అన్ని

ఇంట్లో స్టామినా పెంచుకోవడం ఎలా?

by డాక్టర్ సూర్య భగవతి on Apr 26, 2022

How to Increase Stamina at Home?

మీరు ఇంకా చిట్కాల కోసం ఇంటర్నెట్‌లో వెతుకుతున్నారా? ఇంట్లో శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలి? అలా అయితే, ఈ వ్యాసం మీకు సరైనది. 

బలమైన స్టామినాను నిర్మించడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మీరు దానిని కలిగి ఉండరని మీరు విశ్వసిస్తే, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి గరిష్టంగా పని చేయడానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది.

ప్రత్యామ్నాయంగా, వ్యాయామాలు వంటివి రన్నింగ్ స్టామినా పెరుగుతుంది మరియు ఓర్పు. మరియు సత్తువ కోసం వ్యాయామం విషయానికి వస్తే, మొదటి దశ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులకు ఆక్సిజన్ తగినంత సరఫరా ఉందని నిర్ధారించుకోవడం. 

మీరు శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు, మీ సత్తువ క్రమంగా పెరుగుతుందని మీరు గమనించవచ్చు మరియు మీరు మరింత శక్తిని విడుదల చేస్తారు మరియు మీ అన్ని కార్యకలాపాలలో మరింత కీలకంగా ఉంటారు. అయితే నిజంగా స్టామినా అంటే ఏమిటి?

స్టామినా అంటే ఏమిటి?

సత్తువ అనేది ఎక్కువ కాలం పాటు శారీరక లేదా మానసిక కార్యకలాపాలను కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే శక్తి మరియు శక్తి. ఏదైనా కదలికను ప్రదర్శించేటప్పుడు ఒత్తిడి లేదా ప్రతికూల పరిస్థితులలో కొనసాగే మీ సామర్థ్యాన్ని సత్తువ పెంచుతుంది. అదనంగా, ఇది మిమ్మల్ని అలసిపోకుండా లేదా అలసిపోకుండా చేస్తుంది. 

ఆహార్ (ఆహారం), విహార్ (జీవనశైలి) & చికిత్స (ఔషధం) సహాయంతో, అన్వేషిద్దాం ఇంట్లో శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలి మరియు అలసట లేదా అలసట లేకుండా రోజువారీ కార్యకలాపాలను పూర్తి చేయండి.

ఆహారం ద్వారా స్టామినాను ఎలా పెంచుకోవాలి?

ఇక్కడ, మేము జాబితాను సంకలనం చేసాము శక్తిని పెంచే ఆహారాలు. సరైన ఆహారం ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు మీకు పుష్కలంగా శక్తిని మరియు శక్తిని అందించడంలో సహాయపడుతుంది. గుర్తుంచుకోవలసిన విషయం ఏమిటంటే, పండ్లు మరియు కూరగాయలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం. పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం ద్వారా రోజంతా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం కూడా చాలా ముఖ్యం. 

స్టామినా పెంచడానికి పండ్లు

పండ్లలో పొటాషియం, డైటరీ ఫైబర్, ఎల్-ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫోలేట్ మరియు కాల్షియం వంటి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. స్టామినా బూస్ట్ అందించడమే కాకుండా, పండ్లు తీసుకోవడం వల్ల శ్వాసకోశ వైఫల్యం మరియు స్ట్రోక్ వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

శక్తిని పెంచే పండ్లు ఉన్నాయి:

  • అరటి
  • ఆపిల్
  • దానిమ్మ
  • ఎర్ర ద్రాక్ష
  • సిట్రస్
  • స్ట్రాబెర్రీలు
  • అవకాడొలు 

మరింత శక్తి కోసం గ్రీన్ లీఫీ వెజిటబుల్స్

సత్తువ క్షీణించడం ఇనుము కొరత యొక్క ప్రత్యక్ష ఫలితం. ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో ఫైబర్, ఐరన్ మరియు పోషకాలు ఉన్నాయి. రక్త ప్రవాహం మరియు ఆక్సిజన్ సరఫరాలో సహాయం చేయడం ద్వారా మీ రెడ్ ప్లేట్‌లెట్ కౌంట్ అభివృద్ధిలో ఇవి సహాయపడతాయి.

