టాప్ 10 హెల్తీ వెయిట్ గెయిన్ ఫుడ్స్

బరువు పెరగడానికి సరైన మరియు తప్పు మార్గం ఉంది. నాణ్యమైన బరువు పెరిగే ఆహారాలు మెరుగైన ఆరోగ్యం మరియు శరీరాకృతికి కారణమవుతాయి, అయితే పేలవమైన ఆహార ఎంపికలు మీరు అధిక బరువు మరియు ఊబకాయంతో ముగుస్తాయి.

ఈ పోస్ట్‌లో, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సహజమైన బరువు పెరుగుట కోసం మేము టాప్ 10 బరువు పెరిగే ఆహారాలను జాబితా చేస్తాము.

1. డార్క్ చాక్లెట్

రెగ్యులర్ మిల్క్ చాక్లెట్ బరువు పెరగడానికి సహాయపడగా, డార్క్ చాక్లెట్ మంచి ఎంపిక.

ఎందుకంటే డార్క్ చాక్లెట్‌లో అధిక కేలరీల సాంద్రత ఉంటుంది, ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర ప్రయోజనాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

బరువు పెరగడాన్ని ప్రోత్సహించడంతో పాటు, ఇది రక్తంలో చక్కెర మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

వేడి చాక్లెట్ తాగడం నేను (మరియు చాలా మంది ఇతరులు) ఈ స్వర్గపు విందును ఆస్వాదించే మార్గం.

2. నట్స్ (మరియు నట్ బట్టర్స్)

నట్స్‌లో అధిక బరువు పెరిగే ఆహారంగా చేయడానికి టన్నుల కేలరీలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి.

¼ కప్పు ముడి బాదం 170 కేలరీలు మరియు 15 గ్రాముల ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగి ఉంటుంది.

గింజ వెన్న (వేరుశెనగ వెన్న వంటిది) చిరుతిండి, భోజనం మరియు స్మూతీగా కూడా మార్చవచ్చు.

సహజమైన బరువు పెరగడం కోసం మీరు తదుపరిసారి రుచికరమైన స్మూతీని కోరుకున్నప్పుడు కొంత పాలు, వేరుశెనగ మరియు అరటిపండ్లతో అరటి వేరుశెనగ వెన్న స్మూతీని ప్రయత్నించండి.

3. ఎండిన పండ్లు

వాల్‌నట్స్, బాదం మరియు పిస్తా వంటి ఎండిన పండ్లు గొప్పవి బరువు పెరిగే ఆహారం వాటి అధిక కేలరీల కంటెంట్ కారణంగా.

మంచి యాంటీఆక్సిడెంట్స్ మరియు మైక్రో న్యూట్రియెంట్స్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతాయి.

అధిక ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ కంటెంట్ సహజ బల్కింగ్‌ను ప్రోత్సహించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

నేను ప్రతిరోజూ ఉదయం వాల్‌నట్స్ మరియు బాదం పండ్లు తింటూ బరువు పెరగడంతో పాటు ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉంటాను.

4. తృణధాన్యాలు మరియు ధాన్యపు బార్లు

మీరు గొప్ప చిరుతిండి లేదా అల్పాహారం భోజనం చేసే తృణధాన్యాలు మరియు ధాన్యపు బార్‌లను కనుగొనవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ తృణధాన్యాలు చాలా చక్కెరతో నిండి ఉన్నాయి మరియు అవి పేర్కొన్నంత ఆరోగ్యకరమైనవి కావు.

తృణధాన్యాలు, ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలు ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యంలో చూడవలసిన పదార్థాలు. ప్రచారం చేస్తున్నప్పుడు ఇవి మీకు స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తాయి సహజ బరువు పెరుగుట.

నేను కొన్నిసార్లు రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం ఉదయం పాలతో ఓట్స్ తింటాను.

5. మొత్తం గుడ్లు

మీరు కోరుకుంటే ప్రతి బాడీబిల్డర్‌కు తెలుసు కండరాన్ని పొందండి మరియు పెద్ద మొత్తంలో, మీరు మొత్తం గుడ్లు తినాలి. గుడ్లు ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు గొప్ప మూలం.

మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసి, సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటే, రోజుకు మూడు గుడ్లు తినడం మంచిది.

నా పిల్లలు ప్రతి ఒక్కరూ ఎదగడానికి రోజుకు ఒక గుడ్డు ఇస్తాను.

6. హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్

తెల్ల రొట్టె అనారోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, ధాన్యపు రొట్టె ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి మంచి ఎంపిక.

శాండ్‌విచ్‌లు తయారు చేయడం లేదా గుడ్లు మరియు జున్నుతో రొట్టె తినడం మీ మొత్తం/బహుళ-ధాన్యం రొట్టెని ఆస్వాదించడానికి గొప్ప మార్గాలు.

