ఇంట్లో పీరియడ్స్ నొప్పిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి?

చాలా మంది మహిళలకు రుతుక్రమం ప్రతి నెలా సంభవిస్తుంది మరియు సాధారణంగా దాదాపు 5 రోజుల పాటు ఉంటుంది. పీరియడ్స్, మెన్సెస్ లేదా చమ్స్ అనేది మహిళల్లో ఆరోగ్యకరమైన పునరుత్పత్తి వ్యవస్థలో భాగం.

సాధారణంగా ఒక అమ్మాయికి 10 మరియు 15 సంవత్సరాల మధ్య యుక్తవయస్సు వస్తుంది, అంటే ఆమెకు పీరియడ్స్ రావడం ప్రారంభమవుతుంది.

ఋతు చక్రం ప్రతి నెల గర్భం యొక్క అవకాశం కోసం సిద్ధమవుతున్న ఒక మహిళ యొక్క శరీరం లోపల సంభవిస్తుంది. చక్రం ప్రతి 28 రోజులకు జరుగుతుంది, అయితే ఇది 21వ రోజు నుండి ప్రారంభమవుతుంది మరియు సాధారణంగా 5 రోజుల వరకు ఉంటుంది, మొదటి 2 రోజులలో భారీ ప్రవాహం లేదా రక్తస్రావం ఉంటుంది.

పీరియడ్స్ మరియు పీరియడ్స్ నొప్పిని తగ్గించే 10 చిట్కాలను ఇంట్లోనే చర్చిద్దాం.

కాలం నొప్పి అంటే ఏమిటి?

ఈ 5 రోజులలో, మహిళలు హార్మోన్ల మార్పులు మరియు ఓహ్-సో-నీచమైన పీరియడ్ నొప్పితో సహా చాలా వరకు వెళతారు. పీరియడ్ నొప్పి సాధారణం మరియు ఋతు చక్రాలలో సాధారణ భాగం. ఇది సాధారణంగా కడుపులో నొప్పితో కూడిన కండరాల తిమ్మిరిగా గుర్తించబడుతుంది. నొప్పి కొన్నిసార్లు తీవ్రంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మొదటి రెండు రోజుల్లో.

పీరియడ్స్ నొప్పికి కారణమేమిటి?

గర్భాశయం అదనపు ప్రోస్టాగ్లాండిన్‌లను చేసినప్పుడు పీరియడ్ నొప్పి వస్తుంది. ఈ రసాయనాలు మీ గర్భాశయం యొక్క కండరాలను బిగుతుగా మరియు సడలించి, గర్భంలో అంతర్నిర్మిత లైనింగ్‌ను తొలగిస్తాయి, దీని వలన పీరియడ్స్ క్రాంప్స్ లేదా పీరియడ్స్ నొప్పి వస్తుంది.

నొప్పి ఎంతకాలం ఉంటుంది?

పీరియడ్ నొప్పి సాధారణంగా పీరియడ్స్ మొదటి రోజుకి 2 లేదా 3 రోజుల ముందు మొదలవుతుంది మరియు ఇది PMS (ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్) యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణం. PMS యొక్క ఇతర లక్షణాలు మానసిక కల్లోలం, ఉబ్బరం, అలసట, వికారం, తలనొప్పి, వెన్నునొప్పి మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యత కారణంగా మొటిమలు.

పీరియడ్స్ నొప్పిని బాగా నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడే 10 ఇంటి నివారణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. పీరియడ్స్ నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు తేలికపాటి వ్యాయామాలు

కాబట్టి మనం ఇంట్లో పీరియడ్స్ నొప్పిని ఎలా నిర్వహించాలి? పీరియడ్స్ నొప్పి యొక్క ఈ వేదనను ఎవ్వరూ అనుభవించాలని కోరుకోరు, ప్రత్యేకించి ఇప్పటికే నెలవారీ పీరియడ్స్ బాధలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు. బాధాకరమైన కాలంలో వ్యాయామం చేయాలని మీకు అనిపించకపోవచ్చు. అయితే పీరియడ్స్ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల నొప్పి గణనీయంగా తగ్గుతుందని మీకు తెలుసా?

వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎండార్ఫిన్లు (ఫీల్-గుడ్ హార్మోన్లు) విడుదలవుతాయి, ఇది నొప్పిని తగ్గించే మందులు లేదా పెయిన్ కిల్లర్స్ అవసరం లేకుండా పీరియడ్స్ నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతిఘటన శిక్షణ మరియు రన్నింగ్ వంటి కఠినమైన వ్యాయామాలతో పోలిస్తే నడక వంటి మితమైన వ్యాయామాలు పీరియడ్స్ క్రాంప్‌లకు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

2. యోగా PMS లక్షణాలతో పోరాడుతుంది

పీరియడ్ క్రాంప్‌లతో సహా PMS లక్షణాలను ఎదుర్కోవడానికి యోగా కూడా ప్రసిద్ధి చెందింది. ఇది సడలించడం, ఓదార్పునిస్తుంది మరియు సరైన పద్ధతిలో సాధన చేసినప్పుడు మిమ్మల్ని ప్రశాంతమైన ధ్యాన స్థితిలో ఉంచుతుంది. పిల్లి-ఆవు భంగిమ, పిల్లల భంగిమ, ప్లాంక్ భంగిమ మరియు నాగుపాము భంగిమలు పీరియడ్స్ నొప్పిని ఎదుర్కోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన నాలుగు యోగా భంగిమలు.

