రోగనిరోధక శక్తిని సహజంగా బలోపేతం చేయడానికి టాప్ 10 ఆహారాలు

మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా మీ అంటువ్యాధుల ప్రమాదాన్ని మరియు అనారోగ్యం యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గం. COVID-19 మహమ్మారి కారణంగా గత సంవత్సరంలో ఇది పెద్ద దృష్టిగా మారింది. ఉండగా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఆయుర్వేద మందులు ఇది గొప్ప సహాయంగా ఉంటుంది, ఆయుర్వేదం సమగ్ర విధానాన్ని నొక్కి చెబుతుంది. కాబట్టి, ఆయుర్వేద మూలికలను తీసుకోవడంతో పాటు, పాలిహెర్బల్ సూత్రీకరణలు వంటివి Chyawanprash మరియు ఆయుష్ క్వాత్, మరియు గిలోయ్ లేదా అశ్వగంధ సప్లిమెంట్స్, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాన్ని చేర్చడానికి మీరు మీ ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేయాలి. భారతదేశం అంతటా విస్తృతంగా లభించే శాఖాహార ఆహారాలపై దృష్టి సారించి, సహజంగా రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి కొన్ని ఉత్తమమైన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మేము సిట్రిక్ పండ్ల యొక్క స్పష్టమైన ఎంపికను దాటవేసి, ఇతరులకు నేరుగా వెళ్తాము!

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే టాప్ 10 ఆహారాలు:

1. ఆమ్లా (ఇండియన్ గూస్బెర్రీ)

ఆమ్లా బహుశా ధనిక మూలం విటమిన్ సి, మీరు కోరుకుంటే తినే ఉత్తమమైన ఆహారం మీ రోగనిరోధకతను పెంచండి. కేవలం 100 గ్రాముల ఉసిరి మీ రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరంలో 46%, ఆంథోసైనిన్‌లు, ఎలాజిక్ యాసిడ్ మరియు ఫ్లేవానాల్స్‌తో సహా వివిధ రకాల పోషకాలు మరియు ఫైటోకెమికల్‌లను అందిస్తుంది. ఇది ఆమ్లాకు విస్తృత-శ్రేణి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, అయితే అత్యంత ముఖ్యమైనది దాని ఇమ్యునోమోడ్యులేటరీ మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ ప్రభావాలు, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతునిస్తుంది మరియు బలోపేతం చేస్తుంది. ఉసిరి రుచి మీకు నచ్చకపోతే, మీరు తీసుకోవచ్చు ఇమునోహెర్బ్ క్యాప్సూల్ ఇది మంచి మొత్తంలో ఆమ్లా, గిలోయ్, వేప సారాలను కలిగి ఉంది, ఇవి ఇమ్యుంటి బూస్ట్ చేయడానికి సహాయపడతాయి.

2. పాలక్ (బచ్చలికూర)

పాలక్ భారతీయ ఆహారంలో ప్రధానమైన ఆకు ఆకు మరియు ఇప్పుడు మీరు ఎక్కువ తినడానికి మంచి కారణం ఉంది. కూరగాయలో విటమిన్ సి మంచి మూలం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు బీటా కెరోటిన్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు తోడ్పడతాయి. మీరు తేలికగా ఉడికించడం ద్వారా పాలక్ నుండి గరిష్ట పోషణ మరియు రోగనిరోధక శక్తి ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

3. హల్ది (పసుపు)

హల్దీ దాని విలక్షణమైన రుచి మరియు రంగు కారణంగా భారతీయ వంటకాలలో విస్తృతంగా ఉపయోగించే మరొక పదార్ధం. ఏది ఏమైనప్పటికీ, గొంతు నొప్పి లేదా ఆర్థరైటిక్ వ్యాధి అయినా గాయం మరియు మంటను చికిత్స చేయడానికి ఆయుర్వేదంలో వేలాది సంవత్సరాలుగా ఉపయోగించబడుతున్న వైద్యం చేసే మసాలా వలె ఇది ప్రజాదరణ పొందింది. మసాలాలో ప్రధాన బయోయాక్టివ్ పదార్ధం అయిన కర్కుమిన్ నుండి హల్దీ దాని వైద్యం లక్షణాలను పొందుతుంది. హల్దీ ఎగా పని చేయగలదని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి సహజ రోగనిరోధక బూస్టర్ మరియు వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడవచ్చు.

4. వెల్లుల్లి (లాహసున్)

వివిధ వంటలలో ఉపయోగిస్తారు మరియు పచ్చడిలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది, వెల్లుల్లి దాని రుచి మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల పరంగా చాలా పంచ్ ని ప్యాక్ చేస్తుంది. వెల్లుల్లి చాలాకాలంగా ఆయుర్వేద medicine షధం లో ఉపయోగించబడింది మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఇది సహజ medicine షధంగా సంప్రదాయ వైద్యంలో కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. వెల్లుల్లిలోని అల్లిసిన్ మరియు ఇతర సల్ఫర్ కలిగిన సమ్మేళనాలు వంటి అనేక సమ్మేళనాలు కూడా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే లక్షణాలను ఇస్తాయని భావిస్తున్నారు, కొన్ని పరిశోధనలు కూడా ఇది అంటువ్యాధులతో పోరాడటానికి మరియు వేగవంతమైన పునరుద్ధరణకు సహాయపడతాయని చూపిస్తుంది.

