ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పులతో మీరు మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచగలరా?

ఇది దురదృష్టకరం కానీ నిజం. కొనసాగుతున్న కరోనావైరస్ మహమ్మారి వంటి ఇన్ఫెక్షన్ యొక్క అధిక ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు మాత్రమే మన రోగనిరోధక ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ చూపుతాము. పాపం, రాత్రిపూట రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మ్యాజిక్ పిల్ లేదు మరియు ఆ విటమిన్ సి క్యాప్సూల్స్ మరియు మల్టీవిటమిన్‌లు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. రోగనిరోధక శక్తి ఓవర్ టైం నిర్మించబడింది - ప్రయోజనాలు పొందబడతాయి. అయినప్పటికీ, పరిస్థితి నిరాశాజనకంగా లేదు మరియు ప్రస్తుతం మీ రోగనిరోధక శక్తికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు తీసుకోగల దశలు ఉన్నాయి. ఇది మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలితో ప్రారంభమవుతుంది. ఇది ఆయుర్వేదంలో చాలా కాలంగా నొక్కిచెప్పబడింది, అందుకే పురాతన వైద్య విధానం వ్యాధి నివారణలపై దృష్టి పెట్టదు, కానీ ఆహారం మరియు జీవనశైలి చర్యల ద్వారా వ్యాధి నివారణపై దృష్టి పెట్టింది. ఈ బోధనలు నేటికీ మరింత సందర్భోచితంగా ఉన్నాయి. 

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పుల ప్రభావం గురించి మీకు ఇంకా సందేహాలు ఉంటే, పుష్కలంగా ఆధారాలు ఉన్నాయని మీరు హామీ ఇవ్వవచ్చు. ఆధునిక క్లినికల్ అధ్యయనాలు మరియు పరిశోధనలు వేల సంవత్సరాల క్రితం ఆయుర్వేదం గుర్తించిన లింక్‌లను బలోపేతం చేయడంలో మరియు పునరుద్ఘాటించడంలో సహాయపడ్డాయి. కాబట్టి, ఆహారం మరియు జీవనశైలి రోగనిరోధక పనితీరును ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో తెలుసుకుందాం.

మీ ఆహారం రోగనిరోధక పనితీరును ఎలా పెంచుతుంది

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియ అనేది ఆయుర్వేదంలో ఆరోగ్యానికి మూలస్తంభం మరియు ఈ పురాతన జ్ఞానం అసంపూర్తిగా లేదని కనిపిస్తుంది. జర్నల్‌లో ఒక అధ్యయనం ఇమ్యునాలజీలో పోకడలు, వ్యాధి అభివృద్ధిలో పోషకాహార లోపం యొక్క పాత్రను హైలైట్ చేస్తుంది - ఇది బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి మరియు పునరావృత అంటువ్యాధులు, అలాగే రోగనిరోధక పనిచేయకపోవడం మరియు దీర్ఘకాలిక మంట రెండింటికి దోహదం చేస్తుంది, ఇది దీర్ఘకాలిక జీవనశైలి వ్యాధులతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఇక్కడ పోషకాహార లోపం 'అండర్- అండ్ న్యూట్ న్యూట్రిషన్' గా నిర్వచించబడటం ముఖ్యం. ఆహారపు అలవాట్లు, భోజన సమయాలు మరియు వడ్డించే పరిమాణాలకు ఆయుర్వేద సిఫార్సుల యొక్క ప్రాముఖ్యతను ఇది నొక్కి చెబుతుంది. 

