అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వులు అనే మూడు ప్రధాన పోషకాలు లేదా మాక్రోన్యూట్రియెంట్లలో ప్రోటీన్ ఒకటి. అందువల్ల ఇది ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం. కండరాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తు కోసం ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైనది, అందుకే ఇది అథ్లెట్లు మరియు బాడీ బిల్డర్లలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. అవయవాలు, ఎముకలు, స్నాయువులు మరియు కణజాలాల నిర్వహణకు కూడా పోషకాలు అవసరం. అదే సమయంలో, అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కొన్ని ప్రమాదాలతో ముడిపడి ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సిఫార్సు చేసిన దానికంటే ఎక్కువగా ఉంటే. మీ ఆహారం అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెడితే లేదా మీరు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటే ఇది జరుగుతుంది, కానీ వాటిని మీ కేలరీల తీసుకోవడంలో లెక్కించవద్దు. అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాల గురించి బాగా అర్థం చేసుకోవడం సురక్షితమైన పద్ధతిలో ఎక్కువ ప్రోటీన్ పొందడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను హైలైట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రయోజనాలు & అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

మంచి ఆకలి నియంత్రణ

అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం సహాయపడటానికి ఇది ఒక ప్రధాన కారణం బరువు నష్టం. ప్రొటీన్ తీసుకోవడం హార్మోన్ స్థాయిలలో పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది సంపూర్ణత్వ భావనను కలిగిస్తుంది - పెప్టైడ్ YY. అదే సమయంలో, ఇది ఆకలి అనుభూతిని పెంచే హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది - గ్రెలిన్. ఇది మంచి ఆకలి నియంత్రణలో మరియు ఆహార కోరికల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం (ఆహార కేలరీలలో 15 నుండి 30% వరకు) పెరుగుదల దాదాపు 450 కేలరీల రోజువారీ కేలరీల తగ్గింపుకు దారితీస్తుందని అధ్యయనాలతో ఇది రుజువు ద్వారా మద్దతునిస్తుంది. 

కండరాలు మరియు బలం పెరుగుతుంది

ప్రోటీన్‌లోని అమైనో ఆమ్లాలు కండరాల బిల్డింగ్ బ్లాక్స్, అందువల్ల 'నొప్పి లేదు, లాభం లేదు' కంటే ఎక్కువ నినాదం 'ప్రోటీన్ లేదు, లాభం లేదు'. బాడీబిల్డర్లు మరియు అథ్లెట్లు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైన కారణం. అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి కండరాల పెరుగుదల మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లేదా బలం శిక్షణతో పాటు ద్రవ్యరాశి. మీరు తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకుంటే మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తే మంచి ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కండరాల నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. 

మెరుగైన జీవక్రియ

మీ శరీరం ఆహారంలోని పోషకాలను జీర్ణం చేయడానికి మరియు గ్రహించడానికి కొంత శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది. ఇది ఆహారం యొక్క ఉష్ణ ప్రభావంగా వర్ణించబడింది. అధిక ఉష్ణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న ఆహారాలు జీవక్రియను పెంచుతాయి ఎందుకంటే అవి విచ్ఛిన్నం కావడానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం. కొవ్వులు మరియు పిండి పదార్థాలకు 20–35% తో పోలిస్తే ప్రోటీన్ 5-15% వద్ద అధిక ఉష్ణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుందని పరిశోధన నుండి మనకు తెలుసు. ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, అధ్యయన ఫలితాలు అధిక ప్రోటీన్ డైట్ల నుండి జీవక్రియను పెంచుతాయి. 

ఆకలి మరియు కోరికలను తగ్గించింది

డైటర్ల యొక్క అత్యంత సాధారణ ఫిర్యాదు ఏమిటంటే, వారు తినే నియమావళిలో నిరంతరం ఆకలితో ఉంటారు. ఇది అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాల విషయంలో కాదు, ఇది ఇతర ఆహారాలలో మెజారిటీ కంటే మెరుగైన ఆకలి మరియు కోరికలను నియంత్రిస్తుంది.

కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు తరచుగా పేలవమైన రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు వేగంగా పెరగడం మరియు తగ్గడం ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో ఈ ఆకస్మిక తగ్గుదల, ఇన్సులిన్ ద్వారా తీసుకురాబడుతుంది, ఫలితంగా ఆకలి మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను మళ్లీ పెంచే ఏదైనా కోరికలు ఏర్పడతాయి.

మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించకపోయినా, అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారం ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు, ఎందుకంటే ప్రోటీన్ అత్యంత సంతృప్తికరమైన స్థూల పోషకం. అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలు రక్తంలో గ్లూకోజ్ నియంత్రణను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, అవి మన శరీరంలోని ఆకలి హార్మోన్ గ్రెలిన్‌ను కూడా అణిచివేస్తాయి.

మీ ఎముకలకు మంచిది

ప్రోటీన్, ముఖ్యంగా జంతు ప్రోటీన్, మీ ఎముకలకు చెడ్డది అనే ఆలోచన చుట్టూ తిరుగుతూనే ఉంటుంది. ఇది ప్రోటీన్ మీ శరీరం మరింత ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది అనే ఆలోచనపై ఆధారపడి ఉంటుంది, దీని వలన కాల్షియం మీ ఎముకలను యాసిడ్ తటస్థీకరిస్తుంది. కానీ జంతువుల నుండి వచ్చే ప్రోటీన్ కూడా ఎముకల ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఎక్కువ ప్రొటీన్ తినే వ్యక్తులు పెద్దయ్యాక ఎముకల ద్రవ్యరాశిని ఎక్కువగా ఉంచుకుంటారు మరియు ఎముకలు విరగడం లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే అవకాశం చాలా తక్కువ. బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్న రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలకు ఇది చాలా ముఖ్యం. అలా జరగకుండా ఆపడానికి ఒక మంచి మార్గం ప్రొటీన్ ఎక్కువగా తినడం మరియు చురుకుగా ఉండటం.

వేగంగా రికవరీ

ప్రోటీన్లోని అమైనో ఆమ్లాలు కండరాల పెరుగుదలకు మాత్రమే అవసరం లేదు, కానీ కోలుకోవడం మరియు కణజాల మరమ్మత్తు కోసం కూడా అవసరం. వాస్తవానికి, మెరుగైన రికవరీ మరియు కణజాల మరమ్మత్తు కూడా కండరాల లాభాలను మరియు శక్తిని పెంచుతుంది. ఏదేమైనా, ఏదైనా కణజాల మరమ్మత్తు కోసం ప్రోటీన్ అవసరం కాబట్టి గాయం లేదా అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న ఎవరికైనా ఈ ప్రోటీన్ ప్రయోజనం చాలా ముఖ్యం. రోగులను స్వస్థపరిచేందుకు లేదా గాయపడిన వ్యక్తులలో రికవరీ డైట్లలో అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్లను వాడటానికి ఆధారాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. 

అదనపు ప్రోటీన్ యొక్క ప్రతికూలతలు & సైడ్ ఎఫెక్ట్స్

పెరిగిన బరువు

అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి, కానీ మీరు జాగ్రత్తగా ఉండకపోతే మీరు సులభంగా బరువు పెరుగుతారు. ఆహారం నుండి అదనపు ప్రోటీన్ శరీర కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది, అదనపు అమైనో ఆమ్లాలు విసర్జించబడతాయి. కాలక్రమేణా, ఇది బరువు తగ్గడానికి బదులుగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. మీరు ప్రోటీన్ షేక్స్ మరియు సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటే ఈ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది, కానీ మీ రోజువారీ కేలరీల కౌంట్‌లో ఆ కేలరీలను చేర్చకపోతే. కానీ మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును పొందాలని చూస్తున్నట్లయితే, ఉన్నాయి బరువు పెరుగుట పొడులు అక్కడ అది 1.2kg/నెల వరకు బరువు పెరుగుట అందిస్తుంది.  

మలబద్ధకం

ఆన్‌లైన్‌లో లభించే చాలా అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఆహారంలో ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను పరిమితం చేయాలని సూచిస్తున్నాయి. మీ ఆహారంలో ఫైబర్ లేకపోవడం వల్ల మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది. ఈ పరిష్కారాన్ని పరిష్కరించడానికి, మీరు తీసుకునేటప్పుడు మీ ఫైబర్ మరియు నీటి తీసుకోవడం పెంచాలి మలబద్ధకం ఉపశమనం మలబద్ధకం నుండి త్వరగా ఉపశమనం కోసం. 

