సహజంగా రొమ్ము పాలను పెంచే 29 ఆహారాలు

ప్రతి తల్లి తన బిడ్డకు మంచి జరగాలని కోరుకుంటుంది. నవజాత శిశువులకు, తల్లులు కనీసం మొదటి కొన్ని నెలలు తమ పిల్లలకు తల్లిపాలు ఇవ్వాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ ఆర్టికల్ 29 ఉత్తమమైన వాటిని విశ్లేషిస్తుంది తల్లి పాలను పెంచే ఆహారాలు జీవనశైలి ఎంపికలు మరియు చనుబాలివ్వడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఇతర మార్గాలతో పాటు. 

తల్లి పాలను ఉత్పత్తి చేసే శరీర సామర్థ్యానికి తల్లి శరీరంలో అనేక శారీరక మార్పులు అవసరమవుతాయి. ఇది చనుబాలివ్వడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే వారి హార్మోన్ స్థాయిలలో మార్పును కలిగి ఉంటుంది. డెలివరీ తర్వాత రికవరీ కూడా చనుబాలివ్వడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇక్కడ చనుబాలివ్వడాన్ని పెంచే ఆహారాలు వస్తాయి.  

 
పేద చనుబాలివ్వడంతో పోరాడుతున్న మహిళలకు, సరైన ఆహారం (ఆహారం), విహార్ (జీవనశైలి), మరియు చికిత్స (ఔషధం) సహాయపడుతుంది. ఈ మూడు కూడా ఆయుర్వేదానికి మూలస్తంభాలు మరియు మీ శరీరాన్ని సమతుల్యతలోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, విహార్ మరియు చికిత్సను అనుసరించి ఆరోగ్యకరమైన చనుబాలివ్వడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డను పొందవచ్చు.  

సహజంగా చనుబాలివ్వడం మరియు డెలివరీ తర్వాత రికవరీని పెంచాలనుకుంటున్నారా?
కొనుగోలు పోస్ట్ డెలివరీ కేర్ కోసం MyPrash నుండి కేవలం రూ. 399/-

చాప్టర్ 1: కొత్త తల్లులకు తగినంత చనుబాలివ్వకపోవడం పెద్ద సమస్యగా ఉందా?

స్టడీస్ 10-15% మంది కొత్త తల్లులు తమ పిల్లలకు తగినంత పాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారని కనుగొన్నారు. 

దీనర్థం, సగటున, మీకు తెలిసిన ప్రతి పది మంది కొత్త తల్లులలో, ఒకరు తమ బిడ్డకు తగినంత తల్లిపాలు అందించడం కష్టం. మరియు ఇది మీరే అయితే, ఈ కథనాన్ని చదవడం కొనసాగించండి తల్లి పాలను పెంచే ఆహారాలు సహజంగా కోసం ప్రేరేపిత చనుబాలివ్వడం ఆయుర్వేదంతో. 

కానీ మీ బిడ్డకు తగినంత పాలు లభిస్తున్నాయని మీకు ఎలా తెలుసు?

మీ బిడ్డకు తగినంత పాలు లభిస్తున్నాయో లేదో తెలుసుకోవడం ఎలా?

మీ బిడ్డ ఎంత పాలు తాగిందో తెలుసుకోవడానికి వచ్చినప్పుడు, రొమ్ము వద్ద సమయం చాలా ఖచ్చితమైనది కాదు. ఎందుకంటే కొంతమంది పిల్లలు ఒక గంట కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారు, మరికొందరు 20 నిమిషాల కంటే తక్కువ ఆహారం తీసుకుంటారు.

మీ బిడ్డకు తగినంత పాలు అందుతున్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన మరియు సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:

• బరువు పెరుగుట: పుట్టిన మొదటి కొన్ని రోజుల తర్వాత స్థిరమైన బరువు పెరగడం అనేది మీ బిడ్డ బాగా తినిపించిందని స్పష్టమైన సూచన. 
• తడి డైపర్లు: బాగా తినిపించిన పిల్లలు తరచుగా తమను తాము ఉపశమనం చేసుకుంటారు. దీనికి రోజంతా 8 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ డైపర్ మార్పులు అవసరం కావచ్చు. 
• హ్యాపీ బేబీ: తృప్తి చెందిన బేబీ హ్యాపీ బేబీ. కాబట్టి, మీ బిడ్డ చురుగ్గా ఉండి, పిచ్చిగా ఆడకుండా ఉంటే, అతను లేదా ఆమెకు తగినంత పాలు లభిస్తాయి. 
• తరచుగా నర్సింగ్: శిశువులకు సాధారణంగా ప్రతి 1.5-2 గంటలకు ఆహారం అవసరం మరియు తగినంత పాలు సరఫరా చేయని సంకేతం కాదు. 
• మృదువైన రొమ్ములు: మీ బిడ్డ తగినంత పాలు తాగుతున్నట్లయితే, మీ రొమ్ములు మృదువుగా మరియు తేలికగా ఉండాలి. 
• కనిపించే విధంగా నర్సింగ్: మీరు పాలిస్తున్నప్పుడు మీ బిడ్డ మింగడాన్ని చూడగలుగుతారు అలాగే అన్‌లాచ్ చేసిన తర్వాత కొంచెం పాలు త్రాగాలి. 
• సహజంగా అన్‌లాచింగ్: మీ బిడ్డ నిండిన తర్వాత, అతను లేదా ఆమె సహజంగా, చాలా తరచుగా, ప్రక్రియలో నిద్రలోకి జారుకోవాలి. 

ఇవి మీ బిడ్డకు మీ పాలు సరిపోతాయని సంకేతాలు. కానీ మీ చనుబాలివ్వడం సరిపోదు లేదా తగ్గుతున్న సంకేతాల గురించి ఏమిటి?

