ఒత్తిడికి లోనవ్వడం? లాక్డౌన్ సమయంలో నాశనం చేయడానికి సహజ మార్గాలు

అంటువ్యాధి వ్యాప్తి చెందుతున్నప్పుడు విచారం, ఒత్తిడి, గందరగోళం, భయం లేదా కోపంగా అనిపించడం సాధారణం. ప్రపంచవ్యాప్తంగా వ్యాప్తి చెందడం వల్ల కలిగే అనారోగ్యం మరియు మరణాల గురించి నిరంతర నివేదికలను వినడం కష్టం. కానీ మహమ్మారి మధ్య కూడా, మీరు మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మహమ్మారి తెచ్చే ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను మనం ఎదుర్కోవాలి. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నిద్రలేమి, నిరాశ, అధిక రక్తపోటు మరియు మరిన్ని వంటి వ్యాధులను ప్రేరేపిస్తాయి. ఇది మూడు దోషాల అసమతుల్యతకు కూడా దారితీయవచ్చు; శరీరంలోని వాత, పిత్త మరియు కఫా, ఒక వ్యక్తి యొక్క రాజ్యాంగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఈ కాలంలో ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని ఆయుర్వేద చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

కుడి తినండి మరియు బాగా హైడ్రేట్ చేయండి

మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే ఆహారాన్ని తినండి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. అన్ని తాజా పండ్లు, తేలికగా ఉడికించిన, మసాలా కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు మీ అలసిపోయిన మనస్సు మరియు శరీరాన్ని పునరుద్ధరిస్తాయి. మీ సిస్టమ్ నుండి ఏదైనా వ్యాధి కలిగించే విష పదార్థాన్ని బయటకు తీయడానికి రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో పిప్పరమింట్ లేదా చమోమిలే వంటి ప్రశాంతమైన టీలను కూడా జోడించవచ్చు. 7-8 గంటల విశ్రాంతి నిద్ర పొందడానికి ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించండి - ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను కూడా తీవ్రంగా తగ్గిస్తుంది.

డి-స్ట్రెస్‌కు వ్యాయామం మంచి మార్గం

మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలను వ్యాయామం చేయడానికి యోగా ఒక గొప్ప మార్గం, అదే సమయంలో నరాలను ఓదార్చడం మరియు మనస్సును సమతుల్యం చేస్తుంది. పిల్లల భంగిమ, వంతెన భంగిమ, నిలబడి ముందుకు వంగి భంగిమ, ఈగిల్ భంగిమ, పొడిగించిన త్రిభుజం భంగిమ మరియు విస్తరించిన కుక్కపిల్ల భంగిమలు (వీటిలో ప్రతి ఆన్‌లైన్ భంగిమల యొక్క వివరణలు మరియు ప్రదర్శనలను మీరు కనుగొనవచ్చు). సాధారణ ప్రాణాయామ వ్యాయామాలు శరీర శక్తి మార్గాలకు శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి, ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి మరియు మనసుకు మరియు నాడీ వ్యవస్థకు సహాయాన్ని అందిస్తాయి.

రోజువారీ జీవితంలో నిర్మాణం మరియు దినచర్య యొక్క భావాన్ని సృష్టించండి

చాలా ప్రాథమిక స్థాయిలో, మన శరీరధర్మశాస్త్రం చాలా క్రమబద్ధతతో సరిపోతుంది మరియు మద్దతు ఇస్తుంది. రోజువారీ దినచర్య ఆందోళనకు మంచి medicine షధం ఎందుకు అని ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు. దినచర్య వ్యవస్థపై చాలా గ్రౌండింగ్ మరియు స్థిరీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది; ఇది రోజంతా అనేక సుపరిచితమైన మరియు ఓదార్పునిచ్చే సూచన పాయింట్లను సృష్టిస్తుంది. ఇది అన్నింటికీ బాగానే ఉందని మరియు మనం తేలికగా ఉండగలమని శరీరానికి ధృవీకరణ పంపుతుంది. రోజువారీ దినచర్యను స్వీకరించడం కూడా ప్రేమ మరియు స్వీయ సంరక్షణ. మన నిత్యకృత్యాలు మన జీవితంలో ఇంకా ఏమి జరుగుతున్నప్పటికీ, మన ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకునే అవకాశాలను అందిస్తాయి. ఒకరు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు, ఒకరు ఆఫీసుకు వెళుతున్నట్లుగా ప్రయత్నించండి. రోజంతా పైజామాలో ఉండకండి, ఒకే సమయంలో తినండి మరియు ఆఫీసులో మీలాంటి వర్చువల్ సమావేశాలతో రోజును షెడ్యూల్ చేయండి. ఇవి నిష్కపటమైన దశలుగా అనిపించినా నిజంగా సహాయపడతాయి. 

ధ్యానం

ధ్యానం, ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాల పాటు ప్రాక్టీస్ చేసినా, ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి, ఆందోళనను తగ్గించడానికి, హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కళ్ళు మూసుకుని నిశ్శబ్దంగా కూర్చున్నప్పుడు ఒక పదం, శబ్దం లేదా పదబంధాన్ని నిశ్శబ్దంగా పునరావృతం చేయడం మరియు 10 నుండి 20 నిమిషాలు మంచి భంగిమను కలిగి ఉంటుంది. ఏదైనా పరధ్యానం నుండి బయటపడటానికి ఇది నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో చేయాలి. నిద్రపోకుండా ఉండటానికి పడుకోవటానికి సిట్టింగ్ ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. మీ కండరాలను సడలించండి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా సహజంగా he పిరి పీల్చుకోండి. ధ్యాన సెషన్‌లో, పదం, ధ్వని లేదా పదబంధంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా అన్ని చింతలు మరియు ఆలోచనలను తోసిపుచ్చాలి.

అభ్యంగ

అభ్యాస లేదా స్వీయ-నూనె మసాజ్ చర్మం యొక్క శోషక లక్షణాలను పోషించడానికి మాత్రమే కాకుండా, మనస్సు మరియు శరీరంపై వైద్యం మరియు ప్రశాంత ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది. నువ్వులు, కొబ్బరి, బాదం, టీ ట్రీ వంటి సహజ నూనెలతో రోజువారీ మసాజ్ అలసట, ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి మరియు ప్రశాంతమైన నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి అన్ని దోషాలను శాంతింపజేస్తుంది.

సహాయపడని కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను నివారించండి

మద్యపానం మరియు ధూమపానం వంటి అలవాట్లు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడవు. అవి మీకు శారీరకంగా హాని చేయడమే కాకుండా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తాయి. ఇలాంటి పద్ధతులకు దూరంగా ఉండటం మంచిది.

సమీప మరియు ప్రియమైన వారితో సన్నిహితంగా ఉండటం ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న సానుకూల ఆలోచనలు మరియు వాతావరణాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ క్లిష్ట సమయాల్లో, మన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి మరియు ఆటుపోట్లు వచ్చే వరకు వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత మరియు సామాజిక దూరాన్ని పాటించడం వంటి నివారణ చర్యలు తీసుకోవాలి. ప్రతి ఒక్కరూ సురక్షితంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటారని మేము ఆశిస్తున్నాము! ఇది కూడా పాస్ అవుతుంది