నిద్రలేమికి 7 సహజమైన ఇంటి నివారణలు

మనలో చాలా మంది ఇంటి నుండి పని చేయడం మరియు రాకపోకలలో సమయాన్ని ఆదా చేయడం వల్ల, మంచి నాణ్యమైన నిద్ర కోసం మనం చాలా ఎక్కువ సమయాన్ని పొందాలి. దురదృష్టవశాత్తు, మనలో చాలామందికి అలా కాదు మరియు నిద్రలేమి ఎప్పటిలాగే సమస్యాత్మకం. వాస్తవానికి, కరోనావైరస్ మహమ్మారి సమయంలో పేలవమైన నాణ్యత నిద్ర, నిద్రలేమి మరియు ఇతర నిద్ర రుగ్మతలు పెరిగాయి ఎందుకంటే ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి పెరిగిన స్థాయిలు. ఇది అర్థమయ్యేటప్పుడు, మీరు పరిస్థితిని పరిష్కరించడానికి చర్యలు తీసుకోవాలి. నిద్ర మందులు శీఘ్ర పరిష్కారంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది దుష్ప్రభావాలు మరియు మాదకద్రవ్యాలపై ఆధారపడే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి, ప్రత్యామ్నాయం ఏమిటి? ఆయుర్వేదం మరియు తల్లి స్వభావం అందించడానికి సహజమైన పరిష్కారాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు నిద్రలేమికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఇంటి నివారణలను మేము నిశితంగా పరిశీలిస్తాము. 

నిద్రలేమికి 7 సహజమైన ఇంటి నివారణలు

1. లైట్స్ అవుట్

మనమందరం ఆయుర్వేద అభ్యాసానికి కట్టుబడి ఉంటే dinacharya లేదా రోజువారీ దినచర్య, ఇది కూడా ప్రస్తావించాల్సిన అవసరం లేదు. దురదృష్టవశాత్తు, లైట్లు ఎల్లప్పుడూ ఆన్‌లో ఉన్న మన ఆధునిక ఉత్పాదకత నిమగ్నమైన ప్రపంచంలో, దాన్ని తగ్గించడానికి మనకు గుర్తు చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. కృత్రిమ లైటింగ్ మరియు డిజిటల్ తెరల నుండి నీలిరంగు కాంతికి నిరంతరం గురికావడం సహజ సిర్కాడియన్ రిథమ్ మరియు మీ స్లీప్ వేక్ సైకిల్‌కు విఘాతం కలిగిస్తుంది.

ఇది ఆయుర్వేదంలో చాలా కాలంగా గుర్తించబడిన విషయం మరియు ఇది మొదట కఠినంగా కనిపించినప్పటికీ ఒక సాధారణ పరిష్కారం ఉంది. సూర్యాస్తమయం తర్వాత మీ ఇంట్లో లైటింగ్‌ను డిమ్ చేయడం అలవాటు చేసుకోండి మరియు నిద్రవేళకు కనీసం కొన్ని గంటల ముందు అన్ని డిజిటల్ స్క్రీన్‌లను ఉపయోగించడం మానేయండి. నిద్రకు భంగం కలిగించే ఏదైనా బాహ్య కాంతిని నిరోధించడానికి మీరు బ్లాక్అవుట్ కర్టెన్లు మరియు ఇతర పద్ధతులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. 

2. బ్రహ్మి

భారతదేశంలో ఆయుర్వేద మెదడు టానిక్‌గా బ్రాహ్మిని ఎక్కువగా పరిగణిస్తారు, కాని ఈ హెర్బ్‌లో చాలా ఎక్కువ ఆఫర్లు ఉన్నాయి. మెదడు పనితీరును పెంచడంలో ఇది ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది మోటారు నైపుణ్యం నేర్చుకోవడాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని మరియు చిత్తవైకల్యం నుండి రక్షించగలదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, దీనికి ఆధారాలు కూడా ఉన్నాయి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి మరియు నిద్రలేమి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

బ్రాహ్మి యొక్క నిద్ర ప్రయోజనాలు ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలపై హెర్బ్ యొక్క ప్రభావంతో ముడిపడి ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మంచి నిద్రకు అవసరం. వాస్తవానికి, శిరోధర యొక్క ఆయుర్వేద చికిత్సలో ఉపయోగించినప్పుడు నిద్రలేమి యొక్క సహజ చికిత్సకు బ్రాహ్మి నూనె ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. ఇంట్లో, మీరు హెడ్ మసాజ్ కోసం బ్రాహ్మి నూనెను కూడా ఉపయోగించవచ్చు ఒత్తిడి మరియు నిద్రలేమి నుండి త్వరగా ఉపశమనం పొందండి. 

