బాడీబిల్డర్లకు ప్రోటీన్ పౌడర్ అవసరమా & ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది?

శరీర కణజాలాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైనది, అయితే ప్రోటీన్లోని అమైనో ఆమ్లాలు కండరాల పెరుగుదలకు అవసరం. బాడీబిల్డర్ల కోసం కండరాల నిర్మాణ సప్లిమెంట్లలో ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్స్ అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. ప్రోటీన్ పౌడర్లను ప్రోటీన్ షేక్స్, ప్రోటీన్ బార్స్ లేదా క్యాప్సూల్స్ వంటి వివిధ రూపాల్లో ఉపయోగించవచ్చు. అనేక ప్రయోజనాలు విక్రయదారులచే అధికంగా మరియు తప్పుగా సూచించబడినప్పటికీ, ఆహార వినియోగం ద్వారా అవసరమైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ పొందలేనప్పుడు ప్రోటీన్ పౌడర్లు బాడీబిల్డర్లకు అమూల్యమైనవి. మీ ప్రోటీన్ అవసరం మరియు తగిన మోతాదును నిర్ణయించడానికి, మీ వైద్యుడిని లేదా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం మంచిది. 

బాడీబిల్డింగ్ కోణం నుండి ప్రోటీన్ పౌడర్ వినియోగం యొక్క రెండు ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వీటిలో మొదటిది కండరాల పెరుగుదల. బాడీబిల్డర్లు ప్రోటీన్ షేక్‌లను విస్తృతంగా వినియోగిస్తారు. దీనికి పరిశోధన మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది రెగ్యులర్ ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ కండరాల పరిమాణం మరియు బలం పరంగా శక్తి శిక్షణ వ్యాయామం (నిరోధకత మరియు బరువు శిక్షణ) లాభాలను గణనీయంగా పెంచుతుందని చూపిస్తుంది. రెండు లింగాలలో సమానంగా ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, ఫలితాలు వయస్సుతో తగ్గుతాయి, ఎందుకంటే ప్రోటీన్ అవసరాలు వయస్సుతో పెరుగుతాయి. శరీర బరువు కిలోకు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం 1.6 గ్రాములు దాటినప్పుడు పరిశోధకులు అదనపు ప్రయోజనాలను పొందలేదని గమనించాలి. 

బాడీబిల్డర్లకు ప్రోటీన్ పౌడర్ భర్తీ యొక్క ఇతర ముఖ్యమైన ప్రయోజనం పోస్ట్ వ్యాయామం రికవరీ సమయాలను తగ్గించడం. రికవరీ ఆలస్యం చేయడం వల్ల వ్యాయామం చేసే సామర్థ్యం దెబ్బతింటుంది మరియు తత్ఫలితంగా మరింత లాభాలను పరిమితం చేస్తుంది. ప్రోటీన్ వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, రికవరీని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఎందుకంటే కండరాలతో సహా దెబ్బతిన్న కణజాల మరమ్మతులో ప్రోటీన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అధ్యయనాలు ఈ ప్రయోజనాన్ని ధృవీకరించాయి, సహాయక కోలుకోవడం, కండరాల నష్టం తగ్గడం మరియు కండరాల పనితీరు మెరుగుపడటం.

జాగ్రత్త వారీ పదము

పోషకాల యొక్క ఆహారం తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైనది మరియు భర్తీ కంటే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది అనడంలో సందేహం లేదు. అయినప్పటికీ, ఇది తరచుగా అసాధ్యమైనది, ముఖ్యంగా బాడీబిల్డర్లు లేదా అథ్లెట్లకు ప్రోటీన్ అవసరాలతో వ్యవహరించేటప్పుడు. మీ ప్రోటీన్ అవసరాలన్నింటినీ ఆహారం నుండి పొందటానికి ప్రయత్నించడం వల్ల తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలతో సహా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం తగ్గుతుంది. ప్రోటీన్ పౌడర్లతో భర్తీ చేసేటప్పుడు మీరు సరైన మోతాదును పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ప్రోటీన్ భర్తీ యొక్క అతిపెద్ద దీర్ఘకాలిక ప్రమాదం మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయం దెబ్బతినడం. అవయవ నష్టంతో పాటు, అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కాల్షియం స్థాయిలను మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. 

కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే ప్రోటీన్‌కు మించిన ఇతర పోషకాలు ఉన్నాయని మర్చిపోవద్దు. ఆయుర్వేద మూలికలు ముఖ్యంగా సహాయపడతాయి మరియు కొన్ని మంచి ఎంపికలలో అశ్వగంధ, శాతవారీ మరియు సేఫ్డ్ ముస్లీ ఉన్నాయి. మా బాడీబిల్డర్ల కోసం హెర్బోబిల్డ్ సప్లిమెంట్ మూడు పదార్ధాలను కలిగి ఉంది మరియు స్టెరాయిడ్స్ మరియు సింథటిక్ సప్లిమెంట్లకు సరైన ప్రత్యామ్నాయం. 

ప్రస్తావనలు:

• హాఫ్మన్, జే ఆర్, మరియు మైఖేల్ J ఫాల్వో. "ప్రోటీన్ - ఏది ఉత్తమం?" జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ సైన్స్ & మెడిసిన్ వాల్యూమ్. 3,3 118-30. 1 సెప్టెంబర్ 2004. పిఎమ్‌ఐడి: 24482589
• గోరిసెన్, స్టీఫన్ HM మరియు ఇతరులు. "వాణిజ్యపరంగా లభించే మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ ఐసోలేట్ల ప్రోటీన్ కంటెంట్ మరియు అమైనో ఆమ్లం కూర్పు." అమైనో ఆమ్లాలు vol. 50,12 (2018): 1685-1695. doi:10.1007/s00726-018-2640-5
• మోర్టన్, రాబర్ట్ W మరియు ఇతరులు. "క్రమబద్ధమైన సమీక్ష, మెటా-విశ్లేషణ మరియు మెటా-రిగ్రెషన్, ప్రోటీన్ సప్లిమెంటేషన్ యొక్క ప్రభావంపై నిరోధక శిక్షణ-కండరాల ద్రవ్యరాశి మరియు ప్రేరిత లాభాలలో ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో లాభాలు." బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ సంపుటి. 52,6 (2018): 376-384. doi: 10.1136 / bjsports-2017-097608
• కిమ్, జూయౌంగ్ మరియు ఇతరులు. "అసాధారణ వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నష్టం గుర్తులపై పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ యొక్క సమయం ప్రభావం." వ్యాయామ పునరావాసం యొక్క జర్నల్ సంపుటి. 13,4 436-440. 29 ఆగస్టు 2017, డోయి: 10.12965 / జెర్ .1735034.517
• డెలిమారిస్, ఐయోనిస్. "పెద్దలకు సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార భత్యం పైన ప్రోటీన్ తీసుకోవడం తో ప్రతికూల ప్రభావాలు." ISRN న్యూట్రిషన్, జూలై 2013, పేజీలు 1–6., డోయి: 10.5402 / 2013/126929