మధుమేహానికి యోగా! ఇది నిజంగా పని చేస్తుందా?

ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజలు మధుమేహంతో బాధపడుతున్నారు మరియు చాలా మంది దాని సమస్యలకు భయపడి తమ జీవితాలను గడుపుతున్నారు. మధుమేహం ఇంకా నయం కానప్పటికీ, ఆయుర్వేదం మధుమేహాన్ని రివర్స్ చేయకపోతే సహజమైన మార్గాల ద్వారా మీ శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది. సరైన ఆహారం మరియు మధుమేహం కోసం యోగా మీ శరీరంలో వాంఛనీయ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. యోగా, ముఖ్యంగా, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మధుమేహం సంకేతాలు కానీ దాని సంక్లిష్టతలు కూడా. 

అధ్యాయం 1: మధుమేహం అంటే ఏమిటి?

మధుమేహం అనేది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి సాధారణ స్థాయి కంటే పెరగడానికి కారణమయ్యే వ్యాధి. మీరు తినే ఆహారం నుండి వచ్చే శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరులలో బ్లడ్ షుగర్ ఒకటి. అయితే, ఆ శక్తి ఏర్పడటానికి, గ్లూకోజ్‌ను శక్తిగా మార్చడానికి మీకు ఇన్సులిన్ అవసరం. మీ శరీరం తగినంత ఇన్సులిన్ తయారు చేయనప్పుడు, గ్లూకోజ్ మీ రక్తంలో ఉంటుంది మరియు మీ కణాలకు చేరదు. దీనివల్ల మధుమేహం వస్తుంది. 

2021 లో, 1 మంది భారతీయుల్లో ఒకరు మధుమేహంతో బాధపడుతున్నారు. భారతదేశంలో 74 మిలియన్లకు పైగా ప్రజలు మధుమేహంతో బాధపడుతున్నారు. మీరు చేయలేనప్పుడు మధుమేహాన్ని నయం చేస్తాయి, మధుమేహాన్ని పెంచే పద్ధతులను దాటవేస్తూ సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు మధుమేహాన్ని నిర్వహించవచ్చు. 

మధుమేహం యొక్క లక్షణాలు & సంకేతాలు

వాటిలో కొన్నింటి గురించి తెలుసుకుందాం మధుమేహం సంకేతాలు మీకు వ్యాధి లక్షణాలు ఉంటే గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. 

మీరు డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతూ ఉండవచ్చు:

• చాలా దాహం వేస్తుంది
• చాలా ఆకలిగా అనిపిస్తుంది
• అస్పష్టమైన దృష్టిని అనుభవించండి
• చాలా అలసటగా అనిపిస్తుంది
• చాలా పొడి చర్మం కలిగి ఉంటారు
• సాధారణం కంటే ఎక్కువ ఇన్ఫెక్షన్లు ఉన్నాయి
• మీ చేతులు లేదా కాళ్ళపై తిమ్మిరి అనుభూతిని కలిగి ఉండండి
• ముఖ్యంగా రాత్రిపూట ఎక్కువగా మూత్ర విసర్జన చేయండి
• నెమ్మదిగా నయం చేసే పుండ్లు ఉన్నాయి
• ప్రయత్నం చేయకుండానే బరువు తగ్గుతున్నారు

మీకు టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే, మీ మధుమేహం సంకేతాలు వికారం, వాంతులు లేదా కడుపు నొప్పి కూడా ఉండవచ్చు. 

మధుమేహం యొక్క కారణాలు & సమస్యలు

టైప్ 1 డయాబెటిస్‌కు ఖచ్చితమైన కారణం తెలియదు కానీ మధుమేహం విషయంలో, బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్‌లతో పోరాడాల్సిన మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ, ప్యాంక్రియాస్‌లోని ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేసే కణాలను నాశనం చేస్తుంది. 

టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 మధుమేహం యొక్క కొన్ని సాధారణ కారణాలు: 

• అధిక బరువు ఉండటం
• జన్యుశాస్త్రం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది
• ఒక వైరస్ రోగనిరోధక వ్యవస్థ దాడిని కూడా ప్రారంభించవచ్చు
• గర్భధారణ సమయంలో హార్మోన్ల మార్పులు

మధుమేహం నియంత్రణలో లేకుండా పోయినట్లయితే, అనేక సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. అధిక రక్త చక్కెర శరీరం అంతటా అవయవాలు మరియు కణజాలాలను దెబ్బతీస్తుంది. మధుమేహం రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి, చాలా సమస్యలు రాజీ రోగనిరోధక శక్తికి సంబంధించినవి. 

