కండరాల కోసం అల్టిమేట్ గైడ్- సన్నగా ఉండేవారికి భవనం

చాలామంది పురుషులకు, కండరాల నిర్మాణం చాలా కష్టమవుతుంది, కానీ అది ఉండకూడదు. మీరు బాగా తినడం మరియు కఠినంగా పనిచేస్తుంటే, మీరు కండరాల లాభాలను చూడాలి. మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ దినచర్య ఉన్నప్పటికీ మీరు ద్రవ్యరాశిని పొందలేకపోతే, మీరు మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికను నిశితంగా పరిశీలించాలి. మీ ప్రత్యేకమైన జీవక్రియ, శరీర రకం లేదా రాజ్యాంగం కారణంగా మీరు ఏదైనా తప్పిపోయి ఉండవచ్చు లేదా కొంచెం అదనపు సహాయం కావాలి. శరీరం యొక్క ఈ ప్రత్యేకత ఆయుర్వేద భావనలో ప్రకృతి లేదా దోష సమతుల్యతలో గుర్తించబడింది మరియు ఇది మీ సమస్యను వివరిస్తుంది. మేము ఈ భావన యొక్క వివరాలలోకి వెళ్ళనప్పటికీ, మీరు వ్యక్తిగతీకరించిన ఆహారం సలహా కోసం ఆయుర్వేద వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అప్పటి వరకు, మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో ఈ మార్పులు చేయడాన్ని పరిగణలోకి తీసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

కండరాలను నిర్మించడానికి ఈ తప్పులను నివారించండి

• మీరు నిండినంత వరకు తినడం వల్ల మీరు తగినంతగా తింటున్నారని అనుకోకండి. మీరు మీ ఆహారం నుండి తగినంత కేలరీలను పొందాలి లేదా మీరు ల్యాండ్ అవుతారు బరువు కోల్పోతోంది, కండర ద్రవ్యరాశి పొందడం కంటే.
• కేలరీలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టవద్దు, కానీ పోషక తీసుకోవడం, ముఖ్యంగా ప్రోటీన్ పట్ల కూడా శ్రద్ధ వహించండి. తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోకుండా కండరాల లాభం జరగదు.
• అదేవిధంగా, మీరు తగినంతగా పని చేయకపోతే ప్రోటీన్ షేక్స్ మరియు పౌడర్‌లను తగ్గించడం కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడదు.
• మీరు కార్డియో మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను వదులుకోకూడదు, మీరు చేయలేరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందండి మీరు బరువు శిక్షణ ప్రారంభించడానికి నిరాకరిస్తే. 

కండరాలను నిర్మించడానికి స్కిన్నీ గైస్ గైడ్

మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తుంటే కనిపించే కండరాల లాభాలు కనిపించకపోవడం చాలా నిరుత్సాహపరుస్తుంది, కానీ ఇంకా వదులుకోవద్దు. మీరు ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకుంటే మీరు ఖచ్చితంగా పాటించాల్సిన 5 పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి. 

కండరాల పెరుగుదల కోసం తినండి

మీరు మీ కండరాలకు ఆహారం ఇవ్వకపోతే, అవి పెరగడం లేదు. దీని అర్థం మీరు మీ ఆహారంలో పుష్కలంగా ప్రోటీన్‌ను చేర్చాల్సిన అవసరం ఉంది, ఎందుకంటే అమైనో ఆమ్లాలు కండరాలకు బిల్డింగ్ బ్లాక్స్. అదే సమయంలో, పిండి పదార్థాలు తొలగించబడాలని దీని అర్థం కాదు. సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన మొత్తం ఆహారాల నుండి మీ పిండి పదార్థాలను పొందేలా చూసుకోండి. ఇది మీకు స్థిరమైన ఇంధన సరఫరాను ఇస్తుంది. అదే సమయంలో, మీరు కూడా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మాంసం మరియు గుడ్లు పక్కన పెడితే, పాలు, సోయా, కాయలు మరియు బీన్స్ ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరులు. తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు ఇతర మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలకు మంచి వనరులు. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల విషయానికి వస్తే, కాయలు మరియు విత్తనాలు మీ ఉత్తమ పందెం.

దినచార్యను అనుసరించండి

ఏదైనా ఆహారం మరియు వ్యాయామం నుండి ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీరు మీ దినచర్యకు అనుగుణంగా మరియు క్రమశిక్షణతో ఉండాలి. ప్రకృతిలో శక్తి ప్రవాహం మరియు ప్రవాహం, మీ దోషాల సమతుల్యత మరియు రోజు యొక్క నిర్దిష్ట సమయాల్లో ఆధిపత్యం వహించే దోషలకు ప్రతిస్పందనగా వివిధ కార్యకలాపాల ప్రభావాల ఆధారంగా పురాతన ఆయుర్వేద సిఫార్సు అయిన దినాచార్య కంటే మంచి దినచర్య లేదు. ప్రారంభించడానికి మీరు దినచార్య యొక్క విస్తృత మార్గదర్శకాలను అవలంబించవచ్చు, ముఖ్యంగా క్రమశిక్షణ కలిగిన భోజనం మరియు వ్యాయామ సమయాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది. దినాచార్య యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది సిర్కాడియన్ లయను బలపరుస్తుంది, ఇది కండరాల కణజాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తులో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. 

