ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి మంచి ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనది

బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, మేము సాంప్రదాయకంగా ఆహార కొవ్వుపై దృష్టి పెడతాము. మేము ఆహారం నుండి కొవ్వులను శరీర కొవ్వుతో అనుబంధిస్తాము. కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించాలనే మా ఉత్సాహంతో, మనలో చాలామంది శరీర బరువును తగ్గించడానికి తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలను అనుసరించడంపై దృష్టి సారించారు. అలా చేయడం ద్వారా, మేము కొవ్వుల నుండి కేలరీలను పిండి పదార్థాల నుండి కేలరీలతో భర్తీ చేస్తాము. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది నిజంగా ఆశించిన ఫలితాలను ఇవ్వదు మరియు బరువు పెరుగుటను కూడా పెంచుతుంది. మేము తప్పు రకాల పిండి పదార్ధాలను ఎంచుకుంటున్నాము మరియు బరువు పెరగడానికి చక్కెర నిజమైన అపరాధి (కొవ్వు కాదు), మేము ప్రోటీన్‌ను పట్టించుకోవడం లేదు. మీరు బరువు తగ్గాలని లేదా కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవాలని చూస్తున్నట్లయితే ప్రోటీన్ అనేది అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకం. అందుకే కీటో మరియు పాలియో డైట్‌లు బరువు చూసేవారిలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. మీరు విపరీతాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేనప్పటికీ, మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడం ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది బరువు నష్టం. ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో ఇక్కడ ఉంది.

ప్రోటీన్ ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడాన్ని ఎలా ప్రోత్సహిస్తుంది

కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది

ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ క్యాలరీలలో ఎక్కువగా ఉంటాయనేది నిజం అయితే, అవి ఆకలిని అణిచివేస్తాయి, ఆహార కోరికలను మరియు తద్వారా కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గిస్తాయి. క్యాలరీల గణన అనేది ఆరోగ్యకరమైన విధానం కానప్పటికీ, మీరు స్వయంచాలకంగా భాగపు పరిమాణాలను తగ్గించి, ఆహార ఎంపికలను నియంత్రించడాన్ని సులభతరం చేయడంతో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అనవసరం. ఇది అధ్యయనాల నుండి ధృవీకరించబడింది, ఇది అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం (మీ కేలరీలలో దాదాపు 30 శాతం) మొత్తం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడంలో 440 కేలరీలు తగ్గుతుందని చూపిస్తుంది!

ఎనర్జీ స్పైక్స్ మరియు కోరికలను తొలగిస్తుంది

అధిక కార్బ్ మరియు తక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారంతో సమస్య ఏమిటంటే, మీరు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో అకస్మాత్తుగా పడిపోవడం మరియు పడిపోవడం వంటి వాటిని ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది, ప్రత్యేకించి మీరు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకుంటున్నప్పుడు. అన్ని తరువాత, అన్ని పిండి పదార్థాలు గ్లూకోజ్ ఉత్పత్తి చేయడానికి విభజించబడ్డాయి. రక్తంలో చక్కెర లేదా గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో ఈ వేగవంతమైన హెచ్చుతగ్గులు కేవలం శక్తిని ప్రభావితం చేయవు, కానీ మీ ఆహార కోరికలను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ కోరికలు రాత్రిపూట బలంగా ఉంటాయి, అందుకే అర్థరాత్రి అల్పాహారం అటువంటి సమస్య. అల్పాహారం నుండి వచ్చే కేలరీలు బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. ప్రోటీన్‌తో నింపడం ద్వారా, ఈ సమస్య ప్రభావవంతంగా పరిష్కరించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది నెమ్మదిగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది మరియు అటువంటి స్పైక్‌లను తొలగిస్తుంది. మీ రోజువారీ కేలరీలలో 25 శాతం ఇవ్వడానికి ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడం కూడా కోరికలను 60 శాతం వరకు తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

