మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి 10 సాధారణ మార్గాలు

బలమైన రోగనిరోధక పనితీరు యొక్క ప్రాముఖ్యతను ఎప్పుడూ అతిగా చెప్పలేము. ఆయుర్వేదం దీర్ఘకాలంగా రోగనిరోధక పనితీరు మరియు వ్యాధి నివారణను మంచి ఆరోగ్యానికి కీలకంగా పరిగణించింది. వ్యాధి నివారణ అన్ని చికిత్సల కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మన ప్రస్తుత కరోనావైరస్ సంక్షోభం కంటే ఇది ఎప్పుడూ నిజం కాదు. సంక్రమణ ఖర్చు ఎక్కువగా ఉంటుంది; మీరు కోలుకున్నప్పటికీ, ప్రియమైనవారు మరియు పెద్దలు వ్యాధి బారిన పడవచ్చు మరియు వ్యాధికి లొంగిపోవచ్చు. 

సాంఘిక దూర చర్యలను మరియు సంక్రమణను నివారించడానికి ఇతర ప్రయత్నాలను అనుసరించడం మాకు చాలా ముఖ్యమైనది. ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సిఫారసులను అనుసరించడం పక్కన పెడితే, మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి. ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పుల కలయికతో ఇది ఉత్తమంగా సాధించబడుతుంది.

మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి 10 చిట్కాలు

1. సహజంగా తినండి

అవును, రోగనిరోధక పనితీరుకు విటమిన్ సి ముఖ్యం, కానీ ఇది మీకు అవసరమైన ఏకైక పదార్థం కాదు. విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సహా అవసరమైన అన్ని పోషకాలు రోగనిరోధక పనితీరులో పాత్ర పోషిస్తాయి. మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ లేదా మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ లో లోపాలు రోగనిరోధక శక్తిని దెబ్బతీస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇటువంటి లోపాలకు ప్రధాన కారణం పేలవమైన ఆహారం తీసుకోవడం మాత్రమే కాదు, చెడు ఆహార ఎంపికలు. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు పోషకాహార లోపం మరియు కేలరీల దట్టమైనవి. అవి చక్కెరలు, సంతృప్త కొవ్వులు మరియు దీర్ఘకాలిక మంటను ప్రేరేపించే కృత్రిమ పదార్ధాలతో లోడ్ చేయబడతాయి. ఈ స్థితిలో, అంటువ్యాధులతో పోరాడటానికి రోగనిరోధక వ్యవస్థ తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు చేయగలిగే గొప్పదనం ఏమిటంటే, ఆయుర్వేద సంపూర్ణ ఆహార పదార్థాల ఆహారానికి మారడం.

2. హైడ్రేట్

రోగనిరోధక శక్తి విషయానికి వస్తే, మేము ఆర్ద్రీకరణ గురించి చాలా అరుదుగా ఆలోచిస్తాము. ఇది చాలా మంది ఆయుర్వేద నిపుణులు హైలైట్ చేసిన పొరపాటు. దాదాపు అన్ని సెల్యులార్ మరియు జీవక్రియ చర్యలలో నీటి ప్రాముఖ్యతను వారు నొక్కి చెప్పారు. బలహీనమైన రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన మరియు సంక్రమణకు గురయ్యే ప్రమాదం స్పష్టంగా ఉండాలి. ఆర్ద్రీకరణ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఇది శ్వాసకోశ మరియు జీర్ణవ్యవస్థలలోని శ్లేష్మ పొరపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీ శ్వాస మార్గంలోని శ్లేష్మ పొర అంటువ్యాధులకు కారణమయ్యే ముందు సూక్ష్మక్రిములను ఉచ్చు మరియు ఫిల్టర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. శ్లేష్మ పొరలకు ఏదైనా బలహీనత ఉంటే మీ సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. 