వాటిలో కొన్ని టైప్ 2 డయాబెటిస్ సమస్యలు ఉన్నాయి:

• న్యూరోపతి
• నెఫ్రోపతి
• గుండెపోటు, గుండె జబ్బులు లేదా స్ట్రోక్
• వినికిడి లోపం
• డిప్రెషన్
• చిత్తవైకల్యం
• ఫంగల్ మరియు బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్లు వంటి చర్మ పరిస్థితులు
• కీళ్ల నొప్పి

మధుమేహం జన్యుపరంగా సంక్రమించే అవకాశం ఉన్నందున, దాని సమస్యలు మీతో ముగియవు. ఇది నిజం, ముఖ్యంగా ఆశించే తల్లులకు. మీ బిడ్డ గర్భధారణ సమయంలో కూడా మధుమేహాన్ని వారసత్వంగా పొందవచ్చు. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న తల్లులకు, ఇది తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరినీ ప్రభావితం చేస్తుంది. 

ఇది కారణం కావచ్చు టైప్ 2 డయాబెటిస్ సమస్యలు వంటి:

• అకాల పుట్టుక
• పుట్టినప్పుడు పిల్లల సాధారణ బరువు కంటే ఎక్కువ 
• కామెర్లు
• నిర్జీవ జననం
• తక్కువ రక్త చక్కెర

డయాబెటిస్ కోవిడ్-19 ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందా?

COVID-19 ఇప్పటికీ ఎక్కువగా ప్రబలంగా ఉన్నప్పటికీ, మధుమేహం కలిగి ఉండటం వల్ల మీ కోవిడ్-19 ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందా అని ఆశ్చర్యపోవడం సహజం. 

మధుమేహం ఉన్నవారికి కోవిడ్-19 వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయా అనే దానిపై తగినంత సమాచారం లేనప్పటికీ, అవి తీవ్రమైన సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది కోవిడ్-19 నుండి.

మధుమేహం యొక్క ప్రమాద కారకాలు

మీ కుటుంబంలో ఎవరైనా ఇప్పటికే టైప్ 1 డయాబెటిస్‌ని కలిగి ఉన్నట్లయితే, మీరు చిన్నతనంలో లేదా యుక్తవయసులో టైప్ XNUMX డయాబెటిస్‌ని పొందే అవకాశం ఉంది. 

మీరు ఇలా ఉన్నప్పుడు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశాలు పెరుగుతాయి:

• అధిక బరువు
• 45 ఏళ్లు పైబడిన వారు
• వ్యాయామం చేయకపోవడం (నిశ్చల జీవనశైలిని కలిగి ఉండండి)
• ప్రీడయాబెటిక్
• అధిక రక్తపోటు లేదా అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో బాధపడుతున్నారు
• దృష్టి సమస్యలు ఉన్నాయి

మీకు గర్భధారణ మధుమేహం (గర్భధారణ సమయంలో మధుమేహం) వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది:

• పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS)
• 25 ఏళ్లు పైబడిన వారు
• 4 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువున్న బిడ్డకు జన్మనిచ్చింది
• టైప్ 2 డయాబెటిస్ యొక్క కుటుంబ చరిత్రను కలిగి ఉండండి

అధ్యాయం 2: మధుమేహం కోసం ఆయుర్వేద నివారణలు

మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు, ఆయుర్వేదం మధుమేహాన్ని నయం చేయగలదు? షుగర్ వ్యాధికి చికిత్స లేనప్పటికీ, ఆయుర్వేదంలో దీనికి పరిష్కారం ఉంది. 

ఆయుర్వేదం ప్రతి వ్యాధిని దాని కోర్ నుండి చేరుస్తుంది. మధుమేహాన్ని ఆయుర్వేదంలో 'మధుమేహ' లేదా 'ప్రమేహ' అంటారు. కఫ దోషాల అసమతుల్యత మధుమేహానికి కారణమవుతుంది. శరీరంలో కఫ దోషాల ఆధిపత్యం మధుమేహానికి కారణం కానప్పటికీ, సమతుల్య జీవనశైలితో దీనిని ఎదుర్కోకపోతే, అది మధుమేహానికి దారి తీస్తుంది. 

మధుమేహానికి ఆయుర్వేద చికిత్స 'ఆహార్', 'విహార్' మరియు 'చికిత్స' అనే మూడు ప్రక్రియలను సరైన ఆహారం, జీవనశైలి మరియు మందుల ద్వారా పరిశీలిస్తుంది. 

