శీఘ్ర స్కలనం కోసం టాప్ 11 వ్యాయామాలు

శీఘ్ర స్ఖలనం (PE) అనేది లైంగిక ప్రవేశానికి ముందు లేదా కొంతకాలం తర్వాత అనియంత్రిత స్కలనం ద్వారా వర్గీకరించబడిన ఒక సాధారణ లైంగిక సమస్య. ఇది లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది నిరాశ, ఆందోళన మరియు సంబంధాల ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. PEని సంబోధించడం తరచుగా మానసిక మరియు శారీరక జోక్యాల కలయికను కలిగి ఉంటుంది. శీఘ్ర స్కలనం కోసం వ్యాయామం మరియు ఆలస్యం స్ఖలనం కోసం వ్యాయామాలు ఈ పరిస్థితిని నిర్వహించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ టెక్నిక్‌లు మరియు లైంగిక శక్తిని పెంపొందించడానికి రూపొందించబడిన నిర్దిష్ట వర్కౌట్‌లు వ్యక్తులు స్ఖలన నియంత్రణ మరియు మొత్తం లైంగిక సంతృప్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు, ఆరోగ్యకరమైన లైంగిక అనుభవాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. శీఘ్ర స్ఖలనాన్ని నిర్వహించడానికి ఒక సమగ్ర విధానం కోసం వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వం కోరడం చాలా అవసరం.

కెగెల్ వ్యాయామాలు:

స్ఖలనంపై నియంత్రణను పెంచడానికి పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల సంకోచాలను నిర్వహించండి.

ఎడ్జింగ్ టెక్నిక్:

శక్తిని పెంపొందించడానికి మరియు స్కలన నియంత్రణను మెరుగుపరచడానికి ఉద్రేకం సమయంలో ఆపడం మరియు ప్రారంభించడం సాధన చేయండి.

దీర్ఘ శ్వాస:

క్లైమాక్స్‌ను విశ్రాంతి మరియు ఆలస్యం చేయడానికి డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను చేర్చండి.

రివర్స్ కెగెల్స్:

ఉద్రిక్తత మరియు అకాల స్ఖలనాన్ని ఎదుర్కోవడానికి కటి కండరాలను సడలించడంపై దృష్టి పెట్టండి.

స్క్వీజ్ టెక్నిక్:

పురుషాంగం యొక్క ఆధారంపై ఒత్తిడిని వర్తింపజేయడానికి లైంగిక కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించండి, స్ఖలనం ఆలస్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్లాంక్ వ్యాయామం:

లైంగిక కార్యకలాపాల సమయంలో మెరుగైన ఓర్పు కోసం కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయండి.

పెల్విక్ ఆరోగ్యానికి యోగా:

కటి కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే యోగా భంగిమలలో పాల్గొనండి, వశ్యత మరియు నియంత్రణను ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం:

మొత్తం సత్తువ మరియు ఓర్పును పెంచడానికి హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి.

బెలూన్ వ్యాయామం:

బెలూన్‌ను ఉపయోగించి స్కలనం యొక్క అనుభూతిని అనుకరించడం, నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది.

మెట్లు ఎక్కడం:

శారీరక దృఢత్వాన్ని పెంచడానికి మరియు అకాల స్ఖలనాన్ని ఆలస్యం చేయడానికి కాలి కండరాలపై పని చేయండి.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం:

మెరుగైన స్కలన నియంత్రణకు దోహదపడటం, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సంపూర్ణతను పొందుపరచండి.

ఈ స్కలన నియంత్రణ వ్యాయామాల యొక్క స్థిరమైన అభ్యాసం మరియు అకాల స్ఖలనం కోసం వ్యాయామం మెరుగైన లైంగిక ఆరోగ్యానికి మరియు పడకగదిలో శక్తిని పెంచడానికి దోహదపడుతుంది. వ్యక్తిగతీకరించిన సలహా కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించడం మరియు తినాలా వద్దా అని తనిఖీ చేయడం మంచిది లైంగిక శక్తి కోసం ఔషధం.

