గ్లోయింగ్ స్కిన్ కోసం టాప్ 30 అత్యంత ప్రయోజనకరమైన ఆహారాలు

మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు మృదువుగా ఉంచడానికి మీరు వివిధ రకాల చర్మ చికిత్సలు మరియు క్రీమ్‌లు మరియు సీరమ్‌లను ఉపయోగించి సెలూన్‌లో గంటల తరబడి గడిపినట్లయితే, మీకు అవసరం లేదని చెప్పడానికి మేము ఇక్కడ ఉన్నాము. మనలో చాలా మంది మన చర్మం మెరిసిపోవాలని కోరుకుంటారు, కానీ మీ రోజువారీ ఆహారంలో చిన్న మార్పు చేయడం వల్ల మీకు ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ కోరుకునే మెరుపును అందించవచ్చని మీకు తెలుసా? అన్నింటికంటే, మనం తినే ఆహారం మన మనస్సు మరియు శరీరాలను సహజంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. చాలా ఉన్నాయి కూడా మెరిసే చర్మం కోసం ఆహారాలు మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మీరు తినవచ్చు. క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు డార్క్ చాక్లెట్‌లతో సహా 20 ఆహారాలు మరియు 10 పండ్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

గ్లోయింగ్ స్కిన్ కోసం ఆహారాలు

ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం చూస్తున్నప్పుడు, ఈ క్రింది పోషకాలను గుర్తుంచుకోండి:

• విటమిన్ సి
• విటమిన్ ఎ
• విటమిన్ D
• విటమిన్ ఇ 
• కొల్లేజన్ 
• ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు

ఉత్తమమైనది గ్లోయింగ్ స్కిన్ కోసం ఆహారాలు

1. టొమాటోస్

వారు ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి మెరిసే చర్మం కోసం కూరగాయలు ఇందులో లైకోపీన్ ఉంటుంది, ఇది కొల్లాజెన్ సృష్టిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతుంది. సన్ డ్యామేజ్ నుండి రక్షించడం మరియు ముడతలను నివారించడంతోపాటు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మాన్ని అందంగా మారుస్తాయి.

2. క్యారెట్లు

వాటిలో బీటా కెరోటిన్ మరియు విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటాయి. క్యారెట్‌లోని విటమిన్ ఎ చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కంటి చూపును మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది సూర్యుని రక్షణను అందిస్తుంది మరియు కొల్లాజెన్ నష్టాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది. అదనంగా, ఎపిడెర్మిస్‌లోని కణాల అధిక ఉత్పత్తిని నిరోధించడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లు జోడించబడతాయి. సెబమ్‌తో పాటు, ఈ అదనపు కణాలు రంధ్రాలను ప్లగ్ చేయగలవు. పర్యవసానంగా, ఇది మొటిమలను అభివృద్ధి చేసే సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, క్యారెట్ ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మెరిసే చర్మం కోసం కూరగాయలు.

3. కుసుమపువ్వు నూనె

ఇందులో విటమిన్ ఇ ఉంటుంది, ఇది కొల్లాజెన్ డ్యామేజ్‌ని తగ్గిస్తుంది మరియు UV-ప్రేరిత నష్టాన్ని నివారిస్తుంది మరియు రిపేర్ చేస్తుంది. నూనెలో ఒమేగా 3 ఉంటుంది, ఇది చర్మాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తుంది మరియు దురద, పొరలు మరియు పొడి చర్మాన్ని నివారిస్తుంది. ఎగ్జిమా వంటి చర్మ వ్యాధులకు కూడా ఇది మేలు చేస్తుంది.

4. కొవ్వు చేప

కొవ్వు చేప కూడా ఉత్తమమైనదిగా భావిస్తారు మెరిసే చర్మం కోసం ఆహారం. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సాల్మన్, ట్యూనా మరియు మాకేరెల్-ఉత్పన్న చేప నూనెలో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అధ్యయనాల ప్రకారం, ఇది వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన, ప్రకాశవంతమైన చర్మాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. సాల్మన్‌లో DMAE (డైమెథైలమినోఇథనాల్) కూడా ఉంటుంది, ఇది కణ సమగ్రతను కాపాడుతుంది మరియు అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధించడానికి కణ త్వచాలను బలపరుస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఇది చర్మపు చికాకును తగ్గిస్తుంది మరియు చర్మాన్ని దృఢంగా చేస్తుంది.

