ప్రీపెయిడ్ ఆర్డర్‌ల కోసం అదనపు 10% తగ్గింపు. ఇప్పుడు కొను
బరువు నిర్వహణ

కండరాల నిర్మాణానికి సప్లిమెంట్స్ నిజంగా పనిచేస్తాయా?

ప్రచురణ on Sep 25, 2020

లోగో

డాక్టర్ సూర్య భగవతి ద్వారా
చీఫ్ ఇన్ హౌస్ డాక్టర్
BAMS, DHA, DHHCM, DHBTC | 30+ సంవత్సరాల అనుభవం

Do supplements really work for building muscle?

మీరు బాడీబిల్డింగ్ ఈవెంట్ కోసం ప్రిపేర్ చేస్తున్నా లేదా ఆకారంలో ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నా, స్వీయ సందేహానికి లొంగడం సులభం. మనమందరం ఆ పరిస్థితిలో ఉన్నాము మరియు కష్టపడితే ఫలితం లభిస్తుందా అని తరచుగా ఆశ్చర్యపోతారు. మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేని విషయం ఏమిటంటే, ఆ బాడీబిల్డింగ్ సప్లిమెంట్ పనిచేస్తుందా లేదా అనేది. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది చాలా మంది ఉన్న పరిస్థితి. మీ కోసం విషయాలు సులభతరం చేయడానికి, కండరాల నిర్మాణానికి ఏవి నిజంగా పని చేస్తాయో మరియు ఓవర్‌హైప్ చేయబడినవి చూడటానికి కొన్ని అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన సప్లిమెంట్స్‌పై పరిశోధనలను చూశాము. 

అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన బాడీబిల్డింగ్ సప్లిమెంట్స్ పరీక్షించబడ్డాయి

1. వెయ్ ప్రోటీన్

క్లైమ్: ఇది కండరాల నిర్మాణానికి, బలాన్ని పెంచడానికి మరియు మీ వ్యాయామ దినచర్య నుండి వచ్చే అన్ని లాభాలకు మద్దతు ఇస్తుంది.

సాక్ష్యం: పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ అత్యుత్తమ నాణ్యమైన ప్రోటీన్ వనరులలో ఒకటి, మొత్తం తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది కూడా వేగంగా జీర్ణమై శరీరంలో సులభంగా కలిసిపోతుంది. సోయా లేదా కేసైన్ వంటి ఇతర ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ల కంటే ఇది కండరాల పెరుగుదలలో మెరుగుదలలను ప్రోత్సహించగలదని ఇది చాలా అధ్యయనం చేసిన సప్లిమెంట్లలో ఒకటి మరియు పరిశోధన చూపిస్తుంది. 

మా తీర్పు: ఇది మీకు నిజంగా అవసరమయ్యే ఏకైక పోషక పదార్ధం మరియు చాలా మందిని అనవసరంగా చేస్తుంది.

2. క్రియేటిన్

క్లైమ్: బలం మరియు శక్తిని పెంచుతుంది, రికవరీని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది.

సాక్ష్యం: పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మాదిరిగా, క్రియేటిన్‌ను కండరాల నిర్మాణ అనుబంధంగా సమర్ధించే ఆధారాలు చాలా ఎక్కువ. అనేక అధ్యయనాలు పోషక పదార్ధం ప్రభావవంతంగా ఉండటమే కాక, సురక్షితమైనదని కూడా చూపిస్తున్నాయి. క్రియేటిన్ కండరాలలో ఫాస్ఫోక్రిటైన్ దుకాణాలను పెంచుతుంది, ఇది ATP ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది - సెల్యులార్ శక్తికి ప్రధాన అణువు. ఇది వర్కౌట్ల యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిని పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది కండరాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తుందని మరియు సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

మా తీర్పు: పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ అనవసరంగా చేయని పోషక పదార్ధం క్రియేటిన్. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పక్కన పెడితే, బాడీబిల్డర్లకు ఇది ఉత్తమ ఎంపికలలో ఒకటి. 

3. బ్రాంచ్డ్ చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు (BCAA లు)

క్లైమ్: ఇది కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క పెరుగుదల మరియు నిర్వహణకు మద్దతు ఇస్తుంది.

సాక్ష్యం: బ్రాంచ్డ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు లేదా BCAAలు ప్రాథమికంగా మూడు అమైనో ఆమ్లాల కలయిక - లూసిన్, ఐసోలూసిన్ మరియు వాలైన్. ఈ అమైనో ఆమ్లాలు కండరాల పెరుగుదలకు చాలా అవసరం మరియు BCAA అనుబంధం కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుందని మరియు ప్రోత్సహించగలదని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ఆహారంలో అధిక నాణ్యత ప్రోటీన్ లేనప్పుడు మాత్రమే ఇటువంటి లాభాలు గమనించబడతాయి. 

