బిగినర్స్ కోసం సంపూర్ణ వర్కౌట్ గైడ్

క్రొత్త వ్యక్తిగా ప్రారంభించడం ఎప్పుడూ సులభం కాదు, కానీ మీరు ఆలోచించగలిగే ప్రతి అథ్లెట్ లేదా బాడీబిల్డర్ ఒకప్పుడు ఒక అనుభవశూన్యుడు. వాస్తవానికి, మీ కోసం ఇప్పటికే ఒక కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించినప్పుడు ప్రారంభించడం ఎల్లప్పుడూ సులభం. ఆదర్శవంతంగా, ఒక అనుభవశూన్యుడు యొక్క బలం పెంపొందించే వ్యాయామం ప్రధాన కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని కనీసం 8 వ్యాయామాలను కలిగి ఉండాలి, ఇది మీకు పూర్తి శరీర వ్యాయామం ఇస్తుంది. డంబెల్స్ తప్ప మరేమీ లేకుండా, మీరు ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయగల సరళమైన బలం పెంపొందించే వ్యాయామాల శ్రేణిని మేము కలిసి ఉంచాము. 

ఏదైనా వ్యాయామం దినచర్య కొన్ని ప్రాథమిక వార్మప్ వ్యాయామాలతో ప్రారంభం కావాలని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు. చాలా యోగా ఆసనాలు దీన్ని చేయడంలో బాగా పనిచేస్తాయి మరియు కొన్ని మంచి ఎంపికలలో బాలసనా, సవసానా మరియు సిద్ధసనాలు ఉంటాయి. ఒకసారి, మీరు ఈ యోగా ఆసనాలతో పూర్తి చేసారు, ప్రారంభకులకు మీ పూర్తి శరీర వ్యాయామంలో భాగంగా మీరు ఈ వ్యాయామాలకు వెళ్ళవచ్చు.

అల్టిమేట్ బిగినర్స్ స్ట్రెంత్ బిల్డింగ్ వర్కౌట్

1. pushups

లక్ష్యంగా ఉన్న కండరాలు:

ఛాతీ లేదా పెక్టోరల్ కండరాలు, ట్రైసెప్స్ మరియు భుజాలు, అలాగే తక్కువ వెనుక మరియు ఉదర కండరాలు లేదా కోర్.

ప్రయోజనాలు: ఛాతీ లేదా పెక్టోరల్ కండరాలు ఎగువ శరీర కండరాల యొక్క అతిపెద్ద సమూహంగా ఏర్పడతాయి మరియు ఈ కండరాలను పని చేసేటప్పుడు, మీరు పుషప్‌లతో తప్పు చేయలేరు. ఈ సాధారణ కాలిస్టెనిక్ వ్యాయామం బలం మరియు క్రమశిక్షణను పెంపొందించడానికి ప్రతి రకమైన శారీరక శిక్షణలో ఉపయోగించబడుతుంది. సమ్మేళనం కదలికగా, పుషప్‌లు గొప్పవి, ఎందుకంటే అవి ఒకే సమూహ కండరాలను పని చేయవు, అయినప్పటికీ పెక్టోరల్ కండరాలు ప్రాథమిక లక్ష్యంగా ఉండవచ్చు. 

2. వన్-ఆర్మ్ డంబెల్ రో

లక్ష్యంగా ఉన్న కండరాలు: లాట్స్ లేదా లాటిస్సిమస్ డోర్సీ, అలాగే వెనుక, భుజాలు మరియు చేతులు

ప్రయోజనాలు: వన్ ఆర్మ్ డంబెల్ వరుస అనేది సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన డంబెల్ వ్యాయామం, ఇది ఏదైనా శక్తి శిక్షణ వ్యాయామంలో చేర్చబడాలి. ఈ వ్యాయామం ప్రధానంగా లాట్స్, ఎగువ మరియు దిగువ వెనుక వైపు లక్ష్యంగా ఉంటుంది, అదే సమయంలో భుజాలు, కండరపుష్టి మరియు పండ్లు కూడా బలపడుతుంది. ఇది కోర్ స్థిరత్వాన్ని పెంపొందించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి సరైన రూపంతో నిలబడి ఉంటే. ఏదైనా మంచి సమ్మేళనం వ్యాయామం వలె, సరిగ్గా చేసినప్పుడు అది బహుళ ఉమ్మడి చర్యలను కలిగి ఉంటుంది. లక్ష్యం భారీ బరువులు ఎత్తడం కాదు, బలం మరియు కండరాలను నిర్మించడం అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు కాంతిని మరియు క్రమంగా ప్రారంభించవచ్చు మీ బరువులు పెంచండి.

