కండరాల పెరుగుదలకు ఆయుర్వేద మూలికలు (కండరాల పెరుగుదలకు సహజ సప్లిమెంట్స్)

అథ్లెట్లు మరియు బాడీబిల్డర్‌లకు పోషకాహారం గురించి చర్చలు సప్లిమెంటేషన్ విషయానికి దారితీస్తాయి. వాస్తవానికి, గుర్తుకు వచ్చే మొదటి అనుబంధాలు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, క్రియేటిన్ మరియు అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్. అనేక ఫిట్‌నెస్ iasత్సాహికుల మాదిరిగానే, దుష్ప్రభావాల ప్రమాదం కారణంగా మీరు స్టెరాయిడ్‌లు మరియు ఇతర ceషధ ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం పట్ల విముఖత చూపవచ్చు.

కాబట్టి ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కడ వదిలివేస్తుంది? ఒకవేళ మీకు ఇప్పటికే తెలియకపోతే, అనేక ఉన్నాయి కండరాల పెరుగుదలకు ఆయుర్వేద మూలికలు ఇది మీ వ్యాయామ దినచర్యకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు మీ లాభాలను పెంచుతుంది.

 
పూర్తిగా సహజ పదార్ధాలతో, ఈ ఆయుర్వేద మూలికలను సాధారణంగా సరైన మోతాదులో ఉపయోగిస్తే సురక్షితంగా భావిస్తారు. కండరాల పెరుగుదలకు ఆయుర్వేద మూలికలు సాధారణంగా అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి మరియు సురక్షితమైనవిగా పరిగణించబడతాయి సహజ బాడీబిల్డింగ్ సప్లిమెంట్స్, కానీ మేము చైనా మరియు అమెజాన్ నుండి దూరంగా ఉన్న కొన్ని మూలికలతో సహా విస్తృత ఎంపికను పరిశీలిస్తాము!

విషయ సూచిక

 

• లీన్ బాడీ మాస్ అంటే ఏమిటి?
• కండర ద్రవ్యరాశిని ఎలా పొందాలి?
• కండరాల పెరుగుదలకు టాప్ 10 ఆయుర్వేద మూలికలు

1. సింబల్
2. Shatavari
3. Eleuthero
4. Gokhru
5. చేదు నారింజ
6. సేఫెడ్ ముస్లిం
7. సలాబ్ పంజా
8. ఎచినాసియా
9. Jiaogulan
10. గుఅరణ

కండరాల పెరుగుదలకు కీలకమైన విటమిన్లు

ఫైనల్ వర్డ్

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

ప్రస్తావనలు

లీన్ బాడీ మాస్ అంటే ఏమిటి?

లీన్ బాడీ మాస్ అనేది మీ శరీరంలోని అన్ని కొవ్వు రహిత కణజాలాల కొలత. ఇందులో కండరాలు, నీరు, ఎముకలు మరియు అవయవాలు ఉన్నాయి. లీన్ బాడీ మాస్ తరచుగా కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క పరోక్ష కొలతగా ఉపయోగించబడుతుంది. మీ లీన్ బాడీ మాస్ ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, మీకు ఎక్కువ కండరాలు ఉంటాయి.

కండర ద్రవ్యరాశిని ఎలా పొందాలి?

మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలని చూస్తున్నట్లయితే, అది జరిగేలా చేయడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. 

1. మొదట, మీరు తగినంత కేలరీలు తింటున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. మీరు మీ తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయడం మరియు మీరు బర్న్ చేస్తున్న దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు వినియోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. 
2. రెండవది, మీరు భారీ బరువులు ఎత్తడంపై దృష్టి పెట్టాలి. ఇది కండరాలను త్వరగా నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. 
3. చివరగా, మీరు మీ శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి ఇస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం విషయానికి వస్తే రికవరీ కీలకం. 

మీరు ఈ చిట్కాలను పాటిస్తే, మీరు ఏ సమయంలోనైనా లాభాల బాటలో ఉంటారు! మీరు కూడా తీసుకోవచ్చు హెర్బోబిల్డ్ ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది కండరాల వేగవంతమైన పెరుగుదల కోసం. 

