ప్రీపెయిడ్ ఆర్డర్‌ల కోసం అదనపు 10% తగ్గింపు. ఇప్పుడు కొను
ఫిట్నెస్

వ్యాయామం మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరు కోసం ఆహార పదార్ధాలు

ప్రచురణ on Mar 15, 2021

లోగో

డాక్టర్ సూర్య భగవతి ద్వారా
చీఫ్ ఇన్ హౌస్ డాక్టర్
BAMS, DHA, DHHCM, DHBTC | 30+ సంవత్సరాల అనుభవం

Dietary Supplements For Exercise And Athletic Performance

గరిష్ట పనితీరును చేరుకోవడానికి, మీరు బాగా పోషించబడాలి మరియు తగినంతగా హైడ్రేట్ కావాలి. ఆహార లోపాలు మరియు తక్కువ ఆర్ద్రీకరణ పనితీరును తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తాయి. అధిక తీవ్రత లేదా ఓర్పు కార్యకలాపాలలో పాల్గొనే అథ్లెట్లకు, ఆహార వనరుల నుండి మాత్రమే తగినంత పోషకాహారం పొందడం కష్టం, అందుకే ఆహార పదార్ధాలు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. ఆహార పదార్ధాల యొక్క యుఎస్‌ఎఫ్‌డిఎ వర్గీకరణ ప్రకారం, వీటిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, అమైనో ఆమ్లాలు, ఎంజైమ్‌లు, మూలికలు లేదా ఇతర బొటానికల్స్ మరియు కృత్రిమంగా ఉత్పత్తి చేయబడిన లేదా మొక్కల ఆధారిత ఇతర జీవక్రియలు వంటి పదార్థాలు ఉంటాయి.

మెరుగైన అథ్లెటిక్ ప్రదర్శన కోసం 10 ప్రసిద్ధ ఆహార పదార్ధాలు:

1. ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్స్

కండరాల పెరుగుదలకు ప్రోటీన్ మందులు

కండరాల పెరుగుదల మరియు నిర్వహణకు ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైన పోషకం, ఇది అథ్లెట్లు మరియు బాడీబిల్డర్లకు అవసరం. మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్ పొందడం వల్ల కండరాల పెరుగుదలకు అవసరమైన అన్ని అమైనో ఆమ్లాలు లేదా EAA లు మీకు లభిస్తాయి. అథ్లెట్లకు రోజుకు ప్రతి పౌండ్ శరీర బరువుకు 0.5 నుండి 0.9 గ్రాముల అధిక ప్రోటీన్ అవసరాలు ఉంటాయి. అధిక-తీవ్రత శిక్షణలో పాల్గొనేటప్పుడు ఈ అవసరాలు మరింత ఎక్కువగా ఉంటాయి. అందువల్ల ఆహార వనరుల నుండి తగినంత ప్రోటీన్ పొందడం కఠినంగా ఉంటుంది, ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను చాలా సహాయకరంగా చేస్తుంది. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ సాధారణంగా పరిగణించబడుతుంది ఉత్తమ ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్, అన్ని EAA లను అందిస్తుంది.

2. క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్స్

అథ్లెట్లు మరియు బాడీబిల్డర్ల కోసం క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్స్

క్రియేటిన్ చాలా కాలంగా అథ్లెట్లు మరియు బాడీబిల్డర్లతో ప్రాచుర్యం పొందింది, వారు స్ప్రింటింగ్ లేదా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటి అధిక-తీవ్రత కార్యకలాపాల్లో పనితీరును పెంచాలని చూస్తున్నారు. క్రియేటిన్ కండరాలలో నిల్వ చేయబడుతుంది, వాటికి శక్తిని అందిస్తుంది, బలం మరియు శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. తీవ్రమైన కార్యాచరణ యొక్క చిన్న పేలుళ్లలో పనితీరును పెంచడంలో క్రియేటిన్ చాలా సహాయకారిగా ఉన్నట్లు ఆధారాలు చూపించినప్పటికీ, మారథాన్ నడపడం లేదా ఈత కొట్టడం వంటి ఓర్పు చర్యలకు ఇది సహాయపడదు.