5. పసుపు బెల్ పెప్పర్

విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఏర్పడటాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ దెబ్బతినకుండా చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఇది విటమిన్ E యొక్క ముఖ్యమైన మూలం. ఇది చర్మం రంగు మారే సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు సహాయపడుతుంది మరియు ముడతలను తగ్గిస్తుంది. ఇది సాంప్రదాయకంగా పరిగణించబడుతుంది చర్మం తెల్లబడటానికి ఉత్తమ ఆహారం. మీరు మూడు సంవత్సరాల పాటు ప్రతిరోజూ 4 మిల్లీగ్రాముల పసుపు మిరియాలు తింటే, మీకు ముడతలు వచ్చే అవకాశం 11% తక్కువగా ఉంటుంది.

6. బ్రోకలీ

బ్రోకలీ ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే చర్మ నష్టాన్ని నిరోధిస్తుంది, సన్ బర్న్ నుండి రక్షిస్తుంది మరియు చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది సాంప్రదాయకంగా అత్యుత్తమమైనది మెరిసే చర్మం కోసం ఆహారం. మిగిలిన క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు కూడా చర్మానికి మేలు చేస్తాయి.

7. కాలే

ఇది విటమిన్లు A, C, E మరియు K తో నిండి ఉంటుంది, ఇవన్నీ అవసరం. ఇది విటమిన్ K యొక్క అత్యంత శక్తివంతమైన మూలం, ఇది రక్తం గడ్డకట్టడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా చర్మంపై యాంటీ ఏజింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అందుకే కాలే సాంప్రదాయకంగా అంతిమంగా ప్రచారం చేయబడింది మెరిసే చర్మం కోసం ఆహారం.

8. గుల్లలు

అవి జింక్ వంటి ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు సాంప్రదాయకంగా ఆదర్శంగా పరిగణించబడుతున్నాయి ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం ఆహారం ఇది సెల్యులార్ మరమ్మత్తు మరియు పనితీరుకు సహాయపడుతుంది. ఇది అనేక ఎంజైమ్‌ల పనితీరును మరియు దెబ్బతిన్న కణజాలాలను నయం చేసే మరియు కణాలను పునరుత్పత్తి చేసే ప్రోటీన్ ఉత్పత్తిని అనుమతిస్తుంది. ఇది ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ నుండి కణాలను రక్షిస్తుంది మరియు చర్మ నిర్మాణానికి మద్దతుగా కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది మొటిమల వ్యాప్తికి దోహదపడే సూక్ష్మజీవులను కూడా తొలగిస్తుంది.

9. గుడ్లు

బ్యూటీ విటమిన్‌గా గుర్తింపు పొందిన బయోటిన్‌ ఉంది మరియు అదే కారణంగా అవి ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటిగా ప్రచారం చేయబడ్డాయి. మెరిసే చర్మం కోసం ఆహారాలు. ఇది జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు చర్మంపై మొటిమలు, దద్దుర్లు, పొడి మరియు మొటిమలను నివారిస్తుంది. లైసిన్ మరియు ప్రోలిన్ కొల్లాజెన్‌ను సృష్టించే అమైనో ఆమ్లాలు. గుడ్డు పచ్చసొన సెల్యులార్ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే కీలకమైన పోషకాలు మరియు విటమిన్ల యొక్క గొప్ప మూలం. గుడ్లలో విటమిన్ డి కూడా ఉంటుంది, ఇది చర్మపు చికాకుతో సహాయపడుతుంది మరియు విటమిన్ K, సాగిన గుర్తులు, నల్ల మచ్చలు మరియు మచ్చలతో సహాయపడుతుంది.

10. చియా విత్తనాలు

చియా విత్తనాలను అంతిమంగా పరిగణిస్తారు స్పష్టమైన చర్మం కోసం తినవలసిన ఆహారం. వాటిలో విటమిన్లు ఎ, సి, ఐరన్ మరియు పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు చర్మం సున్నితత్వం మరియు ప్రకాశాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. సూపర్‌సీడ్‌లో కీలకమైన ఒమేగా-3 కూడా ఉంటుంది మెరిసే చర్మం కోసం ఆహారం.