మీ పాల సరఫరా తగ్గుతోందని సంకేతాలు  

చనుబాలివ్వడం విషయానికి వస్తే, కొంతమంది మహిళలకు పాల సరఫరాలో క్షీణత సంభవించవచ్చు. 

ఇక్కడ ప్రధానమైనవి మీ పాల సరఫరా తగ్గుతున్నట్లు సంకేతాలు:

• కొన్ని తడి డైపర్లు: చాలా మంది పిల్లలు రోజుకు 6-8 తడి డైపర్లను ఉత్పత్తి చేస్తారు. మీ బిడ్డ తక్కువ తడి డైపర్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంటే, ఇది చనుబాలివ్వడం సరిపోదని సూచిస్తుంది. 
• డీహైడ్రేషన్: నవజాత శిశువుకు తల్లిపాలు మాత్రమే ఆర్ద్రీకరణ మూలం. కాబట్టి, మీ శరీరం తగినంత పాలను ఉత్పత్తి చేయకపోతే, శిశువు నిర్జలీకరణానికి గురవుతుంది. నిర్జలీకరణ సంకేతాలు చాలా గంటలు మూత్రవిసర్జన చేయకపోవడం, ఏడుస్తున్నప్పుడు కన్నీళ్లు రాకపోవడం, తక్కువ శక్తి స్థాయిలు, అధిక నిద్రపోవడం లేదా తలపై మెత్తటి మచ్చ. 
• తక్కువ బరువు పెరుగుట: వారం 2 నాటికి, మీ బిడ్డ క్రమంగా బరువు పెరగడం ప్రారంభించాలి. కానీ శిశువు ఆశించిన బరువు పెరగకపోతే, మీ డాక్టర్తో మాట్లాడవలసిన సమయం ఇది. 

అన్వేషించే ముందు తల్లి పాలను పెంచే ఆహారాలు, కొంతమంది స్త్రీలలో పేద చనుబాలివ్వడానికి గల కారణాలను అర్థం చేసుకుందాం. 

తక్కువ పాల ఉత్పత్తికి కారణాలు ఏమిటి?

ఇక్కడ జాబితా ఉంది కొత్త తల్లులలో పాలు తక్కువగా ఉండటానికి కారణాలు:

• అభివృద్ధి చెందని గ్రంధి కణజాలం: కొంతమంది స్త్రీలు అభివృద్ధి చెందని గ్రంధి కణజాలం కలిగి ఉంటారు, ఇది శిశువుకు తగినంత పాలు ఉత్పత్తి చేయకపోవచ్చు. 
• హార్మోన్ల అసమతుల్యత: వంటి రుగ్మతలు ఇందువలన PCOS, మధుమేహం, మరియు రక్తపోటు చనుబాలివ్వడాన్ని అణిచివేసే హార్మోన్ల సమస్యలను కలిగిస్తుంది. 
• రొమ్ము శస్త్రచికిత్స: రొమ్ము తగ్గింపు లేదా మెరుగుదల మరియు చనుమొన కుట్లు రొమ్ము శస్త్రచికిత్సలుగా పరిగణించబడతాయి, ఇవి పాల నాళాలకు హాని కలిగించవచ్చు మరియు పాల సరఫరాను ప్రభావితం చేస్తాయి. 
• హార్మోన్ల జనన నియంత్రణ: గర్భనిరోధక మాత్రలు తీసుకున్న చాలా మంది తల్లులు గర్భనిరోధక మందులను వాడినప్పుడు వారి పాల ఉత్పత్తి ప్రభావితం అవుతుందని కనుగొన్నారు. 
• కొన్ని ఔషధాలను తీసుకోవడం: సూడోపెడ్రిన్, బ్రోమోక్రిప్టిన్, మెథర్జిన్, పిప్పరమింట్, పార్స్లీ లేదా సేజ్‌తో కూడిన మందులు పాల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తాయి. 
• తీయడంలో ఇబ్బంది: కొంతమంది పిల్లలకు 'నాలుక-టై' అనే పరిస్థితి ఉంటుంది, ఇది శిశువుకు పాలు తీయడం కష్టతరం చేస్తుంది. దీన్ని డాక్టర్ సులభంగా పరిష్కరించవచ్చు. 
• రాత్రిపూట నర్సింగ్ చేయకపోతే: మీరు రాత్రికి నర్సింగ్ చేయకపోతే, ప్రోలాక్టిన్ స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల మీ చనుబాలివ్వడం తగ్గుతుంది. 

ఇప్పుడు మేము కొన్ని తల్లులలో తగినంత చనుబాలివ్వకపోవడానికి ప్రధాన కారణాలను జాబితా చేసాము, చర్చిద్దాం గెలాక్టోగోగ్స్ మరియు వారు ఎలా సహాయం చేస్తారు తల్లి పాల ఉత్పత్తిని పెంచే ఆహారాలు.

నీకు కావాలా గెలాక్టోగోగ్స్? 

గెలాక్టోగోగ్స్ ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే మందులు, ఆహారాలు లేదా ఇతర పదార్థాలుగా నిర్వచించబడ్డాయి చనుబాలివ్వడం. 

చాలామంది తల్లి పాలను పెంచడానికి ఇంటి నివారణలు ఆన్‌లైన్‌లో లేదా కుటుంబ పెద్దల నుండి కనుగొనబడిన మూలికలు మరియు చనుబాలివ్వడం ఆహారాలు ఈ భాగం సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

సహజంగా చనుబాలివ్వడం మరియు డెలివరీ తర్వాత రికవరీని పెంచాలనుకుంటున్నారా?
ఈరోజే పోస్ట్ డెలివరీ కేర్ కోసం డాక్టర్ వైద్య మైప్రాష్‌ని ప్రయత్నించండి!