ఆకుపచ్చని కూరగాయలు, ముఖ్యంగా కాలే మరియు బచ్చలికూర తినడం తాత్కాలిక శక్తిని అందిస్తుంది మరియు శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. పచ్చి ఆకు కూరలు దీనికి మంచి పరిష్కారంఆహారం ద్వారా శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలి. '

నట్స్ 

మీరు ఆశ్చర్యపోతుంటే ఇంట్లో శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలి, గింజలు శక్తిని త్వరగా పెంచుతాయి. ఒక కప్పు నట్స్‌లో బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలు, ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఎర్గోజెనిక్ సప్లిమెంట్‌గా పనిచేస్తాయి, పని చేసే కండరాల ఆరోగ్యాన్ని మరియు శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ విషయంలో, శక్తిని పెంచడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన ఆహార ఎంపిక.

బ్రౌన్ రైస్

బ్రౌన్ రైస్‌లో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది, ఇది క్రమంగా రక్తంలోకి శక్తిని విడుదల చేస్తుంది, రోజంతా సరైన శక్తి స్థాయిలను నిర్ధారిస్తుంది.

బ్రౌన్ రైస్‌లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, స్టార్చ్ తక్కువగా ఉంటుంది మరియు వైట్ రైస్ కంటే జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఇది మీ పొట్టను ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది, రోజంతా స్టామినాను మెయింటెయిన్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఫలితంగా, మీరు దాని గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు శక్తిని పెంచడానికి ఆహారం or ఇంట్లో శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలి ఎందుకంటే అనేక రకాల ఆరోగ్యకరమైనవి ఉన్నాయి శక్తిని పెంచే ఆహారాలు సహజంగా. అయితే, మీరు తినే ఆహారం రకం, పరిమాణం మరియు నాణ్యత అన్నీ మీ శక్తిని పెంచడంలో పాత్రను కలిగి ఉంటాయి.

స్టామినా బిల్డింగ్ వ్యాయామాలు

స్టామినా అనే పదం దీర్ఘకాలం పాటు శారీరక శ్రమను భరించే మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది. చాలా వరకు స్టామినా బిల్డింగ్ వ్యాయామాలు ఆందోళన చెందుతారు, మీరు సుదీర్ఘమైన వర్కౌట్‌లు మరియు సుదీర్ఘమైన, తక్కువ-శక్తితో కూడిన వ్యాయామాలను దీర్ఘకాల సత్తువతో చేయవచ్చు.

రన్నింగ్ కోసం స్టామినాను ఎలా మెరుగుపరచాలి?

మీ స్టామినా మరియు గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ మార్గం బహుశా నడుస్తున్నది. రన్నింగ్ మీ కండరాల గ్లైకోజెన్ పరిమితిని పెంచడం ద్వారా శక్తిని పెంచుతుంది, కొవ్వును మరింత సమర్థవంతంగా కాల్చడానికి అనుమతిస్తుంది. మీని ఎలా మెరుగుపరచుకోవాలో మీకు తెలియకపోతే సత్తువ పరుగు కోసం, పరిష్కారం చాలా సులభం: మీ నడుస్తున్న దూరాన్ని పెంచండి. ఇంక్రిమెంటల్ స్టెప్స్‌లో దీన్ని చేయండి మరియు మీరు కొన్ని రోజులు మరియు వారాల వ్యవధిలో మీ స్టామినా మెరుగుపడటం ప్రారంభిస్తారు. కాబట్టి మీరు ఆశ్చర్యపోతుంటే పరుగు కోసం శక్తిని ఎలా మెరుగుపరచాలి, ఇప్పుడే ప్రారంభించండి. 

స్టామినా పెంచడానికి యోగా

యోగా మీ స్టామినా మరియు ఒత్తిడి నిరోధకతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం బాగా ఉపయోగించడం, ఉదాహరణకు, సహనానికి రహస్యాలలో ఒకటి. 

మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటే స్టామినా పెంచడానికి యోగా, శరీరంలో కండరాల పొడిగింపు మరియు శక్తిని మెరుగుపరిచే భంగిమలపై దృష్టి పెట్టండి. వీటిలో పార్శ్వకోనాసనం (సైడ్ పాయింట్ భంగిమ), అలాగే నవసన (పడవ భంగిమ) వంటి కోర్ బలాన్ని ప్రోత్సహించే బ్యాలెన్సింగ్ మరియు బలపరిచే భంగిమలు ఉన్నాయి.

