ప్రీపెయిడ్ ఆర్డర్‌ల కోసం అదనపు 10% తగ్గింపు. ఇప్పుడు కొను
రోగనిరోధక శక్తి & ఆరోగ్యం

మీ బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తిని సహజంగా పెంచడానికి 5 మార్గాలు

ప్రచురణ on Apr 13, 2020

లోగో

డాక్టర్ సూర్య భగవతి ద్వారా
చీఫ్ ఇన్ హౌస్ డాక్టర్
BAMS, DHA, DHHCM, DHBTC | 30+ సంవత్సరాల అనుభవం

5 Ways To Boost Your Weak Immunity System Naturally

మేము చాలా సమయాల్లో మన రోగనిరోధక వ్యవస్థలను తేలికగా తీసుకుంటాము. కోవిడ్-19 ఇన్‌ఫెక్షన్ ముప్పు ఎక్కువగా ఉన్నందున మనం ఇకపై చేయలేము. అయితే మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి తీవ్రమైన చర్య అవసరం లేదు. మన సుసంపన్నమైన ఆయుర్వేద సంప్రదాయాలను త్రవ్వడం ద్వారా మనకు సహాయకరమైన సమాచారాన్ని పుష్కలంగా కనుగొనవచ్చు. వాస్తవానికి, ఆయుర్వేదం యొక్క ప్రాధమిక దృష్టి ఎల్లప్పుడూ చికిత్స కంటే వ్యాధి నివారణపైనే ఉంటుంది. రోగనిరోధక శక్తితో సహా సహజ విధులను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మద్దతు ఇవ్వడానికి వ్యూహాలపై విస్తారమైన జ్ఞానాన్ని కలిగి ఉందని దీని అర్థం. 

రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరిచే అర్ధవంతమైన మార్పులు చేయడానికి, మీరు చికిత్సా పద్ధతులను అవలంబించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా పోషక పదార్ధాలను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ పద్ధతులు సహాయపడతాయి మరియు అనుబంధంగా ఉంటాయి, మీ రోజువారీ జీవనశైలిలో చిన్న మరియు సహజమైన మార్పులు చేయడమే మీ ప్రధాన వ్యూహం. 

సహజంగా రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి నిరూపితమైన వ్యూహాలు

1. తగినంత స్లీప్ పొందండి

మీరు రిఫ్రెష్ అనిపించకుండా మేల్కొని, రోజంతా నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీకు తగినంత నిద్ర రావడం లేదు. నిద్ర ఎంత సరిపోతుందనే దానిపై అంతులేని చర్చలు జరుగుతున్నాయి, కానీ మీరు రిఫ్రెష్ గా మేల్కొన్నట్లయితే మరియు అధిక శక్తి స్థాయిలతో మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. దురదృష్టవశాత్తు, మనలో చాలా మంది నిద్ర లేమి లేదా నిద్రకు భంగం కలిగి ఉంటారు, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని తీవ్రంగా బలహీనపరుస్తుంది. లో కనిపించిన పరిశోధన JAMA ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ 6 గంటల లోపు నిద్రపోయేవారిలో శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్ ప్రమాదం గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉందని చూపిస్తుంది. ఎందుకంటే నిద్ర లేమి కార్టిసాల్ స్థాయిలు మరియు బలహీనమైన టి సెల్ పనితీరుకు దారితీస్తుంది.

మీరు ఎలాంటి నిద్ర రుగ్మతతో బాధపడుతుంటే, మీరు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి చర్యలు తీసుకోవచ్చు. క్రమశిక్షణ కలిగిన రాత్రి సమయ కర్మను అనుసరించడం సహాయపడుతుంది. మీరు భోజనం, వ్యాయామం మరియు నిద్ర సమయాలకు కట్టుబడి, దినాచార్య నుండి ప్రేరణ పొందవచ్చు. నిద్రవేళకు ముందు కొన్ని గంటలు డిజిటల్ స్క్రీన్లు, కృత్రిమ లైటింగ్ మరియు ఏదైనా ఉత్తేజపరిచే చర్యలకు గురికాకుండా ఉండాలి. నిద్రవేళకు ముందు ధ్యానం చేయడం వల్ల మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది మరియు నిద్ర కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది. మీకు ఇంకా మంచి నిద్ర రావడం కష్టమైతే, మీరు ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు ఆయుర్వేదిక్ మందులు అవి బ్రాహ్మి మరియు జాతమన్సి వంటి అడాప్టోజెనిక్ మరియు ఉపశమన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. 

