలపై భరోసా పొందండి. మమ్మల్ని కాల్ చేయండి - +91 2248931761 లేదా ఈ రోజు విచారణను సమర్పించండి care@drvaidyas.com