రోగనిరోధక శక్తిపై ఆహారం మరియు పోషణ ప్రభావం ject హపై ఆధారపడి ఉండదు, కానీ ఆయుర్వేద సిఫార్సులను పునరుద్ఘాటించే దశాబ్దాల పరిశోధనలపై. రోగనిరోధక వ్యవస్థకు విటమిన్ సి మాత్రమే కాకుండా అన్ని పోషకాలను స్థిరంగా తీసుకోవడం అవసరమని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. దీని అర్థం మీరు తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, అలాగే తృణధాన్యాలు, కాయలు మరియు విత్తనాలను పుష్కలంగా సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించాలి. రోగనిరోధక పనితీరు కొన్ని నిర్దిష్ట విటమిన్లు లేదా ఖనిజాలపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉండదు కాబట్టి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, కానీ బలమైన గట్ మైక్రోబయోమ్ కోసం మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్, సూక్ష్మపోషకాలు మరియు ప్రీ / ప్రోబయోటిక్స్ కలయికపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

భారీగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలకు సంబంధించి విస్తృత సలహా లేదా పరిమితి మాత్రమే. వ్యక్తులు మొత్తం ఆహారాన్ని తినాలని మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయకుండా లేదా నివారించాలని సూచించారు. ఈ ఆహార మార్పు యొక్క ప్రభావం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది తక్కువగా చెప్పలేము. అధిక ఎర్ర మాంసం మరియు ప్రాసెస్డ్ లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్ తీసుకోవడం కలిగిన విలక్షణమైన 'వెస్ట్రన్' ఆహారం రోగనిరోధక పనితీరును బలహీనపరుస్తుందని సూచించే ఒక అధ్యయనం దీనికి మద్దతు ఇవ్వబడింది. ఎందుకంటే ఇటువంటి ఆహారాలు సంతృప్త కొవ్వులు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు చక్కెరతో లోడ్ అవుతాయి, ఫైబర్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఈ రకమైన ఆహారం, సర్వసాధారణంగా మారుతోంది, బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తితోనే కాకుండా, దీర్ఘకాలిక జీవనశైలి వ్యాధుల సంభావ్యతతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

జీవనశైలి మార్పులు రోగనిరోధక పనితీరును ఎలా పెంచుతాయి

దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు స్వయం ప్రతిరక్షక రుగ్మతలకు ఒత్తిడి ఒక ట్రిగ్గర్గా విస్తృతంగా గుర్తించబడింది, అయితే ఇది సంక్రమణలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. ధ్యాన పద్ధతులు మరియు వ్యాయామంతో ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం వలన రోగనిరోధక పనితీరును గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది కేవలం ula హాజనితమే కాదు, సాక్ష్యం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది అధిక ఒత్తిడి స్థాయికి గురయ్యే వ్యక్తులు ఫ్లూ లేదా కోల్డ్ వైరస్ వంటి సాధారణ ఇన్ఫెక్షన్లకు ఎక్కువ అవకాశం ఉందని చూపిస్తుంది. కార్టిసాల్, ఒత్తిడి హార్మోన్, లింఫోసైట్ స్థాయిలలో పడిపోతుంది. ఇది మీ శరీరానికి ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటం కష్టతరం చేస్తుంది. ఒత్తిడి తగ్గించడానికి ధ్యానం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యూహాలలో ఒకటిగా నిరూపించబడినందున యోగా మరియు ధ్యానం తీసుకోవడం ఈ విషయంలో సహాయపడుతుంది. 

విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి తగిన సమయంతో సమతుల్య జీవనశైలి యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెప్పడంతో పాటు, ఆయుర్వేదం ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యానికి నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతను గుర్తించింది. అధ్యయనాల ద్వారా, రోగనిరోధక పనితీరులో నిద్ర ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని మాకు తెలుసు, తగినంత నిద్ర ఖచ్చితంగా అవసరం. నిద్ర లేకపోవడం లేదా నిద్ర రుగ్మతల కారణంగా నిద్ర లేమి బలహీనమైన రోగనిరోధక పనితీరు మరియు ఇన్ఫెక్షన్ యొక్క అధిక ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది. లో కనిపించిన ఒక అధ్యయనం JAMA ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ రాత్రికి 6 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రతో సంక్రమణ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది. జలుబు, ఫ్లూ లేదా కరోనావైరస్ వంటి శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లకు ఇది చాలా ఎక్కువ.

