ప్రసవానంతర బరువు తగ్గడానికి అల్టిమేట్ గైడ్

మళ్లీ ప్రెగ్నెన్సీ ఫిగర్‌కి వెళ్లి ఆ పాత బట్టలు వేసుకోవడం ప్రతి కొత్త తల్లి కల. నవజాత శిశువును చూసుకోవడం మరియు కొత్త దినచర్యకు సర్దుబాటు చేయడం కష్టం, కానీ అసాధ్యం కాదు.

గర్భధారణ బరువు గురించి ఏమీ చేయకపోవడం భవిష్యత్తులో బరువు తగ్గడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. ఇది చివరికి ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా దారి తీస్తుంది, తల్లికి మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అధిక బరువు ఉన్న సమయంలో మళ్లీ గర్భం దాల్చడం వల్ల తల్లితో పాటు బిడ్డ కూడా ప్రమాదంలో పడవచ్చు.

ఈ ఆర్టికల్‌లో, గర్భం దాల్చిన తర్వాత బరువు తగ్గడానికి ఆరు మార్గాలను, అలాగే ప్రసవానంతర బరువు తగ్గడం ఎప్పుడు ప్రారంభించాలో మేము చర్చిస్తాము.

గర్భధారణ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

ప్రసవించిన మొదటి నెల, తల్లులు తాము పెరిగిన బరువు గురించి చింతించకూడదు. ప్రసవించిన వెంటనే స్త్రీలు కొంత బరువు తగ్గుతారు, ఇందులో ఇవి ఉంటాయి:

• శిశువు బరువు
• జరాయువు
• అమ్నియోటిక్ ద్రవం
• రొమ్ము కణజాలం
• రక్తం
• అదనపు కొవ్వు

సాధారణంగా, గర్భం దాల్చిన తర్వాత, చాలామంది మహిళలు ప్రసవం తర్వాత 6 వారాలలోపు శిశువు బరువులో సగం కోల్పోతారు. మిగిలిన బరువు తగ్గడం సాధారణంగా రాబోయే కొద్ది నెలల్లో జరుగుతుంది.

గర్భం దాల్చిన తర్వాత సురక్షితంగా బరువు తగ్గడానికి 6 మార్గాలు

1. సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడం

మీ ప్రసవానంతర ఆహారంపై దృష్టి పెట్టవలసిన ముఖ్యమైన విషయం. లేదు, తల్లులు కఠినమైన ఆహారం తీసుకోవాలని మా ఉద్దేశ్యం కాదు. మంచి సమతుల్య ఆహారం పోషకాహారానికి కీలకం మరియు మీ కొత్త దినచర్యను నిర్వహించడానికి మీకు శక్తిని అందిస్తుంది.

భోజనాల మధ్య ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌తో సహా చాలా దూరం పని చేయవచ్చు. కొన్ని గొప్ప ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్:

• క్యారెట్లు
• యాపిల్స్
• వేరుశెనగ
• ఫాక్స్ నట్స్ (మఖానా)

2. మీ భోజనంలో సూపర్‌ఫుడ్‌లతో సహా

గర్భధారణ తర్వాత, ముఖ్యంగా తల్లిపాలు ఇచ్చే దశలో మీ శరీరానికి అన్ని పోషకాలను అందించడం చాలా ముఖ్యం. తల్లులు కేలరీలు తక్కువగా ఉన్న కానీ పోషకాలతో నిండిన ఆహారాన్ని తప్పనిసరిగా ఎంచుకోవాలి.

సూపర్ ఫుడ్స్ యొక్క కొన్ని గొప్ప ఉదాహరణలు:

• చేపలు
• దహి
• చికెన్

ఈ ఆహారాలలో ఒమేగా 3, ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి, ఇవి శరీరానికి అవసరమైన పోషణకు గొప్ప వనరులు.

3. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి, ఎల్లప్పుడూ హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోవడం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం. తగినంత నీరు కలిగి ఉండటం వల్ల అవాంఛిత కోరికలను దూరం చేస్తుంది. దాహం సాధారణంగా ఆకలితో గందరగోళం చెందుతుంది మరియు తగినంత నీరు కలిగి ఉండటం వల్ల మీ శరీరం మీకు తగినంత కృతజ్ఞతలు చెప్పదు. తగినంత నీరు ఉండటం వల్ల జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది.

మీకు తగినంత నీరు ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ మూత్రం యొక్క రంగును తనిఖీ చేయడం ఉత్తమ మార్గం. ఇది స్పష్టంగా ఉంటే మరియు మీరు ప్రతి 2 3 గంటలకు వాష్‌రూమ్‌ని ఉపయోగిస్తుంటే, మీకు తగినంత నీరు ఉంటుంది.

4. తగినంత నిద్ర పొందడం

అవును, తగినంత నిద్ర పొందడం గర్భం దాల్చిన తర్వాత బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు అధిక క్యాలరీలు లేదా అధిక చక్కెర ఆహారాలు ఎక్కువగా తినడానికి శోదించబడనందున ఇది సహాయపడుతుంది. మీ నిద్ర చక్రం అస్థిరంగా ఉంటే లేదా అది మీకు సరిపోకపోతే, అది మీ జీవక్రియకు చెడ్డది మరియు మీరు గర్భం దాల్చిన తర్వాత బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేస్తుంది.

శిశువు నిద్రించినప్పుడల్లా నిద్రపోవడం మీకు అవసరమైన విశ్రాంతిని పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం. ఫలితంగా, మీకు దీర్ఘకాలిక నిద్ర లోటు ఉండదు మరియు మీకు అవసరమైన శక్తిని కోల్పోరు.

