బరువు తగ్గడానికి PCOS డైట్ ప్లాన్

నీకు అది తెలుసా 1 మంది మహిళల్లో ఒకరు పునరుత్పత్తి వయస్సు PCOS (పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్)తో బాధపడుతున్నారా? ఈ పిసిఒఎస్‌తో బాధపడుతున్న చాలామంది మహిళలు కూడా బరువు పెరుగుటను అనుభవిస్తారు. ఈ బ్లాగ్ బరువు తగ్గడానికి ఆయుర్వేద PCOS డైట్ ప్లాన్ యొక్క ప్రయోజనాలను అన్వేషిస్తుంది.

పిసిఒఎస్ అనేది హార్మోన్ల రుగ్మత, ఇది చాలా అరుదుగా లేదా దీర్ఘకాలం పాటు మరియు ఆండ్రోజెన్ (పురుష హార్మోన్) స్థాయిలలో అసమతుల్యతకు కారణమవుతుంది.

PCOSలో బరువు పెరగడాన్ని నిర్వహించడానికి ఆయుర్వేదం సహాయం చేయగలదా?

PCOS హార్మోన్ల అసమతుల్యత వల్ల వస్తుంది కాబట్టి, PCOS లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మీ హార్మోన్ల సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడం ద్వారా ఆయుర్వేదం సహాయపడుతుంది. 

PCOS మరియు బరువు పెరగడానికి సహాయపడే ఆయుర్వేద త్రిమూర్తులు:

• ఆహార్ (ఆహారం): కొన్ని ఆహారాలు సహాయపడతాయి సరైన దోషాన్ని శాంతింపజేయండి PCOS బరువు పెరుగుటను నిర్వహించడానికి.
• విహార్ (జీవన శైలి): పెర్ఫార్మింగ్ బరువు నష్టం కోసం యోగా వ్యాయామాలు పిసిఒఎస్ వల్ల ఆహార్ నుండి పోషకాహార లాభాలకు మద్దతు ఇస్తుంది.
• చికిత్స (మందు): ఉత్తమమైనదాన్ని తీసుకుంటోంది పిసిఒఎస్ కోసం ఆయుర్వేద మందులు మీ హార్మోన్ అసమతుల్యతను సహజంగా స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి డైట్ ప్లాన్ గురించి చర్చించే ముందు, PCOS యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణాలను జాబితా చేద్దాం.

సాధారణ PCOS లక్షణాలు:

• క్రమరహిత (అరుదుగా లేదా దీర్ఘకాలం) పీరియడ్స్
• ఎలివేటెడ్ ఆండ్రోజెన్ స్థాయిలు, దీని ఫలితంగా అధిక ముఖం లేదా శరీర జుట్టు మరియు తీవ్రమైన మొటిమలు ఏర్పడతాయి
• పాలిసిస్టిక్ అండాశయాలు
• అధిక బరువు పెరుగుట

అదనంగా, అధ్యయనాలు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం మరింత తీవ్రమైన PCOS లక్షణాలకు దారితీస్తుందని కనుగొన్నారు.

PCOS మరియు బరువు పెరుగుట

పాశ్చాత్య శాస్త్రం PCOS యొక్క నిర్దిష్ట కారణాన్ని కనుగొనలేదు. కానీ PCOSతో సంబంధం ఉన్న కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి. PCOS ఉన్నవారు తరచుగా అధిక ఇన్సులిన్ స్థాయిలు మరియు తక్కువ-స్థాయి మంటను కలిగి ఉంటారు, ఈ రెండూ ఆండ్రోజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి.

ఆయుర్వేదం ప్రకారం, PCOS కఫా రుగ్మతగా వర్గీకరించబడింది. అధిక కఫా వల్ల కలిగే PCOS స్త్రీ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ అయిన అర్థవ ధాతులో ద్రవాల ప్రవాహాన్ని అడ్డుకుంటుంది. PCOS కోసం సరైన ఆయుర్వేద ఔషధాన్ని తీసుకోవడం, సరైన PCOS బరువు తగ్గించే ఆహారం మరియు వ్యాయామ దినచర్యతో పాటు, కఫా దోషాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి PCOS డైట్ ప్లాన్ ఎందుకు ప్లాన్ చేయాలి?

రీసెర్చ్ 5% శరీర బరువును తగ్గించుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ దినచర్యను అనుసరించడం PCOS ఉన్న మహిళల జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని చూపిస్తుంది.

మరియు 75% బరువు తగ్గడం ఆహార నియంత్రణ నుండి వస్తుంది కాబట్టి, PCOS తో బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం.

అదనంగా, సరైన విహార్ (జీవనశైలి) మరియు చికిత్స (ఔషధం) PCOS ఉన్న మహిళలకు బరువు తగ్గడాన్ని పెంచుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి సరైన PCOS డైట్ ప్లాన్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

మీ శరీరం మరియు రాజ్యాంగం ప్రత్యేకమైనవి మరియు ఇతరుల కోసం పని చేసే ఆహార ప్రణాళిక మీకు అంత ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చు. మేము నిర్దిష్ట 10-రోజుల PCOS డైట్ ప్లాన్‌ని సిఫార్సు చేయకపోవడానికి కూడా ఇదే కారణం.