వ్యాయామం లేదా శారీరక శ్రమ అనేది ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక పనితీరుకు ఖచ్చితంగా అవసరమైన మరొక జీవనశైలి మార్పు. ఆయుర్వేదంలో ప్రధానంగా యోగాపై దృష్టి కేంద్రీకరించబడింది, అయితే అది యోగా యొక్క విస్తృత పరిధి మరియు వైవిధ్యం కారణంగా ఉంది. కరోనావైరస్ లాక్‌డౌన్ సమయంలో, శారీరక దృఢత్వం సంబంధిత సంఘటనగా మిగిలిపోయింది, అయినప్పటికీ వ్యాయామం చేయడం సవాలుగా ఉండవచ్చు. ఇది యోగా మరియు పైలేట్స్ వంటి కార్యకలాపాలను మరింత సహాయకరంగా చేస్తుంది, ఎందుకంటే వాటికి జిమ్‌కు పర్యటనలు అవసరం లేదు. వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరంలో యాంటీబాడీ స్థాయిలను పెంచుతుంది కాబట్టి రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది, సాధారణ వ్యాయామ దినచర్య తగ్గిన ఇన్ఫెక్షన్ రేట్లు మరియు తగ్గిన రికవరీ సమయం యొక్క ప్రయోజనాలను ప్రోత్సహిస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. 

మీరు ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలి అలవాట్లన్నింటినీ అవలంబించలేక పోయినప్పటికీ, కనీసం మీరు ధూమపానం మానేసి మద్యపానం పరిమితం చేయాలి. ధూమపానం కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు యాంటీబాడీ ఉత్పత్తి మరియు టి-సెల్ ప్రతిస్పందనలను బలహీనపరుస్తుంది కాబట్టి ఇవి రోగనిరోధక పనితీరుకు చెత్త అలవాట్లు. ఇది తీవ్రమైన lung పిరితిత్తుల నష్టాన్ని కూడా కలిగిస్తుంది, ఇది శ్వాసకోశ అంటువ్యాధులు మరియు కరోనావైరస్ సమస్యల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది. అధికంగా మద్యం సేవించడం రోగనిరోధక శక్తిని అణిచివేస్తుంది మరియు వింతగా సరిపోతుంది, గాలిలో సంక్రమించే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. 

ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక పనితీరు ఎందుకు దీర్ఘకాలిక నిబద్ధత

ప్రస్తుత మహమ్మారి వంటి తీవ్రమైన ముప్పును ఎదుర్కొనే వరకు ఆరోగ్యం మరియు సంబంధాలను మంజూరు చేయడం మన మానవ స్వభావం. ఇది దురదృష్టకరం, ఎందుకంటే రోగనిరోధక శక్తి కాలక్రమేణా నిర్మించబడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపికల యొక్క ప్రయోజనాలు కాలక్రమేణా పెరుగుతాయి. మీరు ఎంత త్వరగా ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం ప్రారంభిస్తే, మీరు అంత ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందుతారు. ఇది ఆయుర్వేదం యొక్క ప్రాథమిక నమ్మకం, అందుకే క్రమశిక్షణ వ్యాధి చికిత్స కంటే సాధారణ ఆరోగ్య మార్గదర్శకాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది. 

Study త్సాహిక సైక్లిస్టుల సమూహాన్ని కలిగి ఉన్న ఒక అధ్యయనంలో ఈ తార్కికం యొక్క సమర్థత కూడా చూపబడింది. 55 నుండి 79 సంవత్సరాల వయస్సు గల te త్సాహిక సైక్లిస్టులు, అధికంగా ధూమపానం లేదా తాగని వారు ఆరోగ్యకరమైన యువకులలో రోగనిరోధక పనితీరును కలిగి ఉన్నారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు! రోగనిరోధక ప్రయోజనాలు పేరుకుపోవడమే దీనికి కారణం. ఆహారం, ధ్యానం లేదా ఇతరులు ఇతర కార్యకలాపాల నుండి రోగనిరోధక ప్రయోజనాల విషయంలో కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.