3. అశ్వగంధ

కండరాల పెరుగుదలకు అశ్వగంధ

కొన్ని దశాబ్దాల క్రితం, సింబల్ ఇది ఆయుర్వేద సమాజానికి వెలుపల తెలియదు, కానీ ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా అథ్లెట్లకు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఆహార పదార్ధాలలో ఒకటిగా వేగంగా ఉద్భవించింది. అశ్వగంధ అనేక రకాల యంత్రాంగాల ద్వారా పనిచేస్తుంది, శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడికి ప్రతిఘటనను మెరుగుపరుస్తుంది, కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు టెస్టోస్టెరాన్‌ను పెంచుతుంది. ఈ చర్యలు నమ్ముతారు కండరాల పెరుగుదలను పెంచుతుంది, కానీ మరింత ముఖ్యంగా, రెగ్యులర్ సప్లిమెంటేషన్ కార్డియోస్పిరేటరీ ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది, అధిక తీవ్రత మరియు ఓర్పు కార్యకలాపాలలో పనితీరును పెంచుతుంది.

4. కెఫిన్ మందులు

బూస్ట్ పనితీరు కోసం కెఫిన్ సప్లిమెంట్స్

కెఫిన్ మందులు దశాబ్దాలుగా ఓర్పు అథ్లెట్లలో ప్రాచుర్యం పొందాయి, సాధారణంగా అప్రమత్తతను పెంచడానికి మరియు పనితీరును పెంచడానికి ఉపయోగిస్తారు. కెఫిన్ భర్తీ ఓర్పు కార్యకలాపాలకు సహాయపడుతుందని సాక్ష్యాలు సూచిస్తున్నాయి, అయితే చిన్న, అధిక-తీవ్రత గల కార్యకలాపాలకు ఇది పెద్దగా సహాయపడదు. కెఫిన్ నుండి పనితీరు పెంచడం కూడా తేలికపాటిది మరియు వ్యక్తులలో తేడా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, కెఫిన్ యొక్క అధిక మోతాదు పనితీరుకు ప్రతికూలంగా ఉండే దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతుందని, ఇది నిద్ర, చిరాకు మరియు కోపాన్ని కలిగిస్తుంది. 10,000 mg లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మోతాదులో ఎక్కువ మోతాదు కూడా ప్రాణాంతకం కావచ్చు.

5. బ్రాంచ్డ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు లేదా BCAA లు

ప్రోటీన్ మందులు - బ్రాంచ్డ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు లేదా BCAA లు

పనితీరు కోసం ఈ ఆహార పదార్ధాలు అథ్లెట్లలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి మరియు అవి అమైనో ఆమ్లాలు లూసిన్, ఐసోలూసిన్ మరియు వాలైన్లతో వస్తాయి. మీరు తగినంత ఆహార ప్రోటీన్ లేదా అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను పొందకపోతే మాత్రమే అవి సహాయపడతాయని దీని అర్థం. సాక్ష్యాల ఆధారంగా ఈ మందులు సహాయపడతాయని కూడా తెలుస్తుంది కండరాల పెరుగుదల మరియు బలం బరువు శిక్షణతో ఉపయోగించినప్పుడు. అందువల్ల ప్రయోజనాలు ప్రధానంగా ఓర్పుతో కాకుండా అధిక-తీవ్రత కార్యకలాపాల్లో పనితీరుతో సహాయపడతాయి.

6. బి విటమిన్లు

మాస్ లాభం కోసం బి విటమిన్లు సప్లిమెంట్స్

పనితీరు కోసం ఆహార పదార్ధాల గురించి ఆలోచించేటప్పుడు, బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు వంటి పోషకాల యొక్క ప్రాముఖ్యతను మనలో చాలామంది పట్టించుకోరు. బి విటమిన్లలో థయామిన్, ఫోలేట్, రిబోఫ్లేవిన్ మరియు విటమిన్లు బి 6 మరియు బి 12 వంటి పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవన్నీ అథ్లెట్లలో పనితీరుకు ముఖ్యమైనవి. పోషకాల యొక్క ఆహారం తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ భర్తీకి మంచిది, మీ ఆహారంలో బి విటమిన్లు తక్కువగా ఉంటే, బి కాంప్లెక్స్ వంటి విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మంచిది.