3. బైసెప్స్ కర్ల్

లక్ష్యంగా ఉన్న కండరాలు: కండరపుష్టి, అలాగే తక్కువ చేతులు

ప్రయోజనాలు: కండరపుష్టిని లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి ఇది సరళమైన ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలలో ఒకటి మరియు ఇది ఏదైనా అనుభవశూన్యుడు కోసం శక్తి శిక్షణకు అనువైన పరిచయం. కండరపుష్టి కర్ల్స్ సరళంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఏర్పడటానికి శ్రద్ధ చూపడం ఇంకా ముఖ్యం లేదా అది అంత ప్రభావవంతంగా ఉండదు. సరిగ్గా చేస్తే, ఎక్కువ భుజం స్థిరత్వాన్ని పెంపొందించడానికి కండరాల కర్ల్స్ మీకు సహాయపడతాయి. 

లక్ష్యంగా ఉన్న కండరాలు: ట్రైసెప్స్, అలాగే భుజాలు మరియు ఛాతీ

ప్రయోజనాలు: ట్రైసెప్స్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలుగా ఓవర్‌హెడ్ ట్రైసెప్స్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్ అద్భుతంగా ఉన్నాయి. తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేయబడినప్పటికీ, కండరాలు చేతిలో మూడింట రెండు వంతుల వరకు ఉన్నందున ట్రైసెప్స్ వ్యాయామాలు ముఖ్యమైనవి, మీరు చూస్తున్నట్లయితే వాటిని కండరపుష్టిలాగే ముఖ్యమైనవిగా చేస్తాయి కండర ద్రవ్యరాశిని పొందండి మరియు చేయి పరిమాణం. ఇతర రకాల ట్రైసెప్స్ పొడిగింపుల కంటే స్టాండింగ్ ఓవర్ హెడ్ ట్రైసెప్స్ పొడిగింపులు మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి ట్రంక్ స్థిరత్వాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాయి. 

5. పార్శ్వ డంబెల్ రైజ్

లక్ష్యంగా ఉన్న కండరాలు: భుజాలు కండరాలు మరియు డెల్టాయిడ్లు

ప్రయోజనాలు: భుజం బలం మరియు చైతన్యాన్ని పెంచే ఉత్తమ వ్యాయామాలలో పార్శ్వ డంబెల్ రైజెస్ ఉన్నాయి మరియు అవి తరచూ కోర్ శిక్షణా ప్రధానమైనవిగా ఉపయోగించబడతాయి. పాల్గొన్న కదలికలు చాలా సరళమైనవి అయినప్పటికీ, ఇది సులభమైన వ్యాయామం కానందున ఇది మోసపూరితమైనది. 8 నాటికి^th ప్రతినిధి మీరు భుజాలు మాత్రమే కాకుండా, మీ చేతులు, వెనుక మరియు మెడలో కాలిపోవడాన్ని నిజంగా అనుభూతి చెందుతారు. నిజంగా తక్కువ బరువుతో ప్రారంభించడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ప్రతి వరుస ప్రతినిధితో ఫారమ్‌ను నిర్వహించడం చాలా కష్టమవుతుంది మరియు మీ రూపం చెడుగా ఉంటే గాయాల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. 

6. డంబెల్ స్క్వాట్స్

లక్ష్యంగా ఉన్న కండరాలు: లెగ్ కండరాలు, ముఖ్యంగా క్వాడ్స్ మరియు గ్లూట్స్ప్రయోజనాలు: చాలా మంది ప్రారంభకులు ఎగువ శరీరం మరియు చేయి బలాన్ని నిర్మించడంపై ఎక్కువగా దృష్టి పెడతారు, వారు కాళ్ళలో అతిపెద్ద కండరాల సమూహాలను నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. విషయాలు సమతుల్యంగా ఉంచడానికి మీ అనుభవశూన్యుడు వ్యాయామ దినచర్యకు డంబెల్ స్క్వాట్స్ సరైన అదనంగా ఉన్నాయి. ఇది ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి కండరాల బలాన్ని పెంచుకోండి క్వాడ్లు, గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దూడలపై పనిచేసేటప్పుడు కేలరీలను బర్న్ చేయండి, ఫంక్షనల్ ఫిట్నెస్ పెరుగుతుంది.