3. శంకాపుష్పి

శంకాపుష్పి బ్రాహ్మి అని కూడా తెలియకపోవచ్చు, కానీ మెదడు పనితీరుకు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నందున ఇది ఆయుర్వేద medicine షధం లో ఎక్కువగా పరిగణించబడుతుంది. బ్రాహ్మి మాదిరిగా, హెర్బ్ అభిజ్ఞా పనితీరును పెంచుతుందని పిలుస్తారు మరియు దీనిని తరచుగా సహజంగా ఉపయోగిస్తారు నిరాశ మరియు ఆందోళన రుగ్మతలకు చికిత్స. ఈ ఒత్తిడి తగ్గింపు ప్రభావాలు లోతైన సడలింపును ప్రోత్సహిస్తాయి, నిద్రలేమి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి.

సాంప్రదాయ ఆయుర్వేద శంకాపుష్పి వాడకానికి తోడ్పడే పరిశోధన కూడా హెర్బ్ యొక్క అడాప్టోజెనిక్ ప్రభావాలను సూచిస్తుంది, ఇది కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించగలదు, దీనివల్ల నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది. నిద్ర కోసం మీ స్వంత ఇంట్లో తయారుచేసిన కధాను సృష్టించడానికి మీరు శంకాపుష్పి పౌడర్‌ను ఉపయోగించగలిగినప్పటికీ, ఆయుర్వేద medicine షధం కోసం దీనిని ప్రాధమిక పదార్ధంగా చేర్చడం మంచిది. 

4. లావెండర్ నూనె

మానసిక స్థితిని మార్చడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మూలికా సువాసనలను ఉపయోగించడం ఆయుర్వేదానికి కొత్త కాదు, కాబట్టి సాక్ష్యం ఆధారంగా అరోమాథెరపీని విస్తృతంగా స్వీకరించడం సహజం. అరోమాథెరపీ ముఖ్యమైన నూనెల యొక్క పెరుగుతున్న ప్రజాదరణను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి లావెండర్ నూనెను ఉపయోగించడం విలువైనదే, ఎందుకంటే ఇది ఈ ప్రయోజనం కోసం సుదీర్ఘ చరిత్రను కలిగి ఉంది.

వాస్తవానికి, లావెండర్ వాడకం నిద్రలేమి లక్షణాలలో మెరుగుదలకు దారితీస్తుందని, నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుందని, నిద్ర యొక్క వ్యవధి మరియు నాణ్యతను కూడా పెంచుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. 

5. సక్రియంగా ఉండండి

నిద్ర అనేది భౌతిక శరీరంతో సంబంధం లేకుండా మీ మనస్సు లేదా మానసిక స్థితి ద్వారా మాత్రమే ప్రభావితం కాదు. అందుకే ఆయుర్వేదం నిద్రతో సహా అన్ని ఆరోగ్య సమస్యలకు సమగ్ర విధానాన్ని అనుసరిస్తుంది. ఇది ఇప్పుడు బాగా గుర్తించబడింది, ఎందుకంటే వ్యాయామం మానసిక స్థితి మరియు శక్తి స్థాయిలపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది బరువు నష్టం ప్రయోజనాలు మెరుగైన నిద్రకు దారితీస్తాయి. 

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల నిద్రలేమి లక్షణాలలో గణనీయమైన తగ్గింపు, అలాగే ఆందోళన మరియు నిరాశకు దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు ముందు రోజు వ్యాయామం చేయాలి, నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్ మరియు ఈత వంటి మితమైన తీవ్రత కార్యకలాపాలలో పాల్గొనాలి. మీరు ఉదయాన్నే అధిక తీవ్రత కలిగిన యోగా దినచర్యను కూడా చేపట్టవచ్చు, రాత్రి సమయంలో పునరుద్ధరణ యోగాను అభ్యసిస్తారు. 