7. Gokhru

గోఖ్రూ - బాడీబిల్డింగ్ కోసం ఆయుర్వేద medicine షధం

గోఖ్రును ఆయుర్వేద medicine షధం లో సహస్రాబ్దాలుగా ఉపయోగిస్తున్నారు, అయితే ఇది బాడీబిల్డింగ్ మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరు ప్రయోజనాల కోసం పశ్చిమాన ప్రసిద్ది చెందింది. ట్రిబ్యులస్ టెరెస్ట్రిస్ అని ఇప్పుడు చాలా మంది అథ్లెట్లకు బాగా తెలుసు, ఈ మూలిక టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ఆండ్రోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, వాయురహిత కండరాల శక్తిలో మెరుగుదలలను ప్రోత్సహిస్తుంది. స్ప్రింటర్లు, బాడీబిల్డర్లు మరియు అధిక-తీవ్రత కార్యకలాపాలలో పాల్గొనే ఇతర అథ్లెట్లకు పనితీరును పెంచే అనుబంధంగా ఇది ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది.

8. ఐరన్ సప్లిమెంట్స్

కండరాలను నిర్మించడానికి ఐరన్ సప్లిమెంట్స్

బి విటమిన్ల మాదిరిగా, అథ్లెటిక్ పనితీరు విషయానికి వస్తే ఐరన్ సప్లిమెంట్ చాలా అరుదుగా ఇవ్వబడుతుంది. అయినప్పటికీ, కండరాలతో సహా శరీరమంతా ఆక్సిజన్ డెలివరీలో దాని పాత్ర ఉన్నందున తగినంత ఇనుము తీసుకోవడం చాలా అవసరం. ఇనుము లోపం రక్తహీనత అలసటను పెంచుతుంది మరియు అధిక తీవ్రత లేదా ఓర్పు కార్యకలాపాలలో పాల్గొన్నప్పటికీ, అథ్లెటిక్ పనితీరును బలహీనపరుస్తుంది. వాస్తవానికి, మీ ఆహారంలో ఇనుము లోపం ఉంటేనే ఇనుము భర్తీ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఐరన్ సప్లిమెంట్లకు బదులుగా, మీరు ఇనుము లోపం రక్తహీనతతో కూడా చికిత్స చేయవచ్చు Shilajit, ఇది ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది, శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు పనితీరును పెంచుతుంది.

9. బీట్‌రూట్ సప్లిమెంట్స్

కండరాల నిర్మాణానికి బీట్‌రూట్ సప్లిమెంట్స్

బీట్‌రూట్ భారతదేశంలో విస్తృతంగా వినియోగించబడే గడ్డ దినుసు మరియు ఇది అలసట మరియు బలహీనతకు కారణమయ్యే పరిస్థితుల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఆయుర్వేదంలో కూడా బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. బీట్ పౌడర్‌లు మరియు సప్లిమెంట్‌లు ఇప్పుడు అథ్లెట్‌లలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి, ఎందుకంటే అవి నైట్రేట్‌ల యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి, వీటిని శరీరం నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌గా మారుస్తుంది. ఇది రక్తనాళాల విస్తరణ, కండరాలకు రక్త ప్రసరణ మరియు ఆక్సిజన్ సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది, కండరాల అలసటను తగ్గిస్తుంది మరియు దూరం పరుగు మరియు ఈత వంటి ఓర్పు మరియు ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలలో పనితీరును పెంచుతుంది.

10. quercetin

బాడీబిల్డింగ్ కోసం క్వెర్సెటిన్ సప్లిమెంట్స్

క్వెర్సెటిన్ సప్లిమెంట్స్ ఈ జాబితాలో ఉన్న ఇతరులలో చాలా మందికి తెలియవు, కాని అవి పనితీరును మెరుగుపరచడానికి కొంతమంది అథ్లెట్లలో ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి. ఆమ్లా వంటి అనేక ఆహారాలు మరియు మూలికలలో లభించే ఈ సమ్మేళనం కండరాలలో శక్తి ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు శరీరం ద్వారా ప్రసరణను పెంచుతుంది. క్వెర్సెటిన్ భర్తీ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఉపాంతమని భావిస్తారు మరియు ఈ పోషకాన్ని పొందడానికి ఆహారం మరియు మూలికలను తీసుకోవడం మంచిది.

పనితీరు కోసం ఇవి సాధారణంగా ఉపయోగించే కొన్ని ఆహార పదార్ధాలు అయితే, మీరు ఉపయోగించడాన్ని కూడా పరిగణించగల ఇతర ఆహార పదార్ధాలు ఉన్నాయి. వీటిలో గ్లూటామైన్, అర్జినిన్ మరియు శాతవారి లేదా సఫేడ్ ముస్లీ వంటి మూలికలు ఉంటాయి. మరీ ముఖ్యంగా, మీకు తగినంత కేలరీలు, పిండి పదార్థాలు మరియు ద్రవాన్ని ఇవ్వడానికి మీ ఆహారం వివిధ రకాల ఆహారాలతో సమతుల్యంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి రక్తంలో చక్కెర మరియు గ్లైకోజెన్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది, అలాగే ప్రోటీన్, కొవ్వు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు.