 

కండరాల పెరుగుదలకు టాప్ 10 ఆయుర్వేద మూలికలు

1. కండరాల పెరుగుదలకు అశ్వగంధ

మీకు సహజ కండరాల పెరుగుదల సప్లిమెంట్‌లు తెలిసినా, తెలియకపోయినా, మీరు ఇంతకు ముందు అశ్వగంధ గురించి విన్న మంచి అవకాశం ఉంది. అన్ని ఆయుర్వేద మూలికలలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన అశ్వగంధ తరచుగా పురుషుల ఆరోగ్య పదార్ధాలలో మరియు సింథటిక్ సప్లిమెంట్‌లకు సహజ ప్రత్యామ్నాయాలలో ఉపయోగించబడుతుంది.

సింబల్ ఆయుర్వేద మూలికలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది అత్యంత శక్తివంతమైన రసాయన (పునరుజ్జీవనం) మూలికలు ఆయుర్వేదంలో. ఇది శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేసేటప్పుడు ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువును ప్రోత్సహించడానికి ప్రసిద్ధి చెందింది.

దాని చికిత్సా సామర్ధ్యం కోసం విస్తృతంగా పరిశోధించబడిన ఈ మూలిక ప్రోత్సహించడానికి చూపబడింది పనితీరు, బలం మరియు కార్డియోస్పిరేటరీ ఫంక్షన్‌లో మెరుగుదలలు. మూలికలు అడాప్టోజెన్‌గా పనిచేస్తాయని, కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, అయితే ఇది కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే టెస్టోస్టెరాన్‌ను కూడా పెంచుతుంది.

2. కండరాల పెరుగుదలకు శతావారి

Shatavari కండరాల పెరుగుదలకు మరొక ఆయుర్వేద మూలిక, దీనిని రసాయన లేదా పునరుజ్జీవనం అని కూడా వర్గీకరించారు. పునరుత్పత్తి ఆరోగ్య సూత్రాలలో సాధారణంగా ఉపయోగించే, శతావారి కూడా విలువైనది సహజ కండరాల పెరుగుదల సప్లిమెంట్ దాని సానుకూల ప్రభావం కారణంగా శక్తి స్థాయిలు మరియు బలం.

హెర్బ్‌లోని స్టెరాయిడల్ సాపోయిన్‌లు కూడా తెలిసినవి టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచండి, అమైనో ఆమ్లం ఆస్పరాగిన్ యొక్క అధిక స్థాయిలు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణకు సహాయపడతాయి.

డాక్టర్ వైద్య యొక్క హెర్బోబిల్డ్‌లో శుద్ధి చేయబడిన శాతవరి సారం ఉంది మరియు కేవలం రూ. 499/-

3. కండరాల పెరుగుదల కోసం ఎలుథెరో

 

అశ్వగంధ వలె, ఎలుథెరో కూడా జిన్సెంగ్ రకం, కానీ ఇది సైబీరియా నుండి వచ్చింది. దాని ఆయుర్వేద బంధువుని పోలి ఉంటుంది. ఈ హెర్బ్ అనేది అడాప్టోజెన్, ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు వ్యాయామం లేదా క్రీడా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. దీనికి నిరూపితమైన ప్రభావం కారణంగా ఉంది VO2 గరిష్ట స్థాయిలు మరియు ఓర్పు పెరుగుతుంది అధ్యయనాలలో.

Eleuthero ద్వారా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు తగ్గిన రికవరీ సమయం ఇది లాక్టిక్ యాసిడ్ విచ్ఛిన్నానికి సహాయపడుతుంది, ఇది కండరాల నొప్పులకు కారణమయ్యే వ్యాయామాల సమయంలో పేరుకుపోతుంది.

4. గౌరానా

 

అమెజాన్‌కు చెందిన ఒక అన్యదేశ మూలిక, గ్వారానా దాని కోసం ప్రసిద్ధి చెందింది కెఫిన్ అధిక కంటెంట్, ఇది అలసటతో పోరాడటానికి మరియు చురుకుదనాన్ని పెంచడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.