అసమతుల్య పోషణ

అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం పోషక అసమతుల్యత మరియు లోపాల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది, ఎందుకంటే చాలా ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మాంసం ఆధారితమైనవి. ఈ కారణంగా, అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం ఫైబర్ మరియు కార్బ్ తీసుకోవడం తగ్గుతుంది. మొత్తం కేలరీలలో 25% లోపల ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సురక్షితంగా పెరుగుతుంది మరియు మీ శరీర బరువుకు అనులోమానుపాతంలో మీ ప్రోటీన్ అవసరాలు పెరిగేకొద్దీ దీన్ని సురక్షితంగా సాధించడం కష్టం. ఫైబర్ సరిపోకపోవడం అనేక రకాల సమస్యలను కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా మలబద్ధకం పెరిగింది. అదనంగా, అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల కీటోసిస్ వల్ల చెడు శ్వాస ప్రమాదం పెరుగుతుంది.  

పేద గుండె ఆరోగ్యం

అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది, ప్రత్యేకించి మీ ప్రోటీన్ చాలావరకు ఎర్ర మాంసాలు మరియు పూర్తి కొవ్వు పాడి నుండి వస్తున్నట్లయితే. ఈ ఆహారాలు సంతృప్త కొవ్వులు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌లో కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది ఈ ప్రమాదానికి కారణం కావచ్చు. ఎర్ర మాంసం మరియు అధిక కొవ్వు ఉన్న పాడి అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల కొరోనరీ గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాల నుండి కూడా ఇది స్పష్టమవుతుంది, పౌల్ట్రీ, చేపలు, గుడ్లు, కాయలు మరియు శాఖాహార వనరుల నుండి ప్రోటీన్ వస్తే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. . 

కిడ్నీ నష్టం

నిజం చెప్పాలంటే, అధిక ప్రోటీన్ డైట్ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ కిడ్నీ దెబ్బతినే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉండదు. అయితే, బాధపడే ఎవరికైనా ఇది ప్రమాదకరం మూత్రపిండ వ్యాధి లేదా నిర్ధారణ చేయని మూత్రపిండాల పరిస్థితి ఉంది. ఎందుకంటే అదనపు ప్రోటీన్ మరియు నత్రజని వంటి ఉపఉత్పత్తులు మూత్రపిండాల ద్వారా విసర్జించబడతాయి. ఇది మూత్రపిండాలపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది, మీరు ఇప్పటికే మూత్రపిండాల దెబ్బతిన్నట్లయితే అధికంగా నిరూపించవచ్చు. ఈ ప్రమాదం అధిక ప్రోటీన్ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలతో సంబంధం కలిగి ఉండదు, కానీ జాగ్రత్త వహించడం మరియు రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన పరిమితుల్లో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మంచిది. 

చెడు శ్వాస

మీ ఆహారంలో చాలా ప్రోటీన్లు నోటి దుర్వాసనకు దారితీస్తాయి. మీరు తక్కువ కార్బ్ తీసుకోవడం కలిగి ఉంటే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. అధిక-ప్రోటీన్, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మీ శరీరాన్ని కీటోసిస్ యొక్క జీవక్రియ స్థితిలో ఉంచవచ్చు కాబట్టి ఇది జరుగుతుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనాలు

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తరచుగా ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లలో రాజుగా పరిగణించబడుతుంది. అయితే, ప్లాంట్ ప్రోటీన్ సులభంగా జీర్ణమయ్యే, వేగంగా శోషించబడే మరియు లాక్టోస్-అసహనం ఉన్నవారికి సురక్షితమైన అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ మూలాన్ని కోరుకునే ఎవరికైనా ఇది గొప్ప ఎంపిక. 

