ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు ప్రమాణం చేసే టాప్ 10 పోస్ట్ వర్కౌట్ స్నాక్స్!

అవును, అల్పాహారం మనలో చాలా మందికి ముఖ్యమైనది కావచ్చు, కానీ ఆయుర్వేద నేపథ్యం ఉన్న ఏ డైటీషియన్ అయినా మీకు చెప్తారు - ఇది రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం కాదు. మీరు ఇనుమును పంప్ చేస్తుంటే లేదా మిమ్మల్ని మీరు కఠినమైన జిమ్ రొటీన్‌కు గురిచేస్తుంటే, మీ పోస్ట్-వర్కౌట్ స్నాక్స్ అంతే ముఖ్యమైనవి. అన్నింటికంటే, కండరాల ప్రోటీన్‌ను ఇంధనం నింపడానికి, మరమ్మత్తు చేయడానికి మరియు పెంచడానికి ఇది మీకు చాలా అవసరమైన పోషకాహారాన్ని ఇస్తుంది.

ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు, ఫిట్‌నెస్ ఇన్‌ఫ్లుయెన్సర్‌లు మరియు ఆరోగ్య శిక్షకులు చాలా మందిని వారు వర్కౌట్ల తర్వాత ఇంధనం నింపడానికి ఉపయోగించే వాటిని అడిగారు మరియు కొన్ని అగ్ర ఎంపికలను సంకలనం చేశారు. ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించక తప్పదు, కానీ రెడీమేడ్ ప్రోటీన్ బార్‌లు జాబితాలో ఏమాత్రం కనిపించవు. ఇక్కడ ప్రోటీన్ బార్‌లు ఎందుకు కత్తిరించవు మరియు పోస్ట్-వర్కౌట్ స్నాక్స్ నుండి మీకు నిజంగా అవసరం.

పర్ఫెక్ట్ పోస్ట్ వర్కౌట్ చిరుతిండిలో ఏమి చూడాలి?

మనలో చాలా మంది ప్రోటీన్ మీద మాత్రమే దృష్టి పెడతారు, కానీ ఇది వ్యాయామం తర్వాత మీ శరీరానికి అవసరమైన ఏకైక పోషకం కాదు. ప్రోటీన్ బార్లు కూడా కట్ చేయవు ఎందుకంటే చాలావరకు చక్కెరతో లోడ్ అవుతాయి. భారీ వ్యాయామం తరువాత, శరీరంలోని గ్లైకోజెన్ దుకాణాలు ఎక్కువగా క్షీణిస్తాయి మరియు కండరాల ప్రోటీన్ కూడా విచ్ఛిన్నమవుతుంది లేదా దెబ్బతింటుంది. మీ చిరుతిండి గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను తిరిగి నింపడానికి మరియు కండరాల ప్రోటీన్‌ను మరమ్మతు చేయడానికి లేదా తిరిగి పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్లనే, ఆదర్శవంతమైన పోస్ట్-వర్కౌట్ అల్పాహారం మీకు సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వుల యొక్క సరైన సమతుల్యతను ఇస్తుంది, ఆకలిని తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది, మీ శరీరానికి ఇంధనం నింపుతుంది మరియు కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. 

టాప్ 10 పోస్ట్ వర్కౌట్ స్నాక్స్:

ప్రముఖ ఫిట్‌నెస్ నిపుణుల నుండి మాకు వచ్చిన అన్ని స్పందనల నుండి అగ్ర ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. పసుపు స్మూతీ

మేము ఆయుర్వేదంలోని ప్రతిదానితో ప్రేమలో ఉన్నాము, కాబట్టి హల్దీ ఖచ్చితంగా మా ఇష్టమైన పాక మూలికలలో ఒకటి. ఒక ఆయుర్వేద మూలికగా ఇది చాలా చికిత్సా మరియు వ్యాయామం తర్వాత సరైన ఎంపిక. కఠోరమైన వ్యాయామం తర్వాత, లాక్టిక్ ఆమ్లం పేరుకుపోతుంది మరియు శరీరంలో మంట పెరుగుతుంది. పసుపు స్మూతీ అనేది వర్కౌట్ తర్వాత సరైన చిరుతిండి, ఎందుకంటే పసుపు మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు వైద్యంను ప్రోత్సహిస్తుంది, వర్కౌట్ తర్వాత రికవరీని వేగవంతం చేస్తుంది. పాల పాలు లేదా బాదం పాలు వంటి పసుపు స్మూతీలోని ఇతర పదార్థాలు మరియు తాజా పండ్లు మీకు కొన్ని అధిక-నాణ్యత పిండి పదార్థాలు, ఎలక్ట్రోలైట్లు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తాయి.

2. తేదీలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు

ఖజూర్ అని ప్రసిద్ది చెందిన భారతదేశంలో చౌకైన మరియు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పొడి పండ్లలో తేదీలు ఒకటి. పొటాషియం అధికంగా ఉన్నందున అవి మంచి పోస్ట్-వర్కౌట్ అల్పాహారం కోసం తయారుచేస్తాయి, ఇది శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది మరియు అదనపు ఉప్పు మరియు నీటిని తొలగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు కాల్చిన పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలతో తేదీలను కలిపినప్పుడు, మీరు కూడా మీరే ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ మోతాదును ఇస్తారు, సంతోషకరమైన క్రంచ్ గురించి చెప్పనవసరం లేదు! పోషకాల ఈ మిశ్రమం మీ శరీరాన్ని తిరిగి నింపడానికి సరైనది.

3. చిలగడదుంపలు

తరచుగా పేదవాడి చిరుతిండిగా పరిగణించబడే తీపి బంగాళాదుంపలు పోషకాహారాన్ని పట్టించుకోలేదు, ముఖ్యంగా వ్యాయామశాలలో ఒక సెషన్ తర్వాత. కేవలం ఒక మధ్య తరహా తీపి బంగాళాదుంప మీకు 25 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 2 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఇస్తుంది. అదే సమయంలో, ఇది కేవలం 100 కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. అవి పోషక-దట్టమైనవి, మీకు మంచి విటమిన్లు బి 6, సి మరియు డి, అలాగే ఇనుము, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం వంటి ఖనిజాలను ఇస్తాయి, ఇవన్నీ పోస్ట్-వర్కౌట్ రికవరీకి సహాయపడతాయి మరియు కండరాల పెరుగుదల.

4. ఇంట్లో తయారు చేసిన ట్రైల్ మిక్స్

ట్రైల్ మిక్స్ తరచుగా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా, ముఖ్యంగా యునైటెడ్ స్టేట్స్లో అమ్ముతారు, కాని ఈ ప్రీ-ప్యాకేజ్డ్ రకాల్లో సాధారణంగా మిఠాయి మరియు చాక్లెట్లు చక్కెరతో లోడ్ చేయబడతాయి. అధిక ధర కలిగిన ట్రైల్ మిక్స్ కొనడానికి బదులుగా, మీరు భారతదేశంలో సులభంగా లభించే గింజలు, విత్తనాలు మరియు పొడి పండ్ల మిశ్రమంతో మీ స్వంత మిశ్రమాన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు. మంచి ఎంపికలలో బాదం, అక్రోట్లను, వేరుశెనగ, జీడిపప్పు మరియు పిస్తాలు, ఎండుద్రాక్ష, తేదీలు, ఎండిన క్రాన్బెర్రీస్ మరియు మొదలైనవి ఉన్నాయి. గింజల మిశ్రమం మీకు మంచి ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ ఇస్తుంది, అయితే పొడి పండ్లు గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను తిరిగి నింపడానికి పిండి పదార్థాలను ఇస్తాయి, అలాగే పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఇతర పోషకాలు.

5. ఫల దహి

ఫ్రూట్ ఫ్లేవర్డ్ పెరుగు అధునాతనంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు మీ స్వంత డాహి ఫ్రూట్ బౌల్ తయారు చేయడం మంచిది. మీరు ఎంచుకుంటే తాజా డాహి లేదా తక్కువ కొవ్వు రకాలను ఉపయోగించవచ్చు. డాహి పోషక దట్టమైనది, మరమ్మత్తు చేయడానికి వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీ శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలు సరైన మొత్తంలో ఉంటాయి కండలు పెంచటం. బెర్రీలు వంటి పండ్ల కలయిక మీకు ఇంధనం నింపడానికి మరియు శక్తినిచ్చే పిండి పదార్థాల సరఫరాను ఇస్తుంది.