మా తీర్పు: మీరు అధిక నాణ్యత గల ప్రోటీన్ తినడం లేదా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకుంటే BCAA లు పనికిరాని సప్లిమెంట్, ఎందుకంటే పాలవిరుగుడులో మొత్తం తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి, వీటిలో లూసిన్, ఐసోలూసిన్ మరియు వాలైన్ ఉన్నాయి.

4. సింబల్

క్లైమ్: ఇది కండరాల బలాన్ని పెంచడం మరియు మెరుగైన కోలుకోవడం వంటి అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

సాక్ష్యం: అశ్వగంధకు మద్దతు ఇచ్చే సాక్ష్యాలు వాస్తవానికి చాలా మంది గ్రహించిన దానికంటే ఎక్కువ ఆకట్టుకుంటాయి. కేవలం 8 వారాల భర్తీ కేవలం బలాన్ని మాత్రమే కాకుండా, పనితీరు మరియు కార్డియోస్పిరేటరీ ఓర్పు పరంగా కూడా మెరుగుదలలకు దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. హెర్బ్ కార్టిసాల్ తగ్గించడం మరియు టెస్టోస్టెరాన్ పెంచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది తీవ్రమైన వ్యాయామానికి ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కండరాల పెరుగుదలకు మరింత సహాయపడుతుంది. కండరాల పెరుగుదల పరంగా ఇవి హెర్బ్ యొక్క ప్రయోజనాల్లో కొన్ని మాత్రమే. 

మా తీర్పు: బాడీబిల్డర్లకు హెర్బల్ సప్లిమెంట్స్ విషయానికి వస్తే, అశ్వగంధ ఖచ్చితంగా ఈ జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉంది. పాలవిరుగుడు మరియు క్రియేటిన్‌లతో పాటు మీరు తీసుకోగల ఉత్తమ సహజ అనుబంధం కూడా ఇది.

5. కాఫిన్

క్లైమ్: మీ వ్యాయామానికి ఇంధనం ఇస్తుంది, మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది, జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు బరువు నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది.

సాక్ష్యం: ఇది ఎక్కువగా వినియోగించే ఎర్గోజెనిక్ సప్లిమెంట్, ఇది ఉద్దీపనగా పనిచేస్తుంది. అందుకే మేల్కొని, దృష్టి పెట్టడానికి కాఫీ తీసుకుంటాం. ఫిట్‌నెస్ విషయానికి వస్తే, ఇది క్రీడా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, కాని బరువు శిక్షణ నుండి పెరిగిన లాభాలకు నిజమైన మద్దతు లేదు. 

మా తీర్పు: వాదనలు అతిశయోక్తి మరియు అధిక మోతాదులో కెఫిన్ కూడా ప్రమాదకరం. మీరు కెఫిన్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించాలనుకుంటే జాగ్రత్త వహించండి.  

6. గ్రీన్ కాఫీ బీన్ సారం

క్లైమ్: ఇది జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు శరీర కూర్పును మెరుగుపరచడానికి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

సాక్ష్యం: గ్రీన్ కాఫీ బీన్ సారం దాని క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్ కంటెంట్ వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను చేకూరుస్తుందని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, డాక్టర్ ఓజ్ వంటి నిష్కపటమైన హక్స్ వల్ల ప్రయోజనాలు (బరువు తగ్గడం మరియు జీవక్రియ బూస్ట్ తో సహా) చాలా అతిశయోక్తి. వాస్తవానికి, అటువంటి ప్రయోజనాలకు మద్దతు ఇస్తున్నట్లు అధ్యయనం చేయబడిన వాటిలో ఒకటి కూడా దర్యాప్తు ప్రమాణాల కారణంగా ఉపసంహరించబడింది.

మా తీర్పు: మార్కెటింగ్ జిమ్మిక్కుల కోసం పడకండి. గ్రీన్ కాఫీ బీన్ సప్లిమెంట్స్ ఏదైనా కొవ్వును కాల్చే ముందు మీ జేబులో ఒక రంధ్రం కాలిపోతుంది.

7. సఫేద్ ముస్లీ

క్లైమ్: ఇది బలాన్ని పెంచడానికి, ఓర్పును పెంచడానికి మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

సాక్ష్యం: మరిన్ని పరిశోధనలు అవసరం అయినప్పటికీ, ఇప్పటివరకు చేసిన అధ్యయనాలు ప్రోత్సాహకరంగా ఉన్నాయి. గ్రోత్ హార్మోన్ స్థాయిని పెంచడం వల్ల కండరాల పెరుగుదలకు సఫేడ్ ముస్లీ ప్రత్యక్ష ప్రయోజనాలను అందిస్తుందని కనుగొనబడింది. అదనంగా, హెర్బ్ టెస్టోస్టెరాన్ పెంచడం మరియు శోథ నిరోధక ప్రభావాలను కూడా ప్రదర్శిస్తుంది, ఇది కండరాల పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది.