మేతి, అశ్వగంధ, కౌంచ్ బీజ్ మరియు గోక్షుర వంటి కొన్ని ఉత్తమమైన మొక్కల ప్రోటీన్లు జోడించబడ్డాయి. ఈ సూపర్ మూలికలు ప్రోటీన్ జీర్ణక్రియ మరియు శోషణను పెంచడానికి పని చేస్తాయి, మీరు పొందే లాభాలను పెంచడంలో మీకు సహాయపడతాయి మొక్క ప్రోటీన్ పౌడర్. 

అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలపై తుది పదం

ప్రతి పోషక మాదిరిగానే, ప్రోటీన్ మానవ ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది అనేదానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం జాగ్రత్తగా పెంచుకుంటే, సరైన ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడం, సమతుల్య పోషణను నిర్ధారించడం మరియు మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం లేదా తగ్గించడం చూసుకుంటే, అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం గణనీయంగా సహాయపడుతుంది. 

అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలపై తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

ప్ర: ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం హానికరమా?

తక్కువ సమయం పాటు అధిక ప్రొటీన్లు ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకునే ఆరోగ్యవంతులు అనారోగ్యం బారిన పడరు. కానీ డాక్టర్ ఆదేశించని చాలా ప్రోటీన్ శరీరానికి హానికరం. అలాగే, సమతుల్య ఆహారం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.

ప్ర: ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా తినడం వల్ల ఏదైనా ప్రతికూలతలు ఉన్నాయా?

ఎక్కువ సేపు ప్రొటీన్లు ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కాల్షియం హోమియోస్టాసిస్ మరియు ఎముకల సమస్యలు, మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం పని చేసే విధానంతో సమస్యలు, క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం, కాలేయం ఎలా పని చేస్తుందో సమస్యలు మరియు కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి తీవ్రతరం అవుతాయి.

ప్ర: మీరు ఎక్కువ ప్రోటీన్లు తినడం ప్రారంభించినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?

మీరు ఎక్కువ ప్రోటీన్లను తీసుకుంటే, మీ శరీరం వాటిని కొవ్వులుగా నిల్వ చేస్తుంది. దీనివల్ల మీరు కాలక్రమేణా బరువు పెరుగుతారు. కానీ ఇది నోటి దుర్వాసన, బాత్రూమ్‌కు వెళ్లడం, డీహైడ్రేషన్‌కు గురికావడం మరియు మీరు విసుగు చెందేలా చేయడం వంటివి కూడా కలిగిస్తుంది.

ప్ర: ఏ అవయవం ఎక్కువ ప్రోటీన్ వల్ల ప్రభావితమవుతుంది?

మీరు చాలా ప్రోటీన్ తింటే, అది మీ కాలేయాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. కాలేయం ఎక్కువగా పనిచేసినప్పుడు, అది అమ్మోనియా మరియు ఇతర విషాలను రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేస్తుంది. అలాగే, ప్రొటీన్‌ను అతిగా తినడం వల్ల మూత్రపిండాల వ్యాధి లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి లేదా ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తులలో మూత్రపిండాలు దెబ్బతింటాయి.

ప్ర: ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండడం వల్ల ఎలాంటి కిడ్నీ సమస్య వస్తుంది?

మీ మూత్రంలో చాలా ప్రోటీన్ ఉన్నప్పుడు, గ్లోమెరులి సరిగ్గా పనిచేయడం మానేస్తుంది మరియు చాలా ప్రోటీన్ మూత్ర వ్యవస్థలోకి వస్తుంది. గ్లోమెరులీ దెబ్బతినడాన్ని నెఫ్రైటిస్ అంటారు.

ప్ర: "ప్రోటీన్ పాయిజనింగ్" అంటే ఏమిటి?

శరీరానికి తగినంత కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువ కాలం అందకుండా ప్రోటీన్‌ను అతిగా తినడం వల్ల ప్రోటీన్ పాయిజనింగ్ జరుగుతుంది. ఇది మూత్రపిండాలు వ్యర్థాలను ఫిల్టర్ చేసే విధానాన్ని మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌ల సమతుల్యతను కాపాడుకునే విధానాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. సాధారణంగా, మీరు ప్రోటీన్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మొత్తం తినాలి.

ప్ర: ప్రోటీన్ ఎక్కువగా తినడం వల్ల కలిగే లాభాలు మరియు నష్టాలు ఏమిటి?