డయాబెటిస్ కోసం యోగా

మనం ఇప్పుడే తెలుసుకున్నట్లుగా, వ్యాయామం చేయకపోవడం మధుమేహానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం మధుమేహంతో పోరాడటమే కాదు, దానిని నివారించడానికి కూడా ముఖ్యమైనది. 

అనేక యోగాలు ఉన్నాయి మధుమేహం కోసం ఆసనాలు అది మిమ్మల్ని ఫిట్‌గా ఉంచడానికి, మీ మనస్సును రిలాక్స్ చేయడానికి మరియు అసౌకర్య లక్షణాలను కూడా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మధుమేహ రోగులకు యోగా వల్ల ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా? తెలుసుకుందాం! 

మధుమేహం కోసం యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు

యోగా అనేది ఒక గొప్ప జీవనశైలి అనుభవం అయితే, ప్రతిరోజూ దీన్ని సాధన చేయడం వల్ల మీ మధుమేహం లక్షణాలను తగ్గించడంలో గొప్పగా సహాయపడుతుంది. 

గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం యొక్క ప్రయోజనాలు మధుమేహం కోసం యోగా:

• క్రమం తప్పకుండా యోగా చేయడం వల్ల మీ కీళ్ల నొప్పులు తగ్గుతాయి
• ఇది మీ శ్వాసను మీ కదలికతో సమకాలీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ అంతర్గత అవయవాలను సమతుల్యం చేయడానికి మీ అంతర్గత అవయవాలను సక్రియం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది
• రక్తపోటును తగ్గించే మీ ఒత్తిడి మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది
• రెగ్యులర్ యోగా గుండె జబ్బులు వంటి మధుమేహ సంబంధిత ప్రమాదాలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది
• గ్లైసెమిక్ నియంత్రణ సాధించడంలో సహాయపడుతుంది
• తినే విధానాలను నియంత్రిస్తుంది మరియు ఆహార అభ్యాసాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

అధ్యాయం 3: డయాబెటిస్‌కు ఏ యోగాసనాలు మంచివి?

మేము ఇప్పుడే నేర్చుకున్నట్లుగా, మధుమేహం కోసం ఆసనాలు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో గ్రేట్ గా సహాయపడుతాయి. 

యోగా సహాయం చేయదు మధుమేహాన్ని నయం చేస్తుంది కానీ దాని ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కొన్ని యోగా ఆసనాలు శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి అవసరమైన వాంఛనీయ జీవక్రియకు సహాయపడే ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేసే పాంక్రియాస్‌ను సక్రియం చేయడంలో సహాయపడతాయి. గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం మధుమేహానికి యోగాసనాలు:

టాప్ 8 మధుమేహం కోసం యోగా ఆసనాలు

1. మరిజారియాసన (పిల్లి భంగిమ)

క్యాట్ పోస్ అని కూడా పిలువబడే మారిజరియాసనా, వెన్నెముకకు వశ్యతను తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచే జీర్ణ అవయవాలకు మసాజ్ చేస్తుంది. ఈ మధుమేహంలో ఉపయోగపడే ఆసనం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు క్రమంగా, శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. 

మరిజారియాసనా యోగా భంగిమను ఎలా నిర్వహించాలి

1. పిల్లిలా నలుగురితో రా
2. మీ చేతులను నేలకి లంబంగా ఉంచండి మరియు మీ మోకాళ్లు తుంటి-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి
3. సూటిగా ముందుకు చూడండి
4. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ గడ్డం పైకి లేపండి మరియు మీ తలను వెనుకకు వంచండి
5. మీ తోక ఎముకను పైకి లేపండి మరియు మీ నాభిని వెనుకకు నెట్టండి
6. పిల్లి భంగిమను పట్టుకుని, దీర్ఘంగా, లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి
7. కొన్ని సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకుని, ఆపై స్టేజ్ వంటి టేబుల్‌కి తిరిగి వెళ్లండి

2. బాలసనా (పిల్లల భంగిమ)

ఒకటి మధుమేహానికి ఉత్తమ యోగా, బాలసనా, పిల్లల భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు, ఒత్తిడి మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేసే కణాల ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడే విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

మరిజారియాసనా యోగా భంగిమను ఎలా నిర్వహించాలి

1. మోకరిల్లుతున్న స్థితిలో కూర్చుని, మీ మోకాళ్లు మీ తుంటికి సమానమైన వెడల్పులో ఉండేలా చూసుకోండి
2. కొంచెం వెనుకకు కదిలి, మీ తుంటితో మీ మడమలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి
3. ముందుకు వంగి, మీ నుదిటితో నేలను తాకండి
4. మీ చేతులను ముందుకు చాచి, మీ వీపుపై ఒత్తిడిని అనుభవించండి
5. భంగిమను పట్టుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి 