2. ఒత్తిడి బస్టర్‌ని కనుగొనండి

ఒత్తిడి గురించి దాదాపు అన్ని రకాల వ్యాధులు మరియు అంటువ్యాధులకు ప్రమాద కారకంగా మనం తరచుగా వింటుంటాము. గతంలో ఇది వృత్తాంత ఆధారాల ఆధారంగా ఉండవచ్చు, కానీ అది ఇకపై ఉండదు. ఒత్తిడి మరియు అంటువ్యాధుల పెరగడం మధ్య స్పష్టమైన సంబంధాన్ని పరిశోధన చూపిస్తుంది. ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరగడం మరియు లింఫోసైట్ స్థాయిలు తగ్గడంతో ఇది మరోసారి ముడిపడి ఉంది. ఒత్తిడి కూడా పరోక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది రోగనిరోధక శక్తి. మనకు ఒత్తిడి మరియు ఆత్రుతగా అనిపించినప్పుడు మనం చెడు ఎంపికలు చేసుకునే అవకాశం ఉంది. ఐస్ క్రీం, చిప్స్ మరియు జంక్ లను కంఫర్ట్ ఫుడ్స్ గా మార్చడం దీనికి మంచి ఉదాహరణ. 

ప్రస్తుతం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి, ఎందుకంటే సామాజికంగా ఒంటరిగా మరియు ఇంట్లో చిక్కుకోవడం కష్టం. నిరూపితమైన ఒత్తిడి తగ్గించే పద్ధతులను అవలంబించడం మీకు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. ఈ సందర్భంలో, సంపూర్ణ ధ్యానం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యూహంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు నిరాశ మరియు ఆందోళన రుగ్మతకు చికిత్స చేయడానికి క్లినికల్ ప్రోగ్రామ్‌లలో కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. మీకు ఏదైనా అదనపు మద్దతు అవసరమైతే, మీరు బ్రహ్మి మరియు అశ్వగంధ వంటి ఆయుర్వేద అడాప్టోజెనిక్ మూలికలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

3. ధూమపానం మరియు మద్యపానం మానుకోండి

ఆయుర్వేదంలో నికోటిన్ మరియు ఆల్కహాల్ వినియోగం రెండూ హానికరమైనవిగా పరిగణించబడుతున్నాయి ఎందుకంటే వాటి విషపూరిత ప్రభావాలు. ఇది క్యాన్సర్ మరియు ఊపిరితిత్తుల నష్టంతో ముడిపడి ఉన్నందున ధూమపానం విషయంలో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. పరిశోధన నుండి, ఎలాంటి నికోటిన్ వినియోగం అటువంటి ప్రమాదాలతో ముడిపడి ఉందని ఇప్పుడు మనకు తెలుసు. యాంటీబాడీ నిర్మాణం మరియు T సెల్ ప్రతిస్పందనలపై ప్రతికూల ప్రభావం కారణంగా నికోటిన్ నేరుగా రోగనిరోధక వ్యవస్థను దెబ్బతీస్తుంది. 

అధికంగా మద్యం తీసుకోవడం తీవ్రంగా బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ ప్రభావం దాదాపు వెంటనే ఉంటుంది, లింఫోసైట్ స్థాయిలు తగ్గడం మరియు మత్తు తర్వాత వెంటనే మాక్రోఫేజ్ ప్రతిస్పందన బలహీనపడుతుంది. ఆల్కహాల్ యొక్క కొన్ని విషపూరిత ఉపఉత్పత్తులు కూడా lung పిరితిత్తుల పనితీరును నేరుగా దెబ్బతీస్తాయి, గాలిలో వచ్చే వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