5. అల్లం (అదారక్)

అల్లం మరొక హెర్బ్ లేదా రైజోమ్, మేము భారతదేశంలో తరచూ వివిధ రకాల ఆరోగ్య పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తాము దగ్గు, జలుబు, మరియు ఫ్లూ. అల్లం యొక్క సాంప్రదాయిక ఉపయోగం పరిశోధన ద్వారా మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది దాని శోథ నిరోధక లక్షణాలను హైలైట్ చేసింది, అలాగే వ్యాధి కలిగించే వ్యాధికారక కారకాలతో పోరాడటానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తికి మద్దతు ఇస్తుంది. మీ ఆహారంలో అల్లం జోడించడం, వంటలు వండేటప్పుడు లేదా హెర్బల్ టీ అయినా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని తెలిసినందున ఇతర ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది.

6. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు (సూరజ్ముఖి కే బీజ్)

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను సాధారణంగా అలంకరించుగా ఉపయోగిస్తారు మరియు తేలికగా కాల్చినప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ గా కూడా తినవచ్చు. ఈ విత్తనాలు పోషక-దట్టమైనవి, విటమిన్లు బి -6 మరియు ఇ, అలాగే మెగ్నీషియం మరియు భాస్వరం వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ పోషకాలన్నీ మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. అదనంగా, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు సెలీనియం యొక్క ఉత్తమ శాఖాహార వనరులలో ఒకటి, ఇది వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

7. పుచ్చకాయ (తారాబూజ్)

చేసినప్పుడు దానికి వస్తుంది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాలు, చాలా మంది ప్రజలు సిట్రిక్ పండ్లపై దృష్టి సారించారు, వారు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తరచుగా పట్టించుకోరు. పుచ్చకాయలు గుర్తుకు వచ్చిన మొదటి పండు కాకపోవచ్చు, కానీ ఈ రిఫ్రెష్ పండులో గ్లూటాతియోన్ అని పిలువబడే ఒక ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉంటుంది. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది అంటువ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ యొక్క అత్యధిక కంటెంట్ గుజ్జులో ఉందని గుర్తుంచుకోండి.

8. దాహి (పెరుగు)

మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వగల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో తాజా దాహి ఒకటి. పెరుగు పోషకాహారానికి అద్భుతమైన మూలం, మీకు ప్రోటీన్, విటమిన్ బి -2, విటమిన్ బి -12, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం అందిస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తికి ఈ పోషకాలు ముఖ్యమైనవి అయితే, లాక్టోబాసిల్లి అని పిలువబడే దాహిలోని ప్రత్యక్ష బ్యాక్టీరియా సంస్కృతులు గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, ఇది రోగనిరోధక పనితీరులో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.

9. పుట్టగొడుగులు

పుట్టగొడుగులు చాలా మందికి రుచికరమైనవి మరియు పిజ్జా టాపింగ్స్ గా లేదా కడాయి మష్రూమ్ వంటి వంటలలో భారతీయ వంటకాల్లో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. వారి సంతోషకరమైన రుచిని పక్కన పెడితే, పుట్టగొడుగులు చాలా పోషకమైనవి, మీకు మంచి మోతాదు సెలీనియం, అలాగే రిబోఫ్లేవిన్ మరియు నియాసిన్ ఇస్తాయి. రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో ఈ పోషకాలన్నీ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి, సెలీనియం లోపాలు తరచుగా ఫ్లూ ఇన్ఫెక్షన్లతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

10. డార్క్ చాక్లెట్

అవును, చాక్లెట్ మనలో చాలా మందికి అపరాధ ఆనందం, కానీ అది మిమ్మల్ని అపరాధ భావనతో వదిలివేయవలసిన అవసరం లేదు. చక్కెరతో నిండిన రెగ్యులర్ మిల్క్ చాక్లెట్‌ను తినే బదులు, తక్కువ చక్కెర డార్క్ చాక్లెట్లపై దృష్టి పెట్టండి, ఎందుకంటే ఇది థియోబ్రోమిన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్‌ను ఇస్తుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షణను పెంచుతుంది. అయినప్పటికీ, డార్క్ చాక్లెట్ కూడా తీసుకుంటే, అవాంఛనీయతను నివారించడానికి మీరు దీన్ని మితంగా తినాలి బరువు పెరుగుట.