3. భుజంగాసనం (ఎగువ వైపున ఉన్న కుక్క భంగిమ)

భుజంగాసనం లేదా పైకి చూసే కుక్క భంగిమ ఒక గొప్ప రూపం మధుమేహాన్ని నయం చేయడానికి యోగా లక్షణాలు మీ కండరాల బలాన్ని పెంచుతాయి, ఇది చివరికి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. 

భుజంగాసన యోగా భంగిమను ఎలా నిర్వహించాలి

1. మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి
2. మీ ముంజేతులను నేలకు లంబంగా ఉంచండి
3. మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి, వాటిని మీ పక్కటెముకకు ప్రక్కనే ఉంచండి
4. మీ చేతులను నొక్కండి మరియు మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి
5. శరీరాన్ని మీ పాదాలపై పట్టుకోకండి, బదులుగా, మీ తుంటి కండరాలు దృఢంగా ఉండనివ్వండి
6. నిటారుగా చూసి, 10-15 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకుని, ఆపై వదిలివేయండి

4. శవాసన (శవం భంగిమ)

సులభమైన వాటిలో ఒకటి మధుమేహం కోసం ఆసనాలు, శవ భంగిమ లేదా శవాసనం మీ శరీరాన్ని సడలించడమే కాకుండా మీ మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది. ఇది మీ శరీరాన్ని ఇతర యోగా భంగిమల ప్రయోజనాలను పొందేందుకు అనుమతిస్తుంది మరియు మధుమేహం యొక్క లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడే ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. 

శవాసన యోగా భంగిమను ఎలా నిర్వహించాలి

1. దీన్ని నిర్వహించడానికి మధుమేహం కోసం యోగా, మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ వెనుక నేరుగా పడుకోవడం
2. మీ శరీరం మరియు మనస్సును రిలాక్స్ చేయండి మరియు బరువులేని అనుభూతిని పొందండి
3. ఈ స్థితిలో కనీసం 15 నిమిషాలు పట్టుకోండి
4. కూల్-డౌన్ యోగా భంగిమగా ఉత్తమంగా ప్రదర్శించబడింది

5. తడసానా (పర్వత భంగిమ)

తడసానా లేదా పర్వత భంగిమ అంటారు మధుమేహాన్ని నయం చేయడానికి యోగా  ఎందుకంటే ఇది అంతర్గత అవయవాలు మరింత సమర్థవంతంగా పని చేయడానికి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడానికి ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని ప్రోత్సహిస్తుంది.

తడసనా యోగా భంగిమను ఎలా నిర్వహించాలి

1. చదునైన నేలపై నేరుగా నిలబడండి 
2. మీ చేతులను మీ శరీరం వైపు ఉంచండి
3. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను మీ శరీరం వైపులా పైకి క్రిందికి చాచండి
4. ఈ భంగిమను 5-10 నిమిషాలు పట్టుకోండి

6. మండూకాసన (కప్ప భంగిమ)

మధుమేహానికి మండూకాసనం ఇన్సులిన్ విడుదలను ప్రోత్సహించడానికి ప్యాంక్రియాస్‌ను సాగదీయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు శరీరంలోని ఇతర గ్రంధుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ఒకటి మధుమేహానికి ఉత్తమ యోగా కానీ మీరు వెన్నునొప్పి, మైగ్రేన్ లేదా నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే మీరు దానిని నివారించాలి. 

మండూకాసన యోగా భంగిమను ఎలా నిర్వహించాలి

1. మీ మోకాళ్లను వెనుకకు మడిచి నేలపై కూర్చోండి
2. ఒక పిడికిలిని చేసి, మీ కడుపుపై ​​చేయి వేయండి
3. మీ పిడికిలి కీళ్ళు మీ నాభి వద్దకు వచ్చే విధంగా మీ పిడికిలిని ఉంచండి
4. మీ పిడికిలిని గట్టిగా ఉంచండి మరియు మీ కడుపుని నొక్కండి
5. ఈ స్థితిలో ముందుకు వంగి, మీ నుదిటితో నేలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి
6. ఈ స్థానాన్ని 10-15 సెకన్ల పాటు ఉంచండి

7. చక్రాసనం (చక్రాల భంగిమ)

ఇంకా గొప్పది మధుమేహంలో ఉపయోగపడే ఆసనం చక్రాసనం లేదా చక్రాల భంగిమ మీ వెన్నెముకను సాగదీయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా ఆచరించడం మధుమేహం కోసం యోగా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది. ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని సమతుల్యం చేయడానికి ఇన్సులిన్ విడుదలను ప్రేరేపించే ప్యాంక్రియాస్‌ను బలపరుస్తుంది. 