మరొక ప్రత్యామ్నాయం సోర్‌డౌ బ్రెడ్, ఇది పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది మరియు మీకు ఒక్క ముక్కలో 160 కేలరీలు ఇవ్వగలదు. ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియా కూడా ఉంది మీ రోగనిరోధకతను పెంచండి.

నేను నా కుటుంబం కోసం బ్రెడ్‌ని కొనుగోలు చేసినప్పుడు, వైట్ బ్రెడ్‌కి విరుద్ధంగా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కారణంగా ఇది ఎల్లప్పుడూ ధాన్యపు రొట్టెగా ఉంటుంది.

7. బియ్యం

భారతీయ ఆహారంలో, అన్నం ప్రధానమైనది మరియు దాదాపు ప్రతి భోజనంలో కనిపిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి సరళమైన మార్గం అన్నం తినడం. ఒక కప్పు వండిన తెల్ల అన్నం చాలా తక్కువ కొవ్వు మరియు 204 కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది.

బియ్యం కేలరీల సాంద్రత కలిగి ఉంటుంది మరియు బల్కింగ్ ప్రక్రియను చాలా సులభతరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మీకు సాదా అన్నం నచ్చకపోతే, మీరు ఫ్రైడ్ రైస్ లేదా బిర్యానీ తయారు చేయవచ్చు.

8. పూర్తి కొవ్వు పెరుగు

పెరుగు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న గొప్ప జీర్ణ సహాయకారి.

బరువు పెరగడానికి, ఒక కప్పు పూర్తి కొవ్వు పెరుగులో 165 కేలరీలు అలాగే 15 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

ఈ సాదా రుచి బరువు పెరిగే ఆహారాన్ని స్తంభింపచేసిన ఆహ్లాదకరంగా మార్చడానికి పండ్లతో కూడిన ఘనీభవించిన పెరుగు గొప్ప మార్గం.

స్థానిక మార్కెట్ నుండి పెరుగు మరియు పండ్లతో నేను ఇంట్లో తయారుచేసే ఘనీభవించిన పెరుగులను నా కుటుంబం ఇష్టంగా తింటుంది.

9. ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్స్

ప్రతి వ్యాయామశాలలో కనీసం కొంతమంది వ్యక్తులు వారి వ్యాయామానికి ముందు లేదా తరువాత పౌడర్ ప్రోటీన్ పానీయం తాగుతారు.

ఈ ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను పాలవిరుగుడు, గుడ్డు, సోయా లేదా బఠానీలు నుండి తయారు చేస్తారు. కొన్ని స్పూన్ల పొడిని మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించవచ్చు.

మీ ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ ఉంటే, మీరు ఈ సప్లిమెంట్‌ల నుండి పూర్తి ప్రయోజనం పొందలేరు.

బదులుగా, డాక్టర్ వైద్య యొక్క అపెటిట్ బూస్టర్ ప్యాక్ వంటి సహజ బరువు పెరగడానికి మీ శరీరానికి సహాయపడే సహజమైన బరువు పెరుగుట ఉత్పత్తిని ఎంచుకోండి.

10. బంగాళాదుంపలు / తీపి బంగాళాదుంపలు

బంగాళదుంపలు వంటి పిండి పదార్ధాలు కేలరీలను పొందడానికి సులభమైన మార్గం.

బంగాళాదుంపలు కండరాలలో గ్లైకోజెన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి, అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.

ఓట్స్, కార్న్ క్వినోవా మరియు బుక్వీట్ వంటి అధిక స్టార్చ్ కంటెంట్ ఉన్న ఇతర ఆహారాలు.

బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు నా భర్త ఉడికించిన తియ్యటి బంగాళాదుంపలు తినడానికి ఇష్టపడతారు.

ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరిగే ఆహారాలపై తుది పదం

బరువు పెరగడం కేవలం తినడం కంటే ఎక్కువ క్యాలరీ మిగులు ఆహారం బల్క్ అప్. మీరు ఎంత వేగంగా ఈ బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారో ఈ కేలరీల నాణ్యత కూడా అంతే ముఖ్యం.

మీరు ఒక వ్యక్తితో మాట్లాడాలని కూడా మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము ఆయుర్వేదిక్ కన్సల్టెంట్ ఆన్‌లైన్ వ్యక్తిగత బరువు పెరిగే డైట్ ప్లాన్ కోసం. మీకు కావాలంటే, మీరు ముఖాముఖి సంప్రదింపుల కోసం ముంబైలోని ఆయుర్వేదిక్ క్లినిక్‌ను కూడా సందర్శించవచ్చు.