డాక్టర్ వైద్యకు 150 ఏళ్ళకు పైగా జ్ఞానం, మరియు పరిశోధనలు ఉన్నాయి ఆయుర్వేద ఆరోగ్య ఉత్పత్తులు. మేము ఆయుర్వేద తత్వశాస్త్ర సూత్రాలను ఖచ్చితంగా పాటిస్తాము మరియు సాంప్రదాయ కోసం చూస్తున్న వేలాది మంది వినియోగదారులకు సహాయం చేసాము ఆయుర్వేదిక్ మందులు అనారోగ్యాలు మరియు చికిత్సల కోసం. ఈ లక్షణాలకు మేము ఆయుర్వేద మందులను అందిస్తున్నాము -

"ఎసిడిటీరోగనిరోధక శక్తి boosterజుట్టు పెరుగుదలచర్మ సంరక్షణతలనొప్పి & మైగ్రేన్అలెర్జీచల్లనికీళ్ళనొప్పులుఆస్తమాశరీర నొప్పిదగ్గుపొడి దగ్గుమూత్రపిండంలో రాయిపైల్స్ & పగుళ్ళునిద్ర రుగ్మతలుమధుమేహందంత సంరక్షణశ్వాస సమస్యలుప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS)కాలేయ వ్యాధులుఅజీర్ణం & కడుపు వ్యాధులులైంగిక ఆరోగ్యం, & మరింత."

మేము ఎంచుకున్న కొన్ని ఆయుర్వేద ఉత్పత్తులు మరియు on షధాలపై భరోసా పొందండి. మమ్మల్ని కాల్ చేయండి - +91 2248931761 లేదా ఈ రోజు విచారణను సమర్పించండి care@drvaidyas.com

ప్రస్తావనలు:

  1. టాంగ్, జాసన్ ఇ మరియు ఇతరులు. "పాలవిరుగుడు హైడ్రోలైజేట్, కేసైన్ లేదా సోయా ప్రోటీన్ ఐసోలేట్ తీసుకోవడం: మిశ్రమ కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణపై విశ్రాంతి మరియు యువతలో నిరోధక వ్యాయామం తరువాత ప్రభావాలు." జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ (బెథెస్డా, ఎండి: 1985) వాల్యూమ్. 107,3 ​​(2009): 987-92. doi: 10.1152 / japplphysiol.00076.2009
  2. బాల్సమ్, పిడి మరియు ఇతరులు. "తక్కువ వ్యవధిలో అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం సమయంలో అస్థిపంజర కండరాల జీవక్రియ: క్రియేటిన్ భర్తీ ప్రభావం." ఆక్టా ఫిజియోలాజికా స్కాండినావికా వాల్యూమ్. 154,3 (1995): 303-10. doi: 10.1111 / j.1748-1716.1995.tb09914.x
  3. సంధు, జస్పాల్ సింగ్ మరియు ఇతరులు. "ఆరోగ్యకరమైన యువకులలో శారీరక పనితీరు మరియు కార్డియోస్పిరేటరీ ఓర్పుపై వితనియా సోమ్నిఫెరా (అశ్వగంధ) మరియు టెర్మినలియా అర్జున (అర్జున) ప్రభావాలు." ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఆయుర్వేద పరిశోధన వాల్యూమ్. 1,3 (2010): 144-9. doi:10.4103/0974-7788.72485
  4. గ్రిజిక్, జోజో మరియు ఇతరులు. "మేల్కొలపండి మరియు కాఫీ వాసన: కెఫిన్ భర్తీ మరియు వ్యాయామ పనితీరు-ప్రచురించిన 21 మెటా-విశ్లేషణల గొడుగు సమీక్ష." బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ వాల్యూమ్. 54,11 (2020): 681-688. doi: 10.1136 / bjsports-2018-100278
  5. కింబాల్, స్కాట్ ఆర్, మరియు లియోనార్డ్ ఎస్ జెఫెర్సన్. "బ్రాంచ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ యొక్క అనువాద నియంత్రణకు మధ్యవర్తిత్వం వహించే సిగ్నలింగ్ మార్గాలు మరియు పరమాణు విధానాలు." ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ వాల్యూమ్. 136,1 సప్ల్ (2006): 227 ఎస్ -31 ఎస్. doi: 10.1093 / jn / 136.1.227S
  6. వూల్ఫ్, కాథ్లీన్ మరియు మెలిండా ఎమ్ మనోర్. "బి-విటమిన్లు మరియు వ్యాయామం: వ్యాయామం అవసరాలను మారుస్తుందా?" ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్ న్యూట్రిషన్ అండ్ వ్యాయామం జీవక్రియ వాల్యూమ్. 16,5 (2006): 453-84. doi: 10.1123 / ijsnem.16.5.453
  7. మిలాసియస్, కె మరియు ఇతరులు. "క్రియాత్మక సంసిద్ధత మరియు అథ్లెట్ల జీవి హోమియోస్టాసిస్ యొక్క పారామితులపై ట్రిబ్యులస్ టెరెస్ట్రిస్ సారం యొక్క ప్రభావం." Fiziolohichnyi zhurnal (కీవ్, ఉక్రెయిన్ : 1994) vol. 55,5 (2009): 89-96. PMID: 20095389
  8. మర్ఫీ, మార్గరెట్ మరియు ఇతరులు. "మొత్తం బీట్‌రూట్ వినియోగం నడుస్తున్న పనితీరును బాగా మెరుగుపరుస్తుంది." జర్నల్ ఆఫ్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ వాల్యూమ్. 112,4 (2012): 548-52. doi: 10.1016 / j.jand.2011.12.002
  9. దనేశ్వర్, పూయా తదితరులు. "మగ బ్యాడ్మింటన్ ఆటగాళ్ళలో వ్యాయామం పనితీరు, కండరాల నష్టం మరియు శరీర కండరాలపై ఎనిమిది వారాల క్వెర్సెటిన్ భర్తీ ప్రభావం." ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్ వాల్యూమ్. 4, సప్ల్ 1 (2013): ఎస్ 53-7. పిఎమ్‌ఐడి: 23717771