మరింత విశ్రాంతి పొందండి

అధిక ఓర్పు మరియు జీవక్రియ ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు ఉన్నారు మరియు సులభంగా అలసిపోరు, అంటే వారు ఎక్కువ కాలం పాటు వ్యాయామం చేయగలరు. ఇది మీకు వ్యాయామ విరామాలు అవసరం లేదు అనే అభిప్రాయాన్ని ఇస్తుంది, కానీ మీరు మరింత తప్పుగా ఉండలేరు. అధికంగా పనిచేయడం వల్ల కండరాల పెరుగుదలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు మీరు వినియోగించే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను మరోసారి బర్న్ చేయవచ్చు. అదనంగా, పునరుత్పత్తి మరియు మరమ్మత్తు ఫలితంగా కండరాల పెరుగుదల సంభవిస్తుంది, ఇది పని చేయకుండా మైక్రో ట్రామాకు ప్రతిస్పందనగా సంభవిస్తుంది. ఈ పునరుద్ధరణ వర్కౌట్ల మధ్య విశ్రాంతి వ్యవధిలో మాత్రమే జరుగుతుంది. మెరుగైన లాభాలను చూడటానికి, శిక్షణ మధ్య మిగిలిన విరామాలను పెంచడం ప్రారంభించండి. 

కాంపౌండ్ వ్యాయామాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి

మీ ఆహారం వలె, మీ వ్యాయామ దినచర్యను సమతుల్యం చేసుకోవాలి. దురదృష్టవశాత్తు, మనలో చాలామంది కండరాలను నిర్మించడానికి ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలపై దృష్టి పెడతారు, మేము రెండింటినీ చేర్చినప్పుడు. బహుళ-ఉమ్మడి కదలికలతో కూడిన సమ్మేళనం వ్యాయామాలు ఒకేసారి అనేక కండరాలపై పనిచేస్తాయి, అవి స్క్వాట్స్ వంటివి - అవి కోర్, గ్లూట్స్, క్వాడ్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దూడ కండరాలపై పనిచేస్తాయి. మీరు సమయం కోసం నొక్కితే ఇవి చాలా మంచివి. అంతేకాక, ఎక్కువ కండరాలు నిమగ్నమవ్వడంతో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఇది కండరాల పెరుగుదల లాభాలను కూడా ఇస్తుంది. బార్బెల్ కర్ల్స్ వంటి ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు కొంచెం అదనపు పని అవసరమయ్యే నిర్దిష్ట కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి ఉపయోగపడతాయి. 

అనుబంధాన్ని ప్రారంభించండి

మీ ఆహారం నుండి మీకు కావలసిన అన్ని పోషణ మరియు కేలరీలను పొందలేకపోతే, అనుబంధాన్ని ప్రారంభించండి. ప్రోటీన్ షేక్స్ మరియు ప్రోటీన్ పౌడర్లతో సహా పోషక పదార్ధాలు మీ ఆహారంలో లోపాలను తీర్చగలవు మరియు మీ కేలరీల తీసుకోవడం పెరుగుతాయి. బరువు లేదా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి ఇది సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి. మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేస్తున్నారని మరియు మీ పోషణ మరియు కేలరీలను ట్రాక్ చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మరీ ముఖ్యంగా, కండరాల పెరుగుదల కేవలం పోషణ మరియు వ్యాయామం మీద మాత్రమే ఆధారపడి ఉండదని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే ఇది కొంతమంది వ్యక్తులకు సరిపోదు. మీరు వంటి మూలికలతో సహజ పదార్ధాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు సింబల్, shilajit. వాటి ప్రభావాలలో కొన్ని టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలకు బూస్ట్, పెరిగిన మానవ పెరుగుదల హార్మోన్, మెరుగైన కార్డియోస్పిరేటరీ ఓర్పు మరియు ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరిచే అడాప్టోజెనిక్ ప్రభావాలు. 

గుర్తుంచుకోండి, బాడీబిల్డింగ్ గొప్పది కాదు భవనం కండరాలు, కానీ మనస్సును నిర్మించడానికి కూడా. ఇది మాకు క్రమశిక్షణ మరియు పట్టుదల యొక్క ప్రాముఖ్యతను బోధిస్తుంది, కాబట్టి వదిలివేయవద్దు. మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందటానికి కష్టపడుతుంటే మరియు ఫలితాలను చూడకపోతే, ఈ పద్ధతులను అవలంబించినప్పటికీ, ఆయుర్వేద వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఒక పాయింట్‌గా చేసుకోండి. 