7. ధ్యానం

నిద్రలేమితో సహా వివిధ రకాల మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో వ్యవహరించడంలో దాని సమర్థత కారణంగా ఈరోజు ధ్యానాన్ని మనస్తత్వవేత్తలు, మనోరోగ వైద్యులు మరియు ఇతర నిద్ర నిపుణులు విస్తృతంగా సిఫార్సు చేస్తున్నారు. దీర్ఘకాలంగా ఆయుర్వేదం మరియు యోగాలో అంతర్భాగంగా ఉన్న ఈ అభ్యాసం, సంపూర్ణత, అంతర్గత శాంతి మరియు లోతైన విశ్రాంతిని పెంపొందించడానికి ప్రసిద్ధి చెందింది.

నిద్రలేమి నివారణగా ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలకు రుజువులు ధ్యానం యొక్క సాధారణ అభ్యాసంతో నిద్ర విధానాలలో మెరుగుదలని కనుగొన్న అధ్యయనాలలో నిరూపించబడ్డాయి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు మీ రోజును ధ్యానంతో ప్రారంభించాలి మరియు ముగించాలి, కానీ మీరు ఎప్పుడైనా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి అభ్యాసాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. 

7. విజువలైజేషన్ లేదా గైడెడ్ ఇమేజరీ

ప్రవర్తనా మనస్తత్వశాస్త్రం, విజువలైజేషన్ లేదా గైడెడ్ ఇమేజరీలో సాధారణంగా ఉపయోగించే మరొక నిద్రలేమి చికిత్స ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయడం సులభం, కానీ ప్రారంభించడానికి మీకు కొంత సహాయం అవసరం కావచ్చు. ఈ అభ్యాసం మీ ination హను పర్యావరణంలో లేదా బీచ్‌లో లేదా నది ఒడ్డున వంటి అత్యంత విశ్రాంతిగా ఉండేలా చిత్రీకరించడానికి ఉపయోగించుకుంటుంది. ఇది ఆందోళన మరియు చింతించే ఆలోచనల మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది విశ్రాంతి మరియు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. 

విజువలైజేషన్ మరియు గైడెడ్ ఇమేజరీ వ్యక్తులు గణనీయంగా వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయని పరిశోధన చూపిస్తుంది, ఇది నిద్రను ఆలస్యం చేసే పరధ్యాన ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. 

అన్నింటికంటే మించి, ఆయుర్వేదం యొక్క సమగ్ర విధానాన్ని గుర్తుంచుకోండి మరియు నిద్ర రుగ్మతలతో వ్యవహరించేటప్పుడు దీన్ని గుర్తుంచుకోండి. అయినప్పటికీ నిద్రలేమికి సహజ నివారణలు సహాయపడుతుంది, మీ జీవితంలోని ప్రతి ప్రాంతంలో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడం మీకు ముఖ్యం. 

డాక్టర్ వైద్యకు 150 ఏళ్ళకు పైగా జ్ఞానం ఉంది మరియు ఆయుర్వేద ఆరోగ్య ఉత్పత్తులపై పరిశోధనలు ఉన్నాయి. మేము ఆయుర్వేద తత్వశాస్త్రం యొక్క సూత్రాలను ఖచ్చితంగా పాటిస్తాము మరియు అనారోగ్యాలు మరియు చికిత్సల కోసం సాంప్రదాయ ఆయుర్వేద medicines షధాల కోసం వెతుకుతున్న వేలాది మంది వినియోగదారులకు సహాయం చేసాము. ఈ లక్షణాలకు మేము ఆయుర్వేద మందులను అందిస్తున్నాము -