ఆయుర్వేద స్టామినా బూస్టర్ మూలికలు

1. అశ్వగంధ

అశ్వగంధ అద్భుతమైనది ఆయుర్వేద స్టామినా బూస్టర్ అది శారీరక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు పెంచుతుంది తేజము. అశ్వగంధ గుండె సామర్థ్యాన్ని పెంచడం మరియు దాని శక్తిని పెంచడం ద్వారా బలం, ఓర్పు మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది. 

అలసటను ఎదుర్కోవడానికి మరియు ఇతర మూలికలతో పాటు శక్తిని పెంచడానికి మీరు డాక్టర్ వైద్య యొక్క 100% ఆయుర్వేదాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. Herbobuild ఇందులో అశ్వగంధ, సఫేద్ ముస్లీ మరియు స్టామినాను పెంచే అనేక మూలికలు ఉన్నాయి.

2. తులసి

తులసి, తరచుగా పవిత్రమైన తులసి అని పిలుస్తారు, దాని లోతైన ప్రాముఖ్యత కోసం భారతదేశంలో అత్యంత గౌరవనీయమైన మొక్క. సంబంధం లేకుండా, ఈ అద్భుతమైన హెర్బ్ మొక్కల ఆధారిత బయోయాక్టివ్ కాంబినేషన్‌లో పుష్కలంగా ఉంది, ఇవి బలమైన రోగనిరోధక సహాయం, ఒత్తిడి-ఉపశమనం మరియు ఆలోచనా విధానాన్ని మెరుగుపరిచే ప్రభావాలను అందిస్తాయి. 

ఇది తులసిని ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి మరియు మనస్సుకు సరైన బ్యాలెన్సర్‌గా చేస్తుంది. మీరు కూడా కలిగి ఉండవచ్చు గిలోయ్ తులసి జ్యూస్ మెరుగైన ఫలితం కోసం.

3. ఆమ్లా

సాధారణ జలుబు, జ్వరం మరియు కండరాల నొప్పులు, అలాగే మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటుతో సహా అనేక రకాల వైద్య సమస్యలకు ఉసిరి ఒక అద్భుత నివారణ. ఉసిరి రసంలో ఉపయోగకరమైన విటమిన్ల నిధి ఉంది.

ఉసిరి శరీరం యొక్క కణాలు మరియు కణజాలాలను ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ నుండి రక్షించడమే కాకుండా, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మరియు శక్తిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. 100% సహజంగా ప్రయత్నించండి ఆమ్లా జ్యూస్ మంచి ఫలితాల కోసం. 

ఇంట్లో స్టామినాను ఎలా పెంచుకోవాలో చివరి పదం

మీరు మీ సత్తువ మరియు ఓర్పును పెంచుకోవడంలో పని చేస్తున్నప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ మీ సంపూర్ణ ఉత్తమంగా పని చేయాలని ఆశించకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు మీ శరీరానికి శ్రద్ధ వహిస్తారని మరియు అవసరమైనంత విశ్రాంతి తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.

మీ స్టామినా మెరుగుదల ప్రయత్నాలు ఫలితాలను చూపకపోతే, మీరు ప్రయత్నించవలసి ఉంటుంది శక్తిని పెంచడానికి ఆహారం. ఆయుర్వేదం సూచించిన విధంగా మీరు ఆహార్, విహార్ మరియు చికిత్సపై కూడా దృష్టి పెట్టాలి. 

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఆహారం, వ్యాయామం మరియు ఔషధం. మీకు ఏదైనా సహాయం అవసరమైతే, నిపుణులైన వైద్యులను సంప్రదించండి డాక్టర్ వైద్య నుండి. Herbobuild అనేది అత్యధికంగా అమ్ముడవుతున్న స్టామినా మరియు పెర్ఫార్మెన్స్ బూస్టర్, ఇది వేలాది మంది వినియోగదారులు తమ శక్తి స్థాయిలు, సత్తువ మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరును పెంచుకోవడంలో సహాయపడింది. 

తీసుకోవడం Herbobuild ఒక కిక్కాస్ వర్కౌట్ రొటీన్‌ని అనుసరిస్తున్నప్పుడు ఇంట్లో శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలి. ఈ ఆయుర్వేద స్టామినా బూస్టర్‌లో అశ్వగంధ, సఫేద్ ముస్లి మరియు శతావరి వంటి కొన్ని పనితీరును పెంచే మూలికలు ఉన్నాయి. 

కాబట్టి, మీరు పూర్తిగా సహజమైన వ్యాయామ భాగస్వామి కోసం చూస్తున్నట్లయితే, డాక్టర్ వైద్య హెర్బోబిల్డ్‌ని చూడకండి.