చకరాసన యోగా భంగిమను ఎలా ప్రదర్శించాలి

1. మీ వెనుక పడుకోండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ కాళ్ళను మీ తుంటికి దగ్గరగా తీసుకురండి
2. మీ అరచేతులను మీ భుజం క్రిందకు చేర్చండి, తద్వారా మీ వేళ్లు మీ భుజాల వైపు చూపుతాయి
3. మీ అరచేతులను నేలపై గట్టిగా నొక్కండి మరియు మీ భుజాలు, మోచేతులు మరియు తుంటిని పైకి లేపుతూ పీల్చుకోండి
4. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి
5. 10-15 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి మరియు వదిలివేయండి 

8. ప్రాణాయామం (బ్రీత్ రెగ్యులేషన్)

మధుమేహానికి ప్రాణాయామం ఇది జీవక్రియను పెంచుతుంది, ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని నియంత్రిస్తుంది మరియు మధుమేహం యొక్క సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి టన్నుల ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. కపాలభతి మరియు భస్త్రిక వంటి ప్రాణాయామ వ్యాయామాలు ఇన్సులిన్‌ను స్రవించే ప్యాంక్రియాస్‌ను ప్రభావితం చేయడానికి శరీరంలోని ప్రధాన గ్రంథిని ప్రేరేపిస్తాయి. 

భస్త్రిక ప్రాణాయామ యోగా భంగిమను ఎలా నిర్వహించాలి

1. విశ్రాంతిగా కూర్చున్న యోగా భంగిమలో కూర్చోండి
2. మీ వీపును నిఠారుగా చేయండి 
3. మీ మోచేతులను వంచి, మీ చేతులతో దూరం చేయండి
4. ఇప్పుడు శ్వాస పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను కొద్దిగా పైకి లేపండి మరియు పిడికిలిని తెరవండి
5. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతిని భుజం స్థాయికి తీసుకెళ్లండి మరియు మళ్లీ పిడికిలిని మూసివేయండి
6. మధ్యస్తంగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు వేగంగా చేయండి

కపాల్‌భతి ప్రాణాయామ యోగ భంగిమను ఎలా నిర్వహించాలి

1. సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి
2. మీ మోకాలి చిప్ప మీద చేతులు వేసి విశ్రాంతి తీసుకోండి
3. నాసికా రంధ్రాల ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి 
4. మీ కుడి చేతిని మీ బొడ్డుపై తక్కువ శక్తితో ఉంచండి
5. 'హిస్' శబ్దాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తూ ఉదర గోడను నెట్టడం ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి
6. మీ ఎగువ శరీరం ద్వారా గాలి దెబ్బను అనుభవించండి

అధ్యాయం 4: మధుమేహం కోసం ఇంటి నివారణలు

ఇప్పుడు మనకు ఎలా తెలుసు మధుమేహం కోసం యోగా మీరు సంక్లిష్టతలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మధుమేహం సంకేతాలు, మీ జీవనశైలిలోని ఇతర అంశాలు కూడా అంతే ముఖ్యమైనవని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. 

కొన్నింటి గురించి తెలుసుకుందాం మధుమేహం కోసం ఇంటి నివారణలు ఇది దాని లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది:

• నీరు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్: చాలా ద్రవాలలో కొన్ని రకాల చక్కెర ఉంటుంది కాబట్టి, పానీయంలో మీ అగ్ర ఎంపిక నీరుగా ఉండాలి. ఇది తక్కువ గ్లూకోజ్ తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. తగినంత నీరు త్రాగడం వల్ల మూత్రం ద్వారా అదనపు గ్లూకోజ్‌ను ఫ్లష్ చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
• మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే మీ బరువు తగ్గండి: అధిక కొవ్వు మీ మధుమేహానికి కారణాలలో ఒకటి కావచ్చు. మధుమేహం ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ అధిక బరువుతో ఉండనప్పటికీ, మీరు ఉంటే, మీరు కొన్నింటిని పరిశీలించాలి బరువు నష్టం చిట్కాలు మధుమేహం యొక్క సమస్యలను తగ్గించడానికి
• దూమపానం వదిలేయండి: ధూమపానం ప్రతి ఒక్కరికీ చెడ్డది అయితే, మధుమేహం ఉన్నవారికి ఇది చాలా ఘోరంగా ఉంటుంది. స్టడీస్ మీరు ధూమపానం చేస్తే, మీకు టైప్ 30 డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశాలు 40-2% ఎక్కువగా ఉన్నాయని తేలింది. నికోటిన్ మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు మధుమేహం యొక్క సమస్యలను పెంచుతుంది
• ఆల్కహాల్ పెద్ద NO: మీకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే, ఆల్కహాల్ మీ మనస్సులో చివరిసారిగా ఉండాలి. ఇది ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేసే సామర్థ్యాన్ని తగ్గించే ప్యాంక్రియాస్‌లో దీర్ఘకాలిక మంటను కలిగిస్తుంది. 