డాక్టర్ సూర్య భగవతి
BAMS (ఆయుర్వేదం), DHA (హాస్పిటల్ అడ్మిన్), DHHCM (హెల్త్ మేనేజ్‌మెంట్), DHBTC (హెర్బల్ బ్యూటీ అండ్ కాస్మోటాలజీ)

డాక్టర్. సూర్య భగవతి ఆయుర్వేద రంగంలో చికిత్స మరియు సంప్రదింపులు చేయడంలో 30 సంవత్సరాలకు పైగా అనుభవం ఉన్న ఒక స్థిర, ప్రసిద్ధ ఆయుర్వేద నిపుణుడు. ఆమె నాణ్యమైన ఆరోగ్య సంరక్షణను సమయానుకూలంగా, సమర్థవంతమైన మరియు రోగి-కేంద్రీకృత డెలివరీకి ప్రసిద్ధి చెందింది. ఆమె సంరక్షణలో ఉన్న రోగులు ఔషధ చికిత్స మాత్రమే కాకుండా ఆధ్యాత్మిక సాధికారతతో కూడిన ప్రత్యేకమైన సంపూర్ణ చికిత్సను అందుకుంటారు.

అభిప్రాయము ఇవ్వగలరు

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు.

దీని కోసం ఫలితాలు కనుగొనబడలేదు "{{ కత్తిరించు(ప్రశ్న, 20) }}" . మా స్టోర్‌లో ఇతర వస్తువుల కోసం చూడండి

ప్రయత్నించండి క్లియరింగ్ కొన్ని ఫిల్టర్లు లేదా కొన్ని ఇతర కీలక పదాలను శోధించడానికి ప్రయత్నించండి

అమ్ముడుపోయాయి
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
వడపోతలు
ఆమరిక
చూపిస్తున్న {{ totalHits }} ప్రొడక్ట్స్s ప్రొడక్ట్స్s కోసం "{{ కత్తిరించు(ప్రశ్న, 20) }}"
ఆమరిక :
{{ selectedSort }}
అమ్ముడుపోయాయి
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
  • ఆమరిక
వడపోతలు

{{ filter.title }} ప్రశాంతంగా

అయ్యో!!! ఏదో తప్పు జరిగింది

దయచేసి, ప్రయత్నించండి మళ్లీ లోడ్ చేస్తోంది పేజీ లేదా తిరిగి వెళ్ళు హోమ్ పేజీ