మా తీర్పు: కొంతమంది విక్రయదారుల నుండి వచ్చిన వాదనలు తప్పుదారి పట్టించేవి అయినప్పటికీ, సేఫ్డ్ ముస్లీ కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ప్రయత్నించడం విలువైనది, ముఖ్యంగా అశ్వగంధ మరియు శాతవారీ వంటి ఇతర నిరూపితమైన ఆయుర్వేద మూలికలతో కలిపి.

మొత్తానికి, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ బాడీబిల్డర్లకు అవసరమైన పోషక పదార్ధం అని మేము చెబుతాము, వారు ఆహార వనరుల నుండి తగినంత అధిక నాణ్యత కలిగిన ప్రోటీన్ పొందలేరు, అయితే క్రియేటిన్ మంచి అదనంగా ఉంటుంది. మనం కేవలం ఒక ఆయుర్వేద మూలికను ఎంచుకోవలసి వస్తే, అది అశ్వగంధంగా ఉండాలి. అయినప్పటికీ, మెరుగైన ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ మరియు వృద్ధి హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచడానికి షాటావారి మరియు సేఫ్డ్ ముస్లీ వంటి మూలికలతో మిశ్రమాన్ని సిఫారసు చేస్తాము.

ప్రస్తావనలు:

  • టాంగ్, జాసన్ ఇ మరియు ఇతరులు. "పాలవిరుగుడు హైడ్రోలైజేట్, కేసైన్ లేదా సోయా ప్రోటీన్ ఐసోలేట్ తీసుకోవడం: మిశ్రమ కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణపై విశ్రాంతి మరియు యువతలో నిరోధక వ్యాయామం తరువాత ప్రభావాలు." జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ (బెథెస్డా, ఎండి: 1985) వాల్యూమ్. 107,3 ​​(2009): 987-92. doi: 10.1152 / japplphysiol.00076.2009
  • బాల్సమ్, పిడి మరియు ఇతరులు. "తక్కువ వ్యవధిలో అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం సమయంలో అస్థిపంజర కండరాల జీవక్రియ: క్రియేటిన్ భర్తీ ప్రభావం." ఆక్టా ఫిజియోలాజికా స్కాండినావికా వాల్యూమ్. 154,3 (1995): 303-10. doi: 10.1111 / j.1748-1716.1995.tb09914.x
  • బర్డ్, స్టీఫెన్ పి. "క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్ అండ్ వ్యాయామ పనితీరు: సంక్షిప్త సమీక్ష." జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ సైన్స్ & మెడిసిన్ వాల్యూమ్. 2,4 123-32. 1 డిసెంబర్ 2003, పిఎమ్‌ఐడి: 24688272
  • ఫ్రాంకాక్స్, ఎం, మరియు జెఆర్ పూర్ట్‌మన్స్. "కండరాల బలం మరియు శరీర ద్రవ్యరాశిపై శిక్షణ మరియు క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్ యొక్క ప్రభావాలు." యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ అండ్ ఆక్యుపేషనల్ ఫిజియాలజీ వాల్యూమ్. 80,2 (1999): 165-8. doi: 10.1007 / s004210050575
  • కింబాల్, స్కాట్ ఆర్, మరియు లియోనార్డ్ ఎస్ జెఫెర్సన్. "బ్రాంచ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ యొక్క అనువాద నియంత్రణకు మధ్యవర్తిత్వం వహించే సిగ్నలింగ్ మార్గాలు మరియు పరమాణు విధానాలు." న్యూట్రిషన్ జర్నల్ వాల్యూమ్. 136,1 సప్ల్ (2006): 227 ఎస్ -31 ఎస్. doi: 10.1093 / jn / 136.1.227S
  • గ్రిజిక్, జోజో మరియు ఇతరులు. "మేల్కొలపండి మరియు కాఫీ వాసన: కెఫిన్ భర్తీ మరియు వ్యాయామ పనితీరు-ప్రచురించిన 21 మెటా-విశ్లేషణల గొడుగు సమీక్ష." బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ సంపుటి. 54,11 (2020): 681-688. doi: 10.1136 / bjsports-2018-100278
  • డెల్ కోసో, జువాన్ మరియు ఇతరులు. "కండరాల పనితీరుపై కెఫిన్ కలిగిన ఎనర్జీ డ్రింక్ యొక్క మోతాదు ప్రతిస్పందన ప్రభావాలు: పదేపదే కొలతల రూపకల్పన." జర్నల్ ఆఫ్ ది ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ వాల్యూమ్. 9,1 21. 8 మే. 2012, డోయి: 10.1186 / 1550-2783-9-21
  • సంధు, జస్పాల్ సింగ్ తదితరులు పాల్గొన్నారు. "ఆరోగ్యకరమైన యువకులలో శారీరక పనితీరు మరియు కార్డియోస్పిరేటరీ ఓర్పుపై విథానియా సోమ్నిఫెరా (అశ్వగంధ) మరియు టెర్మినాలియా అర్జున (అర్జున) యొక్క ప్రభావాలు." ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఆయుర్వేద పరిశోధన సంపుటి. 1,3 (2010): 144-9. doi: 10.4103 / 0974-7788.72485
  • చంద్రశేఖర్, కె తదితరులు. "పెద్దవారిలో ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో అశ్వగంధ రూట్ యొక్క అధిక-సాంద్రత గల పూర్తి-స్పెక్ట్రం సారం యొక్క భద్రత మరియు సమర్థత యొక్క భావి, యాదృచ్ఛిక డబుల్ బ్లైండ్, ప్లేసిబో-నియంత్రిత అధ్యయనం." ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకలాజికల్ మెడిసిన్ సంపుటి. 34,3 (2012): 255-62. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022
  • విన్సన్, జో ఎ మరియు ఇతరులు. "అధిక బరువు గల విషయాలలో గ్రీన్ కాఫీ బీన్ సారం యొక్క సమర్థత మరియు భద్రతను అంచనా వేయడానికి రాండమైజ్డ్, డబుల్ బ్లైండ్, ప్లేసిబో-కంట్రోల్డ్, లీనియర్ డోస్, క్రాస్ఓవర్ స్టడీ." డయాబెటిస్, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు es బకాయం: లక్ష్యాలు మరియు చికిత్స వాల్యూమ్. 5 (2012): 21-7. doi: 10.2147 / DMSO.S27665
  • అల్లెమాన్, రిక్ జె జూనియర్ మరియు ఇతరులు. "క్లోరోఫైటమ్ బోరివిలియం మరియు వెల్వెట్ బీన్ మిశ్రమం వ్యాయామం-శిక్షణ పొందిన పురుషులలో సీరం గ్రోత్ హార్మోన్ను పెంచుతుంది." పోషణ మరియు జీవక్రియ అంతర్దృష్టులు సంపుటి. 4 55-63. 2 అక్టోబర్. 2011, doi: 10.4137 / NMI.S8127