మధుమేహాన్ని నిరోధించే ఆహారాలు

మధుమేహం కోసం యోగా వ్యాధి నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి ఆయుర్వేదం దాని స్లీవ్‌లో ఉన్న ఏకైక ఆయుధం కాదు. ఎవరైనా ఆరోగ్యవంతమైన జీవితాన్ని గడపాలంటే సాత్విక ఆహారాన్ని కూడా తీసుకోవాలని ఆయుర్వేదం నమ్ముతుంది. 

సాత్విక ఆహారంలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, తక్కువ కొవ్వు మరియు చక్కెర మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఇది మధుమేహం ఉన్నవారిలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, వాటిలో కొన్నింటి గురించి తెలుసుకుందాం మధుమేహాన్ని నిరోధించే ఆహారాలు మరియు గొప్పవి మధుమేహం నిర్వహణకు సహజ మార్గాలు. 

తినడానికి ప్రయత్నించండి:

• ఆకు కూరలు, బ్రోకలీ మరియు కాలీఫ్లవర్ వంటి పిండి లేని కూరగాయలు
• హోల్-వీట్ పాస్తా మరియు బ్రెడ్, చపాతీ, హోల్ గ్రెయిన్ రైస్, హోల్ ఓట్స్ మరియు క్వినోవా వంటి తృణధాన్యాలు
• టమోటాలు, మిరియాలు, ఆప్రికాట్లు, బెర్రీలు, బేరి మరియు ఆపిల్ వంటి పండ్లు
• ఆలివ్, పొద్దుతిరుగుడు, కనోలా మరియు పత్తి గింజల నూనెలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు
• బాదం, వేరుశెనగ, గుమ్మడి గింజలు మరియు అవిసె గింజలు వంటి గింజలు మరియు గింజలు
• సాల్మన్, ట్యూనా, కాడ్ మరియు మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలు

ఈ ఎంపికలతో పాటు, ఉన్నాయి రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే ఆహారాలు అవి చక్కెర శోషణను మందగించే ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఇవి అధిక రక్తపోటు మరియు వాపు వంటి ప్రమాద కారకాలను నిర్వహిస్తాయి. 

వాటిలో కొన్నింటి గురించి తెలుసుకుందాం:

• బ్రోకలీ మరియు బ్రోకలీ మొలకలు సల్ఫోరాఫేన్ అనే రసాయనాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.
• సీఫుడ్ ఒక గొప్ప ఎంపిక రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే ఆహారాలు అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడే ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల యొక్క గొప్ప మూలాన్ని అందిస్తాయి
• రీసెర్చ్ గింజలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయని తేలింది
• ఓక్రా లేదా లేడీఫింగర్లు కేవలం రుచికరమైన కూరగాయలు మాత్రమే కాకుండా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తగ్గించే యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి
• అవిసె గింజలలో ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి

డయాబెటిస్‌తో నివారించాల్సిన ఆహారాలు

ఇప్పుడు మనం కొన్నింటి గురించి తెలుసుకున్నాము మధుమేహాన్ని నిరోధించే ఆహారాలు, మీకు హాని కలిగించే వాటిని చర్చిద్దాం! 

మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మీ శరీరానికి అన్ని పోషకాలు మరియు విటమిన్లు అవసరం. కానీ ఆరోగ్యంగా అనిపించే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి కానీ మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచుతాయి. ఆపై కొన్ని ఆహారాలు సరైనవి కావు! 