3. పీరియడ్స్ సమయంలో నొప్పి నుంచి బయటపడేందుకు హీటింగ్ ప్యాడ్ ఉపయోగించండి

హీటింగ్ ప్యాడ్‌ని టవల్‌లో చుట్టి, మీ పొట్టపై మరియు వీపుపై ఉంచడం వల్ల కూడా పీరియడ్స్ నొప్పి తగ్గుతుంది. ఒక అధ్యయనం NSAIDల వలె పీరియడ్ నొప్పికి చికిత్స చేయడంలో హీట్ థెరపీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కూడా కనుగొంది.

4. మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వెచ్చని షవర్ ప్రయత్నించండి

వెచ్చని స్నానం చేయడం వల్ల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. సాధారణ వేడి నీటి స్నానం లేదా వెచ్చని షవర్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుందని ఎవరికి తెలుసు! ఎందుకంటే షవర్ నుండి వచ్చే వేడి మీ రక్తనాళాలను విస్తరిస్తుంది. విస్తరించిన రక్త నాళాలు రక్తాన్ని మరింత సులభంగా గుండా వెళతాయి. వేడి మీ కండరాలను విశ్రాంతి మరియు ఉపశమనానికి కూడా సహాయపడుతుంది, తద్వారా తిమ్మిరి లేదా పీరియడ్స్ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది!

5. నాణ్యమైన నిద్రను పొందండి

చాలా మంది మహిళలు తమ పీరియడ్స్‌లో ఉన్నప్పుడు మంచి నిద్రను పొందడం కష్టం. కానీ పీరియడ్స్ నొప్పితో వ్యవహరించేటప్పుడు మంచి రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకోవడం నిజంగా సహాయపడుతుంది. మెరుగైన నాణ్యమైన నిద్రను పొందడానికి, ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడం ద్వారా రాత్రిపూట దినచర్యను సెట్ చేసి, దానికి కట్టుబడి ప్రయత్నించండి. మీరు పడుకునే ముందు ఓదార్పు సంగీతాన్ని వినవచ్చు లేదా వెచ్చని స్నానం చేయవచ్చు. మీ పీరియడ్స్ సమయంలో వేర్వేరు స్థానాల్లో నిద్రపోవడం కూడా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని చూపబడింది. నిద్రవేళకు ముందు కనీసం ఒక గంట పాటు టీవీ చూడటం లేదా మీ ఫోన్‌ని చెక్ చేయడం మానేయాలి. మీరు సులభంగా నిద్రపోయేలా వీలైనంత రిలాక్స్‌గా ఉండటమే లక్ష్యం.

6. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి

మీరు తినే ఆహారం మీ కాలవ్యవధిపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. పీరియడ్స్ ఆరోగ్యం కోసం ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తినాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. బ్రౌన్ రైస్, లీఫీ గ్రీన్ వెజిటేబుల్స్, ఫ్లాక్స్ సీడ్, వాల్‌నట్స్, చికెన్ మరియు ఫిష్ ఆరోగ్యకరమైన పీరియడ్స్ కోసం కొన్ని మంచి ఉదాహరణలు. కొవ్వు పదార్ధాలు, ఆల్కహాల్, కెఫిన్ మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలను నివారించాల్సిన ఆహారాలు. ఉబ్బరం, అసౌకర్యం మరియు నీరు నిలుపుదల వంటివి కలిగించవచ్చు కాబట్టి వీటిని నివారించండి.

7. పీరియడ్స్ నొప్పితో పోరాడటానికి విటమిన్లు తీసుకోండి

ఒమేగా 3, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్లు B1, B6, D, E వంటి కొన్ని సప్లిమెంట్లు తిమ్మిరిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి. విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు కాల్షియం శోషణను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు శోథ నిరోధక చర్యను ప్రోత్సహిస్తాయి. విటమిన్ ఇ, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు మెగ్నీషియం కూడా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. అటువంటి సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీరు మీ విటమిన్ స్థాయిలను పరీక్షించుకోవచ్చు మరియు ఈ విటమిన్లలో దేనిలోనైనా మీకు లోపం ఉందో లేదో తెలుసుకోవచ్చు లేదా ఈ విటమిన్ల యొక్క సహజ వనరులను తెలుసుకోవడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ మా నిపుణులైన వైద్యులతో మాట్లాడవచ్చు.