4. స్మార్ట్ తినండి

రోగనిరోధక శక్తి కోసం ఆహారం మరియు పోషకాహారం విషయానికి వస్తే, ఆయుర్వేదం ఎల్లప్పుడూ వక్రత కంటే ముందుంది. సమతుల్య పోషణ యొక్క ప్రాముఖ్యత, అధిక పోషకాహార సాంద్రత కలిగిన సహజ ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఎల్లప్పుడూ నొక్కి చెప్పబడింది. ఉసిరి వంటి పదార్ధాల నుండి విటమిన్ సి యొక్క ప్రాముఖ్యత కూడా నొక్కి చెప్పబడింది. వాస్తవానికి, సరైన రోగనిరోధక పనితీరుకు మద్దతిచ్చే సమతుల్య పోషణను స్వీకరించడానికి ఆయుర్వేద విస్తృతమైన సిఫార్సును కూడా చేస్తుంది. ఇక్కడ ప్రధాన సూత్రం ఏమిటంటే, మొత్తం ఆహారాన్ని ఎంచుకునేటప్పుడు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని పూర్తిగా తీసుకోవడం నివారించడం లేదా పరిమితం చేయడం. ఆయుర్వేద పోషణ యొక్క ఈ ప్రాథమిక సూత్రం ఇప్పుడు విస్తృతంగా గుర్తించబడింది.

తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను మీరు తీసుకోవడం పెంచడంతో పాటు, తృణధాన్యాలు, కాయలు, విత్తనాలు మరియు పప్పుధాన్యాలు కూడా మీ ఆహారంలో చేర్చాలి. సహజమైన ప్రోబయోటిక్ కంటెంట్ కారణంగా దహి మళ్ళీ ముఖ్యమైనది. గట్ మైక్రోబయోమ్ యొక్క ఆరోగ్యానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, పరిశోధకులు ఇప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కీలకం అని గుర్తించారు. 

5. సక్రియంగా ఉండండి

శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రాముఖ్యతను గుర్తించడానికి ఆయుర్వేదం ప్రపంచంలోని తొలి వైద్య విధానంగా గుర్తించదగినది. యోగా అనేది ఇప్పుడు సహస్రాబ్దాలుగా భౌతిక చికిత్స యొక్క ఒక రూపంగా ఉపయోగించబడుతోంది. బలమైన రోగనిరోధక పనితీరు కోసం చురుకుగా ఉండటం యొక్క ప్రాముఖ్యత అనేక ఆధునిక అధ్యయనాల ద్వారా ధృవీకరించబడింది. వ్యాయామం వివిధ యంత్రాంగాల ద్వారా సహాయపడుతుందని ఇటువంటి పరిశోధన చూపిస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు యాంటీబాడీ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇది సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు రికవరీని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

ఆ వ్యాయామం గుర్తుంచుకోండి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాల గురించి లేదా వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం గురించి కాదు. ఇది చురుకుగా ఉండటం గురించి. వాస్తవానికి, అధిక వ్యాయామం రోగనిరోధక పనితీరును అణిచివేస్తుంది. ప్రస్తుతం, ఉత్తమ ఎంపికలు యోగా, పైలేట్స్, డ్యాన్స్ మరియు మొదలైనవి, ఎందుకంటే మీరు మీ ఇంటి నుండి బయటపడవలసిన అవసరం లేదు. 

మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి ఇవి 5 అత్యంత ముఖ్యమైన మార్పులు. అదనపు ప్రోత్సాహాన్ని పొందడానికి, మీరు మరోసారి పురాతన ఆయుర్వేద జ్ఞానాన్ని ఆశ్రయించవచ్చు. ఉసిరి, హరిద్ర, వేప, సూర్యుడు, తులసి మరియు అశ్వగంధ వంటి మూలికలు అంటారు. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి మరియు విస్తృతమైన ఆయుర్వేద ఔషధాలలో కనుగొనవచ్చు. వంటి ఆయుర్వేద సూత్రీకరణలు chyawanprash మరియు త్రిఫల కూడా ఇప్పటికీ ఎక్కువగా పరిగణించబడుతున్నాయి మరియు బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన విరుగుడుగా ఉన్నాయి. 

ప్రస్తావనలు:

  • ప్రథర్, ఎరిక్ ఎ, మరియు సిండి డబ్ల్యు తెంగ్. "యునైటెడ్ స్టేట్స్లో పెద్దలలో శ్వాసకోశ సంక్రమణతో తగినంత నిద్ర లేని అసోసియేషన్." జామా అంతర్గత .షధం సంపుటి. 176,6 (2016): 850-2. doi: 10.1001 / jamainternmed.2016.0787
  • కోహెన్, షెల్డన్ మరియు ఇతరులు. "దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, గ్లూకోకార్టికాయిడ్ గ్రాహక నిరోధకత, మంట మరియు వ్యాధి ప్రమాదం." యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఆఫ్ అమెరికా యొక్క నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ ప్రొసీడింగ్స్ సంపుటి. 109,16 (2012): 5995-9. doi: 10.1073 / pnas.1118355109
  • జాన్సెన్, మఠం మరియు ఇతరులు. "ఉద్యోగుల మానసిక ఆరోగ్యంపై మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు ప్రభావాలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష." PloS ఒకటి సంపుటి. 13,1 ఇ 0191332. 24 జనవరి 2018, డోయి: 10.1371 / జర్నల్.పోన్ .0191332
  • సుసాన్, థామస్ ఇ మరియు ఇతరులు. "ఎలక్ట్రానిక్ సిగరెట్లకు గురికావడం మౌస్ మోడల్‌లో పల్మనరీ యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీ-వైరల్ డిఫెన్స్‌లను బలహీనపరుస్తుంది." PloS ఒకటి సంపుటి. 10,2 e0116861. 4 ఫిబ్రవరి. 2015, doi: 10.1371 / magazine.pone.0116861
  • మైల్స్, ఇయాన్ ఎ. "ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఫీవర్: రోగనిరోధక శక్తిపై పాశ్చాత్య ఆహారం యొక్క ప్రభావాలను సమీక్షించడం." న్యూట్రిషన్ జర్నల్ సంపుటి. 13 61. 17 Jun. 2014, doi: 10.1186 / 1475-2891-13-61
  • వు, హ్సిన్-జంగ్ మరియు ఎరిక్ వు. "రోగనిరోధక హోమియోస్టాసిస్ మరియు ఆటో ఇమ్యునిటీలో గట్ మైక్రోబయోటా పాత్ర." గట్ సూక్ష్మజీవులు సంపుటి. 3,1 (2012): 4-14. doi: 10.4161 / gmic.19320
  • నీమన్, డేవిడ్ సి మరియు ఇతరులు. "శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా మరియు చురుకైన పెద్దలలో ఎగువ శ్వాసకోశ సంక్రమణ తగ్గుతుంది." బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ సంపుటి. 45,12 (2011): 987-92. doi: 10.1136 / bjsm.2010.077875

డాక్టర్ సూర్య భగవతి
BAMS (ఆయుర్వేదం), DHA (హాస్పిటల్ అడ్మిన్), DHHCM (హెల్త్ మేనేజ్‌మెంట్), DHBTC (హెర్బల్ బ్యూటీ అండ్ కాస్మోటాలజీ)

డాక్టర్. సూర్య భగవతి ఆయుర్వేద రంగంలో చికిత్స మరియు సంప్రదింపులు చేయడంలో 30 సంవత్సరాలకు పైగా అనుభవం ఉన్న ఒక స్థిర, ప్రసిద్ధ ఆయుర్వేద నిపుణుడు. ఆమె నాణ్యమైన ఆరోగ్య సంరక్షణను సమయానుకూలంగా, సమర్థవంతమైన మరియు రోగి-కేంద్రీకృత డెలివరీకి ప్రసిద్ధి చెందింది. ఆమె సంరక్షణలో ఉన్న రోగులు ఔషధ చికిత్స మాత్రమే కాకుండా ఆధ్యాత్మిక సాధికారతతో కూడిన ప్రత్యేకమైన సంపూర్ణ చికిత్సను అందుకుంటారు.

దీని కోసం ఫలితాలు కనుగొనబడలేదు "{{ కత్తిరించు(ప్రశ్న, 20) }}" . మా స్టోర్‌లో ఇతర వస్తువుల కోసం చూడండి

ప్రయత్నించండి క్లియరింగ్ కొన్ని ఫిల్టర్లు లేదా కొన్ని ఇతర కీలక పదాలను శోధించడానికి ప్రయత్నించండి

అమ్ముడుపోయాయి
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
వడపోతలు
ఆమరిక
చూపిస్తున్న {{ totalHits }} ప్రొడక్ట్స్s ప్రొడక్ట్స్s కోసం "{{ కత్తిరించు(ప్రశ్న, 20) }}"
ఆమరిక :
{{ selectedSort }}
అమ్ముడుపోయాయి
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
  • ఆమరిక
వడపోతలు

{{ filter.title }} ప్రశాంతంగా

అయ్యో!!! ఏదో తప్పు జరిగింది

దయచేసి, ప్రయత్నించండి మళ్లీ లోడ్ చేస్తోంది పేజీ లేదా తిరిగి వెళ్ళు హోమ్ పేజీ