3. తగినంత స్లీప్ పొందండి

క్రమశిక్షణతో కూడిన నిద్ర సమయం యొక్క ప్రాముఖ్యత ఆయుర్వేదంలో నొక్కి చెప్పబడింది. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది మనలో చాలామంది మర్చిపోవడానికి ఎంచుకున్న సలహా. ముఖ్యంగా ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు ఇది ఇప్పుడు శ్రద్ధ వహించడం విలువ Covid -19. తగినంత నిద్ర అనేక అధ్యయనాలలో రోగనిరోధక పనితీరుపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుందని నిరూపించబడింది. వాటిలో కొన్ని నిద్ర లేమి వ్యక్తులలో గాలి మరియు శ్వాసకోశ సంక్రమణ ప్రమాదం ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు సహజ ఆయుర్వేద మత్తుమందులు లేదా బ్రాహ్మి మరియు జాతమన్సి వంటి సడలింపులను ఉపయోగించవచ్చు. 

4. ధూమపానం మానేయండి మరియు మద్యం మానుకోండి

మీరు ఇంతకు ముందు మిలియన్ సార్లు విన్నారు, కానీ ఇప్పుడు పునరావృతం చేయడం విలువ. సిగరెట్లు మీకు చెడ్డవి మరియు అవి కరోనావైరస్ ప్రమాదంతో మరింత ఘోరంగా ఉండవచ్చు. ధూమపానం న్యుమోనియా వంటి COVID-19 సమస్యలకు ప్రాణహాని కలిగించే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని వైద్య నిపుణులు అనుమానిస్తున్నారు. ధూమపానం (ఇ-సిగరెట్‌తో సహా) lung పిరితిత్తులను దెబ్బతీస్తుందని మరియు యాంటీబాడీ ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తుందని సంవత్సరాలుగా చేసిన అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది అంటువ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్. అధిక మద్యపానం పెరిగిన మంట మరియు బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తితో ముడిపడి ఉంది.

5. సక్రియంగా ఉండండి

ఆయుర్వేదంలో మంచి ఆరోగ్యానికి శారీరక శ్రమ ఎల్లప్పుడూ ఒక అవసరంగా గుర్తించబడింది. ఇప్పుడు, మీ వ్యాయామశాల, పార్కులు మరియు స్విమ్మింగ్ పూల్‌లు మూసివేయబడినప్పటికీ, ఈ అవసరాన్ని విస్మరించలేము. స్క్వాట్‌లు చేయడం, స్కిప్పింగ్ చేయడం లేదా డ్యాన్స్ చేయడం వంటి తేలికపాటి కార్యకలాపాలు కూడా ప్రయోజనాలను పొందగలవు కాబట్టి ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం ఒక పాయింట్‌గా చేసుకోండి. కోర్సు యొక్క ఉత్తమ అభ్యాసం యోగా. సాధారణ శారీరక శ్రమ యాంటీబాడీ ఉత్పత్తి మరియు రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరుస్తుందని చూపించడానికి చాలా పరిశోధనలు ఉన్నాయి. 

6. సరైన సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించండి

అన్ని సహజ పదార్ధాలు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడవు, కానీ కొన్ని ఖచ్చితంగా చేయగలవు. అన్ని విటమిన్ మరియు ఖనిజ పదార్ధాలు సహజమైనవి కాదని గుర్తుంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం; చాలా వరకు సింథటిక్ పదార్థాలు ఉంటాయి. ఆయుర్వేద రోగనిరోధక బూస్టర్ల అవి మూలికల నుండి ప్రత్యేకంగా తయారవుతున్నందున అవి చాలా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడతాయి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మీరు అల్లం, వెల్లుల్లి, తులసి, ఆమ్లా మరియు పుడినా వంటి సాధారణ మూలికలను ఉపయోగించవచ్చు. నిరూపితమైన ఇమ్యునోమోడ్యులేటరీ ప్రభావాలతో ఉన్న ఇతరులు జైతిమధు, గుడుచి మరియు అశ్వగంధ. కొన్ని మూలికలు వాటి ముడి రూపంలో సులభంగా అందుబాటులో లేనప్పటికీ, మూలికా పదార్దాలు కలిగిన సప్లిమెంట్ల నుండి మీరు ఈ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు ఇమ్నునోహెర్బ్ క్యాప్సూల్ - ఇమ్యునిటీ బూస్టర్. 