ఈ రకమైన ఆహారం యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు తక్కువ ఆకలి, ఎక్కువ కండరాలు మరియు బలం మరియు వేగవంతమైన జీవక్రియ. కొన్ని ప్రతికూలతలు బరువు పెరగడం మరియు పోషకాహారంలో అసమతుల్యత. ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోకుండా చూసుకోండి.

ప్ర: ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా తినడం వల్ల అలసిపోతారా?

అవును, మీ కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు ఎముకలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది కాబట్టి అధిక ప్రోటీన్ మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది. అలాగే, మీ శరీరం ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం నుండి సెరోటోనిన్‌ను తయారు చేస్తుంది, ఇది మీకు అలసట మరియు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.

ప్రస్తావనలు:

• వీగల్, డేవిడ్ ఎస్ మరియు ఇతరులు. "అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం రోజువారీ ప్లాస్మా లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్ సాంద్రతలలో పరిహార మార్పులు ఉన్నప్పటికీ ఆకలి, యాడ్ లిబిటమ్ కేలరీల తీసుకోవడం మరియు శరీర బరువులో నిరంతర తగ్గింపులను ప్రేరేపిస్తుంది." ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ సంపుటి. 82,1 (2005): 41-8. doi: 10.1093 / ajcn.82.1.41
• బాస్, జాన్ డి, మరియు బ్రియాన్ ఎం డిక్సన్. "నిరోధక శిక్షణను పెంచడానికి డైటరీ ప్రోటీన్: ప్రోటీన్ వ్యాప్తి మరియు మార్పు సిద్ధాంతాల సమీక్ష మరియు పరీక్ష." జర్నల్ ఆఫ్ ది ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ సంపుటి. 9,1 42. 8 సెప్టెంబర్ 2012, డోయి: 10.1186 / 1550-2783-9-42
• `హాల్టన్, థామస్ ఎల్, మరియు ఫ్రాంక్ బి హు. "థర్మోజెనిసిస్, సంతృప్తి మరియు బరువు తగ్గడంపై అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ప్రభావాలు: ఒక క్లిష్టమైన సమీక్ష." అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్ సంపుటి. 23,5 (2004): 373-85. doi: 10.1080 / 07315724.2004.10719381
• ఫ్రాంకెన్ఫీల్డ్, డేవిడ్. "బాధాకరమైన గాయం తర్వాత శక్తి వ్యయం మరియు ప్రోటీన్ అవసరాలు." క్లినికల్ ప్రాక్టీస్‌లో న్యూట్రిషన్: అమెరికన్ సొసైటీ ఫర్ పేరెంటరల్ అండ్ ఎంటరల్ న్యూట్రిషన్ యొక్క అధికారిక ప్రచురణ సంపుటి. 21,5 (2006): 430-7. doi: 10.1177 / 0115426506021005430
• డెలిమారిస్, ఐయోనిస్. "పెద్దలకు సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార భత్యం పైన ప్రోటీన్ తీసుకోవడం తో ప్రతికూల ప్రభావాలు." ISRN పోషణ సంపుటి. 2013 126929. 18 జూలై 2013, డోయి: 10.5402 / 2013/126929
• వాంగ్, జెనెంగ్ మరియు ఇతరులు. "ట్రిమెథైలామైన్ ఎన్-ఆక్సైడ్ జీవక్రియ మరియు ఆరోగ్యకరమైన పురుషులు మరియు మహిళలలో మూత్రపిండ విసర్జనపై దీర్ఘకాలిక ఆహార ఎరుపు మాంసం, తెలుపు మాంసం లేదా మాంసం కాని ప్రోటీన్ ప్రభావం." యూరోపియన్ హార్ట్ జర్నల్ సంపుటి. 40,7 (2019): 583-594. doi: 10.1093 / eurheartj / ehy799
• ఫ్రైడ్మాన్, అలోన్ ఎన్ మరియు ఇతరులు. "మూత్రపిండాలపై తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ అధిక ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కొవ్వు ఆహారం యొక్క తులనాత్మక ప్రభావాలు." క్లినికల్ జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ సొసైటీ ఆఫ్ నెఫ్రాలజీ: CJASN సంపుటి. 7,7 (2012): 1103-11. doi: 10.2215 / CJN.11741111