11. చిలగడదుంపలు

ఎరుపు మరియు నారింజ కూరగాయలను రోజువారీ తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది కెరోటినాయిడ్స్ వల్ల వస్తుంది. మీడియం-సైజ్ తీపి బంగాళాదుంపలో సగం కెరోటినాయిడ్స్ యొక్క సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ భత్యాన్ని అందిస్తాయి మరియు చర్మాన్ని మెరిసేలా చేస్తుంది. అందువల్ల, అవి సిఫార్సు చేయబడిన వాటిలో ఒకటి మెరిసే చర్మం కోసం ఆహారాలు.

12. స్పినాచ్

బచ్చలికూర కూడా మీకు జోడించబడవచ్చు మెరిసే చర్మం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. ఆకుపచ్చని కూరగాయలలో విటమిన్ ఎ మరియు సి పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఇది చర్మ ప్రాణాంతకతను నివారిస్తుంది. ఫోలేట్, ఒక ముఖ్యమైన B విటమిన్, DNA ను నిర్వహించగలదు మరియు మరమ్మత్తు చేయగలదు, క్యాన్సర్ కణాల ఏర్పాటును నిరోధిస్తుంది. అదనంగా, ఒక కప్పు బచ్చలికూర రోజువారీ ఫోలేట్ అవసరంలో 65 శాతం అందిస్తుంది.

13. బాదం

ఇందులో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది చర్మ కణాలను నయం చేస్తుంది మరియు UV నష్టం నుండి రక్షిస్తుంది. అదనంగా, ఇది కాల్షియం మరియు ఆరోగ్యకరమైన లిపిడ్లను కలిగి ఉంటుంది మరియు అందుకే ప్రజలు వాటిని ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటిగా భావిస్తారు. మెరిసే చర్మం కోసం ఆహారాలు.

14. వాల్నట్

ఇది ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది చర్మ క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుంది, చర్మశోథను తగ్గిస్తుంది మరియు దద్దుర్లు చికిత్స చేస్తుంది. ప్రయోజనకరమైన కొవ్వులు చర్మానికి ఆహారం, తేమ మరియు ద్రవపదార్థాన్ని అందిస్తాయి, ఇది మృదువుగా, యవ్వనంగా మరియు మృదువుగా చేస్తుంది. అందుకే, వాల్‌నట్‌లను కూడా మీలో చేర్చుకోవాలి మెరిసే చర్మం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.

15. పసుపు

భారతీయ మసాలా పసుపు ఎల్లప్పుడూ ఉంది చర్మం తెల్లబడటానికి ఉత్తమ ఆహారం దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ కర్కుమిన్ కారణంగా. దీన్ని తినండి లేదా మీ ముఖానికి నేరుగా వర్తించండి; ఈ సూపర్ ఫుడ్ అన్ని విధాలుగా మంచిది. ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్‌ని రిపేర్ చేయడంలో ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. అంతేకాకుండా, ఇది డార్క్ పిగ్మెంటేషన్, మచ్చలు మరియు UV నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది.

16. కొబ్బరి నీరు

కొబ్బరి నీరు కూడా ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి మెరిసే చర్మం కోసం ఆహారాలు ఇది పొడి చర్మాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది, దాని మృదువైన మరియు మృదువైన రూపాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది.

17. ఫ్లాక్స్ సీడ్స్

ఈ సూపర్ సీడ్స్ డార్క్ స్పాట్‌లను నిర్మూలిస్తాయి, చక్కటి ముడతలను తగ్గిస్తాయి, చర్మ హైడ్రేషన్‌ను పెంచుతాయి మరియు చర్మం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి. అవిసె గింజలు విస్తృతంగా ఉత్తమమైనవిగా పరిగణించబడతాయి స్పష్టమైన చర్మం కోసం తినవలసిన ఆహారం

18. డార్క్ చాక్లెట్

కోకో యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మం యొక్క అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఫ్లేవనాయిడ్‌లు ఉంటాయి, ఇవి చర్మం కరుకుదనాన్ని తగ్గించి, సూర్యరశ్మి నుండి రక్షణ కల్పిస్తాయి.

19. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు

వీటిలో విటమిన్ ఇ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. 28 గ్రాముల పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మీ రోజువారీ విటమిన్ E అవసరాలలో 49%, ప్రోటీన్ 5.5 గ్రాములు మరియు మీ రోజువారీ సెలీనియం అవసరాలలో 14% ఇవ్వగలవని US వ్యవసాయ శాఖ తెలిపింది. అందువల్ల, ఈ విత్తనాలు ఒకటిగా పరిగణించబడతాయి మెరిసే చర్మం కోసం ఉత్తమ ఆహారాలు.

20. సోయా

సోయాలో ఐసోఫ్లేవనాయిడ్స్ ఉన్నాయి, ఇవి ఈస్ట్రోజెన్‌ను అనుకరిస్తాయి మరియు చర్మానికి మేలు చేస్తాయి. అధ్యయనాల ప్రకారం, ఇది ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో చర్మం పొడిబారడాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. సోయా చర్మపు మృదుత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చక్కటి గీతలు, ముడతలు మరియు చర్మ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

గ్లోయింగ్ స్కిన్ కోసం పండ్లు

పండ్లలో ఖనిజాలు, విటమిన్లు, ఫైబర్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని ప్రోత్సహించే ఇతర ముఖ్యమైన భాగాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇక్కడ జాబితా ఉంది మెరిసే చర్మం కోసం పండ్లు:

1. అవోకాడోస్

వాటిలో ఇది ఒకటి మెరిసే చర్మం కోసం ఉత్తమ పండ్లు చర్మంపై అద్భుతాలు చేస్తుంది. పరిశోధన ప్రకారం, మంచి కొవ్వులు అకాల వృద్ధాప్యం మరియు చర్మం చికాకును తగ్గిస్తాయి. పండ్లలోని తేమ చర్మాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది. ఇవి చర్మానికి సోలార్ డ్యామేజీని కూడా నివారిస్తాయి. అదనంగా, అవి ప్రోటీన్లో అధికంగా ఉంటాయి మరియు కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లను గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి.

2. బ్లూ

ఇది కూడా ఆదర్శాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది మెరిసే చర్మం కోసం పండ్లు బ్లూబెర్రీస్‌లోని ఆంథోసైనిన్‌లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు మొక్కల రసాయనాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, చర్మాన్ని రక్షిస్తాయి మరియు చర్మ కణాలను దెబ్బతీసే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడతాయి. అదనంగా, అవి కొల్లాజెన్ ఫైబర్స్ ఏర్పడటాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి, చర్మ వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధిస్తాయి మరియు మీకు ప్రకాశవంతమైన చర్మాన్ని అందిస్తాయి.

3. ఆరెంజ్స్

ఈ పండు, దాని అధిక విటమిన్ సి కంటెంట్‌కు ప్రసిద్ధి చెందింది, వైద్యంను ప్రోత్సహిస్తుంది, వడదెబ్బను తగ్గిస్తుంది, చర్మాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన మెరుపును అందిస్తుంది.

4. స్ట్రాబెర్రీలు

ఇందులో విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి ప్రేరేపించే పదార్థాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది చర్మం స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది, సన్బర్న్ నుండి రక్షిస్తుంది మరియు చర్మం యొక్క సాధారణ టోన్ మరియు ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తుంది.

5. కివి

విటమిన్ ఇ మరియు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే పండు చర్మాన్ని కాంతివంతంగా మారుస్తుంది. ఇది చర్మం మరమ్మత్తు మరియు కొత్త చర్మాన్ని పునరుత్పత్తి చేసే కణాల అభివృద్ధిని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఇది అసాధారణమైన తేమతో చర్మాన్ని అందిస్తుంది మరియు అందువల్ల, వాటిలో ఒకటిగా సిఫార్సు చేయబడింది మెరిసే చర్మం కోసం ఉత్తమ పండ్లు.

6. మామిడి

 ఇవి చర్మం యొక్క ఆకృతిని మరియు వశ్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తాయి.