కొన్ని మధుమేహంతో నివారించాల్సిన ఆహారాలు ఉన్నాయి:

• తెల్ల బియ్యం మరియు తెల్ల పిండి వంటి ప్రాసెస్ చేయబడిన ధాన్యాలు
• తక్కువ తృణధాన్యాలు మరియు ఎక్కువ చక్కెర కలిగిన తృణధాన్యాలు
• వేయించిన ఆహారాలు - మనమందరం ఫ్రెంచ్ ఫ్రైలను ఇష్టపడతాము, కానీ మధుమేహం ఉన్నవారికి అవి ఉత్తమ ఎంపిక కాకపోవచ్చు
• అదనపు సోడియంతో తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు
• ఊరగాయలు మరియు సౌర్‌క్రాట్, ముఖ్యంగా మీకు అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే
• సోడా, చక్కెర పానీయాలు, తీపి టీ, శక్తి పానీయాలు మరియు రుచిగల కాఫీ

మీరు ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు సరైన ఆహారం కీలకం మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నిర్వహించండి.  ద్వారా మధుమేహం కోసం యోగా మరియు సరైన ఆహారం, మీరు ఖచ్చితంగా మధుమేహాన్ని నిర్వహించవచ్చు మరియు మీ సాధారణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించవచ్చు.

అధ్యాయం 5: మధుమేహం కోసం ఆయుర్వేద చికిత్స

ది మధుమేహానికి ఆయుర్వేద చికిత్స మీ దోషం ఆధారంగా వ్యక్తిగతీకరించబడింది. ఇది ఆహార్, విహార్ మరియు చికిత్సను ఉపయోగించి బహుముఖ విధానాలను ఉపయోగించి చికిత్స చేయబడుతుంది. మీ మధుమేహ లక్షణాలను నియంత్రించడానికి మరియు తగ్గించడానికి సరైన ఆహార్ గురించి మేము ఇప్పుడే చర్చించాము. మధుమేహం కోసం యోగా మేము ఇంతకు ముందు నేర్చుకున్నట్లుగా విహార్ కోసం ఉత్తమమైన విధానం. 

ఇప్పుడు మనం ఈ వ్యవస్థ యొక్క మూడవ స్తంభం గురించి తెలుసుకునే సమయం వచ్చింది. ఆయుర్వేద చికిత్స మూలికల యొక్క సరైన సమ్మేళనాన్ని ఉపయోగించడం చుట్టూ తిరుగుతుంది, ఇది సమస్యలను నివారించడానికి ఉపయోగిస్తారు. మధుమేహం. 

ఈ మూలికలలో కొన్నింటి గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం:

• గుడ్మార్- ఇది ఆయుర్వేదంలో దాని అనివార్యమైన ఔషధ మరియు వైద్యం లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. గుడ్మార్ ఆకులు చక్కెరను నాశనం చేసే జిమ్నెమిక్ యాసిడ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి మరియు అందువల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది
• వైయస్సార్ - ఇది యాంటీ-ఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉందని మరియు ప్యాంక్రియాటిక్ కణాలను దెబ్బతినకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని పెంచుతుంది
• మేతి - ఇది ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది మరియు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు అందువల్ల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర శోషణను నియంత్రిస్తుంది
• మమేజావే- ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీని కలిగి ఉంటుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది
• Guduchi- ఇది గొప్ప యాంటీ-ఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ-డయాబెటిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిని పెంచడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. 

డయాబెక్స్ క్యాప్సూల్స్

పైన పేర్కొన్న మూలికలను తీసుకోవడం ద్వారా మీరు డయాబెటిస్ లక్షణాలను సులభంగా తగ్గించుకోవచ్చు, మీరు సరైన మూలికలను మాత్రమే కాకుండా సరైన మొత్తంలో కూడా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

కాబట్టి, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడటానికి, డాక్టర్ వైద్యస్‌లోని నిపుణులైన వైద్యులు రూపొందించారు డయాబెక్స్ క్యాప్సూల్స్, మధుమేహం మరియు మరిన్నింటికి ఈ మూలికలన్నీ ఉన్నాయి.

మీ ముఖ్యమైన అవయవాలను పోషించడంలో, గ్లూకోజ్ జీవక్రియను ప్రోత్సహించడంలో, చక్కెర స్థాయి పడిపోకుండా నిరోధించడంలో మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడే నిపుణులైన ఆయుర్వేద వైద్యులు ఈ సూత్రీకరణను తయారు చేస్తారు. 

రోజుకు రెండుసార్లు 1-2 డయాబెక్స్ క్యాప్సూల్స్ తీసుకోవడం వల్ల డయాబెటిస్ లక్షణాలను తగ్గించుకోవచ్చు. 