మేము ఇంతకు ముందు ఎత్తి చూపినట్లుగా, ఆయుర్వేదం ఆరోగ్యానికి సమగ్ర విధానాన్ని తీసుకుంటుంది, అంటే చర్యలు తీసుకుంటుంది రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి తాత్కాలిక లేదా శీఘ్ర పరిష్కారాలు కాకూడదు. రోగనిరోధక శక్తి కూడబెట్టి కొంతకాలంగా నిర్మించబడినందున మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను మరియు జీవనశైలి ఎంపికలను క్రమం తప్పకుండా అవలంబించే ప్రయత్నం చేయాలి.

ప్రస్తావనలు:

1. కపూర్, మహేంద్ర ప్రకాష్ తదితరులు పాల్గొన్నారు. "ఆరోగ్యకరమైన మానవ విషయాలలో ఎంబ్లికా అఫిసినాలిస్ గాటెర్న్ (ఆమ్లా) యొక్క క్లినికల్ మూల్యాంకనం: యాదృచ్ఛిక, డబుల్ బ్లైండ్, క్రాస్ఓవర్ ప్లేసిబో-నియంత్రిత అధ్యయనం నుండి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు భద్రతా ఫలితాలు." సమకాలీన క్లినికల్ ట్రయల్స్ కమ్యూనికేషన్స్ వాల్యూమ్. 17 100499. 27 నవంబర్ 2019, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31890983/
2. హ్యూస్, డిఎ మరియు ఇతరులు. "ఆరోగ్యకరమైన మగ నాన్స్మోకర్ల నుండి రక్త మోనోసైట్ల యొక్క రోగనిరోధక పనితీరుపై బీటా కెరోటిన్ భర్తీ ప్రభావం." ది జర్నల్ ఆఫ్ లాబొరేటరీ అండ్ క్లినికల్ మెడిసిన్ వాల్యూమ్. 129,3 (1997): 309-17. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022214397901797
3. కాటాన్జారో, మిచెల్ మరియు ఇతరులు. "ప్రకృతిచే ప్రేరణ పొందిన ఇమ్యునోమోడ్యులేటర్లు: కర్కుమిన్ మరియు ఎచినాసియాపై సమీక్ష." అణువులు (బాసెల్, స్విట్జర్లాండ్) వాల్యూమ్. 23,11 2778. 26 అక్టోబర్ 2018, https://www.mdpi.com/1420-3049/23/11/2778
4. అరియోలా, రోడ్రిగో మరియు ఇతరులు. "వెల్లుల్లి సమ్మేళనాల ఇమ్యునోమోడ్యులేషన్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్స్." జర్నల్ ఆఫ్ ఇమ్యునాలజీ రీసెర్చ్ వాల్యూమ్. 2015 (2015): 401630. https://www.hindawi.com/journals/jir/2015/401630/
5. ఒక, షెంగింగ్ మరియు ఇతరులు. "అల్లం సారం యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యాన్ని మరియు పొరల రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది." జంతు పోషణ (ong ోంగ్గువో జు ము షౌ యి xue హుయ్) వాల్యూమ్. 5,4 (2019): 407-409. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405654519300526
6. స్టెయిన్బ్రెన్నర్, హోల్గెర్ మరియు ఇతరులు. "వైరల్ మరియు బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్ల సహాయక చికిత్సలో డైటరీ సెలీనియం." పోషణలో పురోగతి (బెథెస్డా, ఎండి.) వాల్యూమ్. 6,1 73-82. 15 జనవరి 2015, https://academic.oup.com/advances/article/6/1/73/4558052
7. ఘెజ్జి, పియట్రో. "రోగనిరోధక శక్తి మరియు lung పిరితిత్తులలో మంటలో గ్లూటాతియోన్ పాత్ర." ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ జనరల్ మెడిసిన్ వాల్యూమ్. 4 105-13. 25 జనవరి 2011, https://www.dovepress.com/role-of-glutathione-in-immunity-and-inflammation-in-the-lung-peer-reviewed-fulltext-article-IJGM
8. డింగ్, యా-హుయ్ మరియు ఇతరులు. "లాక్టోబాసిల్లి చేత రోగనిరోధక కణాల నియంత్రణ: యాంటీ-అథెరోస్క్లెరోసిస్ థెరపీకి సంభావ్య చికిత్సా లక్ష్యం." ఆన్కోటార్జెట్ వాల్యూమ్. 8,35 59915-59928. 2 జూన్ 2017, https://www.oncotarget.com/article/18346/text/
9. హాఫ్మన్, పీటర్ ఆర్, మరియు మార్లా జె బెర్రీ. "రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనలపై సెలీనియం ప్రభావం." మాలిక్యులర్ న్యూట్రిషన్ & ఫుడ్ రీసెర్చ్ వాల్యూమ్. 52,11 (2008): 1273-80. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mnfr.200700330
10. శిబిరాలు-బోసాకోమా, మారియోనా మరియు ఇతరులు. "ఎలుకల యాంటీబాడీ రోగనిరోధక స్థితిపై కోకో యొక్క ప్రభావాలకు థియోబ్రోమైన్ బాధ్యత వహిస్తుంది." ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ వాల్యూమ్. 148,3 (2018): 464-471. https://academic.oup.com/jn/article/148/3/464/4930806