7. పర్వతాలను ఎక్కేవారు

లక్ష్యంగా ఉన్న కండరాలు: గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్స్, భుజాలు మరియు అబ్స్ప్రయోజనాలు: పర్వతారోహకులు బలం పెంపొందించడానికి వెళ్ళడానికి వెళ్ళకపోవచ్చు, కానీ అవి ఏదైనా పూర్తి శరీర వ్యాయామానికి అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటాయి. వారు ప్రాక్టీసు చేయడానికి చాలా సరళంగా ఉంటారు మరియు పరికరాలు అవసరం లేదు కాబట్టి అవి ప్రారంభకులకు కూడా అనువైనవి. కీళ్ళు మరియు కండరాలు ఉన్నందున పర్వతారోహకులను సమ్మేళనం చేసే వ్యాయామంగా భావిస్తారు. వ్యాయామం సమతుల్యత మరియు చురుకుదనాన్ని కూడా బలపరుస్తుంది, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు కోర్ని బలపరుస్తుంది.

8. సూపర్మ్యాన్

లక్ష్యంగా ఉన్న కండరాలు: దిగువ వెనుక, గ్లూట్స్

ప్రయోజనాలు: జిమ్ పరికరాలు అవసరం లేనందున మీరు ఎక్కడైనా ప్రాక్టీస్ చేయగల మరొక సాధారణ వ్యాయామం ఇది. సూపర్మ్యాన్ ఏదైనా అనుభవశూన్యుడు వ్యాయామంలో చేర్చడానికి మంచి వ్యాయామం, ఎందుకంటే ఇది తక్కువ వీపును బలపరుస్తుంది మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదే సమయంలో, ఇది గ్లూట్స్‌ను నిమగ్నం చేస్తుంది మరియు మేము డెస్క్‌ల వద్ద కూర్చున్న గంటలకు సరైన విరుగుడు. మీ కోర్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ కోసం వ్యాయామం మంచి వ్యాయామం అవుతుంది. 

మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మేము ఇంతకు ముందు చెప్పిన అదే యోగా ఆసనాలతో చల్లబరచడం మర్చిపోవద్దు. మీరు సరిగ్గా తినకపోతే మరియు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోకపోతే వ్యాయామం మాత్రమే బలం, ఓర్పు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంపొందించడానికి సహాయపడదని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. అదనపు లాభాల కోసం, మీరు ఏదైనా పోషక లోపాలను భర్తీ చేయడానికి పోషక పదార్ధాలను కూడా ఆశ్రయించవచ్చు, అయితే ఆయుర్వేద మూలికలు ఇష్టపడతాయి సింబల్ మరియు shilajit శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు కండరాల పెరుగుదలకు తోడ్పడవచ్చు. 

డాక్టర్ వైద్యకు 150 ఏళ్ళకు పైగా జ్ఞానం ఉంది, మరియు ఆయుర్వేద ఆరోగ్య ఉత్పత్తులపై పరిశోధనలు (బోల్డ్ ఆయుర్వేద ఆరోగ్య ఉత్పత్తులు మరియు హైపర్ లింక్‌ను జోడించండి ఆయుర్వేద ఆరోగ్య ఉత్పత్తులు . మేము ఆయుర్వేద తత్వశాస్త్రం యొక్క సూత్రాలను ఖచ్చితంగా అనుసరిస్తాము మరియు అనారోగ్యాలు మరియు చికిత్సల కోసం సాంప్రదాయ ఆయుర్వేద medicines షధాల కోసం వెతుకుతున్న వేలాది మంది వినియోగదారులకు సహాయం చేసాము. మేము అందిస్తున్నాము ఆయుర్వేద మందులు ఈ లక్షణాల కోసం -

 " ఎసిడిటీ, రోగనిరోధక శక్తి booster, జుట్టు పెరుగుదల, చర్మ సంరక్షణ, తలనొప్పి & మైగ్రేన్, అలెర్జీ, చల్లని, కాలం క్షేమం, షుగర్ ఫ్రీ చ్యవాన్‌ప్రాష్ , శరీర నొప్పి, ఆడ క్షేమం, పొడి దగ్గు, మూత్రపిండంలో రాయి, పైల్స్ & పగుళ్ళు , నిద్ర రుగ్మతలు, చక్కెర నియంత్రణ, రోజువారీ ఆరోగ్యం కోసం chyawanprash, శ్వాస సమస్యలు, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS), కాలేయ వ్యాధులు, అజీర్ణం & కడుపు వ్యాధులు, లైంగిక ఆరోగ్యం & మరింత ".

మేము ఎంచుకున్న కొన్ని ఆయుర్వేద ఉత్పత్తులు మరియు on షధాలపై భరోసా పొందండి. మమ్మల్ని కాల్ చేయండి - +91 2248931761 లేదా ఈ రోజు విచారణను సమర్పించండి care@drvaidyas.com