ఆయుర్వేద మూలికలు మరియు పాలిహెర్బల్ మందులు కూడా రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడంలో సహాయపడతాయి, అయితే అవి ఆరోగ్యకరమైన జీవనానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఆయుర్వేద నివారణలను ఉపయోగించాల్సి ఉండగా, ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక పనితీరుకు తోడ్పడే మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో కూడా మార్పులు చేయడం ప్రారంభించడం అత్యవసరం. మనం ఆయుర్వేదం నుండి నేర్చుకోవలసినట్లుగా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనం అనేది శాశ్వత ప్రయోజనాలను అందించే జీవనశైలి, కాబట్టి ఈ మార్పులు శాశ్వతంగా ఉండాలి. రోగనిరోధక పనితీరుపై మళ్లీ శ్రద్ధ చూపడానికి తదుపరి మహమ్మారి కోసం వేచి ఉండకండి. 

ప్రస్తావనలు:

• బోర్క్, క్లైర్ డి మరియు ఇతరులు. "పోషకాహార లోపం యొక్క కారణం మరియు పర్యవసానంగా రోగనిరోధక పనిచేయకపోవడం." రోగనిరోధక శాస్త్రంలో పోకడలు సంపుటి. 37,6 (2016): 386-398. doi: 10.1016 / j.it.2016.04.003
• చైల్డ్స్, కరోలిన్ ఇ మరియు ఇతరులు. "డైట్ అండ్ ఇమ్యూన్ ఫంక్షన్." పోషకాలు సంపుటి. 11,8 1933. 16 ఆగస్టు 2019, డోయి: 10.3390 / ను 11081933
• క్రీస్తు, అనెట్ మరియు ఇతరులు. "వెస్ట్రన్ డైట్ ట్రిగ్గర్స్ ఎన్ఎల్ఆర్పి 3-డిపెండెంట్ ఇన్నేట్ ఇమ్యూన్ రిప్రొగ్రామింగ్." సెల్ సంపుటి. 172,1-2 (2018): 162-175.e14. doi: 10.1016 / j.cell.2017.12.013
• కోహెన్, షెల్డన్ మరియు ఇతరులు. "దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, గ్లూకోకార్టికాయిడ్ గ్రాహక నిరోధకత, మంట మరియు వ్యాధి ప్రమాదం." యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఆఫ్ అమెరికా యొక్క నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ ప్రొసీడింగ్స్ సంపుటి. 109,16 (2012): 5995-9. doi: 10.1073 / pnas.1118355109
• జాన్సెన్, మఠం మరియు ఇతరులు. "ఉద్యోగుల మానసిక ఆరోగ్యంపై మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు ప్రభావాలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష." PloS ఒకటి సంపుటి. 13,1 ఇ 0191332. 24 జనవరి 2018, డోయి: 10.1371 / జర్నల్.పోన్ .0191332
• ప్రథర్, ఎరిక్ ఎ, మరియు సిండి డబ్ల్యు తెంగ్. "యునైటెడ్ స్టేట్స్లో పెద్దలలో శ్వాసకోశ సంక్రమణతో తగినంత నిద్ర లేని అసోసియేషన్." జామా అంతర్గత .షధం సంపుటి. 176,6 (2016): 850-2. doi: 10.1001 / jamainternmed.2016.0787
• నీమన్, డేవిడ్ సి మరియు ఇతరులు. "శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా మరియు చురుకైన పెద్దలలో ఎగువ శ్వాసకోశ సంక్రమణ తగ్గుతుంది." బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ సంపుటి. 45,12 (2011): 987-92. doi: 10.1136 / bjsm.2010.077875
• దుగ్గల్, నిహారికా అరోరా మరియు ఇతరులు. "తగ్గిన థైమిక్ అవుట్‌పుట్‌తో సహా రోగనిరోధక శక్తి యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు యుక్తవయస్సులో అధిక స్థాయిలో శారీరక శ్రమతో మెరుగవుతాయి." వృద్ధాప్య కణం సంపుటి. 17,2 (2018): ఇ 12750. doi:10.1111 / acel.12750