శీఘ్ర స్కలన నిర్వహణలో వ్యాయామం యొక్క పాత్ర

అకాల స్ఖలనాన్ని (PE) నిర్వహించడంలో క్రమమైన వ్యాయామం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి సమగ్ర విధానాన్ని అందిస్తుంది. అకాల స్ఖలనం కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం PEకి దోహదపడే శారీరక మరియు మానసిక అంశాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు, సాధారణంగా కెగెల్స్ అని పిలుస్తారు, స్ఖలనం నియంత్రణలో పాల్గొన్న కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. పరుగు లేదా ఈత వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, సన్నిహిత కార్యకలాపాల సమయంలో మొత్తం ఓర్పును పెంపొందిస్తాయి. అదనంగా, యోగా లేదా ధ్యానం వంటి సడలింపు పద్ధతులను చేర్చడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది PEకి సాధారణ సహకారి. స్కలన వ్యాయామాలు మరియు మొత్తం ఫిట్‌నెస్ యొక్క స్థిరమైన నియమావళికి కట్టుబడి ఉండటం వలన శారీరక శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడమే కాకుండా, దీర్ఘకాలిక స్కలన నియంత్రణకు గణనీయంగా దోహదపడుతుంది, చివరికి మొత్తం లైంగిక అనుభవాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

అకాల స్కలనం కోసం కెగెల్ వ్యాయామాలు

కెగెల్ వ్యాయామాలు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి. కోసం ఈ కటి వ్యాయామాలు పురుషుల ఆరోగ్యం చేయడం సులభం మరియు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. మీరు పురుషుల కోసం ఈ కెగెల్ వ్యాయామాలను 3-5 సెట్లు (సెట్‌కు 10-20 పునరావృత్తులు) చేయవచ్చు. ఇలా క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల క్లైమాక్స్‌ను ఆలస్యం చేయడంతోపాటు నియంత్రణను మెరుగుపరచవచ్చు. PE కోసం కెగెల్ వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు, కటి కండరాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో మీరు తెలుసుకోవాలి.

పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను కనుగొనడం

మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను కనుగొనడానికి ఒక సాధారణ మార్గం ఉంది:

మీరు మూత్ర విసర్జన చేస్తున్నప్పుడు, మూత్ర ప్రవాహాన్ని ఆపడానికి మరియు ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ గజ్జ వెనుక బిగుతుగా భావించే కండరాలు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు.

కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి?

నాలుగు కాళ్లపై పడుకుని, కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీరు అకాల స్కలనం కోసం కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. కానీ మీరు ఈ వ్యాయామాలకు కొత్త అయితే, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడానికి దశలు:

1. చదునైన ఉపరితలంపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి
2. మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను 5 సెకన్ల పాటు బిగించి పట్టుకోండి
3. ఇప్పుడు వెళ్లి కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి
4. పూర్తి కెగెల్ వ్యాయామ సెట్‌ను పూర్తి చేయడానికి 1 మరియు 2 దశలను 10-20 సార్లు పునరావృతం చేయండి

మీరు ఈ వ్యాయామాల యొక్క 3-5 సెట్లను రోజుకు పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడం నిజంగా అకాల స్ఖలనానికి సహాయపడుతుంది.

కెగెల్ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన చిట్కాలు:

• మీ బట్, పొట్ట లేదా తొడల కండరాలను బిగించవద్దు
• ప్రతి స్క్వీజ్ మధ్య మీరు మీ కండరాలను సడలించారని నిర్ధారించుకోండి
• మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి
• మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను పిండేటప్పుడు క్రిందికి నెట్టవద్దు
• ఈ కెగెల్ వ్యాయామాల సమయంలో ఎప్పుడైనా మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి

దీర్ఘ-కాల ఫలితాల కోసం జీవనశైలి మార్పులు

జీవనశైలి మార్పులను స్వీకరించడం, ముఖ్యంగా అకాల స్ఖలనం కోసం లక్ష్య వ్యాయామాలను చేర్చడం, ఈ ఆందోళనను నిర్వహించడంలో దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను అందిస్తుంది. కెగెల్ వ్యాయామాలు వంటి ప్రత్యేకమైన అకాల స్ఖలన చికిత్స వ్యాయామాలలో క్రమం తప్పకుండా పాల్గొనడం, పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, మెరుగైన నియంత్రణ మరియు ఆలస్యం క్లైమాక్స్‌కు దోహదం చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామాలతో పాటు, సమగ్ర విధానాన్ని అవలంబించడం చాలా అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం, సడలింపు పద్ధతుల ద్వారా ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మరియు తగినంత నిద్రను నిర్ధారించడం మొత్తం లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. సాధారణ శారీరక శ్రమ మరియు హానికరమైన అలవాట్లకు దూరంగా ఉండటంతో సహా జీవనశైలి సర్దుబాట్లు, అకాల స్ఖలనం కోసం వ్యాయామం యొక్క సామర్థ్యాన్ని పూర్తి చేస్తాయి. ఈ మార్పులకు కట్టుబడి ఉండటం ద్వారా, వ్యక్తులు తక్షణ ఆందోళనలను పరిష్కరించడమే కాకుండా లైంగిక శ్రేయస్సులో శాశ్వత మెరుగుదలలను పెంపొందించగలరు, అకాల స్ఖలనాన్ని నిర్వహించడానికి పూర్తి మరియు స్థిరమైన విధానాన్ని ప్రోత్సహిస్తారు.

శీఘ్ర స్కలనాన్ని ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడే ఆహారాలు

అకాల స్ఖలనం కోసం వ్యాయామాలతో పాటు, మీ ఆహారంలో నిర్దిష్ట ఆహారాలను చేర్చడం ఈ ఆందోళనను ఎదుర్కోవడానికి దోహదం చేస్తుంది. గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు గుల్లలు వంటి జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు అకాల స్ఖలనాన్ని నిర్వహించడంలో సహాయపడవచ్చు. సాల్మన్ వంటి చేపలలో లభించే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, మొత్తం లైంగిక పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన డార్క్ చాక్లెట్ లైంగిక పనితీరును సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనంగా, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉండే ఆహారంతో పాటుగా కెగెల్ వ్యాయామాలు వంటి శీఘ్ర స్ఖలనం కోసం వ్యాయామాన్ని చేర్చడం లైంగిక శ్రేయస్సును మరింత పెంచుతుంది. ఈ జీవనశైలి సర్దుబాట్లు, ఆలస్యమైన స్ఖలనం కోసం వ్యాయామాలు మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం, అకాల స్ఖలన సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఒక సమగ్ర విధానాన్ని రూపొందించాయి.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు - అకాల స్ఖలనం కోసం వ్యాయామాలు

శీఘ్ర స్కలనానికి శాశ్వత నివారణ ఉందా?

అకాల స్ఖలనం కోసం శాశ్వత నివారణను సాధించడం మారుతూ ఉంటుంది, అయితే ప్రవర్తనా పద్ధతులు మరియు జీవనశైలి సర్దుబాట్లతో సహా అకాల స్ఖలనం కోసం స్థిరమైన వ్యాయామాన్ని చేర్చడం, లక్షణాలను గణనీయంగా తగ్గించగలదు మరియు దీర్ఘకాలిక నిర్వహణను అందిస్తుంది.

శీఘ్ర స్కలనానికి ఏవైనా ఇంటి నివారణలు ఉన్నాయా?

అనేక గృహ నివారణలు అకాల స్ఖలనాన్ని సమర్థవంతంగా పరిష్కరించగలవు. అకాల స్ఖలనం కోసం వ్యాయామం, ముఖ్యంగా కెగెల్ వ్యాయామాలు వంటి పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ వంటి జీవనశైలి మార్పులతో పాటు, ఈ ఆందోళనను నిర్వహించడంలో ప్రయోజనకరంగా నిరూపిస్తాయి.

శీఘ్ర స్కలనం కోసం ఉత్తమ వ్యాయామం ఏమిటి?