6. అరటి వేరుశెనగ వెన్న స్మూతీ

భారతీయ ఆహారంలో అరటిపండ్లు చాలాకాలంగా ప్రధానమైన ఆహారం మరియు ఇది వ్యాయామం అనంతర భర్తీకి గొప్ప ఎంపిక. వేరుశెనగ వెన్నతో కలపండి మరియు మీకు సరైన పోస్ట్-వర్కౌట్ చిరుతిండి ఉంటుంది. అరటిపండ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ పొటాషియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్ల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి వ్యాయామంతో క్షీణిస్తాయి మరియు ఇది మీకు శక్తికి తగిన పిండి పదార్థాలను కూడా ఇస్తుంది. మరోవైపు వేరుశెనగ వెన్నలో ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి కండరాల పెరుగుదల మరియు పునరుద్ధరణకు గొప్పవి. ఏదైనా స్మూతీ మాదిరిగా, మీరు ఎంచుకున్న ఏ రకమైన పాలను అయినా ఉపయోగించవచ్చు మరియు మీకు అవసరమైతే ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను కూడా జోడించవచ్చు.

7. ట్యూనాతో మొత్తం గోధుమ రోటీ

బాడీబిల్డింగ్ వైపు మొగ్గుచూపుతున్న మరియు అధిక ప్రోటీన్ అవసరాలు కలిగిన ఫిట్నెస్ బోధకులలో ఇది అగ్ర ఎంపికలలో ఒకటి. ట్యూనా మరియు సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలు మీకు పుష్కలంగా ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వులు, అలాగే కాల్షియం, బి విటమిన్లు, పొటాషియం, జింక్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఇతర పోషకాలను ఇస్తాయి. మొత్తం గోధుమ ప్రోటీన్‌తో కలిపినప్పుడు, మీరు ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వును పొందలేరు, కానీ మీ పోస్ట్ వ్యాయామం రికవరీకి శక్తినిచ్చే కాంప్లెక్స్ కార్బ్ మరియు ఫైబర్ కూడా చాలా అవసరం. నిమ్మరసం, ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా వెన్నను స్ప్రెడ్‌గా ఉపయోగించడం ఉత్తమం అని గుర్తుంచుకోండి, కాని పెరుగుతో చేపలను కలపకుండా ఉండండి.

8. కాటేజ్ చీజ్ అవోకాడో టోస్ట్

ఇది రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోస్ట్ వర్కౌట్ స్నాక్స్‌లో ఒకటి, కానీ ఇది మీ జేబులో చాలా రంధ్రం వేయగలదు. అయితే, కొన్ని ఫిట్‌నెస్ బఫ్‌ల కోసం, ఇది ఖర్చుతో కూడుకున్నది. కాటేజ్ చీజ్ లేదా పన్నీర్ ఆరోగ్యకరమైన పాల ఉత్పత్తులలో ఒకటి, మీకు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలను ఇస్తుంది. అవోకాడోస్ ఖరీదైనది కావచ్చు, కానీ అవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు యొక్క ఉత్తమ శాఖాహార వనరులలో ఒకటి మరియు మీ ఆరోగ్యకరమైన కార్బ్ తీసుకోవడం కూడా తోడ్పడతాయి, పొటాషియం మరియు విటమిన్లు సి మరియు బి 6 వంటి ఇతర పోషకాలను మీకు అందిస్తుంది.

9. వేరుశెనగ వెన్నతో ఆపిల్

అరటి వేరుశెనగ బటర్ స్మూతీని తయారు చేయడానికి మీకు సమయం లేకపోతే, మీరు కొన్ని ఆపిల్ ముక్కలను వేరుశెనగ వెన్నతో ముంచవచ్చు. దాదాపు ప్రతి ఇతర పండ్ల మాదిరిగానే, ఆపిల్ల సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలకు మంచి మూలం మరియు అవి పెక్టిన్ వంటి డైటరీ ఫైబర్, అలాగే విస్తృత శ్రేణి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అదే సమయంలో, వేరుశెనగ బటర్ డిప్ మీకు వ్యాయామం తర్వాత మీ కండరాలకు అవసరమైన ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వులను అందిస్తుంది. అదనపు ప్రయోజనాల కోసం, ఇంట్లో మీ స్వంత వేరుశెనగ వెన్న తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

