రూ. కంటే ఎక్కువ ఆర్డర్‌లపై 30% తగ్గింపు. అన్ని ప్రీపెయిడ్ ఆర్డర్‌లపై 850 + 5% తగ్గింపు!
అన్ని

సహజంగా బొడ్డు కొవ్వును బస్ట్ చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు

by డాక్టర్ సూర్య భగవతి on Sep 22, 2020

The Most Effective Tips to Bust Belly Fat Naturally

బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే మరియు బొడ్డు కొవ్వు తగ్గింపు, మేము తక్షణమే కేలరీల లెక్కింపు మరియు కఠినమైన ఆహారాల గురించి ఆలోచిస్తాము. ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, మనలో చాలామంది బరువు తగ్గడంలో విఫలమవుతారు లేదా రెండు రెట్లు వేగంగా తిరిగి పొందగలుగుతారు. కొవ్వు తగ్గడానికి ఇటువంటి దృఢమైన విధానాలు వాస్తవానికి ప్రతికూలంగా ఉంటాయని ఇప్పుడు అవగాహన పెరుగుతోంది. ప్రజలు ఆయుర్వేదం యొక్క పురాతన జ్ఞానంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపినట్లయితే, ఇది చాలా ముందుగానే గుర్తించబడింది.

 ఆయుర్వేదంలో, సమతుల్య పోషణ, నియంత్రణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికల ద్వారా బరువు తగ్గడం ఉత్తమం, ఆకలితో కూడిన ఆహారాల ద్వారా కాదు. ఇది నెమ్మదిగా, కానీ స్థిరమైన బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. బొడ్డు కొవ్వు ముఖ్యంగా మొండి పట్టుదలగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇక్కడ కొన్ని అదనపు చిట్కాలు బెల్లీ ఫ్యాట్ నష్టాన్ని వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. 

బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడానికి 10 చిట్కాలు

1. ఫైబర్ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి

ఆయుర్వేదంలో, సప్లిమెంట్ల ముందు సహజమైన ఆహారాలు ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేయబడతాయి, అయితే ఈ సందర్భంలో సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం కూడా బాధించదు. భారతదేశంలో అత్యంత సహజమైన మరియు విస్తృతంగా విక్రయించబడే ఫైబర్ సప్లిమెంట్ అయిన ఇసాబ్గుల్ గురించి మీలో చాలా మందికి ఇప్పటికే తెలిసి ఉండవచ్చు. ఇది ప్రాథమికంగా సైలియం పొట్టు. మీరు లెంబోడి మరియు ఇతర రకాల ఫైబర్ కలిగి ఉన్న బరువు తగ్గడం మరియు జీర్ణక్రియ కోసం ఇతర ఆయుర్వేద మూలికా ఔషధాలను కూడా తీసుకోవచ్చు. మీ ఆహారం ద్వారా ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడానికి, తృణధాన్యాలు, తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, విత్తనాలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి. 

ఫైబర్ తీసుకోవడం పెరగడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి బరువు నష్టం ఎందుకంటే ఫైబర్ సంతృప్తి భావనలను పెంచుతుంది, ఆహార కోరికలను తగ్గిస్తుంది మరియు అందువల్ల కేలరీల వినియోగాన్ని నియంత్రించడం సులభం చేస్తుంది.

2. ప్రోటీన్‌తో పవర్ అప్

బాడీబిల్డింగ్ కోసం మాత్రమే కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ అతి ముఖ్యమైన పోషకం. అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల ఆహార కోరికలను 60 శాతం తగ్గించవచ్చని సాక్ష్యం సూచిస్తుంది, అయితే ఇది జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదర లేదా బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించేటప్పుడు ప్రోటీన్ ముఖ్యంగా సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

మీరు ప్రోటీన్ షేక్స్ మరియు పౌడర్లతో మీ తీసుకోవడం పెంచుకుంటే ప్రోటీన్ ప్రతికూలంగా ఉంటుంది, అదే ఆహారాన్ని కూడా తీసుకుంటుంది. బదులుగా, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ ఆహారంలో ఇతర ఆహారాలను భర్తీ చేయాలి - ముఖ్యంగా సాధారణ పిండి పదార్థాలతో లోడ్ చేయబడిన అధిక కేలరీల ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు. 

3. కొవ్వులతో కొవ్వుతో పోరాడండి

చాలా కాలంగా, కొవ్వును దయ్యంగా మార్చారు మరియు ఆహార పరిశ్రమ కొవ్వు రహిత ఉత్పత్తులను ప్రచారం చేసింది. జంక్ ఫుడ్ నుండి వచ్చే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అనారోగ్యకరమైనవి అయితే, మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా ఉన్నాయి. ఇవి భోజనం నుండి సంపూర్ణత్వం మరియు సంతృప్తి యొక్క భావాలను పెంచుతాయి. యాదృచ్ఛికంగా, ఆలివ్ లేదా నువ్వుల నూనె, గింజలు మరియు గింజలు వంటి ఆహారాల నుండి కొవ్వు ఆమ్లాలు అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఆయుర్వేదంలో ఇటువంటి ఆహారాలు ఎక్కువగా పరిగణించబడుతున్నాయి, అయితే వీటిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి కాబట్టి మీరు సహజమైన ఆహారాలకు కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. అదే సమయంలో, మంచి కొవ్వు పదార్ధాలతో కూడిన ఆహారాలు కూడా అధిక కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి వ్యాయామం మితంగా ఉంటాయి.  

4. డిచ్ ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ & పానీయాలు

అధిక చక్కెర తీసుకోవడం మన es బకాయం మహమ్మారి వెనుక చోదక శక్తిగా కనబడుతోంది మరియు దాదాపు అన్ని ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలలో చక్కెర సమృద్ధిగా ఉంటుంది. బిస్కెట్లు మరియు ప్యాకేజీ రసాల నుండి కెచప్ మరియు సాస్‌ల వరకు, దాదాపు అన్ని చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి. ఇది అధిక ఇన్సులిన్ నిరోధకత, దైహిక మంట మరియు విసెరల్ మరియు ఉదర కొవ్వును పెంచే అవకాశం ఉంది. చక్కెర చాలా కృత్రిమమైనది ఎందుకంటే మనం ఎంత తినేమో కూడా గ్రహించలేము మరియు అది చాలా వ్యసనపరుడైనది. 

అదనంగా, ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు ప్రధానంగా కేలరీలు అధికంగా మరియు పోషకాహారం తక్కువగా ఉండే సాధారణ పిండి పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి. అటువంటి ఆహారం తీసుకోవడం బొడ్డు కొవ్వును నిర్మించటానికి తగినంత సాక్ష్యాలు ఉన్నాయి. 

5. వర్క్ అప్ ఎ చెమట

మీరు జిమ్‌ను కొట్టాల్సిన అవసరం లేదు మరియు కఠినమైన వ్యాయామ దినచర్యను అవలంబించాలి. శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నం చేయండి. ఏరోబిక్ వ్యాయామం లేదా కార్డియో కొంత బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి మంచి మార్గం, కానీ మీరు స్థిరంగా ఉండాలి. దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, వారానికి రెండుసార్లు 5 నిమిషాల అధిక తీవ్రత వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించకుండా, రోజువారీ 20 నిమిషాల నడకతో ప్రారంభించడం మంచిది. వారానికి 50 నుండి 70 నిమిషాలు నడవడం గణనీయంగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించండి కేవలం 12 వారాల వ్యవధిలో.

6. కొన్ని ఐరన్ పంప్

కొన్ని బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి శక్తి శిక్షణ మరొక గొప్ప మార్గం, ప్రత్యేకించి దానిని దూరంగా ఉంచడం. మీరు బరువులు ఎత్తినా లేదా రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించినా, బలం ఒత్తిడి బరువు తగ్గడం కంటే కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఈ కండరాల పెరుగుదల కొవ్వు నిల్వల వ్యయంతో సంభవిస్తుంది, మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా, కండరాలు జీవక్రియ చురుకుగా ఉంటాయి - అవి మీ శరీరం విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు కూడా కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచుతాయి. 

7. కోర్ బలాన్ని పెంచుకోండి

కోర్ బలాన్ని పెంచుకునే విషయానికి వస్తే, ఏమీ యోగాను కొట్టదు. నవసానా, చక్రనా, మార్జరియసనా, మయూరసానా, ఫలకసనా వంటి యోగా ఆసనాలు కోర్ కండరాలను నిర్మించడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు. వాస్తవానికి, చాలా ప్రజాదరణ పొందిన ప్లాంక్ వ్యాయామాలు ఫలకాసనా నుండి తీసుకోబడ్డాయి - ప్లాంక్ పోజ్. ఈ విషయంలో క్రంచెస్ మరియు స్క్వాట్స్ కూడా సహాయపడతాయి. 

ఈ వ్యాయామాలు బొడ్డు కొవ్వు నష్టాన్ని ప్రోత్సహించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే పెద్ద పొత్తికడుపులతో సహా కోర్ విభాగంలో భాగమైన డజన్ల కొద్దీ కండరాలు. వారానికి కనీసం రెండు లేదా మూడుసార్లు మీ దినచర్యకు చిన్న కోర్ వర్కౌట్‌లను జోడించండి. 

8. విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోండి

పట్టించుకోని కారణాలలో ఒత్తిడి ఒకటి బరువు పెరుగుట మరియు ముఖ్యంగా బొడ్డు కొవ్వు. ఒత్తిడి మీకు ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినడానికి మరియు తక్కువ ఎంపికలు చేయడానికి కారణమవుతుందనే వాస్తవాన్ని పక్కన పెడితే, ఒత్తిడి హార్మోన్ - కార్టిసాల్ కూడా మీ శరీరాన్ని కడుపు చుట్టూ కొవ్వును నిలుపుకోవటానికి మరియు పేరుకుపోయేలా చేస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి తగ్గింపు మరియు విశ్రాంతి కార్యకలాపాలను అవలంబించడం చాలా ముఖ్యం.

ధ్యానం మీ ఉత్తమ పందెం మరియు మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడల్లా మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని స్పృహతో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉపయోగించవచ్చు. ధ్యానంతో పాటు, ఆయుర్వేద మూలికలు మరియు బ్రాహ్మి కలిగిన మందులు, సింబల్, మరియు ఇతర అడాప్టోజెనిక్ మూలికలు కూడా ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి. 

9. మంచి నిద్ర పొందండి

చాలా మంది వ్యక్తులు బరువు తగ్గడంతో నిద్రను అనుసంధానించరు, కానీ దాని ప్రాముఖ్యత ఆయుర్వేదంలో బాగా గుర్తించబడింది. నాణ్యత లేని నిద్ర అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఇది పొత్తికడుపు కొవ్వుతో సహా ఎక్కువ బరువు పెరగడానికి కూడా దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు ఇప్పుడు చూపిస్తున్నాయి. నిద్ర వ్యవధి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఈ ప్రభావాలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి మరియు మీరు 7 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలు నాణ్యమైన నిద్రను పొందినట్లయితే సమస్య తక్కువగా ఉంటుంది.

మీకు నిద్రపోవడం లేదా నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే, మీరు మరోసారి ఆయుర్వేద నివారణల వైపు తిరగవచ్చు. ధ్యానం సడలింపును ప్రోత్సహించడంలో మరియు నిద్రను ప్రేరేపించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, అయితే బ్రాహ్మి మరియు జైతిమధు కలిగిన మూలికా మందులు ఉపశమన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. 

<span style="font-family: arial; ">10</span> హెర్బల్ టీ మరియు సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించండి

మూలికలు ఆయుర్వేద medicine షధం మరియు మంచి కారణంతో ఉన్నతమైన స్థానాన్ని ఆక్రమించాయి. అనేక రకాలైన వ్యాధుల చికిత్సతో పాటు, బరువు తగ్గడానికి మూలికలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మూలికా టీలు, ఇంటి నివారణలు లేదా ఆయుర్వేద బరువు తగ్గించే మందులలో మూలికలను తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ఈ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. గ్రీన్ టీ మరియు అల్లం టీ మూలికా టీలకు మంచి ఎంపికలు, కాని చక్కెరకు బదులుగా తేనెను స్వీటెనర్ గా ఉపయోగించుకునేలా చూసుకోండి. 

ఆయుర్వేద మూలికా మందులను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, ఈ మూలికలలో కొన్నింటిని కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తుల కోసం చూడండి - ఆమ్లా, గుగ్గులు, నాగర్మోత్ మరియు గోఖ్రూ. ఈ మూలికలు ఆహార కోరికలను తగ్గించడం, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం మరియు కొవ్వు జీవక్రియను పెంచడం వంటి ప్రత్యక్ష మరియు పరోక్ష చర్యల ద్వారా పనిచేస్తాయి.

ప్రస్తావనలు:

  • మా, యున్షెంగ్ మరియు ఇతరులు. "మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ కోసం సింగిల్-కాంపోనెంట్ వర్సెస్ మల్టీకంపొనెంట్ డైటరీ గోల్స్: యాదృచ్ఛిక ట్రయల్." అంతర్గత ఔషధం యొక్క అన్నల్స్ వాల్యూమ్. 162,4 (2015): 248-57. doi: 10.7326 / M14-0611
  • లీడీ, హీథర్ జె మరియు ఇతరులు. "అధిక బరువు / ese బకాయం ఉన్న పురుషులలో బరువు తగ్గడం సమయంలో ఆకలి మరియు సంతృప్తిపై తరచుగా, అధిక ప్రోటీన్ భోజనం తీసుకోవడం యొక్క ప్రభావాలు." Ob బకాయం (సిల్వర్ స్ప్రింగ్, ఎండి.) వాల్యూమ్. 19,4 (2011): 818-24. doi: 10.1038 / oby.2010.203
  • లోయన్నెక్, జెరెమీ పి మరియు ఇతరులు. "నాణ్యమైన ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఉదర కొవ్వుతో విలోమ సంబంధం కలిగి ఉంటుంది." న్యూట్రిషన్ & జీవక్రియ వాల్యూమ్. 9,1 5. 27 జనవరి 2012, డోయి: 10.1186 / 1743-7075-9-5
  • లాంటోనియో, జేమ్స్ జె మరియు ఇతరులు. "ఫ్రక్టోజ్-ప్రేరిత మంట మరియు పెరిగిన కార్టిసాల్: చక్కెర విసెరల్ కొవ్వును ఎలా ప్రేరేపిస్తుందో కొత్త విధానం." హృదయ సంబంధ వ్యాధులలో పురోగతి వాల్యూమ్. 61,1 (2018): 3-9. doi: 10.1016 / j.pcad.2017.12.001
  • హాంగ్, హే-ర్యున్ మరియు ఇతరులు. "Ob బకాయం ఉన్న మహిళల్లో ఉదర కొవ్వు, ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు సీరం సైటోకిన్‌లపై నడక వ్యాయామం ప్రభావం." జర్నల్ ఆఫ్ వ్యాయామం పోషణ & బయోకెమిస్ట్రీ వాల్యూమ్. 18,3 (2014): 277-85. doi: 10.5717 / jenb.2014.18.3.277
  • హో, సులీన్ ఎస్ మరియు ఇతరులు. "యాదృచ్ఛిక విచారణలో అధిక బరువు మరియు ese బకాయం ఉన్న హృదయనాళ ప్రమాద కారకాలపై 12 వారాల ఏరోబిక్, రెసిస్టెన్స్ లేదా కాంబినేషన్ వ్యాయామ శిక్షణ ప్రభావం." BMC ప్రజారోగ్యం వాల్యూమ్. 12 704. 28 ఆగస్టు 2012, డోయి: 10.1186 / 1471-2458-12-704
  • స్పాడారో, కాథ్లీన్ సి మరియు ఇతరులు. "అధిక బరువు మరియు ese బకాయం ఉన్న పెద్దవారిలో స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గడం మరియు తినే ప్రవర్తనలపై సంపూర్ణ ధ్యానం యొక్క ప్రభావం: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్." జర్నల్ ఆఫ్ కాంప్లిమెంటరీ & ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్ వాల్యూమ్. 15,2 /j/jcim.2018.15.issue-2/jcim-2016-0048/jcim-2016-0048.xml. 5 డిసెంబర్ 2017, డోయి: 10.1515 / జెసిమ్ -2016-0048
  • బెకుటి, గుగ్లిఎల్మో మరియు సిల్వానా పన్నైన్. "నిద్ర మరియు es బకాయం." క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ మరియు మెటబాలిక్ కేర్‌లో ప్రస్తుత అభిప్రాయం వాల్యూమ్. 14,4 (2011): 402-12. doi: 10.1097 / MCO.0b013e3283479109

అభిప్రాయము ఇవ్వగలరు

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు.

దీని కోసం ఫలితాలు కనుగొనబడలేదు "{{ కత్తిరించు(ప్రశ్న, 20) }}" . మా స్టోర్‌లో ఇతర వస్తువుల కోసం చూడండి

ప్రయత్నించండి క్లియరింగ్ కొన్ని ఫిల్టర్లు లేదా కొన్ని ఇతర కీలక పదాలను శోధించడానికి ప్రయత్నించండి

అమ్ముడుపోయాయి
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
వడపోతలు
ఆమరిక
చూపిస్తున్న {{ totalHits }} ప్రొడక్ట్స్s ప్రొడక్ట్స్s కోసం "{{ కత్తిరించు(ప్రశ్న, 20) }}"
ఆమరిక :
{{ selectedSort }}
అమ్ముడుపోయాయి
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
  • ఆమరిక
వడపోతలు

{{ filter.title }} ప్రశాంతంగా

అయ్యో!!! ఏదో తప్పు జరిగింది

దయచేసి, ప్రయత్నించండి మళ్లీ లోడ్ చేస్తోంది పేజీ లేదా తిరిగి వెళ్ళు హోమ్ పేజీ