డాక్టర్ సూర్య భగవతి
BAMS (ఆయుర్వేదం), DHA (హాస్పిటల్ అడ్మిన్), DHHCM (హెల్త్ మేనేజ్‌మెంట్), DHBTC (హెర్బల్ బ్యూటీ అండ్ కాస్మోటాలజీ)

డాక్టర్. సూర్య భగవతి ఆయుర్వేద రంగంలో చికిత్స మరియు సంప్రదింపులు చేయడంలో 30 సంవత్సరాలకు పైగా అనుభవం ఉన్న ఒక స్థిర, ప్రసిద్ధ ఆయుర్వేద నిపుణుడు. ఆమె నాణ్యమైన ఆరోగ్య సంరక్షణను సమయానుకూలంగా, సమర్థవంతమైన మరియు రోగి-కేంద్రీకృత డెలివరీకి ప్రసిద్ధి చెందింది. ఆమె సంరక్షణలో ఉన్న రోగులు ఔషధ చికిత్స మాత్రమే కాకుండా ఆధ్యాత్మిక సాధికారతతో కూడిన ప్రత్యేకమైన సంపూర్ణ చికిత్సను అందుకుంటారు.

అభిప్రాయము ఇవ్వగలరు

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు.

దీని కోసం ఫలితాలు కనుగొనబడలేదు "{{ కత్తిరించు(ప్రశ్న, 20) }}" . మా స్టోర్‌లో ఇతర వస్తువుల కోసం చూడండి

ప్రయత్నించండి క్లియరింగ్ కొన్ని ఫిల్టర్లు లేదా కొన్ని ఇతర కీలక పదాలను శోధించడానికి ప్రయత్నించండి

అమ్ముడుపోయాయి
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
వడపోతలు
ఆమరిక
చూపిస్తున్న {{ totalHits }} ప్రొడక్ట్స్s ప్రొడక్ట్స్s కోసం "{{ కత్తిరించు(ప్రశ్న, 20) }}"
ఆమరిక :
{{ selectedSort }}
అమ్ముడుపోయాయి
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
  • ఆమరిక
వడపోతలు

{{ filter.title }} ప్రశాంతంగా

అయ్యో!!! ఏదో తప్పు జరిగింది

దయచేసి, ప్రయత్నించండి మళ్లీ లోడ్ చేస్తోంది పేజీ లేదా తిరిగి వెళ్ళు హోమ్ పేజీ