 " ఎసిడిటీ, రోగనిరోధక శక్తి booster, జుట్టు పెరుగుదల, చర్మ సంరక్షణ, తలనొప్పి & మైగ్రేన్, అలెర్జీ, చల్లని, కాలం క్షేమం, షుగర్ ఫ్రీ చ్యవాన్‌ప్రాష్ , శరీర నొప్పి, ఆడ క్షేమం, పొడి దగ్గు, మూత్రపిండంలో రాయి, పైల్స్ & పగుళ్ళు , నిద్ర రుగ్మతలు, చక్కెర నియంత్రణ, రోజువారీ ఆరోగ్యం కోసం chyawanprash, శ్వాస సమస్యలు, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS), కాలేయ వ్యాధులు, అజీర్ణం & కడుపు వ్యాధులు, లైంగిక ఆరోగ్యం & మరింత ".

మేము ఎంచుకున్న కొన్ని ఆయుర్వేద ఉత్పత్తులు మరియు on షధాలపై భరోసా పొందండి. మమ్మల్ని కాల్ చేయండి - +91 2248931761 లేదా ఈ రోజు విచారణను సమర్పించండి care@drvaidyas.com

ప్రస్తావనలు:

• బర్గెస్, హెలెన్ జె, మరియు థామస్ ఎ మోలినా. "సాధారణ నిద్రవేళకు ముందు ఇంటి లైటింగ్ సిర్కాడియన్ టైమింగ్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది: క్షేత్ర అధ్యయనం." ఫోటోకెమిస్ట్రీ మరియు ఫోటోబయాలజీ వాల్యూమ్. 90,3 (2014): 723-6. doi: 10.1111 / php.12241
• వింజామూరి, శివరామ ప్రసాద్ తదితరులు పాల్గొన్నారు. "నిద్రలేమికి ఆయుర్వేద చికిత్స (శిరోధర): ఒక కేసు సిరీస్." ఆరోగ్యం మరియు వైద్యంలో ప్రపంచ పురోగతి సంపుటి. 3,1 (2014): 75-80. doi: 10.7453 / gahmj.2012.086
• అగర్వా, పారుల్ మరియు ఇతరులు. "ఆయుర్వేద హెర్బ్ కాన్వోల్వులస్ ప్లూరికాలిస్ చోయిసీపై నవీకరణ." ఆసియా పసిఫిక్ జర్నల్ ఆఫ్ ట్రాపికల్ బయోమెడిసిన్ vol. 4,3 (2014): 245-52. doi:10.1016/S2221-1691(14)60240-9
• గ్వాడగ్నా, ఎస్ మరియు ఇతరులు. "ప్లాంట్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్స్ ఫర్ స్లీప్ డిస్టర్బెన్స్: ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ." సాక్ష్యం-ఆధారిత పరిపూరకరమైన మరియు ప్రత్యామ్నాయ medicine షధం: eCAM వాల్యూమ్. 2020 3792390. 21 ఏప్రిల్ 2020, డోయి: 10.1155 / 2020/3792390
• హార్టెస్కు, ఇలియానా మరియు ఇతరులు. "పెరిగిన శారీరక శ్రమ నిద్రలేమి ఉన్న క్రియారహిత వ్యక్తులలో నిద్ర మరియు మానసిక ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తుంది: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్." నిద్ర పరిశోధన జర్నల్ వాల్యూమ్. 24,5 (2015): 526-34. doi: 10.1111 / jsr.12297
• స్థూల, సింథియా ఆర్ మరియు ఇతరులు. "మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్ వర్సెస్ ఫార్మాకోథెరపీ ఫర్ క్రానిక్ ప్రైమరీ నిద్రలేమి: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత క్లినికల్ ట్రయల్." అన్వేషించండి (న్యూయార్క్, NY) వాల్యూమ్. 7,2 (2011): 76-87. doi: 10.1016 / j.explore.2010.12.003
• హార్వే, అల్లిసన్ జి, మరియు సుజన్నా పేన్. "నిద్రలేమిలో అవాంఛిత పూర్వ-నిద్ర ఆలోచనల నిర్వహణ: ఇమేజరీతో పరధ్యానం మరియు సాధారణ పరధ్యానం." ప్రవర్తన పరిశోధన మరియు చికిత్స vol. 40,3 (2002): 267-77. doi:10.1016/s0005-7967(01)00012-2