బదులుగా, మీ PCOS లక్షణాలను అదుపులో ఉంచుకునేటప్పుడు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే అనేక సిఫార్సులను మేము అందించాము.  

ఈ సిఫార్సులు వరుసగా ఆయుర్వేదం, ఆహార్, విహార్ మరియు చికిత్స (ఆహారం, జీవనశైలి మరియు మందులు) త్రిమూర్తుల ప్రకారం ఉన్నాయి.

బరువు తగ్గడానికి మీ PCOS డైట్ ప్లాన్‌కు మద్దతునిస్తుంది

 

ఆహార్ అనేది శరీరానికి పునాది మరియు సరైన ఆహారం తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ఒక ముఖ్యమైన దశ.

PCOS ఉన్న మహిళలకు ఏదైనా ఆహారం విషయంలో, హార్మోన్ల సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడం మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడం అత్యంత ముఖ్యమైన లక్ష్యం. అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలకు బదులుగా సాధారణ ఆహారాలపై దృష్టి సారించే సమతుల్య ఆహారంతో దీనిని సాధించవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి మీ PCOS డైట్ ప్లాన్‌లో భాగంగా ఏమి తినాలో మరియు ఏమి తినకూడదో తెలుసుకోండి:

• సాత్విక ఆహారం తేలికైనది, సరళమైనది మరియు సులభంగా జీర్ణమవుతుంది మరియు ఇది మీ దోషాలను సమతుల్యం చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఇది మీ దోషాలను సమతుల్యం చేస్తుంది. సాత్విక ఆహారంలో ప్రాణశక్తి (ప్రాణ) సమృద్ధిగా ఉండే ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలు ఉంటాయి మరియు మీ శరీరం మరియు మనస్సును శక్తివంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి.
• రాజసిక్ ఆహారం మీ వీటా మరియు పిట్టా దోషాలను తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఒక రాజసిక్ ఆహారం విశ్రాంతి లేకపోవడం, హైపర్యాక్టివిటీ, చిరాకు, కోపం మరియు నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది. రాజాసిక్ డైట్‌లో అతిగా ఉత్తేజపరిచే ఆహారాలు ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గాలని చూస్తున్న PCOS ఉన్నవారు దూరంగా ఉండాలి.
• తామసిక్ ఆహారం మనస్సును మందగింపజేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని నీరసంగా చేస్తుంది. తామసిక్ ఆహారాన్ని తినడం వల్ల బద్ధకం మరియు అలసట వంటి భావాలు కలుగుతాయి. అవి చాలా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి మరియు చాలా నూనెను కలిగి ఉంటాయి.

బరువు తగ్గడానికి మీ PCOS డైట్ ప్లాన్‌లో భాగంగా చేర్చాల్సిన సాత్విక ఆహారాల జాబితా:

• ఆకు కూరలు, క్యారెట్లు మరియు బీన్స్
• యాపిల్స్, అరటిపండ్లు, బొప్పాయి మరియు సిట్రస్ పండ్లు వంటి తాజా పండ్లు.
• గోధుమ, బియ్యం, వోట్స్ మరియు మూంగ్ పప్పు వంటి ధాన్యాలు
• విత్తనాలు మరియు కాయలు
• దహీ (పెరుగు)
• తాజా పాలు
• తేనె మరియు బెల్లం
• కొబ్బరి, ఆలివ్ మరియు నువ్వుల నూనెలు
• దాల్చినీ, అల్లం, హల్దీ మరియు ధనియా వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు

బరువు తగ్గడానికి మీ PCOS డైట్ ప్లాన్‌లో భాగంగా నివారించాల్సిన రాజసిక్ ఆహారాల జాబితా:

• చికెన్ మరియు చేపలు వంటి మాంసాహార ఆహారాలు
• అధికంగా సంరక్షించబడిన ఆహారాలు
• ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి మరియు మిరపకాయలు
• వేయించిన మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్
• కాల్చిన మరియు సాల్టెడ్ ఆహారాలు (గింజలతో సహా)
• పుల్లని పాలు / క్రీమ్
• చాక్లెట్
• మద్య పానీయాలు
• సోడా, టీ మరియు కాఫీ వంటి కెఫిన్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు

బరువు తగ్గడానికి మీ PCOS డైట్ ప్లాన్‌లో భాగంగా నివారించాల్సిన తామసిక్ ఆహారాల జాబితా:

• అధిక స్టార్చ్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు
• క్యాన్లు లేదా టిన్లలో ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు
• రమ్ మరియు విస్కీ వంటి కఠినమైన మద్యం
• చిప్స్ మరియు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ వంటి ఉప్పుతో సంరక్షించబడిన ఆహారాలు
• తెలుపు చక్కెర మరియు పిండి
• కొవ్వులు, చక్కెరలు మరియు నూనెల అధిక సాంద్రత కలిగిన ఆహారాలు

ఇప్పుడు మీరు తినవలసిన ఆహారం మరియు మీరు దూరంగా ఉండవలసిన ఆహారాల గురించి మీకు మంచి అవగాహన ఉంది, PCOS కోసం వ్యాయామాలకు వెళ్దాం.