7. తక్కువ ఒత్తిడి స్థాయిలు

ఈ సలహా ఖచ్చితంగా అనుసరించడం సులభం కాదు, ముఖ్యంగా ఈ ఒత్తిడితో కూడిన సమయాల్లో. దురదృష్టవశాత్తు, ఒత్తిడి ఆరోగ్యంపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. దీర్ఘకాలిక మంట మరియు జీవనశైలి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచడంతో పాటు, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని కూడా బలహీనపరుస్తుంది. ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి ధ్యానం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యూహం. శీఘ్ర ఉపశమనం అందించడానికి దీన్ని ఎప్పుడైనా ఏ నేపధ్యంలోనైనా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఆనందించే ఇతర ప్రశాంతమైన కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడానికి కొంత సమయం కేటాయించాలి. అవసరమైతే, అశ్వగంధ మరియు బ్రాహ్మి వంటి ఆయుర్వేద అడాప్టోజెనిక్ మూలికలు కూడా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి ఉపయోగపడతాయి.

8. జల్ నేతిని ప్రయత్నించండి

జల్ నేతి రోగనిరోధక శక్తికి ప్రత్యక్ష ప్రోత్సాహాన్ని ఇవ్వదు, కానీ ఇది పరోక్షంగా సహాయపడుతుంది. నాసికా నీటిపారుదల యొక్క పురాతన ఆయుర్వేద అభ్యాసం శ్వాసకోశ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలను నిరూపించింది. ఇది శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది ప్రస్తుత సంక్షోభానికి సహాయపడుతుంది. జల్ నేతి చేసిన తరువాత నాస్య సాధన చేయడం కూడా సహాయపడుతుంది. 

9. శ్వాస తీసుకో

ఆదర్శవంతంగా, ప్రాణాయామాలను మీ యోగా మరియు ధ్యాన దినచర్యలో చేర్చాలి. ఈ యోగ శ్వాస వ్యాయామాలు శ్వాసకోశ మరియు వాయుమార్గాన అంటువ్యాధుల నుండి రక్షించడానికి ప్రయోజనాలను నిరూపించాయి. కపాలాభతి, బ్రహ్మరి వంటి ప్రాణాయామ వ్యాయామాలు the పిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడానికి, అంటువ్యాధులు మరియు వ్యాధులకు నిరోధకతను మెరుగుపరుస్తాయి. అదనపు ప్రయోజనం వలె, ఈ శ్వాస వ్యాయామాలు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి కూడా పనిచేస్తాయి. 

<span style="font-family: arial; ">10</span> పాజిటివ్‌గా ఆలోచించండి

సానుకూల ఆలోచన యొక్క శక్తిని కొట్టివేయడం సులభం, కానీ ఈ సలహాలో జ్ఞానం ఉంది. Sages షులు మరియు గురువులు సానుకూల ఆలోచనల యొక్క ప్రాముఖ్యతను చాలాకాలంగా నొక్కిచెప్పారు, కానీ ఇప్పుడు దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు రుజువు ఉంది. యవ్వనంలో ఆశాజనకంగా ఉన్న వ్యక్తులు నిరాశావాదుల కంటే ఎక్కువ ఆయుర్దాయం కలిగి ఉంటారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ప్రతికూలత అధిక ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలతో ముడిపడి ఉంది మరియు ముఖ్యంగా, రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన బలహీనపడింది. మరోవైపు, నవ్వు వాస్తవానికి ఆ పరిశోధన సూచిస్తుంది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. ఇది పాత క్లిచ్‌కు బలాన్ని ఇస్తుంది - 'నవ్వు ఉత్తమ is షధం'. 

వీటన్నింటినీ దృష్టిలో ఉంచుకుని ఆందోళన మరియు భయాందోళనలు మనకు మంచి చేయవని స్పష్టంగా ఉండాలి. మీరు వైద్యుల నుండి స్వీకరించిన సలహాలను అనుసరించండి మరియు వీటిని ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే చిట్కాలు. ఆయుర్వేదం యొక్క గొప్ప సంప్రదాయాలను అన్వేషించడానికి - మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు మీ స్వంత వ్యక్తిగత వృద్ధికి కూడా ఈ పనికిరాని సమయాన్ని ఉపయోగించండి.

