ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి?

మనమందరం మన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటాము. ఇది వివిధ మూలాల నుండి రావచ్చు - పని, కుటుంబం లేదా ఆర్థిక సంక్షోభం. ఒత్తిడి అనేది శారీరకంగా, మానసికంగా లేదా మానసికంగా మీపై ఒత్తిడి తెచ్చే పరిస్థితికి మీ శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన. కొన్నిసార్లు ఒత్తిడి మీ అవగాహనను పెంచడం లేదా ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడం ద్వారా సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఒత్తిడి యొక్క సుదీర్ఘ భావన హానికరం మరియు ఉత్తమంగా తొలగించబడుతుంది.

మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించుకునే ఎనిమిది మార్గాలపై కొంత వెలుగును ప్రకాశింపజేద్దాం.

వివిధ రకాల ఒత్తిడి ఉందా?

అవును. ఒత్తిడిలో రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి:

• తీవ్రమైన ఒత్తిడి - ఈ ఒత్తిడి కొద్ది కాలం పాటు ఉంటుంది. ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని రోజూ అనుభవిస్తారు. మనం రోడ్డు దాటుతున్నప్పుడు ప్రమాదాన్ని త్వరగా తప్పించుకున్నా, మెట్లు దిగుతున్నప్పుడు బ్యాలెన్స్ కోల్పోయినా లేదా ఎవరితోనైనా వాగ్వాదం చేసినా మనం తీవ్రమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాం. ఇది ప్రమాదకరమైన పరిస్థితుల నుండి మనకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు కొత్త లేదా ఉత్తేజకరమైనదాన్ని ప్రయత్నించినప్పుడు కూడా ఇది సంభవిస్తుంది, ఈ అనుభూతిని అడ్రినలిన్ రష్ అని కూడా అంటారు.
• దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి - ఇది చాలా కాలం పాటు ఉండే ఒత్తిడి. మీరు జీవితంలో వివిధ పోరాటాలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. డబ్బు కష్టాలు, పని ఒత్తిడి, కుటుంబ అనారోగ్యం మరియు సంతోషంగా లేని వివాహం వంటి దీర్ఘకాలిక సమస్యలు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని కలిగించే పరిస్థితులకు ఉదాహరణలు. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అనేది ఒక వారం పాటు కొనసాగే ఒత్తిడిగా నిర్వచించబడింది మరియు శరీరం మరియు మనస్సుపై హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.

మీరు అధిక ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?

మీరు అధిక ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, కార్టిసాల్ రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల అవుతుంది. ఒత్తిడి హార్మోన్ అని కూడా పిలువబడే కార్టిసాల్ ధమనులను ముడుచుకునేలా చేస్తుంది. దీనితో పాటు, ఎపినెఫ్రిన్ అనే మరొక హార్మోన్ కూడా విడుదల అవుతుంది, ఇది హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. వారు కలిసి రక్తాన్ని గట్టిగా మరియు వేగంగా పంప్ చేయడానికి బలవంతం చేస్తారు. ఇది చాలా కాలం పాటు జరిగితే, ఇది గుండె జబ్బుల వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

మీరు ఒత్తిడితో కూడిన జీవితాన్ని గడుపుతుంటే, మీ శరీరం ప్రతికూలంగా ప్రభావితం కావచ్చు:

1. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగాయి
2. బరువు పెరుగుట
3. అణచివేయబడిన రోగనిరోధక వ్యవస్థ
4. జీర్ణ సమస్యలు
5. గుండె వ్యాధి
6. moodiness
7. ఆందోళన
8. విచారం లేదా నిరాశ

అందుకే ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఒత్తిడి నిర్వహణ అంటే ఏమిటి మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఈ రోజుల్లో, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని పొందేందుకు ఒత్తిడి నిర్వహణ చాలా ముఖ్యమైనది మరియు చాలా అవసరం. యోగా, శారీరక వ్యాయామం, విశ్రాంతి, ధ్యానం మొదలైన వాటితో సహా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు ఉపయోగించే అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి.

మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం.

మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను నియంత్రించడం ద్వారా మీరు పొందగలిగే ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మెరుగైన నిద్ర
2. బరువు నియంత్రణ
3. బలమైన రోగనిరోధక శక్తి
4. మెరుగైన రికవరీ
5. తగ్గిన కండరాల ఒత్తిడి
6. ఎలివేటెడ్ మూడ్

మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను ఎలా తగ్గించుకోవాలి?

నేటి అనిశ్చిత ప్రపంచంలో, ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత ఒత్తిడి మూలాలు ఉన్నాయి.

ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి క్రింది కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. నేను ఈ టెక్నిక్‌లను ఎంచుకున్నాను, ఎందుకంటే అవి చేయడం సులభం, ఉచితం మరియు ఒత్తిడి నుండి త్వరగా ఉపశమనం పొందుతాయి.

1. ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి ధ్యానం చేయండి

ధ్యానం అనేది మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి ఒక మార్గం. ధ్యానం చేయడానికి వేర్వేరు వ్యక్తులు వివిధ మార్గాలను కలిగి ఉంటారు. మీరు గాఢంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం, జపించడం, నిశ్శబ్ద క్షణాలను ఆచరించడం మరియు సానుకూల ఆలోచనలు చేయడం వంటివి ధ్యానానికి గొప్ప ప్రారంభ పాయింట్లు. కేవలం ఇంద్రియాలకు శ్రద్ధ చూపడం - దృష్టి, రుచి, వాసన మరియు స్పర్శ కూడా మీకు అంతర్గత శాంతిని కలిగిస్తాయి. ధ్యానం మీకు వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సరైన నిర్ణయం తీసుకోవడానికి మరియు ఆ ప్రశాంతతను కొనసాగించడానికి మరియు శాశ్వత ప్రభావంతో దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని ప్రశాంత స్థితిలోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.

2. ప్రకృతి నడక తీసుకోండి

నడక అనేది శారీరక వ్యాయామం యొక్క గొప్ప రూపం. ఇది దృశ్యాలలో మార్పును కూడా అనుమతిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మీ ఇంటి నుండి బయటకు పంపుతుంది. ఇది మంచి మానసిక స్థితిని సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు, చెట్లు, జంతువులు మరియు ఆకాశాన్ని చూడండి. ఎండ వాతావరణాన్ని అనుభవించడం వల్ల కూడా మీరు మంచి మానసిక స్థితి మరియు స్పష్టమైన మనస్సును పొందవచ్చు.

3. ప్రియమైన వ్యక్తిని కౌగిలించుకోవడం

మీరు మీ ప్రియమైన వారిని కౌగిలించుకున్నప్పుడు, ఆక్సిటోసిన్ (కడల్ హార్మోన్) అనే హార్మోన్ విడుదల అవుతుంది. ఇది సంతోషాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ఇది మీ చుట్టూ ఉన్న వారిని మరింత మెచ్చుకునేలా చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

4. మీ సృజనాత్మకతను ప్రవహించనివ్వండి

రంగుల పుస్తకంలో రంగులు వేయడం వంటి సాధారణమైనది చికిత్సాపరమైనది అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మీరు గీయాలని, పెయింట్ చేయాలని, రంగు వేయాలని లేదా స్కెచ్‌ని వేయాలని నిర్ణయించుకున్నా, అది మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించి, మిమ్మల్ని మంచి మానసిక స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.

5. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం

మీరు ఏమి తింటున్నారో అది మీ శరీరానికి ఎలా అనిపిస్తుంది. మన శరీరం జీవించడమే కాకుండా వృద్ధి చెందడానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడం చాలా ముఖ్యం. పేలవమైన ఆహారం బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మరియు ఒత్తిడితో పోరాడటానికి అసమర్థతకు దోహదం చేస్తుంది. క్లీన్ మరియు బ్యాలెన్స్‌డ్ డైట్‌ని నిర్వహించడానికి ఎవరైనా ఎల్లప్పుడూ సులభమైన మరియు సులభమైన ఎంపికలను చేయవచ్చు. ఆహారం మరియు పానీయాలలో చక్కెరను నివారించడం, శుద్ధి చేసిన వంట నూనెల నుండి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలకు మారడం మరియు జంక్ ఫుడ్‌ను నివారించడం వంటివి సహజంగా ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి నిర్వహించడానికి కొన్ని సులభమైన అలవాట్లు.

6. ప్రశాంతమైన మనస్సు కోసం యోగా సాధన చేయండి

యోగా అనేది వ్యాయామం, కదలిక, మధ్యవర్తిత్వం మరియు నియంత్రిత శ్వాసల యొక్క గొప్ప కలయిక. ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో గొప్పగా ప్రశాంతమైన మానసిక స్థితిని నిర్వహించడం గొప్ప అలవాటు.

7. సానుకూల స్వీయ-చర్చను అభ్యసించడం

 

మీరు మీతో ఎలా మాట్లాడుకుంటారు అనేది మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఎలా మోసుకెళ్లి, జీవితంలోని కష్టాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో నిజంగా పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు మీ స్వంత బెస్ట్ ఫ్రెండ్ అయి ఉండాలి. స్వీయ విమర్శలను నివారించండి మరియు సానుకూల చర్చను ప్రాక్టీస్ చేయండి. అతిగా విమర్శించకండి మరియు మీ పట్ల దయతో ఉండండి మరియు మీరు మాయాజాలాన్ని చూస్తారు.

8. మీ ఒత్తిడిని దూరంగా వ్యాయామం చేయండి

ఒక అలవాటును ఏర్పరచుకోవడానికి 21 రోజులు పడుతుంది మరియు ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి మీరు అభివృద్ధి చేయగల ఉత్తమమైన అలవాటు వ్యాయామం! శారీరక శ్రమ అనేది ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని అలాగే శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి అద్భుతమైన మార్గం. మీరు ఇంట్లో, వ్యాయామశాలలో, ఆరుబయట వ్యాయామం చేయవచ్చు లేదా ఫిట్‌నెస్ క్లాస్‌లో చేరవచ్చు. సహజ ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం మీ దినచర్యలో వ్యాయామాన్ని చేర్చడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?

మనం ఆహారం కోసం వేటాడినప్పటి నుండి మానవ మనుగడకు ఒత్తిడి ఒక చోదక అంశం. కానీ దీర్ఘకాలికంగా అధిక ఒత్తిడికి గురికావడం హానిని కలిగిస్తుంది మరియు వాటిని నివారించాలి.

కానీ మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లయితే, పైన పేర్కొన్న ఏవైనా చిట్కాలు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను ఎందుకంటే ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడమే కాదు, మీ మనస్సును మరల్చడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీకు బోనస్‌గా సాధించిన అనుభూతిని అందించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం రెండవ అత్యంత ముఖ్యమైన పద్ధతి. మీరు కూడా పరిగణించవచ్చు ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం ఆయుర్వేద మందులు హానికరమైన రసాయనాలు లేదా స్టెరాయిడ్లను ఉపయోగించకుండా సహజంగా ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇవి ఎటువంటి సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ లేకుండా పనిచేస్తాయని కనుగొనబడ్డాయి మరియు ఉపయోగించడానికి సులభమైనవి మరియు చాలా సరసమైనవి.

చివరికి, మీరు నిజంగా మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించాలనుకుంటే, మీ ఒత్తిడిని కలిగించే కారకాలను గుర్తించండి మరియు సమస్య యొక్క మూలాన్ని పరిష్కరించండి. ఎందుకంటే మీరు మూల కారణాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోకపోతే, మీరు లక్షణాలకు మాత్రమే చికిత్స చేస్తారు, కారణం కాదు.