ఆయుర్వేదం ద్వారా ఈ చలికాలంలో మీ రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా అదుపులో ఉంచుకోవాలి?

ఆయుర్వేదం ప్రకారం రుతువులు ఏమిటి? ఒక సంవత్సరం ఆరు రుతువులను కలిగి ఉంటుంది, అవి ఉత్తరాయణంలో శిశిర (శీతాకాలం), వసంత (వసంతం), మరియు గ్రీష్మ (వేసవి) మరియు దక్షిణాయణంలో వర్ష (ఋతుపవనాలు), శరత (శరదృతువు), మరియు హేమంత (శరదృతువు చివరి).

ఉత్తరాయణం సూర్యుని ఆరోహణాన్ని లేదా సూర్యుని ఉత్తర దిశలో కదలికను సూచిస్తుంది. సూర్యుడు ప్రజల బలాన్ని మరియు భూమి యొక్క శీతలీకరణ నాణ్యతను తీసివేస్తాడు. బాలా (బలాన్ని) తగ్గిస్తుంది. దీనిని అదన కాలా అని కూడా అంటారు.

దక్షిణాయనం సూర్యుని అవరోహణ లేదా దక్షిణ దిశలో సూర్యుని కదలికను సూచిస్తుంది, ఈ కాలంలో వ్యక్తి యొక్క బలం పెరుగుతుంది. దీనిని విసర్గ కల అని కూడా అంటారు      

ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య జీవితాన్ని కలిగి ఉండటానికి, ప్రకృతితో సంపూర్ణ సామరస్యంతో ఉండటం ముఖ్యం. మారుతున్న రుతువుల శక్తిని అర్థం చేసుకోవడం మరియు ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పులను అనుసరించడం ద్వారా సరైన ఆరోగ్యాన్ని పొందడం మరియు తద్వారా మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఆయుర్వేదం ప్రకారం శీతాకాలం హేమంత్ మరియు శిశిర్ రీతు.

శీతాకాలంలో, మన శరీరంలోని అగ్ని (అగ్ని) కంటెంట్ పెరుగుదల కారణంగా మనకు బలమైన జీర్ణశక్తి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది మన శరీరానికి పోషణను అందించే సమయం. శరీరానికి మంచి పోషణను అందించి, శరీర బలాన్ని పెంచుకునే సమయం ఇది.

మనం తీపి పులుపు మరియు ఉప్పు రుచులతో కూడిన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. చలికాలంలో ఆస్ట్రింజెంట్, చేదు మరియు ఘాటైన రుచులను తక్కువగా తినడం ఉత్తమం, అయితే ఆరు రుచులు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. గోరువెచ్చని, ఇంట్లో వండిన, అవాస్తవమైన ఆహారాలు డీప్‌ఫ్రై చేయకపోతే మరియు నెయ్యి లేదా ఆలివ్ నూనె వంటి తేలికగా జీర్ణమయ్యే నూనెలతో వండినట్లయితే అవి అనువైనవి. చల్లని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు జీర్ణక్రియను బలహీనపరుస్తాయి కాబట్టి, చల్లని ఆహారాన్ని నివారించండి.

ఈ శీతాకాలంలో మీ రోగనిరోధక శక్తిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఆహార మార్గదర్శకాలు:

• గోధుమ పిండితో తయారుచేసిన ఆహారం, చెరకు మరియు పాలతో చేసిన నల్ల పప్పు ఉత్పత్తులు, తాజాగా పండించిన మొక్కజొన్న, కొవ్వు మరియు ఎడిబుల్ ఆయిల్స్‌తో తయారు చేసిన ఆహారం తీసుకోవాలి.
• ఇంట్లో తయారుచేసిన వెన్న, నెయ్యి మరియు పాలు వంటి పాల ఉత్పత్తులు ఈ సీజన్‌లో తీసుకోవడం మంచిది. బెల్లం, నువ్వులు, కొత్త బియ్యం, ఖర్జూరం, అంజీర్‌లు మేలు చేస్తాయి.
• ఈ సీజన్‌లో వెచ్చని సూప్‌లు మరియు వంటకాలు, వేడి తృణధాన్యాలు మరియు వెచ్చని పానీయాలు తీసుకోవడం మంచిది.
• బాదం, వాల్ నట్స్, ఖర్జూరం, అత్తి పండ్లను వంటి నట్స్ ను మన ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.
• కఫ దోషం చేరకుండా ఉండేందుకు యోగా ఆసనం మరియు అటప-సేవన (సన్‌బాత్) చేయాలి.
• ఇది ప్రధానంగా ఆరోగ్యకరమైన సీజన్ అయినప్పటికీ, చల్లని వాతావరణం కారణంగా దగ్గు, జలుబు మరియు గొంతు ఇన్ఫెక్షన్ వంటి శ్వాసకోశ వ్యాధులు ఈ సీజన్‌లో చాలా సాధారణం.
• స్నానానికి గోరువెచ్చని నీటిని వాడాలి.
• ప్రతిరోజూ నువ్వుల వంటి గోరువెచ్చని నూనెలతో అభ్యంగం లేదా మసాజ్ చేయాలి. ఇది చర్మం మరియు కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు కణజాలాలకు పోషణను అందిస్తుంది
• నువ్వుల నూనెను 2 చుక్కలు ప్రతిరోజూ రెండు నాసికా రంధ్రాలలో వేయవచ్చు.
• తగినంత నిద్ర ఉండేలా చూసుకోండి మరియు అతిగా నిద్రపోకుండా చూసుకోండి.
• పగటి నిద్ర మానుకోండి.
• ప్రాణాయామ సాధనలను క్రమం తప్పకుండా చేయండి.
• శక్తికి తగ్గట్టుగా వ్యాయామం చేయాలి.
• చల్లని గాలికి గురికావడం, రాత్రి ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వంటి వాత తీవ్రతరం చేసే జీవనశైలిని నివారించాలి.

చలికాలంలో మూలికలను టీ రూపంలో చేర్చవచ్చు. మీరు రోజులో అల్లం మరియు తులసి టీ తీసుకోవచ్చు. మూడు భాగాల దాల్చినచెక్కతో రెండు భాగాల అల్లం మరియు చిటికెడు ఏలకులు కలిపి రోజుకు రెండుసార్లు టీని ఇలా తయారు చేసుకోవచ్చు. మీరు రాత్రిపూట నిమ్మరసంతో తేనె మరియు ఒక గ్లాసు వెచ్చని పసుపు పాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

శీతాకాలంలో బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి సహాయపడే మూలికలు:

• హరిటాకి (టెర్మినలియా చెబులా యొక్క పండ్లు).
• పిప్పాలి (పైపర్ లాంగమ్) చిన్న పరిమాణంలో తేనెతో కలిపి పొడిగా తీసుకోవచ్చు.
• అశ్వగంధ గుళికలు అడాప్టోజెన్ అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు ఒత్తిడికి చికిత్స చేయడానికి ఒక శక్తివంతమైన నివారణ.
• ఉసిరికాయ పొడి రూపంలో లేదా తాజా ఉసిరి రసం.
• రోజువారీ ఆహారంలో ఏలకులు, అల్లం, జీలకర్ర, పసుపు మరియు దాల్చినచెక్క వంటి వార్మింగ్ సుగంధాలను చేర్చండి.
• చలికాలంలో ఉపవాసాలకు దూరంగా ఉండండి.
• Chyawanprash రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించే శక్తివంతమైన మూలికా ఔషధం 2 టీస్పూన్లు రోజుకు రెండుసార్లు గోరువెచ్చని పాలు లేదా నీటితో తీసుకోవచ్చు.

వాత బ్యాలెన్సింగ్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న నూనెలతో అభ్యంగ (ఆయిల్ మసాజ్) ను ఆశ్రయించాలి. ఇది మన శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా స్కాల్ప్ మరియు నుదిటికి మసాజ్ చేయాలి.

ఆయుర్వేదం యొక్క పురాతన జ్ఞానం మన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి అనేక సురక్షితమైన మరియు సహజమైన మార్గాలను అందించే మార్గాలు ఇవి. మేము ఈ సిఫార్సులను అనుసరిస్తే, మేము ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆరోగ్యాన్ని పొందుతాము మరియు మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఉత్తమంగా పని చేస్తుంది.