ప్రస్తావనలు:

• చైల్డ్స్, కరోలిన్ ఇ మరియు ఇతరులు. "డైట్ అండ్ ఇమ్యూన్ ఫంక్షన్." పోషకాలు సంపుటి. 11,8 1933. 16 ఆగస్టు 2019, డోయి: 10.3390 / ను 11081933
• ఫుకుషిమా, యోసుకే మరియు ఇతరులు. "తేమ-తనిఖీ పరికరాన్ని ఉపయోగించి నిర్జలీకరణ రోగులలో నోటి శ్లేష్మ పొడి యొక్క పైలట్ క్లినికల్ మూల్యాంకనం." క్లినికల్ మరియు ప్రయోగాత్మక దంత పరిశోధన సంపుటి. 5,2 116-120. 7 ఫిబ్రవరి 2019, డోయి: 10.1002 / క్రీ 2.145
• ప్రథర్, ఎరిక్ ఎ, మరియు సిండి డబ్ల్యు తెంగ్. "యునైటెడ్ స్టేట్స్లో పెద్దలలో శ్వాసకోశ సంక్రమణతో తగినంత నిద్ర లేని అసోసియేషన్." జామా అంతర్గత .షధం సంపుటి. 176,6 (2016): 850-2. doi: 10.1001 / jamainternmed.2016.0787
• సుసాన్, థామస్ ఇ మరియు ఇతరులు. "ఎలక్ట్రానిక్ సిగరెట్లకు గురికావడం మౌస్ మోడల్‌లో పల్మనరీ యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీ-వైరల్ డిఫెన్స్‌లను బలహీనపరుస్తుంది." PloS ఒకటి సంపుటి. 10,2 e0116861. 4 ఫిబ్రవరి. 2015, doi: 10.1371 / magazine.pone.0116861
• నీమన్, డేవిడ్ సి మరియు ఇతరులు. "శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా మరియు చురుకైన పెద్దలలో ఎగువ శ్వాసకోశ సంక్రమణ తగ్గుతుంది." బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ సంపుటి. 45,12 (2011): 987-92. doi: 10.1136 / bjsm.2010.077875
• కుమార్, దినేష్ తదితరులు పాల్గొన్నారు. "భారతీయ సాంప్రదాయ ఆరోగ్య సంరక్షణ వ్యవస్థలో ఇమ్యునోమోడ్యులేటర్ల సమీక్ష." జర్నల్ ఆఫ్ మైక్రోబయాలజీ, ఇమ్యునాలజీ, మరియు ఇన్ఫెక్షన్ = వీ మియాన్ యు గన్ రన్ జా hi ీ సంపుటి. 45,3 (2012): 165-84. doi: 10.1016 / j.jmii.2011.09.030
• కోహెన్, షెల్డన్ మరియు ఇతరులు. "దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, గ్లూకోకార్టికాయిడ్ గ్రాహక నిరోధకత, మంట మరియు వ్యాధి ప్రమాదం." యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఆఫ్ అమెరికా యొక్క నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ ప్రొసీడింగ్స్ సంపుటి. 109,16 (2012): 5995-9. doi: 10.1073 / pnas.1118355109
• సక్సేనా, తరుణ్, మంజారి సక్సేనా. "తేలికపాటి నుండి మితమైన తీవ్రతతో శ్వాసనాళాల ఉబ్బసం ఉన్న రోగులలో వివిధ శ్వాస వ్యాయామాల ప్రభావం (ప్రాణాయామం)." ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ యోగా సంపుటి. 2,1 (2009): 22-5. doi: 10.4103 / 0973-6131.53838
• లీ, లెవినా ఓ మరియు ఇతరులు. "ఆశావాదం పురుషులు మరియు మహిళల 2 ఎపిడెమియోలాజిక్ సమన్వయాలలో అసాధారణమైన దీర్ఘాయువుతో సంబంధం కలిగి ఉంది." యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఆఫ్ అమెరికా యొక్క నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ ప్రొసీడింగ్స్ సంపుటి. 116,37 (2019): 18357-18362. doi: 10.1073 / pnas.1900712116
• బెన్నెట్, మేరీ పేన్ మరియు సిసిలీ లెంగాచెర్. "హాస్యం మరియు నవ్వు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది IV. హాస్యం మరియు రోగనిరోధక పనితీరు. ” సాక్ష్యం-ఆధారిత పరిపూరకరమైన మరియు ప్రత్యామ్నాయ medicine షధం: eCAM సంపుటి. 6,2 (2009): 159-64. doi: 10.1093 / ecam / nem149