బరువు తగ్గడానికి మీ PCOS డైట్ ప్లాన్‌కు విహార్ మద్దతు ఇస్తుంది

విహార్ అంటే జీవనశైలి మరియు కార్యాచరణ. మరియు మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, కొవ్వును దూరం చేయడానికి మీరు వ్యాయామం చేయవలసి ఉంటుంది.

దీని చుట్టూ ఎటువంటి మార్గం లేదు, ఏ సప్లిమెంట్ లేదా బరువు నష్టం కోసం ఆయుర్వేద ఔషధం నువ్వు ప్రయత్నించు.

బరువు తగ్గడం వెనుక ఉన్న సాధారణ గణితమేమిటంటే, తినడం ద్వారా మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడం అని మాకు తెలుసు. కాబట్టి, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

• సైక్లింగ్, జాగింగ్, రన్నింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ వంటి కార్డియో వ్యాయామాలు
• డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, వెయిటెడ్ స్క్వాట్‌లు మరియు బైసెప్ కర్ల్స్ వంటి బరువులతో నిరోధక శిక్షణ
• చతురంగ దండసనా (ప్లాంక్ భంగిమ), త్రికోనాసన (ట్రయాంగిల్ పోజ్), మరియు వీరభద్రాసన (యోధుల భంగిమ) వంటి యోగా వ్యాయామాలు

మా బ్లాగ్ చదవండి బరువు నష్టం కోసం యోగా వ్యాయామాలు మీ బరువు తగ్గడానికి యోగా మీకు ఎలా సహాయపడుతుందో అది మీకు తెలియజేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి మీ PCOS డైట్ ప్లాన్‌కు చికిత్స అందించడానికి

పిసిఒఎస్‌తో బాధపడుతున్న మహిళలు బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహార్ మరియు విహార్ ఒక గొప్ప పునాది. కానీ మీరు ఫలితాలను మెరుగుపరచాలనుకుంటే, సరైన చికిత్స కూడా ముఖ్యం.

చికిత్స అంటే అనారోగ్యం యొక్క మూల కారణానికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడే ఆయుర్వేద మూలికలు మరియు ఔషధాలను ఉపయోగించడం వంటి మందులు. డాక్టర్ వైద్య యొక్క PCOS కేర్ హార్మోన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు PCOS లక్షణాల నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు వైద్యులు ప్రత్యేకంగా రూపొందించారు.

నువ్వు కూడా మా అంతర్గత ఆయుర్వేద వైద్యులను సంప్రదించండి మీ శరీరం యొక్క ప్రత్యేక అవసరాలు మరియు PCOS యొక్క తీవ్రత ఆధారంగా చికిత్స ప్రణాళిక కోసం.

బరువు తగ్గడానికి మీ PCOS డైట్ ప్లాన్‌లో కీలకమైన టేకావే

PCOS ఉన్న మహిళలకు బరువు తగ్గడం ఒక సవాలుగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, వేలాది మంది మహిళలు ఆయుర్వేదంతో విజయవంతంగా బరువు తగ్గారు.

ఆయుర్వేదం ప్రకారం, ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గం శరీరం యొక్క దోషాలను సమతుల్యం చేయడం. ఆహార్ (ఆహారం), విహార్ (జీవనశైలి), మరియు చికిత్స (ఔషధం)తో ఈ సమతుల్యత సాధించబడుతుంది.

ఈ బ్లాగ్ మీరు బరువు తగ్గడానికి మీ స్వంత PCOS డైట్ ప్లాన్‌ను రూపొందించుకోవడానికి అవసరమైన మొత్తం సమాచారాన్ని అందిస్తుంది. PCOSతో బరువు తగ్గే ఈ ప్రయాణంలో మీకు అవసరమైన సరైన వ్యాయామాలను కూడా మేము సిఫార్సు చేసాము.

చికిత్స కోసం, మీరు చేయవచ్చు మా ఆయుర్వేద వైద్యులను సంప్రదించండి మరియు PCOS కోసం తగిన చికిత్స ప్రణాళికను పొందండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు కూడా తీసుకోవచ్చు PCOS సంరక్షణ, PCOS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందగలదని నిరూపించబడిన మూలికలతో ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడిన ఆయుర్వేద ఔషధం.

ముగింపులో, బరువు తగ్గడానికి సరైన PCOS ఆహార ప్రణాళికను సాధన చేయడం, సరైన వ్యాయామాలు మరియు చికిత్సతో పాటు, మీ PCOS మరియు బరువు తగ్గడాన్ని సహజంగా నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.