8. ఓదార్పు మసాజ్ కోసం వెళ్ళండి

పీరియడ్స్ పెయిన్ నుండి మీ మార్గాన్ని మసాజ్ చేయండి! మీరు తిమ్మిరి మరియు పీరియడ్స్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన నూనెలతో మీ పొట్టను వృత్తాకార కదలికలో తేలికగా మసాజ్ చేయవచ్చు. మసాజ్ థెరపీ గర్భాశయాన్ని సడలించడం మరియు దుస్సంకోచాలు మరియు తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పీరియడ్ క్రాంప్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి పొత్తికడుపు ప్రాంతంపై మసాజ్‌పై దృష్టి పెట్టండి. పూర్తి శరీర మసాజ్ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో అద్భుతాలు చేయగలదని పేర్కొంది!

9. పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి

నీటి శక్తి! మీరు డీహైడ్రేట్ అయినట్లయితే పీరియడ్స్ సమయంలో తిమ్మిర్లు వచ్చే అవకాశం ఉంది. నీళ్లు తాగడం వల్ల కడుపు ఉబ్బరాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. మరియు వేడి నీటిని త్రాగడం రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు పీరియడ్ నొప్పిని ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది.

10. పీరియడ్స్ నొప్పికి ఆయుర్వేద మూలికలు

పీరియడ్ క్రాంప్స్ సరైన ఆయుర్వేద మూలికలతో కూడా ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఆయుర్వేద మూలికలు మరియు దశమూలం, సుంత్, అజవైన్ మరియు త్రిఫల వంటి పదార్ధాలు శక్తివంతమైన శోథ నిరోధక, యాంటిస్పాస్మోడిక్ మరియు నొప్పి-ఉపశమన లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయి.

మనలో చాలా మందికి ఈ పచ్చి మూలికలపై చేయి చేసుకోవడం కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ మూలికలతో తయారు చేసిన ఆయుర్వేద మందులను పొందడం సాధ్యమవుతుంది. వారు నొప్పి యొక్క మూల కారణంపై పని చేస్తారు. ఈ పదార్థాలు హార్మోన్ల సమతుల్యతను పునరుద్ధరిస్తాయి, అధిక రక్తస్రావం తగ్గిస్తాయి మరియు పీరియడ్స్ నొప్పి సమయంలో తిమ్మిరి నుండి మీకు ఉపశమనం తెస్తాయి.

అవి పునరుత్పత్తి వ్యవస్థను కూడా పునరుజ్జీవింపజేస్తాయి. అది గెలుపు-విజయం కాదా? దయనీయమైన పీరియడ్ నొప్పి మరియు గొప్ప పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యం నుండి ఉపశమనం, అన్నీ ఒకే ఆయుర్వేద సూత్రీకరణ ద్వారా పీరియడ్ వెల్నెస్.

ఇంట్లో పీరియడ్స్ నొప్పిని తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?

పీరియడ్స్ నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గం నొప్పి యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలా మంది మహిళలకు, హీట్ థెరపీని ఉపయోగించడం మరియు వ్యాయామం చేయడం నొప్పికి మాయాజాలం. అయితే, కొందరు మహిళలు మందులు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని భావిస్తారు.

OTC యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులు బాగా పనిచేస్తాయి, ఆయుర్వేద కాలం వెల్నెస్ మెడిసిన్ ఆరోగ్యకరమైన పీరియడ్స్‌కు కూడా సహాయం చేస్తుంది. ఆయుర్వేదంలో నిపుణుడిగా, ఇంట్లో పీరియడ్స్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడటానికి సరైన ఆహారంతో పాటు పీరియడ్స్ కోసం ఆయుర్వేద ఔషధం తీసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

పీరియడ్ నొప్పి నివారణ మందులు క్యాప్సూల్ రూపంలో వస్తాయి మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరం లేదు. మీరు వాటిని మీ పీరియడ్స్ సమయంలో కూడా క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవచ్చు. ఈ ఆయుర్వేద క్యాప్సూల్స్ పీరియడ్స్ నొప్పి నుండి విముక్తి కోసం ఒక గొప్ప దీర్ఘ-కాల నివారణ. అలాగే, అవి సాధారణంగా ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉండవు!

పీరియడ్స్ అనేది జీవితంలో సహజమైన భాగమే కానీ మీరు పీరియడ్స్ క్రాంప్స్ మరియు నొప్పితో కూడా పోరాడాలని కాదు. ఈ అద్భుతమైన చిట్కాలతో మంచి ఎంపిక చేసుకోండి మరియు పీరియడ్స్ నొప్పి లేని జీవితాన్ని ఆలింగనం చేసుకోండి.