10. ద్రాక్ష లేదా పుచ్చకాయలు

వ్యాయామం అనంతర స్నాక్స్ లాగా దాదాపు అన్ని పండ్లు బాగా పనిచేస్తాయని స్పష్టంగా ఉండాలి, మీకు అధిక ప్రోటీన్ అవసరాలు లేకపోతే ద్రాక్ష మరియు పుచ్చకాయలు మంచి ఎంపికలు, కానీ రీహైడ్రేట్ మరియు ఇంధనం నింపాల్సిన అవసరం ఉంది. ద్రాక్ష మరియు పుచ్చకాయలు రెండూ అధిక నీటి కంటెంట్ కలిగివుంటాయి మరియు మీ శరీరం యొక్క ద్రవ సమతుల్యతను మరియు కండరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడే ఎలక్ట్రోలైట్ల యొక్క గొప్ప మూలం. అదనపు సౌలభ్యం కోసం, మీరు మీ పుచ్చకాయను ముందస్తుగా ఉంచవచ్చు మరియు ద్రాక్ష మరియు పుచ్చకాయ ముక్కల మిశ్రమాన్ని జిప్-లాక్ బ్యాగ్‌లో సిద్ధంగా ఉంచవచ్చు.

మీరు చూస్తున్నట్లయితే కండలు పెంచటం మరియు మీ ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఉత్తమమైన వ్యక్తిగా ఉండండి, మీరు ఆయుర్వేద మూలికలను కూడా ఉపయోగించవచ్చని మర్చిపోకండి సింబల్ మరియు సఫేద్ ముస్లీ మీకు అదనపు అంచు ఇవ్వడానికి.

ప్రస్తావనలు:

1. కెర్క్సిక్, చాడ్ మరియు ఇతరులు. "ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ పొజిషన్ స్టాండ్: న్యూట్రియంట్ టైమింగ్." జర్నల్ ఆఫ్ ది ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ వాల్యూమ్. 5 17. 3 అక్టోబర్ 2008, డోయి: 10.1186 / 1550-2783-5-17
2. పిట్కనెన్, హను టి మరియు ఇతరులు. "నిరోధక వ్యాయామం తర్వాత ఉచిత అమైనో ఆమ్లం పూల్ మరియు కండరాల ప్రోటీన్ సమతుల్యత." స్పోర్ట్స్ మరియు వ్యాయామంలో మెడిసిన్ మరియు సైన్స్. 35,5 (2003): 784-92. doi: 10.1249 / 01.MSS.0000064934.51751.F9
3. సుహెట్, లారా గోమ్స్ మరియు ఇతరులు. "క్రీడ మరియు శారీరక వ్యాయామంపై కర్కుమిన్ భర్తీ యొక్క ప్రభావాలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష." ఫుడ్ సైన్స్ అండ్ న్యూట్రిషన్‌లో క్లిష్టమైన సమీక్షలు, 1-13. 13 ఏప్రిల్ 2020, డోయి: 10.1080 / 10408398.2020.1749025
4. "డు-ఇట్-యువర్సెల్ఫ్ ట్రైల్ మిక్స్." యుఎస్‌డిఎ, యుఎస్ వ్యవసాయ శాఖ, www.nutrition.gov/recipes/do-it-yourself-trail-mix
5. హిల్, అలిసన్ M మరియు ఇతరులు. "ఫిష్-ఆయిల్ సప్లిమెంట్లను రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో కలపడం శరీర కూర్పు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాద కారకాలను మెరుగుపరుస్తుంది." ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ వాల్యూమ్. 85,5 (2007): 1267-74. doi: 10.1093 / ajcn / 85.5.1267
6. సౌసా, ఫెర్నాండో హెచ్ మరియు ఇతరులు. "అవోకాడో (పెర్సియా అమెరికా) గుజ్జు సబ్‌మాక్సిమల్ రన్నింగ్ తరువాత హృదయ మరియు స్వయంప్రతిపత్తి రికవరీని మెరుగుపరుస్తుంది: క్రాస్ఓవర్, రాండమైజ్డ్, డబుల్ బ్లైండ్ మరియు ప్లేసిబో-నియంత్రిత ట్రయల్." శాస్త్రీయ నివేదికలు వాల్యూమ్. 10,1 10703. 1 జూలై 2020, డోయి: 10.1038 / సె 41598-020-67577-3
7. షార్ప్, రిక్ ఎల్. "మానవులలో వ్యాయామం చేసిన తరువాత ఆర్ద్రీకరణను ప్రోత్సహించడంలో మొత్తం ఆహారాల పాత్ర." జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ వాల్యూమ్. 26,5 సప్ల్ (2007): 592 ఎస్ -596 ఎస్. doi: 10.1080 / 07315724.2007.10719664