మీ కొనండి డయాబెక్స్ క్యాప్సూల్స్ ఈ రోజు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించే మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించండి. 

మధుమేహం సంరక్షణ కోసం MyPrash

దీర్ఘకాలిక మరియు అనియంత్రిత మధుమేహం యొక్క సమస్యలలో ఒకటి ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలహీనపరుస్తుంది. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి మీరు చేయగలిగే అతి ముఖ్యమైన విషయం మధుమేహం లక్షణాలను తగ్గించడం. మీరు ఆశ్చర్యపోతే మీ రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా నిర్మించుకోవాలి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే సహజ మార్గాల నుండి మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రయోజనం పొందవచ్చు. 

చ్యవన్‌ప్రాష్ భారతదేశంలో రోగనిరోధక శక్తికి అత్యంత శక్తివంతమైన పరిష్కారాలలో ఒకటిగా ప్రసిద్ధి చెందింది. కాగా chyawanprash ప్రయోజనాలు మీరు గొప్పగా, ఒక సాధారణ చ్యవాన్‌ప్రాష్‌లో చాలా చక్కెర ఉంటుంది, అది ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. డాక్టర్ వైద్య వద్ద, మేము మధుమేహం ఉన్నవారి కోసం ఒక ప్రత్యేక మిశ్రమాన్ని సృష్టించాము. 

మధుమేహం సంరక్షణ కోసం MyPrash మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు సురక్షితమైన చ్యవనప్రాష్ మంచితనంతో కూడిన చక్కెర రహిత సూత్రీకరణ. ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నిర్వహించడానికి మరియు మీకు అవసరమైన రోగనిరోధక శక్తిని మరియు శక్తిని పెంచడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది మధుమేహం కోసం యోగా. 

డయాబెటీస్ కేర్ కోసం MyPrashని ఇప్పుడే కొనండి!

మధుమేహం కోసం యోగాపై చివరి పదం

మధుమేహం నయం కాకపోవచ్చు కానీ అది మీకు తెచ్చే ప్రతి సంక్లిష్టత గురించి మీరు ఆశ్చర్యపోతూ మీ జీవితాన్ని గడపవలసిన అవసరం లేదు. మధుమేహానికి ఆయుర్వేద చికిత్స మీరు దాని లక్షణాలను తిప్పికొట్టడానికి మరియు దాని వల్ల కలిగే సమస్యలను కూడా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. 

సరైన ఆహారం, ఆయుర్వేద మూలికలు మరియు మధుమేహం కోసం యోగా, మీరు వ్యాధితో పోరాడవచ్చు మరియు సంతోషకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు. 

అధ్యాయం 6: మధుమేహం కోసం యోగాపై తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

యోగాతో మధుమేహం నయం అవుతుందా?

క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే యోగా మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచుతుంది. మధుమేహం కోసం యోగా మీ కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడానికి మరియు మీ అంతర్గత అవయవాలను సమతుల్యం చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది ఇన్సులిన్‌ను విడుదల చేసే ప్యాంక్రియాస్‌ను రిలాక్స్‌ చేసి రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

మధుమేహానికి ఏ వ్యాయామం మంచిది?

డయాబెటిస్‌కు యోగా ఒక గొప్ప వ్యాయామం. కొన్ని అగ్ర యోగ భంగిమలు ఉన్నాయి మధుమేహం కోసం ప్రాణాయామం, బాలాసనం, మరిజారియాసనం మరియు భుజనాగసనం.

వయస్సు ప్రకారం సాధారణ రక్తంలో చక్కెర అంటే ఏమిటి?

పెద్దలకు సాధారణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి 90 నుండి 110 mg/dL వరకు ఉంటుంది. 

డయాబెటిస్‌లో ఏ ఆసనం ఉపయోగపడుతుంది?

కొన్ని కీ మధుమేహం కోసం ఆసనాలు బాలాసనం, భుజంగాసనం, తడసనం, మధుమేహానికి మండూకాసనం, చక్రాసనం మరియు మరిన్ని. 

నేను మధుమేహాన్ని శాశ్వతంగా ఎలా తిప్పికొట్టగలను?

శాశ్వత మార్గం లేనప్పటికీ మధుమేహాన్ని నయం చేస్తాయి, మీరు సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో మధుమేహాన్ని నియంత్రించవచ్చు. మీరు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయాలి యోగా మరియు మధుమేహం సులభంగా రివర్స్ చేయవచ్చు. 

మధుమేహానికి వ్యతిరేకంగా ఆయుర్వేదం సహాయం చేయగలదా?