చాప్టర్ 2: రొమ్ము పాలను పెంచే ఆహారాలు

ఇప్పుడు మనకు స్పష్టమైన అవగాహన వచ్చింది గెలాక్టోగోగ్స్, ప్రశ్నకు సమాధానం చెప్పండిపాల సరఫరాను ఎలా పెంచాలి. '

కాబట్టి, ఇక్కడ 29 జాబితా ఉంది చనుబాలివ్వడం ఆహారాలు, పండ్లు మరియు పానీయాలు.

1. పచ్చని ఆకు కూరలు: పాలక్, సర్సన్ కా సాగ్ మరియు బతువా సహజమైన చనుబాలివ్వడం కోసం ఆస్వాదించడానికి రుచికరమైన కూరగాయలు.
2. దాల్చినచెక్క: పాల సరఫరాలో పెరుగుదల కోసం ఈ స్పైసీ-హాట్ పదార్ధాన్ని మీ టీ లేదా పాలలో చేర్చవచ్చు. 
3. అల్లం: ఈ రుచి-పెంపొందించేది గెలాక్టాగోగ్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది చనుబాలివ్వడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఆహారాలలో ఒకటిగా నిలిచింది. 
4. వెల్లుల్లి: ఈ ఆయుర్వేద పదార్ధం తల్లి పాల ఉత్పత్తి మరియు రుచిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. 
5. టోర్బాగన్ ఆకులు: ఈ మూలిక తల్లి పాలివ్వడాన్ని ప్రోత్సహించడం ద్వారా శతాబ్దాలుగా తల్లులకు సహాయం చేస్తుంది. 
6. జీలకర్ర గింజలు (జీరా): ఈ పదార్ధం కాల్షియం మరియు రిబోఫ్లావిన్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది పాల సరఫరాను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. 
7. టిల్ గింజలు (నువ్వులు): చనుబాలివ్వడం పెంచాలని చూస్తున్న అనేకమంది భారతీయ తల్లుల మాదిరిగా మీరు టిల్ కే లడూను తినవచ్చు. 
8. తులసి: ఈ ఆయుర్వేద మొక్క ఆకలిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రేగు కదలికలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మనస్సును రిలాక్స్ చేస్తుంది. చనుబాలివ్వడంతో పోరాడుతున్న కొత్త తల్లులకు కూడా ఇది సహాయపడుతుందని చెప్పబడింది. 
9. మెంతులు విత్తనాలు (సువా): ఈ పదార్ధం కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు ఇనుము యొక్క అధిక సాంద్రతలతో పాల సరఫరాను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. సువా కి చాయ్ కూడా కొత్త తల్లులకు ప్రసిద్ధి చెందిన పానీయం. 
10. లౌకి: లౌకి మరియు టిండా సంప్రదాయమని చెబుతారు చనుబాలివ్వడం ఆహారాలు. 
11. పప్పులు: మసూర్ పప్పులో ప్రొటీన్లు, ఐరన్, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది కొత్త తల్లులకు సహజంగా పాల సరఫరాను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. 
12. డ్రై ఫ్రూట్స్ & నట్స్: బాదం మరియు జీడిపప్పులో కేలరీలు, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇవి కొన్ని ఉత్తమమైనవి తల్లి పాలను పెంచే ఆహారాలు సరఫరా.
13. వోట్స్: ఓట్స్ గంజి తినడం వల్ల మీ ఆందోళనకు అలాగే తల్లిపాలు తాగడానికి గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది. 
14. దుంపలు: ఈ veggie ఆరోగ్యకరమైన ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటుంది, ఇది రక్త శుద్దీకరణను ప్రోత్సహించడంతో పాటు పాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. 
15. టోఫు: తూర్పు నుండి వచ్చిన ఈ సూపర్‌ఫుడ్ చనుబాలివ్వడాన్ని పెంచుతుంది మరియు కాల్షియం, ప్రోటీన్, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్‌లతో కూడా నిండి ఉంటుంది. 
16. చిలగడదుంప: ఈ ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్ పుష్కలంగా శక్తి, విటమిన్ సి మరియు మెగ్నీషియం కలిగి ఉంటుంది. ఇది మీ ప్రసవానంతర ఆహారంలో గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది.
17. బ్రౌన్ రైస్: కొత్త తల్లులకు, బ్రౌన్ రైస్ పాల సరఫరాను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది. బ్రౌన్ రైస్ తినడం చాలా సులభమైనది తల్లి పాలను పెంచడానికి ఇంటి నివారణలు.
18. ఆస్పరాగస్: ఈ ఆహారం చనుబాలివ్వడాన్ని పెంచే హార్మోన్ స్థాయిలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇందులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నప్పుడు విటమిన్ ఎ మరియు కె కూడా ఉంటాయి. 
19. బార్లీ: మీ ఆహారంలో బార్లీని చేర్చుకోవడం వల్ల చనుబాలివ్వడం మరియు హైడ్రేషన్‌ను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. చాలా మంది ప్రజలు రాత్రిపూట బార్లీతో నింపిన నీటిని త్రాగడానికి వెళతారు. 
20. క్యారెట్లు: ఈ టేస్టీ ట్రీట్ చనుబాలివ్వడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు విటమిన్ ఎ కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. 

చేసినప్పుడు దానికి వస్తుంది తల్లి పాలను పెంచే ఆహారాలు, మీరు సరైన చనుబాలివ్వడాన్ని పెంచే పండ్లను కూడా పరిగణించాలి తల్లి పాలను పెంచడానికి ఏమి త్రాగాలి?

రొమ్ము పాలను పెంచడానికి పండ్లు

ఇక్కడ జాబితా ఉంది తల్లి పాలను పెంచడానికి పండ్లు:

1. పుచ్చకాయ: ఈ హైడ్రేటింగ్ పండు ఫ్రక్టోజ్, ఫైబర్ మరియు అవసరమైన ఖనిజాలను తీసుకోవడానికి గొప్ప మార్గం. ఇది కొత్త తల్లులలో పాల సరఫరాను ప్రోత్సహించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. 
2. బొప్పాయి: ఈ గెలాక్టోగోగ్-కలిగిన పండు తృణధాన్యాలు లేదా తృణధాన్యాలతో చాలా రుచిగా ఉంటుంది. 
3. ద్రాక్షపండు: ఈ పండులో విటమిన్ సి మరియు ఎ మరియు అవసరమైన ఆహార ఫైబర్స్ ఉంటాయి. ఇది గొప్ప చనుబాలివ్వడం-పెంచే పండును కూడా చేస్తుంది.
4. ఆప్రికాట్లు: ఈ పండు కాల్షియం మరియు ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉండటంతో పాటు హార్మోన్ల సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది చనుబాలివ్వడానికి ఉత్తమమైన పండ్లలో ఒకటిగా నిలిచింది.

రొమ్ము పాలను పెంచే పానీయాలు 

ఆశ్చర్యపోతున్నాను'తల్లి పాలను పెంచడానికి ఏమి త్రాగాలి?' మీ కోసం ప్రత్యేకంగా జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

1. నీరు: మనకు మనుగడ కోసం నీరు మాత్రమే అవసరం, కానీ అది ప్రోత్సహిస్తుంది ప్రేరేపిత చనుబాలివ్వడం. 
2. పాలు: చనుబాలివ్వడం మెరుగుపరచడానికి రోజుకు రెండుసార్లు ఒక గ్లాసు పాలు త్రాగాలి. అదనపు ప్రయోజనాల కోసం మీరు మీ పాలలో నేలలో నానబెట్టిన బాదంపప్పులను కూడా జోడించవచ్చు. 
3. గ్రీన్ టీ: గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల మనసు రిలాక్స్ అవ్వడంతోపాటు రక్తప్రసరణ పెరుగుతుంది. ఇది శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు రొమ్ము పాల ఉత్పత్తిని కూడా పెంచుతుందని చెప్పబడింది. 
4. జీలకర్ర: జీలకర్రతో కలిపిన గోరువెచ్చని పాలు తాగడం వల్ల పాల సరఫరా మెరుగుపడుతుంది.  
5. దానిమ్మ రసం: దానిమ్మ రక్తాన్ని శుద్ధి చేసే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు నర్సింగ్ తల్లులకు గొప్పది. 

ఇప్పుడు మేము తల్లి పాలను పెంచడానికి పానీయాల గురించి చర్చించాము, చెల్లుబాటు అయ్యే ఆహారాలకు మారండి తక్కువ పాల సరఫరా కారణాలు.

తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో నివారించాల్సిన ఆహారాలు 

అయితే గెలాక్టోగోగ్స్ తల్లి పాలను పెంచే పదార్థాలు, యాంటీ-లాక్టోజెనిక్ పదార్ధాలు, మూలికలు మరియు ఔషధాలు పాల ఉత్పత్తి లేదా సరఫరాలో క్షీణతను కలిగిస్తాయి. 

ఈ ఆహారాలు, పానీయాలు లేదా మూలికలను తినడం లేదా త్రాగడం మీ చనుబాలివ్వడాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు వాటికి దూరంగా ఉండాలి. 

అత్యంత సాధారణ యాంటీ-లాక్టోజెనిక్ జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

1. ఆల్కహాల్: ఒక్కోసారి బీర్ లేదా గ్లాస్ వైన్ మంచిది, దీర్ఘకాలిక ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల చనుబాలివ్వడం వేగంగా తగ్గుతుంది. 
2. పుదీనా, పార్స్లీ, సేజ్ మరియు మెంథాల్: కొన్ని మూలికలు పెద్ద పరిమాణంలో తీసుకుంటే తల్లిపాల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తాయని చెప్పబడింది. 
3. స్వచ్ఛమైన బెర్రీలు: పవిత్రమైన బెర్రీలు సాధారణంగా కొత్త తల్లులలో బాధాకరమైన వాపు కోసం ఉపయోగిస్తారు, అవి ప్రోలాక్టిన్ స్రావాన్ని నిరోధించగలవు, పాల సరఫరా స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. 

ఇప్పుడు మేము 30 దిగువ జాబితా చేసాము తల్లి పాలను పెంచే ఆహారాలు అలాగే రొమ్ము పాల సరఫరాను తగ్గించే 3 ఆహారాలు, కొత్త తల్లులకు రొమ్ము పాల ఉత్పత్తిని మెరుగుపరచడానికి జీవనశైలి సిఫార్సులను అన్వేషిద్దాం. 

పాల సరఫరాను ప్రోత్సహించడానికి సులభమైన మార్గం కావాలా?
పోస్ట్ డెలివరీ కేర్ కోసం MyPrash ఇవ్వండి!

అధ్యాయం 3: చనుబాలివ్వడం పెంచడానికి జీవనశైలి (విహార్) సిఫార్సులు 

ఉత్తమంగా తినడం తల్లి పాలను పెంచే ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన చనుబాలివ్వడం కోసం ఆయుర్వేద సమీకరణంలో ఒక భాగం మాత్రమే. ఇతర వైపులా జీవనశైలి (విహార్) మరియు మందులు (చికిత్స) ఉన్నాయి. 

జీవనశైలిలోకి వెళ్దాం తల్లి పాలను పెంచడానికి చిట్కాలు:

చనుబాలివ్వడం పెంచడానికి బ్రెస్ట్ మసాజ్

మీ రొమ్ములను మసాజ్ చేయడం నేర్చుకోవడం అనేది కొత్త తల్లులకు చనుబాలివ్వడం పెంచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. చనుబాలివ్వడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మీ రొమ్ములను మసాజ్ చేయడం కూడా చాలా సులభం. 

చనుబాలివ్వడం పెంచడానికి రొమ్ములను మసాజ్ చేయడం ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది:

1. మీ వేలికొనలను ఉపయోగించి, రొమ్మును పై నుండి మరియు చనుమొనపై నుండి తేలికగా మసాజ్ చేయండి. 
2. మీ రొమ్ములను గట్టిగా నొక్కడం ద్వారా మరియు మీ చనుమొన వైపు వృత్తాకార నమూనాలో మసాజ్ చేయడం ద్వారా దీన్ని అనుసరించండి. ఇది చనుమొన వైపు పాలు ప్రవహించేలా ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది. 

ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మసాజ్ ప్రారంభించే ముందు తేమతో కూడిన వేడిని వర్తించండి. దీని కోసం వైద్యులు వెచ్చని స్నానం లేదా స్నానం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. 

అలాగే, కఠినమైన మసాజ్ పద్ధతులు పాల నాళాలను దెబ్బతీస్తాయి కాబట్టి మీరు మసాజ్‌తో చాలా సున్నితంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. అందుకే మసాజ్‌ని వేరొకరితో కాకుండా మీరే చేయగలిగితే మంచిది. 

అలా కాకుండా, గమనించండి అని అన్నారు తల్లి పాలను పెంచే ఆహారాలు, రొమ్ము మసాజ్‌లు పాల సరఫరాను పెంచడంలో సహాయపడవు. 

రొమ్ము మసాజ్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• రొమ్ము మసాజ్ గడ్డలను వదులుతుంది
• నిరోధించబడిన పాల నాళాలను తెరుస్తుంది
• పాలు ప్రవహించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది
• మాస్టిటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

చనుబాలివ్వడం మెరుగుపరచడానికి యోగా ఆసనాలు

ఆయుర్వేద గ్రంథాలు పాల సరఫరాను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడటానికి యోగాను సూచిస్తున్నాయి. అయితే మూడు నిర్దిష్టమైనవి ప్రసవానంతర వ్యాయామాలు కొత్త తల్లుల కోసం, మెరుగైన ఆరోగ్యం మరియు చనుబాలివ్వడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే మొదటి మూడు యోగా ఆసనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. భుజంగాసనం (నాగుపాము భంగిమ)

భుజంగాసన అనేది కొత్త తల్లులకు ఒక ప్రసిద్ధ యోగా ఆసనం ఎందుకంటే ఇది ఛాతీని విస్తరించేటప్పుడు కడుపుని టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే, భుజంగాసనం కూడా 7 అని గమనించండిth సూర్య నమస్కారంలో పోజ్. 

భుజంగాసనం చేయడానికి దశలు:

1. మీ అరచేతులు మీ భుజాల క్రింద మరియు పాదాల క్రింద మీ కాలి వేళ్ళతో కలిసి నేలపై పడుకోండి. 
2. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ తల, భుజాలు మరియు ఎగువ శరీరాన్ని పైకి లేపడానికి మీ అరచేతులపై ఒత్తిడి చేయండి.
3. 10 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకుని మీ తలను కొద్దిగా పైకి వంచండి. 
4. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ పైభాగాన్ని క్రిందికి తీసుకురండి. 

2. చక్రాసనం (చక్రాల భంగిమ)

చక్రాసనం అనేది ఒక ఇంటర్మీడియట్ బ్యాక్-బెండింగ్ యోగా ఆసనం, ఇది మొత్తం శరీరాన్ని నిమగ్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఛాతీ కండరాలను తెరవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు తల్లిపాలు ఇచ్చే తల్లులకు సహాయపడుతుంది. ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశ మరియు విచారాన్ని కూడా ఎదుర్కొంటుంది. 

చక్రాసనం చేయడానికి దశలు:

1. మీ వెనుక నేలపై పడుకోండి.
2. మీ పాదాలను నేలపై దృఢంగా ఉంచుతున్నప్పుడు మీ కాళ్లను మీ మోకాళ్ల వద్ద మడవండి.
3. మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను వంచి, భుజాల వద్ద మీ చేతులను తిప్పండి. మీ అరచేతులను మీ తలకి రెండు వైపులా నేలపై ఉంచండి.
4. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ శరీరాన్ని నేల నుండి పైకి లేపడానికి మీ కాళ్ళు మరియు అరచేతులపై ఒత్తిడి ఉంచండి. 
5. మీ మెడ కండరాలు విశ్రాంతినివ్వండి, తద్వారా మీ తల సున్నితంగా వెనుకకు వస్తుంది. 

3. సూర్య నమస్కారం (సూర్య నమస్కారం)

సూర్య నమస్కారం బహుశా ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు బాగా తెలిసిన యోగాసనం. ఇది సహజ ప్రవాహంలో ప్రదర్శించబడే ఎనిమిది యోగా భంగిమలను కలిగి ఉంటుంది. 

మీ చిన్నారిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి రోజంతా శక్తి కోసం సూర్య నమస్కారం చేయడం ద్వారా మీ రోజును ప్రారంభించండి!

సూర్య నమస్కారం చేయడానికి యోగా ఆసనం దశలు:

1. ప్రాణామాసనం (ప్రార్థన భంగిమ)
2. హస్తౌటనాసన (ఎత్తిన చేతుల భంగిమ)
3. హస్తపాదాసన (ముందుకు వంగి నిలబడి)
4. అశ్వ సంచలనాసన (ఈక్వెస్ట్రియన్ భంగిమ)
5. దండసనా (కర్ర భంగిమ)
6. అష్టాంగ నమస్కార (ఎనిమిది భాగాలు లేదా పాయింట్లతో నమస్కారం)
7. భుజంగాసనం (నాగుపాము భంగిమ)
8. అధో ముఖ స్వనాసన (క్రిందికి చూస్తున్న కుక్క భంగిమ)
9. అశ్వ సంచలనాసన (ఈక్వెస్ట్రియన్ భంగిమ)
10. హస్తపాదాసన (ముందుకు వంగి నిలబడి)
11. హస్తౌటనాసన (ఎత్తిన చేతుల భంగిమ)
12. తడసానా (పర్వత భంగిమ)

బ్రెస్ట్ మిల్క్ పెంచడానికి ధ్యానం 

చేసినప్పుడు దానికి వస్తుంది తల్లి పాలను పెంచడానికి ఇంటి నివారణలు, ఆహారం మరియు యోగా మాత్రమే ఎంపికలు కాదు. చనుబాలివ్వడం పెంచడంలో సంతోషకరమైన మానసిక స్థితి అద్భుతాలు చేస్తుంది. 

ఒక అధ్యయనంలో అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ ఈ దావాను బ్యాకప్ చేయడానికి సాక్ష్యాలను కనుగొనడంలో ధ్యానం సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు. 

పరిశోధన ప్రకారం, పాల సరఫరా రెండు హార్మోన్లు, ప్రోలాక్టిన్ మరియు ఆక్సిటోసిన్ ఉనికితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది:

• ప్రొలాక్టిన్ పాల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
• ఆక్సిటోసిన్ 'మిల్క్ ఎజెక్షన్ రిఫ్లెక్స్'ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది శిశువులను రొమ్ము నుండి పాలను తీయడానికి అనుమతిస్తుంది. 

మీ మానసిక స్థితి ఆక్సిటోసిన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేయగలదు, సంతోషంతో మరియు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉన్న స్త్రీలు ఆక్సిటోసిన్ స్థాయిలను ఎక్కువగా కలిగి ఉంటారు. అందుకే ధ్యానం మరియు గైడెడ్ రిలాక్సేషన్ సెషన్‌లు నిజంగా తల్లి పాలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.

మార్గం ద్వారా, ఈ అధ్యయనం రిలాక్స్‌గా మరియు సంతోషంగా ఉన్న స్త్రీలకు కూడా ఎక్కువ బరువు పెరిగే పిల్లలు ఉన్నారని కనుగొన్నారు 

కాబట్టి, ప్రతిరోజూ ఉదయం ధ్యానం చేయడం వల్ల మీకు సరైన ఫలితాలతో పాటు ఉత్తమ ఫలితాలను అందించవచ్చు తల్లి పాలను పెంచే ఆహారాలు.

చనుబాలివ్వడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఇతర జీవనశైలి మార్పులు

యోగా మరియు ధ్యానంతో పాటు, ఇతర జీవనశైలి మార్పులు చనుబాలివ్వడాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. 

1. రొమ్ము కుదింపు: ఇది మీ బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు ఎక్కువ పాలు పొందడంలో సహాయపడటానికి మీరు రొమ్మును కుదించే టెక్నిక్. 
2. తరచుగా తల్లిపాలు: తరచుగా తల్లిపాలు ఇవ్వడం ద్వారా, మీ శరీరం మరింత ఆక్సిటోసిన్ హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది పాల సరఫరాను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.
3. ఎక్కువసేపు నర్స్: మీ బిడ్డ రొమ్ముల వద్ద ఎక్కువ సమయం గడుపుతుంది, మీరు ఎక్కువ పాలు ఉత్పత్తి చేస్తారు. కాబట్టి, సరళమైన వాటిలో ఒకటి తల్లి పాలను పెంచడానికి చిట్కాలు మీ బిడ్డ ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందేలా చేయడం.
4. ఫీడింగ్‌ల మధ్య పంపు: బిల్డ్-అప్‌ను నివారించడానికి అలాగే పాల సరఫరాను ప్రోత్సహించడానికి మీరు ఫీడింగ్‌ల మధ్య పంప్ చేయవచ్చు. 
5. రెండు వైపులా తినిపించండి: మీ బిడ్డ ఫీడ్ చేసిన ప్రతిసారీ, అతను లేదా ఆమె రెండు రొమ్ముల నుండి పాలిచ్చేలా చూసుకోండి. 
6. స్కిన్-టు-స్కిన్ కాంటాక్ట్: పాలిచ్చే సమయంలో స్కిన్-టు-స్కిన్ కాంటాక్ట్ చనుబాలివ్వడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడేటప్పుడు శిశువుకు విశ్రాంతిని అందించడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొనబడింది. 
7. తక్కువ ఒత్తిడి స్థాయిలు: అధిక కార్టిసాల్ స్థాయిలు పాల సరఫరాను తగ్గిస్తాయి. కాబట్టి, శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా గైడెడ్ రిలాక్సేషన్ రొటీన్‌లతో మీ మనస్సును రిలాక్స్ చేయడం వల్ల చనుబాలివ్వడం మెరుగుపడుతుంది.
8. సాధ్యమైనప్పుడల్లా నిద్రపోండి: మీకు వీలైనప్పుడల్లా, ముఖ్యంగా శిశువు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీరు నిద్రపోతున్నారని మరియు విశ్రాంతి తీసుకునేలా చూసుకోండి. అలాగే, మీరు తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి తల్లి పాలను పెంచే ఆహారాలు.
9. భారాన్ని పంచుకోండి: శిశువును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం తరచుగా అపారంగా ఉంటుంది. అందుకే మీరు మీ బిడ్డపై దృష్టి కేంద్రీకరించేటప్పుడు ఇంటి చుట్టూ సహాయం చేయమని కుటుంబ సభ్యులను అడగాలి. 
10. ఆయుర్వేద చనుబాలివ్వడం బూస్టర్‌లను ప్రయత్నించండి: మీరు చనుబాలివ్వడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే ప్రత్యేక ఆయుర్వేద ఉత్పత్తులను కనుగొనవచ్చు. మరియు పోస్ట్ డెలివరీ కేర్ కోసం డాక్టర్ వైద్య యొక్క మైప్రాష్ అటువంటి ఉత్పత్తి. 

అధ్యాయం 4: తల్లి పాలను పెంచడానికి ఆయుర్వేదం 

చనుబాలివ్వడం పెంచడానికి చూస్తున్న మహిళలకు ఆహార్ బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది, ఎక్కువ మంది మహిళలు ఆయుర్వేద సహాయం కోసం ఎంచుకుంటున్నారు. అన్ని తరువాత, అయితే తల్లి పాలను పెంచడానికి ఇంటి నివారణలు తేలికగా అనిపించవచ్చు, వాటిని తయారు చేయడం చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది మరియు ఎల్లప్పుడూ మహిళలందరికీ ఒకే విధమైన ఫలితాలను చూపదు. 

ఆయుర్వేద మూలికలు మరియు మందులు, మరోవైపు, శతాబ్దాలుగా చనుబాలివ్వడం సమస్యలతో కొత్త తల్లులకు సహాయం చేశాయి.

రొమ్ము పాలను పెంచడానికి అగ్ర మూలికలు

• మెంతులు: మీ ఆహారం తప్పనిసరిగా ఉండాలి తల్లి పాల కోసం మెంతులు వంటి ఉత్పత్తి అధ్యయనాలు దాని చనుబాలివ్వడం-పెంచడం లక్షణాలకు మద్దతు ఇస్తున్నారు.
• మిల్క్ తిస్టిల్: మిల్క్ తిస్టిల్‌తో టీ తాగడం వల్ల చనుబాలివ్వడం మరియు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయని చెబుతారు.
• శతావరి: పాలు తాగడం తల్లి పాలకు శతావరి పొడి తల్లిపాలు ఇచ్చే తల్లులలో పాల సరఫరాను ప్రోత్సహించడానికి సమయం-పరీక్షించిన సామర్థ్యం కారణంగా భారతదేశంలో ప్రసిద్ధి చెందింది.
• సోపు గింజలు: ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను పెంచే దాని సామర్థ్యం తీసుకోవడం సాధ్యపడుతుంది తల్లి పాల కోసం సోపు గింజలు సరఫరా. 
• శరీరంలో అలాగే చనుబాలివ్వడం సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. 

పోస్ట్ డెలివరీ కేర్ కోసం MyPrash

మీరు తినేటప్పుడు తల్లి పాలను పెంచే ఆహారాలు, ఆయుర్వేదం యొక్క స్తంభాలలో ఒకటి చికిత్స, ఇది మందులను సూచిస్తుంది. మరియు ఇక్కడే పోస్ట్ డెలివరీ కేర్ కోసం MyPrash చిత్రంలోకి వస్తుంది. 

పోస్ట్ డెలివరీ కేర్ కోసం MyPrash అనేది ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడిన MyPrash, ఇది కొత్త తల్లులకు చనుబాలివ్వడాన్ని పెంచే ఆయుర్వేద మూలికలను కలిగి ఉంటుంది. మెరుగైన పాల సరఫరాతో పాటు, ఈ ఉత్పత్తి డెలివరీ తర్వాత రికవరీని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు దీర్ఘకాలిక రోగనిరోధక శక్తికి మద్దతు ఇస్తుంది. 

పోస్ట్ డెలివరీ కేర్ కోసం MyPrash యొక్క ముఖ్య ప్రయోజనాలు:

• చనుబాలివ్వడం పెంచుతుంది
• డెలివరీ తర్వాత రికవరీని ప్రోత్సహిస్తుంది 
• శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది
• కండరాల అలసటను తగ్గిస్తుంది
• గర్భధారణకు ముందు ఉన్న ఆకృతికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది
• 50+ ఆయుర్వేద పదార్థాలతో తయారు చేయబడింది 

మీరు పోస్ట్ డెలివరీ కేర్ కోసం 100% చక్కెర రహిత MyPrashని కేవలం రూ. నుండి కొనుగోలు చేయవచ్చు. 399

గెలాక్టోగోగ్స్ కోసం భద్రతా ఆందోళనలు

గెలాక్టోగోగ్స్ ఇన్ తల్లి పాలను పెంచే ఆహారాలు చనుబాలివ్వడాన్ని ప్రోత్సహించే యోగా, ధ్యానం మరియు ఆయుర్వేద మూలికలతో జత చేసినప్పుడు బాగా పని చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, చనుబాలివ్వడాన్ని పెంచడానికి వాగ్దానం చేసే ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి. 

గెలాక్టగోగ్ విషయానికి వస్తే, ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోండి:

• ఏదైనా కొత్త చనుబాలివ్వడాన్ని పెంచే ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి
• మీకు మరియు మీ బిడ్డకు మూలికలకు అలెర్జీ లేదని నిర్ధారించుకోండి
• కొన్ని మూలికలు తప్పుగా తీసుకుంటే విషపూరితం కావచ్చు కాబట్టి సూచించిన మొత్తంలో మాత్రమే మూలికలను తీసుకోండి
• మీరు గర్భవతి అయితే మీ వైద్యునితో మాట్లాడే ముందు మూలికలను తీసుకోకండి లేదా ఏదైనా కొత్త ఉత్పత్తులను ప్రారంభించవద్దు
• 150 సంవత్సరాల నైపుణ్యంతో డాక్టర్ వైద్య వంటి ప్రసిద్ధ బ్రాండ్‌ల నుండి మాత్రమే ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయండి

సరళంగా చెప్పాలంటే, అక్కడ పేద చనుబాలివ్వడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఉండాలి ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. 

రొమ్ము పాలను పెంచే ఆహారాలపై తుది మాట

మీ తక్కువ పాల సరఫరా కారణాలు గర్భనిరోధకం తీసుకోవడం నుండి హార్మోన్ల అసమతుల్యత వరకు ఉంటుంది. కానీ తల్లి పాలను పెంచడానికి చిట్కాలు ఈ వ్యాసంలో సహాయం చేసి ఉండాలి. 

మీరు తీసుకోవడం వంటి చిట్కాలు మరియు ఇంటి నివారణలను అనుసరిస్తే తల్లి పాలకు శతావరి పొడి లేదా పోస్ట్ ప్రెగ్నెన్సీ కేర్ కోసం MyPrash ఇవ్వడం, ఆరోగ్యకరమైన చనుబాలివ్వడం పరంగా మీరు ఖచ్చితంగా ఫలితాలను చూడగలరు. 

అలాగే, మీరు తదుపరిసారి మీ బిడ్డకు పాలిచ్చేటపుడు బలహీనమైన చనుబాలివ్వడం యొక్క పేర్కొన్న సంకేతాలను గుర్తుంచుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. ఈ కథనంలోని ఏవైనా సిఫార్సుల గురించి మీకు అస్పష్టంగా ఉంటే, మీరు చేయవచ్చు మా నిపుణులైన వైద్యుల ప్యానెల్‌ను సంప్రదించండి ఇది మీ సందేహాలను నివృత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ తక్కువ పాల ఉత్పత్తికి ఉత్తమమైన చికిత్సను అందిస్తుంది. 

అయితే అది కాస్త గుర్తుంచుకోండి తల్లి పాలను పెంచే ఆహారాలు ముఖ్యమైనవి, ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మీరు ఉత్తమ విహార్ మరియు చికిత్సా పద్ధతులను కూడా అనుసరించారని నిర్ధారించుకోండి. 

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు 

తల్లి పాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఏ ఆహారాలు సహాయపడతాయి?

ఈ వ్యాసం 29ని నమోదు చేసింది తల్లి పాలను పెంచే ఆహారాలు. వీటిలో సాధారణంగా తెలిసినవి అల్లం, వెల్లుల్లి, జీలకర్ర, తులసి, ఎండిన పండ్లు, తోటకూర, బార్లీ. 

తల్లి పాలను పెంచడానికి ఏమి త్రాగాలి?

చనుబాలివ్వడం సమస్యలను నివారించడానికి నీరు త్రాగటం మరియు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. పాలు, గ్రీన్ టీ, జీలకర్ర నీరు మరియు దానిమ్మ రసం కూడా చనుబాలివ్వడాన్ని పెంచడంలో సహాయపడే ప్రసిద్ధ పానీయాలు.

జాబితా చేయండి తల్లి పాలను పెంచడానికి పండ్లు

కొన్ని పండ్లలో ఆప్రికాట్లు, బొప్పాయి, ద్రాక్షపండు మరియు పుచ్చకాయ ఉన్నాయి. 

నేను నా తల్లి పాలను త్వరగా ఎలా పెంచగలను?

మంచి వాటిలో ఒకటి తల్లి పాలను పెంచడానికి చిట్కాలు చేర్చడమే గెలాక్టోగోగ్- మీ ఆహారంలో రిచ్ ఫుడ్స్.

పాల సరఫరాను ఎలా పెంచాలి సహజంగా?

సరైన ఆహారాన్ని తినడం పని చేస్తుంది. మీరు కూడా ప్రయత్నించవచ్చు తల్లి పాలకు శతావరి పొడి.

తల్లి పాలివ్వడంలో ఏ ఆహారాలను నివారించాలి?

తప్పు ఆహారం తినడం సర్వసాధారణమైన వాటిలో ఒకటి తక్కువ పాల సరఫరా కారణాలు. మీరు కెఫిన్, ఆల్కహాల్, అధిక ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం, వేరుశెనగలు, చాక్లెట్, పిప్పరమెంటు, సేజ్ మరియు అధిక పాదరసం స్థాయి కలిగిన చేపలకు దూరంగా ఉండాలి. 

నేను తీసుకోవాలా తల్లి పాల కోసం మెంతులు?

అవును, తీసుకోవడం అనే వాస్తవాన్ని బ్యాకప్ చేసే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి తల్లి పాల కోసం మెంతులు ఉత్పత్తి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు కూడా తీసుకోవచ్చు తల్లి పాల కోసం సోపు గింజలు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత.

తక్కువ నిద్ర వల్ల పాల సరఫరా తగ్గుతుందా?

అవును, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం అతిపెద్ద వాటిలో ఒకటి మీ పాల సరఫరా తగ్గుతున్నట్లు సంకేతాలు. కాబట్టి, సరైన ఆహారం తీసుకోవడం కొనసాగించేటప్పుడు తగినంత నిద్ర పొందాలని నిర్ధారించుకోండి తల్లి పాలను పెంచే ఆహారాలు.