కేలరీల బర్న్‌ను పెంచుతుంది

జీవక్రియను 'బూస్ట్' చేయగల ఆహారాలు మరియు మందుల గురించి మనం తరచుగా వింటూ ఉంటాము, కానీ అలాంటి వాదనలు తరచుగా అతిశయోక్తిగా ఉంటాయి. అధిక ఉష్ణ ప్రభావం కారణంగా ప్రోటీన్ విషయంలో ఇది ఖచ్చితంగా కాదు, ఇది పోషకాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, గ్రహించడానికి మరియు పారవేయడానికి ఉపయోగించే శక్తి లేదా కేలరీల పరిమాణాన్ని సూచిస్తుంది. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు సహా, అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం రోజంతా కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి! అదనంగా, ప్రోటీన్ వాస్తవానికి జీవక్రియలను పెంచుతుందని, కేలరీల వ్యయాన్ని రోజుకు 100 కేలరీలు పెంచుతుందని చూపించడానికి ఆధారాలు ఉన్నాయి. 

బరువును ప్రభావితం చేసే హార్మోన్లను నియంత్రిస్తుంది

ఆహారపు అలవాట్లను ప్రభావితం చేసే భావాలు మరియు బరువు పెరుగుట మీరు తినే పోషకాలు విచ్ఛిన్నమయ్యే వేగంతో మాత్రమే కాకుండా, మెదడు సంకేతాలు మరియు హార్మోన్ల ద్వారా కూడా ప్రభావితమవుతాయి. ఇది తేలినట్లుగా, సంతృప్తిపై ప్రోటీన్ యొక్క సానుకూల ప్రభావం శరీరంలో విచ్ఛిన్నం మరియు శోషణ యొక్క నెమ్మదిగా రేటుతో అనుసంధానించబడదు. ఇది హార్మోన్లపై ప్రోటీన్ చూపే ప్రత్యక్ష ప్రభావంతో కూడా ముడిపడి ఉంది. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం GLP-1, పెప్టైడ్ YY మరియు కోలిసిస్టోకినిన్ వంటి హార్మోన్ల స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇవి సంతృప్తిని పెంచుతాయి, అయితే ఇది ఆకలిని పెంచే హార్మోన్ అయిన గ్రెలిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

కొవ్వు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, కండరాల నష్టాన్ని కాదు

మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీరు బరువు తగ్గుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం కొవ్వు తగ్గింపు, కండర ద్రవ్యరాశి నష్టం నుండి కాకుండా. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది దాదాపు అన్నింటికీ తప్పించుకోలేని దుష్ప్రభావం బరువు నష్టం ఆహారాలు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది. ఇది అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం విషయంలో కాదు, అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కండరాల నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదే సమయంలో, మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఎక్కువగా ఉంచడం వల్ల జీవక్రియ మందగించడం లేదని నిర్ధారిస్తుంది, బరువు తగ్గించే ఆహారం యొక్క మరొక దుష్ప్రభావం - తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం మీ శరీరాన్ని ఆకలి మోడ్‌లోకి పంపే పరిస్థితి, కేలరీల వ్యయాన్ని తగ్గించడం మరియు కొవ్వు తగ్గడం నెమ్మదిస్తుంది. 

అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి, మీ ఆహారంలో ఏదైనా తీవ్రమైన మార్పు చేసేటప్పుడు మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీరు ముందుగా ఉన్న ఏదైనా ఆరోగ్య పరిస్థితితో బాధపడుతుంటే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. ప్రొటీన్ అధికంగా తీసుకోవడం ప్రతికూలంగా ఉంటుంది, మీ శరీరం ప్రోటీన్‌ను శక్తి వనరుగా ఉపయోగించమని బలవంతం చేస్తుంది. మరింత ఆందోళన కలిగించేది, అదనపు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల దుష్ప్రభావాల ప్రమాదం ఉంది. మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్‌ను జోడించేటప్పుడు, మీరు మొదట మీకు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరమో ఖచ్చితంగా లెక్కించాలి. ఇది మీ బరువు, లింగం మరియు కార్యాచరణ స్థాయిలతో సహా వివిధ కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఏదైనా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితితో బాధపడుతుంటే, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించాలి.