కాఫీ నుండి మూలికను వేరుగా ఉంచేది ఏమిటంటే, గ్వారానా నుండి కెఫిన్ నెమ్మదిగా విడుదల అవుతుంది. దీని అర్థం ఇది స్థిరమైన మరియు స్థిరమైన ఉద్దీపనగా పనిచేస్తుంది, అందుకే దీనిని ఇప్పుడు అథ్లెట్ల కోసం కొన్ని న్యూట్రాస్యూటికల్ ఉత్పత్తులలో ఉపయోగిస్తున్నారు. ఇది హెర్బ్ డబ్బా అని పేర్కొన్నారు కొవ్వు దహనం పెంచండి మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచండి మెరుగైన అథ్లెటిక్ పనితీరు కోసం.

5. కండరాల పెరుగుదలకు చేదు నారింజ

 

అథ్లెట్లు మరియు బాడీబిల్డర్‌లకు అతిపెద్ద ఆందోళన ఒకటి కండరాలు తగ్గకుండా కొవ్వు కరుగుతుంది. అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ అటువంటి ఫలితాలను నిర్ధారించగలవు, అవి కాలేయ దెబ్బతినే తీవ్రమైన ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తాయి.

చేదు నారింజ పదార్దాలు సహజ మొక్కల ఆల్కలాయిడ్స్ ఉన్నందున ఆ ప్రమాదం లేకుండా మీరు ముక్కలు చేయడంలో సహాయపడతాయి. కొవ్వు నిల్వలను తగ్గిస్తుందని నిరూపించబడింది కండరాల నష్టం లేకుండా. ఈ ఫలితాలు సహజంగా జీవక్రియ రేటును పెంచే దాని ప్రభావానికి కారణమని చెప్పవచ్చు, ఇది క్యాలరీ బర్న్‌ను పెంచుతుంది.

6. కండరాల పెరుగుదలకు సురక్షితమైన ముస్లిం

కండరాల పెరుగుదలకు ఇతర మూలికల మాదిరిగానే, సఫేద్ ముస్లీ (క్లోరోఫైటం బోరివిలియం) ఆయుర్వేదంలో చాలా కాలంగా మగ లైంగిక రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించబడుతోంది, ప్రత్యేకించి అంగస్తంభన మరియు అకాల స్కలనం వంటి తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలకు సంబంధించినది. గా సహజ బాడీబిల్డింగ్ మూలికఅయితే, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడం కంటే ఎక్కువ సేఫ్డ్ ముస్లి చేస్తుంది.

మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ (HGH) స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడే మూలికను కొన్ని క్లినికల్ పరిశోధనలు చూపించాయి. యొక్క పాత్రను పరిశీలిస్తే కండర ద్రవ్యరాశిలో HGH పెరుగుతుంది, కండరాల పెరుగుదలకు ఏ ఆయుర్వేద మందులలోనైనా మీరు కోరుకునే ఒక పదార్ధం ఇది.

హెర్బొబిల్డ్‌లో సఫద్ ముస్లీ ఉంది మరియు దీని ధర రూ. 499

7. కండరాల పెరుగుదలకు సలాబ్ పుంజ

 

సలాబ్ పంజా (డాక్టిలోరిజా హటాగిరియా) సాంప్రదాయ ఆయుర్వేదంలో దాని సమర్థత మరియు ప్రాముఖ్యత కారణంగా మాత్రమే దీన్ని మా జాబితాలో చేర్చింది, కానీ మీరు చట్టబద్ధంగా విక్రయించబడే ఏ సప్లిమెంట్లలో దీనిని కనుగొనలేరు. ఎందుకంటే ఆవాసాల నష్టం కారణంగా హెర్బ్ తీవ్రంగా ప్రమాదంలో ఉంది మరియు దానిని రక్షించడానికి కఠినమైన చట్టాలు ఉన్నాయి.

ప్రాథమికంగా ఉపయోగించినప్పటికీ జీర్ణ రుగ్మతల చికిత్స మరియు లైంగిక, కొన్ని పరిశోధనలు టెస్టోస్టెరాన్ పెంచడానికి సాంప్రదాయిక చికిత్సల వలె ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని కూడా చూపించాయి, కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల మరియు అధిక శక్తి స్థాయిలను ప్రోత్సహించడం.

8. ఎచినాసియా

 

ఎచినాసియా చాలా సహజ వైద్యులకు సుపరిచితం, ఎందుకంటే దీనిని సాంప్రదాయ inalషధ వ్యవస్థలలో విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు చిన్న ఇన్ఫెక్షన్లకు చికిత్స చేయండి. ఇటీవలి పరిశోధనల నుండి, మూలిక కూడా సహాయపడుతుందని సూచించబడింది అథ్లెటిక్ ఓర్పును పెంచండి, ఇది అథ్లెట్లకు విలువైన సహజ అనుబంధంగా మారుతుంది.

మెరుగైన శారీరక పనితీరు ఎరిత్రోపోయిటిన్ (EPO) స్థాయిల పెరుగుదలతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది. మెరుగైన ఎర్ర రక్త కణాల ఆరోగ్యం మరియు ఉత్పత్తి ఫలితంగా ఓర్పు పెరుగుతుంది కండరాల కణజాలానికి పెరిగిన ఆక్సిజన్ సరఫరా.

9. జియాగులన్

 

జియోగులాన్ లేదా గైనోస్టెమ్మా ఆసియాకు చెందినది మరియు సాంప్రదాయ చైనీస్ వైద్యంలో సుదీర్ఘ చరిత్రను కలిగి ఉంది, ఇది ఆయుర్వేదానికి సమానమైన గొప్ప చరిత్రను పంచుకుంటుంది. దోసకాయ కుటుంబంలో భాగం, జియోగులన్ పనితీరు ఓర్పును మెరుగుపరచడంలో మరియు వ్యాయామ అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది కార్డియోవాస్కులర్ ఫంక్షన్‌పై బలోపేతం చేసే ప్రభావం.

అధ్యయనాలలో ప్రదర్శించినట్లుగా, మూలిక ప్రోత్సహిస్తుంది నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ విడుదల, ఇది రక్త నాళాలను విస్తరిస్తుంది మరియు కార్డియో అవుట్‌పుట్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.

10. కండరాల వృద్ధికి గోఖ్రు

 

మూత్రపిండ వ్యాధి, మధుమేహం మరియు స్త్రీ పునరుత్పత్తి రుగ్మతలతో సహా అనేక పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి సాంప్రదాయ ఆయుర్వేద వైద్యంలో గోఖ్రు విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది.

ఏదేమైనా, ఇటీవలి సంవత్సరాలలో ఈ హెర్బ్ పోటీతత్వ అథ్లెట్లు మరియు బాడీబిల్డర్‌లలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది ఎందుకంటే దీని ప్రభావం నిరూపించబడింది. మగ హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడం డోపింగ్ నిరోధక చట్టాలను ఉల్లంఘించకుండా మరియు దుష్ప్రభావాలను కలిగించకుండా.

మీరు ఏదైనా స్పోర్ట్స్ లేదా అథ్లెటిక్ కమ్యూనిటీలో భాగమైతే, మీరు బహుశా దీని గురించి వింటారు ట్రిబ్యులస్ టెరెస్ట్రిస్ - దాని వృక్షశాస్త్ర నామం. టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడమే కాకుండా, మూలిక కూడా ఉండవచ్చునని పరిశోధన సూచిస్తుంది వాయురహిత కండరాల శక్తిని పెంచండి.

మీరు ఇప్పుడు గోఖ్రు (ట్రైబలస్ టెరెస్ట్రిస్) తో కేవలం రూ. ధరతో హెర్బోబిల్డ్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు. 399

కండరాల పెరుగుదలకు కీలకమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు

కండరాల పెరుగుదలకు అవసరమైన కొన్ని కీలకమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి. ఈ పోషకాల యొక్క తగినంత స్థాయిలో లేకుండా, మీ కండరాలు సమర్థవంతంగా పెరగవు.

• విటమిన్ సి కండరాల పెరుగుదలకు అత్యంత ముఖ్యమైన విటమిన్లలో ఒకటి. ఇది కొత్త కండర కణజాల నిర్మాణానికి అవసరమైన కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి కూడా వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది కండరాల నొప్పి మరియు అలసటకు దారితీస్తుంది.
• మెగ్నీషియం కండరాల పెరుగుదలకు కీలకమైన మరొక ఖనిజం. ఇది కండరాల సంకోచానికి అవసరమైన శరీరంలో కాల్షియం స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం శక్తి స్థాయిలు మరియు ఓర్పును పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఈ రెండూ సమర్థవంతమైన వ్యాయామానికి ముఖ్యమైనవి.
• జింక్ కండరాల పెరుగుదలలో పాత్ర పోషిస్తున్న మరొక ఖనిజం. కండర కణజాలం యొక్క పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తు కోసం అవసరమైన ప్రోటీన్‌ను సంశ్లేషణ చేయడానికి ఇది శరీరానికి సహాయపడుతుంది. జింక్‌లో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇది వర్కౌట్ తర్వాత నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇవి కండరాల పెరుగుదలకు అత్యంత ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలలో కొన్ని మాత్రమే. మీరు మీ వ్యాయామాల నుండి సరైన ఫలితాలను చూడాలనుకుంటే వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి.

ఫైనల్ వర్డ్

కొన్ని అన్యదేశ మూలికల విషయానికి వస్తే, అవి ఆశాజనకంగా ఉన్నప్పటికీ, నిజమైన మూలికలను కనుగొనడం చాలా కష్టం అని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. బదులుగా, ఉత్తమ ఎంపిక ఆయుర్వేద కండరాల లాభ సప్లిమెంట్లను కొనుగోలు చేయండి మూలం నాణ్యత పదార్థాలు (పైన అందించిన ఆయుర్వేద మూలికలతో సహా).

మీరు కూడా ఉండాలి ఆయుర్వేద వైద్యుడితో మాట్లాడండి మీరు అనుబంధాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు, ప్రత్యేకించి మీరు ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితితో బాధపడుతుంటే.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

కండరాలు వేగంగా పెరగడానికి ఏది సహాయపడుతుంది?

కండరాలు వేగంగా పెరగడానికి సహాయపడే కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి. మొదట, మీరు తగినంత ప్రోటీన్ తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ప్రోటీన్ కండరాల బిల్డింగ్ బ్లాక్, కాబట్టి మీరు మీ ఆహారంలో తగినంత పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. మీరు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను మెరుగుపరచడానికి మరియు కండరాలను వేగంగా పొందేందుకు Herbobuildని ప్రయత్నించవచ్చు. రెండవది, క్రమం తప్పకుండా బరువులు ఎత్తండి. ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. చివరగా, పుష్కలంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. నిద్ర అనేది మీ కండరాలు కోలుకోవడం మరియు పెరగడం, కాబట్టి మీరు ప్రతి రాత్రి తగినంత విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

కండరాలను నిర్మించడంలో సప్లిమెంట్లు సహాయపడతాయా?

అవును, సప్లిమెంట్లు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి, కానీ అన్ని సప్లిమెంట్లు సమానంగా సృష్టించబడవు. కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో కొన్ని సప్లిమెంట్లు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. 

ఏ ప్రోటీన్ కండరాలను వేగంగా నిర్మిస్తుంది?

మీరు కండరాలను వేగంగా నిర్మించాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీరు తగినంత ప్రోటీన్ పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రోటీన్ కీలకమైన పోషకం, కాబట్టి మీరు బల్క్ అప్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే దానిని తగినంతగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని రకాల ప్రొటీన్లు ఉన్నాయి మరియు కొన్ని ఇతర వాటి కంటే కండరాలను నిర్మించడానికి ఉత్తమం. వెయ్ ప్రోటీన్ కండరాల పెరుగుదలకు ఉత్తమమైన ప్రోటీన్ రకాల్లో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది త్వరగా శరీరం శోషించబడుతుంది మరియు కండరాల కణజాలం యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ అయిన అధిక స్థాయి అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తుంది. కాసిన్ ప్రోటీన్ మరొక మంచి ఎంపిక, ఎందుకంటే ఇది నెమ్మదిగా శోషించబడుతుంది మరియు అమైనో ఆమ్లాల యొక్క స్థిరమైన విడుదలను అందిస్తుంది, ఇది నిద్రవేళకు ముందు తీసుకోవడానికి అనువైనదిగా చేస్తుంది. శాకాహారులు లేదా డైరీ అలర్జీలు ఉన్నవారికి సోయా ప్రోటీన్ కూడా మంచి ఎంపిక, రోజుకు ఒక పౌండ్ శరీర బరువుకు 0.7-1 గ్రాముల ప్రొటీన్‌ని తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. మీరు చాలా చురుకుగా ఉంటే లేదా కండర ద్రవ్యరాశిని ఎక్కువగా నిర్మించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీకు దాని కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరం కావచ్చు. మీరు మీ ప్రోటీన్‌ను చికెన్, గొడ్డు మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు వంటి పూర్తి ఆహార వనరుల నుండి లేదా పాలవిరుగుడు లేదా కేసైన్ ప్రోటీన్ పౌడర్ వంటి సప్లిమెంట్ల నుండి పొందవచ్చు.

నేను కండరాలను పెంచుతున్నానో లేదో ఎలా చెప్పగలను?

మీరు మీ వర్కౌట్ రొటీన్‌తో మరియు కండరాన్ని పెంపొందించడంలో పురోగతి సాధిస్తున్నారా అని మీరు ఎలా చెప్పగలరని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు చూడగలిగే కొన్ని కీలక సూచికలు ఉన్నాయి. మొదట, మీ బరువు మరియు శరీర కూర్పును తనిఖీ చేయండి. మీరు బరువు పెరుగుతున్నారా? అలా అయితే, మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మిస్తున్నారని ఇది సంకేతం కావచ్చు. మీరు మీ శరీరంలోని కొవ్వు శాతం తగ్గుతోందో లేదో కూడా కొలవవచ్చు. అలా అయితే, మీరు కొవ్వును కోల్పోతున్నారని మరియు కండరాలను పెంచుతున్నారని దీని అర్థం. మీరు కండరాన్ని పొందుతున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ బలాన్ని కొలవడం ద్వారా మరొక మార్గం. మీరు పని చేయడం ప్రారంభించినప్పటి కంటే ఎక్కువ బరువును ఎత్తగలరా లేదా ఎక్కువ రెప్స్ చేయగలుగుతున్నారా? అలా అయితే, మీరు బలంగా తయారవుతున్నారని మరియు కండరాలను పెంచుతున్నారని ఇది మంచి సంకేతం. చివరగా, మీ భౌతిక రూపాన్ని పరిశీలించండి. మీ కండరాలు మరింత స్పష్టంగా కనిపించడం ప్రారంభించాయా? అలా అయితే, మీరు మరింత కండరాల కణజాలాన్ని అభివృద్ధి చేస్తున్నారని దీని అర్థం. మీరు ఈ సానుకూల మార్పులను చూస్తున్నట్లయితే, అప్పుడు అభినందనలు! మీరు కండరాలను పెంచుకోవడానికి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీ మార్గంలో ఉన్నారు!

ఆయుర్వేదంలో నా శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలి?

సులువుగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలు తింటున్నారా? భారీ, జిడ్డు లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు జీర్ణవ్యవస్థపై పన్ను విధించవచ్చు మరియు మీరు నిదానంగా అనుభూతి చెందుతారు. బదులుగా, రోజంతా మీకు స్థిరమైన శక్తిని అందించే తేలికపాటి, పోషకమైన భోజనంపై దృష్టి పెట్టండి. రెండవది, మీరు తగినంత నీరు త్రాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. నిర్జలీకరణం అలసట మరియు తక్కువ శక్తి స్థాయిలకు దారితీస్తుంది. రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగండి మరియు మీరు తరచుగా చెమటలు లేదా మూత్రవిసర్జన చేస్తున్నట్లయితే అదనపు ద్రవాలను జోడించండి. వంటి ఆయుర్వేద మందులను తీసుకోవచ్చు శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి హెర్బోబిల్డ్ మరియు మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది.

ప్రస్తావనలు

• సంధు, జస్పాల్ సింగ్ తదితరులు పాల్గొన్నారు. "ఆరోగ్యకరమైన యువకులలో శారీరక పనితీరు మరియు కార్డియోస్పిరేటరీ ఓర్పుపై విథానియా సోమ్నిఫెరా (అశ్వగంధ) మరియు టెర్మినాలియా అర్జున (అర్జున) యొక్క ప్రభావాలు." ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఆయుర్వేద పరిశోధనసంపుటి. 1,3 (2010): 144-9. doi: 10.4103 / 0974-7788.72485.
• అంబియే, విజయ్ ఆర్ మరియు ఇతరులు. "ఒలిగోస్పెర్మిక్ మగవారిలో అశ్వగంధ (విథానియా సోమ్నిఫెరా) యొక్క రూట్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ యొక్క స్పెర్మాటోజెనిక్ కార్యాచరణ యొక్క క్లినికల్ ఎవాల్యుయేషన్: ఎ పైలట్ స్టడీ." సాక్ష్యం-ఆధారిత పరిపూరకరమైన మరియు ప్రత్యామ్నాయ medicine షధం: eCAMసంపుటి. 2013 (2013): 571420. doi: 10.1155 / 2013 / 571420
• లాంచా, ఎ., రెక్కో, ఎం., అబ్దుల్లా, డి., & కురి, ఆర్. (1995). మితమైన వ్యాయామం [అబ్స్ట్రాక్ట్] సమయంలో అస్థిపంజర కండరాల జీవక్రియపై ఆహారంలో అస్పార్టేట్, ఆస్పరాజైన్ మరియు కార్నిటైన్ భర్తీ ప్రభావం. ఫిజియాలజీ & బిహేవియర్, 57 (2), 367-371. PMID: 7716217
• కుయో, జిప్. "మానవులలో ఓర్పు సామర్థ్యం మరియు జీవక్రియపై ఎలిథెరోకాకస్ సెంటికోసస్‌తో ఎనిమిది వారాల అనుబంధ ప్రభావం." ది చైనీస్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ, వాల్యూమ్. 53, లేదు. 2, Jan. 2010, pp. 105 - 111., Doi: 10.4077 / cjp.2010.amk018.
• మిలాసియస్, కె., డాడెలీన్, ఆర్., స్కెర్నెవిసియస్, జె. (2009). క్రియాత్మక సంసిద్ధత మరియు అథ్లెట్ల జీవి హోమియోస్టాసిస్ యొక్క పారామితులపై ట్రిబ్యులస్ టెరెస్ట్రిస్ సారం యొక్క ప్రభావం. ఫిజియోలోహిచ్ని జుర్నాల్, 55 (5): 89-96. పబ్మెడ్ PMID: 20095389.
• స్టోస్, సిడ్నీ జె మరియు ఇతరులు. "సిట్రస్ ఆరంటియం (చేదు నారింజ) సారం మరియు దాని ప్రాధమిక ప్రోటోఅకలోయిడ్ పి-సైనెఫ్రిన్ పాల్గొన్న మానవ క్లినికల్ అధ్యయనాల సమీక్ష." ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ సంపుటి. 9,7 (2012): 527-38. doi: 10.7150 / ijms.4446
• అల్లెమాన్, రిక్ జె జూనియర్ మరియు ఇతరులు. "క్లోరోఫైటమ్ బోరివిలియం మరియు వెల్వెట్ బీన్ మిశ్రమం వ్యాయామం-శిక్షణ పొందిన పురుషులలో సీరం గ్రోత్ హార్మోన్ను పెంచుతుంది." పోషణ మరియు జీవక్రియ అంతర్దృష్టులు సంపుటి. 4 55-63. 2 అక్టోబర్. 2011, doi: 10.4137 / NMI.S8127
• ఠాకూర్, మయాంక్, మరియు వికె దీక్షిత్. "మగ అల్బినో ఎలుకలలో అఫ్రోడిసియాక్ యాక్టివిటీ ఆఫ్ డాక్టిలోరిజా హటాగిరియా (డి.డాన్) సూ." సాక్ష్యం-ఆధారిత పరిపూరకరమైన మరియు ప్రత్యామ్నాయ medicine షధం: eCAM సంపుటి. 4, Suppl 1 (2007): 29-31. doi: 10.1093 / ecam / nem111
• టాన్నర్, మైల్స్ ఎ., మరియు ఇతరులు. "జిపెనోసైడ్లచే నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ యొక్క ప్రత్యక్ష విడుదల హెర్బ్ జైనోస్టెమా పెంటాఫిలమ్ నుండి తీసుకోబడింది." నైట్రిక్ ఆక్సైడ్, వాల్యూమ్. 3, లేదు. 5, 1999, పేజీలు 359–365., డోయి: 10.1006 / నియోక్స్ .1999.024