కెగెల్ వ్యాయామాలు శీఘ్ర స్కలనానికి అత్యుత్తమ వ్యాయామంగా నిలుస్తాయి. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడంపై దృష్టి సారించి, కెగెల్ వ్యాయామాల యొక్క సాధారణ అభ్యాసం స్ఖలన నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది, అకాల స్ఖలనాన్ని నిర్వహించడానికి నమ్మదగిన పద్ధతిని అందిస్తుంది.

ఆలస్యమైన స్కలనానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుందా?

నిజానికి, కెగెల్ వ్యాయామాలు వంటి అకాల స్ఖలనాన్ని ఆపడానికి వ్యాయామాన్ని చేర్చడం ఆలస్యం స్ఖలనం సమస్యలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది. లక్ష్య వ్యాయామాల ద్వారా పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం కాలక్రమేణా మెరుగైన స్ఖలన నియంత్రణకు దోహదం చేస్తుంది.

స్క్వాట్స్ స్కలన సమయాన్ని పెంచుతుందా?

స్క్వాట్‌లు తక్కువ శరీర వ్యాయామం అయితే, పెరిగిన స్ఖలనం సమయానికి వాటిని లింక్ చేసే ప్రత్యక్ష సాక్ష్యం పరిమితం. అయినప్పటికీ, కెగెల్స్ వంటి పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలతో సహా అకాల స్ఖలన దినచర్య కోసం సమగ్ర వ్యాయామాన్ని ఏకీకృతం చేయడం వల్ల స్ఖలన నియంత్రణను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు.

అకాల స్ఖలనం కోసం కెగెల్ వ్యాయామం ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది?

అకాల స్ఖలనాన్ని నిర్వహించడానికి కెగెల్ వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అకాల స్ఖలనాన్ని ఆపడానికి ఈ లక్ష్య వ్యాయామాలు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం, స్ఖలన నియంత్రణను గణనీయంగా మెరుగుపరచడం మరియు స్థిరంగా నిర్వహించినప్పుడు మొత్తం లైంగిక సంతృప్తిపై దృష్టి పెడతాయి.

అకాల స్కలనాన్ని ఆహారంతో నయం చేయవచ్చా?

లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో నిర్దిష్ట ఆహారాలు పాత్ర పోషిస్తున్నప్పటికీ, ఆహారం మాత్రమే అకాల స్ఖలనాన్ని నయం చేస్తుందనడానికి ప్రత్యక్ష ఆధారాలు లేవు. అకాల స్ఖలనం మరియు ఇతర జీవనశైలి మార్పుల కోసం వ్యాయామంతో సమతుల్య ఆహారాన్ని కలపడం సమగ్ర నిర్వహణకు అవసరం.

ముగింపులో, శీఘ్ర స్ఖలనాన్ని పరిష్కరించడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు, జీవనశైలి సర్దుబాట్లు మరియు అవసరమైన చోట వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వంతో కూడిన సమగ్ర విధానం అవసరం. సూచించిన నిత్యకృత్యాలకు స్థిరత్వం మరియు అంకితభావంలో కీలకమైనది. ఒకరు కూడా తీసుకోవచ్చు షిలాజిత్ రెసిన్ స్టామినా బూస్టింగ్ పరంగా సమర్థవంతమైన ఫలితాలను చూడటానికి. శీఘ్ర స్ఖలన నిర్వహణపై మరిన్ని అంతర్దృష్టులు మరియు మార్గదర్శకాలను అన్వేషించడానికి, మా వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించండి. లైంగిక శ్రేయస్సులో శాశ్వత మెరుగుదలల వైపు మిమ్మల్ని మార్గనిర్దేశం చేసే వివరణాత్మక వ్యాయామ ప్రణాళికల నుండి నిపుణుల సలహాల వరకు వనరుల సంపదను అన్‌లాక్ చేయండి. మెరుగైన లైంగిక ఆరోగ్యం కోసం మీ ప్రయాణానికి బాధ్యత వహించండి - ఈరోజే మా సైట్‌ను సందర్శించండి మరియు మెరుగైన నియంత్రణ మరియు సంతృప్తిని పొందే మార్గాన్ని ప్రారంభించండి.