7. బొప్పాయి

పండు అనేక చర్మ వ్యాధుల చికిత్సలో సహాయపడే ప్రయోజనకరమైన ఎంజైమ్‌లను సమృద్ధిగా కలిగి ఉంటుంది. పాపైన్ అనే ఎంజైమ్ మచ్చలను తొలగించడంలో, మొటిమలను నివారించడంలో, రంధ్రాలను మూసుకుపోకుండా చేయడంలో మరియు చర్మాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది. 

8. దానిమ్మ

అంతిమమైన వాటిలో దానిమ్మ కూడా ఒకటి మెరిసే చర్మం కోసం పండ్లు. దీని గింజల్లో యాంటీఆక్సిడెంట్ ఆంథోసైనిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది చర్మం యొక్క రంగు మరియు ఆకృతిని పెంచుతుంది, ఇది కాంతివంతంగా చేస్తుంది.

9. ద్రాక్షపండు

ఇందులో విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది సెల్ డ్యామేజ్‌ను నిరోధించే బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు చర్మాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తుంది.

10. అరటి

అరటిపండు కూడా ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది మెరిసే చర్మం కోసం పండ్లు ముడతలు, నల్ల మచ్చలు, మచ్చలు మరియు చక్కటి గీతలు వంటి అకాల వృద్ధాప్య సూచనలను నివారించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది సరైన గట్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే ఫైబర్‌లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

చర్మ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే అంశాలు

ప్రతి ఒక్కరూ కాంతివంతమైన చర్మం మరియు మచ్చలేని రంగును కోరుకుంటారు. అనేక వేరియబుల్స్ చర్మ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి

జెనెటిక్స్: 

ఒక వ్యక్తి యొక్క జన్యువులు వారి చర్మం నిస్తేజంగా మరియు పొడిగా మారవచ్చు.

హార్మోన్లు: 

హార్మోన్ స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి మరియు మొటిమల వ్యాప్తికి దారితీస్తాయి. ఇది కౌమారదశ, రుతువిరతి మరియు గర్భం అంతటా ప్రబలంగా ఉంటుంది.

ఆరోగ్యం మరియు వైద్య పరిస్థితులు: చర్మశోథ మరియు ఇతర వైద్య పరిస్థితులు వ్యక్తి యొక్క చర్మం యొక్క ఆకృతి మరియు ఛాయను ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన కడుపు, సాధారణ ప్రేగు కదలికలు మరియు మొత్తం శారీరక ఆరోగ్యం చర్మ ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

ఆహారం: 

సరైన పోషకాహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల చర్మం క్షీణించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి సమతుల్య ఆహారం అవసరం.

సూర్యుడు, కాలుష్యం, తీవ్రమైన ఉష్ణోగ్రతలు మరియు రసాయనాలు టాన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, చర్మం ఎరుపు, సున్నితంగా, చీకటిగా మరియు దెబ్బతింటుంది.

 

జీవనశైలి కారకాలు:

1. మీరు ప్రతిరోజూ ఎంత నీరు త్రాగాలి
2. భావోద్వేగ మరియు శారీరక ఒత్తిడి రెండూ
3. ప్రాసెస్ చేసిన భోజనం, పొగాకు వినియోగం మరియు మద్యపానంతో సహా జీవనశైలి ఎంపికలు
4. చర్మ సంరక్షణ చికిత్సలు

మీరు జాబితా చేయబడిన వాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకుని, మీ ఆహారం మరియు జీవన విధానాన్ని మార్చుకుంటే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని పొందవచ్చు.

ఎలా పొందవచ్చు గ్లోయింగ్ స్కిన్ కోసం హెల్తీ డైట్ ఇంటి వద్ద? 

ఇంట్లో మీ చర్మాన్ని మెరిసేలా చేయడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి, వీటిలో క్రిందివి ఉన్నాయి:

• క్లీన్ స్కిన్ మెయింటైన్ చేయడానికి లైట్ క్లెన్సర్‌ని ఉపయోగించి ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు మీ ముఖాన్ని కడగాలి.
• చనిపోయిన చర్మ కణాలను తొలగించడానికి మీ చర్మాన్ని వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయండి, ఇది మీ ఛాయను మందగిస్తుంది.
• మీ చర్మాన్ని పుష్టిగా మరియు దృఢంగా ఉంచుకోవడానికి రోజువారీ మాయిశ్చరైజర్‌ని ఉపయోగించండి.
• కనీసం 30 SPFతో సన్‌స్క్రీన్‌ని అప్లై చేయడం ద్వారా సూర్యుడి అతినీలలోహిత వికిరణం యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల నుండి మీ చర్మాన్ని రక్షించుకోండి.
• బాగా నిద్రపోండి మరియు పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోండి.
• అధిక మొత్తంలో నీటిని తీసుకోవడం ద్వారా మీ చర్మాన్ని హైడ్రేట్ చేయండి మరియు మలినాలను బయటకు పంపండి.
• తేనే, నిమ్మ మరియు పసుపు వంటి సహజ పదార్ధాలను ఉపయోగించి కాంతివంతం చేసే ఫేస్ మాస్క్‌లను తయారు చేయండి.
• మీ శరీరం మరింత కొల్లాజెన్‌ను తయారు చేయడానికి మరియు చక్కటి గీతలు మరియు ముడతలు తక్కువగా కనిపించేలా చేయడానికి విటమిన్ సి లేదా రెటినోల్‌తో కూడిన ఫేస్ ఆయిల్ లేదా సీరమ్‌ని ఉపయోగించండి.
• సర్క్యులేషన్ మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ ముఖ కండరాలను టోన్ చేయడానికి ఫేషియల్ యోగా లేదా ఫేషియల్ మసాజ్ వంటి ముఖ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.
• ధూమపానం చేయవద్దు లేదా ఎక్కువ మద్యం సేవించవద్దు, ఎందుకంటే రెండూ మీ చర్మాన్ని దెబ్బతీస్తాయి మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. 
• అలోవెరా చర్మ వ్యాధులు, తామర, ముడతలు మరియు పొడిబారడాన్ని తేమ చేస్తుంది. మీరు మీ ముఖం మీద జెల్ ఉంచవచ్చు లేదా కలబంద రసం త్రాగడానికి. రెండూ సమానంగా చర్మానికి మేలు చేస్తాయి.
• గ్రీన్ టీ: డిటాక్స్ డ్రింక్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు మొక్కల రసాయనాలు నల్ల మచ్చలు, చర్మం వృద్ధాప్యం మరియు నల్లటి వలయాలను తగ్గిస్తాయి. 
• కొబ్బరి నూనె చర్మాన్ని తేమగా ఉంచడానికి, పోషణకు మరియు తేమగా ఉంచడానికి ఉపయోగించవచ్చు. మచ్చలను పోగొట్టడానికి, మీ చర్మాన్ని మరింత ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మార్చడానికి మరియు మీ ముఖానికి మరింత రక్తాన్ని అందుకోవడానికి మీరు కొబ్బరి నూనెతో మీ ముఖాన్ని ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు మసాజ్ చేయవచ్చు. ఇది అందరికీ పని చేస్తుంది.

మా జాబితాను సంగ్రహించడం గ్లోయింగ్ స్కిన్ కోసం ఆహారాలు

మీరు ఏమి తింటారు, ఎప్పుడు ఎంత తింటారు, ఎలా తింటారు అనే విషయాలపై శ్రద్ధ పెట్టడం ద్వారా చర్మ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. మీ చర్మానికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు పోషకాలను మీరు పొందారని నిర్ధారించుకోండి. పైన పేర్కొన్న వాటిని ప్రయత్నించండి మెరిసే చర్మం కోసం ఆహారాలు, మరియు మీరు ఒక నెలలో మీ చర్మ ఆరోగ్యంలో మార్పులను చూస్తారు. పొడి, విరిగిన మరియు నిస్తేజమైన చర్మం కొన్నిసార్లు పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యను సూచిస్తుంది. ఒత్తిడి, వైద్య పరిస్థితులు మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యత మీ చర్మ సంరక్షణను కష్టతరం చేస్తాయి, కాబట్టి సహాయం కోసం మీ డాక్టర్ మరియు డైటీషియన్‌తో మాట్లాడండి.

వీటన్నింటిలో, నేను రోజూ తినే ఆహారం వాల్‌నట్‌లు మరియు బాదంపప్పులను రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టడం. ఇవి చర్మ ఆరోగ్యానికి సహాయపడటమే కాకుండా, మెదడు శక్తిని మరియు రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతాయి.