వ్యాయామం లేకుండా వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా? 10 సాధారణ & ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు

బరువు తగ్గడం చుట్టూ చాలా అపోహలు ఉన్నాయి, వ్యాయామం లేకుండా మీరు బరువు తగ్గలేరని పెద్ద వాటిలో ఒకటి. అయితే, నిజం ఏమిటంటే చాలా మంది వ్యాయామం చేయకుండా బరువు తగ్గవచ్చు.

ఈ పోస్ట్‌లో, వ్యాయామం లేకుండా వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే 10 సాధారణ మరియు ప్రభావవంతమైన చిట్కాలను మేము జాబితా చేస్తాము.

వ్యాయామం లేకుండా పనిచేసే 10 బరువు తగ్గించే చిట్కాలు:

1. ఎప్పుడూ అల్పాహారం దాటవేయవద్దు

చాలా మంది తమకు చేయగలరని అనుకుంటారు వేగంగా బరువు కోల్పోతారు భోజనం వదిలివేయడం ద్వారా - ఈ వ్యక్తులు తప్పు. భోజనం చేయడం (అల్పాహారం వంటివి) బరువు తగ్గడానికి సహాయపడదని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. మీ అల్పాహారం దాటవేయడం మీకు పగటిపూట ఆకలిగా అనిపించవచ్చు, ఫలితంగా అనవసరమైన అల్పాహారం వస్తుంది.

2. ఎల్లప్పుడూ మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయండి

మీరు ఎంచుకున్న ఆరోగ్యకరమైన భోజనానికి అంటుకునే ఉత్తమ మార్గం వాటిని ముందుగానే ప్లాన్ చేయడం. మీ వారం భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయండి, తద్వారా మీరు వంట చేసేటప్పుడు ప్రతిదీ సిద్ధంగా ఉంటుంది.

3. ఆ కేలరీలను లెక్కించండి

మీ కేలరీల సంఖ్యపై అధికంగా మత్తులో ఉండటం మీ బరువు తగ్గడానికి మంచిది కాదు. మీ బరువు తగ్గడం పురోగతిని తెలుసుకోవడానికి మీరు ఎంత తింటున్నారో తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం.

4. మీ రోజులో కొంత కదలికను సమగ్రపరచండి

ఈ పోస్ట్‌లో వ్యాయామం లేకుండా వేగంగా బరువు తగ్గడంపై మేము దృష్టి సారించినప్పటికీ, మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించాలని కాదు. మీ బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేయడానికి, పని వద్ద మెట్లు నడవడం లేదా తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది. మీ రోజువారీ జీవితంలో మరింత కదలికలను సమగ్రపరచడంపై దృష్టి పెట్టండి.

5. తినే షెడ్యూల్ నిర్వహించండి

మీ శరీరాన్ని షెడ్యూల్‌లో తినడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇది స్నాకింగ్ టెంప్టేషన్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో మీ డైట్‌ను బాగా ట్రాక్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

6. చిన్న ప్లేట్ నుండి తినండి

ప్లేట్ల విషయానికి వస్తే, పరిమాణం ముఖ్యమైనది. ఒక చిన్న ప్లేట్ నుండి తినడం వలన మీరు ఒక చిన్న భాగాన్ని తెలివిగా తినవచ్చు. ఇది మీ కడుపు మీ తినే రేటును తగ్గిస్తుంది కాబట్టి మీ మెదడు నిండినట్లు చెప్పడానికి తగినంత సమయం ఇస్తుంది.

7. జంక్ ఫుడ్ ను ఇంట్లో ఉంచవద్దు

జంక్ ఫుడ్ యొక్క ప్రలోభాలను నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఇంట్లో ఏదీ ఉండకూడదు. చాక్లెట్ మరియు బిస్కెట్ల కంటే, ఓట్స్ మరియు ఉప్పు లేని పాప్‌కార్న్‌తో మీ చిన్నగదిని నిల్వ చేయండి.

8. ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందండి

పేలవమైన నిద్ర అలవాట్లు బరువు తగ్గడం గణనీయంగా కష్టతరం చేస్తుందని కనుగొనబడింది. పర్యవసానంగా, తగినంత మంచి నిద్ర పొందడం వల్ల మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీ జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

9. ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా నిషేధించవద్దు

మీరు వేగంగా బరువు తగ్గాలని అనుకుంటారు, అయితే మీరు తినడానికి ఇష్టపడే అన్ని ఆహార పదార్థాలను మీరు కోల్పోవాలని కాదు. ఈ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో మీ ఆత్మను నిలబెట్టడానికి అప్పుడప్పుడు ట్రీట్ ఆనందించడానికి మీ క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించండి.

10. బరువు తగ్గడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి

కొన్నిసార్లు ప్రజలు దాహం వేస్తున్నప్పుడు ఆకలితో ఉన్నారని అనుకుంటారు. శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు వ్యర్థాలను బయటకు తీయడానికి నీరు సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం లేకుండా వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన మార్గం నా టేక్:

బరువు తగ్గించే టెక్నిక్ మిగతా వాటి కంటే ఎక్కువగా లేదని నేను కనుగొన్నాను. ఉదాహరణకు, మీ కోసం బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ స్నేహితుడికి భిన్నంగా ఉండవచ్చు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఉత్తమ బరువు తగ్గించే పద్ధతిని తెలుసుకోవడానికి ఏకైక మార్గం ధృవీకరించబడిన నిపుణుడితో మాట్లాడటం.

మా ఆయుర్వేద వైద్యుల సంప్రదింపులు చాలా మంది రోగులు బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాలను గడపడానికి సహాయపడే జీవనశైలి సలహాలను అందించడంలో ప్రసిద్ది చెందింది. డాక్టర్ వైద్య బరువు తగ్గింపు ప్యాక్ ఎంపిక చేసిన సమితిని కూడా కలిగి ఉంటుంది బరువు నష్టం కోసం ఆయుర్వేద ఔషధం సహజ బరువు తగ్గడానికి 100% సహజ పదార్ధాలను ఉపయోగిస్తుంది.

ప్రస్తావనలు:

1. బెకుటి, గుగ్లిఎల్మో మరియు సిల్వానా పన్నైన్. "నిద్ర మరియు es బకాయం." క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ అండ్ మెటబాలిక్ కేర్‌లో ప్రస్తుత అభిప్రాయం, వాల్యూమ్. 14, నం. 4, జూలై 2011, పేజీలు 402–12. పబ్మెడ్ సెంట్రల్, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21659802/.
2. బోష్మాన్, మైఖేల్, జోచెన్ స్టెయినిగర్, గాబ్రియేల్ ఫ్రాంక్, మరియు ఇతరులు. "వాటర్ డ్రింకింగ్ ఓస్మోసెన్సిటివ్ మెకానిజమ్స్ ద్వారా థర్మోజెనిసిస్ను ప్రేరేపిస్తుంది." ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ అండ్ మెటబాలిజం, వాల్యూమ్. 92, నం. 8, ఆగస్టు 2007, పేజీలు 3334–37. పబ్మెడ్, https://academic.oup.com/jcem/article/92/8/3334/2598681.
3. బోష్మాన్, మైఖేల్, జోచెన్ స్టెయినిగర్, ఉటా హిల్లే మరియు ఇతరులు. "వాటర్-ప్రేరిత థర్మోజెనిసిస్." ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ అండ్ మెటబాలిజం, వాల్యూమ్. 88, నం. 12, డిసెంబర్ 2003, పేజీలు 6015-19. పబ్మెడ్, https://academic.oup.com/jcem/article/88/12/6015/2661518.
4. ఫ్రాన్సిస్కో పి. పిల్లలు మరియు పెద్దలలో చిన్న నిద్ర వ్యవధి మరియు es బకాయం యొక్క విశ్లేషణ, స్లీప్, వాల్యూమ్ 31, ఇష్యూ 5, మే 2008, పేజీలు 619–626, https://academic.oup.com/sleep/article/31/5/619/2454190
5. క్లార్క్, అమండా, మరియు ఇతరులు. "అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం - నిర్వహణలో భాగం నియంత్రణ ఉపయోగం." ఆస్ట్రేలియన్ కుటుంబ వైద్యుడు, వాల్యూమ్. 39, నం. 6, జూన్ 2010, పేజీలు 407–11.
6. గిబ్సన్, ఆలిస్ ఎ., మరియు అమండా సైన్స్‌బరీ. "పరిశోధన మరియు రియల్-వరల్డ్ సెట్టింగులలో ఆహార బరువు తగ్గింపు జోక్యాలకు కట్టుబడి ఉండటానికి వ్యూహాలు." బిహేవియరల్ సైన్సెస్, వాల్యూమ్. 7, నం. 3, జూలై 2017. పబ్మెడ్ సెంట్రల్, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28696389/.
7. గాంగ్, జెజున్ మరియు జెఫెంగ్ గాంగ్. "శరీర బరువు మరియు శక్తి తీసుకోవడం మధ్య సంబంధాన్ని మోడలింగ్ చేయడం: ఒక మాలిక్యులర్ డిఫ్యూజన్-బేస్డ్ అప్రోచ్." బయాలజీ డైరెక్ట్, వాల్యూమ్. 7, జూన్ 2012, పే. 19. పబ్మెడ్ సెంట్రల్, https://biologydirect.biomedcentral.com/articles/10.1186/1745-6150-7-19.
8. లోవ్, మైఖేల్ ఆర్., మరియు ఇతరులు. "బరువు పెరుగుట యొక్క ప్రాస్పెక్టివ్ ప్రిడిక్టర్లుగా డైటింగ్ మరియు నిరోధిత ఆహారం." ఫ్రాంటియర్స్ ఇన్ సైకాలజీ, వాల్యూమ్. 4, సెప్టెంబర్ 2013. పబ్మెడ్ సెంట్రల్, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2013.00577/full.
9. పెంగ్, ఎం. "సాధారణ-బరువు మరియు అధిక బరువు సమూహాలలో వ్యక్తుల కోసం ప్లేట్ పరిమాణం అంచనా వేసిన సంతృప్తి మరియు తీసుకోవడం ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?" Ob బకాయం సైన్స్ & ప్రాక్టీస్, వాల్యూమ్. 3, లేదు. 3, సెప్టెంబర్ 2017, పేజీలు 282–88. పబ్మెడ్, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/osp4.119.
10. పర్సీ, కిర్రిల్లీ M., మరియు ఇతరులు. "యేల్ ఫుడ్ అడిక్షన్ స్కేల్ చేత అంచనా వేయబడిన ఆహార వ్యసనం యొక్క ప్రాబల్యం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష." పోషకాలు, వాల్యూమ్. 6, నం. 10, అక్టోబర్ 2014, పేజీలు 4552-90. పబ్మెడ్, https://www.mdpi.com/2072-6643/6/10/4552.
11. థామస్, డయానా M., మరియు ఇతరులు. "శరీర బరువు పీఠభూమిపై ఆహార కట్టుబడి ప్రభావం: ఎనర్జీ ఇంటెక్ ప్రిస్క్రిప్షన్ 123 తో అడపాదడపా సమ్మతిని కలుపుతూ ఒక గణిత నమూనా." ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, వాల్యూమ్. 100, నం. 3, సెప్టెంబర్ 2014, పేజీలు 787-95. పబ్మెడ్ సెంట్రల్, https://academic.oup.com/ajcn/article/100/3/787/4576440.
12. వాన్సింక్, బ్రియాన్ మరియు కోయెర్ట్ వాన్ ఇట్టర్సమ్. "భాగం పరిమాణం నాకు: ప్లేట్-సైజ్ ప్రేరిత వినియోగ ప్రమాణాలు మరియు ఆహారం తీసుకోవడం మరియు వ్యర్థాలను తగ్గించడానికి విన్-విన్ సొల్యూషన్స్." జర్నల్ ఆఫ్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ సైకాలజీ. అప్లైడ్, వాల్యూమ్. 19, నం. 4, డిసెంబర్ 2013, పేజీలు 320-32. పబ్మెడ్, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24341317/.