డాక్టర్ వైద్యకు 150 ఏళ్ళకు పైగా జ్ఞానం ఉంది మరియు ఆయుర్వేద ఆరోగ్య ఉత్పత్తులపై పరిశోధనలు ఉన్నాయి. మేము ఆయుర్వేద తత్వశాస్త్రం యొక్క సూత్రాలను ఖచ్చితంగా పాటిస్తాము మరియు అనారోగ్యాలు మరియు చికిత్సల కోసం సాంప్రదాయ ఆయుర్వేద medicines షధాల కోసం వెతుకుతున్న వేలాది మంది వినియోగదారులకు సహాయం చేసాము. ఈ లక్షణాలకు మేము ఆయుర్వేద మందులను అందిస్తున్నాము -

 " ఎసిడిటీ, రోగనిరోధక శక్తి booster, జుట్టు పెరుగుదల, చర్మ సంరక్షణ, తలనొప్పి & మైగ్రేన్, అలెర్జీ, చల్లని, కాలం క్షేమం, షుగర్ ఫ్రీ చ్యవాన్‌ప్రాష్ , శరీర నొప్పి, ఆడ క్షేమం, పొడి దగ్గు, మూత్రపిండంలో రాయి, బరువు నష్టం, బరువు పెరుగుట, పైల్స్ & పగుళ్ళు , నిద్ర రుగ్మతలు, చక్కెర నియంత్రణ, రోజువారీ ఆరోగ్యం కోసం chyawanprash, శ్వాస సమస్యలు, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS), కాలేయ వ్యాధులు, అజీర్ణం & కడుపు వ్యాధులు, లైంగిక ఆరోగ్యం & మరింత ".

మేము ఎంచుకున్న కొన్ని ఆయుర్వేద ఉత్పత్తులు మరియు on షధాలపై భరోసా పొందండి. మమ్మల్ని కాల్ చేయండి - +91 2248931761 లేదా ఈ రోజు విచారణను సమర్పించండి care@drvaidyas.com

ప్రస్తావనలు:

• కార్బోన్, జాన్ డబ్ల్యూ, మరియు స్టీఫన్ ఎమ్ పాసియాకోస్. "డైటరీ ప్రోటీన్ మరియు కండరాల ద్రవ్యరాశి: సైన్స్ ను అప్లికేషన్ మరియు హెల్త్ బెనిఫిట్ గా అనువదించడం." పోషకాలు వాల్యూమ్. 11,5 1136. 22 మే. 2019, డోయి: 10.3390 / ను 11051136
• ఛటర్జీ, సోమిక్ మరియు కే మా. "అస్థిపంజర కండరాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తు యొక్క సర్కాడియన్ గడియార నియంత్రణ." F1000 పరిశోధన వాల్యూమ్. 5 1549. 30 జూన్. 2016, డోయి: 10.12688 / ఎఫ్ 1000 రిసెర్చ్ .9076.1
• డి సల్లెస్, బెల్మిరో ఫ్రీటాస్ మరియు ఇతరులు. "బలం శిక్షణలో సెట్ల మధ్య విశ్రాంతి విరామం." స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ (ఆక్లాండ్, NZ) వాల్యూమ్. 39,9 (2009): 765-77. doi: 10.2165 / 11315230-000000000-00000
• క్రెయిగ్, BW మరియు ఇతరులు. "యువ మరియు వృద్ధుల విషయాలలో గ్రోత్ హార్మోన్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలపై ప్రగతిశీల నిరోధక శిక్షణ యొక్క ప్రభావాలు." వృద్ధాప్యం మరియు అభివృద్ధి యొక్క విధానాలు vol. 49,2 (1989): 159-69. doi:10.1016/0047-6374(89)90099-7
• వాంఖడే, సచిన్ మరియు ఇతరులు. "కండరాల బలం మరియు పునరుద్ధరణపై విథానియా సోమ్నిఫెరా భర్తీ యొక్క ప్రభావాన్ని పరిశీలిస్తోంది: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్." జర్నల్ ఆఫ్ ది ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ సంపుటి. 12 43. 25 నవంబర్ 2015, డోయి: 10.1186 / s12970-015-0104-9
• కెల్లెర్, జాషువా ఎల్ మరియు ఇతరులు. "అలసట-ప్రేరితపై షిలాజిత్ భర్తీ యొక్క ప్రభావాలు కండరాల బలం మరియు సీరం హైడ్రాక్సిప్రోలిన్ స్థాయిలలో తగ్గుతాయి." జర్నల్ ఆఫ్ ది ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ వాల్యూమ్. 16,1 3. 6 ఫిబ్రవరి 2019, డోయి: 10.1186 / సె 12970-019-0270-2