మీకు అవసరమైన ఏకైక పోషకం ప్రోటీన్ మాత్రమే కాదని మర్చిపోవద్దు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం. మీరు సమతుల్య పోషకాహారాన్ని పొందేలా చూసుకోవడానికి, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు పుష్కలంగా ఉండేలా చూసుకోండి. ప్రొటీన్‌తో బూస్ట్ పొందడమే కాకుండా, మీరు వివిధ రకాల మెకానిజమ్స్ ద్వారా బరువు తగ్గడానికి తోడ్పడే సంప్రదాయ ఆయుర్వేద మూలికలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. 

ప్రస్తావనలు:

• వీగల్, డేవిడ్ ఎస్ మరియు ఇతరులు. "అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం రోజువారీ ప్లాస్మా లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్ సాంద్రతలలో పరిహార మార్పులు ఉన్నప్పటికీ ఆకలి, యాడ్ లిబిటమ్ కేలరీల తీసుకోవడం మరియు శరీర బరువులో నిరంతర తగ్గింపులను ప్రేరేపిస్తుంది." ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ సంపుటి. 82,1 (2005): 41-8. doi: 10.1093 / ajcn.82.1.41
• లీడీ, హీథర్ జె మరియు ఇతరులు. "అధిక బరువు / ese బకాయం ఉన్న పురుషులలో బరువు తగ్గడం సమయంలో ఆకలి మరియు సంతృప్తిపై తరచుగా, అధిక ప్రోటీన్ భోజనం తీసుకోవడం యొక్క ప్రభావాలు." Ob బకాయం (సిల్వర్ స్ప్రింగ్, ఎండి.) వాల్యూమ్. 19,4 (2011): 818-24. doi: 10.1038 / oby.2010.203
• బ్రే, జార్జ్ ఎ మరియు ఇతరులు. "మెటబాలిక్ ఛాంబర్‌లో కొలవబడిన శక్తి వ్యయంపై ప్రోటీన్ ఓవర్ ఫీడింగ్ ప్రభావం." ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ సంపుటి. 101,3 (2015): 496-505. doi: 10.3945 / ajcn.114.091769
• జాన్స్టన్, కరోల్ S మరియు ఇతరులు. "ఆరోగ్యకరమైన, యువతులలో అధిక-ప్రోటీన్, తక్కువ-కొవ్వు ఆహారం మరియు అధిక-కార్బోహైడ్రేట్, తక్కువ కొవ్వు ఆహారం మీద పోస్ట్‌ప్రాండియల్ థర్మోజెనిసిస్ 100% పెరిగింది." అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్ సంపుటి. 21,1 (2002): 55-61. doi: 10.1080 / 07315724.2002.10719194
• Lejeune, Manuela PGM మరియు ఇతరులు. "గ్రెలిన్ మరియు గ్లూకాగాన్-వంటి పెప్టైడ్ 1 సాంద్రతలు, 24-h సంతృప్తత, మరియు అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారం సమయంలో శక్తి మరియు సబ్‌స్ట్రేట్ జీవక్రియ మరియు శ్వాసక్రియ గదిలో కొలుస్తారు." ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ వాల్యూమ్. 83,1 (2006): 89-94. doi: 10.1093 / ajcn / 83.1.89
• బ్లోమ్, వెండి AM మరియు ఇతరులు. "భోజనం తర్వాత గ్రెలిన్ ప్రతిస్పందనపై అధిక-ప్రోటీన్ అల్పాహారం ప్రభావం." ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ వాల్యూమ్. 83,2 (2006): 211-20. doi: 10.1093 / ajcn / 83.2.211