5. వ్యాయామ ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం

గర్భధారణ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి, కొన్ని వ్యాయామం లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అసంపూర్ణంగా ఉంటుంది. అదనపు కిలోలను తగ్గించడానికి మీరు కదులుతూనే ఉండాలి.

అయితే, మీరు హార్డ్‌కోర్ వర్కవుట్ పాలనను కలిగి ఉండాలని దీని అర్థం కాదు, సాధారణం కంటే ఎక్కువ కదిలించడం కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు తేలికపాటి వ్యాయామాలను ఎప్పుడు ప్రారంభించవచ్చో మరియు మీకు ఏది ఉత్తమంగా పని చేస్తుందో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

6. తల్లిపాలు

బరువు తగ్గడంలో తల్లిపాలు సహాయపడుతుందా లేదా అనే చర్చ ఎప్పుడూ ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, గర్భధారణ తర్వాత బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి చాలామంది మహిళలు తల్లిపాలను కనుగొన్నారు.

తల్లి పాలివ్వడం వల్ల రోజుకు 300 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. అదనంగా, మీరు మీ బిడ్డకు ఎదుగుతున్న శిశువుకు అవసరమైన సరైన పోషకాలను అందించడంలో కూడా సహాయం చేస్తున్నారు.

ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన అంశాలు

మీ సమయాన్ని వెచ్చిస్తున్నారు

ప్రసవం తర్వాత, శరీరం కోలుకోవడానికి సమయం పడుతుంది. అందువల్ల, మీ సమయాన్ని వెచ్చించడం ముఖ్యం. ప్రసవం తర్వాత వెంటనే బరువు కోల్పోవడం తరచుగా మీ కోలుకునేలా చేస్తుంది. గర్భధారణ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించే ముందు ఆరు వారాల చెక్-అప్ వరకు వేచి ఉండాలని సూచించబడింది.

బిడ్డకు 2 నెలల వయస్సు వచ్చే వరకు మరియు మీ ఆహారం నుండి కేలరీలను తగ్గించే ముందు పాలు సరఫరా సాధారణీకరించబడే వరకు పాలిచ్చే తల్లులు వేచి ఉండాలి.

వాస్తవంగా ఉండు

కొత్త తల్లులు వాస్తవిక లక్ష్యాలు మరియు అంచనాలను కలిగి ఉండాలి. ప్రతి స్త్రీకి గర్భధారణకు ముందు ఉన్న ఖచ్చితమైన ఆకృతికి తిరిగి రావడం సాధ్యం కాకపోవచ్చు. ప్రసవం తర్వాత కొన్ని వారాల వ్యవధిలో సన్నగా కనిపించే సెలబ్రిటీలలాగా మీ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోకండి. అటువంటి బరువు తగ్గడం తరచుగా అనారోగ్యకరమైనది మాత్రమే కాదు, ఇది ప్రమాదకరమైనది కూడా కావచ్చు.

గర్భం చాలా మంది మహిళలకు శరీరంలో శాశ్వత మార్పులను కలిగిస్తుంది. వీటిలో కొన్ని ఉండవచ్చు:

• మృదువైన బొడ్డు
• అదనపు చర్మం
• విస్తృత పండ్లు
• పెద్ద నడుము రేఖ

ఇవి పూర్తిగా సహజమైనవి మరియు సాధారణ మార్పులు మరియు తల్లులు వీటిని దృష్టిలో ఉంచుకుని వారి కొత్త శరీరాల నుండి వాస్తవిక అంచనాలను కలిగి ఉండాలి.

క్రాష్ డైట్ చేయవద్దు

క్రాష్ డైట్‌లో వెళ్లడం చాలా నిరుత్సాహం. ఈ డైట్‌లు మొదట్లో బరువు తగ్గేలా చేస్తాయి, అయితే అది మీరు కోల్పోతున్న లిక్విడ్ బరువు మాత్రమే మరియు మీరు డైట్ నుండి బయటకి వచ్చిన తర్వాత తిరిగి పొందుతారు.

క్రాష్ డైట్‌లో మీరు కోల్పోయే ఇతర రకాల బరువు సాధారణంగా కొవ్వుకు బదులుగా కండరాలు. క్రాష్ డైట్ చేయడం పనికిరానిది మరియు మీకు మంచి కంటే ఎక్కువ హానిని కలిగిస్తుంది.

గర్భధారణ తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎప్పుడు ప్రారంభించాలి?

గర్భం దాల్చిన తర్వాత కోలుకోవడానికి మహిళలందరికీ సమయం కావాలి. ప్రసవ తర్వాత వెంటనే బరువు తగ్గాలని ఆశించడం సిఫారసు చేయబడలేదు. వారి ప్రసవానంతర పరీక్ష వరకు వేచి ఉండండి, ఇది సాధారణంగా ప్రసవించిన 6-12 వారాలలోపు గర్భధారణ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి ముందు సిఫార్సు చేయబడింది.

ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య ఆహారం, క్రమమైన కదలికలు మరియు తగినంత నిద్ర అనేది గర్భధారణ తర్వాత బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, అయితే ఏదైనా క్రాష్ డైట్‌లు లేదా కఠినమైన వ్యాయామ దినచర్యలను పాటించకూడదని గుర్తుంచుకోండి. దానితో పాటు, కొత్త తల్లులు వారి ఆహారంలో పోస్ట్ ప్రెగ్నెన్సీ కేర్ కోసం MyPrashని చేర్చవచ్చు. ఇది ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన చ్యవన్‌ప్రాష్ ఫార్ములా, ఇది డెలివరీ తర్వాత త్వరగా కోలుకోవడానికి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది డెలివరీ తర్వాత బలహీనతను తగ్గించడానికి, ప్రసవానంతర ఇన్ఫెక్షన్‌లను నివారించడానికి, పాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి మరియు శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.